情绪管理训练

（一）体察自己的情绪
• 实际上：情绪属于一种自发性的反应，要 用理智去控制它的发生很难。
• 因此我们进行情绪管理的第一步，就是在 情绪来临时，去观察并觉察自己到底处在 什么情绪状态。
• 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言 冷语，问问自己：“我现在有什么感 觉？”。如果你察觉你已对朋友三番两次 的迟到感到生气，你就可以对自己的生气 做更好的处理。
情绪管理
——甘标
格总理情绪失控
本课主要内容
• 一、情绪和情绪管理。 • 二、情绪管理的作用。 • 三、大学生情绪的特点。 • 四、大学生常见的情绪困扰。
体察自己的情绪
• 五、情绪管理的方法
适当表达自己的情绪
以合宜的方式纾解 情绪 （主要）
一、情绪和情绪管理
• （一）情绪就是人对事物的态度的体验。 • 1、情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、
• 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会 了。
• 因此，适当表达自己的情绪可以缓解人际冲突。
如何适当表达 自己的情绪呢
• 第一步：描述令自己觉得困扰、不安的行为。必须注意的 是：只能描述行为本身，不要指责当事人。例如：“你已 经迟到了10分钟了。”
• 第二步：陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很 不高兴” 。
• 原因：性格犹豫不定，不敢在人多的时候发表自 己的看法。
• 解决：镜子技巧，提升自信。
•
行为预演，提高活动成功率。
•
有目的训练自我的果断性——敢于承担责
任
（二）适当表达自己的情绪
• 再以朋友约会迟到的例子来看，你指责他：每次 约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你 指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成 一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在 你的立场为你着想，他的反应可能是：路上塞车 嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？
• （一）大学生情绪的两极性 。 • （二）大学生情绪的波动性。 • （三）大学生情绪体验强烈并易冲动。
四、大学生常见的情绪困扰
• 自卑 • 过度焦虑 • 抑郁 • 易怒 • 恐惧 • 嫉妒 • 冷漠
五、情绪管理的方法
• （一）体察自己的情绪 • （二）适当表达自己的情绪 • （三）以合宜的方式纾解情绪
绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能以 积极方式及时地缓解紧张的心理状态。 • 情绪管理包括情绪识别ຫໍສະໝຸດ Baidu情绪调控、情绪 表达、自我激励等很多方面内容。
二、情绪管理的作用
• 第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。 • 第二，情绪管理有利于人们获得身心健康。 • 第三，情绪管理有利于塑造健全人格。
三、大学生情绪的特点
励志名言30句
1、情绪疏导法
• （5）上网——专找幽默大全一类内容阅览， 一直到开心为止。
• 吊车的无奈 • 史上最衰的翻墙男
2、表格分析法
• 哲学家是通过思辨、内省的方法创造出哲 理的。
• 当我们在现实生活中遇到困境时，也可以 通过思辨、内省的方法来解决问题。
• 下面介绍两种表格分析法。
（1）对比分析法（用于调适嫉妒情绪）
爱好活动，如琴棋书画，唱歌，文学、艺 术作品鉴赏等，抒发情感。古代文人、近 现代作家无不采用如此方法来疏导情绪。 • 《寂寞沙洲冷》苏轼被贬黄州时所作
1、情绪疏导法
• （2）从事身体锻炼方面的活动，比如健身， 打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着 坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水 挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。
悲哀。 • 快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。 • 愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐
渐积累起紧张而产生的情绪。 • 恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为
力时所产生的情绪。 • 悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有
价值的东西时所引起的情绪 。
一、情绪和情绪管理
• （二）情绪管理 • 情绪管理就是善于掌握自我，善于调节情
• 第三步：陈述后果。例如：“我好担心你在路上发生意 外 ” 、“我觉得你对我不上心”。
• “当……我觉得……因为……”
• 注意四点： • １、绝对禁止责骂 • ２、尽量避免生气 • ３、明确表达情感 • ４、表达正向感受
（三）以合宜的方式纾解情绪
• 1、情绪疏导法 • （1）通过从事一些陶冶性情的艺术类兴趣
对比项目
周瑜
诸葛亮
年龄
少
长
外表
英俊
一般
文才
高
高
武艺
高
无
勇敢
突出
一般
谋略
高
高
实力
兵多将少
将寡兵少
家属
娇美
普通
……
……
……
（2）行为分析法（用于调适易怒情绪）
问题
行为
自己无 意当中 听到寝 室同学 在说自 己坏话。
骂对方 责问对方
行为过程
结果分析
对方回骂、对方打人、 自己受伤住院、对方受伤住院、
打架……
1、情绪疏导法
• （3）找人倾述，身边一定要有三两个知心 人，让你随时心情不好时都能够打电话或 当面向他们分享自己的烦恼。此法运用要 适度，长期分担痛苦会影响人际关系。
1、情绪疏导法
• （4）通过记日记来理清思绪。一个必然规 律是，写在纸上的越多，积压在心里的越 少。在写日记的过程中，人可以自己对过 去发生的事总结经验，并更加客观地对待。 还可以总结出一些警句和座右铭，在关键 的时候能够自我激励。
• 找出原因我们才知道这样的反应是否正常， 找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。
练习
• 模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。
• 具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观 点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感 到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得
特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满 地盯着我。
如何体察 自我的情绪呢？
• 例一：模糊描述：我对班级讨论感到厌倦 极了。
• 具体陈述：每当我打算向其他同学说出自 己的观点时，特别是说出一些否定性的东 西时，我就感到举棋不定和为难。每当这 种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗 了，觉得好像每个人都不满地盯着我。
• 我为什么生气？我为什么难过？我为什么 觉得挫折无助？我为什么……
赔医疗费、甚至面临违纪处
分……
对方不予理睬、对方 推卸责任……
气愤、委屈、尴尬……
仇视对方 转身离开
拉拢同学孤立他、找 从此两人分道扬镳、相互对立、
机会刁难他
在宿舍待不下去了，要求更换
……
宿舍……
转换环境，去干别的 事情
消除愤怒
3、卡瑞尔万能公式（调适焦虑、恐 惧情绪）