如何摆脱网络成瘾实操步骤

如何摆脱网络成瘾实操步骤

对于那些上网时间比较久，对网络已经比较有感情、有依赖的人来说，即便想摆脱网瘾，内心已经有了与网络分离的准备，可是“大脑”却习惯性选择“玩游戏”，常常不自主就想着玩游戏，这是一个容易反复和痛苦的过程。我相信不少上网成瘾的朋友已经体验到这种感受了。

以前我在娄底希望少年学校的时候接触过许多可爱的网瘾青少年，我知道从网瘾仅仅靠想是不够的，必须要有切实可行、便于操作的行动指南，我特意做了一个实操表，完全干货：

1、坚持户外体育锻炼。最好是找家人陪着你爬山、晨跑、游泳，注意一定要有规律，这是重建生活习性（因为我们每个人都有相对固定的生活模式，我称这个为习性，可惜网瘾打破了十几年来建立的个人习惯，导致我们陷入紧张和空虚）的必然过程。

2、释放负面情绪和压力。

我们经常上网，说白了并不是网络有多么好，而是因为不开心。

找到曾经的朋友、同学共度周末，吹吹牛，回忆下快乐往事，巩固过去的交情，包括去唱唱歌什么的，都能极大满足你的情绪需要。唯一需要你克服的就是过去那种自动化的思维：这些事我没兴趣，没意义……你需要克服一开始准备出门就有的这种想法。多参加类似的活动，尽可能多释放负面情绪，增加积极情绪（友谊、快乐），那你内心对网络的依赖就会下降很多。

以上——就是说你首先要“出门”。出了这个门（不管是网吧的门还是你家的门），你才有可能恢复生理平衡和心理活力。

3、对于日常的反复（就是戒了几天好像忍不住又玩了）要抱有宽容之心，不要过于自责。有的读者想要给自己“强制性”戒网，我就知道你们已经很努力了，不过心态要调整下，不要急躁，玩了几年的事了，偶有反复很正常。