大学生身体健康状况分析

大学生身体健康状况分析

一．大学生身体现状

我们大学生的现状：各学院规定大一学生跑早操，但已经成了一种形式，只要签到就行，只有极少数班级坚持跑步锻炼。由此不难看出在本学期接近尾声体育考试紧锣密鼓的进行时，不少同学开始为体育考试发愁，担心跑步不能达标的因由所在了。时常的，就会发现很多大学生跑一会儿步、爬一下楼梯就会气喘吁吁；早上八九点钟，当太阳已经升得老高时，却还有许多学子还窝在自己的床上……如此之举，如何提高身体素质？

在平时与周围同学的交谈中发现，大部分的学生没有经常进行体育锻炼的习惯，尤其是女生，可以发现，球场里、体育场里大都是男生的天下。也有很多人曾有过定时锻炼的想法，然而坚持下来的却并不见多。之所以很少锻炼主要是课程、作业比较多而且有时间就想玩会儿游戏、看看杂志报纸。也有学生坦率承认：自己太懒了！而且每周只有一节体育课。如此下来，那些能坚持经常锻炼的同学就多是体育生或热爱球类的人（如篮球、羽毛球，但这些人也多是有时间、有伴儿时才会去）。

二，造成现状的原因

我国的体质调研已经经历了20年的历史,虽然教育部、国家体育总局和卫生部等为学生体质健康的改善采取了很多措施,但是还是呈现持续下降的趋势。由此可见我国学生基本活动能力在不断的衰退,这已经成为当前很棘手的一个问题,引起国家的高度重视。本文主要针对学生体质下降,找出解决问题的方法,为遏制学生体质继续下降,增进学生体质健康提供参考。1、现代生活方式的负面影响随着经济的发展,人们生活水平的提高,一些老年人常见的疾病开始低龄化。现代生活方式严重威胁着学生的健康。世界卫生组织研究结果认为,影响人的健康与长寿是多元化因素,其中遗传占15%,社会占10%,医疗条件占8%,环境气候条件占7%,而生活方式则占到60%。

首先是健康知识缺乏。调查发现，近一半的大学生不知道中国居民平衡膳食宝塔，而通过学校课堂了解健康类信息的比例仅为14%。

第二，不吃早餐。早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况、工作或学习效率至关重要。但在本次调查中，大学生每天吃早餐的比例仅为65%，不吃早餐带来的大学生营养不足、抵抗力下降、胆结石等疾病风险持续增高。

第三，喝水不够。中国居民膳食指南建议成年人每天至少应该喝1200毫升水，但是根据调查发现，差不多有13%的男同学、23%的女同学并不能达到，甚至有17.2%的大学生每天饮水量不足1000毫升

第四，运动不足。随着社会发展，“宅”成为了年轻人的一种时尚生活方式，随之而来也造成了运动不足、健康情况下滑等情况。按照卫生部推荐的每天至少6000步的运动量判断，50.2%的大学生没有达标。

第五，盲目减肥。三成大学生曾经采取过减肥措施，而这些人中有18.8%的人体重偏低，大学生中女生体重偏轻的超过1/3，高达35.1%。在采取过减肥措施的大学生中，29.5%的大学生主要靠节食来减肥。为了追求美丽而盲目节食减肥，对身体发育、骨骼健康、以后的生育都有一定的威胁。

三．大学生身体现状的解决办法

1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃.许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率.研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好.

2.每日5蔬果

这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动.根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险.建议你,把蔬果放在最容易看到,随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干,零食.

3.每日运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括：预防心脏病,糖尿病,骨质疏松,肥胖,忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心.如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20～30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处.

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏.根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病.

5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境.专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力.在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议.

6.戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍.戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者.超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的.二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情.

7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟.所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物.

8.要工作也要娱乐

只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点.准备一本剪贴簿,收集漫画,笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声.也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的.

生活护理:

9.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要.几个步骤可以让你睡得更甜美：

1,先整理床铺,把棉被,枕头打理到最舒适的状态.

2,以自己最自然,最舒适的姿势躺好.

3,躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来.然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来.

4,如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静. 5,全身心放松,渐渐入睡.