-老年人膝关节疼痛的治疗方法
老年人常见病症运动处方 缓解膝部疼痛
三、其他方法
TDP灯： TDP灯兼具磁疗和热疗双重功效，对缓解膝关节炎疼痛疗效甚佳。
患者体位： 仰卧于治疗床上或坐于椅上，裸 露膝关节。
动作要领： 打开仪器，距离膝部15-20cm，以照射处皮肤温热潮湿为宜。治疗时间 20min，
运动频率： 2次/天，10次为一疗程。 注意事项： （1）照射期间患者不能乱动，以免烫伤；（2）治疗结束后稍作休息，擦除膝部汗液，
如患者合并腰部疾患，在做该练习时可用双手固定或托住腰部的两侧，以免造成腰部损伤。
二、运动处方
处方四：推擦大腿
动作要领：
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着于左（右）大腿，然后稍加用力，沿着大腿 两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
运动频率： 每天两次，早晚各1次。
注意事项：
在推按大腿肌肉时，应注意推按的力度，以免造成大腿肌群的损伤。
病例
CASE
李某，女，60岁
• 退休，5年前出现左膝疼痛不适与活动困难。 • 疼痛可因体位的改变而诱发，劳累时加重，休息后可
缓解。 • 通过医院检查后被诊断为“左膝骨关节炎”。
请问： 对这种情况，你觉得有什么适合的方法能够缓解此 症状？
0 1 简介 0 2 运动处方 0 3 其他方法
一、简介
老年人膝部疼痛已成为一个普遍的社 会问题，严重影响到老年人生活质量。
运动频率： 2次/天，早晚各一次。
注意事项：
在做练习时，动作幅度不宜过大、过猛；应循序渐进，力度由轻到重，以免加重病 情。
二、运动处方
处方二：俯卧屈膝
பைடு நூலகம்
动作要领：
患者俯卧位，将头放在手臂上，然后逐渐屈膝并尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10s， 再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10～20次。
老年人膝盖痛吃什么药？
老年人膝盖痛吃什么药？关于《老年人膝盖痛吃什么药？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
人已过中老年以后，伴随着年纪长大了，人体的每个功能便会衰退，例如膝关节位置的作用便会降低，因此中老年膝关节非常容易出问题，最非常容易出現的问题便是疼痛了，例如在平均气温降低的情况下会出現膝关节痛，或是夜里睡觉的时候也非常容易疼痛，此刻最好是到医院门诊检查一下，在查清真实原因后，能够在医师的具体指导下服药医治。
老人膝盖痛吃什么中药？考虑到是膝盖骨的半月板的损害的，多见漫性损害造成的。
建议建议：建议拍膝盖骨的ct查验的，以确诊，祝早日康复。
膝关节处疼痛可能是风湿病、肌肉劳损、扭到或滑膜炎等原因的，建议建议：应当实际查下风湿病整套和X光片的查验，看中医外用舒经散瘀、散寒止疼的中草药材，清除发胀，缓解疼痛，协助痊愈修复。
主要是考虑到有一定的膝关节增生或者风湿病，滑膜炎等状况，因此导致了如今的症状主要表现。
建议建议：一般这一状况，关键可以用点舒筋活络止疼的药品，如舒筋定痛片，三七片，布洛芬颗粒等药品，外敷的药品，最好在应用小针刀或者液體滑膜刀的状况下，外用中药材来医治一下，期内不必受凉等。
这关节疼一方面考虑到是关节炎造成，此外都不清除是滑膜炎的可能的，也有便是风湿病和类风湿，它是能够去医院检查风湿因子、类风湿因子来诊断的。
这类状况一般的状况是会有痛风病症的状况或关节炎的状况造成的。
建议建议：这类状况一般的状况是拍片子定期检查做血尿酸查验的。
假如查验都一切正常通常是风关痛的状况。
一般是能够相互配合用消炎止痛药物、针灸理疗、中医针灸、推拿、外敷药品的医治的。
膝关节炎的最好治疗方法是中医学外面层贴法医治，比如苗方通痹贴，医治优点是可目的性医治、药力直通疾病见效速度更快，能痊愈骨关节炎，可以信赖对人体沒有一切毒副作用，方便使用，特别适合中老年人病人应用。
考虑到有膝关节炎的可能，能够到医院做下查验，诊断病况。
建议建议：建议平常多做适度健身运动，可适度略微减肥瘦身，身体素质太重也是一方面原因的。
老人膝关节疼痛怎么治才好
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人膝关节疼痛怎么治才好导语：上了年纪的老年人，因为身体的体质下降，很容易就会出现一些比较严重的身体疾病。
比如习惯关节疼痛等。
这样的情况主要还是跟体质下降有直接上了年纪的老年人，因为身体的体质下降，很容易就会出现一些比较严重的身体疾病。
比如习惯关节疼痛等。
这样的情况主要还是跟体质下降有直接的关系。
另外一些慢性的疾病也是可能会引发这样的症状出现。
在老人有了膝关节疼痛的症状后，要怎么治疗才会比较有效呢？现在我们就说一说。
老年人由于年龄以及身体的原因，身体机能会慢慢退化，肌肉韧带的弹性会逐渐降低，很多时候会出现关节疼痛的问题。
导致关节疼痛的可能是患了骨性关节炎，超重负荷是致病的主要原因。
最多的发病部位是膝关节，膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。
给病人的生活带来了很大的不便。
患者可以多吃一些有营养的食物多吃一些肉类，平常多喝一些骨头汤。
家人没事的时候经常帮助患者按摩一下骨关节。
不要吃辛辣刺激的食物，要多吃有营养的食物多吃一些新鲜的蔬菜水果。
患者可以用一些治疗关节炎的内服偏方，茄根，枸杞子，当归、松节、人参、鳖甲、龙骨、牛膝、羌活、蚕砂、独活、防风各6克。
共为粗末，用高粱酒500毫升浸泡2周，去渣。
每次服30毫升，每日3次。
还有一些外敷的偏方，例如菖蒲60克，小茴香60克，食盐500克，同入锅中文火炒热后用粗布包裹好外敷患部，每日一次。
或者山栀末、飞罗面各等份，用开水或醋、黄酒、蛋清调成糊状，敷痛处。
敷处现青色，无碍，数日可退。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
浅谈中老年人膝关节疼痛如何有效缓解
浅谈中老年人膝关节疼痛如何有效缓解
说到膝关节疼痛很多中老年人可不陌生，随着年龄增大，膝关节疼痛越来越明显，而且逐渐出现肿胀、退化，活动幅度减少、下蹲变得困难等等，严重时症状会加重导致行动不便。
膝关节位于人体的下肢部位且肌肉较为薄弱，本就容易受到自然界邪气的侵袭。
生活中长时间使膝盖吹冷风等，会莫名感觉到膝盖部位疼痛，这有可能是患上了膝关节炎。
其实，膝关节炎多被中医又叫做痹证。
多是由于风寒湿之邪，闭阻经络，气血运行不畅引起的。
中老年因为年龄的原因，所以耐寒能力下降，就很容易着凉，那么一着凉后便会有膝关节疼痛的症状，那么膝关节着凉导致的这个疼痛，一般来说是和外邪中的“风邪”“寒邪”“湿邪”有关，并且这三种邪气一旦侵入到人体就会造成很多的疾病，在西医当中的风湿性关节炎，风湿骨病，在很大程度上就和这三种邪气有关，在治疗的话多是用一些温通的药物来发散外邪，以达到缓解的目的。
比如国公酒这款药酒，就可以借助酒的辛温之性把风寒湿邪驱逐出体外，使得筋骨得到舒展。
这样疼痛就得到了有效地缓解。
针对某些易在冬季发生或加重、而在夏季有所缓解的虚寒性膝关节疼痛，中医中有“冬病夏治”的说法。
冬季寒冷而潮湿，风寒湿邪侵入人体，易引起经脉不通、气血不畅，导致关节和肌肉的疼痛。
而夏季天气回暖，经脉和气血都逐渐畅通，疼痛的症状也会减轻，往往不被患者重视。
正因如此，有很多老年关节病患者都集中在疼痛症状明显的冬季进行治疗。
而夏季人体新陈代谢旺盛，如果趁着病情较轻的时候加强机体的抗病能力，进行有针对性地治疗，能取得事半功倍的效果，还可起到预防发病的作用。
因此，老年人在夏季，尤其是在三伏天，对关节病进行适当的治疗是最好时机。
膝盖风湿病治疗方法 老人膝盖风湿痛怎么治疗
很多老人都有膝关节痛的毛病，想要摆脱疼痛该怎么锻炼膝关节呢?锻炼膝关节的方法有哪些?今天为大家推荐治疗老人膝盖风湿痛的方法。
治疗老人膝盖风湿痛的方法1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。
2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。
3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。
老年人风湿痛怎么办1、适当运动适当的运动可通过不断流进、流出关节滑液，带给软骨营养，减少关节磨损，同时经常进行适当的肌肉锻炼和关节拉伸锻炼，可以增加关节周围肌肉的力量、韧带的弹性，增强膝关节的稳定性、灵活性以及承受能力，使膝关节得到有效的保护。
所以，合理运动可以有效降低中老年人膝关节病痛的发病率，也可以减少中老年人膝关节病痛的症状。
如果锻炼后第二天出现轻微肌肉酸疼，属于正常现象。
但是如果锻炼过后疼痛持续数日，那说明锻炼过度，在日后的锻炼中应该降低运动强度和减少运动量。
在运动中出现膝关节疼痛加重或肿胀，通常是由于锻炼方式出现问题，此时需要立刻停止锻炼并在家休养，通过药物或者冰块冰敷来缓解疼痛，若休息后仍无明显起色需要及时到医院检查治疗。
2、注意保暖平时要注意保暖。
不能让老人受到风寒，尤其是腿部。
室内既要保持温暖，又要通风。
秋冬季节风湿病人首先要注意保暖，关节部位可戴上护膝、护肘、手套等，少接触冷水，居室保持干燥。
如果患了感冒，一定要彻底治疗。
假如受到外来刺激导致关节疼痛，在患处关节部位可进行熏洗疗法。
熏洗疗法是将中药煎煮后，趁热对患部熏蒸或浸泡，使药性从毛孔直入病灶，有祛风散寒、舒筋活络的作用，主要用于治疗风寒湿痹。
3、药酒服用①准备石南藤，麻黄，枳壳，桂皮，蚕砂，黄精，陈皮，厚朴，苦杏仁，泽泻，山药，苍术，牡丹皮，川芎，白术，白芷，木香，石耳，羌活，小茴香，猪牙皂，补骨脂，香附，菟丝子，没药，当归，乳香，各种适量用白酒一起浸泡，每次疼痛时，就外擦在伤痛的部位，内服10-15克，一日两次。
老年膝关节疼痛的诊断与中医治疗【值得收藏】
老年膝关节疼痛的诊断与中医治疗【值得收藏】。
膝关节疼痛在老年人中发病非常广泛，有人在来就诊的患者中，随机调查1000例，患腰病的23%，患膝部疾病的占17%，仅次于腰病列第二位。
从症状来看，膝痛占80%，还有膝关节肿胀积液、变形、膝酸软无力等。
在骨科门诊，膝痛患者中，一多半是骨性关节炎，因此，老年膝关节疼痛以介绍膝骨性关节炎为主。
本病多见于中老年人，也叫老年性关节炎，有人说50岁以上约80%，60岁以上约90%，70岁以上100%有这种增生性改变。
但其中有症状的不过15%—20%左右（男性15%，女性22%）；不得不求医者，不过5%左右。
有人认为X线片上有骨关节病的，约有30%的人有疼痛症状。
也有人认为本病有骨质增生性改变，有骨刺，因此称为增生性关节炎，这也为我国广大群众所理解和接受。
由于膝关节外观多伴有关节肥大或畸形，所以曰本人称之为变形性关节炎，也有人称之为肥大性关节炎。
美国医生认为该病是从关节软骨退化开始，故称之为退行性关节炎。
多年来国内外大多数医生和文献仍称此病为骨性关节炎（ostcoarthritisOA），认为是从软骨退行性变开始而累及骨质、滑膜等关节结构的慢性损伤性疾病，伴随修复通常是炎症过程，故称之为骨性关节炎。
欧洲医生也称此为骨性关节病。
一．膝关节的解剖特点膝关节是人体关节中负重多且运动量大的关节，位居下肢的中枢。
其上下的股骨和胫骨是人体最长的两个长骨。
由于长的杠杆臂使膝关节受力重，劳损及创伤机会多，位居所有关节的首位。
髌骨位于强大的股四头肌肌腱中，是人体最大的种子骨。
一般关节软骨厚度为2—4毫米，而髌骨软骨厚度为其2—3倍，甚至可达7毫米以上，所受压力及剪力都大，因此髌骨软骨软化发生率高达异乎寻常的程度。
随着人的年龄老化，骨性关节炎发病几乎是不可避免的。
在全身187个滑膜关节中，膝关节的滑膜面积最大。
关节软骨的面积及关节腔的容积均居首位。
膝关节伸直时可容纳60毫升液体，轻度屈曲位可容纳88毫升。
老年人膝关节炎怎么治有效
老年人膝关节炎怎么治有效
在生活中，会出现各种各样的疾病，有些人一到了下雨天关节就会非常的疼痛，这是属于关节炎的一种表现，其中有很多的老年朋友都会患上膝关节炎的疾病，这种疾病如果情况严重的话会给生活带来很大的影响，甚至还会影响到患者的正常行走，那么老年人膝关节炎怎么治有效呢？
以超短波电疗为主,电极板以纱布固定于膝关节两侧。
治疗剂量，增生性膝关节炎为微热量～温热量,创伤性滑膜炎急性期为无热量，慢性期为无热量～微热量。
时间20～30分钟，10日2次,10天为1个疗程。
配合局部自我按摩，手法为一指禅推法、按、揉、擦法，部位在膝周及股四头肌。
口服西药如芬必得或活血化瘀、行气祛湿之中药。
膝关节增生性改变是关节衰老退化的一种生理现象。
由于膝关节天天都负重和活动,在软骨边缘和关节囊以及韧带的附着处就发生保护性新骨增生,形成骨赘。
而创伤性滑膜炎是由于外伤
引起关节滑膜产生滑膜炎,产生积液而引起各种症状。
两者临床表现有同有异,均可采用超短波、按摩、药物等方法治疗。
超短波是应用波长10～1m(频率30～300mHz)的超高频电场作用于人体来治疗疾病的方法。
其作用机制是热效应及非热效应,能消炎镇痛,能使神经肌肉兴奋性和生物活性升高,能使局部血
管扩张,改善局部血液循环和组织营养。
上面就是老年人膝关节炎的一些有效的治疗方法的介绍，患者在治疗之前一定要找出导致自己发病的原因，这样才能对症下药，膝关节炎在发病的初期就应该治疗的进行治疗，所以在生活中一定要注意自己的身体，一旦发现任何异常的症状，就需要马上去医院检查。
膝盖走路疼痛的治疗方法
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生活常识分享膝盖走路疼痛的治疗方法
导语：膝盖走路疼痛经常是我们老年人朋友出现了一个大问题，上了年纪的老年人朋友非常容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松就会导致我们自身出现走路
膝盖走路疼痛经常是我们老年人朋友出现了一个大问题，上了年纪的老年人朋友非常容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松就会导致我们自身出现走路膝盖疼痛的问题，还有可能是由于风湿骨科疾病或者是一些关节炎患者在阴天下雨的时候也都会出现类似的问题，熟悉一下膝盖走路疼痛的治疗方法吧。
1.患的是膝关节骨质增生，其主要表现为关节疼痛，上下楼加重，下蹲受限制，晨起久坐起来时疼痛加重，稍活动后减轻，伸屈活动有弹响声，重则红肿(积水)畸形，不能弯曲，合并风湿者，受凉或阴天下雨加重。
治疗可以采用中医外敷舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒对关节软骨、韧带、肌腱具有极强的营养修复功能，采用穴位贴敷，透皮吸收，能够溶解钝化骨刺，消除无菌性炎症，控制、阻止风湿骨质增生的迁延、发展和恶化，祝早日康复！
2.运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。
伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。
切忌热敷、按摩、推拿或用药。
24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
3.骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。
常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等了解了膝盖走路疼痛的治疗方法还能够帮助我们更好的治愈出现的。
老年人膝关节疼痛的治疗方法
老年人膝关节疼痛的治疗方法老年人膝关节疼痛的治疗方法随着生活水平的逐步提高，人们越来越关注生活质量，就连许多从前常年守在家里做家务、看孙子的老年人也纷纷走出家门，象年轻人一样赶起了旅游、健身的时髦。
许多老人或结伴或随团，既锻炼了身体，又陶冶了情操，愉悦了心情，可谓一举多得。
可是让许多老年朋友感到无奈的是在他们心情放松的同时，尤其在爬山或长途行走后，两条腿越来越不听使唤了，双膝无力，关节肿胀，隐隐作痛，有时甚至到了双膝疼痛无法走路的地步。
许多老年朋友因此感叹，年纪大了，想享受点生活的乐趣都难了。
其实，发生在老年人的膝关节痛是老年性双膝退行性骨关节病的最常见表现，通过合理的治疗和日常保健，完全可以改善症状，消除疼痛，解除老年朋友们的后顾之忧。
中老年人的膝关节疼痛，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化，关节过劳损耗有关外，与平时膝部的活动过少、血液循环较差、受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。
膝关节是人体主要承重关节，随着年龄的增长，身体各器官功能的逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生，加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退。
随病情发展可逐渐出现始动痛、负重痛，无活动痛、夜间痛、休息痛。
疼痛可因活动过多或天气变化而加重。
膝关节可出现畸形，或因关节积液而出现关节肿胀。
同时伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感。
X线片可见关节间隙变窄、内外间隙宽窄不等或消失，髁间嵴边缘及髌骨下级骨刺形成，个别可见关节内游离体。
宜昌市第一人民医院骨科周才胜膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤；膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激；身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。
老人膝盖疼痛怎么办,竟然是患上了这种病【养老医疗健康知识】
老人膝盖疼痛怎么办，竟然是患上了这种病
文章导读
经专家介绍，老人膝盖疼痛绝大部分是患上了骨关节炎，尤其是女性比较多见。
面对这种情况，老人们可以外贴药膏，注意功能锻炼，最后还要多注重食疗。
一、什么是骨关节炎?
骨关节炎又称骨关节病，老百姓口中的骨质增生其实也是关节炎的表现之一，中老年
人尤其是女性比较多见。
具体发病原因尚未得到全面阐释，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等都是发病的危险因素。
全身多关节都可累及，主要是膝关节、髋关节、手指小关节、肩关节、脊柱小关节。
在我国，膝关节骨关节炎最常见。
二、膝盖为什么会疼?
在两块骨头的接触面，有一层软骨起缓冲保护关节的作用。
人体这台机器经过几十年的运转，关节内的部分软骨磨没了，软骨与骨头不同，软骨
一旦磨损后很难再生，而骨头可以再生，哪怕九十几岁的老人摔骨折了，也可以再长上。
中老年人膝关节痛中医治疗经验分享
痹症是体虚的前提下,感受风、寒、湿、热、毒之外邪引起的以肢体关节疼痛、酸楚、麻木、重着以及活动障碍为主要症状的病证,临床上具有渐进性或反复发作的特点。
痹是阻闭不通的意思。
风寒湿热等邪,乘虚袭入人体,引起气血运行不畅,经络阻滞;或痰浊瘀血,阻于经隧,深入关节筋脉,皆可以发病。
痹症的病因有内外两方面:内因是人体肝、脾、肾及气血俱虚;外因是风、寒、湿、热、毒等邪致病。
常规的药物治疗和按摩只能表面上缓解疼痛症状,很难做到针对病因治疗,因此,疾病容易反复发作。
对本病应从整体角度来考虑,根据脏腑理论,认为与肝、脾肾关系最密切,肾气的盛衰对肌体的生长衰老起着主导作用。
同时,因为肝肾同源,肾主骨,肝主筋,筋骨相连,所以肝血的充足与否对筋骨的生长荣衰有着极为重要的作用。
脾为后天之本,气血化生之源,如脾胃受损则后天化源不足,人体的正气虚弱,而易感受外邪。
关节痛中医称为痹证,大体包括现代医学的类风湿性关节炎、坐骨神经痛、系统性红斑狼疮、血栓闭塞性脉管炎、骨质增生、痛风等等。
对本病西医的理论中还没有找到真正的致病因,所以只能用激素、非甾体类止痛药等药治疗,也只能缓解症状,不能从根本上解决问题,且激素有很多副作用(如疏松骨质、浮肿等),非甾体类止痛药对胃刺激比较严重,使人体的脾胃受损,所以并非是理想的治疗办法。
中医发展了几千年,对痹症的治疗有丰富的经验。
《素问》“其风气胜者为行痹,寒气胜者为痛痹,湿气胜者为痹也”。
《医宗必读》对痹证治疗做了很好的概括,提出了采用袪风、除湿、散寒、补气、补血及“治风先治血,血行风自灭”的治疗法则。
治疗原理为“不通则痛”,即任何疾病的疼痛均为气血不畅通引起,不畅通的常见原因是风、寒、湿、瘀等。
所以本病的性质是正虚邪实,正虚是指素体阴阳气血的不足为内因;邪实是指风寒、湿热之邪侵入人体、引起的不通则痛。
很多医生死抱一句“治风先治血,血行风自灭”的治疗原则,乱用活血化瘀药,其实关节痛的关节是局部的气血不通畅,但要先理解“为什么”会使局部的气血不通畅,这才是诊断的关键。
老年人膝关节炎的治疗方法
老年人膝关节炎的治疗方法1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。
多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。
下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。
尽可能地用大肌肉或肌群工作。
如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲究。
鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。
尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。
若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。
4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。
5、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。
户外运动时，要穿舒适的运动鞋运动鞋有一定的减震作用。
但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。
6、股四肌头和股二头肌功能训练大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。
股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。
1、股四头肌训练：①髌骨运动：患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收缩和放松，可见膑骨上下地移动，称膑骨运动。
也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四头肌等长收缩，把髌骨向上牵拉，保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;②伸膝运动：患者坐位，膝屈90°，左右轮流伸膝，伸直位保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;③直腿运动：患者仰卧位，直腿上举45°，并保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。
关于中国老年人膝关节疼痛的治疗3000
关于中国老年人膝关节疼痛的治疗[摘要]由于我国老年膝关节骨性关节炎的发病率正在不断的上升，给老年患者的生活造成了严重的影响。
本文探讨中国老年人膝关节疼痛的治疗方法和效果。
[关键词]中国；老年人；膝关节疼痛；治疗方法；治疗效果近年来，随着我国老龄化的深入，KOA发病率越来越高。
膝关节骨性关节炎（KOA），属于一种慢性关节病，该疾病患者的关节周围出现骨质增生和关节软骨发生退行性病变。
该疾病具有较高的致残率，多发于老年人群中，通常情况下，KOA老年患者会感到剧烈的关节疼痛，甚至会因此而失去行走活动能力，对生活质量产生了极大的负面影响。
所以，必须对老年人膝关节疼痛的病理原因进行分析，并且探讨有效地治疗方案。
1、老年膝关节疼痛机制1.1疼痛生理病理机制对于人体而言，疼痛属于一种保护机制，疼痛的概念来自于国际2001疼痛研究学会，认为疼痛是一种和组织损伤相关的感觉或者情绪，对于难以使用语言来表达疼痛感觉的患者，是不能够因此认为其没有疼痛的体验，应当采取有效的方式来帮助患者减轻疼痛的感受。
慢性疼痛会对患者的生活和心理生理都产生不同程度的影响，不仅仅成为临床医学上所面临的难题，更成为社会必须高度重视的问题。
骨性关节损伤与骨性关节炎疼痛之间的关系需要从多方面的因素进行综合分析，涉及到患者关节局部的问题，也涉及到患者对于疼痛敏感性的问题，还涉及到人们日常生活与行为的因素等等多方面的原因。
1.2骨关节炎疼痛发病机制关节炎疼痛可以从三方面分析其疼痛发病机制，具体分析如下：（1）滑膜炎症骨性关节炎疼痛的基本特征就是患者出现滑膜炎症。
根据相关研究报道显示，软骨碎片和关节碎片是导致滑膜炎发生的主要原因之一，含钙的结晶体会导致滑膜炎的发作。
在神经肽和炎症介质等物质的影响作用下，滑膜炎会变得更加严重。
神经肽SP、前列腺素等主要从受损细胞与组织中释放出来的，这些物质会对伤害性感受器产生一定的刺激从而促使感受器进入启动的状态。
神经肽的主要作用对象是滑膜、关节囊的血管，同时，也有一些含有P 物质受体-G蛋白的细胞也会对血管产生刺激性。
老年人膝盖痛怎么治呢
老年人膝盖痛怎么治呢人一旦上了年纪，身体的抵抗力就会变差，就会容易出现各种各样的疾病，膝盖痛，就是其中比较常见的一种，老人膝盖痛应该怎么治疗呢？一定有许多人都想要知道治疗老人膝盖痛的办法吧，今天我就来为大家做一下简单的介绍，有需要的朋友可以来了解一下。
一、情绪平和老年人生活并非都是安逸清闲，那些受情绪影响和过分操劳者，会发生心身疲劳，出现头痛腰酸、四肢痛软、精力不佳、失眠等症状，其中，腰酸腿疼较为明显，这是由于老年人肌肉过久处于紧张状态，新陈代谢加快，代谢物乳酸在血液中浓度升高所致，这就需要老年人调节情绪，减少劳作。
二、慎穿平底鞋人预防老年人腿疼，上了年纪后，足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化，足弓弹性也逐渐丧失，负重能力大大降低。
正因为如此，许多老年人在长时间站立或行走后，容易发生足、踝、膝、髋及腰部疼痛。
若经常穿平底鞋，就会加速足弓弹性的丧失，更易引起脚和腿部疼痛。
建议你注意几点：1、可行膝关节MRI，目的是了解膝关节半月板，韧带是否有损伤，关节腔是否有积液，根据情况决定是否需要进一步处理。
2、若自身体重较大，或平日常负重活动，建议你行膝关节平片，目的是了解有没有退行性骨关节炎。
一般中老年女性较为常见。
我的母亲就是如此，你可以佩戴护膝，以及口服双醋瑞因胶囊。
就我母亲的情况来看，缓解疼痛及乏力的效果较好。
3、平日注意补充钙质，40岁以后的女性钙质丢失逐渐加大。
要是体重较大，注意减轻体重，平时避免负重过大及走远路，尽量减少爬山及上楼梯过高。
以上的内容就是对老人膝盖痛，该怎么治疗呢这个问题的介绍了，我相信大家应该也都看明白了，想要缓解是给老人膝盖痛这种情况，就应该让他们在浴场的生活中，多加锻炼，保持愉悦的心情，还要补充充足的钙。
老年人腿疼膝盖疼如何治疗？
老年人腿疼膝盖疼如何治疗？
老年人的晚年生活质量需要得到提高，但是很多老年人容易受到各种病痛的影响，比如腿部或者关节部位疼痛，那么要了解正确的治疗方法，现在药物治疗或者是熏药针刀，关节注射疗法比较常见。
第一步：药物治疗
首先，药物治疗是基础。
任何的疼痛，止痛是首要的。
先给一些消炎止痛药给患者服用，减少关节内的无菌性炎症，减少患者疼痛。
另外，应给患者服用“氨基葡萄糖和硫酸软骨素”一类的药物，它们可以增强软骨的新陈代谢，改善软骨的功能，适宜长期服用。
第二步：熏药针刀
在膝关节周围的肌肉劳损点，一般会做一些膝部的中药熏药、银质针、小针刀松解、臭氧注射等等，起到改善肌肉的弹性，增强肌肉的韧性，减轻对关节的负担。
第三步：关节注射
对于关节腔内注射，我们认为，封闭，也就是往关节内打激素，确实见效快，但是容易加重关节退化，加重骨质疏松。
因此，对于一些有关节肿胀积液，特别是脓性积液的患者，首先分次往关节腔内注射医用臭氧，它能起抗炎止痛作用，又没有激素的副作用，经过两到三次的臭氧注射后关节内的积液、炎症基本清干净了才考虑注射透明质酸钠。
第四步:：注意保暖减肥；有氧锻炼：如游泳、自行车等；功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子、睡低床，增加关节的摩擦和负重；行动支持：主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；减少不合理的运动，如膝骨关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害，适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
老年人膝盖酸疼怎么回事,如何治疗
老年人膝盖酸疼怎么回事，如何治疗许多老年人都会遇到走路膝盖疼的问题，而且在遇到阴雨变换及寒冷天气时，会变得很敏感病情也会较为严重。
除急性损伤外，通常有一下原因会导致膝盖疼：1、膝关节骨质增生：又称膝关节骨关节炎。
表现为膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。
2、类风湿关节炎：由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。
表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮肤温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体，股四头肌萎缩。
后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便。
治疗不当会致残瘫痪。
3、髌骨下脂肪垫劳损：表现为膝部疼痛，疼痛可放射到腘窝，甚至沿小腿后侧肌肉窜到足跟，劳累后症状加重。
膝伸屈受限，下蹲困难。
患者步行无力且难以持久，突然伸膝时疼痛明显。
若脂肪垫嵌于关节间隙内会出跛行和剧痛。
4、髌骨软化症：患者有长期过劳或外伤史。
表现为膝部间歇性疼痛，在半蹲位时症状重，尤其上下楼梯及关节开始活动时突然感到患膝不稳及发软。
伸膝时按压髌骨并转动时感到疼痛，并出现摩擦音。
5、陈旧性半月板损伤：走路时感到膝关节不稳或有滑落感，尤其上下楼梯或行走高低不平的路面上更甚。
股四头肌萎缩，约一半患者发生关节绞锁，勉强伸直时，患者多感疼痛明显，稍按摩活动，听到一响声，症状顿消。
有时患者还能感到关节内有弹响。
6、膝关节特发性骨坏死：多为老年肥胖妇女，病人常因在走路中突然膝内侧痛来就诊。
临床检查局部肿胀，压痛明显，活动受限。
X线侧位片可见股骨内踝靠近关节面处骨质致密，有时可见游离体。
综上所述，造成老年人膝盖疼的原因就是这些疾病引起的。
因此，老年朋友在遇到膝盖疼时一定要及时治疗。
“仙草骨痛贴”（400-700-8821）专门针对膝关节退行性改变、骨质增生、滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化、游离骨”，克服了由于关节软骨、半月板、髌骨软骨都是无血管组织、口服类药物无法直接进入病变部位的医学难题，独创穴位给药，透皮吸收之新法，使受损软骨的每一个细胞都完全置于药物的全面滋养之中。
治疗膝关节疼痛的药
治疗膝关节疼痛的药骨关节炎多出现在中老年人身上，主要是关节或者骨骼出现退行性变后，引发的一系列不良反应。
平时生活中，人们如果没有注意关节部位的保养，或者肥胖情况严重，关节部位过度劳损，就容易患上骨关节炎。
在发病时会感觉到关节部位疼痛难忍，甚至有关节僵硬、肿胀的表现。
怎么治疗最有效：1、西药治疗：如疼痛时服一些解热镇痛的药比如布洛芬，麻木者选用B族维生素类药物。
2、按摩与牵引。
可以起到缓解作用，不能作为根治手段。
3、针灸疗法：针灸可通经活血并有止痛作用，但对膝盖疼痛来说，针灸只能起辅助作用。
4、中医方法：中医中药外敷綯宝的髌骨顺古安玉贴针对病理局部用药、全面治疗，药效持续时间长，对治疗膝盖疼痛效果突出，治疗的同时忌辣忌酒，多休息，不要过度劳累。
膝盖关节日常生活中需要注意的5件事1、注意劳逸结合关节过度屈伸，劳累会加剧膝关节之间的摩擦，经常如此的话，也就使得膝关节易出现损伤，所以不管是运动还是工作中，都要注意劳逸结合，最好每间隔一定时间休息或活动一下，这样可以更好的让身体放松，舒缓肌肉疲劳。
2、避免关节外伤膝关节外伤一般多是剧烈运动或外在因素导致的关节扭伤、韧带、半月板损伤等，一旦发生外伤，一定要注意认真及时的处理，事后多休息，养好身体才能避免给膝关节炎可乘之机。
有时候无法避免因为外伤的原因诱发膝关节炎，以休养为主，后期多锻炼，调整心态很重要，也可以了解一下髌骨顺古安玉贴。
3、保持良好的习惯很多人运动前不喜欢热身，结果事后出现膝盖疼不适的问题，甚至严重的出现关节损伤，亦或是走路、跑步不正确的姿势，都是不利于膝关节的，所以平时在运动前后注意热身和拉伸，不要扭曲身体走路或跑步，以免损伤关节，诱发膝关节炎和加重膝盖不适。
4、注意保暖避免着凉秋冬季节天气寒冷，合理添衣注意膝关节保暖十分必要，甚至建议外出出行佩戴保暖一点的护膝，以免受凉刺激膝关节引发不适，夏天天气炎热，但是多变，最好不要经常将膝关节裸露在外，洗澡的时候可不要贪凉用冷水。
新方法治疗老人关节疼痛,家里有老人的注意了
老年人或多或少都有关节疼痛的症状，许多老年人都认为这是风湿病，而事实上，绝大多数老年人的关节痛都是骨关节炎在作祟
【1】什么是新方法
新方法是传统中医针灸医学的创新，我们都知道的是针灸通过刺激穴位取得疗效的，针灸往往在拔针之后消果持续时间很短，而新方法是将一种高科技生物材料线植入人体的穴位中，能够长效的刺激穴位
【2】关节疼痛的因素
关节疼痛患者的年龄，性别，种族和遗传，都有可能是发生关节疼痛的主要因素
【3】关节疼痛的预防
关节疼痛的老人要及时休息，防止膝关节过度劳累或者损伤，经常的活动也能锻炼膝关节的功能。
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老年人膝关节疼痛的治疗方法随着生活水平的逐步提高，人们越来越关注生活质量，就连许多从前常年守在家里做家务、看孙子的老年人也纷纷走出家门，象年轻人一样赶起了旅游、健身的时髦。
许多老人或结伴或随团，既锻炼了身体，又陶冶了情操，愉悦了心情，可谓一举多得。
可是让许多老年朋友感到无奈的是在他们心情放松的同时，尤其在爬山或长途行走后，两条腿越来越不听使唤了，双膝无力，关节肿胀，隐隐作痛，有时甚至到了双膝疼痛无法走路的地步。
许多老年朋友因此感叹，年纪大了，想享受点生活的乐趣都难了。
其实，发生在老年人的膝关节痛是老年性双膝退行性骨关节病的最常见表现，通过合理的治疗和日常保健，完全可以改善症状，消除疼痛，解除老年朋友们的后顾之忧。
中老年人的膝关节疼痛，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化，关节过劳损耗有关外，与平时膝部的活动过少、血液循环较差、受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。
膝关节是人体主要承重关节，随着年龄的增长，身体各器官功能的逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生，加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退。
随病情发展可逐渐出现始动痛、负重痛，无活动痛、夜间痛、休息痛。
疼痛可因活动过多或天气变化而加重。
膝关节可出现畸形，或因关节积液而出现关节肿胀。
同时伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感。
X 线片可见关节间隙变窄、内外间隙宽窄不等或消失，髁间嵴边缘及髌骨下级骨刺形成，个别可见关节内游离体。
宜昌市第一人民医院骨科周才胜膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤；膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激；身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。
可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是骨四头肌的锻炼，当然，要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：做在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，是脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。
每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。
开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。
股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定习惯节能起到重要作用。
另外，有条件得话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松，还能使心肺功能得到提高，但游泳时应注意水温要适宜，运动强度也不要超过身体可承受的水平。
物理治疗物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。
常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激（TENS）等。
新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效，深受老年朋友的欢迎。
提醒老年朋友注意的是膝关节急性发作期，尤其是膝关节红肿发热时不要用热敷的办法消肿止痛，以免过热反加重局部肿胀，外用可选择止痛膏药或穴位敷贴，也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。
药物疗法急性发作期应用消炎镇痛药尽管不能中止病情发展，但可缓解疼痛，减轻症状，通常口服非甾体抗炎镇痛药（NSAIDs），如芬必得、扶他林、西乐葆等，但此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药应饭后服用，并且在医生指导下服用；还可加服维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙剂等，急性炎症期还可给予抗生素治疗。
中医治疗中医将本病列入痹证范畴，认为本病是由于正气虚弱，外感寒湿，或跌打损伤致气血瘀阻，痰湿内生，流注于肌肉关节而发病。
可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药薰洗、中药外敷、中药内服等内外兼治加功能锻炼的方法加以综合治疗。
阻滞疗法组滞疗法就是将含有局麻药、神经营养药，有时可加入少量激素的混合药液注入神经干或神经节等神经组织周围，采用这种办法，不仅可以在膝关节周围痛点处进行神经阻滞，还可以分别或同时进行关节腔穿刺抽液及关节腔内注射治疗.关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的，前面提到随着年龄的增长，老年人普遍存在关节黏液分泌减少，关节腔内注射治疗就如同给运转的机器上油一样，给老化的关节腔里加入玻璃酸钠。
玻璃酸钠又称透明质酸钠，是关节黏液的主要成分，向关节腔里注入高分子量、高浓度、高黏弹性的玻璃酸钠，能明显改善组织的炎症反应，增强关节液的黏稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合和再生，缓解疼痛，增加关节活动度。
手术治疗对症状严重者可行手术治疗，根据病情采取不同的手术方法，如关节镜下或切开行骨赘切除，游离体摘除，半月板切除，关节清理，关节融合以及人工膝关节置换术等。
但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。
尽管衰老不可抗拒，机体功能的退化也难以避免，但只要老年朋友们平时注意保养膝关节，合理运动，劳逸结合，发现问题及时寻求医生帮助，就可尽早摆脱膝关节病痛的困扰，实现心愿，享受高质量的晚年生活。
骨性节炎是以膝关节髌骨软骨因劳损、创伤引起退变、变性为病理特征的疾病，通常表现为膝关节疼痛、跛行、残疾等。
按压膝关节前方的髌骨,常有特殊的钝痛和磨擦感。
骨性关节炎是引起膝关节疼痛和残疾的常见病，易误诊为轻度骨质增生、局部风湿、特发性关节积液或生长痛等。
一组2743例正常人群调查显示，骨性关节炎患病率达36.2%，尤以30～40岁人群中患病率最高，达50%。
据调查发现，冷刺激是骨性关节炎膝盖疼痛的主要诱因，人的膝盖不耐寒，因此，患者应该对关节进行“局部保暖”，仁济医疗上海沐阳医院骨伤科相关专家提醒，患者不应去做剧烈的运动，如篮球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急转等动作其实对膝关节是一个很大的考验，稍微不注意，就容易造成关节损伤。
对于老年人而言，散步和游泳等运动是较为适合的运动。
运动之前，一定不要忘记做热身运动，通过慢跑、体操能热身运动，可以活动关节、肌肉及韧带，使关节做好准备，减少关节损伤的发生。
人过了45岁之后，由于膝关节老化的程度迅速增加，身体各器官功能逐渐减退，关节软骨弹性减小，逐渐磨损、变薄，所以膝关节特别容易受损，要特别加以关爱。
膝关节一旦疼痛，治疗宜早不宜迟。
多分子活性氧对于骨性关节炎的治疗重点在于抑制炎症、修复组织和缓解疼痛，因为疗效确切，可以快速改善临床症状，因而受到欧美医学界的推崇。
病情分析:引起膝关节疼痛的原因较多,常见的原因有：1 膝关节周围的软组织伤,包括肌肉韧带的劳损等.可能由于外伤引起.膝关节两侧有侧韧带,后侧有交叉韧带,中间有半月板,膝关节腔周围还有众多的韧带,肌腱等,这些组织在平常的运动中都较易受损,出现局部疼痛,活动受限等.2 类风湿性关节炎.风湿性关节炎.3 骨质增生,也叫膝关节退行性变.由于骨质结构,成分发生变化,导致骨的退行性变,人体为了维持正常的生理结构和功能,骨质?ば缘卦錾?,增生的骨刺可能刺激肌肉,韧带,血管,神经等而导致损伤和疼痛.4滑膜炎导致膝关节疼痛的原因较多,应到医院检查,可作膝关节正侧位拍片检查,明确诊断之后再治疗.意见建议:可以进行风湿等的因子的检查,一般考虑良性的关节炎15种对付膝盖痛的办法算是上帝的错误吧!全身187处关节,可能只有膝盖痛起来最令人吃不消.由于人类的生活愈来愈多元化及活跃,膝盖的问题也随之增加.在美国,估计约有五千万人曾患膝盖疼痛或受伤.每三桩汽车伤害事件中,即有一桩是膝盖受伤.环顾周遭,还有什么危险的活动或场所容易发生膝盖受伤?爬楼梯,擦地板,天雨路滑的人行道等等,不胜枚举. 是我们的膝盖天生设计不良吗?使它们无法立即反应主人的要求?其实,无疑地,是我们经常过分要求它们.如果你也是成千上万的膝盖虐待者之一,下面提供一些补救的办法.◆减轻体重「体重是膝盖问题的主因.你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量.」例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤.「你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧!」◆用止痛乳液搓揉膝盖「有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服.」福克斯医师说.有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效.「但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏.但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力.」◆使用成药我们的专家推荐含ibuprofen的止痛药,例如,Advil,Modipren,Nuprin.这些成药能消炎及止痛,且不会发生类似阿司匹灵所引起的胃部问题.Acetaminophen（Tylenol）是不错的止痛剂,且引发较少的胃部问题,只可惜它的消炎效果不大. 近来的研究还显示,ibuprofen能使急性膝韧带损伤者显著地改善膝关节的活动.与阿司匹灵及acetaminophen 相较之下,ibuprofen可能是最佳的消炎,止痛药.◆用运动锻炼膝盖「将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带.锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构.如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了.」因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动.肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）.下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受. 锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）,医生的建议方法如下：坐在地板上,将疼痛的膝盖向前伸直.在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷.紧缩膝盖至少30秒,然后放松.重复此紧绷及放松过程25次. 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式.靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头.（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛.）一旦坐定后,收缩膝盖如上述,由一数到五,接着将脚抬离地面数吋,旋空地由一数到五,然后将脚放回地面,放松地由一数到五.如此作三套,每套抬举10下.均以由一数到五为口令. 锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌,也别忽略大腿后面的腿后腱,以确实强化膝盖.这两部分的肌肉需保持平衡.如果只强化某一方,则膝关节仍将承受负担.腹部朝下躺平,下巴触地.在脚踝处系重物（你可以用皮包,或塞满铜板的袜子）,弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面6～12吋,再缓慢地降下,当尚未接触地面时停止.如此重复三套,每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）.记得缓慢及平稳地重复每个步骤. 警告：如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习.你必须听从身体的讯息,而不是一味地认定运动可以消除疼痛.◆改变活动项目如果你是运动员,且有慢性的膝盖问题,你应该改变体能训练的项目.假设你喜欢打回力球,但这运动使你既有的慢性膝盖问题更严重,你可能得舍弃它. 有什么其它的选择吗?不妨尝试游泳,骑脚踏车或划船,这些运动有益健康,且不会压迫膝盖.你需要「零负担」的运动.事实上,藉由骑脚踏车或划船等运动,不仅可以强化腿肌,且无需消耗过多热量. 不论你做什么,勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式.「没有人必须停止一切活动,你只需避免会引起膝盖痛的事.」◆跑在有弹性的表面许多跑者的疼痛是来自肌腱发炎,这是由不良的训练习惯引起的.这并非严重的人体力学问题,而且,通常在改善跑鞋或跑道后,可以减少此类问题. 鞋子的问题,我们稍后再谈,先来谈谈跑道的表面.基本上,应保持这个原则：草地最佳,柏油路次之,水泥地居后.水泥地是最坚硬的表面,应避之唯恐不及.勿养成在人行道上慢跑的习惯.记住,当你跑一哩路,你的脚差不多敲打地面600～800次.故不可轻忽其反作用力.◆立即作RICE 「在活动间若发生膝盖疼痛,应立即休息患部,用冰块冰敷,并抬高患部20～30分钟.」阿布姆说.这方法简称RICE,意即休息（Rest）,冰块（Ice）,冰敷（Compression）及抬高（elevation）. 「勿低估冰块的效力.如果你够细心,应在当天晚间,或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次.冰块是极佳的消炎剂,它确实有助于减轻膝盖痛.」将冰敷视为简单的例行事项.当你下班回家后,将脚伸出来,用冰块敷20～30分钟.「这是纾解疼痛的第一招.」◆注意热敷在没有肿胀的情况下,事先热敷可能使你运动时较不痛.但若有发肿的情形或你怀疑似乎有发肿的迹象,则勿热敷. 运动后勿热敷,「我们认为运动已颇刺激患部了,若再以热敷处理,将徒然增加不适.」◆该换跑鞋了当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后,应立即换鞋.如果一个跑者一周至少跑40公里路,则每隔2～3个月即该换新跑鞋.若低于40公里路,则应每隔4～6个月换鞋.跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人（一周练习两次）,也应在4～6个月后换鞋.假如他们一周练习四次以上,则应2个月换一次鞋.◆以低档骑脚踏车许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步,不论是固定式或可动式脚踏车皆可.但若不谨慎行之,骑车也可能带来膝痛.我们不鼓励骑上坡路段,以免过度费力.而且应以低档行进,较轻松.◆找出疼痛的引发点「在大腿内侧有个疼痛的引发点,所谓的膝盖衰弱症候群即由此出发的.各种膝盖内部的疼痛也是来自此处.」欲消除这种疼痛,不妨将手自膝盖向大腿的正面上移三吋,接着向内侧再移2～4吋.用拇指尖稳稳地压入此点,直到你感觉肌肉已松弛,「这可能需要30～90秒的时间.」然后放开拇指.◆运动前后作体操莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顾问.她有许多顾客都是需要特别照应膝盖的老年人.莉莎经常强调运动应重质不重量,以及作体操的重要性. 「运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的.运动前,花10分钟作些轻松的体操,不必作到拉筋或过度伸展.然后,作点有氧运动──原地跑步或走路.直到你结束整个运动后,你才开始作些伸展操,以抵制运动期间膝部所经历的压力.」下面是莉莎推荐的运动后的体操.「平躺在地面上,将双膝举向胸前,然后将一只腿向上伸直,像要用脚跟压天花板.从一数到十,随后换另一只脚。