《体育与健康》游 泳 运 动
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2 手部动作
（1）动作要点：外划时放松，内划时加速用力，积极前伸，放松滑行。
①外划
②内划
③前伸
④滑行
（2）陆上模仿包括陆上站立模仿和池边俯卧练习。 ①陆上站立模仿 ②池边俯卧练习
（3）水中站立练习：站在浅水区，进行蛙泳手模仿练习。
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
3 完整配合
（1）动作要点：划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。
（2）陆上模仿包括陆上俯卧模仿和池边俯卧模仿。
①陆上俯卧模仿
②池边俯卧模仿
（3）水中练习包括推拉板练习、扶池边练蛙泳配合、憋气配合和分解配合。
①推拉板练 习
②扶池边练 蛙泳配合
（深水池用）
③憋气配合
④分解配合
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.3 自由泳
1 腿部动作
（1）动作要点：打腿时 髋部发力，大腿带动小 腿向下打水。打水幅度 为30~40厘米。直腿上 抬， 在脚接近水面时略屈膝 关节，由大ห้องสมุดไป่ตู้带动小腿
（1） 动作要点
手入水的时候，配合第一次打腿，在 肩部继续前伸的时候，大腿开始上抬 。手臂划水到腹部下方时进行第二次 打腿。第二次打腿通常 是为了帮助身 体上升便于抬头换气。
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
准备姿势为直立，两臂上举 ，一条腿配合划水进行蝶泳 配合的模仿练习。
11.3 竞技游泳的基本技术 11.3.1 技术规定
11.2.3 自由泳
2 手部动作
（1）动作要点
①入水及划水
②出水及移臂
③两臂配合
（2）陆上模仿：站在岸边，弯腰低头。先进行单臂的模仿划水练习，眼睛看着划 水的路线是 否正确。单臂熟练后，两臂配合练习，逐渐加上呼吸一起练习。每划 水2~3次，呼吸1次。
（3）水中练习：站在浅水区，面向池壁，双手指尖刚好碰到池壁。练习方法同陆 上模仿。
觉身体漂浮起来并且匀速前进时，再 加划水。
浅水区，同伴扶住练习者 的腰部帮助其漂浮，练习 者仰卧水中练习两臂划 水
配合，逐渐过渡到手腿配 合或不需要同伴的帮助。
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
站在岸边，两腿原地摆 动，模仿打腿动作，两 臂配合做划水练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.5 蝶泳
向下打水。
（2）池边练习：臀部以 上在岸边，从大腿根部 开始放在水里，身体伸 展俯卧在池边，练习 打 水。速度由慢到快，重 点体会直腿上抬时髋关
节的展开拉伸感。
（3）水中练习：全身俯 卧水中，两手扶住池边 或手持打水板，闭气进 行打腿练习。肩要放 松， 腋下要完全伸展开。
11.2 竞技游泳的基本技术
①水中抱板练习：双手轻轻抱一打水板帮助身体漂浮，伸展身体仰卧于水中进行练习。 ②水中练习：双手放于体侧，仰卧水中进行练习。此为上一个练习的进阶练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.4 仰泳
1 手部动作
（1）动作要点
①入水
②划水
③出水及空中移臂
（2）陆上模仿包括站立模仿和仰卧池边练习两方面。
①站立模仿
②仰卧池边练习
（3）水中练习：二人水中配合练习。同伴坐池边或站在水中，扶住练习者的双腿， 帮助其 漂浮。练习者仰卧水中做划水练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.4 仰泳
3 完整配合
（1） 动作要点
一手入水时，另一手划水。仰泳配合 是6次打腿、2次划 水。在练习时可以 不考虑打腿的次数，只要记住持续打 腿不要停即可。练习 时先打腿，当感
体育与健康
第十一章
游泳运动
目录
1 游泳运动概述 2 竞技游泳的基本技术 3 竞技游泳的比赛规则 4 游泳安全卫生与水上救生常识
11.1 游泳运动概述
11.1.1 游泳运动的起源与发展 11.1.2 游泳运动的作用 11.1.3 游泳运动主要赛事
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.1 熟悉水性
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.3 自由泳
3 完整配合
（1） 动作要点
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.4 仰泳
1 腿部动作
（1）动作要点
①下压
②上踢
（2）陆上模仿：池边仰卧练习。仰卧在池边，臀部以下在水里进行练习。 （3）水中练习包括水中抱板练习和水中练习。
①浅水站立模仿练习：站在浅水区，弯腰低头，进行练习。注意体会双 手划水时遇到的阻力。 ②夹板辅助练习：自己双腿中间夹住一块打水板，进行练习。
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.5 蝶泳
3 完整配合
水中扶板练习。单手扶打水板 ，进行单手和腿配合的练习。 双手交替进行。按照 多打腿 少划水的原则，由4次打腿配 合1次划水和1次呼吸逐渐过渡 到2次打腿配合1次划水和1次 呼吸。
1 出发的规定与犯规判罚
（1）蛙泳、自由泳、蝶泳、个人混合泳及自由泳接力的比赛必须从出发台出发。仰泳比 赛、混合泳接力比赛的第一棒，必须从水中出发。 （2）运动员在“出发信号”发出前出发，应判犯规。因裁判员的失误或器材失灵而导致 运 动员抢跳时，不判抢跳犯规。
11.3 竞技游泳的基本技术
11.3.1 技术规定
1．站立与水中行走 2．呼吸 3．漂浮
4．滑行
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
1 腿部动作
（1）动作要点
①收腿
②翻脚
③蹬夹水
④滑行
（2）陆上模仿包括陆上翻脚练习和池边坐姿模仿
①陆上翻脚练习
②池边坐姿模仿
（3）池边俯卧模仿
（4）水中俯卧模仿
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
1 腿部动作
（1）动作要点
（2）陆上模仿：左手扶墙边站立，右手放于腰部，左脚站立，右脚进行单脚的模 仿练习。 （3）水中练习包括池边练习、俯卧水中练习和打水板练习。
①池边练习
②俯卧水中练习
③打水板练习
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.5 蝶泳
2 手部动作
（1）动作要点
（2）陆上模仿：站在岸上做双臂与呼吸的配合练习。 （3）水中练习包括浅水站立模仿练习和夹板辅助练习。
2 蛙泳比赛的技术规定
（1）在出发和每次转身后，运动 员可没入水中并可做一次手臂充 分向后划至腿部的动作。 在出发 和每次转身后，运动员可在第一 次蛙泳蹬腿动作前打一次蝶泳腿。
（2）从出发和每次转身后的第一 次手臂动作开始，身体应保持俯 卧，任何时候都不允许身体 呈仰 卧姿势。在出发后的整个游程中， 动作周期必须是以一次划水和一
（1）动作要点：外划时放松，内划时加速用力，积极前伸，放松滑行。
①外划
②内划
③前伸
④滑行
（2）陆上模仿包括陆上站立模仿和池边俯卧练习。 ①陆上站立模仿 ②池边俯卧练习
（3）水中站立练习：站在浅水区，进行蛙泳手模仿练习。
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
3 完整配合
（1）动作要点：划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。
（2）陆上模仿包括陆上俯卧模仿和池边俯卧模仿。
①陆上俯卧模仿
②池边俯卧模仿
（3）水中练习包括推拉板练习、扶池边练蛙泳配合、憋气配合和分解配合。
①推拉板练 习
②扶池边练 蛙泳配合
（深水池用）
③憋气配合
④分解配合
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.3 自由泳
1 腿部动作
（1）动作要点：打腿时 髋部发力，大腿带动小 腿向下打水。打水幅度 为30~40厘米。直腿上 抬， 在脚接近水面时略屈膝 关节，由大ห้องสมุดไป่ตู้带动小腿
（1） 动作要点
手入水的时候，配合第一次打腿，在 肩部继续前伸的时候，大腿开始上抬 。手臂划水到腹部下方时进行第二次 打腿。第二次打腿通常 是为了帮助身 体上升便于抬头换气。
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
准备姿势为直立，两臂上举 ，一条腿配合划水进行蝶泳 配合的模仿练习。
11.3 竞技游泳的基本技术 11.3.1 技术规定
11.2.3 自由泳
2 手部动作
（1）动作要点
①入水及划水
②出水及移臂
③两臂配合
（2）陆上模仿：站在岸边，弯腰低头。先进行单臂的模仿划水练习，眼睛看着划 水的路线是 否正确。单臂熟练后，两臂配合练习，逐渐加上呼吸一起练习。每划 水2~3次，呼吸1次。
（3）水中练习：站在浅水区，面向池壁，双手指尖刚好碰到池壁。练习方法同陆 上模仿。
觉身体漂浮起来并且匀速前进时，再 加划水。
浅水区，同伴扶住练习者 的腰部帮助其漂浮，练习 者仰卧水中练习两臂划 水
配合，逐渐过渡到手腿配 合或不需要同伴的帮助。
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
站在岸边，两腿原地摆 动，模仿打腿动作，两 臂配合做划水练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.5 蝶泳
向下打水。
（2）池边练习：臀部以 上在岸边，从大腿根部 开始放在水里，身体伸 展俯卧在池边，练习 打 水。速度由慢到快，重 点体会直腿上抬时髋关
节的展开拉伸感。
（3）水中练习：全身俯 卧水中，两手扶住池边 或手持打水板，闭气进 行打腿练习。肩要放 松， 腋下要完全伸展开。
11.2 竞技游泳的基本技术
①水中抱板练习：双手轻轻抱一打水板帮助身体漂浮，伸展身体仰卧于水中进行练习。 ②水中练习：双手放于体侧，仰卧水中进行练习。此为上一个练习的进阶练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.4 仰泳
1 手部动作
（1）动作要点
①入水
②划水
③出水及空中移臂
（2）陆上模仿包括站立模仿和仰卧池边练习两方面。
①站立模仿
②仰卧池边练习
（3）水中练习：二人水中配合练习。同伴坐池边或站在水中，扶住练习者的双腿， 帮助其 漂浮。练习者仰卧水中做划水练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.4 仰泳
3 完整配合
（1） 动作要点
一手入水时，另一手划水。仰泳配合 是6次打腿、2次划 水。在练习时可以 不考虑打腿的次数，只要记住持续打 腿不要停即可。练习 时先打腿，当感
体育与健康
第十一章
游泳运动
目录
1 游泳运动概述 2 竞技游泳的基本技术 3 竞技游泳的比赛规则 4 游泳安全卫生与水上救生常识
11.1 游泳运动概述
11.1.1 游泳运动的起源与发展 11.1.2 游泳运动的作用 11.1.3 游泳运动主要赛事
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.1 熟悉水性
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.3 自由泳
3 完整配合
（1） 动作要点
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.4 仰泳
1 腿部动作
（1）动作要点
①下压
②上踢
（2）陆上模仿：池边仰卧练习。仰卧在池边，臀部以下在水里进行练习。 （3）水中练习包括水中抱板练习和水中练习。
①浅水站立模仿练习：站在浅水区，弯腰低头，进行练习。注意体会双 手划水时遇到的阻力。 ②夹板辅助练习：自己双腿中间夹住一块打水板，进行练习。
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.5 蝶泳
3 完整配合
水中扶板练习。单手扶打水板 ，进行单手和腿配合的练习。 双手交替进行。按照 多打腿 少划水的原则，由4次打腿配 合1次划水和1次呼吸逐渐过渡 到2次打腿配合1次划水和1次 呼吸。
1 出发的规定与犯规判罚
（1）蛙泳、自由泳、蝶泳、个人混合泳及自由泳接力的比赛必须从出发台出发。仰泳比 赛、混合泳接力比赛的第一棒，必须从水中出发。 （2）运动员在“出发信号”发出前出发，应判犯规。因裁判员的失误或器材失灵而导致 运 动员抢跳时，不判抢跳犯规。
11.3 竞技游泳的基本技术
11.3.1 技术规定
1．站立与水中行走 2．呼吸 3．漂浮
4．滑行
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
1 腿部动作
（1）动作要点
①收腿
②翻脚
③蹬夹水
④滑行
（2）陆上模仿包括陆上翻脚练习和池边坐姿模仿
①陆上翻脚练习
②池边坐姿模仿
（3）池边俯卧模仿
（4）水中俯卧模仿
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
1 腿部动作
（1）动作要点
（2）陆上模仿：左手扶墙边站立，右手放于腰部，左脚站立，右脚进行单脚的模 仿练习。 （3）水中练习包括池边练习、俯卧水中练习和打水板练习。
①池边练习
②俯卧水中练习
③打水板练习
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.5 蝶泳
2 手部动作
（1）动作要点
（2）陆上模仿：站在岸上做双臂与呼吸的配合练习。 （3）水中练习包括浅水站立模仿练习和夹板辅助练习。
2 蛙泳比赛的技术规定
（1）在出发和每次转身后，运动 员可没入水中并可做一次手臂充 分向后划至腿部的动作。 在出发 和每次转身后，运动员可在第一 次蛙泳蹬腿动作前打一次蝶泳腿。
（2）从出发和每次转身后的第一 次手臂动作开始，身体应保持俯 卧，任何时候都不允许身体 呈仰 卧姿势。在出发后的整个游程中， 动作周期必须是以一次划水和一