自我保健推拿法
轻松学会自我推拿按摩
轻松学会自我推拿按摩随着现代人生活和工作节奏的加快与压力的增加，自我保健变得愈加重要，而自我推拿按摩，作为一种简便易行、低成本的有效保健方法，更是备受青睐。
今天，我们就来一起探讨一些简单易学的自我推拿按摩技巧，帮助我们在忙碌的生活中保持一份舒适和健康。
一、技法简介所谓推拿按摩，是指通过一些按压、撞击、揉捏等手法，让身体在刺激下产生一系列变化，促进组织再生，改善身体循环，增强免疫力、改善睡眠，并有助于缓解疼痛和疲劳。
以下是一些适合自行实践的常见技法:1. 按摩: 指轻柔地用手指、掌心或指节按摩，对肌肉进行柔性刺激。
2. 揉捏: 用手掌或手指轮流对肌肉进行旋转式揉捏，以放松肌肉和刺激血液循环。
3. 摆动: 用手掌和手臂轻柔地摆动肌肉或关节，以达到松弛和减少僵硬的效果。
4. 瘦肉: 用手指钳住肌肉提起，再用手轻轻拢压，直至感到肌肉放松为止。
5. 推拿: 用手掌、拳头等部位推动身体或肌肉，以刺激肌肉和放松肌肉的效果。
二、脑部按摩头部是人体中重要的精神活动中心，而脑部按摩不仅能够缓解头部疼痛，还能够促进神经系统的平衡，大大改善睡眠质量。
我们可以尝试用以下两种方法来进行脑部按摩：1. 拇指按压法将双手放在头顶，使用拇指的指腹从头顶中心线开始向外按压，每次按压约3秒钟，逐步向两侧推移。
这种方法可以缓解疲劳并促进血液循环。
2. 五指按压法将双手环绕于脑后部上方，用五指同时按压头皮，力度适中，不要用过多力气，最好边深呼吸，边进行按摩。
这种方法可以缓解紧张、提神醒脑的效果。
三、肩部按摩长期久坐不仅会导致肩颈部位的僵硬、疼痛，还可能引发头痛、眼疾等问题，肩部按摩，则可以刺激局部血液循环、舒缓肌肉，保持舒适和放松。
以下方式适用于自行按摩肩部：1. 肩部拍打用手掌拍打肩部，可以放松紧张的肌肉组织，增加周围肌肉的灵活性。
2. 肩胛骨推拉用拇指和食指通过轻轻地推拉肩胛骨，可以舒缓和解除肩肌的紧张，有着显著的缓解肩部疲劳的效果。
骨关节病的自我推拿保健
健康/生活养生之道HEALTH REVIEW骨关节病的自我推拿保健□图文/王婷浙江医院在步入中年后，关节组织出现退化现象，特别是负重较多的膝、脊柱关节最明显，以局部关节软骨退变，骨质丢失，骨刺形成及关节畸形和软 骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病，又称骨关节炎，退行性骨关节病，增生性关节炎。
主要临床表现为缓慢发展的关节痛、僵硬、关节肿大伴活动受限和关节 畸形等症状，多发于脊柱、膝、髋、踝、肩、腕、肘、指间关节等部位，好发于50岁以上人群，女性多于男性。
贼节i以拇指或食指指腹按揉膝眼、鹤顶、梁丘、血海、阳陵泉、承山、委中等各20下，有酸胀感为佳；i拿小腿肚，以酸痛能忍耐为度。
时间共约15分钟。
0Q健_丨舅赀U U2017/02颈椎病患者这样按摩★按揉风池穴以拇指指端按揉，痛侧为主，轻重交替，约5分钟，有酸胀痛感为佳★拿颈项：以一手五指，拇指和其余四指对称性用力，从风池穴开始拿，沿颈两侧肌肉至肩井穴；★抓五经(适用于颈椎病引起头痛）中指沿督脉、食指无名指沿膀胱经、拇指小指沿胆经，自前发沿开始往后抓至风池穴。
操作5遍，使头部微热为佳。
★拍上肢音丨（适用于神经根型患者）一手握空拳，以掌侧从上到下轻拍击另一侧上肢部，先拍内侧，再拍外侧，每侧各拍5遍。
颈椎病适宜的锻炼方法羽毛球、游泳颈椎床沿倒挂法：每晚睡前将头倒挂床沿，但须注意，此法高血压、中风后、颈椎骨刺等患者不适宜。
养生之道HEALTH REVIEW腰部g我按摩按揉肾俞穴：双手握空拳，拳眼紧贴腰部肌肉，上下来回搓动，并配合指间关节按揉，50下。
骨关节病的防治★口服软骨保护剂这类药物见效较慢，一般需洽疗3 个月后才见效，停药后疗效仍持续一定 时间，同时又能减缓、稳定甚至逆转骨关节炎软骨降解过程，如透明质酸、D—葡萄胺（维骨力）等。
★补钙一般50岁左右人体出现钙质流失最快，需及时合理补充钙，常见的就 是□服钥片和注射密盖息、依降钥素等防止骨钙丢失的药物；食补：根据自身体质与喜好，可以 选用含钙丰富的食材，如牛羊猪肉及其 脊柱四肢骨、鱼虾类、牛奶鸡蛋等。
自我按摩保健法
自我 按 摩 保 健 法 可 说 是 种 迄 今 流 传 最 广 又 最 具
原 始 治 疗 精 髓 之 民 间 运 动 ， 不 但 简 单 易 行 ，且 有 益 于 人 民 身 心 之 健 康 成 长 ， 同 时 更 是 一 种 防 病 、 治 病 较 为 有 效 之 手 段 。 其 法 沿 袭 至 今 ，积 累 了不 下 于 ３ Ｏ
就 是 通 过 对 经 络 穴 位 之 刺 激 ， 调 整 并 平 衡 各 脏 腑 之
（ ＝ ）
２ ｏ１ ３ ． ６
自我 按 摩 可 说 是 一 种 以运 动 来 防 病 治 病 之 保 健
法 ， 它 要 求 施 术 者 首 先凝 心静 气 、 运 力 于 指 ，再 在
内部功 能 ，进而 起到治 病 防病 之作用 的 。明乎 此就
种 招 式 ， 比如 叩 齿 、 旋 眼 、 擦 鼻 、 搅 舌 、 浴 面 、 抹 头 、 呜 天 鼓 、 捏 颈 项 、 抚 胸 肋 、揉 肚 脐 、 转 肩 、 提
腿 、握 固、搓 肾等 ， 包 含 了 由 头 面 五 官 到 胸 腹 腰 背 及 四肢 颈 项 各 部 。 一 般 做 保 健 按 摩 者 ，又 多 配 以 保 健 气 功 之 锻 炼 ，则 连 内脏 各 脏 器 都 将 因之 被 按 摩 到 ，所 以 其 疗 效 就 更 为 广 泛 。
一
不 致令健 康每 况愈 下。
以 下 列 举 针 对 数 种 病 症 之 具 体 功 法 ， 以 供 大 家 参考。 常患 头 痛 之人 ，可 先 以指 点 压 头 部 最 痛 之 点 ， 此 点 即经 络俞 穴 说所 谓 之 “ 阿是 穴 ” ，也 叫 “ 天 应
穴” ，用 力 由 轻 至 重 、 间 歇 用 力 点 压 二 三 十 下 ， 再 点 按 太 阳 穴 及 印 堂 穴 ，再 加 后 枕 部 两 旁 之 风 池 穴 ， 顺 就 抹 头 浴 面 ，用 掌 心 由 额 部 抹 向后 颈 ，若 梳 头 洗
推拿的基本手法教程
推拿的基本手法教程推拿是一种古老的中医疗法，通过按摩和推压身体特定部位，以调理人体经络，促进气血循环，达到治疗疾病、保健养生的目的。
在推拿中，掌握一些基本的手法是非常重要的。
本文将为您介绍几种常用的推拿手法。
一、揉捏法揉捏是指用拇指、掌根或手掌动作，以旋转摩擦方式，按摩特定的部位。
揉捏手法能调理经络，舒缓肌肉，同时促进气血流通。
在进行揉捏时，可采用以下步骤：1. 热手准备：双手相互摩擦，使其升温。
2. 摸索穴位：使用拇指或手指按按摩点，确定病人对该部位有敏感反应。
3. 施力方向：根据需要，选择与经络走向一致的方向，或逆行按摩。
4. 按摩力度：可根据病情和个体差异，适当调整按摩力度，力度要轻柔平稳，避免造成局部疼痛。
揉捏手法可用于腰部、颈部、肩部、腿部等部位，对缓解疲劳、调理经脉具有良好效果。
二、推拿法推拿是以手指的腹部或掌根为主要作用面，配合手指的按压，推动或圆周运动的手法。
推拿手法可以刺激经络，舒缓肌肉，促进气血通畅。
推拿时，应注意以下步骤：1. 确定穴位：根据需要，确定要推拿的穴位，进行摸索和定位。
2. 施力节奏：推拿时，可采用较快的频率进行推拿，但不可太快，以免引起不适。
3. 推拿方向：推拿时应遵循经络的走向，或者按照具体情况做逆行推拿。
4. 根据需要调整力度：推拿力度要适中，不可过度用力，避免伤害。
推拿手法可以应用于头部、背部、肚脐周围等部位，对改善头痛、肩颈不适等有较好的效果。
三、按压法按压是用手指末端或掌根，以定点点压的方式，对特定部位进行刺激。
按压手法有助于调理经络，促进气血循环，放松肌肉。
按压时，应注意以下要点：1. 确定穴位：根据需要，准确定位到要按压的穴位。
2. 施力方向：按压时，应按照穴位所在经络的走向进行操作。
3. 施力力度：使用适度的力量，在舒适的范围内进行按压，避免过度施力。
4. 持续时间：每个穴位按压的时间一般为10-30秒，可以根据需要适当调整。
按压手法可以应用于手臂、腹部、脚底等部位，对缓解疼痛、调理内脏功能有益。
自我保健按摩PPT课件
便秘
1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺 时针旋转揉动2～3分钟。
便秘
2．平推小腹 右手大鱼际着力，从肚脐 向下平推至耻骨联合处 30～50次。
便秘
3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松 开，反复操作3～5遍。
便秘
4．点揉脾俞T11、胃俞T12、 三焦俞L1、肾俞L2、气海俞 L3、大肠俞L4、关元俞L5各 半分钟。
头痛
1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力 方向朝向自己的鼻子尖。
头痛
2.揉太阳穴
将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴 手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有 消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各 穴有健脑之功效。
常见病症的自我按摩
推 拿
按 摩
作用：
1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.理筋整复，强筋壮骨。
推拿手法要求 持久、均匀、有力
推拿手法分类 摆动类、摩擦类、运动关节类
推拿适应症
1.脊柱疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
失眠
4.旋摩全腹 仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆 时针摩腹2～3分钟。
失眠
5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手 掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡 双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐， 浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上 分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地 拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
【推荐】自我保健推拿方法——陶弘景保健按摩法
【推荐】自我保健推拿方法——陶弘景保健按摩法载于梁代陶弘景小于养性延命录·导引按摩篇》。
其文曰：常每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳，令人齿坚不痛；次则以舌搅漱口中津液，满口咽之，三过止；次摩指少阳令热，以熨目，满二七止，令人目明。
每旦初起，以两手叉两耳，极上下热捋之。
二七止、令人耳不聋；次又啄齿，漱玉泉三咽，缩鼻闭气，右手从头上引左耳二七，复以左手从头上引右耳二七止，令人延年不聋；次又引两鬓发，举之一七，则总取发，两手向上，极势抬上一七，令人血气通，头不白；又法摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩；又法摩手令热，揩摩身体，从上至下，名日干浴，令人胜风寒、时气、热、头痛，百病皆除。
夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名日干浴，辟风邪。
峻坐，以左手托头仰，右手向上尽势托，以身并手振动三，右手托头振动亦三，除人睡闷。
平旦日未出前，面向南峻坐，两手托膛，尽势振动三，令人面有光泽。
平旦起未梳洗前峻坐，以左手握右手于左塍上，前却尽势，搔左膛三，又以右手握左手于右膛上，前却捋右膛亦三；次又叉两手向前，尽势推三；次又叉两手向胸前，以两肘向前尽势三；次直引左臂，拳曲右臂，如挽一斛五斗弓势，尽力为之，右手挽弓势亦然，次以右手托地，左手仰托天尽势，右亦如然；次拳两手向前筑，各三七；次拳左手尽势，向背上握指三，右手亦如之，疗背膊臂肘劳气，数为之弥佳。
平旦便转讫，以一长柱杖策腋，垂左脚于床前，徐峻尽势，掣左脚五七，右亦如之，疗脚气疼闷、腰肾间冷气、冷痹及膝冷、脚冷并主之，日夕三掣弥佳。
勿大饱及忍小便，掣如无杖，但遣所掣脚不著地，手扶一物亦得。
晨夕以梳梳头满一千梳，大去头风，令人发不白。
梳讫，以盐花及生麻油搓头顶上弥佳。
如有神明膏，搓之甚佳。
旦欲梳洗时，叩齿一百六十，随有津液便咽之，讫，以水漱口，又更以盐未揩齿，即含取微醋清浆半小合许熟漱，取盐汤吐洗两目讫，闭目以冷水洗面，必不得遣冷水入眼中。
此法齿得坚净，目明无泪，永无蜃齿。
鸣天鼓的自我推拿方法总结
鸣天鼓的自我推拿方法总结①即击探天鼓。
《河间六书》：“双手闭耳如鼓音，是谓鸣天鼓也。
由脉气流行而闭之于耳，气不得泄，冲鼓耳中。
故闻之也。
”②即叩齿。
《杂病源流犀烛口齿唇舌病源流》：“《养性书》曰：……叩中央齿，名鸣天鼓。
”“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。
该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。
在后世的《河间六书》、《圣济总录》、《修龄要旨》和《养生十六宜》中都有“鸣天鼓”练习的记载；被称为我国传统健身术的“八段锦”和“易筋经”也都采用了这个方法；现代也有采用此法治疗耳部疾患的报道。
由此，其重要性和实用性可见一斑。
使用方法具体的操作方法是这样的：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。
然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。
以上算作1回。
每次可作3回，每天可作3次。
中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。
练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。
督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。
《素问》曰：因而强力，肾气伤及，高骨乃坏。
注云：强力入房也。
《玉房指要》大声疾呼：“勿高自投掷，颠倒五脏，伤绝脉络，致生百病也。
”人生节制房事，保生元气为第一要事，否则再怎么补液只能取得微末功效，伤肾伤身，悔之晚矣(一)原理从现代解剖生理的角度分析，鸣天鼓时“鼓声”的形成与声音在耳内的传导密切相关。
而声波在耳内的传导有空气传导和骨传导两条途径。
推拿按摩保健手法全攻略
（q）揉小腿：用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。
（r）擦涌泉：先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30～50次，以擦至左足心发热为止；然时又用左手中间三指将右足心擦热。
上述按摩动作，各有各的保健作用，如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔粘膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面，可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；呜天鼓，有助于预防头昏、项强等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉，不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见，每天坚持练习上述动作，对于保健强身，预防疾病确有一定价值。
（a）净口：口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。
（b）叩齿：口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。
（c）搓手：用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次～搓热为止。
（d）摩脸：用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。
（k）揉胸脯：以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。
பைடு நூலகம்
（l）抓肩肌：以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。
（m）擦丹田：用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30～50次。
（i）梳头：十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行"梳头"，共25次左右。
（j）鸣天鼓：先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3～5次。
自我按摩保健法(全文)
自我按摩保健法(全文)自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
推拿的基础方法和手法
中医保健按摩推拿手法详解很多人为了达到养生的目的，不惜花费重金买什么冬虫夏草，其实最简单的养生只需通过日常按摩就可达到。
那么推拿的手法有哪些?中医保健按摩推拿手法详解一、手法总论(原文)夫手法者，谓以两手安置所伤之筋骨，使仍复于旧也。
但伤有重轻，而手法各有所宜。
其痊可之迟速，及遗留残疾与否，皆关乎手法之所施得宜，或失其宜，或未尽其法也。
盖一身之骨体，既非一致，而十二经筋之罗列序属，又各不同，故必素知其体相，识其部位，一旦临证，机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出。
或拽之离而复合，或推之就而复位，或正其斜，或完其阙，则骨之截断、碎断、斜断，筋之弛、纵、卷、挛、翻、转、离、合，虽在肉里，以手扪之，自悉其情，法之所施，使患者不知其苦，方称为手法也。
况所伤之处，多有关于性命者，如七窍上通脑髓，膈近心君，四末受伤，痛苦入心者，即或其人元气素壮，败血易于流散，可以克期而愈，手法亦不可乱施;若元气素弱，一旦被伤，势已难支，设手法再误，则万难挽回矣。
此所以尤当审慎者也。
盖正骨者，须心明手巧，既知其病情，复善用夫手法，然后治自多效。
诚以手本血肉之体，其宛转运用之妙，可以一己之卷舒，高下疾徐，轻重开合，能达病者之血气凝滞，皮肉肿痛，筋骨挛折，与情志之苦欲也。
较之以器具从事于拘制者，相去甚远矣，是则手法者，诚正骨之首务哉。
二、手法释义(原文)摸法摸者，用手细细摸其所伤之处，或骨断、骨碎、骨歪、骨整、骨软、骨硬、筋强、筋柔、筋歪、筋正、筋断、筋走、筋粗、筋翻、筋寒、筋热，以及表里虚实，并所患之新旧也。
先摸其或为跌仆，或为错闪，或为打撞，然后依法治之。
接法接者，谓使已断之骨，合拢一处，复归于旧也，凡骨之跌伤错落，或断而两分，或折而陷下，或碎而散乱，或歧而傍突，相其形势，徐徐接之，使断者复续，陷者复起，碎者复完，突者复平，或用手法，或用器具，或手法、器具分先后而兼用之，是在医者之通达也。
端法端者，两手或一手擒定应端之处，酌其重轻，或从下往上端，或从外向内托，或直端、斜端也。
中医按摩养生推拿按摩调理身体平衡
中医按摩养生推拿按摩调理身体平衡中医按摩作为一种传统的治疗手段，已有数千年的历史。
它以按摩穴位、推拿肌肉、调理气血等手法，通过调和人体的气机和血脉，达到促进健康、延年益寿的效果。
中医按摩养生推拿按摩是一种非常有效的调理身体平衡的方法，下面将具体介绍它的原理和应用。
一、按摩穴位中医按摩主要通过按摩体表上的相关穴位，来影响人体的脏腑经络和气血运行。
这些穴位分布在全身各个部位，通过按压、揉摩、推拿等手法刺激这些穴位，可以调节和平衡人体的阴阳、气血，从而促进健康。
例如，按摩足三里穴位可以调节胃肠功能，改善消化不良；按摩内关穴位可以活血化瘀，缓解疼痛等等。
因此，掌握按摩穴位的技巧，能够帮助我们自我调理身体，保持身体平衡。
二、推拿肌肉中医按摩还可以通过推拿肌肉来达到调理身体平衡的效果。
人体肌肉的紧张和松弛与身体的健康状况密切相关。
通过推拿肌肉，可以缓解肌肉的紧张，促进血液循环，增加肌肉的柔韧性，从而提高身体的运动效能。
此外，推拿肌肉还可以促进淋巴液循环，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
因此，适当的推拿肌肉，能够帮助我们调理身体，维持身体的平衡状态。
三、调理气血中医按摩的一个重要功能就是调理气血。
气血是中医理论中一个核心的概念，它包括了人体的能量和营养。
气血的流通顺畅与否，直接影响着人体的健康状况。
通过按摩穴位和推拿肌肉，可以调理人体的气血，促进气血的流通。
例如，通过按摩神阙穴位可以调节心脏功能，增加心脏的供血量；通过推拿背部可以促进脊柱周围的气血流动，缓解腰背痛等等。
因此，合理的按摩和推拿可以帮助我们保持身体的平衡和健康。
总之，中医按摩养生推拿按摩是一种非常有效的调理身体平衡的方法。
通过按摩穴位、推拿肌肉和调理气血，可以促进健康、延年益寿。
在实践中，我们可以自己学会一些简单的按摩手法，通过定期按摩来调理自己的身体。
当然，如果有需要，也可以寻求专业的中医按摩师进行治疗。
无论是自己按摩还是寻求专业帮助，只要我们坚持下去，就一定能够享受到中医按摩带来的健康益处。
自我推拿法概述
自我推拿法概述自己给自己按摩或推拿，活动肢体，叫做自我按摩或自我推拿，这是我国传统的一种健身方法，属于古代的导引范畴，几千年来在养生、保健、防治疾病等方面起到很好的作用。
自我推拿的特点是：“意”（意识）“气”（呼吸）“行”（动作）结合，要求在自我推拿时，思想专注集中，调节呼吸，动作要有意识支配。
自我推拿方法（一）叩齿【操作方法】口微闭，上、下牙齿有节奏地相互叩击30次。
【功用】预防牙疾，坚固牙齿。
（二）搅舌【操作方法】口微闭。
先将舌头舐上腭，然后向左右转动30次，待口里津液增多时，用力咽下。
【功用】防止口干，润咽喉，助消化。
（三）浴面【操作方法】先将两掌心摩擦发热，然后覆面，从额、眉、两颧而至人中、口角摩擦30次。
【功用】清醒头目，光润肌肤，防治感冒，治面瘫。
（四）摩目【操作方法】目微闭，将两手指指肚分别从两眼由内侧轻摩至外侧各10次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左右旋转各5次。
【功用】增强视力，防治近视或远视。
（五）擦鼻【操作方法】两手指指肚鼻根两侧，由攒竹至迎香穴位各30次。
【功用】防治鼻窦炎、伤风感冒。
（六）抹头【操作方法】食、中、无名三指靠拢：①由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次。
②由两太阳经耳后至肩井各10次。
③由两太阳直下，抹过耳前至人迎各10次。
-【功用】防治头痛、头晕，清醒头目，润发。
（七）抚胸胁【操作方法】两手五指分开，从锁骨开始由内向外，顺着胸骨柄逐渐往下抚摩至季肋骨30次。
然后用手掌旋摩胸部。
【功用】补肾，宽胸降气，防治胸肋疼痛。
（八）揉肚脐【操作方法】两手掌重叠，按在肚脐处，然后揉动30次。
【功用】帮助消化，安神降气，利大小便。
（九）擦丹田【操作方法】两手同时在脐下小腹处上下摩擦30次。
-【功用】消积，防治痛经、遗精，强壮身体。
足阳明、足太阴、足太阳之脉皆入于腹，足厥阴之脉抵腹，任冲之脉散腹，肾脉贯脐中央，所以胸腹部，特别是小腹丹田处的摩擦有调理脾胃、消积化滞、维护肾元、固精益气作用。
《自我保健推拿按摩》课件
孕妇的自我按摩技巧
了解适合孕妇的自我按摩技巧，以缓解孕期不适，促进血液循环和舒缓紧张情绪。
自我按摩常见错误
探讨在自我按摩中常见的错误和误区，以及如何避免这些错误，确保按摩的效果和安全性。
自我按摩工具与设备
介绍一些常用的自我按摩工具与设备，如按摩球、按摩棒等，以提升按摩的 效果和便利性。
将自我按摩融入日常生活
《自我保健推拿按摩》 PPT课件
通过这份课件，我们将学习自我保健推拿按摩的技巧，探讨推拿按摩对整体 健康的益处，并了解基本的按摩原理。
自我按摩的基本原理
了解自我按摩的基本原理，包括使用适当的手法和按摩点，以增强血液循环、 放松肌肉、减轻疼痛。
自我按摩的准备工作
在自我按摩之前，必须进行必要的准备工作，包括找到合适的环境、选择适 当的时间、准备好按摩油或乳液。
分享一些将自我按摩融入日常生活的建议和技巧，以帮助大家更好地享受按摩带来的益处。
不同类型的自我按摩技巧
探索各种类型的自我按摩技巧，包括经典的瑞士推法、泰式按摩、穴位按摩等。了解每种技巧的特点和效果。
经络穴位与其益处
介绍常用的经络穴位及其对身体的益处，例如头部穴位可以缓解头痛和眼部 疲劳，手部穴位可以舒缓压习如何利用自我按摩来缓解压力、焦虑和紧张情绪，恢复内心平静和放松。
头部和面部的自我按摩技巧
了解头部和面部的自我按摩技巧，以缓解头痛、眼部疲劳，促进面部肌肉的放松和血液循环。
颈部和肩部的自我按摩技巧
学习正确的按摩手法，通过自我按摩来缓解颈部和肩部的紧张和不适，提高 灵活性和减轻压力。
背部和脊柱的自我按摩技巧
通过自我按摩技巧，缓解背部和脊柱的疼痛和不适，提高姿势和身体的灵活 性。
自我按摩缓解疼痛
自我按摩大全
自我按摩能健身在我们日常生活中常有不舒服的时候，这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉，或者让人捶打。
说也奇怪，有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失，这是什么道理呢？原来，这里面包含着中医学最基本的病理学说。
中医针灸学认为，人身上有12条经脉、8条奇经，这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结，把人体各脏腑、器官联系起来。
人体中的气血犹如水，循着经脉运行，周流不息。
如果经脉发生了故障，堵塞了道路，气血运行不畅，人体就会生病，这就是“不通则痛”。
排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。
它们是反映经脉气血运行情况的窗口。
如人体发生疾病，在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、色斑、红肿、异常的压痛等变化。
这时在相应的腧穴上给予一定的刺激，就能达到调整经脉气血运行的目的，即所谓“通则不痛”。
这就是为什么自我按摩能健身的道理。
根据以上理论，再掌握些经络、腧穴的知识，就可以有效地按摩保健，防病强身了。
例如，当感冒初起鼻塞时，如用大拇指按揉迎香穴3～5分钟，就可使鼻窍通利。
如有慢性鼻炎，还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴，点按几分钟，每天坚持做几次，就可以预防感冒的发生。
如还伴有发烧，在服药的同时，还可在大椎穴，就是低头时，颈部最高的骨头下面，反复揉搓，直到皮肤潮红、发热为止，即有降温的作用。
外出旅游晕车的人，可在他的内关穴，就是在前臂掌侧面腕横纹上方一二寸处，用力按压，以有酸胀感上传为宜，即有镇静止吐的功效。
还有小儿腹泻，这是令家长们挠头的事情，遇到这种情况时，可先将手掌搓热，盖在小儿腹部，掌心对准肚脐，做顺时针方向的摩腹运动200—300下，然后在长强穴，也就是尾骨尖，揉按300下，最后在足三里穴点按2分钟，每日做一次，坚持做几天，就能健脾止泻。
如果再加上捏脊疗法，对小儿厌食症也有一定的疗效。
消除大脑疲劳的自我按摩在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。
男士平时应该如何自我进行保健按摩呢？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢男士平时应该如何自我进行保健按摩呢？
导语：男人作为社会的栋梁，一国的有用之人，一家的主人，在忙碌的工作之余必须要注意养生保健。
有了强健的体魄，才有为明天打拼的动力。
男士养生
男人作为社会的栋梁，一国的有用之人，一家的主人，在忙碌的工作之余必须要注意养生保健。
有了强健的体魄，才有为明天打拼的动力。
男士养生保健按摩是现在流行又环保的行为。
怎样做养生保健按摩也是大家关心的话题，下面我来支几招。
1.摩擦足心法：
每天晚上临睡前，用温水边洗边用手摩擦双脚，约15分钟后擦干。
然后先将左脚抬起，搁在右腿膝部，用左手握脚趾，尽力往外扳，用右手擦足底心，擦至发热为止，然后换脚。
2.按揉腰眼法：
用两手拇指的指掌关节突出部位，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁约
2寸的凹陷中)。
然后向内逐渐用力做环形旋转按摩，以有酸胀感为好，持续按揉10分钟左右，每日早晚各一次。
3.刺激腰椎法：
取直立位，两足分开与肩同宽，双手拇指紧按第二腰椎两侧、第三腰椎两侧，每次约5分钟，每天数次。
4.捶腰背：
通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑气血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。
方法：双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱的两侧。
5趾推拿法
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
推拿手法5揉法、摩法、擦法、推法、抹法、搓法
掌擦法
以手掌面着力部位,腕关
节伸直，使前臂与手接近相 平；肩关节为支点，上臂为 主动用力，带动手掌做上下 或左右直线往返摩擦。掌擦 接触面积较大；产生的热量 最低；临床上适用于胸胁、 腹部及肩背部等面积较大而 又平坦的部位。
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大鱼际擦法
以大鱼际着力部位,腕关 节伸直，使前臂与手接 近相平；肩关节为支点， 上臂主动用力，带动手 掌做上下或左右直线往 返摩擦。此法接触面积较
以肩关节为支点，上臂部 主动施力，做缓慢的顺着肌纤 维的方向的单方向直线推动。
临床上常用于肌肉丰厚 的部位，如体质壮实之人的 腰背脊柱、臀部。
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抹法
刘非
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定义
❖ 用拇指罗纹面、食中环三指罗纹面或掌面等部 位着力，对所施部位进行抹动摩擦刺激的一种 手法，称之为抹法。
临床上一般用于 头面部。
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（六）小鱼际揉法
以小鱼际着力，以肘 关节为支点，前臂做主动 运动，带动腕关节摆动， 使小鱼际吸定在施术部位 上，带动该处的皮下组织 做轻柔缓和的环旋揉动。
临床上一般用于 头面部、颈项部
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（七)掌根揉法
以掌根部为着力， 以肘关节为支点，前臂 做主动用力，吸定施术 部位，带动腕关节做环 旋揉动。
二、分类
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二、分类
指推法 推
掌推法 法
肘推法
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三、操作要求
❖ 着力部位紧贴体表，压力均匀适中，推动宜缓慢。 ❖ 单向直线，不可歪斜。 ❖ 指平推移动距离宜短; ❖ 掌平推、拳平推和肘平推移动距离宜长。 ❖ 屈指平推法、拳平推法和肘平推法顺着肌纤维方向，避开骨
山根推拿手法
山根推拿手法是一种源自中国的传统按摩技术，主要通过手指对面部的山根部位（位于鼻梁上方，两眼之间的区域）进行轻柔的推按，以达到舒缓压力、改善血液循环和提升整体健康的目的。
以下是关于山根推拿手法的详细介绍：起源和发展山根推拿手法的历史可以追溯到中国古代，当时它被视为一种治疗头痛、眼疾和其他面部疾病的有效方法。
随着时间的推移，这种技术逐渐融入了日常的健康保养中，被越来越多的人用于缓解压力和放松身心。
操作方法1.准备姿势：首先，找一个安静舒适的地方坐下，保持背部挺直，双脚平放在地上。
2.定位山根：用食指轻轻触摸鼻梁上方，两眼之间的区域，这就是山根的位置。
3.开始推拿：用食指或中指的指腹，轻轻地在山根部位做圆形的推拿动作。
力度要适中，既不能太轻也不能太重。
4.持续操作：推拿的时间可以根据个人的感觉来调整，一般建议持续5-10分钟。
注意事项•在进行山根推拿时，要保持呼吸平稳，避免用力过猛。
•如果感到不适或疼痛，应立即停止推拿。
•对于有特殊疾病或身体状况的人，如高血压、心脏病等，应在医生指导下进行。
益处1.缓解压力：山根推拿可以帮助放松面部肌肉，减轻压力和紧张感。
2.改善血液循环：适当的推拿可以促进面部血液循环，使皮肤更加光滑有弹性。
3.提升免疫力：通过刺激面部的穴位，可以调节身体的气血运行，增强免疫力。
4.舒缓眼部疲劳：对于长时间使用电脑或阅读的人来说，山根推拿能有效缓解眼部疲劳。
结语山根推拿手法是一种简单易学的自我保健方法，适合现代人快节奏的生活方式。
通过定期进行山根推拿，不仅可以提升面部健康，还能帮助身心达到更好的平衡状态。
不过，作为一种自我保健手段，它不能替代专业医疗建议和治疗，如有严重健康问题，应及时就医。
肩周炎的自我保健方法
肩周炎的自我保健方法具体操作：
一，痛点推拿法。
大拇指、食指、中指分别按在患肩的原发痛点处，进行2至3分钟推揉，使肩部产生酸胀感。
二，外旋外展手臂法。
患侧上肢平伸，做外旋外展，重复5~10次。
此法有松解挛缩的喙肱韧带的作用。
三，肩内收法。
患侧手指搭在健侧肩部，健侧手掌托住患侧的肘关节，向上向内推，重复5~10次。
此法有松解肱二头肌腱，及背阔肌滑液囊粘连的作用。
四，梳头法。
患侧手臂围绕着头部做梳头动作，做此动作时，头部要保持中立位，不能歪，梳头的幅度要大，重复10~15次。
此法有滑利关节的作用。
五，后拉手腕法。
患侧上肢后伸内旋，手拉住患侧手腕，向上并向健侧拉，重复5~10次。
此法有松解肱二头肌粘连的作用。
六，上肢划圈法，患侧上肢伸直做划圈动作，幅度从小到大，顺时针、逆时针两个方向都要做。
重复5~10次。
此法有滑利关节松解粘连的作用。
七，拍肩法。
上述动作完成后，用健肢手掌，拍打患侧肩部，拍打动作要有弹性，拍到肩部发热为止，此法有舒筋活血、解除滑液囊粘连，改善局部血液循环的作用。
另还有患侧上肢爬墙法，抓杆下蹲法等均可选用。
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• (七)掐太冲
足背，第一、二跖骨结合部之 前凹陷中。
• 用两手拇指的指尖分别置于两侧的太冲穴上 ，稍用力按揉1分钟，以出现酸胀感为度。
第四节 宣肺通气法
• 宣肺通气法，对肺系各种病症有良好的防治作用 。
• (一)疏气会 • 坐位或仰卧位，交替分推至
胁肋。注意手掌应紧贴肋间，用力平稳，动作轻
快柔和。 • (二)摩膻中
两乳连线中点，前正中线，第 四肋间隙。
• 用左手或右手的四指并拢置于膻中穴，顺、逆时 针方向摩运膻中穴各1分钟。
• •
(两逐三手渐)擦五下胁指 移肋并 至拢 浮侧肋置肋腹端于，部的胸往，下前返第缘乳3十～。下一5，遍沿，胁或乳肋以六头方胁肋直向肋间下搓部隙，擦有。第并温
府穴上，稍用力顺、逆时针方向按揉各32次。
• (四)勾天突
胸骨上窝中央。
• 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内勾揉1分钟。
• (五)理三焦
• 两手四指交叉，横置于膻中穴上，两掌根按置于两乳内侧 ，自上而下稍用力平推至腹部天枢穴。操作32次。
• (六)擦迎香
• 用双手中指指腹分别置于鼻旁迎香穴上，上、下快速推擦 各32次，以局部有温热感为度。
• (五)按揉足三里
• 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里穴上， 稍用力按揉，以出现酸胀感为度。
第三节疏肝利胆法
• 疏肝利胆法，对肝胆系病变有很好的防治作用。
• (一)疏肋间
• 取坐位或仰卧位，两手掌横置于胸骨正中，手指
分开，指距与肋间隙等宽，先用左手掌从胸骨正
中向右侧腋下分推疏理肋间，从上至下往返3～5
第一节 固肾益精法
三阴交 位于内踝高点上方３寸、胫
• 固肾益精法能加强骨巩内侧固面肾的脏后缘功上能；，取穴并位在时，一正定坐程度 上对肾系病变有较或好仰卧的，防沿治内踝作尖用直。下３寸，于胫骨
内侧面后缘取穴。
• (一)搓擦涌泉． • 盘膝而坐，双手掌对在搓足发底部热，后蜷，足时从足三前部阴凹交陷过处，踝约关当
• (六)擦少腹
• 双手掌分别置于两胁下，同时用力斜向少 腹部推擦至耻骨部，往返操作，以透热为 度。
• (七)缩二阴
• 全身放松，做腹式呼吸，在呼气时稍用力 收缩前后二阴，吸气时放松，重复32次。
第二节健脾益胃法
• 健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作用。 • (一)摩脘腹 • 仰卧位，用左手或右手掌置于腹部，以脐为中心
节至拇趾跟外一线往足返底摩第2擦、至3趾透趾缝热纹，头然端与后足左跟中右点手连 分别搓擦涌泉穴至发线热的止前1。／3与后2／3交点处。 • (二)摩肾俞 • 两手掌紧贴肾俞穴，双手同时做环形抚摩，共32 次。顺转为补，逆转为泻位，于肾第俞二穴腰宜椎补棘突不下宜泻。 如有肾虚腰痛诸症者，可适当旁开增１加.５次寸数处。
第二腰椎棘突下
• (三)揉命门 • 以两手的食、中两指点按在命门穴上，稍用力做
环形揉动，顺、逆方向各32次。 • (四)擦腰骶 • 身体微前倾，屈肘，两手掌置于两侧腰骶部，以
全掌或小鱼际着力，向下至尾骶部做快速的往返 摩擦，以透热为度。 • (五)摩丹田 • 用左或右掌以丹田为轴心，做顺、逆时针方向的 摩动各32次，然后随呼吸向内向下按压丹田穴1 分钟。
由内向外地顺、逆时针方向摩运脘腹部各2分钟。 • (二)分阴阳 • 两手分别置于剑突下，稍用力由内向外沿肋弓向
胁肋处分推，并逐渐向小腹部移动，往返5—8遍。
脐旁两寸
• (三)揉天枢
• 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆时针各1
分钟。
前正中线上，脐上
• (四)按中脘
四寸。
• 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用腹式呼 吸，吸气时稍用力下按外，膝眼呼下气三时寸做，轻胫柔骨的环形揉 动，如此操作2分钟。 前嵴外一横指。
上下往返推擦2分钟，以局部有温热感为度。 • (二)疏肺经 • 右掌先置于左乳上方，环摩至热后，以掌沿着肩
前、上臂内侧前上方，经前臂桡侧至腕、拇、食 指背侧(肺经循行路线)，上、下往返推擦32次，然 后换左手操作右侧。
平第一肋间隙，距前正中线6 寸。
• (三)揉中府 • 坐位，两手臂交叉抱于胸前，用两手中指指端置于两侧中
• (三)拿心经
• 右手拇指置于左侧腋下，余四指置于上肢内侧，
边拿捏边按揉，沿上臂内侧渐次向下操作至腕部
神门穴，如次往返操作5～8遍，再换手操作右侧
。
腕横纹上2寸。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
• (四)按内关
• 用右手拇指按压在左手内关穴上，余四指在腕背
辅助，拇指稍用力在按腕揉部，内腕关掌侧穴横1纹分尺侧钟端，，尺再侧换腕屈手肌腱操的作
热感为宜。
• (四)按揉章门、期门
• 用两手掌掌根或中指端分别置于两侧的章门、期 门穴上，稍用力按揉各1分钟。
• (五)运双眼
• 端坐凝神，头正腰直，两眼球先顺时针方向缓缓 转动32次，然后再逆时针方向转动32次。
• (六)．拨阳陵泉
腓骨下头前下方。
• 两手拇指或中指分别置于两侧的阳陵泉上 ，余四指辅助，先按揉1分钟，再用力横向 弹拨该处肌腱5—8次，以出现酸胀感为度。
第五节宁心安神法
• 宁心安神法对心系各种病症有较好的防治作用。 • (一)振心脉 • 站立位，两足分开与肩同宽，身体自然放松，两
手掌自然伸开，以腰左右转动带动手臂前后摆动 ，到体前时，用手掌面拍击对侧胸前区，到体后 时，以掌背拍击对侧背心区。拍击力量由轻到重 ，各拍击32次。 • (二)摩胸膛 • 右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先从左 乳下环形推摩心前区，复原，再以掌根在前，沿 右乳下环形推摩，如此连续呈倒“8”形操作32次 。
右侧。
桡侧凹陷处。
• (五)揉神门
• 右手握住左手腕背，中指置于左腕尺侧神门穴处 ，以中指端稍用力向内向上按揉神门穴1分钟，然 后换手操作右侧。
第六节 消除疲劳法
• 消除疲劳法可改善血液循环，增强心脏的舒缩功 能和淋巴液的回流，促进各组织器官的良性调节， 较快地排除体内积聚的有害物质，进一步使肌肉、 肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而 消除疲劳，改善机体功能，使机体处于良好状态。