九式精易太极养生功法
太极内功八式，太极养生好功法！
太极内功八式，太极养生好功法！太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。
久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。
本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。
1、活腰功脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。
在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。
把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。
最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。
开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。
生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。
拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。
看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。
将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。
有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。
淡泊以明志，宁静以致远。
我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。
九式太极操讲解内容
九式太极操讲解内容预备势：静立：身体放松，两脚并拢，肩肘自然下垂不可夹紧，两掌微离大腿两侧，目视前方。
分脚：左脚向左迈半步，两脚方向一致，两脚外沿与肩同宽，体重平均落在两脚间，目视前方。
第一势盘古出世1．两臂平举：沉肩，松腕，两臂慢慢平举与肩同宽，腕与肩同高，肘意下垂，目视前方。
2．屈膝按掌：身肢放长，屈膝，缩胯根，身体重心下降约10厘米，同时两掌屈肘下按与脐平，目视前方。
3．顶肘提拳：身体微下沉，重心偏右，左脚抬起微收，两掌先内旋下落后变拳上提收抱于肋间，拳眼斜向上，目视前方。
4．进步冲捶：上动不停，左脚向前进步，右脚跟步震脚，两脚距离约10厘米，同时两拳向胸前冲出，两拳距离与肩同宽，拳眼向上，腕微扣，目视前方。
第二势拓土开疆1．右转按托：右胯下沉，身体微右转，右膝意内扣，同时双拳变掌，右掌臂外旋下按于右胯旁，掌指朝前，左臂掌内旋向右上平移至右前方（起式方向）45度，腕高与肩平，两肘微屈，眼看左手。
2．并步平托：身躯微下沉转正，左臂外旋，随转体前棚于胸前，右臂内旋向上钻滚，托于右前方45度，腕高与肩平，眼看右手。
3．屈肘进步：重心移到右脚，身躯下沉松胯微左转，左脚向左前方进步，脚跟轻着地。
同时，右手外旋收至头侧，虎口对耳，掌心斜向前，左手自然移按至腹前，掌心向下，头随身转，目视出脚方向。
4．弓步搂推：身躯下沉，重心微前移，左脚掌着地，右腿以脚掌为轴蹬碾，自然伸直，催动重心及腰的前移扭转，成左弓步，同时，左手经左膝上方向左搂过按于左膝外上侧，肘微外撑，掌心向下，掌指偏右，意向前合，右臂向前推出，自然伸直，掌心向前，掌指向上与鼻相对，肘微垂，肩窝微后缩，目视右手及远。
第三势拔云见日1．转腰上捋：松胯下沉，重心后移，右手向前引伸；腰右转，右手外旋向上棚捋至右额前，掌心斜向外上，左手内旋随右手上棚至体前（起式方向左前方45度）掌心斜向外上。
略高于右手，目视左手。
2．扣脚拦截：脚重心偏左，同时右掌变拳弧形下截至腹前，拳心朝下，左掌外旋立掌弧形下落胸前，两臂外撑，掌拳上下相对，目视左手。
九步功——精选推荐
严新《九步功法》修练秘要我的开功都大同小异，收功也是大同小异。
现在简要介绍一种方法。
坐在凳子上的同志，请坐在凳子的三分之一至四分之一处，不要靠在靠背上，能够盘腿的就盘腿。
一般来说盘腿练功，比坐在凳子上效果好。
坐着练功比站着练功安全一些，躺着练功更安全。
站着的两腿分开一点，比肩宽一点，膝盖微微弯曲一点，不要站得太直了。
第二点，请大家腰要伸直（要微微地收缩小腹腰才能够标准的伸直，实际上这不叫伸腰，而是叫塌腰）。
第三点，要注意头正颈直，下颌微微内收。
请将头微微的低一点，勾一点，下颌内收一点，请将头向下、向前低到1到3公分左右，这样才能头正、颈直，下颌内收。
第四点，请大家双手放在合适的位置，垂肩沉肘、腋下悬空，两手重叠，掌心向上，男左手在上（女相反），放在小腹处。
两手大拇指尖轻轻挨着，注意五指微微分开，小指伸直，向手背方向翅一点，因为小指头与心包经有紧密地连联系，所以要调心，这一点很重要。
身体好的、希望反映大的同志，两手掌之间可以离开3至7公分，大拇指尖可以不接触。
第五点，牙齿要微微的分开点，不要咬在一起，舌尖微微地上翅，顶在上门牙根里面；有心脏病的同志，舌尖应该轻轻地顶在下门的牙根里面。
有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁的同志、有很心里包袱的这一部分同志，要将舌头向下后弯曲，舌尖轻轻地顶着舌根的系带上。
血压正常而身体肥胖需要下降体重的这部分同志，可以将舌头平放在口腔中间，不要挨着口腔上下腭。
但血压低的同志不能这样做。
以上舌头大的四种姿势的调节，每一个同志只需要选择一种就行了。
第六点，请大家眼睛放松放低，向下看着你自己的鼻尖，减少光线的刺激，容易入静。
希望出现大反映或者身体比较好的同志，可以闭上眼睛，闭上眼睛容易出现大的反映，这样也更容易入静。
这是六个方面的开功姿势的调整、调节，仅仅作为开始练功的姿势。
凡要学练我所讲的修功方法的同志，都要注意收功的方法，我所讲过的方法一定要收功，下面我讲收功的方法。
养生太极拳的九式详解
养生太极拳的九式详解导读：我根据大家的需要整理了一份关于《养生太极拳的九式详解》的内容，具体内容：练习太极拳有助我们修身养性、强身健体，是很中老年人都喜欢的健身运动，武当太极九式是很多人都喜欢的招式，今天就跟我一起来看下详解武当太极拳九式吧。
太极拳九式详解一、狮...练习太极拳有助我们修身养性、强身健体，是很中老年人都喜欢的健身运动，武当太极九式是很多人都喜欢的招式，今天就跟我一起來看下详解武当太极拳九式吧。
太极拳九式详解一、狮子摇头滚珠丹狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。
狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。
上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。
上下前后左右转，六合乾坤掌中（柔）二、长蛇串珠扭腰丹长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻, 尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗。
尾能（获头头获尾），柔软功夫第一Zjx o三、灵鹊起尾过梅丹灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜乂欢。
灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。
前蹿后跃无歇息，圆机活法是真诠。
（前钻后跳）无歇息，圆机（灵活）是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。
猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。
远近高低随意取，筋长力大快逍遥。
远近高低随意取，筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。
豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。
周身布满英雄气，脱胎换骨力无穷。
周身布满英雄气，（换骨脱胎）力无穷六、鹤舞松荫静体丹鹤舞松荫体泰和，轻洒漫步运蹉磨。
鹤舞松荫体（态）和，轻（刷）漫步运蹉磨。
提膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。
提膝抖（翅）心神静，（胎仙）炼就意灵活。
七、熊黑漫步聚精丹熊黑漫步力干钧，撑档坐胯手推轮。
熊黑漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。
海底炼得精气满，一轮明月照乾坤。
海底（聚）得精（神）满，一轮明月照乾坤。
八、金瞻望月炼气丹金瞻望月爱光明，一息相通倍有情。
金蟾望月爱光明，（气）息相通倍有情。
气候圆时吞入腹，明珠一粒落黄庭。
（明月）圆时吞入腹，（珍）珠一粒落（洞）庭。
增演易筋洗髓内功图说1--9式图片
正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势8.龙探右爪势9.龙探左爪势10.横肱蹲立势11.三才通气第一势12.三才通气第二势13.三才通气第三势14.三才通气第四势15.三才通气第五势16.三才通气第六势17.三才通气第七势18.三才通气第八势19.三才通气第九势20.三才通气第十势21.三才通气第十一势22.三才通气第十二势23.三才通气第十三势24.三才通气第十四势25.献杵还原势26.仰面朝天势27.拱立归位势第四卷侧身图说侧身图八势1.独手擎天势2.翻手拔刀势3.开弓打蛋势4.一字平肩势。
5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势。
8.拱立归位势。
第五卷半身图说半身图二十七势1.马上献杵势。
2.马上抛缰势。
3.马上收缰势。
4.马上振衣势。
5.马上整盔势。
6.马上乘风势。
7.向左勒马势。
8.向右勒马势。
9.马上横肱势。
10马上交关势。
11向前正鞍势。
12向前抛缰势。
13左右分缰势。
14向后正鞍势。
15向前提缰势。
16向前抛缰势。
16左右分缰势。
18马上攀杨第一势。
19马上攀杨第二势。
20向前提缰势。
21向前抛缰势。
22左右分缰势。
23向后正鞍势。
24马上献杵归原势。
25起立朝天势。
26献杵还原势。
27拱立归位势。
第六卷屈身图说屈身图八势1.马上献杵势。
2.马上打恭上势。
3.马上打恭下势。
4.左右排闼势。
5.三盘落地势。
6.献杵还原势。
7.仰面朝天势。
8.拱立归位势。
第七卷折身图说折身图十六势1.马上献杵势。
2.伏耳抱柱势。
3.稽首崩角势。
4.倒运河车势。
5.昂头掉尾势。
6.合掌定气势。
7.伸手舒脉势。
8.提空起立势9.踏云拨雾势。
10.托天镇地势。
11.四肢通关势。
12.悬吊如钟势。
13.直立如松势14.献杵还原势。
15.仰面朝天势。
16.拱立归位势。
第八卷纽身图说纽身图十八势1.马上献杵势。
2.左旋回抱势。
3.左旋提空势。
九转易筋大法
九转易筋大法本功为万法之尊,奇易筋洗髓返老还童之神效,三年功成后,养生则赤身睡卧雪地而不寒,曝晒烈日而不热,可百日不食不饥,已成金刚之躯,用于武功,只要把真气引出就可成为伤人的剑气,护体的罡气.口诀:一日立鼎除内伤,二日安炉探阴阳,三炼睾丸造精血,四镇心原不惊惶,五锁玉关真精长,六透三田气自刚,七贯任督河车路,八藏马阴龙虎降,九易筋骨成神勇,调摄补益不老方.内外动静在筑基,莫把玄关须臾离,首除七情不治病,始终一生无虚疾,炼气功夫精益精,气功元海无喘息,百节通透元阳旺,寒暑饥饱不相逼,黄庭中有真主人,玉关紧锁无漏精,无自无他无分别,青娥经木御无敌,功成九转须洗髓,三际顿断空色一,大道平直法自然,寒空万里连天碧.九转易筋九转晴,把握阴阳五行经,天地万物到真物,除去水土谁能行,柔能克刚水没土,以刚克柔土截流,既知易筋行功诀,还不精进猛修行.“九转呼吸法”，蜀中黄氏《真传易筋经》之核心本实践锻炼易筋经的外壮或内壮功夫，最中心秘密的口诀，唯是九转呼吸法法。
此法因为过去非常秘密，故在古本易筋经中，没有透露，黄师传功时，对一般人只说呼吸有九转，也没有发挥，我既得师秘传，今特将师授口诀，结合个人经验，扼要叙述如后。
1、预备功法易筋经的呼吸锻炼，若练外壮神勇，一般系从立鼎安炉的站功姿势下手；若以内壮为主的则以坐法为先，双趺最好，单趺或自然盘次之，天王坐法也可以。
其次，除浊气。
以鼻吸体外清新空气入内，直入下腹，吸气已，随以口默念“哼”字，以吐胸膈以上之浊气。
次又如上吸气，默念“哈”字以吐中焦之浊气，三又吸气一口，默念“海”字以吐下焦之浊气。
如时练作三遍，共吐九口浊气。
此为早课必行之功。
余时炼气，以鼻吸口呼一至三遍已足，无需念字。
再次，安身，口唇闭合，眉头舒展，面带微笑，舌尖抵上鄂齿间，两目向前平视，凝光不动。
俟凝定，渐渐内收，由两眼当中的鼻梁处（山根穴）入内，再向下行，直注于脐后腰前微下之丹田中，两耳也随之入内，倾听丹田所在之处。
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领(原创)
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领武当游龙太极拳，源自于中国传统道教文化，是罕见的传统养生太极拳，它以松沉、稳重、含蓄、唯美见长，有时像山间的云雾，舒缓大方，变幻莫测；有时像奔腾的潇湘，汹涌澎湃，气势磅礴；练好武当游龙太极拳，能修身养性，强身健体，能更好地把握时代的脉膊，驾驭时代发展的洪流。
起势的要点：起式前要站立一分钟以上，吸气时，要周身膨胀；呼气时，重心折叠下落。
然后，松胯，左脚横跨一步，左脚内侧擦地迈出，略宽于肩。
拳论曰:由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
即练拳者，要先求形似，再求神似，而后方能达到出神入化，随心所欲。
第一式开合深吸动作要领：松胯，两手下落，至两胯前，掌跟下按。
两手慢慢向上掤起，举至与肩同高后，慢慢下捋。
捋至两胯前，悬腕翻掌，左逆右顺画圆后，向前向上捧起。
分落：捧至与肩同高，翻掌，掌心向下，双手弧形成椭圆状下落。
分起：两手在腹前微合后，向上成弧形椭圆状，顺分落的路线掤起。
合落：与肩同高后，两手腕部相合，掌心朝下慢慢下捋。
注意：松胯时，先松右胯，再松左胯。
双手上掤时，重心上移，当两臂与身体成45度角时，尾椎下沉。
双手下捋时，重心下移，当两臂与身体成45度角时，微微拔背。
悬腕翻掌，双手画圆时，要以腰催背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，力达指尖。
双手分落分起时，如同手拭椭圆开花瓶，第二式立圆运掌动作要领：1、接第一式，两手逆时针画立圆后，向右推出，同时身体右转。
2、重心后移，裆起下弧，重心前移，放在右腿上，跟提左脚，上身持不动。
3、微放松后，左脚向身后偏前横跨一步。
4、随后身体左转，两手相合，逆时针画圆后，在偏右胸前，开合一次。
5、然后身体右移，微右转，打开右手，弧开下搂后，左转垂于裆前。
6、重心右移，身体右转，跟抬左脚，两手交叉，抱于胸腹前。
7、重心下沉，向后出左脚，两手同时打开外撑，偏左马步。
8、双臂为轴，顺时针缠绕，一圈半后，身体右转，左手合于右手，右弓步。
9、两手下按，然后向左推出，两腿从右马步变成仆步，再变成左弓步。
九九阳功
九九阳功九九阳功，是在练易筋经的基础上，采用震桩的姿势，使丹田之气鼓荡，并按一定的姿势、呼吸、意念，使气在周身运动，以增强体质与气的活力，是外气疗法的主要手法，如震法、颤法及点射形导气发功的基础功夫。
一、预备势练法（一）基本裆势：基本裆势是中裆震桩式。
松静站立，两脚与肩同宽，五趾着地。
两手自然下垂，沉肩垂肘，头如顶物，两目平视，视而不见，舌抵上腭，前胸微挺，后臀微收，膝放松微屈，精神贯注，自然呼吸。
站定后先如练静功之法，吐浊气三口。
然后以膝关节的微动屈伸，引动全身震动，开始震动之幅度大，也不自然，经一段时间的锻炼后，震动由全身向下丹田收拢，以丹田为中心震颤，气机随丹田的震颤有节奏的向周身扩散。
（二）柔带脉：接前中裆震桩式，做以下预备功势的锻炼。
两手放于右侧带脉处，掌心向带脉。
用逆腹式呼吸，配合进行手的运行。
吸气时，左掌在前，右掌在后，以震颤之力推动带脉之气向左侧旋转，意念随手，以意导气，气行意随，两目微闭，内视带脉；呼气时，右手在前，左手在后，以震颤之气推动带脉之气向右旋转，内视、意念同上，共9息。
然后用同样功式，引带脉之气吸气向右，呼气向左转9息。
操作时姿势、呼吸、意念、震颤要配合好。
腰部充分放松，以手的气动，带动腰部自然作小幅度的旋转。
自觉腰软绵如丝束，带脉温热，气行腰周，全身经络气脉活跃、通畅。
（三）三田开合：取中裆震桩式，吸气时两手移至下丹田处，掌心向外，两外劳宫穴相对。
然后慢慢向两侧分推，约与肩同宽。
同时收腹、提肛，意想丹田开放，浩然之气自丹田而入。
呼气时两手翻掌内劳宫对向下丹田，慢慢内收，至约一拳之距离。
同时鼓腹松肛，意念、震颤、两手与丹田成为一体，震颤感应之气收入丹田，口鼻呼吸浩然之气，亦下沉丹田。
共9息。
然后两手移至中丹田（膻中）处，以同法在中丹田开合9息。
但吸气时提气中丹田，呼气时要使真气下沉于下丹田。
再将两手移至上丹田（印堂）处，以同法在上丹田开合9息。
但吸气时初练只提气至中丹田，逐渐练习提至上丹田；呼气时气沉下丹田。
太极内功之苍龙九式
心身都调整到松静自然后，冥目观想天心降下圣洁的霏霏雨露，由头顶灌入身体，全身内外同时沐浴冲洗直至足底流入地心，十指尖也同时外排。意念仔细认真地冲洗全身内外器官和组织，立体地下行，将体内全身的浊气、病气反复地冲洗外排入地。吸气时导下雨露至体内，呼气时在体内整体沉降冲洗。如此沐浴天心圣水，反复洗涤心身。练习3-5分钟，或者二十一次呼吸。有疾病者可以练习更长时间。可以灵活掌握。
第一阶段需要首先炼开的穴位，上半身躯是劳宫穴、百会穴和双手的十宣穴；下半身躯是涌泉穴和十趾尖相关穴位。上半身的劳宫穴、百会穴和指尖的十宣穴，主要功能和作用是"纳新"的吸入天阳清气、正气有益于健康和治疗疾病的生气，而以"吐故"排泄浊气、病气、阴气、邪气爲辅。下半身的涌泉穴和足趾尖的穴位，主要功能和作用是"吐故"的排泄浊气、病气、阴气、邪气，而以"纳新"的吸入大地之正气清气爲辅。
动作不停，两股光气在肩关节中下降，沿肱骨下行分别进入左右手臂的肘关节中，光气在肘关节内顺时针方向旋转9圈，接著再逆时针方向旋转9圈。手臂同时活动肘关节配合太极光气在关节中的旋转。
动作不停，两股光气在左右肘关节中同时下降，沿尺骨桡骨下行分别进入左右手臂的腕关节中，光气在肘关节内顺时针方向旋转9圈，接著再逆时针方向旋转9圈。手臂同时活动腕关节配合太极光气在关节中的旋转，观想与动作同步进行。
动作不停，两侧腕关节中的光气同时向手掌中和手指中弥散，充满掌骨、指骨、指尖。同时腕、掌、指左右相对，相距10公分左右，交替作虎形曲爪和龙爪伸展式，抻拉掌指关节和劳宫穴反复运动，使光气充分灌注和冲激指端以及劳宫穴。认真进行思维同步观想，打开十宣穴和劳宫穴。掌心和指尖出现麻、热、胀以后再活动片刻巩固一会儿。进而观想双手之光气在手掌劳宫中凝聚，经劳宫穴沿双手臂内侧进入胸腔，在膻中穴左右光气合流重聚，然后沿任脉下降，在神阙穴进入丹田，经丹田再注入腰部的命门中，在命门中旋转稍停片刻。
武当九式太极拳法
武当九式太极拳法普度堂公众号旨在分享有益身心健康及修行相关的知识与信息，包含原创分享与网络汇编整理。
所载内容仅作知识普及，仅供参考。
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太极拳者，法天地之侯，纳四时之变，阴阳动静，循环无端。
操练此拳，内实精神，外示安逸，聚气敛神为之主，流通百脉为之用。
而有张祖太极拳之十要，曰：虚灵、含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
总要勤练细悟，方能融会贯通。
（武当九式太极拳）《武当九势太极拳》是由非物质文化遗产武当武术传承人，中国武术八段，武当太乙五行拳第十八代传承人杨群力先生所编著。
他依据《武当三丰原式太极拳》、《武当老架太极拳》、《武当太乙五行拳》等为技术依据，以“道”家学说，张三丰丹经理论和大道思想为理论依据，編著了这套《武当九势太极拳》。
其全套演练时间为3分钟，在长期习练中，可用心体悟到“太极八法”，在长功中养生，在养生中长功。
久而久之可达到畅舒活血、柔肢润脉、增康延寿的效果。
是新世纪中不可多得的一套兼养生、技击、悟道融为一体太极拳法，也期望为人类健康做出更大贡献。
武当九式太极拳（教学版）《武当九式太极拳》介绍抱圆守一（预备式）一、引气归元（起势）二、怀抱阴阳三、野马分鬃四、揽雀尾五、叶底摘桃六、玉龙抖鳞七、道人拴门八、推山填海九、正气长存（收势）演示：蒋师莫，武当三丰派第十五代传承人，国家一级武术教练员，世界传统武术锦标赛冠军。
北京白云观公益太极推广人之一。
《武当九式太极拳》图解抱圆守一（预备式）（抱圆守一示范）1、身体放松，两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂2、调整呼吸，双腿缓缓向下微曲15°3、重心移至右腿，左脚脚跟抬起，向左平移略宽于肩，脚尖至脚跟依次缓缓落地，重心在两腿之间。
4、双手微微抬起，右手在上左手在下，抱圆于丹田一、引气归元（起势）（引气归元（起势）示范）1、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松2、两手向前平移至胸前，与肩同宽3、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉4、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °，5、两手向前平移至胸前，与肩同宽6、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉7、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °，8、两手向前平移至胸前，与肩同宽9、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉二、怀抱阴阳（怀抱阴阳示范）1、左手在下，右手在上，抱球于腹前，（左手在下焦，右手在中焦）2、身体保持中正，重心移至左腿，右腿自然放松3、身体保持中正，左脚与左膝关节保持垂直，由腰部带动上身向左转45°4、两手翻转抱球，左手在上右手在下，重心保持不动5、身体保持中正不动，重心后坐移至右腿，左腿自然放松6、身体保持中正，右脚与右膝关节保持垂直，由腰部带动上身向右转90°7、两手翻转抱球，右手在上左手在下，重心保持不动三、野马分鬃（野马分鬃示范）1、身体左转同时带动左手向左旋转平移至左胸前，左手指尖不超过眼睛，右手于左手肘关节处手心向下，重心移至两腿之间2、腰部微微左转，左手翻掌向下3、重心移至右腿，同时右手自然下落回收至右跨，左腿自然放松4、收左脚至右脚内侧，脚尖点地，重心于右腿，同时左手向下向内于丹田处，托掌向上，右手同时向上向内拦回于膻中穴，掌心向下，双手掌心相对，成抱球状5、身体保持中正，左腿开胯出左脚于身体左侧，脚跟着地6、重心前移，后退蹬脚，成弓步，同时左手向外棚，掌心向内，左手高不过肩，右手向后按于右跨旁，两臂撑圆7、身体保持不动，右手向左前方按掌于左手下方，掌心向外8、重心移至右腿坐跨，勾左脚，右手保持不动，同时左手回收至右手肘关节9、左脚微微外摆，同时右手顺时针向外划半圆至丹田处，左手自下向上划半圆至膻中穴，掌心相对成抱球势，同时右脚收至左脚内侧，脚尖点地四、揽雀尾（揽雀尾示范）1、身体保持中正，身体微微向右转腰，右腿开胯2、右脚向右前方出腿，脚跟着地3、重心向前，左脚跟半步前脚掌点地，同时左手向下，右手向上，双手掌心向内，外撑抱圆，圆裆坐跨4、重心微微前移至右腿，左脚向后撤步，形成弓步，上身不动5、两手翻掌，左手掌心向上，右手掌心向下，往回捋至跨前，右手不动，左手向后划圆合于右手手腕6、向右转腰，两手从腰间向外挤出，弓步7、重心后移坐跨，右脚脚尖勾起，左手按于右手手腕不动，右手向外翻掌8、重心前移，左脚跟半步，前脚掌点地，同时双手下按，两臂撑圆五、叶底摘桃（叶底摘桃示范）1、收左脚，双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂，身体放松2、双手向头顶斜上方伸出3、双手攥拳4、退左脚，成马步，双拳向内翻转亮拳六、玉龙抖鳞（玉龙抖鳞示范）1、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘关节处2、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角3、右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动4、右脚向后退步，形成弓步，上身保持不动5、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外6、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘关节处7、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角8、左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动9、左脚向后退步，形成弓步，上身保持不动10、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外七、道人拴门（道人拴门示范）1、向右转腰，重心前移弓步，左手向前与右手形成抱圆，左手在上右手在下，双手掌心向内2、身体保持不动，右手从内向上向外翻掌，左手托掌，右手按掌3、重心后坐，右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，同手双手捋回，左手收回腰间，右手托掌伸出4、右手向左划半圆收回腰间，左手由腰间向前划半圆，左手托掌伸出5、腰部向左微转，右脚向前点地，形成虚步，右手握拳顶于腰间，右肘关节向左摆出，左手按于右拳之上6、右脚后撤，重心移至右脚，右手向前伸出，形成托掌之势，左手回到腰间，掌心向上7、、左脚脚尖点地变虚步，左手握拳顶于腰间，左肘关节向左摆出，右手按于左拳之上八、推山填海（推山填海示范）1、身体回正，右手伸出，成托掌之势，左手回到腰间2、身体向右转腰，右手架掌于头顶，左手背掌在腰后3、左脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步4、重心后移坐跨，左脚脚尖勾起，上身保持不动5、向右转腰，左脚向右内扣6、重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地，同时右手收回腰间，掌心向上，左手伸出形成托掌之势7、身体向左转腰，左手架掌于头顶，右手背掌在腰后8、右脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步九、野马分鬃（反式）（野马分鬃（反式）示范）1、身体向左回正，成马步2、左手向下按，右手向上托，成马步抱球于胸前，左手于膻中，右手于下丹田。
太极拳的九层功法、十一层境界大透视，用上帝的视角纵览太极秘境
太极拳的九层功法、十一层境界大透视，用上帝的视角纵览太极秘境太极拳的九层功法、十一层境界大透视，用上帝的视角纵览太极秘境。
先要从整个全局上看清全貌，如手中有一张导航全景图，心中明明白白地，自己既是局中人，又是旁观者，自己的拳艺练到了什么地步，自己有自知之明，这就是本文的实用与指导功能，绝对是一篇太极拳的妙谛精华，非吾自夸，值得你青目一看。
太极拳的九层功法详述（一）阴劲三层太极拳开始由手上练起，松肩沉肘，提顶吊裆，含胸拔背，用意不用力，劲由手上向脊背收敛，以两个肩胛骨的中间为中心，此是第一层。
内劲由肩胛骨的中间继续向下收敛入腰间，并持续地熟练一段时间，让内劲由手直通腰间，此为第二层。
再把腰间内劲由前脚掌心引到脚下，实现由手到脚下的全身松沉，形如不倒翁，此为第三层也。
（二）阳劲三层以上是阴劲沉入脚底，此则是劲起于脚跟，向上升起、顶起、竖起，谓之阳劲，可分为三层完成之。
一层是开胯、活胯，内劲由足根顶到胯关节，此是一难关也。
二层是胯关节开通，内劲由足根上顶到尾骨，尾骨不松活，主宰于腰就做不到，此为又一难关也。
三层是揉活整个后背脊柱，柔若无骨，返老还少。
脊柱柔活，内劲从脚下直通手上，脚手相呼应，脚可以领手，手也可以领脚。
（三）太极三层一层，以上阴阳二劲贯通一身关节，全身松柔，返先天之体，腰间内劲的主宰功能自然显现。
再以腰行拳，腰如轴，手足为轮，长拳滔滔不绝，慢练匀静，浑圆一气，长养丹田内劲。
二层长拳快练也，如婴儿玩耍。
三层霸气侧漏，以神气行拳，寓情于拳，时而风平浪静，时而惊涛拍岸。
拳中寓含喜怒之情，行拳才有灵魂，又谓之拳舞，这才是拳拳服膺，拳由心发。
太极拳的十一层境界以上九层功法都是练功养生，积蓄内功内劲，延年益寿，祛除五劳七伤之疾苦。
此节两层是防身保命的练法，合以上称为十一层境界。
（十）层跳架子，脚下腾挪，全用跳跃步太极拳之实用全是“蹦跳步”，常见的推手中的被打则“跳跃”就是最本能、最快的反应，所有的动物在遇险时都是这样，人也应该如此。
易筋经十二式每招作用大揭秘
易筋经十二式每招作用大揭秘第一式韦驮献杵--韦驮捧杵身体直立如柱，两眼平视半垂帘，头悬如顶天，足立如入地三尺，两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合，置于气会檀中穴处，两足与肩同宽.。
体验评论：“身体直立如柱，头悬如顶天，足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚，上必须出于手。
四肢出筋骨随，肾气现。
顶天立地接天地气。
可见这是身体内外气的练习。
这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。
“两眼平视半垂帘”放松身心，精神内守，更好释放经络气，发动气机。
“两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。
劳宫是非常重要的内外气通道。
经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。
经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。
这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。
岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。
心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。
就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。
那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。
人一身，心主之。
养身，不过养气血。
练习功夫么，也不过强气血。
那么关键是从何处入手? 这个易筋经显然是从主要处开始。
这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。
也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。
何况兼顾了神。
气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。
还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。
这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。
第二式韦驮献杵--横担降龙双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。
体验评论：双手两侧分开，如展翅向上与肩平。
九阳功基础训练第四套
九阳功基础训练第四套第四套神龙盘坐九阳基础训练第四套第一式神英座双膝着地，双脚分开，臀部着地，向后弯身，身体向下放平，抬起双手，十指相扣，置于脑后，深呼深吸，身体下沉，全身放松，保持六个深呼吸。
松开两手，头顶着地，抬起身体，平缓呼吸，保持六个自然呼吸。
松开头部，抬起身体，身体坐直，双手身后，十指相扣，仰头吸气，向下弯腰呼气，前额着地，深呼深吸，全身放松，保持六个深呼吸。
吸气抬头直身，呼气全身放松。
平缓呼吸（重复做一次）九阳基础训练第四套第二式神武座左脚在下，右脚在上屈膝身前相叠，双手捉住两脚踝，腰背挺直，右手高举，左手向后，双手十指相扣，平缓呼吸；向前弯身，前额尽量靠近地板，平缓呼吸，吸气直身，重复动作。
交换两手，重复动作两次。
交换双腿，左手高举，右手向后，十指相扣，平缓呼吸，向前弯身，前额尽量靠近地板，平缓呼吸，吸气直身，重复动作。
交换两手，重复动作两次。
九阳基础训练第四套第三式罗刹座第一节：身体坐于地面，两腿向前伸直，身后两手十指相扣，仰头吸气，身体前弯呼气，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）仰头吸气直身，平缓呼吸。
第二节：（接上式）仰头吸气，身体前弯呼气，松开两手，左手捉右脚，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），吸气，双手肘向前打开，呼气放下，一开一合（几个深呼吸）呼气，双肘点地，全身放松，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），仰头吸气直身，呼气，全身放松。
第三节：左脚屈膝向外，右脚向外打开，抬起左手向右弯身，左手捉右脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原，呼气放松；交换双脚，右手高举，向左弯身，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原，全身放松。
第四节：双脚打开，越大越好，向左弯身，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原；向右弯身，左手捉右脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），吸气身体还原，全身放松，平缓呼吸；两手捉住两脚踝，吸起抬头，向下弯腰，前额触地，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）仰头吸起直身，平缓呼吸，全身放松。
太极导引功
太极导引功*太极导引行气保健功简称太极导引功。
是继承中国传统保健养生方法，并综合各家之长，其适合于中老年人，尤其是长期从事脑力劳动的知识分子练习。
其特点是：吐故纳新，导引行气，练精练形并行。
重点是练“返还”，即后天返先天。
人到中年精气衰竭，需要一种方法来改变或延缓这种衰老现象。
《内经·上古天真论》记载：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数”，此即要懂养生和方法。
《内经》还指出女子“六七”三阳脉衰于上，面皆焦，发始白，；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。
男子则“五八肾气衰，发堕齿缟；六八阳气衰於上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动，八八天癸竭，精少肾脏衰，形体皆极，则齿发去。
肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”。
因此，中老年人要采用“提肛返还”之法，练精补脑，平衡阴阳，以保持形体健康，精神不衰。
本功是河北省医疗气功医院在临床实验周天功时，用作辅助功法，它可以防止出现副作用或纠偏。
由于动作柔合，适宜中老年人锻炼，在老干部保健班上推广，受到欢迎。
（第一步功）一、无极立桩自然站立，两脚分开与肩同宽，头悬、松肩、手垂、净虑、静息3分钟。
二、沐浴静身姿势同上，默想，呼气时，想象水从头顶浇灌全身，流到脚底，做3-5次。
三、望月观星仰视天空，看得越远越清楚为好，如看日、月、星、云或山、林等3分钟。
四、吐故纳新长呼气，半下蹲，双手自然下垂，呼尽为止；长吸气时，身体直立，吸满为止。
五、导引行气1，摄气入丹，将远景采回凝视三分钟，变为气雾或光团。
低头将气雾或光团慢慢送入丹田（小腹气海部位）。
2，吸气到命门，同时头慢慢下低，弓背弯腰，腿下蹲，脚趾抓地，舌抵上腭，手握拳、闭气。
呼气时趾、指放松气沉脚，舌放下。
六、力推双山双手侧平举，立掌。
吸气弯肘收掌，呼气向外推掌，如同推开两扇门，8次。
七、回头望月双手叉腰，头向左转头、腰4次，眼看左肩，再向右转头、腰4次，眼看右肩。
八、运揉太极双手如抱球，吸气时手开如拉粘丝，向外展开。
武当九式吐纳养生法【起势】
武当九式吐纳养生法【起势】【歌诀】双手抱拳意守丹；捧气贯顶行周天；意气由上而下沉；涌泉穴位是玄关。
1.抱圆守一【动作图解】①自然站立，全身放松，头顶上悬，下颌微收，舌尖轻搭于上腭，背有上拔之意，使闾尾中正，肛微提，腹微收，目光平视（图3-11）。
②接上动不停。
双掌同时外旋，两臂屈肘后拉至两腰间，两掌心斜向上方（图3-12）。
③接上动不停。
两肘外撑，两掌心斜向上方（图3-13）。
④接上动不停。
拧臂转腕，两掌向两侧分开，两掌心向后，两掌高与髋平（图3-14）。
⑤接上动不停。
两掌、臂外旋，同时两臂屈肘，两掌向体前合抱，虎口相对（图3-15）。
⑥接上动不停。
两掌于腹前相叠，左掌在上，右掌在下，两掌心向内（图3-16）。
⑦接上动不停。
右手变空心拳，左掌拇指通过右拳眼，扣按于右手心（劳宫穴）处，左手其他四指抱于右拳背之上。
双手环抱呈子午阴阳诀，亦即阴阳八卦手。
目光内敛（图3-17）。
⑧接上动不停。
双手环抱呈子午阴阳诀向小腹回搂，至下丹田部位，自然站立，全身放松，心平气和，目光内敛，自然呼吸，意存下丹田入静片刻（图3-18）。
2.捧气贯顶【动作图解】①接上动不停。
左脚自然向左侧横开半步，两脚距离与肩同宽或稍宽；两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，两掌慢慢合于头顶上方，两掌心遥遥相对，用鼻子吸气，至此气吸满（图3-19、3-20）。
②接上动不停。
用鼻子呼气；同时，两掌翻双掌下按，掌心向下（图3-21）。
③两掌慢慢下落于身体两侧，掌心向内，呼气结束（图3-22）。
如此重复3次。
【吐纳方法】①“抱圆守一”属于功前调息动作。
吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，双手放于小腹前。
然后自然呼吸，意守下丹田。
感受小腹部随呼吸一起一伏。
也叫胎息。
一般养生爱好者学习时可不作深究。
意到即可。
②“捧气贯顶”是一组全身心调理动作。
共包含3种吐纳导引方法。
呼吸法。
用鼻子吸气，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满；然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心向下。
原地九式太极拳----胡启贤
原地九式太极拳----胡启贤原地太极拳系列套路，在几家武术杂志分别刊载，在中央电视台播出教学录像，并在人民体育出版社、台湾大展出版社出版发行系列丛书及VCD光盘之后，关爱原地太极拳的人越来越多。
一些爱好者来信提出，已推出的几个套路，某些动作难度较大，有碍于原地太极拳的普及。
为此，作者从传统太极拳套路中挑选出最基本的八个拳式加上作者新创的一个拳式，经过认真编排，便成了这套。
此拳经过近一年的试教证明，具有以下特点：1．式子少，动作简单易学。
初学者只需四五个小时的学习就可独自演练。
2．动作姿势左右对称，身体能得到平衡锻炼。
3．原地运动。
在室内、庭院、阳台，工间、课间、出差、旅游等均可随地演练。
全套练一遍只需两三分钟，容易坚持不辍。
4．动作基本按呼吸节奏编排，套路熟练后，就可结合呼吸演练，健身效果好。
5．动作舒展，姿势优美。
它能充分体现传统太极拳轻松柔和，圆活自然，刚柔相济，连绵不断的风格特点。
学会这套拳，能为学练其他太极拳，尤其是作者以前创编的几套原地太极拳打下坚实的基础。
九式名称1．开合手2．四面野马分鬃3．左右搂膝拗步4。
右左手挥琵琶5．左右金鸡独立6．右左震脚搬捶7．右左云手、单鞭8．左右大鹏展翅9．右左揽雀尾收势原地(九式)太极拳演练场地示意图图例说明：①场地面积：由中心立足点向四周各迈一小步。
②东西南北四方均可为起势面向。
③拳路图像标线，实线(——)代表右手右脚，虚线(……)代表左手左脚。
动作说明预备：(面向南方)身体自然直立，两脚跟相触，两脚尖稍外撇；悬顶竖项(头微上顶)，沉肩垂肘，提胸拔背，两肩微前合，下颏微内收，敛臀收腹；手指微屈自然散开，手心微含(虎口要保持弧形)，两手的指梢轻贴大腿外侧，中指微向下领伸，两肘微外撑(肘与肋之间可容一拳)；嘴唇轻轻合闭，舌放平，舌头轻贴上颚，鼻吸鼻呼，呼吸自然；全身放松，精神集中；眼平视前方(图1)。
要点：(1)文字说明中，凡有“同时”两字的不论先写或后写身体某部分动作，全身都要协调运动，不要分先后去做。
增演易筋洗髓内功图说1--9式图片
正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.7.8.9.10.11.三才通气第一势12.三才通气第二势13.三才通气第三势14.三才通气第四势15.16.17.18.三才通气第八势19.三才通气第九势20.三才通气第十势21.三才通气第十一势22.三才通气第十二势24.三才通气第十四势25.献杵还原势26.仰面朝天势27.拱立归位势第四卷侧身图说1.2.3.4.。
5.6.7.。
8.。
1.马上献杵势。
2.马上抛缰势。
3.马上收缰势。
4.马上振衣势5.马上整盔势。
6.马上乘风势。
7.向左勒马势。
8.向右勒马势。
9.。
10。
11。
12。
13。
14。
15向前提缰势。
16。
16左右分缰势。
18马上攀杨第一势。
19马上攀杨第二势。
21向前抛缰势。
22左右分缰势。
23向后正鞍势。
24。
25。
26。
27。
1.。
2.马上打恭上势。
3.马上打恭下势。
4.左右排闼势。
5.三盘落地势。
6.献杵还原势。
7.仰面朝天势8.拱立归位势。
第七卷折身图说折身图十六势1.马上献杵势。
2.。
3.。
4.。
5.。
6.。
7.。
8.提空起立势。
9.踏云拨雾势。
10.托天镇地势。
11.四肢通关势。
12.悬吊如钟势。
13.直立如松势。
15.仰面朝天势。
16.拱立归位势。
第八卷纽身图说1.。
2.。
3.。
4.。
5.。
6.。
7.。
8.。
9.回抱还右势。
10.左拽牛尾势。
11.右拽牛尾势。
13.献杵还右势。
14.献杵还中势。
15.插脚腾空势。
16.仰面朝天势。
17.献杵还原势。
18.拱立归位势。
1.马上献杵势。
2.合掌平胸势。
3.。
4.左鼎脚舒身势。
5.右鼎脚舒身势。
6.投地还原势。
翻身图十三势1.空中跌坐势。
2.翻身蹲踞势。
3.左抵脚鼎立势4.。
5.。
6.。
7.。
8.。
9.。
10.起立三推势。
11.仰面朝天势。
12.献杵还原势。
13.拱立归位势。
第十一卷行身图说行身图三十四势1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势。
36法全
1,五行散肉桂10克莲子6克桑甚10克杏仁6克薏以仁15克5种药单独泡2小时用600升将5种药用大火煮开，调为小火煮30分钟7-9点早饭前服用，晚上5－7点也可以加服一次2.阴阳平衡九式正阳五式，早上操作1式，释放自已，坐在床上或站起双眼微闭，心中虔诚默念：感谢所有人，我一定健康，我一定长寿2式。
升阳举陷用双手指的指肚，由前额向后脑做梳头动作，每日6次每次6小节3.式叩齿吞津，双眼微闭，用舌尖顶住上我，做叩齿动作每三秒叩齿一次，共叩7次而后将口中的津液，分三次咽下，此动作重复做7次4式，强颈护腰.3式做完后，恢复直立，双脚与肩同宽，双臂抬起，与肩齐平，双掌成空掌以腰为轴，做左右摆动，左手拍打腰子部的命门穴，右手拍打肩部的肩井穴，反向反拍反打，此为一次，共做32次5式，升清化浊，前4式做完后喝一碗五行散养阴四式，每晚睡前半小时1式，佐料泡脚，通用法，红花5克，艾叶25克，水温45度，水位没脚面，最好到脚踝，不能用金属盆，建义用木盆或塑料盆（基本方，红花5克，艾叶25克.加盐2勺高血压:吴茱萸，桃仁，丹参夏枯草川牛膝各15克，加水2000毫升中火煎到1500毫升然后将药汁倒入盆中，用毛巾蘸药汁，擦洗双脚5分钟，然后泡脚30分钟加生姜5－7片风湿病加伸筋草透骨草各30克内风湿加小把花交脚气脚臭加半斤陈醋脚干脚列，骨质增生加木瓜15克浮肿加乌梅手脚麻木风寒感冒，大葱30克，生姜30克切细，大火煎开小火煮5分泡30分钟，每天二次2.式疏肝理气，泡脚后，取黄豆一粒，按揉太冲穴逆时针36次，然后顺时针36次，一共72次3.式两心相汇，上式完成后，双脚盘坐，以双手的劳宫穴，对应双脚的涌泉穴同时做揉搓动作100次，左右交差，对应相搓。
4式，仰卧旋腹，平躺在床，以脐为中心，顺时针旋腹时，右手握左手腕，以左掌劳宫穴为根，旋腹100次，逆时针旋腹时，左手握右手腕，以右掌劳宫穴为根，旋腹100次，每次为五秒左右3.首乌固精膏制首乌粉200克蜂密500克，先倒密，顺时针搅拌蜂密，（顺补逆泻）倒入首乌粉断续搅拌，不要停用玻瓶装，每天二次，每次二勺10毫升左右.4，道家神阙灸将7粒花椒，一棵桂园肉，艾绒，一起打烂搓成团，晚上放在肚脐眼上，早上取下贴20天5，乾清汤，新鲜去核大红枣9枚，香椽8克，佛手8克，三种倒入锅中加600毫升水大火烧开—调小点煎30分钟.6法坤宁汤，炙甘草12克，小麦粉20克，大枣9枚加600毫升水，三种入大火烧开，小火煎30分钟饭后半时服用7法黑豆泡醋生黑豆山西老陈醋，泡二个月.早服7果，晚8果8法.葡萄酒泡洋葱. 紫皮洋葱，红葡萄酒将洋葱扮成碎片，不能用刀，金克木一个星期后可用9法，保元汤一条斤左右的鲫鱼，半斤瘦牛肉，一个大猪蹄，十个山楂，十个大枣大火烧开后，煮6到8小时，七天喝一次用砂锅，紫砂锅10法，开元固本散，（调肠胃）肉桂10克，淮山药10克，山楂15克，炙甘草6克冼净后，用600毫升水将四种放在一起，浸泡二个小时，大火烧开，二碗煎成一碗，20分钟11法，养心散，丹参50克，山楂50克，金婴子25克，何首乌25克，四样药磨成粉，倒入碗内，用筷子从中间开始，顺时针搅均，每早用阴阳五行散送服10克12法。