练瑜伽的好处与注意事项

练瑜伽的好处与注意事项

1、塑形修身

瑜伽的体式很多元化，经常练习能使身体的曲线更加明显，另外还能增加腰部的柔软性以及手、腿筋的韧性，对于塑造完美身形发挥重要作用。另外坚持练习还能有效延缓臀部肌肉下垂的速度。

2、舒缓身体疲劳

在练习瑜伽的过程中能有效对骨骼、全身的肌肉进行适当的伸展，有效改善人体的疲劳感，对于一些久坐、压力大的人而言很适合练习。

3、促进血液循环

在练习瑜伽的过程中，通过挤、拉、伸、扭等多种体式，能使得全身的血液流通更加顺畅，血管的弹性也得到增强，对于促进血液循环发挥重要的调节作用。

4、净化心灵

在练习瑜伽的时候全身的精力都会集中在动作上，并随着气息的运动对人体的心绪产生极好的调节作用，能使人在瑜伽练习的过程中忘掉烦恼，而是以一颗平和、宁静的心去面对生活，有效净化心灵。

5、增强体质

经常练习瑜伽能使得人们的关节、肌肉、血管处于一个相对平衡的状态，这对于维持脏腑机能是有必然联系的，所以常练习瑜伽也是增强体质、强身健体的有利保障。

6、调节呼吸

瑜伽中的很多体式动作都需要结合呼吸而进行，通过控制自主呼吸使得身体处于一个相对稳定的体位上，进而达到平衡的作用。所以经常练习瑜伽是调节呼吸的重要方法。

1：瑜伽是一种静心的有氧运动，所以在练习瑜伽的时候，一定要有一颗安定不浮躁的心。

2：瑜伽虽说看似很柔缓，但是内力很强，对于患有高血压、腰颈椎有疾病的人群所练习的瑜伽动作幅度不宜过猛，另外练习瑜伽最好处于一个空腹状态下。

3：练习瑜伽讲究一个过程，练习之前需要先做好韧带活动及拉筋事宜，以减少瑜伽练习中的不适，另外在瑜伽体式的选择上更要根据自身的承受力而定，不可操之过急，而应循序渐进，以免造成伤害。

另外一点你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势做个造型那么简单的事情，更主要还是

需要通过呼吸作用，配合呼吸进行动作的调整，以此达到更加的效果。

另外，很多人认为瑜伽适合一些身材好的人联系，所以便会放弃，然而瑜伽不分年龄、身材，只要你有一颗养生的心便可。

4：瑜伽的有些动作幅度很大，而在练习的时候很容易使得身体出现一些尺度较大的

动作，所以在练习瑜伽的时候最好保证自己处于一个空腹的状态中，一般是用餐2小时左右，这样能有效的保证肠胃中的食物被彻底消化，以此避免在运动过程中身体所出现的不

适感。

1、久坐的上班一族

现在的很多人上班的工作状态一般都是久坐一整天，而经常久坐不仅会使得人变得无

精打采，同时也是损害健康的重要因素。

而当结束一整天工作之后，我们不妨适量进行瑜伽运动，在运动的过程中能使得全身

处于一个相对活跃的状态，身心得到了很好的放松和调节，身体也会变得更加充满活力，

既是强身健体的有效方法，又能很好的缓解压力。

2、想要健康减肥的人

现在的很多人几乎都是希望以瘦为美，认为只有瘦才能穿什么都百搭，在日常生活中

则会尤为重视身材，于是采取各种方法进行减肥，而其中选择瑜伽便是极好的。

在练习瑜伽的过程中能使得全身的脂肪处于一个高速燃脂的状态中，因此能更有效的

利于减肥，同时不仅不会对身体造成不良的损伤，更能有效的维护人们的身心健康，帮你

达到事半功倍的效果。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。