800M 1000M练习方法

800M 1000M练习方法

根据中长跑项目的特点,在具体训练中,能够将速度和速度耐力的训练为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。主要手段如下。

练习方法：

每周利用体育课时间实行二次专项身体素质训练课，主要内容是间歇跑，重复跑，较长时间的快跑，跳跃练习，力量耐力练习等，每次课有跑的专门练习有，高抬腿、一般一次200米左右。如1500米项目，采用200米—400米不等的高抬腿跑。

1间歇跑：

快跑30秒左右，使心率上升一180次/分钟，然后紧接的是走或慢跑一段距离，待心率恢复到120次/分即开始下一次快跑。采用这种方法要注意严格控制跑的程序和恢复和时间。具体有二种方法，一种是用慢于比赛的速度快跑较长的距离，间歇时间休息较短，在心率还没有接近120次/分时，开始下一次慢跑。另一种是快于比赛的速度跑一定的距离，用较长的时间休息到心率接近120次/分就实行下一次快跑，本人训练中侧重后一种的训练方法。

2 重复跑：

中跑一般采用1000—1200米的距离实行匀速跑，并且结合最后的冲刺发展专项耐力。长跑一般采用几个2000米段落的匀速跑，并且结合最好的冲刺发展专项耐力。心率一般在100次/分左右。心率不能太高。

3 较时间的快跑：

跑速一般是最好成绩的85—90%这种练习对身体的影响比较激烈，要求是极大的，练习次数不能过多。

4 跳跃练习：

跨步跳200米、300米、单脚跳200米—300米，在沙坑原地向上双脚收腹跳1.5—3分钟。以上各种练习可根据具体情况实行编组，每次课可作3—4组。当然，男女运动员有所区别，根据项目适当增量或减量。

5 力量耐力练习：

采有各种连续的、大幅度的摆腿与腿部绕环，较长时间的跑与跳交替，较长距离的跑、跳等专门练习，多次重复较重量与中等重量的练习等。女运动员应经常做一些发展1腰、背、腹、肩带与两臂肌肉力量的练习。

6、技术训练

训练中，要注意掌握和改进跑的技术，才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力，提升运动成绩。要根据运动员的具体情况，能够采用针对性的专门练习。如：小步跑、高抬腿、侧重体会与改进腿的前摆与着地动作。后蹬跑侧重腿的后蹬以有前摆动作和后蹬的时机。为了掌握和改进摆臂动作，可采用原地摆臂，并配合呼吸。训练中教会学生采用二、三步一呼气，二、三步一吸气，并有适宜的呼气深度，呼吸是利用鼻和半张开的嘴实行。所以，庆针对运动员的具体情况选择练习，改进技术。训练后，一定要重视整理活动，可采用轻松的慢

跑，走与跑交替，轻微地伸展肌肉与拉韧带，按摩以及呼吸运动等放松练习。总来说之，训练中的一切练习与方法都要为形成合理的技术创造条件。

7、战术训练

在训练中应注意建立良好的感觉，以使在比赛中合理分配体力。一般对耐力好而速度差的运动员，采用领先跑的战术。而速度好耐力差的运动员，采用跑随跑的战术，到最后再以速度的冲刺战胜对手。应学会在比赛中根据具体情况灵活使用战术。