中老年人保健知识
中老年人营养保健知识
中老年人营养保健知识日期: 2005-8-11 21:38:30老年人一般指该人的生物学老化已达总体的65%，所谓老化是随着生命发展，体内平衡逐渐破坏的过程。
一般成年以后就开始老化，只是速度较慢，50岁后加速。
每个人衰老开始的年龄不同，划分年龄的标准是按实际年龄划分的。
我国中老年人年龄段的划分：45——59岁中年60——74岁老年前期75——89岁老年90岁以上长寿世界卫生组织定义：65岁前中年65 - 74岁青年老年人75 - 90岁老年人90 - 120岁高龄老年人一、中老年人的生理变化1、器官功能的改变1）、消化系统咀嚼不全、消化液及胃酸分泌减少，胃排空延缓，肠蠕动减慢，消化能力下降，出现腹胀、腹泻、便秘。
2）、肝胆系统肝细胞数减少，功能减退，肝功异常。
胆囊粘膜肥厚，胆固醇升高，有的可出现胆囊炎、胆结石。
3）、泌尿系统肾小球数目减少，滤过率下降（75岁比30岁可下降35%），导致排尿无力，出现残余尿或尿失禁。
4）、循环系统心肌收缩力减弱，血管壁弹性蛋白缺乏,管壁上类脂质、钙、磷、镁沉着，血管阻力增高，血压升高，心率减慢。
5）、呼吸系统由于气管及支气管黏膜上皮黏液腺退行性变，使纤化运动减弱，肺活量下降，残气量增加，防御能力下降，易发感染及老年支气管炎。
6）、神经系统脑细胞数量减少，神经传导速度减慢，脑血循环变慢，精神活动能力下降，记忆力下降，易疲劳，动作缓慢。
2、体成分改变因体内分解代谢大于合成代谢，引起细胞功能减弱，表现为皮肤干燥脱水，松弛变薄，皱纹增多，体脂增加（腰、腹明显），瘦体组织减少，肌肉萎缩，色素沉着（老年斑），骨密度降低（骨质疏松）。
3、基础代谢降低基础代谢：是指维持人体基本生命活动所需的热量。
老年人与中年人比大约降低10%-20%二、中老年人的营养需要1、能量除考虑年龄、活动量外，要依据体重是否正常来确定。
体质指数（BMI）BMI=体重(kg)/<身高(m)>2BMI 18.5-25 正常BMI <18.5 营养不良>25 超重或肥胖2、蛋白质老人对蛋白质的消化吸收能力差异较大，有的能保持较高的吸收率。
老年人养生知识大全集100条
老年人养生知识大全集100条1.多吃水果、蔬菜、全谷类食物，控制肉类摄入。
2.每天保证充足的睡眠时间，规律作息。
3.坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极等。
4.不要过度劳累，适度休息，注意劳逸结合。
5.常饮清水，保持身体水分平衡。
6.忌烟酒，避免吸烟、饮酒。
7.注意保暖，防止受凉。
8.定期体检，及时发现健康问题。
9.培养良好的心态，保持愉快心情。
10.保持适量的社交活动，避免孤独。
11.合理安排饮食，荤素搭配，避免暴饮暴食。
12.防止跌倒，注意家居安全。
13.学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
14.多与家人朋友交流，减少沟通障碍。
15.坚持每天适量晒太阳，补充维生素D。
16.定期检查眼睛，保护视力健康。
17.多食用富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品等。
18.注意口腔卫生，预防牙齿问题。
19.保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣。
20.适当参加一些适龄的体育活动，如太极拳、气功等。
21.注意饮食清淡，少食辛辣、油腻食物。
22.每天保持乐观的心态，积极面对生活。
23.防止长时间久坐，定时起身活动。
24.多食用富含膳食纤维的食物，促进肠道健康。
25.学会自我按摩，舒缓身体疲劳。
26.避免使用过多药物，尽量用食疗来调养身体。
27.注意保护皮肤，防晒、保湿等。
28.定期参加一些文体活动，保持大脑和身体活跃。
29.多喝水，促进代谢和排毒。
30.学会调整生活节奏，不宜过于紧张。
31.适量食用坚果，如核桃、杏仁等，补充脂肪酸。
32.多晒太阳，增加维生素D的摄入。
33.避免长时间熬夜，保证充足的睡眠时间。
34.每日坚持锻炼，提高身体素质。
35.保持愉快的心情，不要压抑负面情绪。
36.保持良好的环境卫生，勤开窗通风。
37.多食用富含维生素C的食物，增强免疫力。
38.定期做健康体检，及时发现潜在疾病。
39.多食用海产品，补充优质蛋白质和微量元素。
40.学会减压放松，如听音乐、冥想等。
41.注意保持良好的姿势，避免久坐伤身。
中老年保健知识问答
中老年保健知识问答1、中老年人保健要点（1）吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。
多喝水，少喝酒。
（3）戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣。
与家庭、朋友和邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。
性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。
2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值以Kpa(干帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa＝7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织 (WHO)统一规定为:收缩压90～140mmHg(12～18.7Kpa);舒张压60～90mmHg(8～12Kpa)。
3、如何确定高血压血压有无增高，耍通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中老年人应主动定期检测血压。
如血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。
但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
4、心脑血管病高发的原因心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。
在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。
近年来发病逐渐增多，主要原因有:（1）人类寿命延长，便动脉硬化性疾病发病率增加。
（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。
中老年健康保健知识大全
中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。
有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。
比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。
情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。
有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。
此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
情志过激还可引起气血不和。
正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。
老年人保健教育健康知识讲座全版
老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。
这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。
下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
中老年健康保健知识讲稿
中老年健康保健知识讲稿尊敬的观众们，大家好！今天我将为大家分享一些关于中老年健康保健的知识。
随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，因此中老年人的健康问题也日益凸显。
通过正确的保健方法，我们可以延缓衰老过程，享受更健康、幸福的晚年生活。
下面，我将从饮食、运动和心理健康三个方面，为大家介绍一些保持中老年人健康的重要知识。
一、饮食保健中老年阶段，正确的饮食习惯尤为重要。
首先，要保持均衡的膳食。
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等，同时适量控制高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
此外，饮食要多样化，不偏食，以保证各种营养物质的摄入。
合理的饮食结构有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力。
二、运动保健适当的运动对中老年人来说同样至关重要。
身体活动可以增加心脏和肺功能，提高血液循环，同时有助于维持良好的体重和体型。
建议中老年人每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。
同时，注重肌肉锻炼，增强肌肉力量，以减少骨质疏松和关节炎的风险。
此外，注意保护关节和骨骼，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，以防止运动损伤。
三、心理健康保持良好的心理状态对中老年人的健康至关重要。
退休、子女独立、身体衰老等是中老年人可能面临的一些挑战，因此我们需要学会应对和适应这些变化。
保持积极的心态，与家人和朋友保持良好的沟通，寻求社交支持和帮助，有助于缓解压力和焦虑。
此外，培养兴趣爱好，参加群体活动，积极参与社区和志愿者工作，有益于赋予生活新的意义和快乐。
总结：保持中老年健康的关键在于全面的保健方法。
通过饮食、运动和心理健康的调整，我们能够增强身体功能，延缓衰老，提高生活质量。
因此，我希望大家能够重视自己的健康，积极采取措施，改变不良的生活习惯，养成良好的保健习惯。
感谢大家的聆听，祝愿大家身体健康、幸福快乐！谢谢！。
老年人健康保健知识
老年人健康保健知识
随着年龄的增长，老年人的身体健康需要更多的关注和保健。
以下是一些老年人健康保健知识，希望能对老年人的健康有所帮助。
1. 坚持适量运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力。
2. 合理饮食：老年人的饮食应以清淡、易消化、富含营养的食物为主，如蔬菜、水果、鱼类等，同时要注意控制食量，避免过度饮食。
3. 定期体检：老年人应该定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等。
4. 注意心理健康：老年人应该保持积极的心态，多与家人、朋友交流，避免孤独和抑郁。
5. 预防意外伤害：老年人应该注意安全，避免跌倒、滑倒等意外伤害，同时要注意交通安全，避免交通事故。
6. 合理用药：老年人在用药时应该遵医嘱，不要随意更改药物剂量或停药，同时要注意药物的副作用和相互作用。
7. 养成良好的生活习惯：老年人应该养成良好的生活习惯，如定时作息、保持室内通风、避免熬夜等，有助于保持身体健康。
老年人的健康保健需要全方位的关注和照顾，希望以上的健康保健知识能够帮助老年人更好地保持身体健康。
中老年人养生保健知识讲座课件
戒烟限酒
如何戒烟-----完全是自己的意志 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通
常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，
“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三 分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定 要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常 重要。饭后留一口，活到九十九。
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适量运动
适量运动的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运 动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C 次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可 以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些， 在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒
烟的计划前功尽弃。
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戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
中老年人养生知识
中老年人养生知识
中老年人养生知识
随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，身体也变得越来越脆弱。
因此，中老年人需要更加注重养生保健，以延缓衰老、预防疾病。
下
面是一些中老年人养生知识。
1. 均衡饮食
中老年人的饮食应该以均衡为主，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、
维生素和矿物质等。
要多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油炸食品和高糖
高盐的食品。
2. 适量运动
适量运动可以增强身体的抵抗力和心肺功能，预防慢性疾病。
中老年
人可以选择散步、太极拳、气功等低强度运动方式。
3. 睡眠充足
睡眠充足对于身体健康非常重要。
中老年人每天应该保证7-8小时的
睡眠时间，并且尽量保持规律作息。
4. 心理调节
心理健康同样重要。
中老年人要学会调节自己的情绪，保持积极乐观
的心态。
可以通过阅读、旅游、交友等方式来缓解压力。
5. 定期体检
中老年人要定期进行体检，及早发现潜在疾病，以便及时治疗。
6. 戒烟限酒
中老年人应该戒烟限酒，以减少对身体的伤害。
7. 注意安全
中老年人要注意安全，避免跌倒和其他意外事故的发生。
可以采取一
些措施，如加装扶手、使用防滑垫等。
总之，中老年人养生是一个长期而复杂的过程。
只有在日常生活中注
重养生保健，并坚持不懈地进行各项保健措施，才能更好地延缓衰老、预防疾病。
65岁及以上老年人中医药保健知识
65岁及以上老年人中医药保健知识
65岁及以上的老年人在中医药保健方面需要特别注意一些知识
和技巧。
首先，老年人在饮食上应该注意荤素搭配，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，多食用新鲜蔬菜水果，适量摄入高钙食物，如豆腐、奶制品等，以增强骨骼健康。
其次，老年人要注意保持情
绪稳定，避免过度悲喜，保持心情舒畅对身体健康十分重要。
此外，老年人应该适当参与体育锻炼，如散步、太极拳等，以增强体质，
改善血液循环。
同时，老年人要适当保暖，避免受凉，特别是腰部、腿部等易受寒部位。
此外，老年人还可以通过中医药的一些方法进
行保健，比如针灸、推拿按摩等，可以促进气血运行，调节脏腑功能，增强免疫力，延缓衰老。
总之，老年人在中医药保健方面需要
综合考虑饮食、情绪、运动和中医药保健等多个方面，以保持身体
健康和延缓衰老。
老年人养生知识大全集100条内容
老年人养生知识大全集100条内容健康饮食1.多食用蔬菜水果，保持膳食均衡。
2.控制盐和油的摄入量，避免高血压和高血脂。
3.多喝水，保持体内水平衡。
4.避免暴饮暴食，保持正常饮食规律。
5.少吃油炸食物和高糖食品，预防肥胖和糖尿病。
6.多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
锻炼身体7.每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。
8.做力量训练，保持肌肉的健康和强壮。
9.参加瑜伽、太极等柔和运动，促进身心放松。
10.注意保暖，避免受凉引发关节疼痛。
11.定期进行身体检查，了解身体状况，选取合适的运动方式。
情绪调节12.多与家人朋友交流，减少孤独感。
13.学会接受和调整不可改变的事物，保持乐观心态。
14.培养爱好，享受生活乐趣。
15.学会放松，定期进行冥想和深呼吸。
16.避免长时间沉浸在负面情绪中，及时寻求帮助和支持。
睡眠养生17.晚上保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。
18.在睡前避免使用电子设备，让大脑放松。
19.睡前可以喝杯温牛奶或淡茶，有助于睡眠。
20.调整睡眠环境，保持安静、舒适。
21.睡前进行轻度放松运动，有助于入眠。
疾病预防22.定期检查血压、血糖、血脂等指标，及早发现问题。
23.预防骨质疏松，多晒太阳、补充钙质。
24.预防心血管疾病，避免过度劳累、情绪激动。
25.预防老年痴呆，保持大脑活跃，多进行思维训练。
26.注意预防感冒和流感，注意个人卫生。
药物合理使用27.按照医生建议用药，不随意更改用药剂量。
28.注意药物间的相互作用，避免不必要的并发症。
29.定期清点药品，避免药物过期造成问题。
30.警惕药品的不良反应，如出现不适及时就医。
养生保健31.定期进行中医体质辨识，了解身体状况。
32.多晒太阳，有助于合成维生素D。
33.温水泡脚，有助于舒缓乏力和关节疼痛。
34.多按摩全身，促进血液循环，舒缓肌肉。
35.注意保护眼睛，避免长时间用眼疲劳。
疼痛治疗36.注意保持正确的坐姿站姿，避免腰背疼痛。
中老年人保健知识宣传
中老年人保健知识宣传随着社会经济的不断发展，人民生活水平的提高，人类平均寿命日益增长，人口老龄化是当今社会发展的必然现象。
为了适应这一社会现象所带来的老年人健康问题，给予老年病人切实有效的健康指导，达到躯体、心理、社会各方面都保持完好状态，不断提高老年人的生活质量成为了亟待解决的问题。
一、几种常见的中老年易患疾病。
（一）、高脂血症高血脂症是中老年人常见的疾病之一，也是倍受关注和严重影响老年人正常生活的疾病。
血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯，无论是胆固醇增高，还是甘油三酯的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。
治疗上主要采用一、通过饮食疗法治疗。
饮食疗法的基本原则是限制动物脂肪的摄入限制糖的摄入。
常见的低脂食物主要有下列数种1、豆类食品2、洋葱、大蒜。
3、香菇、木耳。
4、茶叶。
5、燕麦粉或片。
6、海生物。
7、植物油。
二、通过药物治疗。
当饮食疗法不能将血脂控制到正常则需要用药物治疗。
例如他订类(如舒降之)和贝特类(如非诺贝特、吉非罗齐)二类降脂药。
（二）、糖尿病是由多种致病因子作用于机体，导致胰岛功能减退，胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦，即“三多一少”症状，血糖控制不好，可并发心血管病变、肾脏病变、神经病变、视网膜病变、足溃疡等；冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、失明、肢端坏死等并发症，严重危害健康及生命。
每个糖尿病病人都必须明白，糖尿病是一种终身疾病，虽目前不能治愈，但能控制。
糖尿病的治疗涉及教育、饮食、运动、药物以及血糖、尿糖监测等多个方面，强调综合防治，各种治疗相互配合、缺一不可。
为此，糖尿病病人必须做到：1接受自我保健教育2调整自己的饮食结构和生活方式，选择适当的运动方式和运动量3监测血糖和尿糖4按医生要求准确使用药物治疗5每年接受一次糖尿病慢性并发症筛选检查以便及早发现和及时治疗（三）、高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。
65岁老年人健康保健知识
65岁老年人健康保健知识
1.坚持适量运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有益于心脏、肺部和骨骼健康。
2. 饮食要营养均衡，多食用蔬菜水果、全谷物和蛋白质丰富的食品，减少油脂、糖分和盐的摄入。
3. 必要的免疫接种，如流感、肺炎等疫苗，可有效预防疾病。
4. 定期产生健康体检，及时发现疾病，提高治疗的成功率。
5. 保持心理健康，学会面对生活中的压力和困难，积极参加社交活动，获得社会支持。
6. 养成良好的生活习惯，如不喝酒、不吸烟，避免过度饮食和熬夜等不良行为。
7. 定期进行眼保健操、眼保养和听力保健，预防老年性疾病。
8. 根据个人情况，适当补充维生素和矿物质，如钙、铁、锌等，保持身体健康。
9. 注意安全，避免跌倒和其他意外事故，如使用手杖、拐杖等辅助器具，提高安全性。
10. 积极参与有益的文化娱乐活动，如听音乐、阅读、旅游等，增强身体和心理的乐观性。
- 1 -。
中老年健康保健知识讲座
有病早治
• 定期身体检查 ：中老年时期是多种疾病的 高发阶段。高血压、糖尿病、冠心病、骨 质疏松、各类癌症等，定期进行身体检查 能是身体机能保持在一个良好的状态。 • 每年一次体检：生化、肝肾功能、肿瘤指 标、心电图等全身各项指标。 • 经常性的血压、血糖检测
调补防病
• 人在没有疾病，相对健康的时候，应用适 当的方法和药物调补身体，增强和改善体 质，以加强和提高机体自身的防御能力， 这样既可延缓人体的生理性衰老，又能对 抗病理性衰老的发生。
二、呼吸系统疾病
• 随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，呼 吸道粘膜萎缩，这些使呼吸道清除功能降低， 有利于细菌，病毒生长繁殖，所以中老年人易 患呼吸道感染。如肺炎，慢性支气管炎。慢性 病，加上多种肺部和胸部疾病经久不愈，易形 成肺气肿。因而中老年人患肺部疾病时容易发 生低氧血症和呼吸衰竭。
三、内分泌系统
糖尿病的日常保健
• 锻炼：Ⅰ型患者运动量不宜过大，以免发 生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式； Ⅱ型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、 骑车、打太极拳等。 • 饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主， 瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或 减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时 可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可 将糯米、黑豆适量煮粥常服。 • 用药：药要在医生指导下使用，定期化验 血糖、尿糖、肝功、血常规等，以免发生 不良反应。若有高血压、高血脂等，需对 症治疗。 • 总之，预防为主、早期诊断、积极治疗， 糖尿病是完全可以获得良好控制的。
循环系统疾病的预防
6.每年要做心电图检查，定期做血 糖、血脂、血液黏度、尿及眼底 等检查，发现糖尿病、血脂高按 医嘱处理。 7.根据气候增减衣服，注意防寒防 暑，避免呼吸道感染。 8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前 疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸 阻塞感等症状，一旦有一过性的 肢体活动不灵、麻木、不能说话、 眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、 一眼或双眼失明、复视、走路不 稳等症状需及早就医。
老年人保健养生知识
老年人保健养生知识
老年人保健养生知识如下:
1. 饮食健康:老年人饮食应该均衡,多吃蔬菜、水果、粗粮等,
少食油腻、糖分高的食物。
同时,尽量减少饮酒量和戒烟限酒。
2. 适度运动:老年人体力活动能力下降,身体更需要适度的运动来保持身体健康。
可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。
3. 睡眠充足:老年人睡眠对身体健康至关重要。
应该保证每天睡眠时间充足,一般在9-11颗左右。
4. 心理调节:老年人可能因为身体和心理的变化而出现抑郁、焦虑等心理问题。
可以通过听音乐、读书、旅游等方式来缓解压力。
5. 定期体检:老年人应该定期体检,及时发现并治疗身体健康问题,防止疾病恶化。
6. 预防慢性病:老年人应该积极预防慢性病,如高血压、糖尿病等。
可以通过控制饮食、适量运动、戒烟限酒等方式来预防慢性病。
7. 枸杞、保温杯等:枸杞具有抗氧化、抗衰老等作用,保温杯可以保持身体水分,缓解干燥。
老年人保健养生需要全面综合考虑身体、心理和饮食等多个方面,注重适度的运动、睡眠、心理调节和体检等方面。
中老年人养生保健知识讲座
中老年人养生保健知识讲座叔叔、阿姨们下午好！第一，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代，健康是指一个人在躯体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具有心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
第二，纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机械，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时刻（自我保健）。
“潇洒活一生，没必要讲究”。
潇洒一时，痛楚一生。
40岁年龄，60岁心脏！一分预防胜似十二分医治；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的进展，人们素养的提高，对养生保健的需求也愈来愈大，请试想，若是全中国人民每一个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。
试问谁不想取得健康？如何才能取得健康的躯体？这就要从健康养生十六字方针提及：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平稳这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
第一、说说合理膳食合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。
老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。
合理膳食：也是五颜六色的红、黄、绿、白、黑。
红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤修长健康，饭后喝汤，越喝越胖。
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中老年人营养保健知识
老年人一般指该人的生物学老化已达总体的65%，所谓老化是随着生命发展，体内平衡逐渐破坏的过程。
一般成年以后就开始老化，只是速度较慢，50岁后加速。
每个人衰老开始的年龄不同，划分年龄的标准是按实际年龄划分的。
世界卫生组织定义:
65岁前中年
65 — 74岁青年老年人
75 — 90岁老年人
90 - 120岁高龄老年人
一、中老年人的营养需要
1、能量
除考虑年龄、活动量外，要依据体重是否正常来确定。
体质指数(BMI）
BMI=体重(kg)/［身高（m)]2
BMI 18。
5—25 正常
BMI <18.5 营养不良
>25 超重或肥胖
2、蛋白质
老人对蛋白质的消化吸收能力差异较大，有的能保持较高的吸收率.每人每日1-1。
2g/kg。
应占总热能的12-14%，且优质蛋白应达50%以上。
蛋白质总量不宜少于60g。
3、脂肪
老人对脂肪的吸收能力是维持正常状态的,如果摄入正常的量，其吸收率于正常青年人接近. 供给量以热比20％为宜。
适当控制动物油、奶油（鱼油除外)，植物油在规定总量中使用。
（除外椰子油）。
4、碳水化合物
以谷类为主的碳水化合物较少出现糖类的营养问题,但乳糖不耐受值的警惕，可用酸牛奶以避免不耐受。
供给量为热比的55-6
0% 常食粗粮、杂粮、蔬菜及水果。
老年人膳食营养素参考摄入
5、维生素
需要量虽少，但长期缺乏会导致许多疾病，因大多维生素不能在体内合成，有些能少量合成，但不能满足机体需要，必须从食物供给
研究者发现：
vita缺乏可患胃、食道、肺、乳腺等恶性肿瘤。
但量掌握不好又可引起中毒，所以用β胡萝卜素(维生素A源），它不仅能清除体内自由基，且服用较大剂量无毒性，还可增强免疫力。
6、常量元素和微量元素
常量元素（11种)
碳、氢、氧、氮、磷、硫、氯、钾、钠、钙、镁;
微量元素（21种）
必需微量元素：碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁；
可能必需微量:锰、硅、镍、硼、矾；
有潜在毒性 :氟、铅、镉、汞、铝、锂、锡、砷;
7、食物纤维
定义：人体消化液不能消化且不被人体吸收的多糖。
生理功能：
1、降低血浆胆固醇。
2、降低餐后血糖升高幅度.
3、改善大肠功能.(缩短排便时间、增加粪便重量、增加排便频率）。
4、抗癌。
摄入量：20—35g
8、水
功能：调节体温、良好溶剂、催化剂、润滑剂等.
老年人对水份的需求，比其他年龄组更敏感,失水、脱水的反应也较其他年龄组人迟钝，所以要未渴先喝、多饮白开水。
老人一般按30ml/kg/d.
如：一位60kg体重的老人,至少每日从食物与饮用液体中摄入1800ml的水分.
二、饮食原则
1、平衡膳食
依据以上讲的各营养素的供给量，依照
《中国居民膳食指南》合理、均衡调配饮食。
1）、食物多样、谷类为主；
2）、多吃蔬菜、水果和薯类;
3）、常吃奶类、豆类、或其制品；
4）、经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
5)、饮食与体力活动要平衡，保持适宜体重;
6）、吃清淡少盐的膳食;
7）、饮酒应限量；
8)、吃清洁卫生、不变质的食物.
2、饮食制度科学合理
养成好的饮食习惯，做到早吃好、中吃饱、晚吃少，最好定时定量,少量多餐.
早餐应占总热量的 30%
午餐应占总热量的 40％
晚餐应占总热量的 25％
加餐应占总热量的 5％
3、合理加工科学烹调
清淡、细软、忌肥、甘、厚，忌过冷过热。
4、饮食清洁卫生、戒烟限酒、适量饮茶
5、注意进餐的环境和情绪。
三、老年膳食秘诀,贵在“变”
1、中老年营养摄入侧重点
1）、动、植物蛋白各一半为宜。
2）、水分：平时应多喝开水.
3）、常吃富含抗氧化剂的食物和富含钙的食物如：
牛奶、海产品、蔬菜、水果等。
以补充维生素A、C、E、硒、钙。
2、老年食谱，力求多变
1)、品种求变：每天应吃30种以上,至少15中,才能达到平衡。
2）、三餐求变:早餐低糖低脂、适量蛋白。
午餐高蛋白为主。
晚餐高糖、低蛋白为主。
3)、四季求变：
春季突出温补阳气类食物,如肉、蛋、鱼、葱、蒜、韭菜、大枣。
夏季注意补足水分、维生素、矿物质等.蔬菜不少于500G,豆腐不少于3 00G，鸡蛋 50G，少油腻，推荐苦味食物。
秋季宜养阴润肺，多喝开水、淡茶、牛奶、豆浆,常吃芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、萝卜、香焦等。
禁烟、酒、辣椒等燥热之品.
冬季进食要点是“保阴潜阳”,可食龟、鳖、狗肉、羊肉、木耳，同时多食新鲜蔬菜。
多吃鱼和坚果,预防老年痴呆
美国一项长达7年的研究，对815名长期居住疗养院者进行观察，研究发现每周至少食用一次鱼的人患阿尔茨默氏症的几率比几乎不吃或从不吃鱼的人要低60%.
因鱼和坚果富含多不饱和脂肪酸，可保护脑细胞免遭阿尔茨默氏症的侵蚀。
这些健康饮食还有助于预防其它多种疾病.
延年益寿食物
海藻类食物：
豆类食物：黄豆、蚕豆；
含维生素B6食物: 糙米、麦皮、麦芽；
坚果类食物:松子、榛子、核桃。
四、休闲养生季节养生
所食愈少，心愈开,年愈益;
所食愈多,心愈塞，年愈损.
春练五不宜
不宜早不宜空不宜露不宜激不宜
急
春季保健四诀
走出家门防寒保暖饮居规律适当进补
爬山锻炼8注意
1、注意因人而异，
2、注意太阳出来再上山，
3、注意多喝水，
4、注意循序渐进，
5、注意防止摔倒，
6、注意不要迷路,
7、注意科学休息， 8、扭伤切忌局部按摩，
度夏三忌
忌饭后即睡午觉忌洗澡过勤忌常饮啤酒
老年冬季养生
宜早卧晚起背部宜暖宜心静宜避寒就温
宜晒太阳宜进补宜行足
浴宜适度锻炼
老年保健原则
1、保证睡眠
2、饮食有节
3、体重适度
4、体态正确
5、动静结合
6、大便通畅
7、口腔卫生
8、洗澡更衣
9、防传染病 10、精神卫生
健康四大基石:
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡。