第二套动作要领

刘丽新广场舞第二套动作基本要领

刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走：踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作（踏步时双臂要自然摆动、每个手臂摆动两次再进行下一个动作、双摆动时双臂高度与腰等高、双臂的摆动与踏步动作相协调；拍手时双手腕部与肩平；踏步时双脚离开地面即可。

）二、拍臂走：踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂的上下臂；循环前面两个动作动作。

三、拍头走：踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。

循环前面动作。

四、双臂向上摆动走：踏步动作同前、接着前面的踏步动作；双臂同时向上由右侧向左侧摆动，共摆动四次改踏步动作；循环前面动作（摆动时双臂向上与身体平行）。

第一节：伸展运动一、前平交换上伸展走：双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂的同时左臂向上直伸、左臂回落的同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸与地面平行；循环前面动作。

（双臂向前平直后停留两个踏步动作即左右脚各踏步一下，前平的时候双手心向下、跟着踏步节奏开始上伸）。

二、前平翻腕侧伸展走：随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤变手心向下再往再侧伸展双臂；循环前面动作（翻腕时要以腕带动小臂，上手臂不做回撤动作、两臂侧伸后要双臂下垂再向前平伸）。

三、侧屈伸展走：接上一动作双臂下垂后，双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂；循环前面动作（双手触肩时，是以爪形手的手尖触肩，双手触肩和双臂下垂时，双臂应处于体前）。

四、侧平上伸展走：接上一动作在双臂下垂后，双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作（上伸时，双臂的停止动作时双臂与地面垂直）。

第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走：先右臂屈于体前小臂与地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂与地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸与地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作（屈臂和上伸时每一个动作双手均抓手一次）。

二、单臂侧摆向上伸展抓手走：右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手，双臂交换侧摆；右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手，双臂交换（每一动作抓握手一次；侧摆时另一手臂背于体后、上伸时另一手臂自然后摆于体后）。

第二套小学生广播体操动作要领

第二套小学生广播体操动作要领转发评论(1)2010-04-14 16:49预备节：2个八拍——第一个八拍预备姿势：直立。

1-2：右脚向后一步，前脚掌着地，一拍到位。

同时，两臂侧下举抬头。

3 -4：全蹲，一拍到位，同时，手指触地，低头。

5-6：全蹲，一拍到位，手指触地，抬头。

7 -8：低头，一拍到位，同时，两臂收止体侧。

预备节：2个八拍——第二个八拍1：起立，两臂侧下举，同时掌心向内。

2：两臂还原，屈碗掌心向下。

3：两臂侧举，屈碗掌心向内。

4：同2拍。

5-6：两臂上举，屈碗相触，掌心相外，一拍到位，。

7-8：还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍X4）预备姿势：直立。

第一个八拍：1-2：左脚向侧前一步，重心移至左脚，同时两臂侧前上举，掌心向下，抬头挺胸。

3-4：两臂交叉胸前平屈，手拍上臂两次，同时，头向右转，一拍到位。

5-6：左脚并右脚成半蹲，同时，两臂经前伸后，摆至侧后举掌心向上，掌心向上，上体前屈，头向左转。

7-8：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第二节肩胸运动（8拍X4）预备姿势：直立。

第一个八拍：1-2：左脚开始向侧前跑跳两步，右脚并左脚，同时，两臂屈肘，依次向前饶环。

五指分开，掌心向内。

头向右转。

3-4：同1-2拍，但脚的方向相反，头向左转，最后一拍还原成预备姿势。

5-6：左脚向前成弓步，同时，两臂经交叉前举向侧后震。

7-8：左脚还原成并立，同时两臂经前举还原成体侧。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第三节体侧运动（8拍X4）第一个八拍：1：左脚向侧一步，同时，两臂经胸前屈至前举，握拳拇指向上。

2：右脚并左脚，同时，两臂胸前平屈，拳心向后，拇指向上。

3：半蹲。

4：还原成直立。

5-6：左脚向侧一步，重心在两脚之间，同时，左手叉腰，右臂经侧至上举，上体向左侧屈。

7-8：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

刘丽新广场舞第二套动作基本要领

刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走：踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作.二、拍臂走：踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂的上下臂；循环前面两个动作动作。

三、拍头走：踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。

循环前面动作。

四、双臂向上摆动走：踏步动作同前、接着前面的踏步动作；双臂同时向上由右侧向左侧摆动，共摆动四次改踏步动作；循环前面动作。

第一节：伸展运动一、前平交换上伸展走：双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂的同时左臂向上直伸、左臂回落的同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸与地面平行；循环前面动作。

二、前平翻腕侧伸展走：随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤变手心向下再往再侧伸展双臂；循环前面动作。

三、侧屈伸展走：接上一动作双臂下垂后，双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂；循环前面动作。

四、侧平上伸展走：接上一动作在双臂下垂后，双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作。

第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走：先右臂屈于体前小臂与地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂与地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸与地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作。

二、单臂侧摆向上伸展抓手走：右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手，双臂交换侧摆；右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手，双臂交换。

三、双臂向前向两侧抓手走四、双臂前屈交叉抓手抓头走：前屈交叉时先右小臂在内侧再左小臂在内侧均各抓手一次，再双臂抱头轻抓头四次。

第三节推掌运动一、平屈向前推掌走：右掌左掌依次前伸回屈于胸前手心向下，待双臂均平屈于胸前同时变为掌心向前推出，双臂下垂随即重复前面动作。

二、向前向两侧推掌走：在前一动作结束即双臂下垂后，双臂同时上抬向前平伸，小臂回屈后再双手掌心向前连续推出两次，然后改双臂伸向两侧小臂回屈后再双手掌心向外连续推出两次，再改为向前连续推出两次。

三、五指交叉向前向上推掌走：在前一动作的基本上，双掌前推变为十指相扣掌心向前连续推出两次，之后十指不分开改为向上直伸双臂掌心向上连续推出两次。

第二套全国中学生广播体操动作要领

第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领预备节：8拍×2预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动8拍×4预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动8拍×4预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节：胸部运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。

第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领

预备节：8拍×2预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动8拍×4预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动8拍×4预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节：胸部运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。

太极功夫扇第二套第五小节分解教学

太极功夫扇第二套第五小节分解教学（最新版）目录1.太极功夫扇简介2.第二套太极功夫扇第五小节的分解教学1.1 扇子展开与收回1.2 身体协调与姿势1.3 扇子使用方法1.4 动作要领与技巧1.5 注意事项正文一、太极功夫扇简介太极功夫扇是一种融合了太极拳和扇子舞的表演艺术，它将太极拳的柔和、缓慢、优美的动作与扇子舞的华丽、潇洒、灵动的舞姿相结合，形成了一种独具特色的武术表演艺术。

太极功夫扇的练习能够提高练习者的身体协调性、灵活性和耐力，同时还能培养练习者的内在修养和气质。

二、第二套太极功夫扇第五小节的分解教学1.1 扇子展开与收回在展开扇子时，需要先将扇子握在手中，然后将扇子缓慢地展开，直到扇子完全展开。

在收回扇子时，需要先将扇子折叠起来，然后将扇子握在手中。

1.2 身体协调与姿势在练习太极功夫扇时，需要保持身体协调，并且掌握正确的姿势。

身体协调是指在练习过程中，要保持上半身和下半身的协调，避免出现上半身和下半身不协调的情况。

正确的姿势是指在练习过程中，要保持背部挺直，避免出现弯腰或驼背的情况。

1.3 扇子使用方法在练习太极功夫扇时，需要掌握正确的扇子使用方法。

扇子可以用来遮挡对手的攻击，也可以用来攻击对手。

在遮挡对手的攻击时，需要将扇子展开，并且用扇子挡住对手的攻击。

在攻击对手时，需要将扇子折叠起来，然后用扇子的边缘攻击对手。

1.4 动作要领与技巧在练习太极功夫扇时，需要掌握动作要领与技巧。

动作要领是指在练习过程中，需要保持动作的连贯性和柔和性。

技巧是指在练习过程中，需要掌握一些技巧，例如折叠扇子的技巧、展开扇子的技巧等。

1.5 注意事项在练习太极功夫扇时，需要注意以下几点事项。

首先，需要选择一个宽敞、通风的练习场地。

其次，需要穿着舒适的运动服装和鞋子。

齐齐哈尔市第二套行进有氧健身操动作要领

齐齐哈尔市第二套鹤舞飞翔健身操动作要领
一、热身运动
1、鹤舞飞翔
2、双鹤展翅
3、神鹤抖羽
4、神鹤双飞
5、鹤鸣高歌
6、神鹤起舞
二、上肢运动
1、交叉上举
2、提臂伸展
3、平绕上举
4、上举拍手
三、颈部运动
1、单臂上看
2、左右侧盼
3、拂肩后看
4、侧平下看
四、肩部运动
1、体前摆臂
2、体前直臂
3、体前交叉
4、正步耸肩
五、叉步运动
1、双臂侧平
2、双臂斜展
3、单臂绕环
4、双臂绕环
六、体侧运动
1、屈肘前平
2、体侧上举
3、平曲护颈
4、直臂后摆
七、扩胸运动
1、平曲扩胸
2、平伸扩胸
3、叠臂扩胸
4、曲臂扩胸
八、腰腹运动
1、曲臂侧平
2、前后击拳
3、捶肩捶腿
4、左右曲直
九、平移运动
1、单臂前伸
2、曲臂侧平
3、单臂屈肘
4、侧平上举
十、跨摆运动
1、双击虎口
2、单臂护颈
3、左右平移
4、单臂上举
十一、体转运动
1、单臂托手
2、合掌侧平
3、合掌开眼
4、单臂回环
十二、下蹲运动
1、掐腰背手
2、曲臂侧平
3、托举护颈
4、侧平前伸
十三、下肢运动
1、摆臂前踢
2、摆臂侧点
3、摆臂提腿
4、摆臂蹬腿
十四、自由运动
1、体前摆手
2、两侧翻腕
3、侧平摆手
4、上举摆手。

刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词

刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作（注意：踏步时双臂一定要自然摆动、每个手臂摆动两次再进行下一个动作、双摆动时双臂高度与腰等高、双臂的摆动与踏步动作相协调；拍手时双手腕部与肩平；踏步时双脚离开地面即可。

）二、拍臂走踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂的上下臂；-循环前面两个动作动作（注意：要跟着音乐的节奏、拍臂时不适用力）三、拍头走踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。

循环前面动作。

四、双臂向上摆动走，踏步动作同前、接着前面的踏步动作；双臂同时向上由右侧向左侧摆动，共摆动四次改踏步动作；循环前面动作（注意：摆动时双臂向上与身体平行）第一节：伸展运动一、前平交换上伸展走双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂的同时左臂向上直伸、左臂回落的同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸与地面平行；循环前面动作。

（注意双臂向前平直后停留两个踏步动作即左右脚各踏步一下，前平的时候双手心向下、跟着踏步节奏开始上伸）二、前平翻腕侧伸展走随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤变手心向下再往再侧伸展双臂；循环前面动作（注意，翻腕时要以腕带动小臂，上手臂不做回撤动作、两臂侧伸后要双臂下垂再向前平伸）三、侧屈伸展走接上一动作双臂下垂后，双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂；循环前面动作（注意：双手触肩时，是以爪形手的手尖触肩，双手触肩和双臂下垂时，双臂应处于体前）四、侧平上伸展走接上一动作在双臂下垂后，双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作（注意：上伸时，双臂的停止动作时双臂与地面垂直）第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走先右臂屈于体前小臂与地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂与地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸与地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作（注意：屈臂和上伸时每一个动作双手均抓手一次）二、单臂侧摆向上伸展抓手走右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手，双臂交换侧摆；右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手，双臂交换（注意：每一动作抓握手一次；侧摆时另一手臂背于体后、上伸时另一手臂自然后摆于体后）三、双臂向前向两侧抓手走四、双臂前屈交叉抓手抓头走，前屈交叉时先右小臂在内侧再左小臂在内侧均各抓手一次，再双臂抱头轻抓头四次（注意：双臂交叉抖动时是两个踏步节拍、抓头时是轻抓）第三节推掌运动一、平屈向前推掌走，右掌左掌依次前伸回屈于胸前手心向下，待双臂均平屈于胸前同时变为掌心向前推出，双臂下垂随即重复前面动作（注意：平屈于胸前时两小臂与地面平行，前推时双臂亦与地面平行，前推时有力但不迅猛）二、向前向两侧推掌走在前一动作结束即双臂下垂后，双臂同时上抬向前平伸，小臂回屈后再双手掌心向前连续推出两次，然后改双臂伸向两侧小臂回屈后再双手掌心向外连续推出两次，再改为向前连续推出两次（注意：此动作没有双臂下垂的动作，要小臂回屈再推出）三、五指交叉向前向上推掌走在前一动作的基本上，双掌前推变为十指相扣掌心向前连续推出两次，之后十指不分开改为向上直伸双臂掌心向上连续推出两次（注意：十指相扣后一直不分开，前推后再改为向上推；前推时双臂与地面平行、上推时双臂与地面垂直；双臂推前回屈约臂长的三分之一）四、五指交叉向前向下推掌走在前一动作的向前推掌的基础上，再接着掌心向下连续推掌两次，其他要求同前一动作。

第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领

第二套佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直)4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转)3侧平耸肩：双臂xx，手心向下4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感）1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张.3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前)5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动)2上举侧摆；双臂向上伸直3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动5夹脊侧摆：双手交叉在身后，第五节体转运动1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度3xx转体:五指翻掌向上扣住4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上5卡腰体转:双手掐住腰部第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀）1前曲后摆臂：迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住2平曲侧摆：两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲3正步摆动：先迈左脚，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。

太极功夫扇第二套第五小节分解教学

太极功夫扇第二套第五小节分解教学摘要：一、太极功夫扇简介二、第二套第五小节动作分解三、动作要领及注意事项四、练习建议正文：太极功夫扇是我国传统武术的一种，将太极拳的动作与扇子的运用相结合，既具有健身功效，又富有艺术美感。

本文将为大家详细解析太极功夫扇第二套第五小节的分解教学，帮助大家更好地掌握这一动作。

第二套第五小节的动作分解如下：1.准备动作：站立自然，双脚并拢，双手自然垂于身侧。

2.第一步：左脚向左前方迈出，左手向上抬起，与肩同高，手心向外。

3.第二步：右脚跟进，身体微右转，右手向上抬起，与肩同高，手心向外。

4.第三步：左脚向左前方迈出，左手向下划弧，翻转手心向上，右手自然下垂。

5.第四步：右脚跟进，身体微左转，右手向上抬起，与肩同高，手心向外。

6.第五步：左脚向左后方撤回，左手向下划弧，翻转手心向上，右手自然下垂。

7.第六步：右脚向右前方迈出，右手向上抬起，与肩同高，手心向外。

8.第七步：左脚跟进，身体微右转，左手向上抬起，与肩同高，手心向外。

9.第八步：右脚向右后方撤回，右手向下划弧，翻转手心向上，左手自然下垂。

10.循环反复，动作流畅。

在练习太极功夫扇时，要注意以下几点：1.动作舒展，缓慢，连贯，体现太极拳的柔和之美。

2.身体重心稳定，保持身体平衡。

3.双手配合，动作协调。

4.眼神自然，与动作协调。

5.呼吸自然，切勿憋气或急促。

为了让大家更好地掌握这一动作，以下给出一些练习建议：1.先进行单独动作的练习，熟练后再进行整体动作的连贯。

2.可以在慢动作的基础上，逐渐提高速度。

3.注重动作的细节，如手型、步伐、身法等。

4.可以在教练的指导下进行练习，以便及时纠正错误。

5.坚持练习，熟能生巧。

通过以上分解教学，希望大家能够更好地掌握太极功夫扇第二套第五小节动作，并在练习过程中体会到太极拳的魅力。

军体拳第二套动作要领

军体拳第二套预备姿势：同第一套第一段：挡击冲拳:右脚向前踮步,左脚抬起。

左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。

左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂向上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。

用途：击面，胸部。

（二）绊腿压肘：右脚前扫，同时左手抓住右手腕收抱于腰间。

右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。

用途：被对方抓住手腕时，顺势将其推压绊倒。

（三）弓步击肘：右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。

同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下目视右肘。

用途：击头、胸或肋部。

（四）砍肋下打：上体向左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上，起右腿猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步，左小臂上挡护头，拳心向前。

右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。

用途：两小臂击肋，右拳击裆。

（五）上步劈弹：右脚向前上步或右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。

左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。

右拳向右前上方猛力反弹，力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。

用途：劈臂或颈，反弹脸部。

（六）双勾后击：右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步。

同时两拳由后向前向上猛击，拳心向里，拳与下颚同高。

右脚向前踮步，左脚稍离地前移，两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对，拳心向下。

两拳变勾手，由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。

用途：拳击下颚，两肘外张破后抱腰，勾手击挡。

（七）防左勾踢：右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。

上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。

左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直，左臂弯曲上挑，拳略高于头，拳眼向后。

用途：防左刺，横击敌头。

（八）挟脖拧摔：右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。

擒敌拳16动(第二套)

要求：9;动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。
要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。
15.格挡弹踢
动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。要求：格挡到位，弹踢快。
擒敌拳16动(第二套)
1.直拳横踢
动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌两眼目视前方
要求:击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔
动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯,成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击
|动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔
动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯.
5.侧踹勾拳
动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方.
要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂
动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。

少年拳(第二套)-易犯错误和纠正方法

少年拳(第二套) 易犯错误与纠正方法预备势（直立抱拳）【易犯错误】两脚尖分开，没有成并步。

抱拳与转头没有同时进行。

【纠正方法】按动作要求反复练习加以纠正。

（一）抡臂砸拳【易犯错误】并步砸拳时抡臂没有转体、或抡臂没有成立圆。

【纠正方法】强调转体抡臂成立圆，右拳上举也要由后向上弧形上举。

（二）望月平衡【易犯错误】1、站立不稳，晃动。

2、两腿没有夹紧，左小腿后举的高度不够或勾脚尖。

【纠正方法】1、强调支撑脚用力抓地。

2、强调左大腿要与右大腿夹紧，左小腿后举时脚要高于水平，脚面绷直，脚底朝上。

（三）跃步冲拳【易犯错误】1、上体前倾不够、跃步没有高度和远度。

2、摆臂与跃步不协调。

【纠正方法】1、强调左腿提膝时上体要前倾，跃步时左脚上步幅度要大，蹬地要充分。

2、要加强上下肢动作的配合练习，强调上步、蹬地、落地以及摆臂的技术要领，提高其协调性。

（四）弹踢冲拳【易犯错误】弹踢和冲拳没有同时进行、或弹踢时重心前移，支撑腿拔跟。

【纠正方法】强调弹踢和冲拳同时进行，且做到劲力顺达和力点准确。

弹踢时重心不要前移，支撑腿微屈，保持重心的稳定和姿势的正确。

（五）马步横打【易犯错误】横打与马步落地不能同时完成、没能借转体拧腰的力量发力、或横打之拳力点不准、臂过屈。

【纠正方法】强调横打与马步落地同时完成，并借转体拧腰的力量发力，力达前臂及拳眼。

（六）并步搂手【易犯错误】右脚向左脚并拢下蹲，没有踏实成并步，腿没有并紧；上体低头、猫腰。

【纠正方法】强调右脚踏实成并步，上体正直微前倾；搂手时手要接近右小腿。

（七）弓步推掌【易犯错误】抱拳时没有由右向左转头。

【纠正方法】强调转头与抱拳同时完成，并使弓步与推掌同时完成。

（八）搂手勾踢【易犯错误】1、左脚没有外撇、或支撑不稳。

2、向正前或左前方勾踢。

【纠正方法】1、强调左脚外撇，支撑腿膝关节稍屈，前脚趾用力抓地，达到支撑腿的稳固。

勾踢时有力、短促，忌用力过猛。

2、勾踢是武术中把对方摔倒的快摔法，是以脚弓内侧勾踢对方的前脚跟踺，强调向左斜前方勾踢。

军体拳第二套动作要领

军体拳第二套动作要领口令下达为：军体拳第二套，格斗准备。

当听到军体拳第二套的口令时，头迅速向左转约45度。

两臂伸直，两手握拳，拳眼向内距身体约10厘米，两脚尖迅速并拢。

当听到格斗准备的口令时左脚向后撤出约大半步，成丁字步，两腿微弯，身体重心落于两腿之间，上体保持正直，左臂抬平，拳面与眼同高，肘部稍向里合，右拳护住当部。

一、1右脚垫步至左脚跟部，同时左脚向前迈出大半步，成右弓步，右拳收于腰间，左拳护右下颚。

2 左拳向上额搁挡，右臂向前冲拳，同时成弓步。

二、1左手迅速抓握右手腕，同时收于右腰间，右脚勾踢，左腿微弯。

2 右腿想右后方划回，右肘前顶，重心前移。

三、身体向后转180度成右侧弓步，左脚外滑，左臂抬平，左拳拳眼向前，右拳收于胸际并用肘部向外撞击。

四 1、双肘收于腰际，小臂略成水平，拳眼向外，收右腿成虚步，重心落于左脚，双拳收于腰际，右脚垫补于左脚后跟，左腿后撤成右弓步，右脚外滑，脚尖点地，两脚间距约脚尖到膝盖之长，双膝微弯，成骑龙步。

左拳横护头部，拳眼向下，拳背向内，间距约一拳，右拳击敌人腹部，身体微向前探，中心落于左脚。

五1、右脚上步，用全脚掌向后扒地，上体微向前倾，左臂抬平，成八字掌，掌心向外，右拳自然后摆，拳眼向内 2 、身体左转90度变马步，左掌收于腰际，距身体约10厘米，右拳取捷径砸于左掌 3、右拳用拳背由上而下砸到与眼同高的位置，肘部微弯，左掌变拳向后自然摆动，成右弓步，身体重心落于右脚，微向前探。

六1、双手握拳下勾，左脚向前一步，变为弓步，同时双拳上勾 2、右脚在左脚跟处垫步，振臂，左脚向前上步成左弓步，同时双拳变为鹰勾向后下方勾出。

七1、右腿上步，两手变拳，左臂格挡，右臂自然下摆 2、左脚上步，同时右摆拳 3、左拳自然下摆，勾踢腿。

八1、右腿上步成右弓步，同时左拳变八字掌向外翻，右臂自然下摆，转身成左弓步，同时右臂顶肘，左手变拳收于腰间2、两手握拳同时收于右腰间 3、成右弓步两臂同时旋转冲拳，左臂左方冲拳，右臂向正前方冲拳，成左弓步九上右脚，左冲拳 2、上左脚，右冲拳3、转身向下左冲拳，成右弓步十、转身180度成右弓步，左臂格挡，右臂冲拳十一、两拳变八字掌，下拉两拳与右大腿平行，同时顶肩十二1、在11动的基础上左脚垫步至右脚后跟处，右脚迅速弹踢 2、右手向前方出拳，左手成掌，握右手腕迅速收回于腰间，做到右脚弹踢，右手出拳，右脚落地双手同时拉回，成右弓步十三1、双手握拳收于腰间，同时右腿弹踢，脚不落地，右脚护膝 2、以左脚脚尖为轴，由左方向后转180度，右脚尖着地身体向右，左手成八字掌，掌心向外，右手握拳自然后摆 3、双脚原地转180度，使身体向右180度，同时左手变拳向下摆，右手握拳向后方一记右摆拳。

夕阳红太极扇第二套

夕阳红太极扇第二套导言：太极拳是中国传统的武术形式之一，被广泛认为是一种身心锻炼的良好方法。

夕阳红太极扇第二套是太极拳中的一种变体，以其独特的动作和优雅的姿态而闻名。

本文将介绍夕阳红太极扇第二套的起源、特点和动作要领，以及它对身心健康的益处。

一、起源和发展夕阳红太极扇第二套是中国太极拳的继承和发展，最早出现在20世纪90年代初。

它由中华夕阳红太极拳研究会创造并推广，是在夕阳红太极拳基础上发展而来的一种变体。

夕阳红太极扇第二套结合了太极拳和扇的特点，通过动作的变化和扇的运用，使整个拳法更具韵律感和美感。

二、特点和风格夕阳红太极扇第二套以柔和流畅的动作为特点，要求身体的协调和平衡。

它同样注重内外的和谐，强调动作的流畅性和完成度。

与传统太极拳相比，夕阳红太极扇第二套的动作更加变化多样，旋转、翻转和翻滚的动作让整个拳法更有趣味性和观赏性。

三、动作要领夕阳红太极扇第二套包含多个动作组合，下面将介绍其中几个重要的动作要领：1. 扇开式：双手持扇，先向前推出，再带动身体和扇向两侧敛回，双手贴近身体。

2. 单臂推扇：右手持扇向前推出，左手在腰间做圆弧形运动，让扇的轨迹呈疏密有致的波浪状。

3. 转身切割：身体向右转，同时右手带动扇向左切割，形成对称的动作。

4. 蓮花手式：右手持扇置于胸前，向外推出，并跟随右脚向左边迈步，形成一种优雅的蓮花形状。

以上只是夕阳红太极扇第二套动作要领的几个示例，整套拳法包含更多精妙的动作组合和变化。

四、对身心健康的益处夕阳红太极扇第二套通过肢体的舒展和动作的变化，既锻炼身体的柔韧性和协调性，又能够调和气血、培养内功。

它有助于提高身体的灵活性、反应能力和平衡感。

同时，夕阳红太极扇第二套通过太极拳特有的调整呼吸和专注锻炼方式，对缓解压力和焦虑情绪有积极的影响。

总结：夕阳红太极扇第二套是中国传统太极拳的一种变体，以其柔和流畅的动作和独特的扇的运用而备受瞩目。

通过多样的动作组合和变化，夕阳红太极扇第二套能够锻炼身体的柔韧性、协调性和反应能力，同时对身心健康也有积极的影响。

康姿百德第二套动作名称及动作要领分解

康姿百德健身操第二套动作名称及动作要领分解序：1.前平摆手2. 曲肘上举3. 前平侧平4. 直臂摆手5. 扩胸上冲拳6.前平合十7.侧曲侧平8. 曲肘交替9. 曲肘侧摆 10. 直臂摆动第一节上肢运动音乐我家在中国1/曲肘上举 1两手握拳对接在胸前成一直线 2手向两侧伸直掌心向下 3手向上直举掌心相对 4同第1步动作2/扩胸上冲拳缩拳并立胸前、向外扩拳、上举、收回3/直臂回环两手→ 左向上由左到右到左划圈两手→ 右向上由右到左到右划圈4/曲肘伸展缩拳掌心向上向前伸展掌心向下向前垂直上举垂直复原5/双臂后环双手伸直，高至胸前双手向两侧半圆打圈摆动至胸前6/上下交叉两手向上交叉侧平两手向下交叉7/ 振臂摆动手左上、右下摆动第二节肩部运动音乐又见艳阳天1/ 曲肘耸肩两手握拳对接在胸前成一直线→耸肩2/侧平耸肩两臂向两侧伸直→耸肩3/侧曲（按肩）耸肩两手指尖压在肩上→耸肩4/压掌耸肩两手下伸指尖相对、掌心向下→耸肩5/碰腕压掌两手下伸手腕相碰，两指尖相对，掌心向下→耸肩6/甩臂耸肩两手前后摆动→耸肩第三节体侧运动音乐幸福香巴拉1/ 前平侧摆两手向前伸直侧摆两手掌左右摆动2/曲肘侧摆两手握拳对接在胸前成一直线、肘一上一下侧摆3/左右反掌右手插腰左一手伸直上下翻掌4次4/侧平摆臂握拳向上左右摇摆摇摆时一？手曲肘一？手伸直5/抱头侧摆两手手指交叉连接抱头后脑摆动6/翻手上举两手向上伸直手指交叉连接掌心向上摆动第四节腰腹运动音乐爱上草原爱上你注意摆动时要用腰腹部前后自然摆动每拍摆动两下不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动1/前曲后摆右手胸前指尖向上左手向后摆动2/侧臂摆动两手左右平肩摆动3/垂臂摆动双手同时前后摆动4/直臂摆动一手向前伸直一手向向后摆动5/左右顺风右手向上左手向侧6/直角摆动一手向前一手向侧7/击掌摆动前后击掌第五节肩髋运动音乐姑娘我爱你[注意本节的脚步为左脚起步落脚后左脚站直右脚马上起步跟上右脚落脚时膝盖向前微曲紧接着髋部向左摆两下、右脚起步落脚后右脚站直左脚马上起步跟上左脚落脚时膝盖向前微曲紧接着髋部向右摆两下摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作]1/ 压掌错肩企鹅一样双手掌心向下指尖向外两侧分别压掌2/单手推掌一手向前推直一手靠胸3/抓手摆髋像骑马一样左右双抓手4/曲伸摆髋一手伸直指尖向前一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂5/上侧摆髋一手斜侧上一手斜侧下6/侧平摆髋两手向两侧伸直与肩平第六节伸展运动音乐幸福爱河1/点步侧平左脚 1手上 2手下脚步原地踏步 3手上左脚前伸脚跟着地 4手向两侧伸直左脚后退脚尖着地 5手上左脚还原右脚6手下7手上脚步原地踏步 8手向两侧伸直右脚前伸脚跟着地4手上左脚后退脚尖着地 4手下右脚还原。

武警擒敌拳第二套(含图解)

擒敌拳16动预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。

如下图：一、直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。

如下图：要求：击打迅猛连贯。

二、抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。

要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

如下图：三、勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。

要求：上步勾拳连贯迅猛。

如下图：四、抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。

要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

如下图：五、侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。

如下图：要求：侧踹快，勾击狠。

六、拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。

如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。

七、掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。

画你慢四第二套教学

画你慢四第二套教学摘要：一、引言二、画你慢四第二套教学的动作要领1.基本动作介绍2.动作细节解析3.动作要点提醒三、如何高效学习画你慢四1.视频教程观看技巧2.实践与理论相结合3.互动交流与求知欲培养四、画你慢四的学习成果与应用场景1.作品展示与点评2.舞蹈比赛与表演3.社交场合展示五、结语正文：【引言】随着舞蹈文化的普及，越来越多的人对舞蹈产生了浓厚的兴趣。

画你慢四作为当下热门的舞蹈种类，受到了许多舞者的喜爱。

为了帮助大家更好地学习画你慢四，本文将介绍画你慢四第二套教学，并分享一些学习技巧与应用场景。

希望对大家有所启发和帮助。

【画你慢四第二套教学的动作要领】画你慢四第二套教学的动作要领主要包括以下几点：1.基本动作介绍画你慢四第二套教学包含了许多基本动作，如滑步、扭腰、抬腿等。

在学习过程中，要对这些动作有基本的了解，以便在练习时能正确地完成动作。

2.动作细节解析在学习画你慢四时，要注意动作的细节。

如在扭腰动作中，要学会用腰部的力量，而不是仅仅晃动身体。

此外，还需注意动作的连贯性与节奏感。

3.动作要点提醒在学习过程中，要牢记动作的要点。

如在滑步动作中，要保持上半身直立，腿部弯曲，用脚尖发力。

只有掌握了动作要点，才能使舞蹈更具美感。

【如何高效学习画你慢四】要高效学习画你慢四，可以采取以下方法：1.视频教程观看技巧在学习画你慢四时，可以观看相关的视频教程。

在观看过程中，要注重细节，如动作的分解、连贯性、节奏感等。

同时，可以多次观看，逐步熟练掌握动作。

2.实践与理论相结合仅仅观看视频教程还不够，还需要进行实践。

在实践中，要将所学理论知识运用到实际动作中，不断调整动作，使之更加规范。

3.互动交流与求知欲培养学习画你慢四的过程中，可以加入舞蹈交流群，与其他舞者互动交流。

在交流中，不仅可以学到新的动作，还能培养自己的求知欲。

【画你慢四的学习成果与应用场景】学习画你慢四后，可以收获以下成果：1.作品展示与点评在学习过程中，可以将自己的作品拍摄下来，进行展示与点评。

刘丽新广场舞第二套动作基本要领

第二套小学生广播体操 动作要领

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第二套全国中学生广播体操动作要领

第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领

太极功夫扇第二套第五小节分解教学

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