高中心理健康教育征文

高考考生的考试压力与心理健康

语文组杨金华随着竞争的日趋激烈，高考对于高三考生带来的压力也越来越大，很大程度上影响了他们的健康发展。所以，高三学生的心理健康以及高考前心理辅导逐渐被人们所重视。近年来,对于高三学生压力的研究层出不穷,同时,国外已有大量研究表明,心理因素会在一定程度上影响到学生考试成绩的发挥,尤其是考试焦虑。针对高考考生的考试压力产生的心理问题，不妨寻找一些缓解考试压力的方法，比如强化信心、适度减压、情绪调控等方法，使考生身心健康，在考场上取得好的成绩。

一、高考压力原因探析

考试是学生必须时常面对的事情。比起初中生的中考，高中生承受着更大的压力。初中考高中的时候，分数不够可以花钱择校，而高考必须达到一定的分数线，这条分数线，在高中生的心理形成了一道屏障，给学生带来了巨大的学习压力。学生课业繁重，加之家长望子成龙心切，把高中阶段当做孩子走向成功的关键，把孩子人生的前途定格在高考上，不停地在孩子身上加码。很多学生惧怕考试，害怕辜负了家长和老师的期望，害怕父母失望的目光，害怕老师的责备与学生鄙夷的眼神，同时也是害怕自己失败，把考试成绩的好坏作为判断自己能力的依据。

二、高考压力心理病症表现

在巨大的考试压力下，考生会出现很多心理问题。那么高三学生突出表现为那些心理问题呢？处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有把握、缺乏信心；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。如果心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，临场发挥失利，功亏一篑。

在巨大的考试压力下，学习就会成为一种负担，考生被迫承担重负，身心交瘁。在学习中处于完全消极被动的地位，甚考生承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有部分导致抑郁症及精神分裂症状，有极个别甚至消极自杀。据专家估计我国目前初中生心理不健康的约为15%，高中生约为19%。对于不少青少年而言，唯一的任务就是读书。中学生学习负担过重，常给他们带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。这其中不乏重点学校成绩优秀的学生。

三、考试压力病症案例

案例1 来自“注意力”的压力：正在读高三的小强很苦恼：眼看高考越来越近了，原本学习认真的他却无法继续做到心无杂念地投入到复习中去，每天总觉得脑子里一片混乱，心里总像有什么事情似的，但是具体有什么事情自己也说不清楚。想做点什么来转移注意力，也老是静不下心，连上课也不能停止胡思乱想。虽然每天上学前他都告诉自己“今天一定要集中注意力”，但却完全不见效，好像自己的思想在受别人控制一样，越发心乱。

结果，在最近的几次模拟考试中，他的总成绩不断下滑。为此，他感到非常烦躁，甚至开始怀疑自己的能力了。

案例2 来自“陪读”的压力：小兰是一所重点中学的高三学生，学习成绩在班级里一直很好，老师和同学也都非常喜欢文静内向的她。但是最近一段时间以来，无论她怎样用功，成绩却总是不升反降。为此她的情绪很不稳定，经常偷偷哭泣，和同学们的关系也疏远了。小兰的家境并不宽裕。但是因为小兰以优异的成绩考入重点中学，所以从孩子的前途出发，父母就在学校附近租了房子，过起了“陪读”的日子。由于一家人的目标很明确，就是兰必须考上一所名牌大学，所以父亲把全部精力都放在了她身上。父母的艰辛和照顾对小兰形成了一种无形的压力，她担心自己万一考不上理想的大学会让父母失望。因此随着高考越来越近，父母对她的照顾越来越细，她就越来越紧张，以至严重影响了学习。

四、解决方法

考试压力对于考生有如此影响，那么我们如何才能正确对待考试压力呢？

首先，我们要对高考有一个准确的定位。高考是国家选拔人才的大型选拔性考试，考上大学固然前途光明，考不上也依然前程似锦，高考只是实现理想的重要途径，但不是唯一途径，不要把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路，可以缓解自己的心理压力。

其次，要正确认识自己，包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。明确自己处于什么样的水平，根据自己的能力确定自己的奋斗目标。把目标确定在自己跳一跳能够到的地方。避免因目标过高而多次受挫，造成焦虑等情况。

而面对考试压力带来的心理问题，比如说考前焦虑等，我们要正确的看待。适度的压力可以成为我们前进的动力，过度的压力就需要我们采取措施进行调节，不然任其发展下去会对考生造成不可估量的后果。

那么缓解考试压力有哪些有效地方法呢？

1、强化信心

考生要有战之必胜的自信心。要强化信心，正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。

2、掌握情绪调控方法

①深呼吸法

②肌肉放松法

③深度冥想法

3、适度减压法

面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了！”“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸见人了”等等。压力大时听听音乐，或是吃自己喜欢的零食，找朋友倾诉等等。

4、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，适当进行体育运动有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

面对压力，强大的心理素质，抗压能力，并不是天生的，是在一次一次比赛，在一次次战斗中磨砺出来的。一个学生，在学校中除了学习知识，也要不断的有意思培养提升自己心理素质，抗压能力。同时，希望学校能够随时关注学生的心理健康状况，及时给予学生有力的心理疏导，缓解学生的考试压力。