跆拳道第一学期教案

跆拳道训练计划

一、指导思想：

根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。

二、训练目标：

1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。

2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队员认真完成所学技术动作。

三、训练内容：

1、基本步伐，基本腿法。

2、专项力量训练。

3、学习跆拳道品式1章。

4、品势基本功练习。

四、训练方法：

1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

五、训练时间：每周五下午第二节。

六、训练注意事项：

1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时、注意自我保护、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

课次：第1次课

课的任务

一、宣布本学期教学内容

二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识

三、加强体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神

开始部分

1、集合整队，

2、师生相互问好，

3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，

5、安排见习生

要求：迅速集合，认真听讲

一、宣布本学期的主要教学内

二、介绍跆拳道基本知识

1、跆拳道的礼节

2、跆拳道的基本技术

3、跆拳道的特点

三、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

要求：动作舒展、规范节拍分明

四、基础体能：

1、高抬腿

2、单腿提膝

3、交叉跑2-3圈

4、抱腿跳

5、立卧撑

要求：听口令练习反应敏捷

课次：第2次课

课的任务：

一、学习腿法：正踢腿，提出对技术动作的严格要求

二、发长体能

三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，

5、安排见习生

要求：迅速集合，认真听讲

二、准备活动：

慢跑2圈

关节操1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动

要求：动作舒展、规范节拍分明

三、腿法：正踢腿（左右10╳2）

要点：正踢挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。

要求：出腿迅速，重心移动快

四、素质练习

1、腹肌（抱头转体）

2、立卧撑

3、高抬腿

4、立卧撑提膝每组（15╳4）

休息五分钟，重复练习1、2、3、4内容

课次：第3次课

课的任务：

一、复习正踢腿，学习外摆腿。

二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练。

三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神。

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，

5、安排见习生

要求：迅速集合，认真听讲

二、准备活动：

慢跑2圈

关节操1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动

要求：动作舒展、规范节拍分明

三、腿法：外摆腿（左右10╳2）

要点：身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为外摆腿。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

要求：挺胸、塌腰、松髋、展髋，外摆幅度要大，成扇形。

三、下肢力量练习：

1、蛙跳

2、深蹲

3、背人跑

每组蛙跳＜15╳2＞深蹲＜15╳4＞背人跑＜15╳2＞

要求：动作到位，负重用力

课次：第4次课

课的任务：

一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范。

二、复习正踢腿、外摆腿。

三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成复习内容。

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，

5、安排见习生

要求：迅速集合，认真听讲

二、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿2╳8拍

3、单腿提膝2╳8拍

4、抱腿跳2╳8拍

要求：行进间练习，上下协调，动作舒展

四、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

要求：动作规范节拍分明

五、压腿

1、正压

2、侧压

3、横、竖叉

要求：用力压腿，避免拉伤

六、腿法：正踢腿、外摆腿（左右20╳2）

要求：出腿迅速，重心移动快。

课次：第5次课

课的任务：

一、学习里合腿。

二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练。

三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神。

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，

5、安排见习生

要求：迅速集合，认真听讲

二、准备活动：

1、慢跑2圈关节操1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

要求：动作舒展、规范节拍分明

三、腿法：里合腿（左右10╳2）

要点：身体直立;一腿伸直支撑，脚尖向前;另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作。

要求：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

五、体能练习

原地：1、1+1提膝15＂×3组2、高抬腿15＂×3组3、1+2提膝俯卧撑跳5＂×3组

要求：1、按口令节奏练习2、动作正确有力

课次：第6次课

课的任务：

一、学习移动步法及复习腿法。

二、培养学生协调能力及灵活性。

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，

5、安排见习生