中考体育考试培训PPT
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初中精品体育课件:体育中考考前指导ppt
篮球
考试规则:从起点向球架运球,用行进间投篮(如投篮不中须补投中篮),接着运球到 折返点绕过标杆再完成行进间投篮,投中后运球返回起点,记下时间,以秒为单位。每人 可考试二次,记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球,裁判发现考 生出现上述情况必须鸣哨示意,考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球,此过程秒 表不停。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水,跑后用清水漱口,喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡萄糖,也可以带运动饮料,补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡,不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好,要清淡,最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋,中午午餐要吃少,清淡。如果怕下午考试时间长,建议带一些食物,保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全,防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备(脱衣服、喝水、上厕所),不要仓促进行考核,如果没有 做好准备,和主考老师说明情况,不要紧张。 5、团结合作,整体前进,没有老师的跟随,集体的力量是最大的。 6、不急不躁,礼貌待人,相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
仰卧起坐
考试规则:每人考试一次,记取一分钟内完成的有效次数。考试时,裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考 试时,仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿屈成90度,两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处(不 得施加任何外力帮助)。起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次,继续仰卧至两肩触垫 ,接着做下一次动作。 考试要求补充说明: 1、垫高度不能超过6厘米,双脚可以放在垫子外面。 2、臀部可以适当离开地面,测的过程中大小腿屈大于90度可以。 3、脚踝关节以上不得施加任何外力帮助(两手不能抱小腿),人可以坐在脚背上,两手可以压脚踝关节,可 以采用固定横杠。 4、两手不能离开头部,两手指交叉必须紧贴脑后(两手指必须有接触),两肩胛骨触垫为一次(整个背部触 垫)。 5、起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次。 6、考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续考试。
初三体育升学考试辅导共18页PPT资料
2、立定跳远:
考生两脚自然分开站立,站在起跳线 后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳, 不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后 缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人 试跳三次,记录其中成绩最好一次。以 厘米为单位,不计小数。
3、握力测试方法
被测试者两脚自然分开成直立姿 势,两臂自然下垂。一手持握力 计全力紧握(此时握力计不能接 触衣服和身体),记下握力计指 针的刻度(或握力器所显示的数 字)。用有力(利)手握两次。 取最大值,以公斤为单位,测试 时保留1位小数。
体育各项考试成绩评定细则
1、800m/1000m跑测试方法: 采用站立式起跑,受测试者听到“预
备”口令后站在跑道的起跑线后,听到 “跑”的口令后开始起跑,发令员在发出 口令同时要摆动发令旗,计时员视旗动开 表计时。受测者的躯干部位到达终点线的 垂直面停表。成绩记录以秒为单位,不计 小数,小数点后第一位数按非零进1原则 进位,如2:51.1秒,读成2:52秒,并记 录之。
(2)把球举在肩上投掷或用单手抛掷。了解正确的投掷方法, 不能只要好成绩。 (3)球出手后踏上(过)起掷线。原因为离投掷线太近或不 熟悉规则,应该离开投掷线适当距离投掷,保持重心平衡。 (4)球出手角度太小。原因多数为出手过迟,球应该在头的 上方掷出,出手时不要低头。
体育考试注意事项
一、考试前:
1、服装适于运动,特别是运动鞋与运动裤。
(6)超人时要从对方右侧(外侧),前者不得故意阻碍,否则犯 规。
2、练习方法:
(1)改进途中跑,跑得步幅均匀,身体上下 起伏小,减少腾空时间,呼吸有节奏。可采用 定时(4分至10分).或定距离(600米 至1500米)跑;100-200米定时重 复跑(5、6次)。 (2)发展耐力素质:较长距离的匀速或变速 跑、越野跑,跳绳、爬山、打球等。 (3)测验跑,自定计划,控制跑速,跑好全 程,记录成绩,改进方法。
体育中考PPT课件
第12页/共18页
• 前30秒因为体力好,所以速度上一定要最快。后30秒 会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大, 起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳 定性。
第13页/共18页
★ 坐位体前屈 ★
• 1、考试前,考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备 活动,让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺 直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前 倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推 动,不要突然发力,向前推动游标时,中途不可停顿, 一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。3、将腹部慢慢 靠近大腿(不要拱背)。
1、考试时间与地点:
2、中考体测考前准备事项: 3、考试时注意事项:
第1页/共18页
考试时间与地点:
• 2018年4月15日 1、下午2:30 (5人) 2、下午3:00 (17人)
• 岳西中学体育馆、体育场
第2页/共18页
中考体测考前准备事项:
• 1、适当的睡眠
• 考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,适量运动,杜绝剧烈运动,不要受伤;头一天晚上建 议10:30前上床睡觉,下午考试的同学中午务必午睡一会,以保证有充沛精力投入到考试中
第17页/共18页
感谢您的观赏!
第18页/共18页
第9页/共18页
2、积极调整好自我心态:考前调整紧 张心态(利用深呼吸、自我暗示等方 法),将状态调到最好。
3、保持自己的节奏,前面200米不要全 力跑,手臂积极摆动,腿跟上。用前脚 掌着地,最后200米再冲刺。
4、1000/800米跑采用站立式从弧形起 跑线起跑,起跑后不分跑道,遵循右侧 超越的田径规则。发令前身体的任何部 位触及或越过起第跑10页线/共为18页犯规,跑进中踏
• 前30秒因为体力好,所以速度上一定要最快。后30秒 会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大, 起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳 定性。
第13页/共18页
★ 坐位体前屈 ★
• 1、考试前,考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备 活动,让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺 直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前 倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推 动,不要突然发力,向前推动游标时,中途不可停顿, 一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。3、将腹部慢慢 靠近大腿(不要拱背)。
1、考试时间与地点:
2、中考体测考前准备事项: 3、考试时注意事项:
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考试时间与地点:
• 2018年4月15日 1、下午2:30 (5人) 2、下午3:00 (17人)
• 岳西中学体育馆、体育场
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中考体测考前准备事项:
• 1、适当的睡眠
• 考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,适量运动,杜绝剧烈运动,不要受伤;头一天晚上建 议10:30前上床睡觉,下午考试的同学中午务必午睡一会,以保证有充沛精力投入到考试中
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2、积极调整好自我心态:考前调整紧 张心态(利用深呼吸、自我暗示等方 法),将状态调到最好。
3、保持自己的节奏,前面200米不要全 力跑,手臂积极摆动,腿跟上。用前脚 掌着地,最后200米再冲刺。
4、1000/800米跑采用站立式从弧形起 跑线起跑,起跑后不分跑道,遵循右侧 超越的田径规则。发令前身体的任何部 位触及或越过起第跑10页线/共为18页犯规,跑进中踏
初三体育升学考试指导课件.ppt
• 良好的竞技状态(即能发挥水平,达到好 成绩的身体状况)不可能长时期保持,每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的,竞技状态差,成绩也差。因而,考试 的一个或几个项目失常,成绩下降,甚至 大的滑波,不一定完全能避免。考试前, 既要有争取优良成绩的信心,又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然,轻率对待考 试,放弃拚搏,是缺乏进取精神的表现, 切不该有。
2、用绳的长短:绳子短能使绳的 转速快,绳子的长短因人而异, 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张,出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我,对自己的成绩 要有所了解,要有正确的定位,做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分,1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项:
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会,要以平 静自信的心情对待考试,不要过份紧张和 怯场。事实证明,谁信心足,临场不怵, 谁就可能充分发挥水平,取得较好成绩, 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果,却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周,调整和减轻运动量,保 证充分睡眠,防止伤病;按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法:
(一)50米
1 、4人一组不穿钉鞋,用站立式起 跑,抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求: ( 1)快速起跑进入涂中跑,注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(2)注意事项
A 在跑的过程中,后蹬要有力 (要充分蹬伸髋、膝、踝关 节)。
2、用绳的长短:绳子短能使绳的 转速快,绳子的长短因人而异, 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张,出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我,对自己的成绩 要有所了解,要有正确的定位,做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分,1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项:
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会,要以平 静自信的心情对待考试,不要过份紧张和 怯场。事实证明,谁信心足,临场不怵, 谁就可能充分发挥水平,取得较好成绩, 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果,却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周,调整和减轻运动量,保 证充分睡眠,防止伤病;按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法:
(一)50米
1 、4人一组不穿钉鞋,用站立式起 跑,抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求: ( 1)快速起跑进入涂中跑,注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(2)注意事项
A 在跑的过程中,后蹬要有力 (要充分蹬伸髋、膝、踝关 节)。
分享中考体育满分秘籍PPT
作为一名曾经的中考学生,我深 知体育考试的重要性和难度,因 此希望通过分享经验来帮助大家 。
体育考试重要性
体育成绩计入总分
中考体育成绩是计入总分的,如果体 育成绩不佳,会直接影响到总分和录 取情况。
身体素质要求
体育考试不仅要求学生掌握一定的运 动技能,还要求学生具备良好的身体 素质,这也是现代社会对人才的基本 要求。
根据完成时间评分,要求快速起跑、途中跑和冲刺过终点。
立定跳远
根据跳远距离评分,要求规范起跳、空中动作和落地。
篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球
根据完成时间和动作规范性评分,要求在规定时间内完成并达到一定 技能水平。
03
训练计划制定与执行
明确训练目标
提高体能
通过训练提高心肺功能、 肌肉力量和耐力,确保在 体育考试中能够发挥出最 佳水平。
分享中考体育满分秘籍
contents
目录
• 引言 • 体育考试项目及评分标准 • 训练计划制定与执行 • 技巧提升与突破难点 • 心理素质培养与应对策略 • 营养补充与休息调整建议
01
引言
分享目的和背景
分享经验
为了帮助更多的学生顺利通过中 考体育考试,我将分享自己获得 满分的经验和秘籍。
背景介绍
跳跃项目中高度或远度不足
进行专项力量训练,如爆发力训练、弹跳力训练等。
投掷项目中准确性不足
加强技术细节练习,提高投掷的稳定性和准确性。
模拟测试与实战演练
模拟测试
按照中考体育考试标准进行模拟测试,了解自己的实际水平 和薄弱环节。
实战演练
参加各类体育比赛和活动,积累实战经验,提高应对能力。
05
心理素质培养与应对策略
采用多种训练方式,包括有氧运动 、力量训练、技巧练习等,全面提 高身体素质。
体育考试重要性
体育成绩计入总分
中考体育成绩是计入总分的,如果体 育成绩不佳,会直接影响到总分和录 取情况。
身体素质要求
体育考试不仅要求学生掌握一定的运 动技能,还要求学生具备良好的身体 素质,这也是现代社会对人才的基本 要求。
根据完成时间评分,要求快速起跑、途中跑和冲刺过终点。
立定跳远
根据跳远距离评分,要求规范起跳、空中动作和落地。
篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球
根据完成时间和动作规范性评分,要求在规定时间内完成并达到一定 技能水平。
03
训练计划制定与执行
明确训练目标
提高体能
通过训练提高心肺功能、 肌肉力量和耐力,确保在 体育考试中能够发挥出最 佳水平。
分享中考体育满分秘籍
contents
目录
• 引言 • 体育考试项目及评分标准 • 训练计划制定与执行 • 技巧提升与突破难点 • 心理素质培养与应对策略 • 营养补充与休息调整建议
01
引言
分享目的和背景
分享经验
为了帮助更多的学生顺利通过中 考体育考试,我将分享自己获得 满分的经验和秘籍。
背景介绍
跳跃项目中高度或远度不足
进行专项力量训练,如爆发力训练、弹跳力训练等。
投掷项目中准确性不足
加强技术细节练习,提高投掷的稳定性和准确性。
模拟测试与实战演练
模拟测试
按照中考体育考试标准进行模拟测试,了解自己的实际水平 和薄弱环节。
实战演练
参加各类体育比赛和活动,积累实战经验,提高应对能力。
05
心理素质培养与应对策略
采用多种训练方式,包括有氧运动 、力量训练、技巧练习等,全面提 高身体素质。
中考体育ppt课件
积极心态
保持乐观、积极的心态,相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求,掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法,调整状态,保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目,主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等,需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动,以降低运动损伤的风险 ,同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律,不得作弊 、串通作弊等行为,一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ,如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等,确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备,以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目, 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等,以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等, 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目,主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等,需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动,提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练,增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习,提高关 节灵活性和身体柔韧性
保持乐观、积极的心态,相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求,掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法,调整状态,保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目,主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等,需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动,以降低运动损伤的风险 ,同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律,不得作弊 、串通作弊等行为,一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ,如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等,确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备,以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目, 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等,以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等, 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目,主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等,需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动,提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练,增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习,提高关 节灵活性和身体柔韧性
中考体育考试培训PPT-高中课件精选
7
二、注意事项:
1、运球过程中篮球脱手后,如球仍在考 试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手 处继续运球,计时不停表,成绩有效。
2、考试过程中出现以下现象均属违例行 为,取消当次成绩。
8
①运球过程中双手同时触球; ②膝盖以下身体部位触球; ③漏绕标志杆; ④碰倒标志杆; ⑤人或球出考试区域; ⑥携带球; ⑦未按要求完成全程路线; ⑧通过终点时人球分离(指球不在可控制 范围内)。
2、障碍杆2个一组,分成5组,每组杆纵向 相距3米,横向两杆相距1米
6
3、一般采用主机发令,发令方式为“开始” 考生开始运球时主机开始计时,绕杆到最后 一根杆以后需返回起点,返回起点后主机语 音提示测试完毕,选配LED屏的,终点LED液 晶屏上会显示测试成绩。
4、选配摄像机的,通常在起点与LED液晶屏 共同摆放,不需人工控制,自动与主机测试 同步,分组储存测试数据
25
3、考生按编号依次在仪器上刷卡登记,刷卡 后到指定有编号的圆圈考试区域(直径2米至 2.2米的圆圈)听从监考老师的安排。当听到 起跳信号“5、4、3、2、1、跳”后起跳,听 到结束信号“嘟”后停止考试。
4、选配了LED液晶屏的,将LED屏摆放在单人 考试区域的前方。摄像机可摆放在第一位考 生的侧前方,保证能拍摄到所有考生。
21
3、单手投掷、双手低甩及球未经头部上 方掷出均判犯规。
4、球重2kg,由县教育局提供,考生不得自 带实心球进入考场。
22
跳绳测试
摆放及测试流程
23
24
1、摇绳动作必须是正摇、双脚同时起跳, 每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一 次。自动考试仪记录考生在1分钟内完成的 有效次数。
2、每人只有1次考试机会。该项目设预备 区和考试区,每组10人同时考试。(自己 可调节绳子长度)。
二、注意事项:
1、运球过程中篮球脱手后,如球仍在考 试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手 处继续运球,计时不停表,成绩有效。
2、考试过程中出现以下现象均属违例行 为,取消当次成绩。
8
①运球过程中双手同时触球; ②膝盖以下身体部位触球; ③漏绕标志杆; ④碰倒标志杆; ⑤人或球出考试区域; ⑥携带球; ⑦未按要求完成全程路线; ⑧通过终点时人球分离(指球不在可控制 范围内)。
2、障碍杆2个一组,分成5组,每组杆纵向 相距3米,横向两杆相距1米
6
3、一般采用主机发令,发令方式为“开始” 考生开始运球时主机开始计时,绕杆到最后 一根杆以后需返回起点,返回起点后主机语 音提示测试完毕,选配LED屏的,终点LED液 晶屏上会显示测试成绩。
4、选配摄像机的,通常在起点与LED液晶屏 共同摆放,不需人工控制,自动与主机测试 同步,分组储存测试数据
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3、考生按编号依次在仪器上刷卡登记,刷卡 后到指定有编号的圆圈考试区域(直径2米至 2.2米的圆圈)听从监考老师的安排。当听到 起跳信号“5、4、3、2、1、跳”后起跳,听 到结束信号“嘟”后停止考试。
4、选配了LED液晶屏的,将LED屏摆放在单人 考试区域的前方。摄像机可摆放在第一位考 生的侧前方,保证能拍摄到所有考生。
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3、单手投掷、双手低甩及球未经头部上 方掷出均判犯规。
4、球重2kg,由县教育局提供,考生不得自 带实心球进入考场。
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跳绳测试
摆放及测试流程
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24
1、摇绳动作必须是正摇、双脚同时起跳, 每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一 次。自动考试仪记录考生在1分钟内完成的 有效次数。
2、每人只有1次考试机会。该项目设预备 区和考试区,每组10人同时考试。(自己 可调节绳子长度)。
如何提高中考体育成绩(课堂PPT)
六选一、二
3
4
1000米(800米)跑拿高分的诀窍
❖ 面临中考体育测试,很多同学认为自己身体 素质差,长跑项目肯定很难达标。专家认为, 学生如果从初三开始分3个阶段进行系统的训 练,就不难提高长跑成绩。
5
❖ 第一阶段,从9月份开始一直到寒假。这一 阶段,学生要按照计划进行体能训练,每 天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时 间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高 自己的体力和体能。通过这段时间的练习, 学生基本可以具备跑1000米(或800米)的能 力。这个阶段完成之后,学生再跑1000米 (或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。
❖ 第三阶段,就是在考试前50天,要进行3-5次中 考体育测试。以测代练,提高跑步的成绩。
7
跑步的技巧和姿势决定成绩
❖ 前倾身体: 全程保持身体稍微前倾(但不至于跌
到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越 快。
8
S形体姿
❖ 跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地 时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的 高度应当比平时站立时头顶(距离地面的 高度)低2~3英寸(1英寸=2.54厘米)为 宜。
22
23
立定跳远怎样才能跳得远些?
❖ 在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上 而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成 半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平 衡,重心随着前移。
❖ 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那 么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过 对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技 术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
28
立定跳远辅助练习
❖ 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关 节力量的练习。
❖ 动作方法:双脚左右开立,脚尖平行, 屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后 两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分 伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用 脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着 地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20 次,重复3~4组。
相关主题
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线上。冲过终点线时球不得迟于人体过终 点线(终点线长1.5米)。
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12
3、一般采用主机发令,发令方式为“各就 位,预备,砰”,考生从起始线开始运球
时,主机开始计时,分别绕过标志杆外
侧,冲过终点线。此时停止计时,主机 语音提示测试完毕,LED液晶屏上显示 测试成绩。
4、选配摄像机的,通常在起点与LED液
1、考生考试前需做好充分的准备活动, 必须双手举球经头部上方向前投掷,不能 单手投掷或双手低甩。
2、实心球出手的瞬间,脚可以同时蹬地、 离地。如两脚前后站立,当球出手时后脚 可以向前迈出一步,但不得踩线或越过投 掷线。每次投掷后,主机均会报诵成绩。
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21
3、单手投掷、双手低甩及球未经头部上 方掷出均判犯规。
晶屏共同摆放,不需人工控制,自动与
主机测试同步,分组储存测试数据(也
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二、注意事项:
①考试过程中如抢跑、碰倒标志杆或漏
绕标志杆、故意手球、运球过程中球整体 出22米×5米区域的边线、未按要求完成全 程路线等现象均属犯规行为,该次考试成 绩无效。
②每位考生有2次考试机会,最佳一次
成绩记录为考生最终考试成绩。如两次均
2、障碍杆2个一组,分成5组,每组杆纵向 相距3米,横向两杆相距1米
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6
3、一般采用主机发令,发令方式为“开始” 考生开始运球时主机开始计时,绕杆到最后
一根杆以后需返回起点,返回起点后主机语 音提示测试完毕,选配LED屏的,终点LED 液晶屏上会显示测试成绩。
4、选配摄像机的,通常在起点与LED液晶屏 共同摆放,不需人工控制,自动与主机测试 同步,分组储存测试数据
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二、注意事项:
1、运球过程中篮球脱手后,如球仍在考 试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手 处继续运球,计时不停表,成绩有效。
2、考试过程中出现以下现象均属违例行 为,取消当次成绩。
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①运球过程中双手同时触球; ②膝盖以下身体部位触球; ③漏绕标志杆; ④碰倒标志杆; ⑤人或球出考试区域; ⑥携带球; ⑦未按要求完成全程路线;
中考体育考试培训会
2018年3月28日
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目录:
1.篮球运球测试 2.足球运球测试 3.实心球测试 4.跳绳测试
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篮球运球测试仪
摆放及测试流程
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一、摆放要点:
起(终) 点
5米
3米
3 米
3米
3米
3米
3米
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1米
米
3 米
受试者
标杆
20米
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1、篮球运球起点与终点在一起,起点线后 5米处开始设置标志杆,如选配了LED液 晶屏,屏放在终点侧边。
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3、考生按编号依次在仪器上刷卡登记, 刷卡后到指定有编号的圆圈考试区域 (直径2米至2.2米的圆圈)听从监考老 师的安排。当听到起跳信号“5、4、3、 2、1、跳”后起跳,听到结束信号“嘟” 后停止考试。
4、选配了LED液晶屏的,将LED屏摆放在 单人考试区域的前方。摄像机可摆放在 第一位考生的侧前方,保h 证能拍摄到所 26
犯规,给考生增加一次考试机会,此次考
试结果为最终考试成绩。(教育局配备4
号皮质足球)。
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实心球测试
摆放及测试流程
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一、摆放要点:
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1、实心球配有起投区的,起投区可以根 据需要在主机里设置起点,考生站在起 投区内进行投掷,跨过黑色横杆视为犯 规。
2、实心球两根测量杆距离3.5米,用18个 垫脚垫起,需要平整的地面,测试用球 为2公斤重的软球,不支持硬质铅球。
4、球重2kg,由县教育局提供,考生不得 自带实心球进入考场。
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跳绳测试
摆放及测试流程
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1、摇绳动作必须是正摇、双脚同时起跳, 每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为 一次。自动考试仪记录考生在1分钟内完 成的有效次数。
2、每人只有1次考试机会。该项目设预备 区和考试区,每组10人同时考试。(自 己可调节绳子长度)。
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二、注意事项:
1、考试前考生应做好各项准备工作。除 发生断绳或绳从手柄处断开这两种情况可 申请补考外,其他任何情况都应该自行调 整并继续考试,不得停止考试,否则后果 自负。
2、县教育局统一提供手柄带有电脑芯片 的考试用绳(国标)。
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3、实心球落到测量区后,主机会自动显示 成绩,并显示“请将球取出测量区”的提示, 将球取出后,测试者继续站到起投区,主 机提示“开始”可进行第二次测试,主机自 动取最好成绩作为测试者最终成绩保存在 主机中。
4、选配了LED液晶屏和摄像机的,可摆放 在起投区侧边。
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二、注意事项:
⑧通过终点时人球分离(指球不在可控制 范围内)。
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足球运球测试
摆放及测试流程
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一、摆放要点:
8m
4m
ห้องสมุดไป่ตู้
8m
8m
4m
4m
8m
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1、足球运球考试场地为22米×5米区域, 起点与终点相距20米,标志杆宽间距4米, 长间距8米,选配LED屏的,LED液晶屏放 在起点侧边。
2、标志杆底座中心在20米×4米场地的边