自我保健推拿法

第二腰椎棘突下
• (三)揉命门 • 以两手的食、中两指点按在命门穴上，稍用力做
环形揉动，顺、逆方向各32次。 • (四)擦腰骶 • 身体微前倾，屈肘，两手掌置于两侧腰骶部，以
全掌或小鱼际着力，向下至尾骶部做快速的往返 摩擦，以透热为度。 • (五)摩丹田 • 用左或右掌以丹田为轴心，做顺、逆时针方向的 摩动各32次，然后随呼吸向内向下按压丹田穴1 分钟。
• (六)擦少腹
• 双手掌分别置于两胁下，同时用力斜向少 腹部推擦至耻骨部，往返操作，以透热为 度。
• (七)缩二阴
• 全身放松，做腹式呼吸，在呼气时稍用力 收缩前后二阴，吸气时放松，重复32次。
第二节健脾益胃法
• 健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作用。 • (一)摩脘腹 • 仰卧位，用左手或右手掌置于腹部，以脐为中心
热感为宜。
• (四)按揉章门、期门
• 用两手掌掌根或中指端分别置于两侧的章门、期 门穴上，稍用力按揉各1分钟。
• (五)运双眼
• 端坐凝神，头正腰直，两眼球先顺时针方向缓缓 转动32次，然后再逆时针方向转动32次。
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• (六)．拨阳陵泉
腓骨下头前下方。
• 两手拇指或中指分别置于两侧的阳陵泉上 ，余四指辅助，先按揉1分钟，再用力横向 弹拨该处肌腱5—8次，以出现酸胀感为度。
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第五节宁心安神法
• 宁心安神法对心系各种病症有较好的防治作用。 • (一)振心脉 • 站立位，两足分开与肩同宽，身体自然放松，两
手掌自然伸开，以腰左右转动带动手臂前后摆动 ，到体前时，用手掌面拍击对侧胸前区，到体后 时，以掌背拍击对侧背心区。拍击力量由轻到重 ，各拍击32次。 • (二)摩胸膛 • 右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先从左 乳下环形推摩心前区，复原，再以掌根在前，沿 右乳下环形推摩，如此连续呈倒“8”形操作32次 。
节至拇趾跟外一线往足返底摩第2擦、至3趾透趾缝热纹，头然端与后足左跟中右点手连 分别搓擦涌泉穴至发线热的止前1。／3与后2／3交点处。 • (二)摩肾俞 • 两手掌紧贴肾俞穴，双手同时做环形抚摩，共32 次。顺转为补，逆转为泻位，于肾第俞二穴腰宜椎补棘突不下宜泻。 如有肾虚腰痛诸症者，可适当旁开增１加.５次寸数处。
由内向外地顺、逆时针方向摩运脘腹部各2分钟。 • (二)分阴阳 • 两手分别置于剑突下，稍用力由内向外沿肋弓向
胁肋处分推，并逐渐向小腹部移动，往返5—8遍。
脐旁两寸
• (三)揉天枢
• 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆时针各1
分钟。
前正中线上，脐上
• (四)按中脘
四寸。
• 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用腹式呼 吸，吸气时稍用力下按外，膝眼呼下气三时寸做，轻胫柔骨的环形揉 动，如此操作2分钟。 前嵴外一横指。
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遍。然后用右手向左疏理肋间，两手交替分推至
胁肋。注意手掌应紧贴肋间，用力平稳，动作轻
快柔和。 • (二)摩膻中
两乳连线中点，前正中线，第 四肋间隙。
• 用左手或右手的四指并拢置于膻中穴，顺、逆时 针方向摩运膻中穴各1分钟。
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• •
(两逐三手渐)擦五下胁指 移肋并 至拢 浮侧肋置肋腹端于，部的胸往，下前返第缘乳3十～。下一5，遍沿，胁或乳肋以六头方胁肋直向肋间下搓部隙，擦有。第并温
府穴上，稍用力顺、逆时针方向按揉各32次。
• (四)勾天突
胸骨上窝中央。
• 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内勾揉1分钟。
• (五)理三焦
• 两手四指交叉，横置于膻中穴上，两掌根按置于两乳内侧 ，自上而下稍用力平推至腹部天枢穴。操作32次。
• (六)擦迎香
• 用双手中指指腹分别置于鼻旁迎香穴上，上、下快速推擦 各32次，以局部有温热感为度。
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• (三)拿心经
• 右手拇指置于左侧腋下，余四指置于上肢内侧，
边拿捏边按揉，沿上臂内侧渐次向下操作至腕部
神门穴，如次往返操作5～8遍，再换手操作右侧
。
腕横纹上2寸。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
• (四)按内关
• 用右手拇指按压在左手内关穴上，余四指在腕背
辅助，拇指稍用力在按腕揉部，内腕关掌侧穴横1纹分尺侧钟端，，尺再侧换腕屈手肌腱操的作
第一节 固肾益精法
三阴交 位于内踝高点上方３寸、胫
• 固肾益精法能加强骨巩内侧固面肾的脏后缘功上能；，取穴并位在时，一正定坐程度 上对肾系病变有较或好仰卧的，防沿治内踝作尖用直。下３寸，于胫骨
内侧面后缘取穴。
• (一)搓擦涌泉． • 盘膝而坐，双手掌对在搓足发底部热，后蜷，足时从足三前部阴凹交陷过处，踝约关当
• (七)掐太冲
足背，第一、二跖骨结合部之 前凹陷中。
• 用两手拇指的指尖分别置于两侧的太冲穴上 ，稍用力按揉1分钟，以出现酸胀感为度。
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第四节 宣肺通气法
• 宣肺通气法，对肺系各种病症有良好的防治作用 。
• (一)疏气会 • 坐位或仰卧位，双手手掌相叠，置于膻中穴上，
• (五)按揉足三里
• 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里穴上， 稍用力按揉，以出现酸胀感为度。
第三节疏肝利胆法
• 疏肝利胆法，对肝胆系病变有很好的防治作用。
• (一)疏肋间
• 取坐位或仰卧位，两手掌横置于胸骨正中，手指
分开，指距与肋间隙等宽，先用左手掌从胸骨正
中向右侧腋下分推疏理肋间，从上至下往返3～5
上下往返推擦2分钟，以局部有温热感为度。 • (二)疏肺经 • 右掌先置于左乳上方，环摩至热后，以掌沿着肩
前、上臂内侧前上方，经前臂桡侧至腕、拇、食 指背侧(肺经循行路线)，上、下往返推擦32次，然 后换左手操作右侧。
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平第一肋间隙，距前正中线6 寸。
• (三)揉中府 • 坐位，两手臂交叉抱于胸前，用两手中指指端置于两侧中
右侧。
桡侧凹陷处。
• (五)揉神门
• 右手握住左手腕背，中指置于左腕尺侧神门穴处 ，以中指端稍用力向内向上按揉神门穴1分钟，然 后换手操作右侧。
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第六节 消除疲劳法
• 消除疲劳法可改善血液循环，增强心脏的舒缩功 能和淋巴液的回流，促进各组织器官的良性调节， 较快地排除体内积聚的有害物质，进一步使肌肉、 肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而 消除疲劳，改善机体功能，使机体处于良好状态。