(完整版)教师健康教育讲座

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教师健康教育讲座
教师健康知识讲座一、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康的 10 条标准（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠好。

（4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

（5）能够抵御一般感冒和传染病。

（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

三、教师职业病的防治教师的工作在很大程度上决定着国家的未来。

教师的工作同每个家庭、每个儿童、少年、青年息息相关。

在人类社会的发展和进步中，教师起着巨大的作用。

教师是铸造人类文明的工程师，是人类文明的传播者和建设，教师被人们誉为辛勤的园丁、人类灵魂的工程师。

可在繁重而辛劳的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病
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工作似乎已成了教师的一种象征。

新学期伊始，老师们又投入紧张忙碌的教书育人工作中，周而复始地上课、批改作业、写教案、值班，他们往往忽略了自我身心保健，因此产生了教师职业病。

1.下肢静脉曲张原因：
教师在长年授课中因长时间站立等原因，引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。

症状：
腿部肿胀，下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧更为严重。

此外，还可出现皮疹和瘙痒感，严重时可导致曲张静脉破裂。

治疗方案：
可以穿弹性袜或利用弹性绷带包扎压迫以减少静脉逆流和瘀血现象，但要注意局部包裹是不可以的，应该穿正规的弹力袜(压力为二三十毫米汞柱)进行治疗。

专家主张病人早晨起来第一件事就是穿上弹力袜，晚上睡觉前最后一件事是脱掉弹力袜。

目前临床使用最多的治疗方法是手术治疗，有症状的单纯性静脉曲张，只要身体情况允许都可以手术治疗，术后的复发率为 5%至10%。

预防措施：
避免久站或久坐不动，至少每小时活动一下，以促进血液循环。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 卧床休息时有意识地抬高患肢，也可做专门的静脉操。

多喝水，多吃含纤维的食物，积极预防便秘。

适宜的运动项目：
游泳。

也可做扭膝运动，即两足平行靠拢，屈膝，微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法可疏通血脉。

医生提示：
不要参加强体力的运动，特别是在专门健身房里锻炼肌肉，因为这样会增加静脉受到的压力。

2.颈椎疼痛原因：
在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。

症状：
颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。

治疗方案：
积极锻炼肩胛、脊柱，纠正错误的姿势，也可做冷敷和医疗体操、按摩。

预防措施：
上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水平线，需长时间书写时，中间应稍作休息或做转头、扭身活动。

医生建议：
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建设教学楼时，黑板的设计应考虑教师的身高、健康及适应性。

3.慢性咽喉炎原因：
经常受吸入粉笔浮尘的刺激，引起炎症，或嗓音使用过度、使用不当。

可在喉黏膜或关节存在炎症的情况下继续过度发音。

症状：
以声音嘶哑为主。

早期嘶哑时轻时重，用嗓稍多易哑，干燥不适，也会出现疼痛，有异物感，分泌物黏附于喉腔，说话时需先将噪子清理一下，不然声音不清晰。

重者嘶哑呈持续性，甚至失音。

治疗方法：
尽量让喉部充分休息，可用润喉片润喉，对于急性发作者，可适当运用抗生素及激素治疗。

预防措施：
避免大声说话，尽量减少声带运动，使用粉尘少的粉笔，尽量少吃刺激性(如酸、辣、腥、冷等)食物，注意锻炼身体，增强体质，减少感冒和上呼吸道感染机会。

医生提示：
尽量少抽烟、少喝酒。

4.过敏性鼻炎原因：
经常吸入粉笔尘，引起鼻部黏膜反应。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 症状：
鼻内发痒、连续喷嚏、鼻塞及嗅觉障碍，并可出现头痛等症状。

治疗方法：
可用抗组胺药(如苯海拉明)、激素(如强的松)，也可用葡萄糖酸钙片及维生素 C，以改善血管通透性，还可用封闭疗法及局部滴药(1%麻黄素)，脑力疲劳教师因长期用脑(备课，批作业)容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。

主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中等。

缓解紧张，消除疲劳的自然方法：
(1)多梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约35 分钟，你的脑疲劳会立即缓解，工作效率会提高。

(2)运动医学专家认为，要想保持持久的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步 34 次，每次 3045 分钟，或一星期进行34 次温和的户外活动，每次 30 分钟，都是必要的，刚开始时，你也许会感到运动后会更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。

(3)在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续 510 分钟。

此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。

5.心理疲劳随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧
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张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。

如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起心理过急反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

治疗方法：
对待心理疲劳，如单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些健康有益的文体活动。

同时讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸以减少产生心理疲劳的诱因。