24式太极拳动作分解

二十四式太极拳动作详解

第一组

1、起势①左脚分开半步②两臂前举，与肩同高③屈膝按掌，至腹前。

2、左右野马分鬃A．①收脚抱球②左转身上步③弓步分手B．①后坐撇脚，②跟步

抱球③右转身上步④弓步分手。C．①后坐撇脚②跟步抱球③左转

身上步④弓步分手。

3、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球②后坐举臂③虚步亮掌。

第二组

4、左右搂膝拗步A．①左转右手前摆，②右转，两手交叉前摆收脚③左脚上步屈肘，

④弓步搂推。B．①转腰后坐撇脚②摆手跟步③上步屈肘④弓步搂

推。C．①转腰后坐撇脚②摆手跟步③上步屈肘④弓步搂推。

5、手挥琵琶①后脚跟半步②后坐挑掌③虚步合臂。

6、左右倒卷肱①撤手转腰翻掌②提脚卷肱退步③左腿虚步推掌(重复四次)

第三组

7、左揽雀尾①转腰分手②收脚抱球③转腰上步④弓步棚手⑤转腰摆臂⑥坐腿转腰

后捋⑦转腰搭手⑧弓步前挤⑨分手坐腿引手⑩弓步按掌。

8、右揽雀尾①转身扣脚分手②坐腿收脚抱球③转身上步④弓步棚臂⑤转腰摆臂

⑥坐腿转腰下捋⑦转腰搭手⑧弓步前挤⑨分手坐腿引手⑩弓步按掌。第四组

9、单鞭①坐腿转腰扣脚左云②坐腿转腰右云③收脚翻掌勾手④转身上步⑤弓

步推掌。

10、云手①坐腿转腰左手下落向右画弧，勾手松开②转腰向左移动重心，两手交叉

向左画弧③翻掌并步④右转两手交叉画弧⑤翻掌出脚。(注：重复三次) 11、单鞭①转腰右云②提脚翻掌勾手③转身上步，弓步推掌。

第五组

12、高探马①跟步翻掌，两手心向上②坐腿曲臂收手③虚步推掌，左手收到腹前。

13、右蹬脚①穿掌活步，左脚向左侧移动②落脚弓腿分手③抱手收脚④蹬脚分手，

方向斜前方30度。

14、双峰贯耳①手脚并手，两手心翻转向上②落脚收手握拳③弓步贯拳。

15、转身左蹬脚①坐腿转身扣脚分手②抱手收脚重心后坐③分手蹬脚，方向与右蹬脚

对称。

第六组

16、左下势独立①收脚摆掌勾手②出脚落手③仆步穿掌④弓腿挑掌⑤独立挑掌。

17、右下势独立①落脚左转摆掌勾手②出脚落手③仆步穿掌④弓腿挑掌⑤独立挑掌。第七组

18、左右穿梭①向前落脚，脚跟着地脚尖外撇②跟步抱球③右转出脚，两手分开④弓

步架推掌方向右前方30度⑤后坐撇脚转腰落手跟步抱球⑥左转出脚

⑦弓步推掌，方向左前方30度。

19、海底针①右脚跟半步②坐腿转腰右手成侧掌提掌至肩上，左手下落③左脚向前

成虚步，右手向前下斜插，身体略前倾

20、闪通臂①起身提手手脚②上步翻掌③弓步推掌

第八组

21、转身搬拦捶①转身扣脚摆手②坐腿收脚握拳③摆脚搬拳，拳心向上，左掌按在身

体左侧④转身收拳摆手提脚，⑤上步拦掌，拳收到腰间⑥弓步打拳，拳眼

向上。

22、如封似闭①穿手翻掌，掌心翻转向上②后坐旋臂收引③弓步前按。

23、十字手①后坐转身扣脚②右转撇脚弓腿分手③移重心至右脚，扣脚搭手

④收脚合抱，

24、收势①翻掌分手，②垂臂落手③并步还原。