肚皮舞热身动作

有些朋友在跳肚皮舞时，经常会感觉到自己上半身的动作不够舒展，特别是胸腰的部分，总感觉不大自在，常常不自觉地有点佝肩驼背，这是很多初学者在跳舞时容易犯的毛病，其实很大程度上是因为胸腰部分没有打开。胸腰是舞蹈当中展现舞者精气神的重要部位，而且肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸腰部分做好充分的准备，所以今天我要给大家介绍一组胸腰的热身动作，帮助大家在练习肚皮舞之前把胸腰充分地活动开，以便更顺利地进入下面的练习，同时解决驼背的大问题。

肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说，15—20分钟不算很短,但是肚皮舞的热身运动却是必须的。深圳舞蹈网培训基地温馨提示：肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉，确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中，让学员感受到更大的乐趣。

肚皮舞练习热身动作：

一、呼吸：

1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部

【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。

二、颈部：

1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。

三、肩部动作：

1、由前到后，做肩部环绕运动。

2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。

【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。

四、肩部动作：

1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。

五、伸臂舒胸：

这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

六、斜提胸：

左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，

注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

七、前展胸：

自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉；同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

八、后收胸：

自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。

九、横拉胸：

自然站立，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部向右侧横移，但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。