第三章运动员竞技能力及其训练(上)(高教2017版)
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运动训练学
（2017高教版第二版教材）
教师 李广文 副教授 授课班级 社会体育、体育教育本科 德州学院
现有2017版新教材的板块设置
▪ 第一章：运动训练学导论 ▪ 第二章：运动训练的辩证协同原则 ▪ 第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能） ▪ 第四章：运动员竞技能力与训练（战术、心理、知识能力） ▪ 第五章：运动员训练方法及其应用 ▪ 第六章：运动训练负荷及其设计与安排 ▪ 第七章：运动训练过程与训练计划 ▪ 第八章：教练员职责与训练行为
▪ 负荷強度
▪ 速度、远度、高度、难度、单 位时间的负重量。
定阻力练习
力量练习法
向心收缩
变阻力练习 定速练习（等动练习）
静力性练 习
离心-向心 收缩
变速练习 超等长练习
现代体能抗阻（力量）训练法
抗阻训练：
增强式训练：
（二）力量训练基本方法和负荷控制
▪ 最大力量（maximal strength） ▪ 是指肌肉通过最大随意收缩中所能表现出来的最高力值（教材为最大的力的能力）。 ▪ 发展最大力量的主要途径： ▪ 1、加大肌横断面积； ▪ 2、增加肌肉中磷酸肌酸（cp）的储备，以加快ATP合成； ▪ 3、提高肌肉间及肌纤维之间的协调性 ▪ 4、改进和完善运动技巧
▪ 3、体能训练的意志力培养
主要是耐力的训练
二、力量素质及其训练
▪ （一）力量素质概述
▪ 力量素质是指人体神经肌肉工作时克 服阻力的能力。
类型与影响因素分析
力量素质的类型
• 依与运动专项的关系， • 可分为一般力量与专项力量； • 依与运动员体重的关系， • 可分为绝对力量和相对力量； • 依完成不同体育活动所需力量素质的不
▪ 2000年以后主要受美国体能训练思想影响，虽然也受到德州的体能训练思想，但 更重要的国家层面 接受了美国的体能训练思想。
▪ 体能=形态+机能+素质（源于前苏联）
▪ 体能=动作模功能训练（源于美国）
▪ 体能=身体运动功能（中国吸收创造）
体能训练的终极问题（练什么、怎么练、练多少）
▪ 练什么： ▪ 一般意义的体能训练（练力量、练心肺、练素质）（传统健身房三练） ▪ 美国NSCA:力量和能量代谢（速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等） ▪ 总局体能训练中心：有氧训练、力量训练、功能训练等。 ▪ EXOS训练体系：支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力
训练、能量系统发展和恢复再生（专业运动员） ▪ CrossFit的三个训练元素GWM（本节未讲授）： ▪ G，gymnastics，体操类训练，发展自身控制能力 ▪ W，weightlift，举重类训练，发展外物控制能力 ▪ M，metabolism，能量代谢训练，发展长途跋涉能力
中外训练体系对比
无氧训练之抗阻训练（训练计划的制定执行）
▪ 抗阻训练计划的设计变量：七个步骤 ▪ 需求分析 ▪ 训练动作选择 ▪ 训练频率 ▪ 训练动作顺序 ▪ 训练重量与重复次数 ▪ 训练量 ▪ 间歇时间
1RM百分率与可能的重复次数
▪ 1RM、RM与其的测定 ▪ 负荷以一次最大负荷（one-repetition maxi-
▪ 国家体育总局运动员体能训练是为国家队及 国内高水平运动员提供专业高效的体能训练、 机能测试与监控、康复服务的机构。
▪ 中心拥有有氧训练区、力量训练区、机能检 测区、运动康复区、多媒体会议室、室内塑 胶跑道、设备储藏间等功能区域。
▪ 接受了美国动作模式和功能训练的思想
中国体能训练新发展
▪ 中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东德等国家的影响；表达的主要是身体 素质。
机构之一，其训练体系的优势在于它整合了当前世界上训练、康复、营养和心理等领域最新的 专业理论知识和实践方法，并将这些板块有效整合成一体，可发挥出更大的系统合力。相比一 些强调个体专家特色的小型训练机构，EXOS系统具有“工业生产线”““一站式”服务机构” 流程标准化和规范化的特点。
国家体育总局体能训练中心
中国流的训练学----体能训练体系：
力量
速度
体能
耐力 协调
灵敏
柔韧
NSCA----体能训练体系:
Байду номын сангаас
体能
无氧 训练
抗阻训练
增强式训练
速度、灵敏和 速度耐力
有氧 训练
有氧耐力
体能训练的基本要求（教材）
▪ 1、一般体能训练和专项体能训练的合理配置
▪
一般和专项的配比
▪ 2、体能训练的协同安排
与其他竞技能力的子能力有机结合
同特点，可分为： • 最大力量、快速力量、力量耐力
力量素质的影响因素
▪ 形态学因素： ▪ 肌肉体积、肌纤维数量、类型等 ▪ 神经生理学因素： ▪ 神经冲动的频率和强度、肌肉内协调
和肌肉间协调 ▪ 动机心理学因素。
传统力量练习方法示例（1983）P80
离心收缩
定速退让性 练习
变速退让性 练习
动力性练习
第一节 运动员体能及其训练
▪ 一、体能训练概述
▪ 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基 础，通过骨骼肌系统表现出来的基础运动能力， 是运动员竞技能力的重要构成要素。
▪ NSCA：体能主要包括strength（力量）和 conditioning（能量代谢）能力两部分。 conditioning还包括速度、灵敏性、高强度耐力、 有氧耐力和平衡等。这是美国国家体能协会的体 能范畴。
mum:1RM）的百分比来表示； ▪ 或以能举起最多重复次数（one-repetition
maximum：RM）的最大重量来表示。（正 反两个角度，要理解） ▪ 测试方法：直接测试1RM或测10RM测试据图 推测1RM
负荷的理解
▪ 负荷量 ▪ 距离、时间、次数、重量。 ▪ 特点：刺激轻缓，效果持久
▪ 运动员体能水平的高低是通过速度、力量、耐力、 协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的。体能 均需要通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、 骨骼等系统的功能而得到提高。
国际著名的体能协会、中心
美国体能四大认证体系
国家体育总局体能训练中心
美国EXOS （原AP公司）
▪ 动作模式、功能训练思想主要是受美国美国代表性体能训练服务机构之EXOS（原AP公司）。 ▪ 美国EXOS又名AP, （Athletes’ Performance) 作为当前世界上最具影响力的运动训练服务
（2017高教版第二版教材）
教师 李广文 副教授 授课班级 社会体育、体育教育本科 德州学院
现有2017版新教材的板块设置
▪ 第一章：运动训练学导论 ▪ 第二章：运动训练的辩证协同原则 ▪ 第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能） ▪ 第四章：运动员竞技能力与训练（战术、心理、知识能力） ▪ 第五章：运动员训练方法及其应用 ▪ 第六章：运动训练负荷及其设计与安排 ▪ 第七章：运动训练过程与训练计划 ▪ 第八章：教练员职责与训练行为
▪ 负荷強度
▪ 速度、远度、高度、难度、单 位时间的负重量。
定阻力练习
力量练习法
向心收缩
变阻力练习 定速练习（等动练习）
静力性练 习
离心-向心 收缩
变速练习 超等长练习
现代体能抗阻（力量）训练法
抗阻训练：
增强式训练：
（二）力量训练基本方法和负荷控制
▪ 最大力量（maximal strength） ▪ 是指肌肉通过最大随意收缩中所能表现出来的最高力值（教材为最大的力的能力）。 ▪ 发展最大力量的主要途径： ▪ 1、加大肌横断面积； ▪ 2、增加肌肉中磷酸肌酸（cp）的储备，以加快ATP合成； ▪ 3、提高肌肉间及肌纤维之间的协调性 ▪ 4、改进和完善运动技巧
▪ 3、体能训练的意志力培养
主要是耐力的训练
二、力量素质及其训练
▪ （一）力量素质概述
▪ 力量素质是指人体神经肌肉工作时克 服阻力的能力。
类型与影响因素分析
力量素质的类型
• 依与运动专项的关系， • 可分为一般力量与专项力量； • 依与运动员体重的关系， • 可分为绝对力量和相对力量； • 依完成不同体育活动所需力量素质的不
▪ 2000年以后主要受美国体能训练思想影响，虽然也受到德州的体能训练思想，但 更重要的国家层面 接受了美国的体能训练思想。
▪ 体能=形态+机能+素质（源于前苏联）
▪ 体能=动作模功能训练（源于美国）
▪ 体能=身体运动功能（中国吸收创造）
体能训练的终极问题（练什么、怎么练、练多少）
▪ 练什么： ▪ 一般意义的体能训练（练力量、练心肺、练素质）（传统健身房三练） ▪ 美国NSCA:力量和能量代谢（速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等） ▪ 总局体能训练中心：有氧训练、力量训练、功能训练等。 ▪ EXOS训练体系：支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力
训练、能量系统发展和恢复再生（专业运动员） ▪ CrossFit的三个训练元素GWM（本节未讲授）： ▪ G，gymnastics，体操类训练，发展自身控制能力 ▪ W，weightlift，举重类训练，发展外物控制能力 ▪ M，metabolism，能量代谢训练，发展长途跋涉能力
中外训练体系对比
无氧训练之抗阻训练（训练计划的制定执行）
▪ 抗阻训练计划的设计变量：七个步骤 ▪ 需求分析 ▪ 训练动作选择 ▪ 训练频率 ▪ 训练动作顺序 ▪ 训练重量与重复次数 ▪ 训练量 ▪ 间歇时间
1RM百分率与可能的重复次数
▪ 1RM、RM与其的测定 ▪ 负荷以一次最大负荷（one-repetition maxi-
▪ 国家体育总局运动员体能训练是为国家队及 国内高水平运动员提供专业高效的体能训练、 机能测试与监控、康复服务的机构。
▪ 中心拥有有氧训练区、力量训练区、机能检 测区、运动康复区、多媒体会议室、室内塑 胶跑道、设备储藏间等功能区域。
▪ 接受了美国动作模式和功能训练的思想
中国体能训练新发展
▪ 中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东德等国家的影响；表达的主要是身体 素质。
机构之一，其训练体系的优势在于它整合了当前世界上训练、康复、营养和心理等领域最新的 专业理论知识和实践方法，并将这些板块有效整合成一体，可发挥出更大的系统合力。相比一 些强调个体专家特色的小型训练机构，EXOS系统具有“工业生产线”““一站式”服务机构” 流程标准化和规范化的特点。
国家体育总局体能训练中心
中国流的训练学----体能训练体系：
力量
速度
体能
耐力 协调
灵敏
柔韧
NSCA----体能训练体系:
Байду номын сангаас
体能
无氧 训练
抗阻训练
增强式训练
速度、灵敏和 速度耐力
有氧 训练
有氧耐力
体能训练的基本要求（教材）
▪ 1、一般体能训练和专项体能训练的合理配置
▪
一般和专项的配比
▪ 2、体能训练的协同安排
与其他竞技能力的子能力有机结合
同特点，可分为： • 最大力量、快速力量、力量耐力
力量素质的影响因素
▪ 形态学因素： ▪ 肌肉体积、肌纤维数量、类型等 ▪ 神经生理学因素： ▪ 神经冲动的频率和强度、肌肉内协调
和肌肉间协调 ▪ 动机心理学因素。
传统力量练习方法示例（1983）P80
离心收缩
定速退让性 练习
变速退让性 练习
动力性练习
第一节 运动员体能及其训练
▪ 一、体能训练概述
▪ 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基 础，通过骨骼肌系统表现出来的基础运动能力， 是运动员竞技能力的重要构成要素。
▪ NSCA：体能主要包括strength（力量）和 conditioning（能量代谢）能力两部分。 conditioning还包括速度、灵敏性、高强度耐力、 有氧耐力和平衡等。这是美国国家体能协会的体 能范畴。
mum:1RM）的百分比来表示； ▪ 或以能举起最多重复次数（one-repetition
maximum：RM）的最大重量来表示。（正 反两个角度，要理解） ▪ 测试方法：直接测试1RM或测10RM测试据图 推测1RM
负荷的理解
▪ 负荷量 ▪ 距离、时间、次数、重量。 ▪ 特点：刺激轻缓，效果持久
▪ 运动员体能水平的高低是通过速度、力量、耐力、 协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的。体能 均需要通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、 骨骼等系统的功能而得到提高。
国际著名的体能协会、中心
美国体能四大认证体系
国家体育总局体能训练中心
美国EXOS （原AP公司）
▪ 动作模式、功能训练思想主要是受美国美国代表性体能训练服务机构之EXOS（原AP公司）。 ▪ 美国EXOS又名AP, （Athletes’ Performance) 作为当前世界上最具影响力的运动训练服务