一月掉十斤!冬季减肥一日三餐食谱
八款适合冬季的简单减肥食谱
八款适合冬季的简单减肥食谱仔虾黄瓜【原料】黄瓜200克，河虾150克，绍酒、盐、味精、姜、葱、油各少许【制作】（1）先将黄瓜洗净，用刀劈成两瓣去瓤，切成条，姜、葱洗净，分别切成姜片、葱段；（2）起锅落油，放入姜片、葱段、河虾，炒至虾壳变红，拌入黄瓜条、盐、味精、烹入绍酒，炒熟盛入盘中即可。
炒蓬蒿菜【原料】蓬蒿菜250克，味精、盐少许，油适量。
【制作】（1）将蓬蒿菜去老叶，洗净；（2）起镬落油，放入蓬蒿菜，炒熟拌入盐和味精。
丝瓜肉片汤【原料】瘦肉100克，丝瓜300克，清汤适量，味精、盐少许。
【制作】（1）猪肉洗净切成小薄片，丝瓜去皮，洗净，横切成片；（2）将清汤倒入锅里煮沸，加入瘦肉、丝瓜，煮沸片刻，拌入精盐、味精即可。
蚝油鲜豆瓣【原料】豆瓣200克，油适量，白糖、水淀粉、绍酒、盐、蚝油各少许。
【制作】起锅下油，投入已洗净的豆瓣，稍炒片刻，拌入鲜汤、白糖、绍酒、精盐、蚝油，豆瓣煮熟时，用水淀粉勾芡即可。
葱油芋头【原料】芋艿200克，食油适量，味精、葱段、精盐少许。
【制作】（1）芋艿去皮，洗净切成块状；（2）将芋艿放入油锅中煸炒，加入鲜汤，精盐，改用文火，煮熟时拌入葱段、味精即可。
木耳油果【原料】油豆腐80克，木耳80克，卷心菜60克，精盐、味精、油各少许。
【制作】（1）卷心菜洗净切成块，油豆腐切片，木耳洗净；（2）起镬落油加入木耳、油豆腐、卷心菜，边炒边搅拌，炒熟后拌入精盐、味精即成。
鸭片芥蓝菜【原料】烧鸭肉70克，芥蓝菜180克，油适量，绍酒、味精、精盐少许。
【制作】（1）将芥蓝菜洗净切成段，鸭肉切成片；（2）将芥蓝菜、鸭片放入油锅中煸炒，拌入绍酒、味精、精盐，炒熟盛盘即成。
冬季减肥的十道食谱
冬季减肥的十道食谱冬季减肥食谱1、芸豆红豆粥材料：米、红豆、芸豆。
做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。
待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星。
2、炒合菜材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：把荸荠去皮并切成片状；把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出，记得要用冷水下锅哦。
将板栗煮熟剥壳，接着板栗肉切开两半；虾仁要先用清水洗干净；大白菜的梗要洗干净后切碎；同样把香干切成片状。
炒锅放油烧热，注意油不能放太多。
接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下，接着放入香干片炒和，加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水，倒入虾仁烧约2分钟，放点味精，勾芡出锅。
功效：炒合菜由六种原料组成，食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白，其它的4种原料也提供了丰富的营养素，最重要是纤维素丰富，是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。
3、南瓜饭材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。
它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。
4、番茄芦笋紫菜汤材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法：先将笋、番茄洗净切好，将扁尖发好、洗净、撕开，切成长段，再将紫菜撕成大块，接着在锅中放入5勺汤，分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟，然后加入紫菜和盐煮2分钟，出锅的时候淋上香麻油即可。
冬季自制减脂养生食谱
冬季自制减脂养生食谱
以下是冬季自制减脂养生食谱：
早餐：
1. 温热的燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入少许蜂蜜和坚果，增添口感和营养。
2. 蔬菜荷包蛋：用香菇、洋葱、胡萝卜等蔬菜炒熟，放入蛋液中煎至金黄，富含蛋白质和纤维。
中餐：
1. 清汤白肉：将瘦肉切成薄片，用清汤煮熟，加入蔬菜增加营养。
2. 蒸鱼蔬菜卷：将鱼肉切成片，夹入小黄瓜、萝卜丝等蔬菜中，蒸熟后浇上少许蒸鱼豉油，低脂又健康。
3. 紫菜豆腐汤：将紫菜和豆腐切成块，用高汤煮熟，富含蛋白质和微量元素。
晚餐：
1. 煮鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉煮熟切丝，加入生菜、胡萝卜等蔬菜制成沙拉，低卡又美味。
2. 烤蔬菜配豆腐：将洋葱、彩椒、南瓜等蔬菜切成块，与豆腐一起烤至金黄，富含纤维和蛋白质。
零食：
1. 坚果混合：将核桃、杏仁、腰果等坚果混合在一起食用，提供蛋白质和健康脂肪。
2. 蔬果拼盘：切成片的苹果、西柚等水果和蔬菜放在一起食用，
提供维生素和纤维。
注意：在节制饮食的同时，合理控制食量，配合适量运动，才能达到减脂养生的效果。
2023生活知识_冬天减肥的好方法
2023冬天减肥的好方法冬天减肥方法水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐1、早餐：全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。
2、午餐：水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。
3、晚餐：水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。
冬季减肥食谱一日三餐：针对体虚型肥胖者体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐1、早餐：蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圆红枣粥2、午餐：海虾，牛肉，黑米饭一碗，黄芪泡水一杯。
(食物尽量做的辛辣点，放些生姜、花椒等。
体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
但也不要太辣了)3、晚餐：魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。
脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐1、早餐：无糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1个，香蕉1根。
2、午餐：一小碗米饭，番茄汤1碗，蟹黄豆腐，鸡胸肉1到2块，饭后半小时再喝杯酸奶。
3、晚餐：凉拌黄瓜，水果沙拉，绿豆麦片粥一碗。
冬季减肥食谱爬楼梯在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。
比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。
爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。
室内羽毛球打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。
打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。
不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
提臀运动每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。
室内跳绳跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。
冬天一日三餐的减肥食谱有什么
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生活常识分享冬天一日三餐的减肥食谱有什么
导语：减肥的方法有很多种，我们平时经常用到的就是饮食或是进行运动，夏天的时候运动是最好的方法，不过到了冬天的时候天气寒冷，运动也不是太方
减肥的方法有很多种，我们平时经常用到的就是饮食或是进行运动，夏天的时候运动是最好的方法，不过到了冬天的时候天气寒冷，运动也不是太方便，特别是在不注意的时候还会有感冒的现象，所以说冬天进行减肥的最好方法就是饮食，那么一日三餐的减肥食谱就显得特别重要，下面就来了解一下。
一、早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉
什锦乌龙粥
【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。
制法：
1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。
此粥有健脾、减肥的功效。
优格水果沙拉
【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。
【配料】沙拉酱适量。
制法：
将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。
二、午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜
山药生鱼片
【主料】金枪鱼60克，山药50克。
冬季快速减肥食谱
冬季快速减肥食谱一：1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动冬季快速减肥食谱二：（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食冬季快速减肥食谱三：（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了冬季快速减肥食谱四：1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc冬季快速减肥食谱五：(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季快速减肥食谱六：(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
立冬养生瘦身食谱告别冬季脂肪困扰
立冬养生瘦身食谱告别冬季脂肪困扰随着寒冷的冬季的到来，我们的食欲也随之增加。
然而，冬季的食物往往容易导致脂肪的囤积，给身体健康和形体造成负担。
为了健康地度过冬天，让我们一起来探索一些立冬养生瘦身食谱，告别冬季脂肪困扰。
1. 蔬菜炒肉片材料：- 瘦牛肉片- 青椒、红椒、洋葱、蒜末- 盐、生抽、料酒、生姜末、胡椒粉、橄榄油做法：1. 将牛肉片用盐、生抽、料酒、生姜末、胡椒粉腌制10分钟。
2. 锅中加热橄榄油，放入蒜末炒香，加入牛肉片翻炒至变色。
3. 加入青椒、红椒、洋葱继续翻炒。
4. 最后加入适量的盐，翻炒均匀即可。
这道菜谱富含高蛋白质的瘦牛肉和各种蔬菜，富有营养且低脂肪，是理想的瘦身食谱之一。
2. 燕麦红枣粥材料：- 燕麦- 红枣- 冰糖做法：1. 将适量的燕麦和红枣用清水浸泡30分钟。
2. 将浸泡好的燕麦和红枣倒入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮20分钟。
3. 最后加入适量的冰糖，煮至燕麦熟烂即可。
燕麦富含植物纤维和维生素，红枣则富含维生素C和铁质，这道粥有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并提供了丰富的营养。
3. 清蒸鱼材料：- 鲜鱼（鲈鱼、黑鱼或草鱼等）- 姜丝- 酱油、料酒、蒸鱼豉油- 食用油做法：1. 将鱼清洗干净，剖腹去内脏，切成适当大小的块。
2. 将蒸鱼盘均匀抹上食用油，再将鱼块铺在盘中。
3. 将姜丝放在鱼块上。
4. 锅中烧开水，将鱼盘放入蒸锅中，蒸10分钟。
5. 蒸熟后，放入酱油、料酒和蒸鱼豉油调味，再撒上葱花即可食用。
清蒸鱼是一道低脂肪、高蛋白质的健康食谱。
鱼肉中富含的不饱和脂肪酸有益于心血管健康，同时也是瘦身的好选择。
通过控制烹饪方法和食材搭配，我们能够在寒冷的冬季保持健康的体重和身材。
以上介绍的立冬养生瘦身食谱可以帮助我们尽情享受美食的同时，也告别冬季脂肪困扰。
尽管冬天的寒冷，但坚持健康的饮食和适量的运动，我们一样可以拥有健康与美丽。
让我们一起度过一个舒适又美好的冬季吧！。
减肥瘦身冬季减肥食谱大全
减肥瘦身冬季减肥食谱大全现代人生活方式越来越快节奏，对身体健康的关注程度越来越高，而减肥瘦身则成为了很多人的愿望。
对于吃货而言，减肥似乎成了一个难以逾越的坎。
其实，只要我们选择适当的食谱，同样可以享受美食，同时又可以不失减肥效果。
下面我们就一起来看看冬季减肥食谱大全，为自己的减肥之路加注动力！一、营养丰富的早餐早餐养成良好的习惯，不仅可以保障我们的身体健康，还能帮助我们控制体重。
所以，选择一份营养丰富的早餐对于减肥来说是非常重要的。
下面为你介绍一些适合冬季减肥的早餐食谱：1、燕麦粥加蜂蜜燕麦粥是低热量、高膳食纤维的优质食物，它能让我们在午餐前保持饱腹感，从而不再有暴饮暴食的情况。
如果你想更好地减肥，可以加一勺蜂蜜，在热量很少的情况下增加营养元素。
2、草莓蛋白餐草莓蛋白餐是一种富含蛋白质和甜味的餐点。
它不仅能满足我们的口腹之欲，还可以帮助我们减少热量，促进身体的新陈代谢。
如果你搭配一杯脱脂牛奶，更能提高蛋白质的含量，增加饱腹感。
3、水果酸奶水果酸奶不仅味道美味，而且营养丰富，带来了清新的口感。
它富含蛋白质和碳水化合物，能量中等，比其他早餐更健康。
二、低脂肪，低碳水化合物午餐午餐是我们一天中最重要的一餐，它可以提供我们身体所需的营养和能量。
然而，在减肥的过程中，午餐的热量和脂肪摄入总量也应减少，尤其是碳水化合物。
下面为你介绍一些适合冬季减肥的午餐食谱：1、烤鸡肉三明治烤鸡肉三明治是一种非常简单但美味的午餐。
它不仅可以摄入蛋白质和蔬菜，而且热量低、脂肪少，适合那些想要减肥但还是爱甜点的人。
2、紫薯鸟饭紫薯鸟饭是一道美味健康的午餐。
它富含蛋白质和膳食纤维，可以帮助我们消化、增加饱腹感，不会让你感到饥饿。
3、低卡焗鸡胸低卡焗鸡胸是一种健康的低卡路里餐点，还能让人感到饱腹。
它可以减少卡路里摄入，并且提供丰富的蛋白质。
三、简单低热量，低脂肪的晚餐晚餐是减肥过程中最重要的一餐，因为晚上进食过多会导致身体储存更多的脂肪。
冬天的减肥食谱
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生活常识分享冬天的减肥食谱
导语：在冬天进行减肥的确是一件心酸的事情，因为在冬天的时候，大家都会变得懒懒的，因为天气冷了，都不想活动手脚。
想要在冬天进行减肥的话，一
在冬天进行减肥的确是一件心酸的事情，因为在冬天的时候，大家都会变得懒懒的，因为天气冷了，都不想活动手脚。
想要在冬天进行减肥的话，一定要有正确的食谱，这样对减肥才会有效果。
利用合理安排的食谱，这样就不会让身体摄入过多的热量，保证了身体的营养，但不会有多余的热量。
对于冬天减肥的人来说，热量就是最大的敌人，要是当的控制好热量的摄取才是正确的方法。
既要保证身体有充足的热量，但是又不能过多。
今天要说的就是冬天的减肥食谱。
一、西式包蛋(三人份)
食物：蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。
营养成分分析：热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克。
二、乳香田园蔬菜
食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克。
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
冬季减肥 冬季减肥食谱8款营养美味搭配
冬季减肥冬季减肥食谱8款营养美味搭配关于《冬季减肥冬季减肥食谱8款营养美味搭配》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
冬季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖。
那冬季如何减肥？今天我们就为大家介绍一款适合冬季减肥的食谱，希望你能在美好的冬季收获理想的身材。
冬季减肥食谱8款营养美味搭配冬季减肥食谱1、金针菇白菜豆腐汤材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量。
做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。
功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。
冬季减肥食谱2、玉米面红薯粥材料：玉米面100克、红薯适量。
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。
煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。
状态以不过稀不过稠为好。
功效：这款粥比较适合冬天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于冬季减肥的你是最好不过的了。
冬季减肥食谱3、红烧冬瓜材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。
热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。
再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。
加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。
再加蚝油，鸡精，大火收汁。
起锅撒上葱花即可。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。
冬瓜还具有排水消肿的作用。
冬季减肥食谱4、南瓜饭材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
冬季减肥 推荐8款健康减肥食谱
冬季减肥推荐8款健康减肥食谱--> 到了冬季，寒冷的气温让女性不愿意选择运动减肥方法，因而减肥食谱就成了很多女性在冬季继续减肥的好帮手。
那么哪些食谱有助我们的减肥工作呢?下面小编就为大家介绍八款简单的减肥食谱，都非常有效哦!爱美的女性，不妨将它们加入到自己的减肥饮食之中吧!NO.1、木耳鱿鱼汤专家点评此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。
鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
NO.2、粉红蒟蒻丝专家点评此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
山楂具有促进消化的作用，这一点很多女性应该都非常了解吧。
而蒟蒻，这种又叫魔芋的食物，同样能促进肠胃的运动，提高我们的新陈代谢能力。
这是因为魔芋中含有丰富的膳食纤维。
这款食谱不仅能促进消化功能，对于减少我们摄入的食物也非常有帮助哦1 NO.3、茯苓豆腐专家点评此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。
但阳虚肥胖者不宜食用。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
茯苓有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。
茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
NO.4、红绿皮蛋羹用料番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
做法①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅上火。
将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。
NO.5、八宝小白菜用料小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
四款冬季减肥食谱健康低卡又燃脂
四款冬季减肥食谱健康低卡又燃脂寒冷的东西需要食物来维持体内的热量，所以很多人就算不饿也想吃点东西，但是这样下去不久就会长胖怎么办，下面小编给大家分享冬季吃什么不会胖。
冬季吃什么不会胖多多喝热茶暖身暖胃天气冷的时候，喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望，不至于想去吃东西来暖暖胃身，这样就可以减少组团去吃麻辣锅、羊肉炉的频率了。
除了热茶，也可以使用一些中药茶饮、多一些口味变化。
少食多餐定时定量冬天因为身体需要更多的热量来维持温度，所以基本上你总是感觉到肚子很饿，这也很正常。
但我们要学会正确吃。
我们每次在过多进食的时候，血糖都会马上上升，如果血液中的含糖量变高的话，身体会很容易囤积脂肪。
反之，如果你每次进食变少的话，血液中的含糖量就会变少，这样你很难会长胖了。
少食多餐就是利用了这个原则，每天吃个3-6顿饭，每次都进食一点，不仅不会让你有空腹的感觉，而且一天所摄入的总热量也不会变多。
很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间，导致的后果是你很想回家大吃一顿，肥胖就是这么产生的。
蛋白质加蔬菜提高饱腹蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。
你一定要牢记这个原则，蛋白质食品只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。
如果是鸡蛋的话，最好小点；蔬菜任你吃，我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的时候就已经很饱了，所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜，容易产生饱腹感，这样可以防止你摄入过多的热量。
泡澡暖宝宝等暖身暖胃泡澡不只可以让身体暖起来，也可以提升代谢。
如果冬天在家里突然觉得食欲大增，不妨干脆去泡个热水澡，尽早上床睡觉去，这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。
还有，也可常常将暖宝宝贴在胃部，让胃部暖和起来，这样他就不会一直告诉你我要吃我要吃了。
饿了吃自制蔬菜汤使用洋葱、高丽菜、西红柿以及红萝卜等蔬菜，再适度依据自己喜欢的材料调整口味，熬煮一锅大大的蔬菜汤，放在冰箱中，饥饿时，只要微波热一热就能吃。
冬季一周减肥食谱
冬季一周减肥食谱
冬季是一个容易让人增加体重的季节，天气寒冷容易让人食欲大增，加上室内活动减少，很容易就会积累脂肪。
但是，减肥并不是一件困难的事情，只要控制饮食，选择适合的食物，就能够轻松瘦下来。
下面，我将为大家介绍一周冬季减肥食谱，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+蔬菜沙拉。
午餐，鸡胸肉沙拉+全麦面包。
晚餐，清炒时蔬+番茄鸡蛋汤。
周二。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，瘦肉粥+炒青菜。
周三。
早餐，牛奶+全麦面包+水煮蛋。
午餐，鸡胸肉沙拉+糙米饭。
晚餐，清炒时蔬+番茄鸡蛋汤。
周四。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，蒸鱼+炒青菜。
周五。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉+糙米饭。
晚餐，清炒时蔬+番茄鸡蛋汤。
周六。
早餐，牛奶+水煮蛋+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，蒸鱼+炒青菜。
周日。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，清炒时蔬+番茄鸡蛋汤。
以上就是一周冬季减肥食谱，食谱中的食物都是低热量、高纤维的食物，能够帮助大家控制体重，达到减肥的效果。
除了饮食，我们还需要适量的运动，比如散步、慢跑等，都能够帮助我们加速燃烧脂肪。
希望大家能够按照食谱和运动计划，坚持下来，早日拥有健康美丽的身材。
减肥一日三餐的吃法整理
减肥一日三餐的吃法整理减肥一日三餐的吃法减肥时一日三餐吃什么比较好呢？以下是我收集的相关信息，仅供大家阅读参考!减肥一日三餐食谱食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果中餐：一小半碗饭，少量青菜晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，重量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外在晚上临时前喝杯上一小杯新奇果汁，可以是新奇柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖Tips：日常配上适度的运动食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯中餐：脱脂牛奶一杯，协作上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）中餐：原味优酪乳500g，半个苹果晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水详细怎么吃早餐“早餐要吃得像皇帝。
”这是养分专家们的饮食建议，许多年轻的上班族都不太注意早餐，任凭用饼干应付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。
专家认为早餐可以供应全天30％的能量和养分，是其他餐次补不回来的。
不吃早餐除了会造成低血糖，许多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。
“吃得像皇帝”不是指早餐要多浪费精细，而是说早餐养分要全面。
牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜养分不同样样要有。
精致的西点虽然口味好，但养分单一，而且很简单被消化，不“顶饿”。
好的早餐不仅要有养分还要“顶饿”，由于上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。
抱负的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅养分丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，假如有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。
冬季健康减肥食谱
冬季健康减肥食谱冬季健康减肥食谱减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗冬天如何减肥有效冬天有效减肥之：饮茶减肥法冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。
当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。
例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。
例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。
这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。
冬天健康饮食减肥法 冬季减肥一日三餐推荐
冬天健康饮食减肥法冬季减肥一日三餐推荐冬天健康饮食减肥法1、苹果什锦饭材料：白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。
做法：将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用。
番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁，备用。
放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可。
2、苹果蛋饼材料：苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油。
做法：将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核，切片。
将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。
将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可。
3、果香脆卷材料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。
做法：将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。
把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状。
用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。
将每块对切排入盘中即可。
4、扁鱼白菜汤材料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇、食盐。
做法：将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净，白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。
把扁鱼泡水洗干净。
在锅内放适量的水，待水煮开后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时，调和适量盐即可。
5、芸豆红豆粥材料：米、红豆、芸豆、味精、食盐适量。
做法：先将米和红豆分别洗干净。
一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后再转小火。
待水分全部蒸发后加入芸豆，同时放适量的味精和食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
6、八宝小白菜材料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量，麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
做法：小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。
鸡肉、腊肠切成片。
将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
冬季减肥食谱有什么
冬季减肥食谱有什么1、冬季减肥食谱之豆浆减肥法餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。
如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。
每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。
活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
2、冬季减肥食谱之魔芋减肥法排毒通便者：魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用,一日1-2次;体胖减肥者：清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用,一日1-2次。
3、冬季减肥食谱之蜂蜜减肥法早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。
一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。
五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
4、冬季减肥食谱之木耳鱿鱼汤含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。
鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。
5、冬季减肥食谱之粉红蒟蒻丝蒟蒻即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。
膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。
6、冬季减肥食谱之茯苓豆腐豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。
茯苓有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。
茯苓还可以健脾益胃,宁心安神。
冬季减肥吃什么水果好1、番茄番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。
但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。
这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、苹果这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。
减肥冬季养生食谱高清
减肥冬季养生食谱高清
以下是冬季养生减肥食谱，供参考：
1. 清炖瘦肉汤
材料：瘦肉片、红枣、枸杞、生姜、大葱、清水
做法：将瘦肉片用开水焯水后捞出备用。
锅中加入清水烧开，加入焯水后的瘦肉片，再加入适量的红枣、枸杞、生姜和大葱。
调小火炖煮约1小时，即可食用。
2. 蔬菜炒豆腐
材料：豆腐、花菜、胡萝卜、香菇、大蒜、酱油、盐、植物油做法：将豆腐切块，花菜和胡萝卜切片，香菇切丝。
大蒜剁碎备用。
热锅热油，加入大蒜炒香后加入豆腐，翻炒均匀。
再加入花菜、胡萝卜和香菇，继续翻炒。
最后加入适量酱油和盐，炒熟即可。
3. 香蕉燕麦粥
材料：香蕉、燕麦、牛奶、蜂蜜
做法：将燕麦加入锅中，加入适量的水煮至燕麦熟软。
将煮好的燕麦粥倒入碗中，加入牛奶并搅拌均匀。
将香蕉切片铺在燕麦粥上，最后加入适量的蜂蜜作为调味。
4. 温热柠檬水
材料：柠檬、蜂蜜、温水
做法：将柠檬切片，放入杯中，加入适量的温水。
再加入蜂蜜搅拌均匀，静置片刻，即可饮用。
5. 紫菜豆腐汤
材料：紫菜、豆腐、鸡蛋、葱、盐、香油、清水
做法：将紫菜切碎，豆腐切块，鸡蛋打散备用。
锅中加入清水煮沸，加入切好的紫菜和豆腐，煮至豆腐变得柔软。
再加入打散的鸡蛋，搅拌均匀。
最后加入适量的盐和香油，即可食用。
以上是几道适合冬季养生减肥的食谱，希望对您有所帮助。
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导语：到了冬天因为天气寒冷所以每一个人的身体代谢速度都会变慢，这时候如果每天吃太多高热或者是含有油脂多的食物，就可能让身体产生更多脂肪，
到了冬天因为天气寒冷所以每一个人的身体代谢速度都会变慢，这时候如果每天吃太多高热或者是含有油脂多的食物，就可能让身体产生更多脂肪，人也就变胖了。
那么，如何在冬季通过饮食减肥呢？下面就来推荐一日三餐月减十斤的美味食谱。
一、饮食减肥早餐食谱：营养又健康是早餐的原则
其中早餐要非常重视喔！
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。
更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。
维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
总之，饮食减肥，早餐营养最重要，一天之际在于晨，因此，需要早餐一定重视，吃好为妙。
二、饮食减肥中餐：进补食物中午吃，但是别选脂肪多的进补食物。
选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。
可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容
生活常识分享。