中老年人养生保健百科共74页

老年人养生保健知识

补肾
病
老
痛
壮骨
肾虚——表现
早年白发，记忆减退，失眠嗜睡，耳鸣耳聋，牙齿松动，腰膝酸软，尿频尿迟，性欲降低
（白眉，耳垂松弛，嗅觉失灵提示早衰）。
严重肾虚，天塌地陷肝阳亢造成高血压
• 肾水不足，心火过旺造成冠心病 • 三焦阴虚尤其肾虚造成糖尿病 • 肾主骨，肝主筋，肾虚造成骨关节炎、骨质疏松症
有效补肾本源补肾、平衡补肾睡眠好了夜尿少了眼睛明亮了性功能增强了
2008年被评为上海市名优产品的称号
11
春芝堂产品六大优势
• 权威专家研发；传承经典理论； • 原料品质出众；专业生产制造； • 质量稳定可靠；服用功效确切。
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12
13
中老年养生保健
老年人的生理特点
• 基础代谢率降低 • 身体重要器官的生理功能降低
心、肺、牙、消化酶、肠、肾、胰岛、骨、神经
• 免疫功能低下
怎样养生？
• 饮食 • 起居
• 运动
• 保健
中老年老年病慢性病根源
气血亏损、肾虚肾亏
清肝化脂，根源解决心脑血管疾病
养心护脑缺少氨糖硫酸软骨素
心脑
6
补肾三部曲
补肾健脾
有效补肾
肝藏血
肾藏精
精血
互相滋养本源补肾
补肾阴
补肾阳
7
阴阳互补平衡补肾
春芝堂枸杞茯苓胶囊产品配方提供者
中华医学会肾病学会主任委员春芝堂专家委员会名誉主任国家人事部任命的终身教授
享受国务院特殊津贴，瑞金医院教授
董德长教授（90岁）
8
枸杞茯苓胶囊作用
• 枸杞多糖滋补肝肾、益精明目 • 茯苓多糖渗湿利水、健脾和胃、宁心安神 • 牛磺酸营养细胞的必需氨基酸 • 富硒酵母强心护肝、健脑壮骨、抗衰抑瘤、增强免疫

中老年健康保健知识PPT课件

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14
中年时期的主要疾病威胁
• 癌症 • 糖尿病 • 心脑血管疾病 • 胃病 • 骨关节疾病 • 精神疾病
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15
一、循环系统疾病
• 高血压 • 冠心病 • 心力衰竭编辑版ppt Nhomakorabea16
高血压
• 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高而增加，另一方面，高血压又是中老年人患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的主要病因。因此诊治高血压病对于增进健康，延长寿命起到积极作用。
慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。
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7
人到中年
• 按生理年龄划分，45-60岁为中年。中年人是社会劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。
• 作为一个中年人您已经选择了自己的事业，正在为之努力，或已取得了令人羡慕的成绩。
• 但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自社会、家庭、工作、生活的各方压力。
• 中年人，您总是关心社会，关心事业，关心家庭、父母、子女、爱人，却总是忽视了自己。我们有妇幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保健场所。
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冠心病
• 引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压，高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动，肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生，发展。
• 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人数达720万。
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心力衰竭
• 在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平衡失调，则发生心力衰竭。

中老年人健康保健知识

中老年人健康保健知识随着社会的发展和人口结构的变化，中老年人群体在人口中所占比例逐渐增加。

中老年人的健康问题备受关注，因此掌握一些健康保健知识对他们来说至关重要。

本文将从饮食、运动、心理健康等方面为中老年人提供一些建议，帮助他们更好地保持健康。

一、饮食保健1. 合理膳食：中老年人在饮食上应注意合理搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。

多食用新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白，减少盐、油、糖的摄入量，有助于降低患慢性疾病的风险。

2. 控制饮食量：随着年龄增长，中老年人的代谢能力逐渐减弱，容易出现肥胖问题。

因此，控制饮食量，避免过度饮食，保持适当的体重对健康至关重要。

3. 注意水分摄入：中老年人的肾脏功能逐渐减退，容易出现脱水现象。

因此，要注意多喝水，保持足够的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢功能。

二、运动保健1. 适度运动：中老年人要保持适度的运动量，可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，有助于增强心肺功能，提高身体的抵抗力。

2. 注意安全：在进行运动时，中老年人要注意安全，避免剧烈运动和过度劳累，以免造成身体损伤。

可以根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。

3. 坚持锻炼：持之以恒地坚持锻炼对中老年人来说尤为重要。

不仅可以增强身体素质，还可以提升心情，延缓衰老，提高生活质量。

三、心理保健1. 积极乐观：中老年人要保持积极乐观的心态，面对生活中的困难和挑战时，要学会调整心态，保持平和心境，有助于缓解压力，提升幸福感。

2. 保持社交：中老年人要注重与家人、朋友的交流和沟通，保持社交活动，避免孤独和抑郁情绪的产生。

多参加一些社区活动或兴趣班，丰富自己的生活。

3. 定期体检：中老年人要定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题，采取有效的措施进行干预和治疗，保持身体健康。

综上所述，中老年人的健康保健知识涉及饮食、运动、心理等多个方面，只有综合考虑，全面保健，才能更好地延缓衰老，提高生活质量。

中老年人养生保健知识

中老年人养生保健知识世界卫生组织定义：50岁---65岁是中年人，65岁---74岁算青年老年人，75岁以上才正式称为老年人。

世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉，瑞典，安道尓，圣马力諾，斐済。

中国目前平均寿命为72岁。

根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。

其原因就是缺乏科学的养生保健知识。

专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定，父母遗传占15％，环境因素占17％，医疗条件占8％，生活方式占60％，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿细胞学説指出，人体生病的根本原因是细胞內环境紊乱造成的。

人体的各个器官完好，功能正常，就不会生病，反之就会生病。

而各种器官又由细胞组成，细胞不断分裂，复制，保障人体器悹的完好，如果新陳代谢不足，人体器官就会萎縮损坏，新陳代谢过剩，又会使细胞产生病变，每个细胞是由细胞膜，细胞质，细胞核构成。

细胞膜是最外界面和屏障，细胞质是分裂复制場所，细胞核是染色体基因的大本營。

如果细胞內环境紊乱，基因不能正常表达甚致异常或错誤，致使细胞结构和功能异常，从而导致疾病产生。

能使细胞內环境紊乱的因素，有以下六种。

1 环境汚染。

2 病毒细箘侵袭，3 食物中毒，4 高溫紫外线，x射线，y射线，电礠幅射等。

5 不合理膳食，6 心里压力大，心情长期郁闷。

无论从宏观的认识或微观的探討，都可採用以下四步骤进行养生保健，一合理膳食，二避免伤害，三适量运动，四心态平衡，心情愉快。

避免伤害：，1 避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒。

家用电器中有些有电磁幅射，看电视距离要1.5米以上，不要长时間坐在电磁炉煮旁煮东西，家用电器中，微波炉最利害，六米之內都有伤害。

远离放射线物质，2 食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害。

农作物正常施用的农药暂不提它，水果人为造毒的现象也十分严重，比如：桃用檸檬酸浸泡，桃色鲜红且不易腐烂，但残留物损害神經诱发过敏性疾病，甚至致癌。

中老年保健知识

中老年保健知识随着年龄的增长，中老年人的身体健康成为一个重要的关注点。

正确的保健方法可以延缓老化过程，提高生活质量。

本文将介绍一些中老年保健的知识，帮助读者更好地保持身体健康。

一、饮食保健饮食是保持身体健康的重要因素之一。

中老年人应保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的食物，减少糖分和盐的摄入量。

此外，要注意饮食的多样性，避免偏食导致营养不均衡。

二、适度运动适度的运动对中老年人的身体健康至关重要。

定期进行有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等，可以提高心肺功能，增强免疫力。

此外，适量的力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。

但要注意避免过度运动，避免受伤和过度疲劳。

三、保持良好的心理状态中老年人常常面对生活变化和家庭压力，容易出现心理问题。

保持良好的心理状态对身体健康至关重要。

建议中老年人多与亲朋好友交流，参加社交活动，保持积极乐观的心态。

此外，可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，缓解压力，提高心理健康水平。

四、定期体检中老年人定期进行体检可以及早发现和预防潜在的健康问题。

体检项目包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等的检查。

根据体检结果，可以及时调整生活方式和治疗方案，预防疾病的发生和发展。

五、保持良好的睡眠习惯良好的睡眠对中老年人的身体健康至关重要。

睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降和心理问题。

建议保持规律的作息时间，避免熬夜和长时间的昼夜颠倒。

此外，创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

六、避免不良生活习惯中老年人应避免吸烟、喝酒和过度的咖啡因摄入。

吸烟和酗酒会增加患心脏病、中风和癌症的风险。

过度的咖啡因摄入会影响睡眠质量和心血管健康。

应尽量戒烟、限制酒精摄入和减少咖啡因的摄入量，保持良好的生活习惯。

中老年保健是一个重要的话题，正确的保健方法可以帮助中老年人保持身体健康和心理健康。

中老年的中医养生保健

采用针灸、推拿等中医疗法，以舒筋活络、缓
解疼痛。
中药调理
选用具有祛风除湿、强筋壮骨功效的中药，如
杜仲、桑寄生等。
消化系统健康维护技巧
饮食规律
保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饥饿。
食物选择
多吃易于消化的食物，如稀饭、面条等，适量摄入蛋白质和脂肪。
按摩保健
采用腹部按摩等手法，以促进胃肠蠕动和消化液分泌。
八段锦
八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋。通过八个动作的练习，可以活动全身关节肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而达到强身健体、怡养心神的目的。八段锦简单易学，适合中老年人练习。
06 精神调养在中老年养生中价值
心理健康评估及干预方法
1 2
定期进行心理健康评估
脏腑功能平衡调节
01
02
03
调和脏腑
中医通过药物、针灸、按摩等手段调和脏腑功能，使之达到平衡状态。
养心安神
注重养心，避免情绪波动，保持心态平和，有利于脏腑功能平衡。
健脾和胃
强调饮食调养，注重健脾和胃，促进消化吸收，维持身体健康。
气血津液保养方法
益气养血
通过食疗、药补等方式补充气血，提高身体免疫力。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
注意事项
在运动前要做好热身活动，避免突然剧烈运动导致身体不适。同时，应根据自身身体状况和运动能力合理选择运动项目和强度，避免过度运动引发健康问题。
运动量控制和时间安排建议
运动量控制
中老年人运动量的控制应以个人耐受能力为准，逐渐增加运动量。一般来说，每周进行3-5次，每次 30分钟以上的有氧运动较为适宜。

中老年保健手册

中老年保健手册生活起居一、晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。

但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟。

采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。

稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。

二、生命中的四个危险时段1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。

研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。

调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。

2．月中：一个月里，对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。

月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。

每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。

3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。

调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。

据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。

此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。

4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。

人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。

三、十种危险生活方式1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。

2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。

中老年人养生保健百科

使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。四忌快速度的运动锻炼。
尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
老年人禁忌的危险动作
忌说话快：说话莫高声大嗓,频率过快,保持稳定情绪,否则易血压升高, 心脏加重负担。
忌吃饭过快：有些老年人仍狼吞虎咽的进食习惯,不要忘记食物需细嚼才能有助消化,饭吃得急，还易噎着。
5.小米:
荞麦品
除湿健脾,镇静安眠;
晨一碗粥,精神焕发;
晚一碗粥,不失眠。
荞麦米
5.豆类
我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以我们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？
卫生部提出“大豆行动计划: “一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。一两大豆的蛋白: 二两瘦肉
为什么？
1.骨头汤: 含琬胶-延年益寿品, 现在世界各国都有骨头汤
街；我国苏州,南京亦有, 请别小看骨头汤。
2.绿茶: 茶坨酚:抗癌物质,如果每天喝4杯绿茶, 癌细胞不分裂/分裂推迟9年以上。氟:饭后茶漱口可固齿,消灭虫牙及菌斑。茶甘宁: 提高血管韧性, 不易破裂。
3.红葡萄酒: 红葡萄皮含有：逆转醇---有抗衰老,抗
氧化剂,常喝不得心脏病;降血压降血脂; 防止心脏骤停的作用。但是，白葡萄不含此物质。
酒限量:葡萄酒50〜100ml/日; 白酒5〜10ml/日; 啤酒<300ml
4.蘑菇汤:提高人体免疫,少得传染病; 5.酸奶:
维持细菌平衡-促进有益菌生长,消灭有害细菌,所以喝酸奶少得病。 6.豆浆: 大豆是营养之花,豆中之王。大豆中至少有5种抗癌物质, 特别是饴黄酮,预防及治疗乳腺癌, 只大豆中才有。

中老年人保健常识

钟心跳次数加自己年龄等于170。
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洪昭光教授健康箴言
• 一二三四五 • “一”就是每天一袋牛奶。 • “二”是每天250—350克碳水化合物，相当于6—8两主食。 • “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1个大鸡蛋，2两豆
腐）。 • “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 • “五”是500克蔬菜
洪昭光教授健康箴言
• 一个中心 • 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以
预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 • 两个基本点 • 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 • 第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站的高，看的远。
第1页/共47页
洪昭光教授健康箴言
• 三大作风 • 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 • 四个最好 • 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，
第28页/共47页
日常起居最忌六件事
• 四、室内忌养飞鸟鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄瞒，鸟粪被乌踏碎
以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，这对室内的身体健康很不利。若人体长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。
第29页/共47页
日常起居最忌六件事
最好的运动是步行。 • 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐
起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。
第2页/共47页
洪昭光教授健康箴言
• 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。
• 运动三个半小时 • 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分

中老年养生保健手册

中老年养生保健手册1.不要吃易使血糖升高的食品，如白红糖、白糖、冰糖、水果罐头、巧克力、奶糖、萄糖以及糖糕点、蜜饯、冰激凌、甜饮料等甜食。

2.不要吃使血脂升高的食品，如黄油、奶油、奶酪、猪油、动物内脏等，以植物性脂肪代替。

另外，其他营养素，如无机盐、微量元素、维生素等必须供应充足。

3.糖尿病病人忌饮酒4.血糖高不宜多吃水果一般方法是，每天吃200克水果，如梨、苹果、桃等，可减主食25克。

总之，糖尿病病人最好少吃水果，特别是含糖量高的水果，如香蕉、葡萄、柿子、橘子等，最好不吃。

西红柿、黄瓜含糖很低，可以适当多吃些以代替水果。

5.不能用不吃主食来控制血糖在一般情况下，休息的病人每天吃主食（米、面、玉米、小米、荞麦等）250—300克；轻体力劳动者每天350—400克；重体力劳动者每天450—550克。

含碳水化合物高的食物如红薯、土豆、山药、莲菜、粉条、粉皮等，如果食用可相应减主食量。

6.不宜多吃盐最多摄入:将这些食物作为每餐的基础，如：豆荚、扁豆、蚕豆、小麦、大米、新鲜水果（不含糖）、蔬菜。

中等量摄入:少量供应合蛋白质食物，如：鱼、海产品、蛋、瘦肉、无皮的鸡肉、坚果、低脂奶酪、酸乳酪、牛奶。

最少摄少：最少量摄入脂肪、糖和酒，如：脂肪、黄油、油类。

中老年糖尿病人及合并冠心病、高脂血症的病人，在饮食中还要严格限制胆固醇的摄入量。

动物脂肪、动物内脏含胆固醇较高，应少吃或不吃，鸡蛋每日最多不超过两个。

7.食物宜粗不宜精在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。

这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇，预防动脉硬化及防治便秘的作用。

8.加强锻炼老年人可进行散步、慢跑、打太极拳等适量运动。

中老年人的食疗1 药粥(1)菠菜粥：菠菜100～150克，粳米50克，煮粥食用。

适用于糖尿病阴虚化热型。

便溏腹泻者禁服。

中老年人养生知识

观念一
中老年人需要保持适度的运动，包括有氧运动和力量训练，以增强体质和预防骨质疏松。
观念二
中老年人需要摄入适量的蛋白质和脂肪，以满足身体需要，同时避免营养不良和肥胖等健康问题。
观念三
中老年人需要摄入适量的糖分，以满足身体能量需求，同时避免糖尿病等健康问题。
观念四
中老年人应该遵循科学合理的饮食原则，包括低盐、低脂、低糖、高纤维等，以保持身体健康。
充足的睡眠
中老年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于恢复体力，保持健康。
良好的睡眠环境
保持安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
戒烟限酒
戒烟
戒烟有助于降低患肺癌、心血管疾病等疾病的风险，对身体健康有益。
限酒
中老年人应限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。过量饮酒会增加患肝病、癌症等疾病的风险。
中老年人养生知识
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
• 中老年人的生理特点 • 中老年人健康生活方式 • 中老年人心理健康 • 中老年人疾病预防与保健 • 中老年人康复与照护 • 中老年人养生误区与谣言
01
中老年人的生理特点
身体机能变化
01
02
03
身体机能逐渐衰退
随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐衰退，包括肌肉萎缩、关节僵硬、心肺功能下降等。
适量运动
有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑车等，有助于增强心肺功能，提高身体素质。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量，预防骨质疏松。
灵活性训练
如瑜伽、太极等，有助于提高身体的灵活性和平衡能力。
良好作息

老年人的养生保健

老年人的养生保健1.日常“四忌”忌久坐：“久坐者伤肉”。

人到中老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。

坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。

因此，中老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是健康之道。

忌久立：“久立者伤骨”。

有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

忌久视：“久视者伤血”。

人到老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

忌久卧：“久卧者伤气”。

适当增加休息时间和次数对中老年人有利无弊。

然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。

因而中老年人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

2.饮食“四度”速度：人到更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能亦会相对降低。

进食时要细嚼慢咽，以使有限的消化液充分发挥作用。

饱度：“要想身体好，顿顿七分饱”。

中老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，经细菌发酵后会产生较多的气体，使人感到腹部不适。

温度：进食过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激，从而影响消化功能。

而且，适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人体食欲中枢神经，从而使中老年人食欲旺盛。

硬度：中老年人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。

中老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少，肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化。

3.情绪“四宜”宜服老：人到中老年，生理上各方面都在大大衰退，心脑血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜过度劳累，社会活动不要太频繁，要服老。

宜糊涂：不论是对待家庭还是某些社会现实矛盾，装三分糊涂可制怒。

无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是延年益寿的重要条件。

老年人健康保健常识

? 行春天是体质投资最佳季节，老人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等，但忌四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。同时，中医认为 “久行伤筋“，老人要避免过度疲劳。
食
听力正常。
物
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议在且升钙药对量的公缺压肌导刺和平钙斑退这失成有医
每重日视
易牛的被奶最
同时高血12人群00认。钙可
升积致激弹滑在高聚钠变性肌各
块行就到速关学形性叫心度。研
心脑
不补吸和好被压毫，研引。，、得，收个成心异肌，因究超钙收羊食钙患克其究起由钙很如缩环，瓣位细骨为表
?பைடு நூலகம்“老慢支”如何安全过冬
? 六大饮食有助老年人健康
? 冬病施补ABC
? 老人闲聊少谈病
? 中老年人睡前运动好
高血压患者应防睡眠缺氧
? 近年来睡眠问题已成为世界医学界一大难题。失眠者及失眠引发的多种严重疾病不断趋增，尤其因睡眠缺氧、睡眠呼吸暂停综合征导致的高血压患者，占高血压总数的30％－50％。如原先就有高血压病史的患者，睡眠缺氧不仅会使血压继续升高，而且在睡眠中易出现心脑血管意外甚至猝死。
一日三杯水安康冠心病
? 清晨一杯淡盐水起床后２－３小时内是冠心病的高发危险期，脑血栓、心绞痛、心肌梗死等大多在此时发生。所以清晨喝上一杯淡盐水，不仅使黏稠的血液得到稀释，防止病情发作，还有利于胃肝肾代谢，促使体内废物排出。
于交敏果的节最膜钙胞钙随明血换感血一上终病化、丢着，管受；钙种都导，。平失机老外到此浓重参致冠在滑导体年围抑外度要与心状老肌致老心阻制，低介血脑动年血骨化脑力，人，质压血脉人管质，血增会体会，调管硬中细疏骨管大使摄使影节疾化异胞松破疾，钙入细响。病、位等症坏病最在钠胞血细的颈钙处。速与终血盐膜管胞发动化沉钙度骨引管过对的内生脉最积离快钙起平多兴舒钙。粥多下子于丢血滑，奋缩是样是来流形失