腰椎间盘突出症科普知识
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劳动前热身
• 应先做热身运动，
以增强脊柱抗复 合能力。避免在 腰椎侧弯及扭转 时突然用力。
“飞燕式”练背肌
半坐练腹肌
• 补钙：鱼油、蛋
•
黄、牛奶、豆类百度文库 瘦肉、虾米、骨 粉、等。 • 维生素类：水果、 蔬菜等。 有利于脊柱的保养。
24岁身体 60岁的腰
腰椎间盘突出症的常见原因
突然负重或闪腰 长期弯腰 肥胖 受寒受湿 穿高跟鞋
如何管理好您的腰椎
卧硬板床 休息，弹 力腰围固 定，避免 重体力劳 动
纠正不良姿势：坐姿
错的
正确的
站 姿
错的
正确的
睡
姿
取物姿
–应下蹲，避免弯腰取物！
避免穿高跟鞋
• 建议：少穿高跟
鞋，鞋跟不要高 于3厘米，鞋底呈 斜坡状为宜。腰 痛患者不要穿高 跟鞋。