高中体育《100米短跑》教学

加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后 面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随 着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在 身体重心投影点前面着地。
（3）加速跑过程中，最初几步两 脚着地点并非在一条直线上，随着速 度的加快，两脚着地点逐渐合于一条 直线。两臂有力地前后摆动在起跑后 加速跑中有很大意义。在加速跑中两 臂动作与途中跑基本相同，但开始几 步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆 臂的幅度也较大。
短跑教学
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起跑 加速跑
途中跑 终点跑
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方法：普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
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3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力 保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑 的技术，要求运动员在离终点线15-20米 处时，尽力加快两臂摆动速度和力量， 保持上体前倾角度。当运动员离终点线 前一步距离时，上体急速前倾，双手后 摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 后逐渐减速。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不 使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动 和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近 身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾 随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿 势。
（2） 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至 四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑 器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。
普通式
拉长式
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
2、起跑后的加速跑
（1） 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始 的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达 到自己最高速度。