排除宿便有效方法

排除宿便的有效方法

要解决宿便问题，必须由饮食习惯开始。宿便的形成是在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。而肠憩室多发于饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足之人。因此良好的饮食习惯是解决宿便的根本方法。

日常饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙M、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉M、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。定时定量饮服一些冷饮，如冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃肠产生蠕动，促进肠道反射性收缩，有利于通便。尤以早晨起床后饮服为佳。

排除宿便的几个好方法

宿便是人们在进食消化后不能有效排除体外而残留体内的废物,对身体有很大的破坏作用,排除宿便,给你一身轻松,换回你的青春也苗条.下面介绍几种拍宿便的好方法,与大家工分享.

第一种：就是很简单的食盐水了,浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜,口感微咸就可以了!每天早上起床后空腹喝下200ml.过两个小时后,再喝200-300mL即可.到时候,你的小腹就会呱呱做响,准备上厕所吧!你全身一定会轻松的!

第二种：泻叶茶.泻叶主要是指印度番泻叶

又名：丁内未利番泻叶。为植物狭叶番泻的干燥小叶。小叶片多完整，偶有小枝混入。叶柄长约2毫M.叶片卵状披针形至线状披针形，长2～4.5厘M，宽4～15毫M，全缘，先端尖而有锐刺，基部略不对称；叶面黄绿色，叶背浅黄绿色，稍有毛茸，叶背叶脉凸出。革质，略具韧性，有因打包加压而中脉留下横斜压纹。气微弱而特异，味微苦。

有很强的泄下作用,但是体质弱的人最好不要使用!每天饭后取定量的泻叶用开

水泡好后饮下,你会发现很多意想不到的事情.但是,由于泻叶所含成分的泄下作用很强烈,不能喝得太多,以免伤身体.

第三种：决明子.一般药店都有,便宜实惠.有刺激大肠蠕动的作用,同时帮助你排除宿便.具体饮用方法和泻叶一致.

最后说一下,不要喝什么常润茶,效果是有,但是时间长,而且价格不菲!适量的运动对排宿便更有好处!

「宿便」囤积在肠内时，其毒素会被小肠当作养份而吸收，被运送至肝脏，这些毒素会使肝脏的机能衰弱，对血液和其他组织内分泌系统、新陈代谢系统，造成不良的影响，而引起肥胖症，皮肤偏黄偏黑，长痘痘等表象。

「宿便」是黏附在肠壁，产生毒素的老旧废物，不易排出，很容易产生有害健康的毒素。若是「便秘」，只要排出旧便即可，但是「宿便」却没这么简单，每天排便的人也会有宿便，以烟囱做为比喻，每天排出来的粪便是烟，囤积在烟囱内壁的煤渣便是宿便，这就是「宿便」与「便秘」明显的差异水溶性纤维丰富是黑木耳的一大特色，它不但能刺激肠道蠕动，帮助排便及预防便秘，还有降低胆固醇效果。

除了水溶性纤维丰富，黑木耳几乎没什么热量，对想减肥的人，是绝佳的瘦身食材。黑木耳，吸附水分后，还可以增加饱足感，达到控制食欲的目的。

即使只是冲洗掉废物，也可以减肥！

饮入大量的水，可以去除体内的废物，达到减肥的效果。体内堆积的废物是肥胖和器官老化的主要原因，而能起到洗去这些废物的东西就是水。我们喝的水经过嘴-胃-肠-肝脏，依照肾脏-血液-细胞-血液-心脏-排泄器官的顺序循环，这样就提高人体的代谢作用，不仅能使血液与组织液的循环顺畅、维持血液的中性和弱碱性，同时也有发散体内的热、使体温得以调节的作用。一天一般应最少喝6～12杯(即1.5升～3升)以上。

腹式呼吸

对下半身肥胖更有效！

新陈代谢不畅也是肥胖的原因之一。因为如果新陈代谢不正常的话，体内废物就不能正常排出，脂肪也不能充分燃烧，所以，无论怎么减少食量，也不能轻易减轻体重。特别是下半身会变得更肥胖。对这种人最适合的减肥方法是呼吸法。通过腹式呼吸，向体内有效地供应氧气，使肌肉受到刺激，从而使新陈代谢更活跃，就可以造就更苗条的身材。

虽然从出生到幼儿期，每个人都是采用腹式呼吸法，但到了成年，由于肉体、精神的压力累积，通过胸来呼吸的人更多了。所谓腹式呼吸法，顾名思义，就是通过用肚子呼吸的方法，用意识将空气深深吸入腹部后再向外呼气。呼气时，肚子凹进。吸气时，肚子凸起。

如果采用腹式呼吸，可以吸入大量的氧气，排出大量的二氧化碳，刺激了肠道，对消化有帮助。还可达到降低血压、稳定心跳、缓和情绪的效果。反之，采用胸式呼吸法，则因肠的活动力降低、肺活量减少，而不能称之为健康的呼吸法。

肠内的毒素，就要清除宿便

为什么必须进行肠解毒？

我们知道，体内毒素产生的最大原因是因为宿便。一个肠健康的人，食物在肠内停留的时间是8～24小时。可是，因为便秘等各种原因，肠不能发挥完全的作用的话，本应通过大便排出的食物残渣在肠的各个角落堆积，这些东西长期堆积的话，就成为黑色的黏稠的宿便。

我们的体内如果堆积了宿便，肠内的异常发酵菌就一定会增加，就会引起异常发酵现象，又因此产生肠内毒素。这些毒素随着血液在我们身体各处循环，妨碍新陈代谢，使免疫机能低下，成为各种疾病的根源。有宿便的人，下腹可以摸到坚硬的疙瘩，同时，肋下侧感到刺痛感觉。奇臭的屁也说明肠内发生异常发酵现象。还有经常腹内气胀、消化不良的状态，或者经常肚子疼，肠功能降低，也有可能造成慢性便秘。慢性便秘也可引发其他疾病。

肠内产生的毒素对人体的影响

1。造成口臭和身体异味。

2。引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。

3。引起消化不良和头痛、腰痛。

4。引起女性月经不调。或使男性易感疲劳、精力减退。

5。诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。

今天，都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。有实验数据表明，从肠道内清除宿便后体重可以下降1～15公斤。宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道，对健康的危害可想而知。

宿便之形成

情景1：整天埋首在空调房狭小隔断里的白领，下班后的餐饮成了最头疼的事儿。如今，香辣肉食、香辣小龙虾的滋味，让白领垂诞欲滴，欲罢不能。

分析：一个苹果从口中吞下，9个小时之内到达结肠，停留16个小时吸收水分后，其中50％在24小时排出，48个小时全部排出。富含纤维素的水果尚且需要2天时间才能排出体外，更何况那些少纤维高热量的香辣肉食品，不仅诱人多食，进入体内后还会影响肠道的正常蠕动，且长时间地积存体内，宿便也就自然形成了。

情景2：紧张而快节奏的工作使一部分人几乎没有了上厕所的时间，因为有意无意不排便，满腹的水货干货囤积体内，渐渐地失去了排解的冲动。

分析：肠道运动是由自律神经控制的。如果人为地压抑便意就会违背自然规律，压抑次数一多，那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。

宿便之自测

排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。如果符合以下标准，你体内的宿便就不会很多。

排便次数：每天不超过3次；每周不少于3次。

大便重量：便条直径为2～3厘M，长度约15厘M，约有100克重。

大便颜色：黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者的