初学花样滑冰入门动作大全
花样滑冰八级步法内容
花样滑冰八级步法内容花样滑冰是一项优美的冰上运动，其中八级步法是初学者必须掌握的基础技能。
本文将详细介绍花样滑冰八级步法的内容。
一级步法：基础滑行基础滑行是花样滑冰的基础，也是初学者必须掌握的步法。
在基础滑行中，运动员需要保持身体平衡，双手自然下垂，脚尖并拢，以一定速度在冰面上滑行。
在滑行过程中，身体保持平稳，不要左右摇晃，也不要向前倾斜。
二级步法：前外侧刃滑行前外侧刃滑行是在基础滑行的基础上，加入前外侧刃滑行的技巧。
运动员需要将身体重心稍微向前倾斜，用前外侧刃向前滑行。
同时，另一只脚的脚尖略微向内翻，以保持身体平衡。
三级步法：前内侧刃滑行前内侧刃滑行是在前外侧刃滑行的基础上，加入前内侧刃滑行的技巧。
运动员需要将身体重心稍微向前倾斜，用前内侧刃向前滑行。
同时，另一只脚的脚尖向外翻，以保持身体平衡。
四级步法：后外侧刃滑行后外侧刃滑行是在基础滑行的基础上，加入后外侧刃滑行的技巧。
运动员需要将身体重心稍微向后倾斜，用后外侧刃向后滑行。
同时，另一只脚的脚尖向内翻，以保持身体平衡。
五级步法：后内侧刃滑行后内侧刃滑行是在后外侧刃滑行的基础上，加入后内侧刃滑行的技巧。
运动员需要将身体重心稍微向后倾斜，用后内侧刃向后滑行。
同时，另一只脚的脚尖向外翻，以保持身体平衡。
六级步法：前外侧刃弧形滑行前外侧刃弧形滑行是在前外侧刃滑行的基础上，加入前外侧刃弧形滑行的技巧。
运动员需要将身体重心稍微向前倾斜，用前外侧刃向前滑行，同时向外侧画出弧形轨迹。
同时，另一只脚的脚尖向内翻，以保持身体平衡。
七级步法：前内侧刃弧形滑行前内侧刃弧形滑行是在前内侧刃滑行的基础上，加入前内侧刃弧形滑行的技巧。
运动员需要将身体重心稍微向前倾斜，用前内侧刃向前滑行，同时向内侧画出弧形轨迹。
同时，另一只脚的脚尖向外翻，以保持身体平衡。
八级步法：后外侧刃弧形滑行后外侧刃弧形滑行是在后外侧刃滑行的基础上，加入后外侧刃弧形滑行的技巧。
运动员需要将身体重心稍微向后倾斜，用后外侧刃向后滑行，同时向外侧画出弧形轨迹。
花样滑冰基本步法29步
花样滑冰基本步法29步：1. 前蹲步（Forward Crouch）2. 后蹲步（Back Crouch）3. 前跳步（Forward Jump）4. 后跳步（Back Jump）5. 前跳双脚（Forward Double Jump）6. 后跳双脚（Back Double Jump）7. 侧跳步（Side Jump）8. 侧跳双脚（Side Double Jump）9. 旋转步（Spin）10. 回旋步（Change of Edge）11. 前滑步（Forward Glide）12. 后滑步（Back Glide）13. 前转步（Forward Change of Edge）14. 后转步（Back Change of Edge）15. 前滑转步（Forward Glide Change of Edge）16. 后滑转步（Back Glide Change of Edge）17. 前踏步（Forward Toe）18. 后踏步（Back Toe）19. 前跳踏步（Forward Toe Jump）20. 后跳踏步（Back Toe Jump）21. 前跳双踏步（Forward Toe Double Jump）22. 后跳双踏步（Back Toe Double Jump）23. 前滑踏步（Forward Toe Glide）24. 后滑踏步（Back Toe Glide）25. 前跳滑踏步（Forward Toe Glide Jump）26. 后跳滑踏步（Back Toe Glide Jump）27. 前跳双滑踏步（Forward Toe Glide Double Jump）28. 后跳双滑踏步（Back Toe Glide Double Jump）29. 旋转跳（Spin Jump）。
花样滑冰初学者教学技巧
花样滑冰初学者教学技巧滑冰是一项受人欢迎的运动项目，有助于锻炼身体的协调能力。
那么花样滑冰初学者教学是什么呢？下面是我为大家带来的花样滑冰初学者教学，希望能给大家提供帮助。
花样滑冰初学者教学一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线(一)动作要领:两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直,滑至站立姿势后再继续做这一练习。
(二)易犯错误及教学中注意事项:1.滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。
2.两腿的屈伸动作要协调。
3.滑行时不要低头和上体过分、前倾。
4.两腿不要分得过大。
三、直线前滑(一)动作要领:如以右脚开始滑行。
开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。
在后，左脚在后，维持身体平衡。
收回左腿，在右脚里侧着冰。
再用右脚蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及教学中注意事项1.用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。
2.滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。
两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。
3.换脚时，两脚要靠近。
4.脚趾在鞋里要伸开。
5.滑行时，使用冰刀的后半部/如用前半部，则会刀齿触冰而摔倒。
四、后滑稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。
从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
五、蛇形后滑.(一)动作要领:两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后,左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出。
滑冰易犯过错及留意事项1.注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。
花样滑冰旋转基本姿态
花样滑冰旋转基本姿态花样滑冰是一项优美而富有挑战性的运动，其中旋转是最引人注目的动作之一。
花样滑冰选手通过身体的协调和力量的运用，在旋转中展现出他们的技巧和才华。
下面，我将为大家介绍花样滑冰中一些常见的旋转基本姿态。
1. 单脚旋转：单脚旋转是花样滑冰中最基础的旋转动作之一。
选手用一个脚尖站立，另一只脚抬起，然后迅速旋转起来。
这个动作要求选手保持平衡，并且在旋转时要保持身体的稳定。
选手可以选择旋转的方向，通常有顺时针和逆时针两种。
2. 双脚旋转：双脚旋转是相对于单脚旋转来说更加难度较大的动作。
选手在旋转时需要同时将两只脚抬起，并以身体的转动力量来推动自己旋转。
这个动作要求选手具备更强的平衡能力和力量控制能力。
3. 三周旋转：三周旋转是花样滑冰中最难的旋转动作之一。
选手在旋转时需要将身体迅速转动三周，然后稳定地降落。
这个动作需要选手具备出色的技术和力量，同时还要把握好旋转的速度和高度，以保证旋转的成功。
4. 四周旋转：四周旋转是花样滑冰中最具挑战性的旋转动作之一。
选手在旋转时需要将身体迅速转动四周，然后稳定地降落。
这个动作需要选手具备非常出色的技术和力量，同时还要有很高的速度和旋转高度，才能成功完成。
除了以上介绍的几种基本姿态，花样滑冰中还有许多其他的旋转动作，如连续旋转、平行旋转等。
每一种旋转动作都需要选手具备不同的技术和能力，才能完成。
选手在训练中要不断提高自己的技术水平和身体素质，以便在比赛中能够展现出最好的表现。
总的来说，花样滑冰旋转基本姿态是选手展示自己技巧和才华的重要方式之一。
选手需要具备良好的平衡能力、力量控制能力和技术水平，才能在旋转中保持稳定和流畅。
通过不断的训练和努力，选手们可以在旋转动作中展现出独特的魅力和风采。
让我们一起为花样滑冰选手们的精彩表演喝彩！。
快速学会滑冰的技巧是什么
快速学会滑冰的技巧是什么快速学会滑冰的技巧是什么快速学会滑冰的技巧，冬奥会的时候，很多人在观看滑冰的比赛项目时，都很羡慕运动员们能在冰上自由自在的滑翔，于是很多人开始学习起了滑冰，那么快速学会滑冰的技巧有什么呢?下面小编为大家带来快速学会滑冰的技巧，希望对您有所帮助!快速学会滑冰的技巧首先，学会在冰面上站立1、T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。
2、平行站立法：两脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
其次，注意蹲姿练习上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15—20度角，膝关节成90—110度角，踝关节成50—70度角。
然后，加强移动重心的练习1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。
2、单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
3、“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。
最后，学习直道和弯道滑行1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。
努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
初学滑冰的基本动作
初学滑冰的基本动作滑冰是一项优雅而具有挑战性的运动，对于初学者来说，掌握基本动作是迈向高级技巧的第一步。
本文将介绍初学滑冰的基本动作，帮助读者快速入门。
1. 平衡姿势滑冰的基础是良好的平衡姿势。
站立时，将脚并拢，身体保持直立，重心放在双脚之间。
保持膝盖微微弯曲，身体保持放松状态，双臂自然下垂。
注意保持头部和眼睛正对前方，保持稳定的平衡。
2. 推进动作滑冰的推进动作有两种：平推和V字推。
平推是初学者最常用的推进方式，双脚并拢，将身体重心向前倾斜，然后用脚尖轻轻地向外推开，使身体向前滑行。
V字推是进阶技巧，双脚稍微张开成V字形，身体重心向前倾斜，然后用脚尖向外推开。
无论是平推还是V 字推，都要保持身体平稳，动作流畅。
3. 转弯技巧在滑冰过程中，转弯是必不可少的技巧。
初学者可以通过内转弯和外转弯来掌握转弯技巧。
内转弯是指向内侧转弯，外转弯是指向外侧转弯。
转弯时，身体要保持平衡，利用身体的重心转动，同时将脚尖向内或向外倾斜，使身体顺利完成转弯动作。
转弯时要保持速度适中，避免速度过快导致失控。
4. 刹车技巧刹车是滑冰中非常重要的一项技巧。
初学者可以使用T字刹车来减速或停止滑行。
T字刹车是将两脚分开，形成一个T字形，用脚内侧的刃来摩擦地面，以减缓速度。
刹车时要保持身体平衡，重心稍微向后倾斜，控制刹车力度，避免摔倒或滑行距离过长。
5. 躲避障碍物在滑冰过程中，我们可能会遇到一些障碍物，如其他滑冰者或物品。
躲避障碍物需要灵活的身体控制和快速的反应能力。
当遇到障碍物时，要尽量避开，保持平稳的滑行姿势，通过转弯或刹车来避免碰撞。
要时刻保持警觉，提前观察和判断，做出正确的决策。
6. 安全意识在滑冰过程中，安全意识是至关重要的。
初学者应该选择适合自己水平的场地和时间进行滑冰，避免拥挤或不安全的环境。
同时，要佩戴合适的保护装备，如头盔、护膝、护肘等，以降低受伤的风险。
在滑冰前要进行热身活动，保持身体的灵活性和柔韧性。
如果感到疲劳或不适，要及时休息，避免过度劳累。
初学滑冰的基本动作
初学滑冰的基本动作滑冰是一项受到许多人喜爱的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以带来乐趣和挑战。
对于初学者来说，掌握基本的滑冰动作是非常重要的。
在本文中，我将介绍一些初学滑冰的基本动作，希望能够对初学者有所帮助。
1.站立姿势滑冰的第一步是学会正确的站立姿势。
双脚并拢，身体保持直立，微微弯曲膝盖，保持平衡。
双臂自然垂放在身体两侧，保持放松状态。
站立姿势的正确与否，直接影响到后续动作的顺利进行。
2.推行动作在滑冰时，我们需要用一只脚将自己推行起来。
首先，将一只脚放在冰面上，另一只脚稍微抬起。
然后，用放在冰面上的脚轻轻地向前推动，将身体的重心转移到前脚上。
这样就可以将自己推行起来。
注意要保持身体的平衡，不要用力过猛，以免摔倒。
3.滑行姿势当我们推行起来后，就要学会正确的滑行姿势。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
身体保持直立，臀部稍微向后挺，胸部微微挺起。
双臂放松自然地摆动，用来保持平衡。
滑行姿势要稳定，这样才能更好地控制身体的平衡和方向。
4.转弯动作在滑冰中，转弯是一个非常重要的动作。
要学会转弯，首先要在滑行过程中，将重心稍微偏向想要转弯的那一侧。
然后，用脚尖轻轻地向内侧施加一点压力，使身体与脚尖形成一个小角度。
这样就可以实现转弯的动作。
要注意的是，转弯时要保持平衡，不要用力过猛，以免跌倒。
5.刹车动作刹车是滑冰中最基本的动作之一。
当我们需要停下来时，可以采用T形刹车的方法。
这种方法是将两只脚的脚尖相对并拢，脚跟分开，形成一个T字形状。
然后，用脚跟向外侧施加一点压力，使冰刀与冰面摩擦，从而减缓速度。
刹车时要注意保持平衡，刹车的力度要适中，以免摔倒。
6.跳跃动作滑冰中的跳跃动作是一项较为高级的动作。
想要完成跳跃动作，首先要掌握好推行、滑行和转弯等基本动作。
然后，通过腿部的蓄力和腰部的转动，使身体离开冰面，完成跳跃动作。
跳跃动作要求技巧和力量的结合，需要经过反复的训练才能掌握。
初学滑冰的基本动作就是以上几个方面，每个动作都需要反复练习才能掌握。
美丽花样滑冰小学生滑冰技巧展示
观摩比赛：通过观摩比赛，可以学习其他选手的优点，提高自己的花样滑冰水平。
参加训练班：通过参加训练班，可以接受专业教练的指导，提高花样滑冰水平。
寻求专业指导和培训
寻找专业的花样滑冰教练
参加花样滑冰培训班
学习正确的滑冰技巧和动作
减速，直至停止
滑行停止：在滑行 中逐渐减速，直至
停止
跳跃停止：在跳跃 后，落地时逐渐减
速，直至停止
转弯技巧
身体重心：保 持身体重心稳 定，避免摔倒
0 1
脚部动作：利 用脚部力量， 控制滑行方向
0 2
手臂动作：手 臂自然摆动， 保持身体平衡
0 3
转弯角度：根 据需要调整转 弯角度，避免 滑行过快或过 慢
滑冰基本技巧
第二章
基础滑行技巧
起步：单脚蹬地，另一只脚 滑行
滑行：保持身体平衡，控制 滑行速度
转弯：利用身体重心和滑行 方向调整转弯角度
站立姿势：保持身体直立， 重心居中
停止：利用身体重心和滑行 方向调整停止位置
停止技巧
急停：在滑行中突 然停止，保持身体
平衡
转弯停止：在滑行 中转弯，然后逐渐
花样滑冰小学生技 巧展示
,a click to unlimited possibilities
汇报人：
目录
CONTENTS
01 添加目录标题 02 滑冰基本技巧 03 花样滑冰动作展示 04 小学生滑冰注意事项 05 花样滑冰的魅力与观赏价值
06 小学生如何提高花样滑冰水平
单击添加章节标题
第一章
步法：包括交叉步、莫霍克步、华尔兹步、摇滚步等
内点两周跳技术要领
内点两周跳技术要领内点两周跳技术要领在花样滑冰的世界中，跳跃是选手们展示自己技术和力量的重要环节之一。
而内点两周跳作为最基本的跳跃技术之一，是每个滑冰选手必须掌握的技能之一。
本文将围绕内点两周跳技术要领展开，从基础知识、技术要点、训练方法等方面进行全面介绍。
一、基础知识内点两周跳是指选手在滑冰过程中，以左脚为内点，向右旋转180度，同时完成两周旋转并着陆的跳跃技术。
内点两周跳是花样滑冰中最基础、入门级别的跳跃技术之一，其掌握程度直接影响后续高级跳跃技术的发展。
二、技术要点1. 起跳准备：站立于滑冰鞋，两脚并拢，上身保持平衡。
双臂自然摆放，准备迈出一步。
2. 外转转身：将重心转移到左脚上，同时右脚绕着左脚以外旋的方式旋转180度，保持上身稳定。
3. 内点落地：在旋转180度后，即将落地时，右脚迅速迈向前方，保持体重居于后脚跟，双脚平行贴地。
4. 两周旋转：随着身体的下沉，左脚用力推动，完成两周旋转动作。
5. 着陆稳定：完成旋转后，双脚尽量保持平行且贴地，使身体重心稳定，并顺利完成着陆。
三、训练方法1. 基本功训练：练习者需要通过卧倒滑冰、单脚滑行、抬膝滑行等基本功训练，来提高平衡感和控制力，为内点两周跳技术的掌握打下基础。
2. 技术练习：通过反复练习，迭代改进技术细节，逐渐提高技术水平。
可以先从练习右脚外转转身开始，逐步加入内点落地和两周旋转动作。
3. 器械辅助：使用滑冰器械如跳跃板、保龄球等，在平衡性和旋转力量的训练上起到辅助作用，帮助练习者更好地掌握内点两周跳技术。
四、个人观点和理解作为一项技术类运动，内点两周跳技术的要领在于平衡感和旋转力量的掌握。
通过反复的练习和不断的改进，选手可以逐渐提高技术水平，并在比赛中展现出令人瞩目的表现。
在我看来，内点两周跳技术的掌握是一个循序渐进的过程，即从简到繁、由浅入深。
只有在充分理解技术要点的基础上，进行坚持不懈的训练，才能逐渐掌握并运用这项技术。
内点两周跳作为最基础的跳跃技术之一，是每个滑冰选手必须掌握的技能。
花样滑冰八级步法内容
花样滑冰八级步法内容花样滑冰八级步法是花样滑冰运动的基本技术要求之一，它包括了一系列的动作和技巧，对于花样滑冰运动员来说，掌握八级步法是非常重要的。
本文将详细介绍花样滑冰八级步法的内容。
一、基本站立姿势花样滑冰的基本站立姿势是运动员站立在冰面上的姿势，要求脚并拢，身体保持直立，双臂放松自然。
这个姿势是花样滑冰的起始姿势，也是其他动作的基础。
二、基本滑行动作基本滑行动作是花样滑冰的基础，它包括了前进、后退、转弯等动作。
在前进时，运动员需要将重心放在前脚上，脚踝稍微向内侧倾斜，双腿微微弯曲，双臂自然下垂。
在后退时，运动员需要将重心放在后脚上，身体稍微向后倾斜，双腿微微弯曲，双臂自然下垂。
转弯时，运动员需要通过身体的转向和脚的转向来完成。
三、基本跳跃动作基本跳跃动作是花样滑冰的重要组成部分，它包括了单脚跳、双脚跳等动作。
在单脚跳时，运动员需要将重心放在跳跃的脚上，另一只脚在空中做出美丽的姿势。
在双脚跳时，运动员需要同时用两只脚离地，并在空中做出美丽的姿势。
四、基本转体动作基本转体动作是花样滑冰的技巧之一，它包括了前转体、后转体、旋转等动作。
在前转体时，运动员需要将重心放在前脚上，然后用身体的转向和脚的转向来完成。
在后转体时，运动员需要将重心放在后脚上，然后用身体的转向和脚的转向来完成。
旋转是花样滑冰的一项非常重要的技巧，运动员需要通过转体的力量和平衡的掌握来实现。
五、基本步伐动作基本步伐动作是花样滑冰的基础技术之一，它包括了前进步、后退步、侧进步等动作。
在前进步时，运动员需要将重心放在前脚上，然后用身体的转向和脚的转向来完成。
在后退步时，运动员需要将重心放在后脚上，然后用身体的转向和脚的转向来完成。
侧进步是花样滑冰中的一项非常重要的技巧，运动员需要通过脚的侧移和身体的平衡来实现。
六、基本停止动作基本停止动作是花样滑冰中的技巧之一，它包括了前进停止、后退停止等动作。
在前进停止时，运动员需要通过身体的转向和脚的转向来完成。
花样滑冰基础教程1讲解
花样滑冰基础教程1讲解花样滑冰是一项优雅而富有技巧性的运动，它结合了舞蹈和竞技体育的元素，使观众和运动员都沉浸在美妙的艺术氛围中。
以下是花样滑冰基础教程的简要介绍，包括一些基本概念、技术和训练方法。
一、基本概念1.跳跃：跳跃是花样滑冰中最重要的基本动作之一。
跳跃要求选手在空中完成至少一次旋转或翻转，然后落地。
跳跃分为多种类型，如后内点冰跳、后外点冰跳、勾手跳等。
2.旋转：旋转是花样滑冰的另一个基本动作，它要求选手在冰上快速地绕着自己的轴旋转。
旋转可以是单圈或多圈，可以是正向或反向。
3.步伐和组合步伐：步伐是花样滑冰的基础，包括直线步伐、圆形步伐、弧形步伐等。
组合步伐是将多个步伐组合在一起，形成流畅的表演。
4.托举和抛跳：托举是指一名选手被另一名选手托起，然后两人一起完成一系列动作。
抛跳是指一名选手被另一名选手抛起，在空中完成一系列动作后被接住。
二、基本技术1.平衡：花样滑冰要求选手具有很高的平衡能力。
选手需要掌握各种姿势和动作，以便在冰上保持稳定。
2.控制力量：在花样滑冰中，控制力量是非常重要的。
选手需要学会在各种动作中恰当地使用力量，以达到最佳的表现效果。
3.旋转速度：旋转速度是影响花样滑冰质量的关键因素之一。
选手需要通过训练来提高自己的旋转速度和稳定性。
4.跳跃技巧：跳跃是一项高难度的技术，需要选手掌握一系列技巧，如起跳、空中姿态控制、落冰等。
三、训练方法1.基本姿势：基本姿势是花样滑冰的基础。
选手需要学会正确的姿势和动作，以便在冰上保持稳定和灵活。
训练中可以通过模仿教练的动作和反复练习来逐渐掌握。
2.平衡练习：平衡练习是提高花样滑冰技能的关键。
选手可以通过练习各种姿势和控制力量来提高自己的平衡能力。
3.旋转训练：旋转训练是提高旋转速度和稳定性的关键。
选手可以通过练习不同的旋转动作来提高旋转速度和质量。
4.跳跃训练：跳跃训练是提高跳跃技巧的关键。
选手需要通过专门的训练来掌握跳跃技巧，如起跳、空中姿态控制、落冰等。
花样滑冰四级步法
花样滑冰四级步法标题：花样滑冰四级步法花样滑冰是一项优美而富有挑战性的运动，其中的四级步法是学习者迈向高级技巧的关键一步。
本文将介绍花样滑冰四级步法的基本要点，包括前外刃滑步、后内刃滑步、外旋滑步和内旋滑步，帮助读者理解并掌握这些技术。
### 1. 前外刃滑步前外刃滑步是花样滑冰中的基础动作之一，要求运动员以前外刃切入冰面，并以滑行方式完成。
其关键在于保持身体平衡和正确的姿势。
运动员应该保持身体挺直，头部稍微向前倾斜，双臂放松自然。
### 2. 后内刃滑步后内刃滑步是花样滑冰中的另一个基础动作，与前外刃滑步相比，它需要更多的平衡和控制。
运动员需要以后内刃切入冰面，同时保持身体的稳定和姿势的正确。
重心应该稍微向前，但要保持稳定，双臂的动作也需要协调配合。
### 3. 外旋滑步外旋滑步是花样滑冰四级步法中的高级动作之一，需要更强的控制和技巧。
运动员需要以外旋的方式切入冰面，同时保持身体的平衡和姿势的稳定。
这项技术对于脚踝的灵活性和力量要求较高，因此需要持续的练习和调整。
### 4. 内旋滑步内旋滑步是花样滑冰中的一项技术挑战，要求运动员以内旋的方式切入冰面，并保持平衡和姿势的正确。
与外旋滑步相比，内旋滑步更加考验运动员的灵活性和力量，因此需要更多的练习和耐心。
通过学习和掌握花样滑冰四级步法，运动员可以提高他们的技术水平，增强他们的表现力和竞技能力。
然而，要想在这项运动中取得成功，除了技术的掌握外，还需要坚持不懈的训练和对自身能力的不断挑战。
希望本文能够帮助读者更好地理解和应用花样滑冰四级步法，享受这项美妙的运动。
初学花样滑冰入门动作大全
初学花样滑冰入门动作大全学滑冰不仅仅是为了打冰球，会玩的加拿大人将滑冰和舞蹈音乐结合在了一起。
现场劲爆的音乐和穿着冰鞋跳舞的人们一起展现出了美轮美奂的场景。
今天小编在这分享一些初学花样滑冰入门动作大全给大家，欢迎大家阅读!热身：屈膝坐臀，等等。
滑一段时间后，要放松腿部肌肉，保持弹性。
比如刀齿向下磕冰。
双脚起跳：屈膝，身体稍前倾。
刀齿蹬冰，刀齿先着陆。
蹬冰倒滑：上身保持收紧，屈膝，自由脚内刃推冰，推出后膝盖相贴，脚在身体中线上，支撑腿不要直膝站起来前葫芦步：可以从两边画弧，过渡到前后交叉画弧，重心放在前腿。
蛇行：双脚蛇行，有两种练习方式：1. 两腿与肩同宽，膝盖不要并起来。
2. 两脚并起滑行，练习脚踝灵活性。
后刃要使些力。
两手伸直背后，体会外刃滑行。
然后可以过渡单脚蛇行。
两臂侧伸辅助平衡。
交叉步：最重要的基本功。
向前的手臂不要过高。
屈膝，防止后仰摔倒。
练习交叉时腿要抬起。
刀刃侧向蹬冰，然后腿伸直。
重心要总在一条腿上。
后交叉：逆时针方向为例。
上身：右臂向后，头向后看，挺背，身体向内。
左脚内刃蹬冰，实用滑行时腿不用抬起。
提左胯，左脚脚跟向外打开，交叉，右脚外刃蹬冰，蹬到最远处抬起收腿，换中心。
急停单脚内刃：最简单。
双手打开，屈膝，重心要在两条腿上。
前脚冰刀倾斜，用内刃擦冰制动，脚跟转外。
双脚内刀刃急停：内八字。
双脚先并住，屈膝，内刃外推。
T字停：重心稍靠后，用后脚外刃停止，前脚脚跟着冰。
先前脚独立，后脚逐渐接触冰面，外刃逐渐踩实。
前外刃停：从T字停演化过来，比较难。
侧身向前，开胯，后脚逐渐内刃向前，脚跟内翻，外刃逐渐踩实冰面。
双脚急停：这个较难。
双脚要并拢，下蹲，脚跟外转。
上身保持收紧，两臂侧伸。
前内轴转：下蹲，支撑脚刀齿为中心着冰，自由脚内刃蹬冰。
手臂抡起，启动旋转。
旋转时，两腿弓箭步保持稳定，两臂伸平，帮助平衡。
双足旋转：从前那轴转过度，自由脚收回，站直。
支撑脚踩到刀刃前半部分，自由脚踩到刀刃后半部分，以站稳。
花滑一级步法
花滑一级步法花滑是一项优美的运动，包括跳跃、旋转、步法等技巧。
在花滑比赛中，步法是非常重要的一个环节，决定了选手的整体表现和评分。
花滑步法分为一级、二级、三级和四级，其中一级步法是最基础的步法，本文将会详细介绍一级步法。
一级步法分为Forward（前进）、Backward（后退）、Curve（弧形）、Twizzle（踩花转）和Step-hop（步跳）五个小项。
下面将对这些小项进行详解。
1.Forward（前进）Forward步法通常用于短距离内的前进，具有动感和速度感。
步法开始时，选手先以比赛速度前进，在某个特定的点上，向一个特定的方向转向，再继续前进。
转向的动作可以是小幅度的，也可以是大幅度的，取决于选手的技术水平和舞蹈风格。
转向之后，选手需要调整速度和舞步以适应新的方向。
Forward步法的难点在于如何保持优美的姿态和节奏，同时控制好速度和转向。
2.Backward（后退）Backward步法是一种向后退的步法，也被称为“退步”。
步法开始时，选手以比赛速度向后退，到达某个特定的点后，再向一个特定的方向转身。
与Forward步法不同的是，Backward步法需要更加注重后退的平衡和姿态，避免身体向前倾倒或向后弯曲。
同时，选手需要保持一定的速度和舞步，以体现出优美的质感和动感。
3.Curve（弧形）Curve步法是以弧线为基础的步法，通常用于表现优美的弧线和曲线。
步法开始时，选手在比赛速度下，以一定节奏向前或向后前进，在某个特定点上，开始向一个特定方向转向，并沿着一个弧线或一条曲线前进。
在前进的过程中，选手需要保持身体的平衡和姿态，同时调整速度和舞步，以体现出优美的弧线和舞蹈效果。
4.Twizzle（踩花转）Twizzle步法是一种踩花转步法，通常用于表现优美的旋转和转向。
步法开始时，选手在比赛速度下向前或向后前进，在某个特定点上开始旋转，并用一只脚交替地踩地，从而产生连续的旋转效果。
随着步法的进行，选手需要逐渐增加速度和难度，以体现出高超的技术和艺术价值。
初学滑冰的基本动作
初学滑冰的基本动作
滑冰是一项具有挑战性和美感的运动，对初学者来说，掌握基本动作是非常重要的。
以下是初学滑冰的基本动作：
1. 起始姿势：双脚并拢，身体保持平衡，膝盖轻微弯曲，手臂自然垂放。
2. 推行动作：将一只脚向前踏出，另一只脚自然地跟随，这是滑冰的基本推行动作。
膝盖要保持弯曲状态，身体向前倾斜，使滑板与地面保持一定的角度。
3. 制动动作：制动是滑冰中非常重要的动作，可以控制速度和方向。
要制动，先将一个脚尖向外移动，让雪板的边缘与地面形成接触，然后用力向内切割，制动雪板速度。
4. 转弯动作：转弯是滑冰动作中最基本的技巧之一。
要转弯，先将上半身转向要转的方向，然后将外脚轻轻向前移动，内脚跟随着向内侧移动，最后将脚尖转向目标方向，整个身体跟随转向。
5. 跳跃和旋转动作：这是滑冰中比较高级的动作，需要一定的技巧和练习。
跳跃需要通过蹬脚、弹跳和旋转来完成，旋转则需要练习在滑冰板上保持平衡的能力。
以上是初学滑冰的基本动作，掌握好这些基本技巧，才能更好地享受滑冰的乐趣。
记得在练习时要保持专注和耐心，逐步提高自己的技能水平。
- 1 -。
花样滑冰
起跑技术花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
本讲介绍两节，第一节前滑，第二节后滑。
第一节前滑。
一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线(一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习(图1)。
(二)易犯错误及教学中注意事项：1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。
2．两腿的屈伸动作要协调。
''3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。
4，两腿不要分得过大。
三、直线前滑(一)动作要领：(图2)如以右脚开始滑行。
开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。
在后，左脚在后，维持身体平衡。
收回左腿，在右脚里侧着冰。
再用右脚蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及教学中注意事项1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。
2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。
两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。
3．换脚时，两脚要靠近。
4．脚趾在鞋里要伸开。
5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。
第二节后滑稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。
从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
花样滑冰转圈 动作名称
花样滑冰转圈动作名称花样滑冰转圈动作名称在花样滑冰的世界中，转圈是一项常见且关键的技术动作。
它是选手们在滑冰过程中通过旋转体现自身技术水平和艺术性的重要手段。
转圈动作从简单的基础动作到复杂的高难度动作，代表了运动员在运动技术上的进步和突破。
在本文中，我们将探讨花样滑冰中常见的转圈动作名称、技术要点以及其艺术表现力。
一、基础动作1. 单圈转体：这是花样滑冰中最基础的转圈动作，选手通过一脚站立并用另一只脚旋转体会完成一整个圈。
单圈转体是初学者熟悉滑冰姿势和体验旋转力量的起点。
2. 双圈转体：在双圈转体中，选手需要完成两个圈的旋转动作。
这要求选手更好地控制自己的平衡和重心，同时提高转体速度和旋转力量。
3. 三圈转体：三圈转体是一个更难的技术挑战。
选手需要以更高的速度和力量完成三个圈的旋转，并在转体的同时保持流畅和稳定的姿势。
这需要选手具备更强的核心力量和身体控制能力。
二、高难度动作1. 单向旋转：单向旋转是花样滑冰中更高难度的转圈动作之一。
选手需要在一个运动轨迹上完成多个连续转体，并在旋转过程中保持平衡和优美的动作线条。
这要求选手在技术上有更高的要求，包括旋转速度、力量和姿势的控制。
2. 反向旋转：与单向旋转相反，反向旋转是在相反的运动轨迹上完成的转圈动作。
它要求选手具备更高的技术难度和身体协调性，能够逆流而上完成旋转，展现出自己的技术实力和创新能力。
3. 切换旋转：切换旋转是将不同的转圈动作有机结合在一起的技术要求。
选手需要在同一个动作中完成不同的旋转方式，这对他们的技术掌握能力和身体协调性提出了更高的挑战。
通过切换旋转，选手能够展示出个人风格和技术独特性。
三、艺术表现力除了技术要点之外，转圈动作在花样滑冰中还有着独特的艺术表现力。
选手们利用转圈动作的旋转力量和流畅性，展现出他们的舞蹈能力和优雅。
在舞台上，选手们通过旋转的动作线条和身体姿态，传达着自己对音乐的理解和情感表达。
转圈动作的完美完成不仅需要技术的支持，还需要选手们对音乐和表演的理解和表达能力。
滑冰初学者基础动作是什么整理
滑冰初学者基础动作是什么整理滑冰初学者基础动作是什么滑冰初学者基础动作，由于冬奥会的缘由，许多人开头对滑冰感爱好开头学习滑冰，刚开头接触滑冰的初学者要知道一些基础学问，这样有助于我们快速把握滑冰的技巧。
下面我为大家带来滑冰初学者基础动作，盼望对您有所关心!滑冰初学者基础动作练习滑冰的基本姿态：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿态。
大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
练习蹬冰方向和收腿方法:在蹲屈姿态的基础上，做左右脚轮番侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
一组左右脚各做五次，可做3—5组。
练习滑行中的转弯：双脚平行短步蹬地转弯法：保持双脚平行转弯的姿态。
向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，转变前进方向。
两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。
在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。
形成了向左转弯动作。
快速学会滑冰的技巧学习滑冰先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必需把握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
要滑练习冰基本姿态、蹬冰收腿练习、V型走步、前溜、重心等这些技巧，都是为了更好地爱护滑雪者的平安。
滑冰(skating)，亦称“冰嬉”，许多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。
“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。
技巧：1、学习滑冰先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必需把握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
滑冰的基础姿势
滑冰的基础姿势滑冰的基础姿势冰刀不像滑轮一样好控制，所以驾驭冰刀是需要极好的平衡力的，当然，技巧性的东西是不可以忽略的!以下是店铺为滑冰初学者整理的滑冰的基础姿势，供大家参考。
一、V型走步1. 先以V型站姿站好。
两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。
4 . 手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。
重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。
而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。
除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。
四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃喔。
重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出优美的弧线了 !五. T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 . 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的'将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳、转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。
花样滑冰技巧有哪些
花样滑冰技巧有哪些自从奥运会之后，花样滑冰被更多的人所关注了。
那么花样滑冰对于我们来说有哪些值得学习的技巧呢?下面就让店铺来告诉你花样滑冰技巧有哪些。
花样滑冰技巧一、单足蹬冰，双足向前滑行上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。
在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。
在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。
如此反复交替，至比较熟练。
二、单足蹬冰，单足向前滑行在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。
其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。
初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。
经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。
最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。
三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。
双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。
在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。
身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。
用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。
在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。
初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。
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初学花样滑冰入门动作大全
热身：
屈膝坐臀，等等。
滑一段时间后，要放松腿部肌肉，保持弹性。
比如刀齿向下磕冰。
双脚起跳：
屈膝，身体稍前倾。
刀齿蹬冰，刀齿先着陆。
蹬冰倒滑：
上身保持收紧，屈膝，自由脚内刃推冰，推出后膝盖相贴，脚在身体中线上，支撑腿不要直膝站起来
前葫芦步：
可以从两边画弧，过渡到前后交叉画弧，重心放在前腿。
蛇行：
双脚蛇行，有两种练习方式：
1. 两腿与肩同宽，膝盖不要并起来。
2. 两脚并起滑行，练习脚踝灵活性。
后刃要使些力。
两手伸直背后，体会外刃滑行。
然后可以过渡单脚蛇行。
两臂侧伸辅助平衡。
交叉步：
最重要的基本功。
向前的手臂不要过高。
屈膝，防止后仰摔倒。
练习交叉时腿要抬起。
刀刃侧向蹬冰，然后腿伸直。
重心要总在一条腿上。
后交叉：
逆时针方向为例。
上身：右臂向后，头向后看，挺背，身体向内。
左脚内刃蹬冰，实用滑行时腿不用抬起。
提左胯，左脚脚跟向外打开，交叉，右脚外刃蹬冰，蹬到最远处抬起收腿，换中心。
急停
单脚内刃：
最简单。
双手打开，屈膝，重心要在两条腿上。
前脚冰刀倾斜，用内刃擦冰制动，脚跟转外。
双脚内刀刃急停：
内八字。
双脚先并住，屈膝，内刃外推。
T字停：
重心稍靠后，用后脚外刃停止，前脚脚跟着冰。
先前脚独立，后脚逐渐接触冰面，外刃逐渐踩实。
前外刃停：
从T字停演化过来，比较难。
侧身向前，开胯，后脚逐渐内刃向前，脚跟内翻，外刃逐渐踩实冰面。
双脚急停：
这个较难。
双脚要并拢，下蹲，脚跟外转。
上身保持收紧，两臂侧伸。
前内轴转：
下蹲，支撑脚刀齿为中心着冰，自由脚内刃蹬冰。
手臂抡起，启动旋转。
旋转时，两腿弓箭步保持稳定，两臂伸平，帮助平衡。
双足旋转：
从前那轴转过度，自由脚收回，站直。
支撑脚踩到刀刃前半部分，自由脚踩到刀刃后半部分，以站稳。
结束以单脚后滑落冰完成。
单足旋转：
自由脚收到支撑腿前，脚外八，这样可以为换脚落冰做准备。
内外弧：
很简单，单脚沿着冰场的圆滑一圈。
为什么是圆?因为要控制好，初练往往滑出一条抛物线。
体会到的要领，前内圆弧：
支撑腿屈膝控制重心，上身挺拔，角度前倾倒向圆心。
找到并控制角度很正重要，如果看别人做，不好看出来，因为这是个3维的角度。
后腿内刃侧蹬冰后伸直向后，开胯，脚尖外撇，与弧线相切。
与弧线相切是为了平衡重心。
腿伸直不只是美观，而是积蓄动力，舒缓的沿前进方向屈腿向前伸直，带动身体完成圆的轨迹。
这样速度均匀，不至于先快后慢。
两臂伸直，匀速随上身水平转动180度。
帮助完成圆弧。
开始练习时，左右前内圆弧交替，容易体会上身水平转动。
其他身体控制：比如挺身，收腹，提臀，压肩，张背，转肩，转头。
和其他运动是相同的。
形像的说，好像一直盘旋的鸟。
今天幸亏观察模仿了别人这个练习，又得到了指点，领悟了内外弧。
直觉以后会进步快。
内刃牢牢压冰滑圆的感觉，很快乐。
前外圆类似。
后圆弧是把动作按时间倒序。
都要练。
后内弧：
开始练习我的弧线很小，看来理解和感觉不一样。
又栾波的教学，以前以为明白了。
初级教学里动作幅度小，又有助滑，模仿起来容易。
要想画出圆来，就要真正掌握了。
眼在先，腿蹬出，逐渐转身。
左右交替时，先要把头转180度，看将要滑出的圆弧方向的路况，防止撞人。
紧接着一腿蹬冰把身体推向后。
大腿夹住。
支撑腿弯曲稳定重心下降，辅腿要伸直。
这个动作提供了充足的动力。
看好路况，动作到位，就可以大胆向后滑，身体轴线是倒向圆心的。
圆弧开始的一段，上身保持住一个侧身伸臂扭转的姿势上一次的结束姿势。
然后才逐渐腰引两臂一起转过180度，帮助完成整个圆弧。
浮腿是逐渐弯曲收于支撑腿侧面。
然后固定上身姿势，转头180度，看向另一侧，开始下一个圆弧。
需要多练习，有慢到快，身体记忆啊。
体会到了，平地也可以练习。
后外弧：
辅助脚内刃蹬冰，外撇绷脚尖，腿伸直。
大腿内侧夹紧，逐渐向后摆出伸直。
两臂随上身逐渐扭转。
以前以为压步是根基，现在发现内外弧是压步的根基。
体会了内圆弧，转3，压步就感觉好做多了。
捷径是找到直线，少走弯路。
圆弧练习：
弧度与冰场上圆弧相等。
从右前外开始，右臂向前，左臂指向圆外，开跨左脚收到右脚踝，快半圆后逐渐摆臂，左臂向前，右臂指向圆心。
然后左腿向前直伸，贴膝。
继续完成整个圆。
然后可以接左前外。
8字练习：
右前外，半圆，接左前外，半圆。
接左前内，半圆，接右前内，半圆。
向后类似。
套路：
倒滑，压步，转身，另一侧压步，再转身。
单脚蛇线和转3
要领要在冰上体会，然后同样的姿势就可以在平地练习。
支撑腿：
重心是有起伏的。
腿有曲伸，紧张和放松。
曲膝时，膝盖垂直位置不能超过脚尖，否则伤膝盖。
脚踝要勾起，这样小腿以下是一
个Z字型。
勾脚踝：脚趾翘起，感觉脚踝前上的筋勾了起来，小腿肌肉也紧张了，这样脚就能固定，脚趾再抓地就能牢固。
辅助腿：
在保持平衡的姿势时，绷脚尖，这样整条腿的肌肉就会一起紧张，帮助固定和平衡。
内外刃要踩到中间一段，这样吃冰多，动作才能稳定。
如果脚感不到清晰的弧线深度，做转3就会失败。
初练时，可以自由脚在前辅助着冰，逐渐过渡到抬起。
转3：
在弧线上完成。
完成后一臂指向圆心，一臂与圆弧成45度角，以保持后外弧线。
辅
助腿可以收于支撑腿一侧或侧向伸直。
前转3，重心自然过渡到脚掌。
后转3，重心自然过渡到脚跟。
双3：
开始练，从前3连后3。
左前外3字半周跳：
两臂相交，伸直到腹前。
右脚蹬冰，左前外，两臂向身后摆。
3字跳时，两臂上摆，右腿上摆，带动身体起跳。
右脚刀刃先落冰，右后外，身体姿势与3字步相同。
flip一周：
两臂前后平伸，以左脚起跳为例，左臂向前平伸。
空中旋转时，两臂收回交叉抱胸。
落地时再次平伸帮助平衡。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。