提高记忆力的小习惯
记忆力训练18种方法
记忆力训练18种方法
1. 健身锻炼：运动可以提高血液流动，促进大脑的供氧，增强记忆力。
2. 多喝水：水分是脑部运作的关键，喝足够的水可以帮助维持大脑的正常功能。
3. 合理的饮食：摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如深色蔬果、坚果和鱼类，可以促进记忆力。
4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每天坚持规律的作息时间，有助于巩固记忆。
5. 分组学习：将学习内容分为几个小组，每组学习一部分，可以帮助记忆内容更加清晰，易于回忆。
6. 制作笔记：通过记录学习内容，可以帮助记忆和复习。
7. 利用联想：将要记忆的内容与已有的知识或情景联系起来，可以帮助记忆。
8. 制定计划和目标：制定明确的学习计划和目标，可以提高记忆力和学习效果。
9. 反复复习：多次复习同一内容，可以强化记忆。
10. 关注注意力：集中注意力在学习任务上，避免分散注意力，有助于记忆。
11. 使用记忆辅助工具：使用记忆卡片、语音记录器等记忆辅助工具，可以帮助记忆和复习。
12. 练习写作：通过写作来记录学习内容，可以加深记忆。
13. 利用图表和图像：将学习内容以图表、图像的形式展示，可以提高记忆。
14. 扩展词汇量：学习新词汇并加以运用，可以拓展记忆能力。
15. 学习音乐：音乐有助于放松和集中思维，有助于记忆。
16. 挑战自己：尝试学习新的事物，如学习一门新的语言或乐器，可以锻炼记忆力。
17. 意义连接：将学习内容与自己的经验、感情联系起来，可以增加记忆的意义感。
18. 接触不同的学习方式：尝试不同的学习方式，如阅读、听力、讨论等，可以帮助记忆。
有效提高记忆力的10种方法
有效提高记忆力的10种方法提高记忆力的10种方法一、多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。
他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。
学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。
很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。
马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。
每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。
因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。
如果你善于联想记忆，便好记了。
如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。
你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。
原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。
有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。
如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。
又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。
增强记忆力的方法总结
增强记忆力的方法总结在现代社会，记忆力的重要性不言而喻。
无论是工作学习还是日常生活中，拥有强大的记忆力都能为我们带来巨大的优势。
然而，许多人面临着记忆力较弱的问题。
本文将总结一些增强记忆力的方法，帮助您提升记忆力。
一、养成良好的生活习惯1.保持充足的睡眠。
睡眠是大脑巩固记忆的关键时刻，每晚建议保证7-8小时的睡眠时间。
2.均衡饮食。
脑力活动需要充足的能量供应，摄入富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，例如全谷物、蔬菜和水果。
3.适量运动。
有氧运动可以促进血液循环，增加大脑供氧，提高记忆力。
每周进行3-5次、每次30分钟左右的运动是一个不错的选择。
二、锻炼大脑1.进行脑力训练。
例如解智力题、玩益智游戏、学习新的技能或语言等，都可以刺激大脑，并提高记忆力。
2.阅读和写作。
阅读可以拓展思维，增强联想能力，写作则需要对信息进行整理和归纳，可以加强记忆力。
三、利用记忆技巧1.分段记忆。
将要记忆的内容划分为一个个独立的小段落，逐个记忆，并与已有的知识进行关联，有助于记忆的巩固。
2.使用记忆法。
例如联想法、故事法、图像法等，结合视觉、情感等多个感官，可以提高记忆效果。
3.复述和复习。
通过将已学内容复述给他人或自己，可以加强对信息的记忆，巩固知识。
四、减少干扰和压力1.减少多任务处理。
过多的任务和干扰会分散注意力，影响记忆力。
专注于一件事情，有助于提高记忆效果。
2.降低压力。
长期处于高压状态容易引发记忆问题。
适当进行放松调节，如运动、冥想、听音乐等，可以缓解压力，提高记忆力。
五、积极管理学习和工作1.制定合理的学习计划。
合理分配学习的时间，避免临时抱佛脚，这样可以提高学习效率和记忆效果。
2.利用辅助工具。
例如备忘录、笔记本、时间管理软件等，帮助记录重要信息，提醒工作和学习任务。
结语：本文介绍了一些增强记忆力的方法，包括养成良好的生活习惯、锻炼大脑、利用记忆技巧、减少干扰和压力，以及积极管理学习和工作。
希望这些方法能够帮助您提升记忆力，并在学习和工作中取得更好的成果。
提高记忆力的30种方法
提高记忆力的30种方法一、生活习惯方面。
1.1 充足睡眠。
睡眠就像给大脑充电一样，要是睡不好，大脑就像没吃饱饭的人，迷迷糊糊的，记忆力肯定好不了。
每天保证7 8个小时的高质量睡眠，大脑才能精神抖擞，记忆力也会跟着提升。
1.2 健康饮食。
别老吃那些垃圾食品，多吃点健脑的食物。
像核桃，那可是“补脑神器”，就像给大脑的小战士们提供优质弹药。
还有鱼类，富含不饱和脂肪酸，吃了能让大脑细胞活跃起来。
新鲜的蔬菜水果也不能少，各种维生素和矿物质是大脑正常运转的保障。
二、学习方法相关。
2.1 重复记忆。
这就好比背单词，一遍记不住就两遍，两遍不行三遍。
一回生二回熟嘛。
不断地重复，大脑就会慢慢把这些信息刻在脑子里，就像在树上刻字，刻得次数多了，痕迹就深了。
2.2 理解记忆。
死记硬背那是下策。
比如说背历史事件，你得明白这事儿的前因后果，像讲故事一样把它在脑子里过一遍。
这就好比你要组装一个复杂的机器，知道每个零件是干啥的，组装起来就容易，记忆也是这个理儿。
2.3 建立联系。
把新的知识和已经知道的东西联系起来。
比如说你要记住一个新的数学公式，你可以想想之前学过的类似公式，它们之间有啥相同点和不同点。
这就像交朋友，把新朋友介绍给老朋友，大家都认识了，就不容易忘了。
三、记忆技巧。
3.1 记忆宫殿。
这可是个很神奇的方法。
想象一个熟悉的地方，像自己的家。
然后把要记住的东西放在这个地方的不同角落。
比如说要记购物清单，把牛奶放在冰箱里，把面包放在餐桌上。
这样一想到家的布局，就能想起要买的东西。
这就像是在大脑里建了个小仓库，东西放得井井有条。
3.2 首字母记忆法。
把要记的内容的首字母拿出来组成一个新的单词或者句子。
比如记五大湖的名字，休伦湖（Huron）、安大略湖（Ontario）、密歇根湖（Michigan）、伊利湖（Erie）和苏必利尔湖（Superior），可以用HOMES这个单词来记。
这就像给记忆找了个小窍门，轻松又有趣。
四、情绪与记忆。
提高记忆力的30种方法
提高记忆力的30种方法1.规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间。
2.均衡饮食：摄入富含维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜。
3.锻炼身体：进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于提高大脑功能。
4.控制压力：通过放松技巧，如冥想、呼吸练习或按摩来减轻压力，以提高记忆力。
5.多任务处理：尽量避免同时进行多个任务，集中注意力完成一项任务后再进行下一项。
6.保持好奇心：保持对新事物和知识的好奇心，不断学习和探索。
7.制定计划：将任务分解为小的可管理的部分，并制定计划逐步完成，以避免记忆负担过重。
8.使用记忆技巧：如联想法、图像法和故事法等，有助于记忆信息。
9.练习反复：通过反复练习，加深对信息的记忆和理解。
10.记录笔记：将重要的信息写下来，有助于巩固记忆。
12.使用多感官：利用多种感官接收信息，如听、看、触摸、嗅觉和味觉，有助于记忆。
13.保持活跃：参加各种活动，如社交、读书、旅行等，有助于刺激大脑和提高记忆力。
14.避免干扰：在需要集中注意力的任务中，避免干扰因素，如噪音和电子设备。
15.定期回顾：定期回顾已学习的内容，巩固记忆。
16.创造意义：给学习的内容赋予意义和价值，有助于记忆。
17.维持积极心态：积极的心态能够提高学习和记忆的效果。
18.使用记忆工具：如记事本、提醒应用程序等，帮助记忆重要的事项和任务。
19.简化信息：将复杂的信息转化为简单易懂的形式，有助于记忆。
20.创造故事：将需要记忆的信息编织成一个故事，有助于记忆和理解。
21.利用时间间隔：将学习和记忆的时间分散在一段时间内，而不是连续学习，有助于记忆。
22.保持专注：在学习和记忆过程中保持专注，减少分心和注意力转移。
23.进行挑战：挑战自己学习和记忆更难的内容，有助于提高记忆力。
24.搞笑和幽默：观看喜剧片或笑话，笑声有助于释放压力和提升记忆力。
26.保持身心健康：保持身体健康，如定期体检、保持适当的体重和血压，有助于提高记忆力。
提升记忆力的10种科学方法
提升记忆力的10种科学方法提升记忆力是许多人追求的目标，尤其是在学习、工作和生活中，良好的记忆能力能够帮助我们更好地应对各种挑战。
随着科学的发展，越来越多的研究揭示了一些有效的提高记忆力的方法。
以下是十种经过验证的科学方法，帮助你提升记忆力，享受更高效的学习和生活。
一、建立良好的睡眠习惯睡眠对记忆力至关重要。
研究表明，在睡眠过程中，大脑会整理和巩固白天所获得的信息。
缺乏足够的睡眠会导致注意力不集中和记忆力下降。
因此，培养良好的睡眠习惯不仅有助于提高记忆，还能改善整体认知功能。
要改善睡眠质量，可以采取以下措施：每天保持规律的作息时间，即使在周末也要尽量固定起床和入睡时间。
创建一个宁静、舒适的睡眠环境，确保室内安静、温度适宜，并使用舒适的床上用品。
避免在临近睡觉时摄入咖啡因，以及减少电子设备使用时间，以免影响入睡。
二、采取积极的饮食饮食对大脑健康和记忆力也有重要影响。
一些食物含有促进大脑功能的营养成分，例如Omega-3脂肪酸、抗氧化剂及维生素E等。
这些成分能保护大脑细胞，增强记忆力。
建议在日常饮食中增加以下类型的食物：深色绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝等，富含抗氧化剂。
浆果类水果：如蓝莓、草莓，含有丰富的维生素C与膳食纤维。
坚果和种子：如核桃、亚麻籽，含有健康脂肪和蛋白质。
鱼类：特别是脂肪丰富的鱼类，如三文鱼和鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸。
三、进行定期锻炼身体锻炼不仅能够改善身体健康，也能显著提升认知功能。
研究表明，规律的身体活动能够促进大脑血流，提高神经生长因子的生成，从而增强记忆力。
理想的锻炼方式包括：有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
力量训练：可以增强肌肉力量并提高身体协调性，每周进行2次。
拉伸与瑜伽：有助于放松身心，提高专注力与平衡感。
四、培养兴趣与爱好学习新的技能或培养爱好，例如乐器演奏、绘画或语言学习，都可以有效刺激大脑，提高神经连接。
有研究发现，这些活动能够促进大脑神经元的新生，有助于提升整体认知能力及记忆力。
初中生可以增强记忆力的九种方法
初中生可以增强记忆力的九种方法对于初中生来说，拥有良好的记忆力是取得优异成绩和全面发展的重要基础。
下面就为大家介绍九种可以有效增强记忆力的方法。
方法一：充足的睡眠睡眠对于大脑的休息和记忆巩固至关重要。
初中生正处于身体和大脑快速发育的阶段，每天应保证 8 9 小时的高质量睡眠。
在睡眠过程中，大脑会对白天所学的知识进行整理和存储。
如果长期睡眠不足，会导致大脑疲劳，影响记忆力。
所以，养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、起床，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高记忆力。
方法二：健康的饮食合理的饮食能够为大脑提供充足的营养，从而增强记忆力。
要多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、蛋类、坚果、蔬菜和水果等。
这些食物有助于大脑细胞的生长和修复，提高大脑的功能。
同时，要少吃油腻、辛辣和高糖的食物，避免对大脑产生不良影响。
方法三：适当的运动运动不仅能增强身体素质，还能促进大脑血液循环，提高大脑的氧气供应，从而改善记忆力。
初中生可以选择适合自己的运动方式，如跑步、跳绳、游泳等。
每周至少进行 3 5 次运动，每次 30 分钟以上。
运动还能缓解学习压力，让身心得到放松，进一步提升学习效率和记忆力。
方法四：多感官学习调动多种感官参与学习可以加深记忆。
比如，在背诵课文时，可以大声朗读，同时用手比划，或者通过画图、制作卡片等方式，将视觉、听觉、触觉等多种感官结合起来。
这样可以让信息更加深刻地印在大脑中，提高记忆效果。
方法五：制定学习计划制定合理的学习计划可以帮助初中生有条理地安排学习时间和内容，提高学习效率和记忆力。
将学习任务分解成小目标，按照重要程度和难易程度进行排序，逐个完成。
同时，要定期复习所学的知识，巩固记忆。
方法六：联想记忆法联想记忆法是将需要记忆的内容与已知的事物、场景或经历联系起来，通过联想帮助记忆。
例如，要记住一个历史事件的时间，可以将其与自己熟悉的生日、节日等联系起来。
或者要记住一个单词，可以想象与之相关的图像、故事等。
如何提高你的记忆力和专注力
如何提高你的记忆力和专注力在今天快节奏的社会中，拥有良好的记忆力和专注力是非常重要的。
无论是在学习、工作还是日常生活中，我们都需要依靠记忆力来处理信息和完成任务，专注力则可以使我们更有效地使用大脑资源。
然而，由于各种外界干扰和内在分散注意力的困难，我们有时会面临记忆力和专注力不足的问题。
本文将介绍一些科学有效的方法来提高记忆力和专注力。
一、良好的生活习惯对于记忆和专注力的提升至关重要。
1. 规律作息。
保持良好的睡眠习惯是提高记忆力和专注力的关键。
每天保持充足的睡眠时间，有助于大脑的休息和恢复，提高大脑的工作效率。
2. 健康饮食。
均衡的饮食可以为大脑提供足够的营养物质。
增加摄入富含脂肪酸、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜，有助于促进记忆力和专注力的发展。
3. 运动锻炼。
适当的体育锻炼可以提高大脑的血液循环和氧气供应，促进神经元的交流，从而增强记忆力和专注力。
每天花一些时间进行散步、慢跑或其他有氧运动，对于改善大脑功能非常有益。
二、有效的学习方法对于提高记忆力和专注力至关重要。
1. 制定学习计划。
规划好学习时间，集中精力去学习，避免分散注意力。
将学习任务分解成小目标，逐个完成，以增加达成目标的满足感，提高自信心。
2. 采用多种学习方式。
根据个人的习惯和喜好，选择适合自己的学习方式。
可以尝试阅读、听讲座、观看教学视频、做笔记等不同的学习方法，以增加注意力的集中度和记忆的深度。
3. 运用记忆技巧。
例如，采用“分组记忆法”将需要记忆的内容进行分类，通过关联记忆法来提高记忆效果。
同时，可以使用记忆棋盘、互动游戏和记忆练习等工具，提高记忆力。
三、培养专注力对于提高记忆力至关重要。
1. 消除干扰。
为了提高专注力，我们需要创造一个安静的学习和工作环境，减少外界干扰。
可以选择一个相对安静的地方，如图书馆或自己的工作室，关掉手机和社交媒体等可能会分散注意力的工具。
2. 分配固定的专注时间。
将学习或工作时间分成一段段的时间块，每个时间块专注于一项任务。
成年人提高记忆力的十大方法
提高记忆力对于成年人来说是非常重要的。
记忆力的好坏不仅关系到日常生活中对事物的记忆，还与工作、学习等方面的表现密切相关。
下面我将介绍十种提高记忆力的方法。
一、良好的生活习惯
1.健康饮食：吃新鲜和富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物和坚果。
同时要适量摄入蛋白质、维生素和矿物质。
2.充足睡眠：每天保证7-8小时的充足睡眠，睡前尽量避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3.定期锻炼：有氧运动可以促进脑部血液循环，增加大脑供氧量，提高记忆力。
每周坚持3-5次、每次30分钟的运动。
二、有效的学习方法
4.分段学习：将学习内容划分为小块，每次集中注意力进行学习，间隔一段时间后再复习。
这样可以利用间歇性复习来加强记忆。
5.多种方式学习：采用多种学习方式刺激大脑，如阅读、听讲座、看视频等。
多种感官参与学习可以帮助记忆和理解。
6.注意集中：学习时保持专注和集中注意力，避免分散注意力的事物干扰。
三、记忆技巧和策略
8.制作关键词：将学习内容中的关键信息提炼出来，以关键词的形式进行记忆，可以缩短记忆时间和提高记忆效果。
9.制定计划：使用日历、备忘录等工具制定学习和工作计划，有条理
地安排事务，避免遗漏和忘记。
10.复习巩固：在学完一段时间后，及时复习已学内容，可以巩固记忆。
复习的时间间隔可以逐渐拉长，以帮助长期记忆。
通过以上十个方法，成年人可以提高自己的记忆力。
记忆力的提高需
要持久的努力和坚持，只有在日常生活中不断锻炼，才能得到显著的效果。
希望以上方法对您有所帮助！。
如何提高记忆力的十种方法
如何提高记忆力的十种方法
1. 深度睡眠：保持每晚充足的睡眠时间，尤其是深度睡眠对记忆力的恢复和巩固非常重要。
2. 饮食均衡：注意摄入富含蛋白质和抗氧化剂的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜，促进大脑功能的发挥。
3. 锻炼身体：进行适度的有氧运动可以增加血液流动，为大脑提供更多的氧气和营养，改善记忆力。
4. 阅读和学习：通过不断阅读和学习，刺激大脑活动，增强记忆和学习能力。
5. 提升注意力：集中注意力于要记住的信息上，避免分心和干扰，有助于提高记忆力。
6. 制定记忆任务：将要记忆的内容分成小块，制定具体的记忆任务，有针对性地进行记忆训练。
7. 创造联想：将要记忆的信息与已知的事物或图像进行联想，提高记忆力和记忆效果。
8. 使用记忆技巧：如编制故事、制作记忆宫殿、使用缩写或首字母缩写等，可以帮助记忆和提高记忆效果。
9. 定期复习：通过定期复习已学的内容，巩固记忆，并将其转化为长期记忆。
10. 减少压力：压力会对大脑产生负面影响，影响记忆力。
采
取适当的减压方法，如休息、放松和运动，有助于提高记忆力。
初中生可以增强记忆力的九种方法
初中生可以增强记忆力的九种方法记忆力对于初中生来说非常重要，它直接影响着他们学习的效果和成绩。
然而，由于大脑发育尚未成熟和学习压力增加，很多初中生常常面临记忆负担过重的困境。
为了帮助初中生们提高记忆力，本文将介绍九种有效的方法。
一、有效的时间管理合理安排时间是增强记忆力的关键，初中生应该充分利用课余时间，制定详细的学习计划，并按照计划进行学习。
同时，他们也应该注意休息，避免过度疲劳。
二、多次重复记忆多次重复记忆是记忆的有效策略之一。
初中生可以通过不断重复学习材料，提高信息在大脑中的存储效果。
背诵和默写是常用的重复记忆方法，可以帮助他们巩固所学知识。
三、拓展学习方式创新的学习方式有助于激发大脑活力，提高记忆力。
除了传统的课本学习，初中生可以尝试使用图表、讲解和实践等多种方式来学习知识。
这样的多元化学习方式可以帮助他们更好地理解和记忆知识。
四、运动锻炼大脑适度的运动锻炼有助于促进大脑的血液循环，增加氧气供应，提高记忆力。
初中生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳或者打篮球等，每周坚持进行一定的运动。
五、饮食均衡营养饮食对于记忆力的提升也起到重要的作用。
初中生应该保证每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃蔬菜水果，避免过多的糖分和垃圾食品。
合理的饮食结构可以为大脑提供所需的营养，增强记忆力。
六、做好笔记认真做好课堂笔记可以帮助初中生加深对知识点的理解和记忆。
在课堂上，他们应该学会提炼概括重点内容，并使用关键词和简洁的语言进行记录。
复习时，他们可以查阅笔记，帮助回忆知识点。
七、良好的睡眠习惯睡眠是大脑进行记忆整理和巩固的重要时刻。
初中生应确保每晚有足够的睡眠时间，保持规律的作息习惯。
良好的睡眠质量可以帮助他们提高记忆和集中注意力的能力。
八、积极参与互动学习积极参与互动学习能够促进记忆力的提升。
初中生可以与同学讨论、合作完成任务，参加小组讨论和交流活动。
与他人互动学习可以扩展思维，加深对知识的理解和记忆。
提高记忆力的十二种超强方法超灵验【养生小知识】
提高记忆力的十二种超强方法超灵验
文章导读
学习是人们生活中必不可少的一个，但是在进行学习的时候，人们就需要拥有
良好的记忆力，只要能够提高学习的效率。
人们记忆力在先天之上是没有任何优势的，
都是出于平等的，至于人们为什么有的人记忆力好。
主要还在于他们通过后天的训练，那
么以下就为你介绍提高记忆力的十二种超强方法。
一、经常听音乐可以改善记忆力
音乐可以改善机体的状况，促进思维的发展，使记忆深化。
因为人体的大脑是巨大的
信息贮存库，是记忆和思维的重要器官。
听一些轻松愉快的抒情音乐，能使人体内一些有
益的化学物质，如乙酚胆碱释放量增多，乙酰胆碱是细胞之间信息传递的一种主要神经递质，它对改善记忆有着明显的效果。
二、保持充足的睡眠
记忆力训练专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的人记忆力强。
要以正确的方法学习需要适当休息，而睡好觉是增强记忆力的起点。
专家们将128名志愿者分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线。
然
后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉。
第二天和第三天晚上两组人都睡觉。
第四
天进行测验，让志愿者回忆在电脑屏幕上看过的斜线。
第一天晚上睡觉的一组人记忆力明。
过目不忘的记忆秘诀 增强记忆力的方法窍门
过目不忘的记忆秘诀增强记忆力的方法窍门
想知道过目不忘有哪些秘诀吗?过目不忘有一定的规律和窍门吗?下面小编就为大家分享一些让你过目不忘的记忆秘诀，供参考！
过目不忘的记忆秘诀有哪些1.睡前努力回忆场景细节。
每天随机记录10个你看到的场景，在睡前努力回忆这10个场景，细节回忆的越多越好。
2.在安静的环境中工作。
再轻柔的音乐也会扰乱脑电波，使记忆力下降
5%-7%。
要想记住学习内容，最好立刻关掉背景音乐，
3.一口饭咀嚼20次。
咀嚼能促进口腔分泌大量唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆中枢有密切关系。
4.进行思维按摩。
具体做法：拇指和食指从上到下轻轻按摩耳朵1分钟后，用食指指腹重重按压于发迹与眉毛之间1-2分钟，如果半夜进行，要用这种
方法再按摩一次，让思维再次回到浅睡眠状态，以保证第二天精力充沛。
5.每天做10分钟“左撇子”。
采取不习惯的左右半脑工作方式，脑皮层受到刺激，会立即调整到兴奋状态。
记忆力差的原因有哪些【熬夜——让你工作效率降低】
夜间人体的气血消耗哦较大，在此时工作，能量和心智的耗费要比白天高得多，记忆力也不会像白天那幺灵光。
如果非熬夜不可，建议不要超过2点，2点后身体引起渐盛，继续工作会使气血失衡，还会让你的判断力喝执行力
大大下降。
【各种小药片——让你出现暂时失忆】
睡不着就吃安眠药？长胖了就吃减肥药？要知道，安眠药在调节你神经紊乱的同时，也会抑制大脑皮层的一部分功能，而止痛药、减肥药则会抑制你。
让你拥有超常记忆力的小习惯（通用30个）
让你拥有超常记忆力的小习惯（通用30个）让你拥有超常记忆力的小习惯让你拥有超常记忆力的小习惯（通用30个）记忆，是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。
科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。
因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。
下面是小编为大家整理的让你拥有超常记忆力的小习惯（通用30个），供大家参考和学习。
一、唤醒身体1、闭上眼睛吃饭。
2、用手指分辨硬币。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放开嗓子大声朗读。
6、闻咖啡看鱼的图片。
二、寻求脑刺激7、到餐馆点没吃过的菜。
8、把自己的钱花掉。
9、专门绕远路。
10、用左手端茶杯。
11、听不同类型的.歌曲。
12、每天睡觉6小时。
三、积极锻炼左右脑13、去陌生的地方散步。
14、判断自己是右脑型还是左脑型。
15、用直觉作决断。
四、补充脑营养16、甜食让你变聪明。
17、吃早餐能活化大脑。
18、多咀嚼可以提高成绩。
五、越运动脑子越好19、每天快走20分钟。
20、多做“手指操”。
21、尝试全新的运动。
六、改善脑活性激发灵感22、记住每次成功的感觉23、对自己说“肯定能行”24、写100个自己喜欢的东西25、变换视角看问题26、一想到就说出来27、让大脑偶尔无聊一下28、看从来不看的电视节目29、亲身体验是大脑最宝贵的财富30、做个倾听者十分科学。
提高记忆力的十大秘诀
提高记忆力的十大秘诀记忆力是大脑智力的一项重要指标。
良好的记忆力是学习、工作和生活的基础。
如果你的记忆力强，你能更快地学会新知识、更好地处理信息、更加自信地面对挑战。
但是，对大多数人来说，记忆力问题是一个挑战。
那么，有哪些方法可以帮助我们提高记忆力呢？接下来我们将为大家总结十项提高记忆力的秘诀。
1. 多睡觉大脑需要充足的休息来进行记忆和信息加工。
研究发现，睡眠不足的人往往会影响他们的记忆力和思考能力。
所以，为了保持良好的记忆力，我们应该每天睡足8小时。
2. 把信息分段记忆力越强的人往往能够更好地把信息的不同部分与其他相关信息联系起来。
因此，如果你需要记忆大量信息，应该把信息分成小组，并尝试跟其他有关联的知识联系起来。
3. 锻炼身体身体训练可以促进记忆力和大脑活动。
这是因为锻炼身体可以帮助你舒缓压力和恢复正常的身体状态，从而提高了注意力、记忆和专注力。
尝试参加有氧运动，例如慢跑、骑行，并坚持长期锻炼以保持身体健康。
4. 食用富含益生菌的食物益生菌可以帮助人们从肠道中吸收更多的营养和能量。
研究还表明，它们还可以提供许多健康的益处，其中之一就是促进大脑健康。
食用一些富含益生菌的食物如酸奶、酪梨、泡菜等有助于保持大脑清醒并提高记忆力。
5. 采用图像记忆法图像记忆法是一种通过和视觉刺激相关联来记忆信息的方法。
例如，如果你想记一个人的名字，试着把他的名字与他的外貌形象相联系，这样就可以更加容易地记住他的名字了。
6. 把衣物着便来解锁记忆我们往往会忘记重要的信息，其中常见的一个原因是没能让它在脑海中留下深刻的痕迹。
通过将信息与更有关联的记忆连接起来，这样更易于记忆。
例如，将重要的事情与着装联系起来，这样当你穿着该项衣物时，重要信息就像一闪而过的“信息提示”，能够让你迅速回想起重要事项。
7. 不断重复重复是记忆的好方法。
事实证明，如果你多次想起同一件事，那么你会更容易把它记住。
这不仅适用于学习新的知识，还适用于维持记忆。
可以提高记忆力的十个日常方法
可以提高记忆力的十个日常方法提高记忆力是每个人都希望能够达到的目标。
良好的记忆力不仅可以帮助我们更好地学习和工作，还可以提高我们的生活品质。
下面是十个可以提高记忆力的日常方法。
1.良好的睡眠：充足的睡眠是提高记忆力的基础。
睡眠不足会影响大脑的功能，导致记忆力下降。
确保每天有足够的休息时间，建立规律的睡眠时间表，保持良好的睡眠习惯。
2.健康饮食：脑部需要各种营养物质来保持正常运作。
食用富含蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪的饮食有助于提高记忆力。
此外，适量的蛋白质也对大脑功能发挥重要作用。
3.均衡锻炼：适量的体育锻炼有助于改善记忆力。
锻炼可以增加血液循环，提供更多氧气和营养物质到大脑，同时有助于提高注意力和思维灵活性。
4.拟定清晰的目标：将要记忆的内容分成小部分，逐个攻克。
每天设定一些小目标，逐步提高记忆能力。
5.注重注意力：在学习或工作时，要专心致志地集中注意力。
避免分散注意力，让大脑更好地记住所需的信息。
6.反复强化记忆：良好的记忆需要反复强化。
通过复习和回顾已学内容，巩固记忆。
可以进行记忆游戏或使用记忆法来帮助记忆。
8.使用多感官：多种感官参与学习可以提高记忆力。
通过听、看、触摸、记录和复述等方式，全方位地接触信息，有助于记忆。
9.减少压力：过多的压力会对记忆力产生负面影响。
采取积极的应对策略，如放松、呼吸训练、冥想等，有助于减轻压力，提高记忆力。
10.适度挑战自己：找到适合自己水平的学习和工作任务，适量加入一些新的挑战。
适度的挑战可以激发大脑发挥最佳状态，有助于提高记忆力。
通过以上十个日常方法，可以提高记忆力。
然而，每个人的大脑状况和学习习惯不同，需要根据个人情况选择适合自己的方法，持之以恒地实施。
同时，保持积极的态度和良好的学习和工作习惯也是提高记忆力的重要因素。
如何帮助小学一年级孩子提高记忆力
如何帮助小学一年级孩子提高记忆力记忆力是学习的关键能力之一，对小学一年级的孩子来说尤为重要。
良好的记忆力可以帮助他们更好地理解学习内容、巩固知识，提升学习效果。
那么，如何帮助小学一年级孩子提高记忆力呢？本文将从多个方面进行探讨和建议。
一、培养良好的学习习惯养成良好的学习习惯是提高记忆力的第一步。
小学一年级的孩子正处在学习习惯形成阶段，家长和老师应该给予他们正确的引导和帮助。
例如：1. 设立规律的学习时间：每天定时定量地安排学习时间，养成坚持学习的习惯。
2. 创造适宜的学习环境：保持安静、整洁的学习环境有助于小学生集中注意力，提高学习效果。
3. 分解学习任务：将学习任务分解成小块进行，避免一次性学习过多的内容，利于记忆和理解。
二、采用多种记忆技巧记忆技巧可以帮助小学一年级的孩子更加轻松地记忆学习内容。
以下是一些简单实用的记忆技巧：1. 图像联想法：将要记忆的内容与生活中的图像相联系，增加记忆的印象力和深度。
2. 分类整理法：将学习内容进行分类整理，提高记忆的组织性和系统性。
3. 口诀、歌曲记忆法：通过编写简单的口诀或歌曲，加深对知识的印象，提高记忆效果。
4. 制作记忆卡片：将关键知识点写在卡片上，通过反复复习记忆卡片，加强记忆效果。
三、注重多感官体验小学一年级的孩子处于感知和认知能力发展的关键时期，通过多感官的体验有助于提高记忆力。
以下是几种有效的多感官体验方式：1. 触觉体验：让孩子动手操作，使用手指触摸学习材料，如拼图、积木等，增强记忆。
2. 视觉体验：使用图表、图片等视觉工具，帮助孩子更好地理解和记忆学习内容。
3. 听觉体验：通过诗歌朗读、故事讲解等方式，让孩子通过听觉学习和记忆。
4. 味觉、嗅觉体验：利用味道和气味刺激记忆，例如，用水果来呈现数字和颜色对应关系。
四、激发兴趣，多样化学习兴趣是最好的老师，激发孩子对学习的兴趣有助于提高记忆力。
家长和老师可以从以下几个方面入手：1. 多样化的学习方式：通过游戏、互动等多样化的学习方式，帮助孩子更加主动积极地参与学习。
健忘差怎么办管理？常做9件事有效提高记忆力
二、做事没有方法？阅历
我们常运用自己所熟悉或直觉想到的方法做事，但事实上，这并不是最有效率的方法。
完成一件事情，可以有许多方法，关键在于你能否找出最快速的方法。不要毫不考虑的就直接做了，先花几分钟的时间衡量一下，有什么方法可以更有效率的完成事情？
三、周围干扰因素？自控
每年年末作出下一年度工作规划； 每季季末作出下季末工作规划；每月月末作出下月工作计划；每周周末作出下周工作计划
（二）、时间“四象限”法
著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要（如人事危机、客户投诉、即将到期的任务、财务危机等）、重要但不紧急（如建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施等）、紧急但不重要（如电话铃声、不速之客、行政检查、主管部门会议等）、既不紧急也不重要（如客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好等）。时间管理理论的一个重要观念是应有重点地把主要的精力和时间集中地放在处理那些重要但不紧急的工作上，这样可以做到未雨绸缪，防患于未然。在人们的日常工作中，很多时候往往有机会去很好地计划和完成一件事。但常常却又没有及时地去做，随着时间的推移，造成工作质量的下降。因此，应把主要的精力有重点地放在重要但不紧急这个“象限”的事务上是必要的。要把精力主要放在重要但不紧急的事务处理上，需要很好地安排时间。一个好的方法是建立预约。建立了预约，自己的时间才不会被别人所占据，从而有效地开展工作。
6 几款在线的时间管理工具
7 参考文献
什么是时间管理
时间管理是有效地运用时间，降低变动性。
时间管理的目的：决定该做些什么；决定什么事情不应该做。
时间管理最重要的功能：是透过事先的规划，做为一种提醒与指引。
九个方法增强记忆力过目不忘记忆力训练
九个方法增强记忆力过目不忘记忆力训练记忆力是每个人都希望拥有的能力，它可以帮助我们在学习、工作和日常生活中更加高效地记住和利用信息。
然而，随着年龄的增长和生活节奏的加快，许多人发现自己的记忆力在逐渐衰退。
不过，不必担心！通过一些简单的方法和记忆力训练，我们可以增强记忆力，过目不忘。
以下是九个方法，帮助你增强记忆力、过目不忘。
1.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠和均衡的饮食对于记忆力的提升非常重要。
规律的生活习惯可以提高大脑的工作效率，增强记忆力。
2.注意力集中：在学习或工作时，要保持专注。
避免分心和干扰，给自己一个宁静的学习环境，可以帮助你更好地记住信息。
4.多角度学习：不要只局限于一种学习方式，尝试不同的学习方法可以帮助你在多个层面上理解和记忆信息。
例如，结合听、说、读、写、画等多种学习方式，可以提高记忆效果。
5.分段学习：长时间的学习可能会导致学习效果不佳。
因此，将学习任务分成小块，并在每个块之间休息一段时间，可以帮助大脑更好地吸收和处理信息。
6.利用记忆技巧：有很多记忆技巧可以帮助我们更好地记忆信息。
例如，使用联想法、建立记忆宫殿、编制列表或者使用缩写等方式，可以帮助你更轻松地记住信息。
7.多次重复：重复是记忆的关键。
多次重复学习同一信息，可以帮助你更牢固地记住它。
可以尝试多次朗读、写下来或者将信息复述给他人，以加强记忆效果。
8.不断挑战自己：挑战自己记住新的、有趣的事物，可以刺激大脑的活动，增强记忆力。
例如，学习一门新语言、学习弹奏乐器或者尝试解决难题等活动都对记忆力有很大帮助。
9.锻炼身体：身体健康对于大脑的正常运作至关重要。
进行适当的体育锻炼可以提高大脑的氧气供应和血液循环，促进新陈代谢，同时也对记忆力的提升有很大帮助。
除了以上九个方法，记忆力训练也是增强记忆力的重要手段。
通过不断锻炼大脑，可以提高其记忆力和处理信息的能力。
以下是一些记忆力训练的实践方法。
2.卡片游戏：制作一副记忆卡片，其中一半有图片，一半没有。
初中生如何提高记忆力
初中生如何提高记忆力记忆力是学习的基础和重要能力之一，对于初中生来说，提高记忆力对于学习成绩的进步和全面发展非常重要。
下面是一些建议，帮助初中生提高记忆力。
1.保持良好的生活习惯：充足的睡眠、健康的饮食习惯和适度的运动能够提高记忆力。
睡眠是大脑巩固记忆的重要时间，每天保证足够的休息时间对记忆的增强非常重要。
合理的饮食结构，摄入蛋白质、维生素和脂肪等营养物质有助于大脑的功能发展和记忆力的提高。
适度的体育锻炼可以增强大脑的血液循环，增加新陈代谢，提高注意力和记忆力。
2.阅读和写作：阅读对于拓展知识和提高记忆力非常重要。
阅读可以增强思维能力、扩大词汇量、提高理解能力和记忆能力。
读书后可以进行写作练习。
通过写作，将阅读的内容进行整理和归纳，加深对知识的理解和记忆。
3.制定合理的学习计划：制定学习计划可以帮助初中生合理安排学习时间，保证系统性地进行学习。
合理的学习计划可以帮助记忆的巩固和加深，避免学习时间浪费和遗忘知识点。
5.多种多样的学习方式：通过多种多样的学习方式可以促进大脑的发展和记忆力的提高。
例如课堂教学、自主学习、小组合作学习、实际操作等。
多种多样的学习方式可以刺激大脑的不同区域，提高学习兴趣和记忆效果。
6.做好笔记：在学习中，及时做好笔记是提高记忆力的一种重要方法。
通过记录要点、重点和关键信息，可以加深对知识的了解和印象，方便日后的复习和回顾。
7.定期复习和回顾：定期回顾和复习是巩固记忆的重要步骤。
通过反复回顾和复习可以加深对知识的印象和理解，避免知识的遗忘。
总之，提高记忆力需要长期的坚持和努力。
初中生应该保持良好的生活习惯，采取多种学习方式，进行有意识的记忆训练，定期复习和回顾知识。
通过合理的学习计划和记忆技巧，初中生可以有效地提高记忆力，取得更好的学习成绩。
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1、闭上眼睛吃饭。
2、用手指分辨硬币。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放开嗓子大声朗读。
6、闻咖啡看鱼的图片。
二、寻求脑刺激
7、到餐馆点没吃过的菜。
8、把自己的钱花掉。
9、专门绕远路。
10、用左手端茶杯。
11、听不同类型的歌曲。
12、每天睡觉6小时。
1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。
2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、放开嗓子大声朗读。
5、到餐馆点没吃过的菜。
6、左手端茶杯。
7、听不同类型的歌。
8、每天23：00前睡觉，5：00起床。（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）
三、积极锻炼脑型。
15、用直觉作决断。
四、补充脑营养
16、甜食让你变聪明。
17、吃早餐能活化大脑。
18、多咀嚼可以提高成绩。
五、越运动脑子越好
19、每天快走20分钟。
20、多做“手指操”。
21、尝试全新的运动。
9、在陌生的地方散步。
10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。
11、吃早餐。
12、多咀嚼。
13、每天快走20分钟。
14、一天十次“手指操”。
15、每季度学一项新运动。
16、记录成功的事。
17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。
18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。
19、站在对方的立场看问题。
20、每周给自己半小时的无聊时间。
21、每周看一到二次自己没不看的节目。
22、做个倾听者。
23、每天找个时间专门背一些东西。
大家选几项，一起开始吧！然后交流一下，我们的记忆力是不是提高了！
怎样增强记忆力？ 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。 暗示法———积极。 许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。” 强记法———限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。 回忆法———精细。 我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。 有益增强记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1 牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2 鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。 3 鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4 贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5 味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6 花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 7 小米。所含维B1和B2高于大米1～1 5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 8 玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9 黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10 辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 11 菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 12 橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13 菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 14 胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15 油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16 藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。 那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。