过瘦的人如何增加体重
瘦人变胖的最佳方法
瘦人变胖的最佳方法对于很多人来说，增肥是一件比减肥更加困难的事情。
有些人可能因为基因、新陈代谢等原因，无论如何吃都不见长肉。
但是，只要找对了方法，瘦人也可以成功变胖。
下面就为大家介绍一些瘦人变胖的最佳方法。
首先，要保证摄入的热量大于消耗的热量。
瘦人想要变胖，就需要多吃高热量食物，比如坚果、干果、肉类、蛋类、奶制品等。
此外，还可以适当增加主食的摄入量，比如米饭、面条、土豆等，以增加热量的摄入。
同时，要尽量减少运动量，避免消耗过多的热量。
其次，要注意饮食的营养均衡。
增肥并不意味着只吃垃圾食品或者大量的高热量食物，这样只会导致身体健康出现问题。
瘦人在增肥的过程中，应该注重蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，保证身体各项功能的正常运转。
可以选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，同时多吃一些蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。
另外，要养成良好的饮食习惯。
不要因为增肥就放纵自己，导致饮食不规律，或者暴饮暴食。
这样只会导致身体消化系统负担过重，容易引起消化不良、肠胃不适等问题。
建议多吃少量多餐，保证每天的热量摄入量，并且要有规律地进行运动，保持身体的健康状态。
最后，要保持良好的心态。
增肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要因为效果不明显就放弃。
要相信自己的努力会有回报，同时也要接受自己的身体，不要盲目追求别人的标准。
只有保持积极的心态，才能更好地走向成功的增肥之路。
总的来说，瘦人变胖并不是一件容易的事情，但只要找对了方法，坚持努力，就一定能够成功。
增肥不仅仅是为了外表的改变，更重要的是为了身体的健康。
希望以上方法能够帮助到所有想要增肥的朋友们。
加油！。
10天快速变胖的方法
10天快速变胖的方法要快速变胖并不是一个健康的目标，更重要的是要保持健康的体重。
然而，如果你真的需要增加体重，下面是一些方法可以帮助你健康地增加体重：1. 增加热量摄入：要增加体重，你需要比你消耗的更多的热量。
增加每天的饮食热量摄入量是增重的关键。
逐渐增加你每天消耗的热量，可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现。
2. 多吃高热量食品：为了快速增加体重，你可以选择一些高热量食物。
这些食物包括坚果、干果、橄榄油、鳄梨、花生酱、全脂奶制品和牛肉等。
你可以适量地添加它们到你的饮食中，但要注意不要过量。
3. 吃多餐：分成每天三餐的饮食模式通常是正常的健康饮食。
然而，如果你需要增加体重，可以考虑增加进餐次数，如每天吃5-6餐。
这样可以帮助你增加热量摄入，并保持饥饿感的减少。
4. 避免吃饭前喝水：在进餐前喝水可能会让你觉得更快饱，从而减少食量。
为了增加体重，你可以避免在进餐前大量喝水。
5. 选择高蛋白食物：蛋白质是增加肌肉质量的关键，可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类和鱼等。
蛋白质的消化也会增加代谢率，帮助你增加体重。
6. 增加重量训练：进行重量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而也增加了体重。
结合良好的饮食和训练计划，可以增加肌肉的质量和定义。
7. 合理的休息：休息对于身体的恢复和肌肉的生长至关重要。
合理的休息和睡眠可以帮助你的身体更好地利用所摄取的热量，并有助于增加体重。
8. 增加零食：增加高热量的零食摄入可以帮助你增加额外的热量。
你可以选择坚果、脱脂奶酪、水果干等零食，避免高糖和高脂肪的食品。
9. 保持健康的饮食：增重并不意味着可以放任自己去吃垃圾食品。
保持一个均衡和健康的饮食对于增重是至关重要的，包括足够的蔬菜、水果和全谷类的摄入。
10. 寻求专业建议：如果你有特殊的健康问题或需要进行快速增重，最好向专业的医生或营养师咨询。
他们可以为你制定适合你的增重计划，并确保你的健康和安全。
总之，要增加体重是一个需要谨慎的过程。
瘦男人成功增肥10斤秘笈
瘦男人成功增肥10斤秘笈
其实也不是什么增肥秘诀了，就是一些简单的事情做好而已，我是176的身材男性一名，以前体重是108斤上下1斤这样子。
曾经在网上找过一些增加体重的文章，但是没有学到什么东西，到是看见许多人和我一样想增加体重，所以我把现在的体重报一下，目前的话是125斤。
刚好的体重。
也就是说在两个月时间左右增加了10多斤的肉，幸福啊。
具体怎么增来的呢，我说一下下。
早餐是一定要吃的，而且没有胃口的时候先吃水果开胃。
记得哦，这个是很灵验的，除非你不吃水果，有胃口了记得吃别的东西，鸡蛋啊，生煎包子啊。
牛奶啊。
午后红茶加奶油蛋糕什么的，特别是奶油哦，味道不错，配上点草莓汁加点冰。
那味道啊实在的好吃。
所以早餐很重要。
还有就是我们单位中午是12点吃饭的。
所以在八点左右吃过早餐以后记得时不时的吃点东西哪怕不饿但是记得随便什么吃的，能吃就吃，我一般吃红枣啊，香蕉片啊。
什么的。
甚至去超市买海鲜包来吃，就是那种海鲜干货真空包装过的那种。
或者牛肉干什么的。
最主要的是多吃红枣，阿胶红枣很不错的，能补血来着，时不时的吃上点，那味道啊，很不错的。
还有记得喝东西，什么花生奶啊，牛奶啊，果汁啊。
什么的。
记得哦，嘴巴一定不能停。
水果也是多吃点，如果甜的东西吃腻了记得吃点水果什么的，只要是吃的随便吃好了。
中午吃什么呢？得吃肉！
我是这样的。
一般以前不吃肉的，属于打死也不吃的那种，所以现。
人太瘦了吃什么才能长胖,想增肥吃这四种食物
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。
所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃高热量和高脂肪的食物。
那么人太瘦了吃什么才能长胖?
人太瘦了吃什么才能长胖
1. 巧克力
巧克力属于高热量食物，经常吃巧克力，很容易就会因为自身能量吸收过多而导致肥胖，属于对增肥的人来说具有较好的效果。
且吃巧克力能够缓解不良情绪，适当的食用巧克力对心脏也有一定的好处。
但巧克力一次不能吃太多，以免太过腻，以及引发肠胃不适。
2. 坚果
坚果普遍脂肪含量较高，从40%到80%不等。
餐后吃一把坚果能够增加能量摄入，起到增肥的目的。
最好是在饭后吃坚果，若在饭前食用会造成饱腹感，影响食欲。
部分坚果的膳食纤维含量较高，会有明显的饱腹感。
可以尽量选择一些饱腹感不那么强烈的坚果，但同时脂肪含量较高的坚果，比如夏威夷果、榛子等。
3. 可乐
可乐是生活当中常见的一种饮品，随处都能够看到它的身影。
一瓶可乐当中的热量非常高，经常喝可乐就会造成发胖。
但是在此要提醒大家，可乐当中含有一定的咖啡因，所以要适当饮用，不可饮用过多。
4. 瘦猪肉
排骨和瘦猪肉虽不像五花肉那么肥腻，但其脂肪含量也较高，瘦猪肉的脂肪占总热量比也有38%。
同样的牛、羊肉等也是如此。
经常吃点瘦猪肉或排骨汤，有助于增肥。
结语：人太瘦了吃什么才能长胖?可以适当的吃一些脂肪含量较高或热量较高的食物，增肥要保证摄入量大于消耗量，比如巧克力、可乐、坚果、猪瘦肉等。
如何改变体型消瘦的方法
如何改变体型消瘦的方法要改变体型消瘦，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面的调整。
下面将详细介绍如何通过饮食和运动来改变体型消瘦。
首先是饮食方面的调整。
要增加体型，必须提供足够的营养和能量，以下是一些饮食上的建议：1. 增加摄入能量：消瘦的人需要增加每天的摄入能量，可以通过增加每餐的分量和增加进食的次数来实现，每天额外摄入的能量应该能够满足消耗能量和生理需求。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是体重增加的关键营养素，可以选择摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋类、奶制品等，每天摄入的蛋白质量要满足身体需要。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是提供能量的主要来源，可以选择摄入优质的碳水化合物，如全谷类食物、土豆、蔬菜、水果等。
4. 控制脂肪摄入量：尽量选择健康的脂肪，并限制摄入的量，如橄榄油、坚果、鱼类等。
5. 多摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质对于健康和代谢都非常重要，可以适量增加摄入蔬菜、水果、奶制品等富含维生素和矿物质的食物。
接下来是运动方面的调整。
适当的运动可以帮助提高肌肉质量、改善代谢和增加体重，以下是一些运动上的建议：1. 做力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，可以选择使用器械或自身重量进行训练，每周进行2-3次的力量训练。
2. 做有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 增加运动强度：逐渐增加运动的强度，可以通过增加重量、增加运动时间或增加运动频率来实现，以激发身体对训练的适应性。
4. 休息与恢复：在进行运动之外，要给身体充分的休息与恢复时间，保证身体有足够的能量参与运动和肌肉修复。
除了饮食和运动调整，还需要关注生活习惯的改变，以下是一些建议：1. 规律作息：保证每天规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的休息和新陈代谢的恢复。
2. 减少压力：积极应对压力，通过放松的方式减轻压力，例如适当的休闲活动、冥想、瑜伽等。
瘦人怎样才能长胖？
瘦人怎样才能长胖？在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。
不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。
除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。
高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。
他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。
这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。
如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。
所以，他们完全不必增肥。
有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮。
其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。
对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做健美训练，适当增加肌肉，自然显得体型更壮。
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。
他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。
年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。
这种人通常体力活动少，生活以静态为主。
一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。
纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。
在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。
男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。
日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。
游泳对于改善心肺功能特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。
在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物。
两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开多吃点蛋白质丰富的食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。
瘦人增肥方法
瘦人增肥方法偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。
它可能与偏食﹐饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关﹐也可能是因为压力或疾病（例如：胃溃疡、易腹泻或便秘）等因素﹐造成肠胃的消化及吸收出了问题。
人若太瘦，则显得很不精神，而且穿衣服都不好看。
所以瘦子增肥真是当务之急。
那么，瘦人如何快速增肥呢？以下增肥方法和思路供参考：多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。
如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。
所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。
导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。
适当运动保持健壮：特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
1、吃好：要多吃！要狂吃！要猛吃！要以“食不肥我，死不休！”为宗旨。
吃要以肥肉为主。
瘦肉为辅。
越油腻的越要吃！越甜越要吃！吃那些高脂肪、高热量、高纤维（简称三高）。
先增加脂肪再练成肌肉。
总之，吃是增肥的关键&前提。
食不饱，力不足，何能行千里也？2、睡好：睡要保证7小时以上。
无梦的睡眠是最优质的睡眠！只有休息好才能完成下一个项目。
3、运动好：每天都要玩到精疲力尽，倒床就睡的那种。
如：篮球、足球、拳击都是大运动量的项目。
消瘦护理措施
消瘦护理措施概述消瘦是指体重过轻，身体健康状况不佳的一种症状。
消瘦可能由不良的饮食习惯、消化系统问题、代谢障碍、精神压力等多种因素引起。
消瘦不仅影响身体健康，还可能导致免疫力下降、肌肉萎缩等问题。
护理措施对于消瘦患者的康复和健康至关重要，本文将介绍一些常用的消瘦护理措施。
饮食调理饮食调理是消瘦护理的重要一环。
合理的饮食可以提供充足的营养，促进体重增加和健康恢复。
以下是一些建议：1.分多餐进食：将原本三餐改为五到六餐，每餐食量适中，每隔两到三小时进食一次，以增加总体摄入量。
2.增加热量摄入：选择高热量的食物，如肉类、坚果、乳制品等，适量添加橄榄油、黄油等富含脂肪的食材。
3.多摄入蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，增加蛋白质摄入有助于肌肉的生长和修复。
可以摄入鱼类、禽肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。
4.补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体健康至关重要。
可以摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物，以补充身体所需的维生素和矿物质。
营养辅助除了饮食调理外，营养辅助措施也可以帮助消瘦的人更好地恢复健康。
以下是一些建议：1.蛋白质补充剂：对于无法通过正常饮食摄取足够蛋白质的人，可以考虑使用蛋白质补充剂。
蛋白质补充剂可以提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。
2.脂肪补充剂：选用适量的脂肪补充剂，如橄榄油、花生油等，有助于增加热量摄入。
3.维生素和矿物质补充剂：对于无法通过饮食充分摄取维生素和矿物质的人，可以考虑使用合适的补充剂，以满足身体的营养需求。
心理护理消瘦往往伴随着身体的虚弱和精神的压力，心理护理是帮助消瘦患者度过困难时期的必要手段。
以下是一些心理护理措施：1.沟通和支持：与患者进行密切的沟通，了解其心理状态和需求，提供积极的支持和鼓励。
2.心理疏导：通过心理咨询、放松训练等方式帮助患者减轻情绪上的负担，提高抵抗力，增强恢复信心。
3.营造积极的环境：在日常生活中，提供愉快的活动和交流，避免患者与负面情绪长时间接触。
身体瘦弱如何增肥
身体瘦弱如何增肥
身体瘦弱如何增肥？现在人们普遍认同“以瘦为美”的审美观，很多人在绞尽脑汁减肥的同时，有一群人在烦恼怎样增肥，这些人身体消瘦、力气小、容易疲劳，怎么吃都不胖！那么，身体瘦弱如何增肥呢？下面小编介绍几个方法，来试试吧。
一、身体瘦弱如何增肥？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。
特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。
导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
2024年瘦子增重健身计划
瘦子增重健身计划引言：对于瘦子来说，增重健身不仅仅是增加体重，更是为了塑造健康的体魄和增强体质。
一个合理的健身计划应该包括力量训练、有氧运动、饮食计划和休息。
以下是一份为瘦子设计的增重健身计划，旨在帮助您安全、有效地增加体重和肌肉量。
一、力量训练力量训练是增重健身的核心。
对于瘦子来说，重点应放在增加肌肉量上，因此应选择 compound exercises（复合动作），如卧推、深蹲、硬拉、推举和引体向上等。
1.训练频率：每周进行3-4次力量训练，每次训练专注于不同的肌肉群。
例如，周一可以专注于胸部、肩膀和三头肌，周三专注于背部、二头肌和 traps（斜方肌），周五专注于腿部。
2.训练量：每个动作做3-4组，每组8-12次，重量应选择能够做到力竭的8-12次的重量。
3.进度：每4-6周增加重量，或者增加每组的次数。
二、有氧运动有氧运动对于提高心肺功能和整体健康非常重要，但对于瘦子增重来说，应避免过多的有氧运动，以免消耗过多的热量。
1.训练频率：每周进行1-2次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车或跳绳。
2.训练时间：每次有氧运动持续20-30分钟即可。
3.强度：选择中等强度，保持心率在最大心率的60-70%。
三、饮食计划饮食是增重健身的关键。
瘦子需要增加热量摄入，同时保证营养均衡。
1.热量摄入：计算您的基础代谢率（BMR），并在此基础上每天增加500-1000卡路里的热量摄入。
2.营养均衡：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。
蛋白质应占总热量的30-40%，碳水化合物占40-50%，脂肪占20-30%。
3.饮食计划：制定一个详细的饮食计划，包括三餐和两到三次的加餐。
确保每餐都有蛋白质和碳水化合物，以及适量的健康脂肪。
四、休息充足的休息对于肌肉恢复和生长至关重要。
1.睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠。
2.日常休息：在两次训练之间给予身体充分的休息时间，避免过度训练。
3.压力管理：学会管理压力，可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力。
偏瘦的男人如何有效增肥
偏瘦的男人如何有效增肥对于偏瘦的男人来说，增肥可能会是一个挑战。
然而，通过正确的饮食、合适的锻炼和其他健康的生活方式，你可以有效增加体重。
以下是一些方法，帮助偏瘦的男人增肥。
1.营养均衡的饮食：对于增肥的人来说，摄入更多的热量是至关重要的。
但是，要确保你获得的热量来自于营养丰富的食物，而不是垃圾食品。
增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量。
适量食用肉类、鱼类、豆类、坚果、谷物和健康的油脂，如橄榄油和牛油。
2.多餐少食：增肥者可以采用每天多餐少食的方式，每天进食5-6次，每餐饭量适中。
这种方式可以提高食欲，并且帮助身体更好地吸收营养物质。
3.增加零食摄入：在正餐之外，增加零食的摄入量可以提供额外的热量。
选择高热量的零食，如坚果、花生酱、牛奶鸡蛋糕、火鸡肉片或牛肉干等，这些食物含有较高的蛋白质和健康脂肪。
4.维持合适的锻炼：增重的人也应该保持适度的锻炼，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动可以提高食欲，增加心肺功能，增加能量消耗。
力量训练可以增加肌肉的质量和强度，帮助增重。
5.合适的睡眠和休息：睡眠对于增肥也非常重要。
合理的睡眠和休息可以提高食欲，让身体更好地吸收和利用营养。
尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间。
6.药物和补品：7.减少焦虑和压力：焦虑和压力可能会导致食欲减退和消耗体能，从而影响增肥。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想和运动可以帮助减少焦虑和压力。
8.建立健康的生活习惯：健康的生活习惯可以促进整体健康和增肥。
戒烟、限制酒精摄入、避免吸毒和遵循规律的饮食和锻炼习惯等都是很重要的。
最重要的是，要坚持并耐心。
增肥是一个渐进的过程，你可能不会立即看到结果。
但是，只要持之以恒地采取正确的方法，你一定会成功增肥。
减肥不好怎么增加体重
减肥不好怎么增加体重在当今社会，减肥已经成为了很多人的追求目标，但是也有一部分人却面临着另外一个问题，那就是体重过轻，怎么增加体重成为了他们关注的焦点。
对于这些人来说，增加体重同样是一项困难的任务，但并不是不可能实现的。
下面，我将为大家分享一些有效的方法，帮助那些想要增重的人们实现他们的目标。
首先，要增加体重，就需要调整饮食结构。
通常情况下，增重者需要摄入更多的热量，所以可以适量增加主食的摄入量，比如米饭、面包等，同时多吃一些高蛋白、高热量的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼类等。
此外，还可以适当增加一些坚果、干果的摄入，比如核桃、杏仁、葡萄干等，这些食物都富含脂肪和热量，有助于增加体重。
其次，适当增加运动量也是增重的一个有效途径。
虽然很多人认为运动会减肥，但是适当的运动可以增强食欲，促进食物的消化吸收，有助于增加体重。
可以选择一些力量训练的运动，比如举重、俯卧撑等，这些运动不仅可以增加肌肉的质量，还可以促进食欲，有利于体重的增加。
此外，良好的睡眠也对增重很有帮助。
睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响食欲和食物的消化吸收，从而影响体重的增加。
所以，增重者需要保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，有助于提高食欲和促进体重的增加。
最后，心态也是很重要的。
对于想要增重的人来说，要保持积极乐观的心态，不要因为体重增加缓慢而灰心丧气，要坚持下去，相信自己一定能够实现目标。
综上所述，要增加体重并不是一件容易的事情，但只要有正确的方法和坚定的信念，就一定能够实现。
通过调整饮食结构、适当增加运动量、保持良好的睡眠和积极乐观的心态，相信每一个想要增重的人都能够成功地实现自己的目标。
希望以上方法能够帮助到所有想要增重的朋友们，祝愿大家都能够健康快乐地增加体重。
体重过低怎么办 太瘦了如何增重
体重过低怎么办太瘦了如何增重太瘦了不好看也不健康要怎么增肥好？下面跟着一起来看下吧。
在当今的时代，人们更多关注的都是减肥瘦身，而很少有人去关注增肥这件事情。
胖的人想要减肥，而瘦的人想要增肥这都是很常见的事情。
事实上，很多在健身房锻炼的人，体型偏瘦的也不在少数。
有的人努力的去锻炼和吃东西，但是体重还是无法达标或者说达到理想的效果，甚至还伴随着一些疾病问题。
因此，体重太轻并不一定就是身材好，今天给大家聊聊这些人应该如何科学的增加体重。
首先来看下，导致体重过低的原因是什么？一般来说可以分为单纯性消瘦和继发性消瘦这两种，其中单纯性消瘦主要为渐进性消瘦，跟遗传因素有很大的关系，而继发性消瘦则大多都是由于疾病引起的。
下面简单的介绍下单纯性消瘦里的外源性消瘦。
1、饮食失调个人的饮食习惯是一个主要的因素。
不良的饮食习惯会对健康造成不利的影响，如果这种状况得不到纠正的话，就会对健康造成危害，有可能导致进食性障碍比如偏食、厌食等等。
有些人为了过分追求苗条从而导致饮食习惯不健康，到最后都会造成一个无法估量的后果。
2、缺少锻炼运动锻炼并不是单纯的为了减肥，随着经济的发展，现在的人们的劳动方式发生了很大的变化，直接参与劳动的越来越少，加上上班族没有专门的体育运动，又不能自觉的去健身，久而久之就导致肌肉含量降低，肌肉含量少了也是导致体重过轻的原因。
3、不规律的生活方式不规律的生活作息对身体的伤害很大，很多年轻人喜欢熬夜玩手机或者玩游戏，睡眠时间超过6小时的很少。
加上白天要进行繁忙的工作，所以造成身体的超负荷。
充足的睡眠不仅可以让你恢复体力还能促进肌肉的增长。
那么体重过低怎么增重呢？身体过胖还是过瘦对于健康来说都是不利的，一般建议大家采取饮食和运动增重的方法。
饮食增重饮食增重法简单点来说就是增加每天所需热量的摄入，如果你不知道该怎么做，那么可以去找营养师来专门为你制定一个方案。
饮食增重说起来简单，其实实施起来却不容易，我们只有调整好膳食结构才能健康增重，这就意味着碳水化合物、脂肪和蛋白质这3种一样都不能缺少。
瘦的人怎么才能长胖
瘦的人怎么才能长胖文章目录*一、瘦的人怎么才能长胖*二、造成人消瘦的原因有哪些*三、女性过于偏瘦对身体的坏处有哪些瘦的人怎么才能长胖1、瘦的人通过饮食调理来增肥巧克力。
这是减肥者的大忌,但却是增肥者的最爱,如果想长胖,就记得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在饭后再吃几粒,效果十分明显。
啤酒。
大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等,所以在这种情况下,瘦子在夏天的时候,多喝些啤酒,就能长肉。
在喝啤酒的时候,可以多吃些面包。
汉堡。
垃圾食品算汉堡最为重了,所以,想要让自己胖起来的话,记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。
汉堡,或者是薯条都是不错的选择。
肥肉。
实际上,想长胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。
尤其是肥猪肉,在吃猪肥肉的时候,可以配着喝一些碳酸性饮料。
在增肥的过程中,记得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的时候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂类的牛奶,其效果会更好。
果汁,果汁里也含有大量的热量,在喝的时候,其实看似是在摄取营养物质,实际上,却已经很增肥了,所以,减肥的人不易喝,增肥的人必须喝。
2、瘦的人要保证有充足的睡眠充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。
感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。
也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。
充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。
3、瘦的人通过运动增肥法来长胖双肩。
将双臂伸直,左手抓住右手腕,再将双臂向头的上方拉伸,微微向后用力,直到腋窝产生拉力。
保持这一姿势7秒,放松后在重复动作30-40次。
胸部。
每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉,次以个人体质而定,不过不要超过自己做的极限,以免拉伤肌肉,影响第二天增肥锻炼的进度。
腹股沟。
屈膝盘坐,身体前倾,臂向前伸,直到腹股沟有拉伸紧绷感,持续4-7秒,放松之后,再重复动作7-12次。
瘦人增胖的方法有哪些
瘦人增胖的方法有哪些
现实生活中，有许多身体肥胖的人千方百计想减肥，尤其是一些爱美的年轻女性。
肥胖固然不好，不仅影响形象，而且有碍健康。
但身体太瘦也不好。
在这里，我就告诉大家一个瘦人增胖的方法，效果不错。
我单位的两个同事和一个邻居听了我介绍的这个方法后照着做，都收到了比较理想的增胖效果。
1.调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。
因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2.餐前一小时忌食零食。
餐前要喝杯水，清洗肠胃。
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3.合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃
少。
4.三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优
于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。
所以，要吃好，吃够就成。
不可偏食，营养要均衡。
平时要多睡觉。
通过上面的介绍您对如何使瘦人变胖一定有了一定的了解，万事都要持之以恒，只要我们在生活中多注意一些细节，养成良好的习惯，长胖也不是难事。
形体消瘦改善方案及措施
形体消瘦改善方案及措施引言形体消瘦是指身体瘦弱、肌肉减少、体重下降以及营养不良等表现。
这种状况往往导致身体抵抗力下降、免疫力减弱，易患疾病。
为了改善形体消瘦，需要综合运用多种方案和措施。
饮食调理饮食是改善形体消瘦的关键因素之一。
合理的饮食调理可以提供充足的营养，并促进体重的恢复。
1. 增加热量摄入：适量增加主食摄入，如米饭、面包、颗粒类食物等，以增加总体热量的摄入量。
2. 均衡的蛋白质摄入：包括来自动物和植物的蛋白质，如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
蛋白质可以帮助恢复肌肉细胞，并增加体重。
3. 多吃高脂食物：适量摄入一些高脂食物，如植物油、坚果、蛋黄等。
脂肪是提供能量的重要来源之一，可以帮助恢复体重。
4. 补充维生素和矿物质：选择富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、海产品等。
这些营养素有助于增强免疫力和满足身体的需求。
5. 分多餐进食：将每日的饭量分为多个小餐，增加进食的频次，有助于提高食欲和消化吸收。
运动锻炼运动锻炼可以帮助增加肌肉量、提高体质，并促进食欲的增加。
1. 选择合适的运动方式：如力量训练、有氧运动等。
力量训练可以增强肌肉力量，有氧运动可以提高身体的代谢水平，增加能量消耗。
2. 逐渐增加运动强度：从轻度运动开始，逐渐增加运动的强度和时间。
避免过度运动导致身体过度疲劳。
3. 结合专业指导：运动前最好咨询专业人士的建议，以确保运动动作正确、安全。
心理调节形体消瘦常伴随着心理不适，如自卑、焦虑等。
适当的心理调节可以帮助改善形体消瘦。
1. 积极的心态：保持积极的心态，相信自己能够克服问题，恢复健康。
2. 寻求心理支持：与亲友交流，寻找情感上的支持和理解。
如有需要，可以咨询心理专业人士的帮助。
3. 培养兴趣爱好：参加喜欢的活动，培养兴趣爱好，分散注意力，减少焦虑和负面情绪。
休息和睡眠休息和睡眠对于身体恢复和改善形体消瘦至关重要。
1. 规律的作息时间：保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和能量的积蓄。
瘦人快速增肥食谱
瘦人快速增肥食谱瘦其实是一种病，你们知道瘦人为什么不胖吗?怎样做才可以摆脱瘦的疾病?以下是学识网为你整理的瘦人快速增肥食谱，希望能帮到你。
增肥方式方法1：喝高蛋白奶粉只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。
其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。
如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。
对于碳水化合物的食物，米饭是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品。
如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。
两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是最佳的选择。
当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法2：针灸有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。
还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
目前，增肥也是一个相当漫长的过程。
增肥要比减肥难得多。
如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。
相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。
运动增肥1、俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作1、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃用三、四公斤的哑铃，平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。
如何增加体重方法
如何增加体重方法增加体重的方法体重过轻的人群往往面临着健康问题和身材上的不足，因此他们通常会寻找一些方法来增加体重。
本文将提供一些科学和健康的方法，帮助人们增加体重。
1.健康饮食要增加体重，最重要的是摄入足够的卡路里。
选择高热量、高营养价值的食物，如坚果、种子、干果、鳄梨、椰子油、奶油等。
还可以增加肉类、鱼类、乳制品和豆类的摄入，以提供足够的蛋白质和脂肪。
此外，增加饭菜的份量和进餐的频率也是很重要的。
2.增加餐次每天增加正餐的次数，可以增加卡路里的摄入。
可以将每天的餐次增加到5-6次，每次餐后适量休息。
增加餐次可以避免肠胃负担过重，提高食物的消化吸收效率。
3.合理添加脂肪4.多食用高蛋白食物蛋白质是构建肌肉的重要营养素，也是增加体重的关键。
增加对肉类、鱼类、家禽、乳制品和豆类等高蛋白食物的摄入，有助于增肌和提供能量。
5.增加运动强度体重过轻往往与肌肉量不足有关，增加适量的运动可以促进肌肉的生长。
选择一些重力训练的运动，如举重、引体向上和深蹲等，有助于增加肌肉质量，并提高新陈代谢，促进食物的吸收和利用。
6.避免吃太饱或太饱虽然增加体重需要增加卡路里摄入，但过度进食也会对健康产生负面影响。
要确保每餐都有足够的食物，但也不要吃得太饱，以免对消化系统造成过大的负担。
适当控制食物的摄入量和进食速度，有助于保持消化系统的正常运转。
7.良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于健康和增重同样重要。
睡眠不足会影响新陈代谢、食欲和身体的能量利用。
保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于增加体重。
8.减少压力长期承受过多的压力会激活身体的应激反应，使新陈代谢加快，导致体重下降。
要学会调整心态，减少对外界压力的敏感度，可以通过运动、冥想、呼吸训练等方式来缓解压力，提高身体的能量利用效率。
9.遵循规律生活良好的生活习惯对于增加体重同样重要。
每天定时进餐、作息规律、适当参加户外活动等，都能提高身体的代谢效率，有助于健康地增加体重。
太瘦了也不好,如何维持健康的体重？
太瘦了也不好，如何维持健康的体重？人太瘦了会造成胃下垂女性越瘦，其骨的密度就越低，尤其是中年更易骨折。
过瘦女性应适当增加体重，多进行跑步、跳绳和举重等运动，再者是通过饮食调理体重，切忌为了好看而盲目减肥。
人太瘦了会造成抑郁营养均衡首先是要注意饮食的合理搭配，谷类食物位每人每天应摄入300-500克;蔬菜和水果每人每天应摄入400-500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每人每天应摄入125-200克;奶类和豆类食物，每天应摄入奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
油脂类，每天不宜摄入超过25克。
适当锻炼虽然很多人都不喜欢运动，但是必要的运动是一定需要的，如果实在不想运动，可以在每天在饭后慢走，或者是早上起床的时候进行一下竞走或慢跑等运动。
但是想要想保持健康的身体以及匀称的身材，努力运动才是王道。
睡眠充足睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易造成肥胖的，所以说早睡早起很重要。
少食用垃圾食品像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长，所以一定要控制少食或者不食用垃圾食品。
保持积极乐观的心境心态美的人，生活也不会差，只要我们以积极乐观的心态去面对生活，那么生活也会以美好回馈。
人太瘦了会造成心脑血管的疾病有人认为瘦的人就不会有高血压、高血糖这类疾病了，这种想法是错误的。
瘦人，不仅也有这些疾病的风险，同时还有低血压，低血糖，低血脂的问题，这些问题也是影响心脑血管疾病的重要病因之一。
美国的研究人员就证实，那些偏瘦的关节炎患者死于心脏病的危险是正常人的三倍。
人太瘦了更易造成骨折人体在过份消瘦的时候，体内的腹肌会变得薄弱，身体的.内腹壁松弛，因此整个胃的生理位置就会跟着下垂。
胃部长期下垂，会导致头昏、头痛、失眠、心悸、乏力等症状，更有甚者引发内脏下垂。
如何维持正常的体重研究发现，瘦人中的快感化学物质的水平会比正常人更低，而腺上的忧虑化学物质会增高，从而会引起抑郁，甚至会增加自然的风险的。
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过瘦的人如何增加体重
来源：李华东的日志
作者：周韫珍出版社：九州出版社和讯读书
（一）瘦人为啥吃不胖
成年男人不能太瘦。
太瘦了缺乏阳刚之美不说，还影响健康，经不起消耗且容易疲劳。
小孩消瘦是与营养不良、发育迟缓联系在一起的；女性太瘦导致体弱多病，缺乏应有的三围风采。
一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征，更是一种疾病的表现。
适当的增肥，不仅可以拥有健美的体形，也是身体本身的内在需要。
我国约有5％的消瘦人群正在为增肥而绞尽脑汁，天天大鱼大肉、进补人参、燕窝、维生素及微量元素等营养滋补食品应有尽有，但始终未能如愿。
这是为什么？
其实，瘦人每天摄取的食物并不少，消瘦的主要原因是胃肠道的吸收率低下，再补也是“白搭”。
因此，增肥必须走出“单纯进补”的误区。
切实激活胃消化酶，增加肠道内的双歧杆菌（益生菌）的数量，治愈胃肠道疾病，从根本上增强营养吸收功能。
（二）增重饮食调理
治疗体重不足者时，饮食须提供比身体所需能量还要多的热量。
只有这样，过多的热量才能转变为脂肪贮存于体内。
若患者除体重不足外，身体组织也告耗竭，则除给予高热量外，还需配合高蛋白质饮食。
通常，每天摄取的热量比个体所需能量高出500千卡，每星期则可增加约0.5公斤的体重，有时为达到所需的热量标准，须将每日摄取的食物分成6～8餐进食。
冬天食补有利于增重健体。
因为，冬季气候严寒，大多数人的活动量明显减少，体内的热量消耗亦少，很容易造成营养过剩而使体脂增加；冬季人体出汗较少，而消化液分泌增加，胃肠功能处于最佳状态，食欲较好，消化吸收能力也是一年四季中最强的季节。
因而饮食中的“肥甘厚味”也容易转变成人体脂肪；冬季寒冷的刺激，也会反射性地引起人体皮下脂肪的增加，因为脂肪是人体抵御寒冷的屏障。
所有这些内外环境因素都为瘦人冬季增重长壮创造了良好的条件。
如果瘦人能在冬季参加健美运动的同时，注意饮食调理，是很容易收到增重长壮效果的。
瘦人冬季进行饮食调理的主要方法如下：
1.增加热能的摄入
这是瘦人增重长壮、丰腴健美的物质基础。
因为冬季寒冷的刺激可以使人体甲状腺素、肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增加，体型瘦者这种反应更为强烈。
而这些激素分泌增加的结果，会促进和加速热能的分解，以适应机体御寒的热量需要。
体型消瘦者体内储能较少，这种产热过程所需的热能源大多靠食物摄入。
因此，瘦人必须比普通人摄取更多的热能，才能有多余的热能转变成体脂。
2.增加能御寒、抗病的营养素摄入量
因为体型消瘦者御寒能力、抗病能力均较胖人差，如果不注意增加这类营养素的摄入，使得机体处于寒冷侵袭、病魔缠扰的被动局面，即使充分摄入能量营养素也收不到增重长壮的效果。
日常生活中能增强御寒和抗病能力的营养素，大致有以下几种：
①要重视蛋白质的摄入如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆制品等，不仅易于消化吸收，而且富含必需氨基酸，尤其是蛋氨酸，对增强人体耐寒能力有较大的影响。
因为蛋氨酸通过甲基转移作用，可提供一系列耐寒所必需的甲基，如低温条件下脂肪代谢的增加，脂肪酸、磷脂在氧化释能时就需要甲基。
另外，优质蛋白质的摄入无疑也会提高人体的抗病能力。
②增加无机盐的摄入某些矿物质是机体御寒不可缺少的物质，如钙在体内能直接影响人体的心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，进而影响人体的耐寒能力。
钠、钾、铁等，冬季体型消瘦者也容易缺乏。
因为冬季人体尿量增多，而这些无机盐也随尿排出增多，这在一定程度上也降低了人的御寒能力。
据研究认为，女性所以比男性更怕冷，就因为其在月经期丢失了过多的铁；钠由细胞内转出细胞外时，需要A TP（三磷酸腺苷）水解，这也是产热过程，如果体内缺钠，就会使体内产热减少，降低人体御寒能力。
因此，体型消瘦者应注意多摄取富含钙、铁、钠等矿物质的食物，如虾米、虾皮、动物内脏、骨头汤等。
③增加富含维生素食物的摄入寒冷的刺激，使体型消瘦者产能增加，而这种氧化过程需要大量的维生素参加，如维生素A在人体氧化磷酸化释能过程中扮演很重要的角色；维生素C 可提高人体对低温的适应能力，特别是能使急性低温暴露耐受性增强；另据研究测定，寒冷时人体维生素B1、B2及尼克酸贮量也降低，因此，要想提高体型消瘦者的耐寒力，还必须增加富含维生素食物的摄入量，如动物内脏、鱼类、乳类、蛋黄、新鲜的蔬菜、水果等。
此外，我国北方地区冬季蔬菜品种供应往往不足，为补充体内维生素的不足，可以补充维生素制剂。
同时还要注意酸碱食物的搭配。
总而言之，瘦人在冬季科学合理地安排饮食，不仅能增重长壮，丰腴健美，还能增强耐寒能力和抗病能力。
（三）增重的饮食注意
想增肥的人该如何摄取蛋白质？应该多吃肉还是喝牛奶较好？
在社会的人口分布结构中，体重不足者也是很常见的一个族群。
只是目前社会流行减重风潮，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。
可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
那么，“增重不增肥”是否一回事？
在学术上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”
应着重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”。
在饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
在蛋白质的选择上，有什么标准呢？要选择优良的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，要占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶哪一种方法好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
糖类的摄取也是重要的一环。
要选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、番瓜等。
烹调时可以芡、羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含必需脂肪酸，需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合的必需脂肪酸的中链脂肪酸产品，避免必需脂肪酸的缺乏。
（四）增重者的运动
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而并非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。
经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经尝试对老年人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的几率。
我的体会：为了增加体重，我要吃4餐至少，多锻炼肌肉群，多吃有富含蛋白的肉类食物，还有多吃甜食等高卡路里食物，多吃零食！^_^。