24式太极拳动作分解
24式太极拳分解动作
24式太极拳分解动作第一式：起势1、左脚开立2、两臂前举3、屈腿按掌第二式：左右野马分鬃左野马分鬃1、收脚抱球2、转体上步3、弓步分手右野马分鬃1、后坐翘脚2、收脚抱球3、转体上步4、弓步分手左野马分鬃1、后坐翘脚2、收脚抱球3、转体上步4、弓步分手第三式：白鹤亮翅1、跟步抱球2、后坐转体3、虚步分手第四式：左右搂膝拗步左搂膝拗步1、转体摆臂2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推右搂膝拗步1、后坐翘脚2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推左搂膝拗步1、后坐翘脚2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推第五式：手挥琵琶1、跟步展臂2、后坐引手3、虚步合手第六式：左右倒卷肱右倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌右倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌第七式：左揽雀尾1、转体撤手2、收脚抱球3、转体上步4、弓步棚臂5、转体伸臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按第八式：右揽雀尾1、转体分手2、收脚抱球3、转体上步4、弓步棚臂5、转体伸臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按第九式：单鞭1、转体运臂2、收脚勾手3、转体上步4、弓步推掌第十式：云手1、转体合手2、左云并步3、右云并步4、左云并步5、右云并步6、左云并步第十一式：单鞭1、转体合手2、转体上步3、弓步推掌第十二式：高探马1、跟步翻手2、后坐卷肱3、虚步推掌第十三式：右蹬脚1、穿手上步2、弓步分手3、收脚抱手4、蹬脚分手第十四式：双峰贯耳1、屈膝合手2、上步落手3、弓步贯拳第十五式：转身左蹬脚1、转体分手2、收脚合抱3、分手蹬脚第十六式：左下势独立1、收脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌第十七式：右下势独立1、落脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌第十八式：左右穿梭右穿梭：1、落脚抱球2、上步错手3、弓步架推左穿梭：1、后坐翘脚2、收脚抱球3、上步错手4、弓步架推第十九式：海底针1、跟步提手2、虚步推掌第二十式：闪通臂1、提手收脚2、弓步推掌第二十一式：转身搬拦锤1、转身扣脚2、坐腿握拳3、摆步搬拳4、转体收拳5、上步拦掌6、弓步打拳第二十二式：如封似闭1、穿手翻掌2、后坐收掌3、弓步按掌第二十三式：十字手1、转体扣脚2、弓腿分手3、交叉搭手4、收脚合抱第二十四式：收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
二十四式太极拳示范图解
③上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑥与②解同。
要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。
第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
第二式：野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式：搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖着地，眼看右手。
二十四式太极拳 图解
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第四式：搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心 ②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前 斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时 推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼 上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧， 脚尖着地，眼看右 看右手手指。 手。
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向 ④与②解同，只是左右相反 。 外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身体重心移至 左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向 上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转 体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
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第十一式：单鞭
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①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上 ②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左 划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。 弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢 慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
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第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向 ②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘 ③上体微向左转， 同时 后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼 后撤， 手心向上， 撤至左肋外侧； 同时左腿轻轻提起向后 （偏左） 左手随转体向后上方 的视线随着向右转体先向右看， 再转向前方看左手。 退一步， 脚掌先着地， 然后全脚慢慢踏实， 身体重心移到左腿上， 划弧平举，手心向上， 成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 右手随即翻掌， 掌心向 上；眼随转体先向左 看，再转向前方看右 手。
24式太极拳套路名称及分解动作
二十四式太极拳一.起势 1.左脚开立 2.两臂前举 3.屈腿下按二.野马分鬃 1.抱手收脚 2.转体上步 3.弓步分手1.转体撇脚2.抱手收脚3.转体上步4.弓步分掌1.转体撇脚2.抱手收脚3.转体上步4.弓步分掌三.白鹤亮翅 1.跟步抱手 2.后坐转体 3.虚步分掌四.搂膝拗步 1.转体摆臂 2.收脚摆臂 3.上步屈肘 4.弓步搂推1.转体撇脚2.收脚摆臂3.上步屈肘4.弓步搂推1.转体撇脚2.收脚摆臂3.上步屈肘4.弓步搂推五.手挥琵琶 1.跟步展臂 2.后坐引手 3.虚步合手六.倒卷肱 1.转体撤手 2.退步卷肘 3.虚步推掌1.转体撤手2.退步卷肘3.虚步推掌1.转体撤手2.退步卷肘3.虚步推掌七.左揽雀尾 1.转体撇手 2.抱手收脚 3.转体捧臂 4.弓步捧臂5.转体摆臂6.转体后捋7.转体搭手8.弓步前挤9.引手后坐10.弓步前按八.右揽雀尾 1.转体分手 2.抱手收脚 3.转体捧臂 4.弓步捧臂5.转体摆臂6.转体后捋7.转体搭手8.弓步前挤9.引手后坐10.弓步前按九.单鞭 1.转体运臂 2.勾手收脚 3.转体上步 4.弓步推掌十.云手 1.转体松勾 2.云手收脚 3.云手开步 4.云手收脚十一.单鞭 1.转体勾手 2.转体上步 3.弓步推掌十二.高探马 1.后脚跟步 2.后坐翻手 3.虚步推掌十三.右蹬脚 1.穿手提脚 2.上步翻手 3.弓步分手 4.抱手收脚5.翻手提膝6.分手蹬脚十四.双峰贯耳 1.屈膝并手 2.上步落手 3.弓步贯拳十五.转身左蹬脚 1.转体分手 2.收脚合抱 3.提膝翻掌 4.分手蹬脚十六.左下势独立 1.收脚勾手 2.屈蹲开步 3.仆步穿掌 4.弓步起身5.独立挑掌十七.右下势独立 1.落脚勾手 2.屈蹲开步 3.仆步穿掌 4.弓步起身5.独立挑掌十八.左右穿梭 1.落脚转体 2.抱手收脚 3.上步错手 4.弓步架推1.转体撇脚2.抱手收脚3.上步错手4.弓步架推十九.海底针 1.后脚跟步 2.后坐提手 3.虚步插掌二十.闪通臂 1.提手收脚 2.上步分手 3.弓步推掌二十一.转身搬拦捶 1.转体扣脚 2.转体握拳 3.垫步搬拳 4.转体收拳5.上步拦掌6.弓步打拳二十二.如封似闭 1.穿手翻掌 2.后坐引收 3.弓步按掌二十三.十字手 1.转体扣脚 2.弓腿分手 3.转体落手 4.收脚合抱二十四.收势 1.翻掌分手 2.垂臂落手 3.并脚还原。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解之樊仲川亿创作第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不成前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要坚持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超出脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极拳-分解动作口令
24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原24式呼吸要领预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
24式简化动作分解
24式简化太极拳分解动作分解第一段一、起勢 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按二、左右野马分鬃 1. 微向右转 2. 丁步右抱 3. 微向左转开步4. 弓步左分5. 後坐撇腳6. 丁步左抱7. 微向右转开步8. 弓步右分9. 後坐撇腳 10.丁步右抱 11.微向左转开步 12.弓步左分三、白鶴亮翅 1. 跟步中抱 2. 後坐分手 3. 虛步亮掌第二段四、左右楼膝拗步 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 弓步搂膝推掌 5. 後坐撇腳6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 弓步搂膝推掌9. 後坐撇腳 10.丁步反提 11弯肘开步 12.弓步搂膝推掌五、手揮琵琶 1. 跟步松掌 2. 後坐挑掌 3. 虛步合掌六、左右倒卷肱 1. 右後划弧 2. 弯肘提腿 3. 退步推掌 4. 左後划弧 5. 弯肘提腿 6. 退步推掌 7. 右後划弧 8.弯肘提腿 9. 退步推掌 10.左後划弧 11.弯肘提腿 12.退步推掌第三段七、左攬雀尾 1. 右後划弧 2. 丁步右抱 3. 向左开步 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 後坐右捋 7. 左转搭手 8. 弓步前挤 9. 後坐拖掌 10.弓步前按八、右攬雀尾 1. 坐後扣腳 2. 右转开掌 3. 丁步左抱4.向右开步5. 弓步右掤6. 左抱右拈7. 後坐左捋8.右转搭手 9. 弓步前挤 10.後坐拖掌 11.弓步前按第四段九、单鞭 1. 後坐翘腳 2. 左转抹手 3. 右坐云转4.丁步勾手5. 转体开步6. 弓步左推十、雲手 1. 後坐扣腳 2. 右转按捋 3. 勾手变掌 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13.反掌并步十一、单鞭 1. 右云反掌 2. 丁步勾手 3.转体开步4.弓步左推第五段十二、高探马 1. 跟步松勾 2. 後坐翻掌 3. 虛步推掌十三、右蹬腳 1. 穿掌提腿 2. 落步开掌 3. 丁步叉抱4.提膝反掌5. 開掌蹬腳十四、双风貫耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳十五、转身左蹬腳 1. 後坐扣腳 2. 左转开掌 3. 右坐沉肘4.丁步叉抱5. 提膝反掌6. 开掌蹬腳第六段十六、左下勢独立 1. 收腿摆掌勾手 2. 仆步穿掌3.弓步撩掌勾手4. 提膝挑掌十七、右下勢独立 1. (点步)左转勾手 2. 仆步穿掌3.弓步撩掌勾手4. 提膝挑掌第七段十八、左右穿梭 1. 落步坐盘 2. 丁步左抱 3.迈步转球4.弓步右架左推5. 後坐撇腳6. 丁步右抱7.迈步转球8. 弓步左架右推十九、海底針 1. 跟步脫手 2. 提膝抽掌 3. 虛步插掌二十、闪通臂 1. 上步提手 2. 右架左推第八段二一、转身搬拦捶 1. 後坐扣腳 2. 右转摆掌 3. 左架握拳4.摆腳搬拳5. 拦掌上步6. 弓步沖拳二二、如封似闭 1. 後坐脫手 2. 弓步前按二三、十字手 1. 後坐扣腳 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘4. 叉抱并步二四、收勢 1. 反掌下按 2. 立正还原。
24式太极拳分解动作
24式太极拳分解动作1、起势 :左腿开立、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱手收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：转体撇脚、抱手收脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：转体撇脚、抱手收脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅：跟步抱手、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：转体落手、摆臂收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：转体撇脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：转体撇脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶：跟步展臂手、后坐引手、虚步合臂6、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾：转体撤手、抱手收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体摆臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步前按8、右揽雀尾：转体分手、抱手收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体摆臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步前按9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭：转体摆臂、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌12、高探马：跟步松手、后坐翻手、虚步推掌13、右蹬脚：穿掌提脚、迈步翻手、分手弓腿、跟步合抱、提膝分手、分手蹬脚14、双峰贯耳：曲膝落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚：翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、分手蹬脚16、左下势独立：收腿勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌17、右下势独立：落脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌18、右左穿梭：（1）右穿梭：落脚转体、抱手收脚、迈步错手、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步错手、弓步推架19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、垫步搬拳、转体收拳、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手：转体扣脚、弓腿分手、转体落手、收脚合抱24、收势：翻掌分手、分手下落、并脚还原。
陈氏24式太极拳图文教程
陈氏太极拳24式第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
陈氏太极拳24式第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
太极拳二十四式教程
太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。
太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。
1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。
2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。
3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。
4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。
5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。
6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。
7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。
8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。
9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。
10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。
11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。
12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。
13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。
14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。
15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。
16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。
17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。
18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。
19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。
20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。
21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。
22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。
23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。
24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。
以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。
记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。
24式太极拳分解动作
24式太极拳分解动作1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
二十四式太极拳_现用图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
24式太极拳分解动作
24式太极拳分解动作一、起势1、左脚分开半步；2、两臂慢慢前平举，与肩同高；3、屈膝下蹲，两手下落，按到腹前二、左右野马分鬃1、转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；2、转身一上步；3、弓步分手1、转腰撇脚，2、抱手收脚，二手相抱的时候，上手高与肩平，下手呢与腹平，3、转腰上步，向前迈出一步，4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。
1、转腰撇脚，2、抱手收脚，3、转腰上步，脚跟轻轻落地，4、弓步分手眼睛注视着手上的指尖。
三、白鹤亮翅1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地；2、重心后移，坐腿转腰分手；3、转向前方，虚步亮掌，前脚掌脚堂虚点地面，左右搂膝拗步。
四、左右搂膝拗步1、右手前摆，2、两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回，手摆向侧后方；3、上步屈臂收手到肩上，4、弓步搂手推掌。
1、轻轻的转腰撇脚，2、摆手收脚，眼睛看后，手与头同高，3、上步屈肘收手到肩上耳旁，4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。
1、转腰撇脚，2、摆手收脚，3、上步屈臂、4、弓步搂推五、手挥琵琶1、后脚跟进半步，2、重心后移，两个手交错交换，3、虚步合手，两个手成侧立掌六、左右倒卷肱1、撤手转腰翻掌，提脚退步，2、屈臂收手，3、坐腿虚步推掌。
1、撤手转腰翻掌，2、屈臂转体提脚退步，3、坐腿虚步前推。
1撤手翻掌，2、卷肱退步，3、虚步退掌。
1、撤手翻掌，2、卷肱退步，3、虚步退掌。
七、左揽雀尾1、转体撤手、2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地，3、转腰向前上步，脚跟先落地，4、弓步掤手，5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转，手心相对，6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方；7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧；8、弓步前挤，两手两臂撑圆，9、坐腿引手，10、弓步前按，两手平行腕关节与肩同高。
八、右揽雀尾1、转体扣脚分手，2、坐腿抱球收脚，3、转身上步，4、弓步棚手，5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对，6、坐脚转腰向下向后捋，7、转腰两手合在胸前，正向前方，8、弓步前挤，9、分手坐腿后引手，也叫做后棚，10、弓步向前推按。
24式太极拳套路分解动作
24式太极拳 动作分解第一段（1—6）1、起势: 左脚分开半步、两手前平举与肩同高、屈膝按掌到腹前2、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱手收脚、转身上步、弓步分手 （2）右野马分鬃：坐腿撇脚、抱手收脚、转身上步、弓步分手 （3）左野马分鬃：坐腿撇脚、抱手收脚、转身上步、弓步分手（三个收脚都不点地）3、白鹤亮翅：跟半步抱手、坐腿转腰分手、转腰虚步亮掌4、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：右手前摆、两手交叉抡摆转腰收脚（腰右转时收脚）、上步屈肘、弓步搂推 （2）右搂膝拗步：后坐撇脚、摆手收脚、上步屈肘、弓步搂推 （3）左搂膝拗步：后坐撇脚、摆手收脚、上步屈肘、弓步搂推 （三个收脚都不点地）5、手挥琵琶：后脚跟半步、重心后移两手交错、虚步合手（两手侧立掌）5、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌（2）左倒卷肱：撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌（3）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌（4）左倒卷肱：撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌第二段（7—11）6、左揽雀尾：转腰分手、抱手收脚（脚尖不点地）、转腰上步、弓步棚手、转腰送手翻掌、坐腿转腰后捋（两手摆到身体的侧后方）、转身搭手、弓步前挤、坐腿引手、弓步按掌7、右揽雀尾：转身扣脚分手、坐腿抱手收脚（脚尖不点地）、转身上步、弓步棚手、转腰送手翻掌、坐腿转腰后捋（两手摆到身体的侧后方）转身搭手、弓步前挤、坐腿引手、弓步按掌8、单鞭：坐腿转身扣脚左云手、坐腿转腰右云手、翻掌勾手收脚、转身上步、弓步翻掌推掌9、云手：（1）坐腿扣脚转身右摆手、勾手松开、左云翻掌收脚并步（2）右云翻掌出脚、左云翻掌收脚并步（3右云翻掌出脚、左云翻掌收脚并步10、单鞭： 转身右云、翻掌勾手提左脚跟、转身上步、弓步推掌第三段（12—17）11、高探马： 跟步松手、坐腿翻掌曲臂、虚步推掌（左手收到腹前）12、右蹬脚： 穿掌提脚、落脚弓步分手、抱手收脚、提膝蹬脚分手（东南30º）13、双峰贯耳： 收脚（提膝）并手、落脚上步握拳、弓步贯拳（方向与蹬脚相同）14、转身左蹬脚： 坐腿转身分手扣脚（眼看左手）、坐腿抱手收脚提膝、分手蹬脚（西北30º）16、左下势独立： 收脚摆手提勾、蹲身仆步、转身穿掌、弓腿挑手（前脚尖外撇后脚尖内扣）、独立挑掌 （大腿高于平面、脚尖脚面展平、手呈侧立掌）17、右下势独立： 落脚碾脚转身摆手提勾、蹲身仆步、转身穿掌、弓腿挑手、独立挑掌（要求与左下势独立相同）第四段（18—24）18、右左穿梭：（1）右穿梭：向前撇落脚、抱手收脚、右前方上步挫手（西北30º）、弓步推架 （2）左穿梭：坐腿撇脚落手转腰、抱手收脚（不点地）、左前方上步挫手（西南30º）、弓步推架19、海底针： 跟半步松手、坐腿提掌（右提掌成侧掌在耳旁、左手在腹前）、虚步插掌（身体略前倾）20、闪通臂： 提手收脚、上步翻掌、弓步推掌21、转身搬拦捶：转身扣脚摆手、坐腿握拳（右拳握在腹前拳心向下）、摆脚搬拳（拳心向上）、转身收脚摆手收拳、上步拦掌、弓步打拳（拳眼向上）22、如封似闭：穿掌翻手（掌心上）、坐腿脚引手、弓步按掌23、十字手： 转身扣脚、弓步分手、坐腿扣脚交叉搭手、收脚合抱24、收势： 翻掌分收、捶臂落手、收脚还原。
二十四式太极拳示范图解(技术讲解版)
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右脚前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
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第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
④与②解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑥与②解同。
要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
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二十四式太极拳动作详解
第一组
1、起势①左脚分开半步②两臂前举，与肩同高③屈膝按掌，至腹前。
2、左右野马分鬃A．①收脚抱球②左转身上步③弓步分手B．①后坐撇脚，②跟步
抱球③右转身上步④弓步分手。
C．①后坐撇脚②跟步抱球③左转
身上步④弓步分手。
3、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球②后坐举臂③虚步亮掌。
第二组
4、左右搂膝拗步A．①左转右手前摆，②右转，两手交叉前摆收脚③左脚上步屈肘，
④弓步搂推。
B．①转腰后坐撇脚②摆手跟步③上步屈肘④弓步搂
推。
C．①转腰后坐撇脚②摆手跟步③上步屈肘④弓步搂推。
5、手挥琵琶①后脚跟半步②后坐挑掌③虚步合臂。
6、左右倒卷肱①撤手转腰翻掌②提脚卷肱退步③左腿虚步推掌(重复四次)
第三组
7、左揽雀尾①转腰分手②收脚抱球③转腰上步④弓步棚手⑤转腰摆臂⑥坐腿转腰
后捋⑦转腰搭手⑧弓步前挤⑨分手坐腿引手⑩弓步按掌。
8、右揽雀尾①转身扣脚分手②坐腿收脚抱球③转身上步④弓步棚臂⑤转腰摆臂
⑥坐腿转腰下捋⑦转腰搭手⑧弓步前挤⑨分手坐腿引手⑩弓步按掌。
第四组
9、单鞭①坐腿转腰扣脚左云②坐腿转腰右云③收脚翻掌勾手④转身上步⑤弓
步推掌。
10、云手①坐腿转腰左手下落向右画弧，勾手松开②转腰向左移动重心，两手交叉
向左画弧③翻掌并步④右转两手交叉画弧⑤翻掌出脚。
(注：重复三次) 11、单鞭①转腰右云②提脚翻掌勾手③转身上步，弓步推掌。
第五组
12、高探马①跟步翻掌，两手心向上②坐腿曲臂收手③虚步推掌，左手收到腹前。
13、右蹬脚①穿掌活步，左脚向左侧移动②落脚弓腿分手③抱手收脚④蹬脚分手，
方向斜前方30度。
14、双峰贯耳①手脚并手，两手心翻转向上②落脚收手握拳③弓步贯拳。
15、转身左蹬脚①坐腿转身扣脚分手②抱手收脚重心后坐③分手蹬脚，方向与右蹬脚
对称。
第六组
16、左下势独立①收脚摆掌勾手②出脚落手③仆步穿掌④弓腿挑掌⑤独立挑掌。
17、右下势独立①落脚左转摆掌勾手②出脚落手③仆步穿掌④弓腿挑掌⑤独立挑掌。
第七组
18、左右穿梭①向前落脚，脚跟着地脚尖外撇②跟步抱球③右转出脚，两手分开④弓
步架推掌方向右前方30度⑤后坐撇脚转腰落手跟步抱球⑥左转出脚
⑦弓步推掌，方向左前方30度。
19、海底针①右脚跟半步②坐腿转腰右手成侧掌提掌至肩上，左手下落③左脚向前
成虚步，右手向前下斜插，身体略前倾
20、闪通臂①起身提手手脚②上步翻掌③弓步推掌
第八组
21、转身搬拦捶①转身扣脚摆手②坐腿收脚握拳③摆脚搬拳，拳心向上，左掌按在身
体左侧④转身收拳摆手提脚，⑤上步拦掌，拳收到腰间⑥弓步打拳，拳眼
向上。
22、如封似闭①穿手翻掌，掌心翻转向上②后坐旋臂收引③弓步前按。
23、十字手①后坐转身扣脚②右转撇脚弓腿分手③移重心至右脚，扣脚搭手
④收脚合抱，
24、收势①翻掌分手，②垂臂落手③并步还原。