少林连环拳套路招式名称

少林连环掌

少林连环掌少林连环掌，又名“砂手掌”，是少林派正宗掌法之一。

此掌法刚柔相济，动静分明，虚实结合，招势清晰，上下一致，势势相连。

技法上讲究形神兼备，意力并重，内外合一。

长期练习此拳，不但可获体质增强、身手矫健之益，还能得技击实战之能，达体用兼备之目的。

一、霸王开弓1.两脚并步正身直立，两臂自然下垂于体侧，二目平视前方（图1）。

2.两手成掌，由体侧直臂向前上举，在体前屈肘交叉，左手在外，右手在里，两掌心均向前，指尖向上，二目平视前方（图2）。

3.两掌由体前向左右两侧分开，伸臂成一字平肩状，两掌指尖均向上，掌心向外，目视左斜前方（图3）。

二、霸王卸甲1.两掌由两侧下落，两臂外旋经腰际屈肘向前穿出，两掌心向上，高与肩平，指尖向前，目视前方（图4）。

2.两掌由前下落，两掌背拍击大腿后，从体后向上画弧，在肩上屈肘，然后向前下按掌于体前，两掌心向下，指尖相对，目视左斜前方（图5）。

三、虞姬照镜两掌直臂向前上举经胸前交叉（左手在外，右手在里，两掌心均向前），再向左右两侧抡臂分开，然后两臂外旋，屈肘向胸前捧起，两掌心向面部，掌背向前，指尖向上，同时，两腿屈膝半蹲，两膝夹紧，上体略前倾，目视两掌心（图6）。

四、二郎担山下盘动作不变，两小臂内旋翻掌，向左右两侧立掌平推至臂平于肩，两掌心向外，二目平视前方（图7）。

五、双龙戏珠下盘动作不变，两臂外旋屈肘，两掌向中间斜削，左掌在前，右掌在后，右掌小指靠于左小臂内侧，两掌心均斜向上，目视左掌（图8）。

六、霸王撩衣1.上体稍起，左脚向前一步，左腿屈膝半蹲，同时，两掌由前经大腿外侧直臂后摆，两掌心向前，二目平视前方（图9）。

2.右脚向前上一步，右腿屈膝半蹲，同时，两掌由体后继续向上、向前画弧，两掌心向前，目视正前方（图10）。

3.左脚跟进一步与右脚并拢，两腿伸直，同时，两掌继续向体侧直臂下摆，于体后屈腕撮指成反钩手，钩尖向上，二目平视前方（图11、11附）。

七、黑虎掏心1.两脚不动，上体略右转，左钩手变掌，左臂外旋，左掌由体后经腰间向前快速推击，力达小指侧，掌心向前，目视左掌（图12）。

少林连环拳套路名称

少林連環拳套路名稱
第1小段(8動)
1.併步穿掌（右手前齊眉尖，左手後稍高）
2.馬步砸拳（左跨一步，右拳砸在左掌心）
3.馬步雙衝拳（帶過腰間轉左）
4.左弓步架打（左手上架，右衝拳）
5.左弓步踢打轉馬步平衝拳
6.右弓步衝拳
7.右弓步踢打轉馬步平衝拳
8.左弓步衝拳（右左2拳）→仆步掄拍掌（烏龍盤打）
第2小段(4動)
1.連續上步穿掌→二起腳
2.獨立前劈掌（左腳腳尖下壓，右手上架，左手平架）
3.內擺腿馬步右頂肘（記得先收右手落左腳再做）
4.弓步右翻掌→獨立後勾手（左腳腳尖下壓，右手後勾，左手上架）
第3小段(7動)
1.旋風腿→右弓步衝拳（右左2拳）)
2.右弓步踢打
3.獨立前穿掌（左手下壓，右手上穿）
4.上步掄臂二起腳→獨立前劈掌（左腳腳尖下壓，右手上架，左手平架）
5.雙風貫耳→馬步雙頂肘（看左邊）
6.蓋步雙砸拳4
7.仆步掄拍掌（烏龍盤打）1(熱血男兒漢)
第4小段(7動)
1.起身刮面腳
2.挑掌平衡（燕式平衡）
3.馬步頂肘架掌（右頂肘，左上架掌）
4.左弓步衝拳
5.併步右劈拳
6.舞花拍腳(仆腿-要蹲下去，右手抱拳，左手以掌護胸前)
7.左弓步摟膝推掌（右推掌）
第5小段(5動)
1.蓋步雙砸拳（右後轉身，由上往下砸）
2.左架右按掌（轉身四六步）
3.左踹踢（兩手拉置左側）
4.右側踢（雙手外張）
5.右弓步翻砸拳（左下按，右上砸）
第6小段(4動)
1.轉身摟推掌（左摟右推掌）
2.左舞花→右舞花→左虛步右手上架左手後勾
3.抱拳並步→左弓步雙穿掌
4.收式→停。

少林八步连环拳

十一、勾手弹踢
• 动作：两掌向下、向后直臀环绕，至身后时五指撮拢成勾手反臂斜举，勾尖朝下；同时，左腿稍直起，右脚从身后屈膝提起以脚尖为力点向前弹题，脚面绷直；眼向前方注视。
十二、掳手按掌
• 动作1：左脚不动，右脚屈膝收回提于身前；身体向后、向左仰闪；左勾手变掌，拇指张开，在仰身的同时由身后向下、向前、在身体屈肘向右环绕摆动，向右肩前抄起，臀内旋使虎口朝下、掌心朝前右勾手变掌，拇指张开，臂外旋使掌指朝下、掌心朝右，从后直臂摆向右侧；脸右转，眼视右掌。（背面及正面）
八、翻身劈砸
• 动作1：右拳从前向下、经身体右侧向后直臂摆动；同时，左拳臂内旋从后向下、经身体左侧向前直臂摆动。
八、翻身劈砸
• 动作2：上动不停，左拳继续臂内旋使拳眼朝下直臂向上摆起；与此同时，身体前倾从左向上翻转，右拳趁势从后向下摆动；眼注视左拳。
八、翻身劈砸
• 动作3：上动不停，左脚跟屈膝里旋，右脚跟挺膝外展，回身成左弓步，与此同时，左拳以拳轮为力点从上向前直臂抡劈，顺势收回抱肘，拳心朝上；右拳也以拳轮为力点从后向上、向前直臂抡劈，顺势平举于胸前，拳眼朝上；眼向方注视。
十五、斜飞脚
• 动作1：右腿直起，右掌向下、向后环绕，左掌向上，向前环绕。 • 动作2：上动不停，左掌变拳收回抱肘，拳心朝上，左脚直腿向前、向上踢起，脚面绷平；同时，右掌向上，向前环绕，在鼻前击拍左脚面，视左脚。
十六、马步横拳
• 动作：左脚向前跨步，身体右转，两腿屈膝成马步，同时，左掌直臂伸向身后从后向右环肘横摆击打，高于眉齐，拳心斜朝下，右掌则趁势变拳，从身前向右直臂平摆，拳心朝下，眼视左拳。
（八步连环拳）

少林连环拳（八步连环）

少林连环拳（⼋步连环）少林连环拳（⼋步连环）我于1982年练习该拳，多次中断，⾄今练全。

最初载于《武术健⾝》第⼀期1982。

少林⼋步连环拳，原名“少林⼋步连环”，由嵩⼭少林寺流传到民间，深受⼴⼤武术爱好者的喜爱。

它既可单⼈锻炼，还能对练。

其动作简洁、粗壮、刚猛、连贯，朴实⽆华、起势动作要领：两腿并步站⽴，两⼿⾃然垂于体侧，⽬视前⽅（图1）并步抱拳动作要领：两脚不动，两臂屈肘，两⼿抱拳⾄腰侧，拳⼼朝上，头向左转，⽬视左侧⽅ (图2) 。

易犯错误：两肘松弛。

纠正⽅法：抱拳时，两肘要夹紧。

（⼸步双冲拳）动作要领：原地震右脚，左腿屈膝向左侧上步，右腿伸直成左⼸步，两拳⾃腰间，同时向前冲双拳（图3）。

易犯错误：震脚与冲拳动作不协调。

纠正⽅法：震脚与冲拳分解练习。

连环式左右击掌,（左右推掌）动作要领：两拳变掌，在⾝前上举，两掌收⾄腰侧，右掌向前推出，左掌再向前推出，两脚上步，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左⼸步推掌，⽬视前⽅（图4）。

易犯错误：震脚与推掌动作不连贯。

纠正⽅法：震脚与推掌分解练习。

封喉势截⼿锁喉,窝⼼脚直踹⼼窝,（马步冲拳）动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，⼒达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，⽬视右前⽅（图5）。

易犯错误：马步与冲拳动作不协调。

纠正⽅法：马步时挺胸、抬头，冲拳⽤⼒。

图（5）（连环炮）动作要领：左腿上步半蹲，右腿伸直成左⼸步，左右拳前冲各两次，右拳抱于腰间，⽬视左拳⽅向（图6）。

易犯错误：冲拳⽆爆发⼒，连贯性不好。

纠正⽅法：连续冲拳，快速有⼒。

（转⾝⼸步冲拳）动作要领：⾝体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右⼸步，两拳向⾝体两侧冲拳，⽬视右拳⽅向（图7）。

易犯错误：⼸步与冲拳不协调。

纠正⽅法：两拳成⼀直线。

⼸步砸肘）动作要领：两臂绕环，⾝体左转90°，成左⼸步，翻⾝劈砸，⽬视右拳⽅向（图8）。

易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节。

纠正⽅法：抡绕速度要快，松肩活腰。

少林八步连环拳(一)

少林八步连环拳（一）作者：耿军来源：《少林与太极》2019年第01期少林八步连环拳是著名武术家、原中国武术协会副主席蔡龙云教授传授的少林武术套路之一，在套路结构往返只有八步的两个段落中，有着七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，共二十二个动作。

八步之内就有二十二个变化，足见其技击运用的紧密。

该套路的电视教学片已被中国武术协会制作的大型资料片《中华武藏》收录。

第一段预备势：两脚并拢，身体直立，两手下垂于体侧，成立正姿势。

左脚向左侧开步，与肩同宽，双手上抱于腰间成拳。

目视左前方。

（图1、图2）1.双冲拳上身不动，左脚向左侧开步成马步。

（图3）身体左转，成左弓步，同时，两拳向前平冲。

目视前方。

（图4）用法：双拳撞击敌方胸部。

2.连环掌抬右脚，左腿微屈，同时，两拳变掌交叉上架，左手在里，右手在外。

（图5）震右脚，抬左脚，右腿微屈，同时，两掌向左右两侧分掌收抱于腰间，掌心朝前。

（图6）左脚在体前落地成左弓步，同时，右掌向前推掌，掌指朝上，小指一侧朝前。

目视前方。

（图7）右掌回抱腰间，左掌向前推掌。

目视前方。

（图8）用法：敌以双风贯耳之势击我太阳穴，我两手交叉上架并下按其双臂，然后以两掌连环击其胸部。

3.截手锁喉体右转成马步，右掌以肘关节为轴，向上、向右绕环下压于胸前，掌心斜朝下，掌指朝右。

目视左掌。

（图9）体左转成左弓步，右掌成八字掌向前叉出，虎口朝前，左掌附于右腋下。

目視前方。

（图10）用法：敌右直拳击我中盘，我以左手封按其臂，右手锁其咽喉。

4.窝心脚起身，左掌经右臂外侧上架于头顶上方，右掌变拳回抱腰间，同时，左腿直立，右脚向前正蹬。

目视右脚。

（图11）用法：敌以劈拳或直拳击我上盘，我左臂上架其臂，右脚蹬击其胸。

5.马步冲拳体左转，右脚落地成马步，同时，左掌成拳回抱腰间，右拳向右前方平冲。

目视右前方。

（图12）用法：敌后撤，我上步击其腹肋部。

6.连珠炮体右转，上左脚成左弓步，同时，左拳向前平冲拳，右拳回抱腰间。

少林七步连环短棍招式名称

少林七步连环短棍招式名称
1、右斜劈棍：持棍向右上方抬起，然后由右上方向左下方斜向劈出，形成右斜劈模式。

2、左斜劈棍：持棍向左上方抬起，然后由左上方向左下方斜向劈出，形成左斜劈模式。

3、右平扫棍：持棍向右上方抬起，然后由右向左水平挥出，形成右扫棍模式。

4、左平扫棍：持棍向左上方抬起，然后由左向左水平挥出，形成左扫棍模式。

5、右斜撩棍：持棍向右下方下落，然后由右下方向左上方斜向撩出，形成右斜撩棍式。

6、左斜撩棍：持棍向左下方下落，然后由左下方向左上方斜向撩出，形成左斜撩棍式。

7、前刺：前脚向迈一步，同时持棍以棍尖向前冲击，形成前刺棍式。

8、下砸：持棍高抬，然后用棍尾端由上向下撞击，形成下砸棍模式。

传统少林连环拳

传统少林连环拳简介：少林拳是中国武术大家庭的拳派之一，少林连环拳是具有少林拳特点的拳法之一。

此拳刚猛连贯、直来直往、灵活多变，是一套以技击实战为目的的拳法。

*预备式双脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，双手自然下垂于体两侧，目视前方。

要点：体松意静，呼吸自然。

如图01*起式开左脚与肩同宽，双手抱拳于腰，转头向左看。

如图要点：抱拳时拳心向上，开左脚、抱拳、转头同时进行。

1、马步横格跨左脚成马步，左手横格，看左边。

2、弓步冲拳左转体成左弓步，冲右拳，左拳抱于腰间，看前面。

要点：转身扭腰蹬腿，力发于腰。

3、十字弹腿冲拳提右膝弹腿，冲左拳，右拳抱于腰间。

目视前方。

要点：弹腿冲拳要快速有力。

力达拳面及脚面。

4、马步冲拳右腿落于前方成右马步。

左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下。

向右看。

要点：动作要协调冲拳要有力。

5、砸拳并退震右脚成蹲步，砸右拳。

左手为掌，掌心向上。

右手为拳，拳心向上。

目视前方。

要点：转身灵敏，松肩活臂，出拳有力，力达拳面。

6、换步冲拳向右跳换步转180度，成左马步。

冲左拳。

要点：跳时高度不要超过10cm。

7、上步推掌上右步成右弓步。

先推右掌，左掌抱于腰间。

然后推左掌，右掌抱于腰间。

要点：推掌时掌为柳叶掌，指尖向上，小拇指在前。

力达掌边，协调一致，动作要快速刚猛。

8、扑步勾手左手向后揽手成勾手，右手至于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右扑步。

要点：转身下蹲要快速，身体稍微向前俯。

9、弓步推掌身体重心前移成右弓步，右掌由左肩向前搂成勾手，左手向前推掌，目视右前方。

要点：沉肩坠肘，猛一蹬腿，力达掌边为柳叶掌。

10、架打推掌弹左腿右手拍左脚，落脚马步，双手至于左腰间。

然后右手向上架打，推左掌。

要点：弹腿转腰架打推掌要有争力，动作快速连贯。

11、跳步转身冲拳换步转身，同时抡右臂砸左拳，落地成马步。

然后转身左弓步冲拳。

要点：动作要快速连贯，一气呵成。

12、弓步双冲拳起步双手架打，震右脚，上左步成马步转身双冲拳。

少年连环拳教学——动作名称

少年连环拳教学——动作名称少年连环拳第一段1、并步抱拳2、弓步冲拳3、冲拳弹踢4、马步冲拳5、弓步冲拳6、冲拳弹踢7、马步冲拳少年连环拳第二段8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12、弓步右左推掌13、按拦推掌14、上架蹬踢15、马步推掌少年连环拳第三段16、弓步双冲拳17、抱拳蹬踢18、弓步冲拳19、马步架打20、弓步双冲拳21、抱拳蹬踢22、弓步冲拳23、马步架打少年连环拳第四段24、弓步冲拳25、回身冲拳26、翻身劈砸27、冲拳弹踢28、马步冲拳29、弓步冲拳30、回身冲拳31、翻身劈砸32、冲拳弹踢33、马步冲拳34、并步抱拳8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳少年连环拳第一段1并步抱拳2弓步冲拳3冲拳弹踢4马步冲拳5弓步冲拳6冲拳弹踢7马步冲拳少年连环拳第二段8弓步右左推掌9按拦推掌10上架蹬踢11马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳。

少林连环霹雳鞭鞭谱和动作介绍

少林连环霹雳鞭鞭谱和动作介绍少林连环霹雳鞭是少林武功中的一种。

下面是店铺为专门您整理好的：少林连环霹雳鞭鞭谱和动作介绍。

少林连环霹雳鞭鞭谱(一)云手独立手托天疾步流星纵身蹿落地转身手出鞭罗汉伏虎待出山(二)鹞子翻身乌云翻左右抽鞭起狼烟金猴躜天起去端一声霹雳定边关(三)二声霹雳震九天八步连环回头观疾步流星往前蹿韦驮献杵保灵山(四)鹞子翻身乌去翻左右抽鞭扫狼烟晴天霹雳一响鞭霸王拳鼎手托天(五)两声霹雳震九天金鸡独立稳如山长鞭横扫嫩江源利剑出鞘势无前(六)毒蛇吐信转身蹿寒鸡独步歇梧间二声霹雳震九天走马换将心内宽(七)五花钢鞭式登山中华睡狮把身翻五彩鞭花直向前狮子摇头步连环(八)张飞骗马上站鞍心里无私天地宽蜻蜓点水收招式喜鹊垒窝归禅院少林响鞭动作图解响鞭风格特点具有软鞭的长处,又具有七节鞭、九节鞭之特点,它在用法上以抽、拉、拦、勒、扫、缠、甩、索、带为主,它能像七节鞭、九节鞭一样做各种鞭花。

演练起来配合灵活多变的步伐,充分表现出少林拳法的蹿、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪的风格,由于演练时能发出巨大的声响,在表演中可增加紧张喜庆气氛,在实战中可以起到震慑敌人的作用。

动作解说预备式动作分解面对前方,站立场地一端,两腿伸直并拢,目视前方。

右手将鞭叠握在手中,两手垂于身体两侧,立正姿势站好。

要领说明头要端正,下颏内收,眼向前平视,挺胸直背,两臂自然下垂,全神贯注,神情安舒。

云手独立手托天动作分解右脚原地震脚,同时右手在下左手在上,在胸前交叉云手,提左膝独立,同时向左甩头,眼向左平视,右手握鞭于头上,左手变勾于身后要领说明云手、甩头、提膝、亮掌一气呵成,独立支撑要稳。

疾步流星纵身蹿动作分解原地向左转体,左脚落地向前起步,右脚蹬地起飞脚,左手背弹击脚面,右手握鞭上扬。

要领说明提气,尽量跳起,越高越好。

落地转身手出鞭动作分解落地之后马上向左转体一周,当即向出势方向将鞭抖出,成右弓步。

要领说明鞭要抖直,弓步要站稳,挺胸塌腰,目视鞭梢。

少林连环拳

少林连环拳作者：马发超来源：《少林与太极》2011年第05期少林连环拳是少林拳的基础拳法，刚猛连贯，直来直往，灵活多变，富具技击性。

【预备式】双脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，双手自然下垂于体两侧，目视前方（图1）。

1?郾起式左脚向左跨半步，两脚与肩同宽，双手抱拳于腰，两拳心均向上，头左摆，目视左方（图2）。

易犯错误：跨左脚、抱拳、摆头不同时进行。

纠正方法：跨左脚、抱拳、摆头要同时进行，练习时多注意。

2?郾马步横格跨左脚成马步，左手横格，拳心向里，拳眼向外，右手抱拳不变，目视左方（图3）。

易犯错误：马步不平，左手横格过高。

纠正方法：马步两腿蹲平，左手横格不能高过于眼。

3?郾弓步冲拳左转体成左弓步，冲右拳，拳面向前，左拳抱于腰间，目视前方（图4）。

易犯错误：弓步后腿弯曲。

纠正方法：做弓步时后腿蹬直。

4?郾十字弹腿冲拳提右膝弹腿，冲左拳，拳面向前，右拳抱于腰间，目视前方（图5）。

易犯错误：弹腿冲拳慢而无力。

纠正方法：弹腿冲拳快而有力，脚面绷直。

5?郾马步冲拳右腿落于前方成马步，左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下，目视右方（图6）。

易犯错误：弹腿落脚变马步动作不协调。

纠正方法：加强动作分解联系。

6?郾砸拳转身并右腿、震右脚成蹲步，砸右拳，左手为掌，掌心向上，右手为拳，拳心向上，目视前方（图7）。

易犯错误：下蹲砸拳时，两脚未相并。

纠正方法：平时练习多注意。

7?郾马步冲拳左脚向左开步，成马步，冲左拳，右拳架于头顶，目视左方（图8）。

易犯错误：左开马步重心不稳。

纠正方法：加强练习。

8?郾上步推掌上右步成右弓步，先推右掌，左掌抱于腰间，然后推左掌，右掌抱于腰间，目视前方（图9）。

易犯错误：掌尖过高，推掌无力。

纠正方法：掌尖不能高于眼，推掌快而有力。

9?郾仆步勾手左手向后揽手成勾手，右手置于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步，目视右掌（图10）。

易犯错误：转变仆步动作不协调。

纠正方法：转身下蹲要快，手随身走，身体稍微向前俯。

少林八步连环拳

少林八步连环拳
张洪国
【期刊名称】《少林与太极》
【年(卷),期】2022()4
【摘要】【预备势】面南而立,两腿伸直并拢,脚尖朝前;两臂垂于身体两侧,两手五指并拢贴于大腿外侧,掌指朝下;身躯正直,眼向前方平视。

(图1)【动作要点】头要端正,项竖顶平,下颏内收;身正,腰直,肩要下沉,两肘自然微屈向身前微微牵引;杂虑全消,气沉丹田,把精神贯注到行拳意境之中去。

【总页数】9页(P21-29)
【作者】张洪国
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G85
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少林拳正宗少林八步连环腿

少林拳正宗少林八步连环腿少林八步腿连环,起势站如铁罗汉。

罗汉拜佛空中举,金鸡独立站上盘。

饿狼回头狠又猛,二郎担山一条鞭。

饭虎蹬山直冲击,白鹤亮翅上下翻。

野马奔川把山上,千斤踢腿力无边。

童子弹踢前踢打,踩罗踢打力量全。

天马行空腾云去,大雁落山双翅展。

开城破敌单冲拳,一锤冲天上云端。

拗步旋捶前后打,转身一枪刺腹间。

老猿坐洞防守严,金雕展翅飞上天。

白猿闪身避风险,大鹏展翅独立观。

豹子出洞凶又猛,拗式单鞭把柴担。

猛虎下山如雷轰,孤鸟歇爪坐一盘。

拗步担柴前后撑,败势诱敌回头观。

拗步担柴前后撑,老虎坐椿马步圆。

金雕展翅独立展,弓步举鼎上云端。

回身摆踢击敌肋,二郎担山冲霄汉。

翻转乾坤回身转,展翅后蹬似飞燕。

跃势单鞭前后击,单手摘月奔天边。

玉女散花下盘坐,猛虎入洞马步前。

独龙出洞威力勇,收势腿法且停站。

历代祖师撰秘谱,世世后生苦研练。

练法(1)起势:两足八字步站立,身胸挺直,两臂自然下垂,五指并拢,贴近两胯外侧,掌心向内,掌指向下,目视正前方(图1)。

(2)罗汉拜佛:抬右脚向右跨一步,两脚碾地,体向右转90度,使两腿成右弓步,两掌由两侧同时向上拱举于头上前方,两掌心相对,掌指向上,目视前上方(图2)。

(3)金鸡独立:两脚碾地,体向左转180度,右脚站立,左腿提膝,成独立势,左掌由后向前上方画弧,举于头上左侧方,掌心向上,掌指向前,右掌由后向前下方按击,护于右小腿外侧,掌心向下,掌指向前,目视前方(图3)。

(4)饿狼回头:右脚在前方一步落地,屈膝变成右弓步,左脚碾地外旋,右掌变拳向前方冲击,掌心向下,拳眼向左,左掌屈肘下落变拳,护于左肋,拳心向内,拳眼向上,目视后方(图4)。

(5)二郎担山:右脚碾地,体向左转90度,左腿屈膝,右腿蹬直,变成左弓步,右拳向内收回,拳心向内,拳眼向上,左拳右肋前向左侧冲出,拳心向上,拳眼向后,目视左拳(图5)。

(6)饿虎登山:右脚抬起,以左脚为轴碾地,右转体180度,右脚少向后移半步,落地震脚,左脚在后方,迅速离地向前一大步,落地屈膝,变成左弓步,同时左拳右后向前上挑后,屈肘收护于左肋前侧,拳心向上,拳眼向外,右拳由前上挑撩后,再向前直臂冲出,拳高于肩平,拳心向下,拳眼向左,随右拳向前挑,上右脚成右弓步。

少林八步拳

少林传统功夫老架
捶谱系列之六
少林八步连环拳
少林八步连环拳，在套路结构往返只有八步的两个段落中，有着七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，以及一个守势，一个待势，两个重复势，共二十二个动作势式的技击攻防变法，八步之内就有二十二个变法，足见其技击运用的紧密。

其歌诀为：
起势递手鹤舒顶，鹰目猿神气自扬，
引手虚实蛇吐信，直出侧入巧制强，
前腿提膝寒鸡步，力有背发穿攉掌，
进步捋代攒心炮，急缓相合行如浪，
摔拍连环似鸡斗，周身发劲吼狮狂，
捋代十弹字撩腿，落步攒心追魂掌，
捃摔劈山上下返，直立推山变出掌，
退步鹊跃手圈揽，三摺九扣鹤舒顶，
斯术法则精微妙，五护八断内中藏，
掩护劈山如迅雷，随跟连环反劈掌，
补手中拳身敏捷，提膝鹊跃如逐浪，
转身圈揽轻舒臂，拢手合手姿归原。

分解教学：
第一段：
预备势
1、双冲拳
2、连环掌
3、截手锁喉
4、窝心脚
5、马步冲拳
6、连珠炮
7、倒骑龙
8、披身锤
9、马步架打
第二段：
10、沉香推山11、勾手弹腿12、擒拿势13、射箭势14、斜飞势
15、十字踩脚16、单风贯耳17、黑虎掏心18、金鸡独立19、挂面脚20、单掌推碑21、左右炮22、琵琶势
收势。

→少林八步连环拳。

少林八步连环拳(二)

少林八步连环拳（二）作者：耿军来源：《少林与太极》2019年第02期7.倒骑龙体经右向后转成右弓步，右拳向前平冲拳。

目视前方。

（图16）8.披身捶體前倾，左脚跟离地，左拳直臂向前、右拳直臂向后摆动。

目视左拳。

（图17）体左转，左拳随着身体向左直臂抡绕，右拳直臂向前摆动。

（图18）体继续左转成弓步，左拳回抱腰间，右拳直臂向前劈砸，高与肩平，拳眼朝上。

目视前方。

（图19）用法：敌击我上盘，我左臂向外格挡，右拳顺势劈砸其面部。

9.马步架打体右转成马步，右拳内旋回拉上架，同时，左拳向左平冲拳。

目视左拳前方。

（图20）用法：敌以右直拳击我上盘，我右臂上架其拳，上步以左拳击其肋部。

第二段10.沉香推山体右转，抬右脚在左脚内侧震脚，左脚屈膝抬起，右腿微屈，同时，两拳变掌向下按于两腰间，掌心朝下。

目视怀中。

（图21）左脚在体前落地成弓步，同时，两掌向前平推。

（图22）11.勾手弹腿两掌向里旋腕成勾手。

目视两手。

（图23）两手直臂向后勾搂，同时右脚屈膝提起，向前上方弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。

目视脚尖。

（图24）用法：敌双拳或掌击我中盘，我两手外挂其臂，右脚弹踢其裆部。

右脚屈膝回收成独立势，同时，左手屈肘向上摆动，置于右肩外，臂外旋，掌心朝外，上身微后仰。

目视右掌。

（图25、图25附图）体左转，右脚直腿向右后方外挂落地成横裆步，同时，左掌变拳回抱腰间，右掌经右耳侧向前、向下按压，肘微屈，掌指朝左，掌心朝下。

目随右掌。

（图26）用法：敌左手抓我胸部或右肩，我以左手抓握其腕，右手按其肘部用力下按，同时，右脚外挂其腿，达到控制敌方的目的。

13.射箭势右掌变拳，臂外旋向左、向上，经面部向外格挡，拳心朝里，同时，体右转成马步。

目视右拳。

（图27）体继续右转成右弓步，左拳向左斜前方平冲拳，右拳回抱腰间。

（图28）用法：敌左直拳击我上盘，我以右臂格挡，左拳击其胸部。

14.斜飞势体微左转，左腿屈膝下蹲，右脚脚面勾扣于左腿膝弯外，同时，两拳变掌，从腰间经腹前、左腋下向左插伸，掌心朝上，左掌屈肘环抱于右肩前，掌指朝上。

少林八步连环拳(1)讲解

少林八步连环拳拳谱：当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌，封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝，硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳，倒骑龙回身便走，披身捶翻身劈砸，开弓势四平架打，沉香势推到泰山，弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王，射箭势旁冲侧打，斜飞式挨傍挤靠，起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳，抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立，挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑，左右炮前冲后打，琵琶势护守中门。

在这二十二个动作里面，包括七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，两个重复势。

每势每法都具有技击的攻防含义在其中，实是一套不可多得传统少林拳法。

动作说明：预备势面南而立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂垂于身体两侧，两手十指并拢贴于大腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视(图1)。

[动作要点]头要端正，项竖顶平，下颏内收；身正，腰直，肩要下沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；杂虑全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去。

一、并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身；头向左转，眼向左侧前方注视(图2)。

[动作要点]抱拳与转头，动作要一致，行动要迅速；身体微向前倾，两脚十趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。

二、当头炮（双冲拳）身体向左转，左脚向正东方上步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同时，两拳从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下：眼向两拳前方注视(图3)。

[动作要点]冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进的过程中，还应使两臂内旋，边进边旋，使双拳呈螺旋形向前冲出。

身法须沉肩、直背、塌腰、坠胯，前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。

三、连环势（连环掌）两拳变掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前：同时，左腿直立，右脚离地屈膝向左腿里侧提起(图4)。

上动不停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前：与此同时，右脚在左脚旁震脚落地，膝微屈；左脚随即屈膝提起，眼视前方(图5)。

少年连环拳教学——动作名称

少年连环拳教学——动作名称少年连环拳第一段1、并步抱拳2、弓步冲拳3、冲拳弹踢4、马步冲拳5、弓步冲拳6、冲拳弹踢7、马步冲拳少年连环拳第二段8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12、弓步右左推掌13、按拦推掌14、上架蹬踢15、马步推掌少年连环拳第三段16、弓步双冲拳17、抱拳蹬踢18、弓步冲拳19、马步架打20、弓步双冲拳21、抱拳蹬踢22、弓步冲拳23、马步架打少年连环拳第四段24、弓步冲拳25、回身冲拳26、翻身劈砸27、冲拳弹踢28、马步冲拳29、弓步冲拳30、回身冲拳31、翻身劈砸32、冲拳弹踢33、马步冲拳34、并步抱拳8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳少年连环拳第一段1并步抱拳2弓步冲拳3冲拳弹踢4马步冲拳5弓步冲拳6冲拳弹踢7马步冲拳少年连环拳第二段8弓步右左推掌9按拦推掌10上架蹬踢11马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳。

少林三十六手之连环掌

少林三十六手之连环掌*
手法
少林三十六手，是徒手防守和攻击的搏击技术。

当与人交手时，利用手、肘、肩、胯、膝等身体功能，运用巧妙的武术方法，借人之力，顺人之势，短打近用，巧破妙打，防上打下，防下攻上，以快速勇猛的动作，稳、准、狠的防守和反击，达到保护自己，打击对方的目的。

第二十九手：连环掌
★
对方左脚在前，以右拳击我面部。

我左脚变摆步。

同时，以右掌小指一侧砍击其右手腕。

我右脚进步（对方左脚退步，否则就踩其左脚面），左手在己右小臂前向左挡住其右小臂，右小臂内旋以横掌击其面部。

对方必以左手向上封架。

我左脚进步（对方右脚退步），同时，右手以无名指和小指向回勾带其左手，随即左手按住其左臂。

然后，右掌变俯拳由己左臂上越过击其面部。

对方用右手向左格挡我右小臂。

我左手从己右臂外侧向上推洗其右臂。

随即，右脚进步（对方左脚退步），重心歉意。

两掌心朝上，左掌向其颈右侧，右掌向其左肋，两掌合力夹击，对方必重此招。