中国舞蹈家协会考级教材二级95288

中国舞蹈考级第二级教材责任编辑：金山 1、膝盖脚指头2、小铃铛（勾绷脚练习） （脚位练习） 3、娃娃（胯的练习） 4、咯咯咯（头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习） 6、月儿（手臂练习） 7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习） 8、我是小小兵（重心移动练习） 9、大家来照相（节奏与造型练习） 10、小天鹅 （再见曲）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的： 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。

.2、主要动作及要求：a 、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾 曲式造型 , 绷 脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与 腿部形成一个流线形造型。

b 、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。

节奏清晰、准确，加强双 脚协调支配的能力。

c 、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保 持平直。

d 、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。

e 、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。

3、节奏：准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐⑴ — 1— 8 保持准备位姿态右倾头 还原右勾脚右绷脚重复⑴ 1—8 动作重复⑴—⑵的反面动作前压腿还原 5 — 6双勾脚 7 — 8双绷脚 ⑹— 1 —8重复⑸ 1—8 动作间奏音乐 ：第一段：⑴— 1 —23 —45 —67 —8 ⑵— 1 —8 ⑶— ⑷ 第二段： ⑸— 1 —2 3 — 4⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7 次⑻—7 —8绷右脚，头回正⑼—1 —4松膝5回至准备位6 —8保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿—1 —8重复⑼ 1—8 动作提示：a、勾与绷时要做到最大限度。

b、动作过程中要保持后背直立、挺拔5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。

头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿, 鼻和口。

二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。

b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90 度，分别正对左、右侧前方。

c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。

3、节奏：准备位置：身向1 点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：⑴—1 —8 保持准备位姿态⑵—1 —4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5 双手指尖相对，至准备位6 —8 保持准备位姿态第一段：⑴—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8晃头⑵—1 —2 大八字位3 —4 小八字位5 —6 正步位7 —8 晃头间奏音乐：⑶—1 —4 双手手心向里，经体前落下5 至旁按手位6 —8 保持姿态第二段：⑷—1 —2 小八字位3 —4 正步位5 —6 小八字位7 —8 大八字位⑸—1 —4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹—1 —4 掌心向上至上位5 指尖相对，至准备位姿态6 —8 保持准备位姿态第三段：⑺—⑻ 重复⑴—2 动作结束音乐：⑼—1 —4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5 —9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响三、娃娃（胯的练习）1、训练目的：胯的柔韧性训练。

.2、主要动作及要求：a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视1 点。

旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视1 点。

b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。

c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8 点，重拍向下压膝d、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状3、节奏：准备位置：身向1 点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1 —2对脚盘坐压胯3 —4还原5 —8重复⑴ 1—4动作⑵—1 —4娃娃前爬5回至准备位6 —8保持姿态⑶—⑷重复⑴—⑵动作第二段：⑸—1团身合胯2 —4保持姿态5回至准备位6 —8保持姿态⑹—1 —2右单腿颤压胯2 次3 —4回至准备位5 —6左单腿颤压胯2 次7 —8回至准备位⑺—⑻重复⑸—⑹动作第三段：⑼—1右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地2 —4保持姿态5左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地6 —8保持姿态⑽—1 —2旁开腿压胯3 —4身体回至直立，指尖自然回前5 —8重复⑽ 1—4⑾—1右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处2 —4保持姿态5左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处6 —8保持姿态⑿—1 —4团身合胯5回至准备位6 —8保持姿态第四段⒀—⒃重复⑴—⑷动作结束段⒄—1 —8重复⑼ 1—8动作⒅—1 —4 娃娃前爬5 —8 双肘撑地，团手托腮⒆—⒇右左倾头8 次4、提示：a、压胯做到最大限度。

b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象5、歌词：娃娃, 娃娃, 我是可爱的娃娃。

娃娃, 娃娃, 我是漂亮的娃娃。

哦,爸爸,THANK YOU 给, 我快乐的家。

哦,妈妈, THANK YOU,给我温暖的家。

哦,爸爸, THANK YOU,给我安定的家。

哦,妈妈, THANK YOU,给我幸福的家。

娃娃, 娃娃, 我是活泼的娃娃。

娃娃, 娃娃, 我是坚强的娃娃。

四、咯咯咯（头的练习）1、训练目的：掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧2、主要动作及要求a、低头：身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。

b、仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。

c、点头：“低头”连续做，动作幅度缩小。

d、摇头：“转头”连续做，动作幅度缩小。

e、倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。

3、节奏：准备位置：身向1 点，正步位，旁按手准备音乐：⑴—1 —8 保持准备位姿态⑵—1 —6 平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头7 —8 回至准备位第一段：⑴—1 —2 半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位3 —4 回至准备位5 —8 右左倾头四次⑵—1 —8 重复⑴ 1—8动作⑶—1 —4 平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头5 —6 双脚蹦跳步，双手扶膝，低头7 —8 抬头⑷— 1 —2 双手回至旁按手位，同时仰头3 —4 头回正5 —6 低头7 —8 还原⑸—1—4 转头视2 点，点头4 次5 —8 转头视8 点，点头4 次⑹—1 —2 双手点在胸前3 —4 双手打开至旁按手位5 —6 右倾头7 —8 左倾头第二段：⑺—1 —4 平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头5 —6 双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头7 —8 双膝跪下，同时抬头⑻—1 —8 重复⑷ 1—8动作⑼—1 —8 重复⑸ 1—8动作⑽—1 —8 重复⑹ 1—8动作4、提示：a、做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象5、歌词老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯，好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。

路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）1、训练目的：训练脊椎的伸展和弯曲的能力。

2、主要动作与要求松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。

提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。

转腰：腰主动转至3、7 点方向，身体保持直立。

双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。

打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。

伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。

3 节奏：准备位置：身向1 点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立准备音乐：⑴—1 —8保持准备位姿态第一段：⑴—1 —2松腰3 —4还原5 —8重复⑴ 1—4 动作⑵—1 —2提腰3 —4还原5 —8重复⑵ 1—4 动作间奏音乐：⑶—1 —4提腰打哈欠5—8松腰打哈欠⑷—1 —6伸懒腰7 —8回至准备位第二段：⑸—1 —2双手斜下位3 —4向三点方向转腰，保持斜下手位5 —6转回一点方向，保持斜下手位7 —8双手拍肚子⑹—1 —2重复⑸ 1—2 动作3 —4向七点方向转腰，保持斜下手位5 —6转回一点方向7 —8重复⑸ 7—8 动作，保持斜下手位⑺—⑻重复⑶－⑷动作第三段：⑼—⑽ 重复⑴—⑵动作4、提示：a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。

b、用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力。

5、歌词：加菲猫最爱睡觉, 爱睡觉, 爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉, 实在真好笑。

它的身体胖嘟嘟, 胖嘟嘟, 胖嘟嘟, 它的身体胖嘟嘟, 就像小胖猪。

加菲猫最爱睡觉, 爱睡觉, 爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉, 实在真好笑。

六、月儿（手臂练习）1、训练目的：训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、主要动作及要求：斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。

3、节奏：（3/4 节奏每小节3 拍）准备位置：身向1 点，正步位，双手自然下垂准备音乐：⑴—（6）保持准备位姿态第一段：⑴ 2 点斜上位按手⑵ 8 点斜上位按手⑶经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步⑷落手至准备位，双脚正步站立⑸—⑻ 重复⑴—⑷动作间奏音乐：⑼胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原⑽胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原⑾经体前双撩手至上位⑿经原路线落手至准备位第二段：⒀—⒇重复⑴—⑻动作结束音乐：（21）—（24）重复⑼—⑿动作4、提示a、动作时眼随手动b、组合中要做出3 拍节奏的特点5、歌词月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。

月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。

七、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）1、训练目的训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。

2、主要动作及要求小蚂蚁伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸４５度。

翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开。

后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。