健身打卡表
周计划健身表
1，锻炼前热身先进行跑步机、有氧单车等活动身体10到15分钟，当身体发热，微微出汗就可以了。
2，健身力量训练周一，锻炼肌肉：胸，训练内容：平板杠铃卧推3~4组每组8个、哑铃卧推3~4组每组10个、哑铃飞鸟：3~4组每组12个、蝴蝶夹胸：3~4组每组10个、器械飞鸟：3~4组每组8个。
周二，锻炼肌肉：背，训练内容：高位下拉4~5组每组10个、杠铃划船5组每组10个、哑铃划船：3~4组每组10个、直臂下压：3组每组10个、山羊挺身：3组每组20个。
周三，锻炼肌肉：肩，训练内容：杠铃颈前推举4组每组8个、单臂哑铃侧平举3组每组8个、俯身飞鸟：4组每组8个、单臂哑铃前平举：3组每组8个、斜板俯身哑铃后扬：5组每组12个。
周四，锻炼肌肉：肱二头肌、肱三头肌，训练内容：哑铃交替弯举4组每组8个、集中弯举4组每组8个、斜板弯举3组每组10个、窄距卧推4组每组8个、反手颈后臂屈伸4组每组8个、拉力器单臂下拉3组每组10个。
周五，锻炼肌肉：腿，训练内容：自由深蹲4组每组10个、45度倒蹬3组每组10个、器械股二弯举5组每组8个、蛙跳2组每组35个、单侧提铃提踵4组每组100个两则都要做、坐姿腿屈伸2组每组12个。
周六（单），锻炼肌肉：胸、腰腹，训练内容：双杠臂屈伸3组每组力竭、俯卧撑3组每组力竭、上斜哑铃飞鸟3组每组10个、卷腹2组每组力竭、转腰2组每组40个、卷侧腹2组每组力竭、提铃体侧屈3组每组12个。
周六（双），锻炼肌肉：背腰腹，训练内容：引体向上3组每组力竭（能做就做）、高位下拉2组每组12个、坐姿器械水平划船3组每组10个、卷腹2组每组力竭、转腰2组每组40个、卷侧腹2组每组做到力竭、提铃体侧屈3组每组12个。
周日，休息日3，运动后的放松不要忘了每次锻炼后的放松，积极的放松对有重要的意义。
如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补水、补充营养物质)等。
100天减肥瘦身打卡表
第10 周
体重 饮食
运动
日期 2016.9.26 D70 2016.9.27 D71 2016.9.28 D72 2016.9.29 D73 2016.9.30 D74 2016.10.1 D75 2016.10.2 D76
第11 周
体重 饮食
运动
日期 2016.10.3 D77 2016.10.4 D78 2016.10.5 D79 2016.10.6 D80 2016.10.7 D81 2016.10.8 D82 2016.10.9 D83
100天瘦身打卡表
周目标
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
周总结
日期
2016.7.19 D1 2016.7.20 D2 2016.7.21 D3 2016.7.22 D4 2016.7.23 D5 2016.7.24 D6
第1
体重
周
饮食
运动
日期 2016.7.25 D7 2016.7.26 D8 2016.7.27 D9 2016.7.28 D10 2016.7.29 D11 2016.7.30 D12 2016.7.31 D13
2016.11.5
D110
2016.11.6
D111体重Fra bibliotek饮食运动
第17 周
日期
2016.11.7
D11 2
2016.11.8
D11 3
2016.11.9
D11 4
2016.11.1 0
D11 5
2016.11.1 1
D116
2016.11.1 2
D117
2016.11.1 3
D118
体重
减肥打卡记录表
备 注：
打卡（ ）天
打卡日期：
原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
打卡日期：
原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
打卡日期：
原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
打卡日期：
原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
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原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
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原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
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原始体重：
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是否运动：
减肥打卡记录表
打卡（ ）天
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原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：备 注：Biblioteka 打卡（ ）天打卡日期：
原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
打卡日期：
原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
打卡日期：
原始体重：
今日体重：
是否运动：
是否偷吃：
备 注：
打卡（ ）天
打卡日期：
原始体重：
今日体重：
是否运动：
体育作业打卡表
1.（21）
2、齐步走-立定（17），
3、髋关节灵活性训练（10）
5.21
1、（22）
2、两点左右跑（14）
3、臀部练习（12）
5.22
1.（23）
2.胸椎灵活性练习（13）
.跳绳500个、
第14周（5.23-5.27）
5.23
1.（24）
2.跑步走-立定（16）
3.髋关节灵活性训练（10）
体育作业打卡表
班级：学生姓名：体育老师评分：
第13周
（5.15-5.22）
作业
完成情况
是否传群相册
家长签名
5.15
1.跳绳500个、
2.吹纸巾10组（6）
3.蜘蛛爬（15）5分钟
5.16
1.做一遍完整体能操（1），
2.齐步走-立定（17），
3.髋关节灵活性训练（10）
5.17
1.准备活动（01），
2.跑步摆臂训练（20），每个动作不少于10次
3.核心训练（4）自择4个动作，每个动作做10次
4.拉伸（2）
5.27
1.跳绳300个
2.肺活量练习吹纸巾10组
3.开合跳击掌30个
5.28自测
一分钟跳绳
个
坐位体前屈（8）
厘米
一分钟仰卧起坐
个
一分钟仰卧起坐
个
5.29-5.30
自己选择项目练习
注：
1、练习内容后面括号的序号为“体育锻炼交流群”里课后体育作业文件里的序号，如“做一遍完整体能操（1）”，（1）代表群文件第一个视频
5.24
1.（25）
2.吹纸巾10组（6）、
3.拉伸（2）
5.25
1.做一遍完整体能操（1）
减肥打卡表(推荐文档)
10月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结 上胸围： cm 下胸围： cm 腰围： cm 臀围： cm 大腿围： cm 小腿围： cm
备注
一
10月20日
运动类型
热身
无氧
有氧
拉伸
挂腿
是否排便
当天体重 ( 早晨）
二 10月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 10月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
练字
练字
练字
练字
练字
练字
练字
上胸围： cm
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
下胸围： cm
单词
单词
单词
单词
单词
单词
单词
腰围： cm
学习
学习
学习
学习
学习
学习
学习
臀围： cm
运动
运动
运动
运动
运动
运动
运动
大腿围： cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 小腿围： cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 大臂围： cm
体脂率：
当天体重 ( 早晨） 当天体重 ( 睡前）
运动类型
热身
无氧
有氧
拉伸
挂腿
是否排便
当天体重 ( 早晨）
臀围
二 9月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
大腿围
小腿 围
体重
暑假 遇见更好的自己……
三 9月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
减肥打卡表
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
是否排便 当天体重(早晨) 备注 11月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
大腿围： 小腿围：
cm cm
备注
月度总结
本月目标 腰围 实际实现 一 11月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 11月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 11月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 11月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 11月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 11月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 11月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围： cm cm cm cm cm cm 臀围 大腿围 小腿围 体重
上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
运动类型
是否排便 当天体重(早晨) 备注
周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
月度总结
本月目标 腰围 实际实现 臀围 大腿围 小腿围 体重
学生锻炼打卡表模板
学生锻炼打卡表模板全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：学生锻炼打卡表模板为了帮助学生们养成良好的锻炼习惯，我们设计了一份学生锻炼打卡表模板，希望能够激励大家坚持锻炼，保持健康体魄。
以下是打卡表的具体内容：姓名：_____________________班级：_____________________学号：_____________________锻炼项目：1. 晨跑________ 公里2. 俯卧撑________ 个3. 仰卧起坐________ 个4. 引体向上________ 个5. 跳绳________ 分钟其他自选项目：1. _________________________2. _________________________3. _________________________4. _________________________5. _________________________学生们可以根据自己的实际情况填写打卡表中的内容，每天完成锻炼后及时打卡，可以帮助学生们形成良好的锻炼习惯，坚持锻炼不断提升自己的身体素质。
我们还提醒学生们在进行锻炼时要注意安全，选择适合自己的锻炼项目和强度，避免受伤。
定期体检也是非常重要的，及时了解自己的身体状况，做好健康管理。
希望通过这份学生锻炼打卡表模板，更多的学生能够重视锻炼，保持健康的身体，注重身心健康的平衡，健康成长，快乐学习！第二篇示例：随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，工作、学习压力也越来越大。
为了保持好的心态和健康的身体，学生们需要定期进行体育锻炼。
为了更好地监督学生的锻炼情况，学校可以制定学生锻炼打卡表，让学生每天都能记录自己的锻炼情况，健康成长。
下面是一个关于学生锻炼打卡表模板的介绍：学生锻炼打卡表姓名：班级：学号：日期：早晨：___________________________备注：____________________________________________________________________ ____在这份学生锻炼打卡表中，学生可以填写自己的姓名、班级、学号和日期，方便老师进行统计和监督。
初中体育仰卧起坐和俯卧撑打卡表
初中体育仰卧起坐和俯卧撑打卡表1.前言初中体育课程是学生们身体素质和健康水平的重要检验，其中仰卧起坐和俯卧撑是体能训练的重要内容之一。
通过这两项训练，学生们不仅可以提升肌肉力量和耐力，还可以培养坚强的意志力和毅力。
然而，由于学生们的自律意识不足和课外锻炼的缺乏，往往导致体育成绩的下降和身体素质的下降，因此我们有必要制定一份初中体育仰卧起坐和俯卧撑打卡表，帮助学生们提高自律意识，合理安排课外锻炼，提升身体素质。
2.打卡表设计日期仰卧起坐次数俯卧撑次数1月1日50 301月2日60 351月3日70 401月4日80 451月5日90 50………3.仰卧起坐的意义仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方式，可以有效增强腹部肌肉的力量和耐力，提高核心稳定性和身体的爆发力。
初中学生正值生长发育期，通过坚持做仰卧起坐，不仅可以帮助他们塑造好身材，还可以促进身体的健康成长，预防腰椎疾病和腰部肌肉劳损。
4.俯卧撑的意义俯卧撑是一种全身性的力量训练动作，不仅可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还可以提高心肺功能和肌肉耐力。
对于初中生而言，俯卧撑不仅可以增强上肢力量，还可以调节体态，预防圆肩驼背等不良姿势，使身体更加健康和挺拔。
5.总结初中体育仰卧起坐和俯卧撑打卡表的设计，旨在帮助学生们提高自律意识，合理安排课外锻炼，提升身体素质。
通过每天定量的仰卧起坐和俯卧撑训练，学生们不仅可以提升体能，还可以培养良好的锻炼习惯和坚强的意志力。
我坚信，通过学校和家长的共同努力，初中生的身体素质和健康水平一定会得到有效的提升。
在我看来，初中生的体育锻炼不仅是对身体的锻炼，更是对意志力和毅力的培养。
通过坚持不懈地做仰卧起坐和俯卧撑，学生们可以逐渐克服困难，坚持到底，这对于培养学生的品格和毅力是非常有益的。
希望通过这份打卡表，学生们能够意识到锻炼的重要性，培养自律自省的品质。
初中学生正值青春期，身心发育迅速，处于生理和心理的成长关键期。
在这一阶段，他们的身体素质和健康水平对未来的成长和发展至关重要。