800M 1000M练习方法
教案6(男子1000米女子800米)
体育课教案总课次：2 年级：八年级周次：第 6 周备课人：刘正跃教研组长签字：一、教师讲解男子1000M和女子800M跑的注意重点：1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2M,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M －1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
中考体育800米
00米跑步技巧1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
800米跑步训练技巧
800米跑步技巧训练技巧方法/步骤1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。
3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。
当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。
（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。
5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；6.800赛后体力恢复方法1.赛前多喝水补充水分千万不要到赛后渴了才喝容易脱水2.赛时要调节呼吸以免伤身正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸气口呼气就像深呼吸那样3.跑完800后补充体力跑完800后不要蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。
速看!多地调整体育中考项目：取消男生1000米女生800米
速看！多地调整体育中考项目：取消男生1000米女生800米多地调整体育中考项目：取消男生1000米女生800米近日，贵州省贵阳、遵义、六盘水、黔南等多个市州为此调整了体育中考项目，均取消了男生1000米、女生800米跑项目。
有教育部门还要求，学校要引导学生对体育中考项目进行合理、科学的选择和专项训练，避免过早开展中长跑等高强度、高负荷的运动项目。
1月20日，贵阳市教育局发布调整体育中考的消息调整：多地取消男生1000米、女生800米跑2月2日，六盘水市、黔南州两地教育局官方微信分别发布2023年体育中考调整消息。
其中，六盘水取消了此前的必考项目50米跑，调整为立定跳远测试;取消男生1000米、女生800米跑的选考项目。
调整过后，总分40分的目标效果测试项目分为三类，包括15分的立定跳远、15分的台阶试验，以及10分的篮球、足球、排球、跳绳、跳远(五选一)。
黔南州则是取消了原方案中的台阶测试和男生1000米、女生800米跑项目。
之所以调整，当地教育局表示，这是结合对学生返校前后的身体健康摸排实际，组织卫健、医院专家和一线校长、班主任、体育教师及家长代表论证后决定的。
调整后，更加注重过程性评价，即总分50分中过程性评价20分，学业(升学)考试30分。
考试项目中，第一类立定跳远为统考项目，分值15分;第二类中，考生可在篮球(运球绕杆)、足球(运球绕杆射门)、排球(正面双手垫球)、跳绳(一分钟正摇双脚跳绳)、跳远中选择一项测试，分值15分。
2月1日，贵州省教育厅转发遵义调整体育中考的消息在此之前，遵义、贵阳也就此进行了调整。
据贵州省教育厅官方微信2月1日消息，遵义市教体局在广泛征求意见并组织医疗、疾控专家和多方代表论证后，决定调整2023年初中毕业生体育中考方案。
根据方案，遵义取消了原方案中的必考项目男生1000米、女生800米跑，将该项20分调整到保留的两大类选考项目中。
调整后，考生在第一类50米跑、正面投掷实心球、跳绳(一分钟正摇双脚跳绳)和第二类排球(正面双手垫球)、足球(运球绕杆)、篮球(运球绕杆)各选一项测试，分值各20分。
体育锻炼指导手册
学生体育锻炼指导手册班级：_______姓名：_______学号：_______800/1000 米800/1000米属于田径项目中的中长跑运动，从技术的结构来看它属于周期性运动。
在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步，是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏，其一来自于运动员的先天素质，良好的体能和心肺功能是一个运动员出成绩的基础。
其二，后天的训练是提高运动成绩的有效手段。
动作要领：跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应从脚后跟落地，从脚外侧滚动过渡至前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
呼吸要领：在中长跑练习中呼吸的方法尤其重要，一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。
有呼吸的节奏：一般来说初级阶段采用“两步一吸，两步一呼”的呼吸方法，即：跑两步吸完一口气，再跑两步将一口气呼出。
注意事项：“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
一旦渡过“极点”，就会获得第二次呼吸，感觉就会好多了！练习方法：1.发展一般耐力，可以增强呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢，还有助于提高支撑器官的力量。
方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，如中等强度的 1500米、3000米、5000米....或更长距离的跑速练习。
2.坚持以“速度为中心”的原则训练，以速度耐力练习为主，例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800 米2分20秒，1000米3分10秒。
田径800米专业训练方法
田径800米专业训练方法田径800米是一项综合性强、技术要求高、体能要求全面的比赛项目，对运动员的综合素质提出了较高的要求。
下面将介绍田径800米专业训练方法，希望能够对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，800米赛跑是一项综合性强的项目，需要具备出色的耐力和速度。
因此，训练中需注重长跑和短跑的结合。
长跑训练可以提高运动员的耐力水平，而短跑训练则有助于提高运动员的速度和爆发力。
长短结合的训练方法可以使运动员在比赛中更加游刃有余。
其次，800米赛跑需要运动员具备良好的耐力和持久力。
因此，在训练中需要注重有氧运动的训练，如长跑、游泳、骑行等，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
同时，还需要进行间歇训练，通过短距离的高强度训练和适量的休息来提高肌肉的耐力和爆发力。
另外，800米赛跑对于比赛节奏的把握要求较高，因此在训练中需要进行节奏训练。
通过模拟比赛情况，让运动员在训练中逐渐掌握比赛的节奏和策略，提高在比赛中的应变能力和抗压能力。
此外，800米赛跑对于技术的要求也较高，需要具备良好的跑步姿势和节奏感。
因此，在训练中需要注重技术训练，包括起跑、转弯、加速、冲刺等方面的训练，以提高运动员的技术水平和比赛表现。
最后，800米赛跑是一项极富挑战性的比赛项目，需要运动员具备良好的心理素质。
因此，在训练中需要进行心理素质的训练，包括自信心的培养、压力的调控、比赛心态的调整等方面的训练，以提高运动员在比赛中的心理素质和抗压能力。
总之，田径800米专业训练方法需要综合考虑耐力、速度、节奏、技术和心理素质等方面的训练，只有全面提高运动员的综合素质，才能在比赛中取得更好的成绩。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身情况，制定科学合理的训练计划，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。
中考体育_1000_800m考试规则及训练方法
1000/800m 是中考体育的必考项目，中考研究院特别整理了 1000/800m 项目场所器械规格、现场考试规则及要求，以及平时训练方法，供大家参照。
1、1000/800m 场所器械规格场所设置在关闭的、有 6条以上环形跑道的 400 米田径场上，考试所需的标记线清楚，起点线和终点线一定设置显然的标记物。
2、考试规则 &犯规行为考试规则场所为有 6条及以上环形跑道的 400 米田径场上，起点线和终点线一定设置显然的标记物。
每组考生人数不超出 15 人，采纳站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；依据右边超越的田径规则。
考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效。
每名考生只有一次考试时机。
考生应在 6分钟以内跑完整程，时间按分、秒记录，不足 1秒不计入成绩。
6分钟内未跑完整程者，考务员将考生带离跑道，时间按 6分钟记录，成绩为 0分。
犯规行为发令前，身体的任何部位涉及或超出起跑线；跑进中踏进跑道左边跑道线；跑进中推、拉、阻拦别人跑进；跑进中由别人领跑，或借助别人的力量跑进。
3、评分标准可参照 2018 年中考体育考试评分方法4、训练方法从理论上讲， 1000/800m 应该属于匀速运动，但依据段落技术特色，能够将全程分为起跑及起跑后的加快跑、途中跑、冲刺跑。
练习方法：跑步成绩的决定要素由步幅与步频决定。
步频天生的要素大，在保证步频的基础上侧重练习步幅，进而和呼吸形成优秀的节奏。
连续训练法主假如运用在“长翼”的训练上。
在体育场或许在公路、野外进行连续跑，自己的中等速度连续 10 分钟左右。
也能够定距离，比方匀速 2000 米、 3000 米等。
间歇训练法间歇训练法的平常说法就是在每一段练习后进行间歇。
自然，间歇的方式决定了训练的走向。
比方说 400 米冲刺跑后进行躺卧等，主假如练习速度。
假如选择减慢速度，同时调整呼吸后连续冲刺，就是 1000/800 米所需要的。
体质健康测试项目自我练习方法指南
体质健康测试项目自我练习方法指南所有练习之前都要进行5-10分钟的热身活动，内容为慢跑、活动各关节、动力性拉伸等达到身体微微出汗，心率控制在110-120次/分钟。
四个练习内容每天可以选择两个隔天进行练习，每次练习时间控制在一小时之内。
一、50米跑的练习方法和手段50米跑练习手段和方法可遵循短跑项目，主要进行如下训练：1、提高短跑速度以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，每组休息10分钟。
50米跑的起跑姿势，大多采用站立式起跑，这也有助于提高起动的速度。
2、发展步频：主要是提高肌肉的快速收缩速度、快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：（1）高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
（车轮跑）（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
（小步跑）（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
（高抬腿跑）3,、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
没有练习基础的同学可以不负重的进行练习，主要以蛙跳、单足跳、跑台阶、高抬腿跑为主。
4、发展绝对速度训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习，3—4次X2—3组，即3×20×3，三个20米算一组做三遍3次20米之间放松走回就开始下一次，组间歇5-10分钟；（2）下坡跑练习，顺风跑练习，30—60米，3—4次X2—3组，间歇时间同上；（3）各种短段落的变速跑练习，30—60米，4—5次X2—3组，间歇时间同上。
1000米中长跑训练方法浅谈中长跑800米的训练
一名800m运动员，每天训练要以有氧训练为主，但同时也不要忽略速度以及速度耐力的训练，另外，身体全面素质的训练和力量的训练也不容忽视。
而且训练不能单一，要系统，不要总是围绕几种训练方法，要有创新。
在训练时要注意培养放松能力，注意技术动作的训练。
对于不同年龄段的运动员，训练的方法也应当不同，如果对少年运动员进行专业的系统训练，会促使运动员出现“早熟”，以及成绩“停滞不前”等现象。
一、以强度为核心训练时要以强度为核心，训练的强度和量要协调好。
训练时不要出现大强度、大量的训练，避免出现“运动性疲劳”的现象发生。
要按大强度小量或小强度大量的原则进行训练。
二、专项训练训练时间分为上下午时，上午的训练要有5000m以上的距离，下午则进行专项的训练。
如：1000m要以80%的强度完成5―6个，间歇时间为1分30秒，2分，2分30秒，以此类推。
600m以80%的强度，要完成的数量至少要在8个以上，间歇时间大约为1分30秒至2分钟。
如果以90%-95%的强度完成，数量要在2―3个，然而间歇时间要等运动员完全恢复，否则会达不到训练效果。
400m要以70%的强度完成10-15个，间歇2分钟。
300m的训练要以85%以上的强度去完成，间歇时间大约为1分―1分30秒，要完成10个以上。
多进行一些阶梯性训练，如：(100m+200m+300m+200m)，间歇时间30秒的训练。
三、速度以及速度耐力训练要以90%以上的强度去完成15~25个150m跑，每5个为一组，间歇为30~45秒，不得超过1分钟，间歇时要慢跑。
lOOm跑，要保证每一个都在90%以上的强度，完成20~30个，间歇时间为运动员到达终点后慢跑回到起点立即开始下一个。
四、柔韧性练习注意培养运动员身体的柔韧性，在每天的专项训练结束后尽量做一些柔韧性练习，如压腿等，那样不但可以使运动员的肌肉得到放松，而且还可以增加肌肉的弹性。
在平时也要进行一些柔韧性练习，如跨步跳及后蹬跑的训练，来发展运动员髋关节的柔韧性。
中学生1000米、800米训练方法
中学生1000米、800米训练方法如何练中考体育800m、1000m800m、1000m是田径中的中距离跑，需要具备速度和耐力。
为了获得好成绩，必须具备较强的心肺功能。
在中长距离跑步中，有一个重要概念——“极点”。
当氧气供应无法满足身体需要时，会出现呼吸困难、四肢无力等症状，这就是“极点”。
要克服“极点”，需要坚定意志，加强呼吸，调整步速。
只要克服了“极点”，成绩就会有很大提升。
以下是800m跑步的注意事项：1.做好准备活动。
不要只做简单的徒手操，而是做5分钟左右的慢跑，拉伸大腿和肩部韧带2分钟，踢腿30m两趟，快速跑30m两趟，休息1-2分钟。
2.开始跑步后，前200m应以75%的速度进行匀速跑进，200m-500m之间以65%的速度进行匀速跑进，注意保持匀速节奏和调整呼吸。
500m-650m左右是最累的时候，需要加大摆臂幅度、加大步幅和加深呼吸。
650m左右时，应加快摆臂和提高跑步频率，尽自己最大能力冲向终点。
3.终点后不能立刻坐下或躺下休息，应先走动2分钟左右再坐下，稍稍拉伸韧带2分钟，XXX多走动一会，然后再小口喝水进行休息。
以上练方法可以帮助提高800m、1000m的成绩。
讲解800m和1000m跑步的简单训练方法：1.如果时间和场地有限，可以采用以下简单的方法：在楼下空地慢跑4分钟左右热身；进行中速跑8分钟左右的跑步练，以匀速跑步为主。
隔天进行8分钟的变速跑（走40秒+跑30秒）；休息一会可以进行立定跳远练和实心球、球类的练，练时间不要超过10分钟；以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟；如果没有以上时间，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替；晚上睡觉之前建议做仰卧起坐15个/组*4组。
2.有条件的同学建议进行较为系统的训练，给大家介绍几种训练方法：跑走交替练法：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。
如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次，经过一段时间的锻炼，慢慢过渡到全程匀速跑；匀速跑练法：在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。
1000m和800m的训练原理和方法
1000m和800m的训练原理和方法1000米和800米是中长跑项目中常见的两个赛跑距离。
这两个项目要求运动员在较短的时间内保持高强度的奔跑，并且具备一定的耐力和速度。
为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要通过科学的训练方法来提高自己的速度和耐力。
训练原理：1000米和800米的训练原理主要包括有氧耐力训练、速度训练和技术训练。
有氧耐力训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在比赛中长时间保持高强度的奔跑。
速度训练可以提高运动员的爆发力和速度，使其能够在比赛中迅速超越对手。
技术训练主要针对赛道上的转弯和终点的冲刺等特殊技术要求，使运动员能够更好地应对比赛中的各种情况。
训练方法：1. 有氧耐力训练：有氧耐力训练是1000米和800米训练中最重要的一环。
可以通过长跑、间歇跑、跳绳等方式进行训练。
其中，长跑可以选择较长的距离进行慢跑，以提高心肺功能和肌肉耐力。
间歇跑是在高强度奔跑后进行短暂休息，然后再次进行高强度奔跑，以提高心肺功能和耐力。
跳绳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
2. 速度训练：速度训练是提高1000米和800米比赛成绩的关键。
可以通过短跑、爆发力训练和重复跑等方式进行训练。
短跑可以选择较短的距离进行高强度奔跑，以提高速度和爆发力。
爆发力训练可以通过跳跃、蹲起等方式进行，以提高肌肉爆发力。
重复跑是在较短的距离上进行多次高强度奔跑，以提高速度和耐力。
3. 技术训练：技术训练是1000米和800米训练中不可忽视的一环。
可以通过练习转弯技术、冲刺技术和起跑技术等方式进行训练。
转弯技术训练可以选择赛道内侧进行多次练习，以提高转弯的速度和稳定性。
冲刺技术训练可以通过多次冲刺训练来提高冲刺速度和爆发力。
起跑技术训练可以通过多次起跑练习来提高起跑速度和爆发力。
总结：1000米和800米的训练需要综合考虑有氧耐力、速度和技术等方面的训练。
通过科学合理的训练方法，可以提高运动员的速度和耐力，使其在比赛中获得优异的成绩。
体育高考生800米跑的训练方法
体育高考生800米跑的训练方法作者：徐小平来源：《体育风尚》2019年第01期摘要：运用文献资料法跟踪训练法数据统计等方法，对西安航天中学一名高三体育生800米训练从运动生理学的角度进行专业训练方法研究，并对提高速度素质的训练，提高速度耐力进行分析并提出具体做法，为学生800米跑成绩提高提供理论依据和指导，为学生800米跑训练提供一些有意义的参考。
关键词：800米;速度;训练一、结果与分析（一）依据运动生理学原理的有效训练1.最大乳酸训练研究认为：血乳酸在12-20mol/L是糖最大无氧代谢训练最敏感的范围，在训练中要达到这一乳酸值范围，使负荷量成为训练中的恰当刺激物，必须经过多次重复，在每次运动时运动员要达到超级量负荷，每次间歇休息又可以获得合理的恢复。
具体方法为：300-500米超级量强度间歇跑，强度为该距离段最好成绩的93-98%，4-5次为一组，1-2组，次间歇4-8min，组间歇10-20min。
在训练时，间歇时间要严格控制，不能让运动员得到完全恢复。
2.乳酸耐受力训练从800米的专项要求来看，应尽可能提高学生对运动时所积累的乳酸耐受力。
一般认为在乳酸耐受力训练时，以血乳酸在12mol/L左右为宜，然后在重复训练维持在这一水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高运动员的乳酸耐受能力。
具体方法为：lmin左右的用力跑，使血乳酸达到12mol/L左右，再进行下一次的训练，4-5次为一组，2-3组，组间歇10-20min。
在训练时，间歇时间要严格控制，不能让学生得到完全恢复。
3.乳酸清除能力的训练提高学生的乳酸消除能力，对专项运动成绩的提高有很大帮助，采用大强度、长间歇的积极间歇训练降低乳酸的浓度，提高体内乳酸的消除速度。
其具体方法为：用85-95%的强度，进行lmin左右的跑20次，次间歇用50-60%的强度进行慢跑的积极性休息1-3min，然后再进行下一次训练。
通过这样的反复训练可提高运动员机体消除乳酸的速度。
对中考体育考试1000m和800m跑训练的实验研究
因为广州市初 中生身体素质的逐年下降 ， 尤其是心肺功能 、 中长跑 等影响人体健 康水平 的体适 能下降明显 ， 州市教育局为 了彻 底扭转 广 这种局面 ， 出台了中考体 育考试 必考 项 目由 ２０ ０ ｍ跑改 为男 子 ｌ０ ｍ跑 Ｏ０ 和女子 ８ ０ 跑 （ ０ ｍ 简称为“ 中跑” 。希望通过体育考试必考项 目中跑 ， ） 来 提高学生的耐力素质和健康体适能 。而 中跑项 目要求运动员有较高 的 速度 素质 ， 要求有 较高 的速 度耐力 ， 也 还要求有 较高 的有氧耐 力。 因 此， 面对此种 体育考试 的改革 ， 体育教 师必须重 新研究 有效 的训 练方 法， 以较快提高普通初中生的中跑项 目的成绩 。
示
六、 日
休息
休息
休息
注 ： Ｒ＝ Ｃ Ｊ ｔ 陧速持续跑 ， 心率为 １ ０ ｍ ｎ Ｒ： ４ 次／ ｉ Ｃ 中速持续跑 ， 心率为 １０ ６
次 ／ ｎ ｍｉ。 Ｅ ｔｍ： ｘｉ 跑速
Ｒ： 间歇时间 Ｉ ｎ： ｎｔ ｔ ｉ 强度间歇 跑。
ｌ ｏ ｍ Ｏ ｏ
基础训 练期
８
强化训练期 赛 前训练减 量期
８ ２
训练前
２ ５． ４ ６± １ ． ９ ２１
训练后
２ ７±２ ． ８ ２ ０１
ｔ 检验概率值
０Ｏ ０ ４ ． ０ ｏ１ ３
对各训 练周期制定详 细的训练计划 ， 如表 ２ 所示 ， 天训练时 间 ： 每
Ｒ＝ ｍｉ ３ ｎ
４ ｉ ａ ｒ ｎ
ＣＲ ２ ｍ ：ｋ
Ｃ ：ｋ Ｒ、 ｍ ３
２ｌ ｉ
Ｃ １３ ｉ Ｒ： ｋ ｎ 力量练习
１ ０× １ ０ ０ ｍ
力量练 习 Ｉｔｎ： ０ ｍ ｎ ｉｔ３Ｘ８ ０
如何在一个星期内快速提高1000M和800M成绩
如何在一个星期内快速提高1000M和800M成绩（为长跑担心的孩子们快来看哟！）一、长跑的几个重要技术。
1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
各位能够考警察的兄弟姐妹都有身高优势，相对来说，想提高成绩，应该以发展步长，保持步频。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
最新教案6(男子1000米女子800米)
体育课教案总课次：2 年级：八年级周次：第 6 周备课人：刘正跃教研组长签字：一、教师讲解男子1000M和女子800M跑的注意重点：1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2M,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M －1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
初中女子800m跑的训练要点与实施方法
初中女子800m跑的训练要点与实施方法作者：卢卓付英东来源：《中国学校体育》2020年第05期800m跑是一项机体在高乳酸和缺氧条件下保持长时间高速度位移的项目，被称为“超长短跑”，它既要求选手有良好的速度能力，又要求选手有一定的氧耐力水平，尤其要有相当高的速度耐力水平。
在提高有氧代谢能力基础上的速度化，是当今女子800m跑训练的趋势和特点。
初中女生的耐力水平会呈现自然下降的趋势。
但此时初中女生的肌肉力量、肺活量、血压、神经系统等身体机能均有较大的发展，也是积极改善和提高运动机能的最佳时期。
为此，训练内容安排和训练方法选择尤为重要。
一、800m跑专项技术和呼吸技巧训练专项技术对提高初中女子800m跑的运动成绩有着重要作用。
当今女子800m跑技术已经由原来的小步幅、快频率跑法变为接近于短跑技术。
正确姿势：身体稍前倾，自然放松，头部正直，不要前伸或仰头，微耸肩，手肘成90O，微握拳，手臂放松，自然摆动。
大腿适度抬起前摆，步幅适中，不能过大，脚跟着地迅速过到全脚掌支撑缓冲，形成流畅的跑动技术。
呼吸技巧：跑动时采用跑一步一呼气的方式，呼气要有一定深度，约占肺活量三分之一，充分呼出二氧化碳和吸进氧气。
在自身感覺到速度下降、呼吸困难时，要加强呼吸的深度，适当调整跑速，缓解不适。
二、速度训练800m跑速度训练跟短跑速度训练不同，800m跑既有以磷酸原——乳酸代谢类型的无氧代谢，又有以乳酸——有氧氧化代谢类型的混氧供能，介于无氧和混氧之间。
变速跑训练目的：体会快跑中放松加速能力，模拟比赛过程中加速、放松、呼吸调整，适应全程跑速度节奏，提升心血管及呼吸系统机能，提高快速跑动中有氧代谢缓冲无氧乳酸的能力。
训练方法：50m快跑+50m慢跑，2000m总量变速跑;100m快跑+100m慢跑，3000m总量变速跑;200m快跑+200m慢跑，4000m总量变速跑。
每周训练1次。
三、有氧耐力训练初中是女生身体生长发育的突增期，也是积极改善和提高运动机能的最佳时期。
能提高1000m800m的锻炼方法
能提高1000m800m的锻炼方法摘要：一、引言1.提高1000m/800m锻炼方法的背景和重要性2.文章目的和结构二、理论基础1.人体生理机能与锻炼强度关系2.训练原则：循序渐进、针对性强、恢复合理三、具体锻炼方法1.热身运动2.有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等3.间歇训练：提高无氧耐力4.力量训练：增强肌肉力量5.针对性训练：如阶梯训练、抗阻训练等6.恢复训练：拉伸、瑜伽、按摩等四、锻炼过程中的注意事项1.监测心率：确保锻炼在适宜强度范围内2.保持呼吸顺畅：深呼吸、呼吸节奏等3.防止运动损伤：正确姿势、适量运动、避免过度训练4.营养补充：合理膳食、摄取足够能量和养分五、制定个人锻炼计划1.评估自身基础体能2.设定明确目标：如提高速度、增加耐力等3.划分训练阶段：逐步提高强度和难度4.调整锻炼频率、时间和强度六、结论1.总结提高1000m/800m锻炼方法的关键点2.鼓励坚持锻炼，收获健康和成就感正文：提高1000m/800m锻炼方法是许多体育爱好者和运动员追求的目标。
为了帮助大家更好地实现这一目标，本文将从理论基础、具体锻炼方法、注意事项和个人锻炼计划等方面进行全面解析。
首先，我们要了解一些理论基础。
人体生理机能与锻炼强度密切相关，合理的锻炼方法可以有效提高运动表现。
在训练过程中，应遵循循序渐进、针对性强、恢复合理等原则。
接下来，我们来探讨具体的锻炼方法。
1.热身运动：在正式锻炼前进行充分的热身，可以提高身体机能，预防运动损伤。
热身运动包括关节活动、轻松跑步、拉伸等。
2.有氧运动：有氧运动是提高1000m/800m能力的基础。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。
每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
3.间歇训练：间歇训练可以提高无氧耐力，从而在短时间内发挥更高的运动能力。
例如，可以采用80%最大摄氧量进行短距离冲刺训练。
4.力量训练：增强肌肉力量有助于提高运动表现。
可以进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练，每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
教案6—800米1000米跑教案
本课内 容
女生800米完整跑技术
男生1000米完整跑技术
运动
结构
教学内容
量
组织教法要求
时
次
问
数
一.课堂常规
3
1.(1)组织：四列横队
1、整队、检查报告人数。
XXXXXXXXXX
2、师生问好。
XXXXXXXXXX
3、宣布本课内容和目标。
XXXXXXXXXX
本节课的主要内容
XXXXXXXXXX
是，学习800米1000米跑
④外摆腿20mx1组
2.专项准备活动
①小步跑15m+力口速跑20m
②高抬腿15m+加速跑20m
③30m加速跑
④60m加速跑
一.学习800米跑完整技
组织：
人动作（女）
学生自主练习
ah
二.学习1000米跑完整技
15
教法：教师准备测试工作，学生自主进行练习。
本
术动作（男）
要求：注意安全，
调整好自己的状态。
三、总结本课学习情
5'
三.总结本课情
况，指出在学习普遍
况。
四、师生再见。
中存在的问题。提问 学生几个关键问题。
男女生分开比赛，场地依然是
篮球的两边线为起终点。各组注意 协调配合和安全。
.集合。
.1单脚站立拉伸。2压腿
.和老师完成互动总结。
合作意识与跳跃能 力。
五、认识到立定跳远 的作用，激发其练习 的积极性、主动性， 培养终身体育的意 识。
开
始
1.慢跑
2.头部运动
3.肩关节运动
二.指导监督
二.围绕操场慢跑两圈。三、全班4列体操队形进行准备活动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
800M 1000M练习方法
根据中长跑项目的特点,在具体训练中,能够将速度和速度耐力的训练为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。
主要手段如下。
练习方法：
每周利用体育课时间实行二次专项身体素质训练课，主要内容是间歇跑，重复跑，较长时间的快跑，跳跃练习，力量耐力练习等，每次课有跑的专门练习有，高抬腿、一般一次200米左右。
如1500米项目，采用200米—400米不等的高抬腿跑。
1间歇跑：
快跑30秒左右，使心率上升一180次/分钟，然后紧接的是走或慢跑一段距离，待心率恢复到120次/分即开始下一次快跑。
采用这种方法要注意严格控制跑的程序和恢复和时间。
具体有二种方法，一种是用慢于比赛的速度快跑较长的距离，间歇时间休息较短，在心率还没有接近120次/分时，开始下一次慢跑。
另一种是快于比赛的速度跑一定的距离，用较长的时间休息到心率接近120次/分就实行下一次快跑，本人训练中侧重后一种的训练方法。
2 重复跑：
中跑一般采用1000—1200米的距离实行匀速跑，并且结合最后的冲刺发展专项耐力。
长跑一般采用几个2000米段落的匀速跑，并且结合最好的冲刺发展专项耐力。
心率一般在100次/分左右。
心率不能太高。
3 较时间的快跑：
跑速一般是最好成绩的85—90%这种练习对身体的影响比较激烈，要求是极大的，练习次数不能过多。
4 跳跃练习：
跨步跳200米、300米、单脚跳200米—300米，在沙坑原地向上双脚收腹跳1.5—3分钟。
以上各种练习可根据具体情况实行编组，每次课可作3—4组。
当然，男女运动员有所区别，根据项目适当增量或减量。
5 力量耐力练习：
采有各种连续的、大幅度的摆腿与腿部绕环，较长时间的跑与跳交替，较长距离的跑、跳等专门练习，多次重复较重量与中等重量的练习等。
女运动员应经常做一些发展1腰、背、腹、肩带与两臂肌肉力量的练习。
6、技术训练
训练中，要注意掌握和改进跑的技术，才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力，提升运动成绩。
要根据运动员的具体情况，能够采用针对性的专门练习。
如：小步跑、高抬腿、侧重体会与改进腿的前摆与着地动作。
后蹬跑侧重腿的后蹬以有前摆动作和后蹬的时机。
为了掌握和改进摆臂动作，可采用原地摆臂，并配合呼吸。
训练中教会学生采用二、三步一呼气，二、三步一吸气，并有适宜的呼气深度，呼吸是利用鼻和半张开的嘴实行。
所以，庆针对运动员的具体情况选择练习，改进技术。
训练后，一定要重视整理活动，可采用轻松的慢
跑，走与跑交替，轻微地伸展肌肉与拉韧带，按摩以及呼吸运动等放松练习。
总来说之，训练中的一切练习与方法都要为形成合理的技术创造条件。
7、战术训练
在训练中应注意建立良好的感觉，以使在比赛中合理分配体力。
一般对耐力好而速度差的运动员，采用领先跑的战术。
而速度好耐力差的运动员，采用跑随跑的战术，到最后再以速度的冲刺战胜对手。
应学会在比赛中根据具体情况灵活使用战术。