66节回春医疗保健操
节回春保健操插入穴位图
节回春保健操插入穴位图YUKI was compiled on the morning of December 16, 2020中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
(完整word版)66节回春医疗保健操讲解
66节回春医疗保健操讲解66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用.此操适合不同年龄，性别,职业和体质的人，不需任何器具。
66节回春医疗保健操练习方法66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视,自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
66节回春医疗保健操１．游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸.拍打３２下（图１）.２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴.顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气,转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气,下甩呼气。
甩１６次。
(图３）.４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里,再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前,下,后，上摇转１６圈。
上摇时吸气,下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图４）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病.５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
66节回春医疗保健操
66节回春医疗保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈）3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈）5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次）7、叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9、扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11、甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次13、左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）眼睛不好使？老人护眼有六法1、穴位按压法每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。
66节回春医疗保健操
1 天魁星呼保义宋江2 天罡星玉麒麟卢俊义3 天机星智多星吴用4 天闲星入云龙公孙胜5 天勇星大刀关胜6 天雄星豹子头林冲7 天猛星霹雳火秦明8 天威星双鞭呼延灼9 天英星小李广花荣10 天贵星小旋风柴进11 天富星扑天雕李应12 天満星美髯公朱仝13 天孤星花和尚鲁智深14 天伤星行者武松15 天立星双枪将董平16 天捷星没羽箭张清17 天暗星青面獣杨志18 天佑星金枪手徐宁19 天空星急先锋索超20 天速星神行太保戴宗21 天异星赤髪鬼刘唐22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进24 天究星没遮拦穆弘25 天退星挿翅虎雷横26 天寿星混江龙李俊27 天剣星立地太歳阮小28 天平星船火児张横29 天罪星短命二郎阮小30 天损星浪里白跳张顺31 天败星活阎罗阮小七32 天牢星病关索杨雄33 天慧星拚命三郎石秀34 天暴星两头蛇解珍35 天哭星双尾蝎解宝36 天巧星浪子燕青37 地魁星神机军师朱武38 地煞星镇三山黄信39 地勇星病尉遅孙立40 地杰星丑郡马宣赞41 地雄星井木犴郝思文42 地威星百胜将韩滔43 地英星天目将彭玘44 地奇星圣水将单廷圭45 地猛星神火将魏定国46 地文星圣手书生萧让47 地正星鉄面孔目裴宣48 地辟星摩云金翅欧鹏49 地阖星火眼狻猊邓飞50 地强星锦毛虎燕顺51 地暗星锦豹子杨林52 地辅星轰天雷凌振53 地会星神算子蒋敬54 地佐星小温侯吕方55 地佑星赛仁贵郭盛56 地霊星神医安道全57 地獣星紫髯伯皇甫端58 地微星矮脚虎王英59 地慧星一丈青扈三娘60 地暴星丧门神鲍旭61 地黙星混世魔王樊瑞62 地猖星毛头星孔明63 地狂星独火星孔亮64 地飞星八臂哪吒项充65 地走星飞天大圣李衮66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟68 地进星出洞蛟童威69 地退星翻江蜃童猛70 地満星玉幡竿孟康71 地遂星通臂猿侯健72 地周星跳涧虎陈达73 地隠星白花蛇杨春74 地异星白面郎君郑天寿75 地理星九尾亀陶宗旺76 地俊星鉄扇子宋清77 地楽星鉄叫子乐和78 地捷星花项虎龚旺79 地速星中箭虎丁得孙80 地镇星小遮拦穆春81 地羁星操刀鬼曹正82 地魔星云里金刚宋万83 地妖星摸着天杜迁84 地幽星病大虫薛永85 地僻星打虎将李忠86 地空星小霸王周通87 地孤星金銭豹子汤隆88 地全星鬼睑児杜兴89 地短星出林龙邹渊90 地角星独角龙邹润91 地囚星旱地忽律朱贵92 地蔵星笑面虎朱富93 地伏星金眼彪施恩94 地平星鉄臂膊蔡福95 地损星一枝花蔡庆96 地奴星催命判官李立97 地察星青眼虎李云98 地悪星没面目焦挺99 地丑星石将军石勇100 地数星小尉遅孙新101 地阴星母大虫顾大嫂102 地刑星菜园子张青103 地壮星母夜叉孙二娘104 地劣星活闪婆王定六105 地健星険道神郁保四106 地耗星白日鼠白胜107 地贼星鼓上蚤时迁108 地狗星金毛犬段景住1 九纹龙史进（史家庄少庄主）2 神机军师朱武（少华山大寨主）3 跳涧虎陈达（少华山二寨主）4 白花蛇杨春（少华山三寨主）5 花和尚鲁智深（鲁达，提辖）6 打虎将李忠（卖艺，史进第一位师傅，后为桃花山寨主）7 小霸王周通（桃花山寨主）8 豹子头林冲（八十万禁军教头）9 小旋风柴进（柴大官人，周世宗之后）10 旱地忽律朱贵（梁山耳目，“忽律”即鳄鱼）11 摸着天杜迁（原梁山二寨主）12 云里金刚宋万（原梁山三寨主）13 青面兽杨志（殿司制使官，管军提辖使，杨家将之后）14 急先锋索超（大名府留守司正牌军，管军提辖使）15 美髯公朱仝（郓城马兵都头）16 插翅虎雷横（郓城步兵都头）17 赤发鬼刘唐18 智多星吴用（表字学究，道号加亮先生）19 立地太岁阮小二（阮氏三兄弟老大，石碣村）20 短命二郎阮小五（阮氏三兄弟老二，石碣村）21 活阎王阮小七（阮氏三兄弟老三，石碣村）22 入云龙公孙胜（一清道人）23 白日鼠白胜24 操刀鬼曹正（屠夫，林冲徒弟）25 及时雨宋江（表字公明，呼保义，“黑宋江”，郓城押司）26 铁扇子宋清（宋江之弟）27 行者武松（武二郎，打虎武松）28 菜园子张青（十字坡黑店）29 母夜叉孙二娘（张青之妻）30 金眼彪施恩（小管营）31 毛头星孔明（孔家庄，白虎山，宋江徒弟）32 独火星孔亮（孔家庄，白虎山，宋江徒弟，孔明之弟）33 锦毛虎燕顺（清风山大寨主）34 矮脚虎王英（清风山二寨主）35 白面郎君郑天寿（清风山三寨主）36 小李广花荣（清风寨知寨）37 镇三山黄信（青州府都监，秦明徒弟）38 霹雳火秦明（青州指挥司总管兵马统制）39 小温侯吕方（对影山寨主，方天画戟）40 赛仁贵郭盛（方天戟）41 石将军石勇（大名府人士，放赌为生）42 催命判官李立（揭阳岭黑店主）43 混江龙李俊（扬子江梢公）44 出洞蛟童威（私盐贩子）45 翻江蜃童猛（私盐贩子，童威之弟）46 病大虫薛永（卖艺）47 船伙儿张横（梢公，李俊义弟）48 没遮拦穆弘（揭阳镇一霸）49 小遮拦穆春（揭阳镇一霸，穆弘之弟）50 神行太保戴宗（江州两院押牢节级）51 黑旋风李逵（铁牛，江州小牢子）52 浪里白条张顺（渔家，张横之弟）53 圣手书生萧让（擅长书法）54 玉臂匠金大坚（擅长制印）55 通臂猿侯健（薛永徒弟，擅长裁缝）56 摩云金欧鹏（黄门山）57 神算子蒋敬（黄门山，精通书算）58 铁笛仙马麟（黄门山）59 九尾龟陶宗旺（黄门山）60 笑面虎朱富（朱贵之弟）61 青眼虎李云（沂水县都头，朱富师傅）62 锦豹子杨林63 火眼猊邓飞（饮马川寨主）64 玉幡竿孟康（饮马川寨主）65 铁面孔目裴宣（饮马川寨主）66 病关索杨雄（刽子手）67 拼命三郎石秀（杨雄义弟）68 鼓上蚤时迁69 鬼脸儿杜兴（李家庄主管）70 扑天雕李应（李家庄庄主）71 一丈青扈三娘（扈家庄）72 两头蛇解珍（猎户，孙立表弟）73 双尾蝎解宝（猎户，解珍之弟）74 铁叫子乐和（小节级，孙立妻弟，擅唱曲）75 母大虫顾大嫂（孙立弟孙新之妻）76 小尉迟孙新（孙立之弟）77 出林龙邹渊（登云山头目）78 独角龙邹润（登云山头目，邹渊之侄）79 病尉迟孙立（登州兵马提辖）80 金钱豹子汤隆（铁匠）81 双鞭呼延灼（汝宁州都统制，呼延赞之后）82 百胜将军韩滔（陈州团练使，呼延灼讨梁山军正先锋）83 天目将军彭圯（颍州团练使，呼延灼讨梁山军副先锋）84 轰天雷凌振（大宋第一炮手）85 金枪将徐宁（金枪班教师，汤隆表哥）86 混世魔王樊瑞（芒砀山首领）87 八臂哪吒项充（芒砀山副将）88 飞天大圣李兖（芒砀山副将）89 金毛犬段景住（盗马贼）90 玉麒麟卢俊义（北京大员外，河北三绝）91 浪子燕青（小乙，卢俊义家童，擅长相扑）92 铁臂膊蔡福（大名府两院押牢节级兼刽子手）93 一枝花蔡庆（小押狱，蔡福之弟）94 丑郡马宣赞（关胜讨梁山军后合）95 大刀关胜（蒲东巡检）96 井木犴郝思文（关胜义兄，讨梁山军先锋）97 活闪婆王定六98 神医安道全（建康府太医）99 没面目焦挺（擅长相扑）100 圣水将军单廷（王玉）（凌州团练使）101 神火将军魏定国（凌州团练使）102 丧门神鲍旭（枯树山强人）103 险道神郁保四（曾头市）104 双枪将董平（东平府都监，风流双枪将）105 没羽箭张清（东昌府）106 花项虎龚旺（张清副将）107 中箭虎丁得孙（张清副将）108 紫髯伯皇甫端（兽医）归宿（始自征方腊）：1 入云龙公孙胜（出家）2 玉臂匠金大坚（御前听用，后任职于内府御宝监）3 紫髯伯皇甫端（御前听用，后任御马监大使）4 圣手书生萧让（受职于蔡太师府）5 铁叫子乐和（王都尉府中使令）6 云里金刚宋万（战死于润州）7 没面目焦挺（战死于润州）8 九尾龟陶宗旺（战死于润州）9 青面兽杨志（患病，寄留丹徒，后病逝）10 百胜将军韩滔（战死于常州）11 天目将军彭汜（战死于常州）12 白面郎君郑天寿（战死于宣州）13 操刀鬼曹正（战死于宣州）14 活闪婆王定六（战死于宣州）15 丑郡马宣赞（战死于苏州）16 金眼彪施恩（战死于常熟）17 独火星孔亮（战死于昆山）18 神医安道全（调御前听用）19 井木犴郝思文（战死于杭州）20 金枪将徐宁（伤于杭州，后死于秀州）21 浪里白条张顺（战死于杭州）22 小霸王周通（战死于独松关）23 没羽箭张清（战死于独松关）24 双枪将董平（战死于独松关）25 花项虎龚旺（战死于德清）26 插翅虎雷横（战死于德清）27 急先锋索超（战死于杭州）28 火眼猊邓飞（战死于杭州）29 赤发鬼刘唐（战死于杭州）30 丧门神鲍旭（战死于杭州）31 通臂猿侯健（杭州之战溺死于海中）32 金毛犬段景住（杭州之战溺死于海中）33 船伙儿张横（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）34 没遮拦穆弘（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）35 毛头星孔明（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）36 旱地忽律朱贵（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）37 锦豹子杨林（患瘟疫，寄留杭州，后痊愈）38 白日鼠白胜（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）39 小遮拦穆春（看视病人）40 笑面虎朱富（看视病人，后病逝于杭州）41 立地太岁阮小二（战死于乌龙岭）42 玉幡竿孟康（战死于乌龙岭）43 两头蛇解珍（战死于乌龙岭）44 双尾蝎解宝（战死于乌龙岭）45 矮脚虎王英（战死于睦州）46 一丈青扈三娘（战死于睦州）47 铁笛仙马麟（战死于乌龙岭）48 锦毛虎燕顺（战死于乌龙岭）49 赛仁贵郭盛（战死于乌龙岭）50 小温侯吕方（战死于乌龙岭）51 九纹龙史进（战死于昱岭关）52 拼命三郎石秀（战死于昱岭关）53 跳涧虎陈达（战死于昱岭关）54 打虎将李忠（战死于昱岭关）55 白花蛇杨春（战死于昱岭关）56 病大虫薛永（战死于昱岭关）57 摩云金欧鹏（战死于歙州）58 菜园子张青（战死于歙州）59 中箭虎丁得孙（死于歙州）60 圣水将军单廷（王玉）（战死于歙州）61 神火将军魏定国（战死于歙州）62 青眼虎李云（战死于歙州）63 石将军石勇（战死于歙州）64 霹雳火秦明（战死于青溪）65 险道神郁保四（战死于青溪）66 母夜叉孙二娘（战死于青溪）67 出林龙邹渊（战死于青溪）68 摸着天杜迁（战死于青溪）69 催命判官李立（死于青溪）70 金钱豹子汤隆（死于青溪）71 铁臂膊蔡福（死于青溪）72 短命二郎阮小五（死于青溪）73 花和尚鲁智深（坐化于杭州）74 行者武松（出家并终老于杭州）75 豹子头林冲（病逝于杭州）76 病关索杨雄（病逝于杭州）77 鼓上蚤时迁（病逝于杭州）78 浪子燕青（出走于杭州）79 混江龙李俊（诈病于苏州，后出海，为暹罗国之主）80 出洞蛟童威（看视李俊，后随李俊出海）81 翻江蜃童猛（看视李俊，后随李俊出海）82 神行太保戴宗（终老于泰安州岳庙）83 活阎王阮小七（终老于石碣村）84 小旋风柴进（辞官务农）85 扑天雕李应（返乡）86 鬼脸儿杜兴（伴李应返乡）87 大刀关胜（后病逝）88 双鞭呼延灼（后抗金阵亡）89 美髯公朱仝（后立战功）90 镇三山黄信（仍任青州）91 病尉迟孙立（仍任登州）92 小尉迟孙新（随兄回登州任用）93 母大虫顾大嫂（随夫回登州）94 独角龙邹润（辞官返乡）95 一枝花蔡庆（返乡为民）96 铁面孔目裴宣（返回饮马川，受职求闲）97 锦豹子杨林（返回饮马川，受职求闲）98 神算子蒋敬（返乡为民）99 神机军师朱武（投公孙胜出家）100 混世魔王樊瑞（投公孙胜出家）101 小遮拦穆春（返乡为民）102 轰天雷凌振（仍受火药局御营任用）103 玉麒麟卢俊义（被毒毙于淮河）104 呼保义宋江（被毒毙于楚州）105 黑旋风李逵（被宋江下毒，死于润州）106 铁扇子宋清（患病在家，不详）107 智多星吴用（自缢于宋江墓前）108 小李广花荣（自缢于宋江墓前）66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（）60.揉耳垂（）61.叩齿（）62.转舌（）63.搓静动脉（）64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）。
66节回春医疗保健操动作简表
66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。
然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。
-66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
66节回春医疗保健操顺序
66节回春医疗保健操顺序66节回春医疗保健操顺序1.游臂（⼀曲⼀伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按⼿（交替进⾏32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.⼤晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看⾜跟（交替做16次）27.⼤弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地⼩跳（32次）34.七敲（32次）35.⼋打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进⾏32次）38.抱后脑颠⾜跟（⾜跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（⾼⾎压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼⽪（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四⽩⽳（共16次）。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）之蔡仲巾千创作准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想宁静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超出臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
66节回春医疗保健操
1 天魁星呼保义宋江2 天罡星玉麒麟卢俊义3 天机星智多星吴用4 天闲星入云龙公孙胜5 天勇星大刀关胜6 天雄星豹子头林冲7 天猛星霹雳火秦明8 天威星双鞭呼延灼9 天英星小李广花荣10 天贵星小旋风柴进11 天富星扑天雕李应12 天満星美髯公朱仝13 天孤星花和尚鲁智深14 天伤星行者武松15 天立星双枪将董平16 天捷星没羽箭张清17 天暗星青面獣杨志18 天佑星金枪手徐宁19 天空星急先锋索超20 天速星神行太保戴宗21 天异星赤髪鬼刘唐22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进24 天究星没遮拦穆弘25 天退星挿翅虎雷横26 天寿星混江龙李俊27 天剣星立地太歳阮小28 天平星船火児张横29 天罪星短命二郎阮小30 天损星浪里白跳张顺31 天败星活阎罗阮小七32 天牢星病关索杨雄33 天慧星拚命三郎石秀34 天暴星两头蛇解珍35 天哭星双尾蝎解宝36 天巧星浪子燕青37 地魁星神机军师朱武38 地煞星镇三山黄信39 地勇星病尉遅孙立40 地杰星丑郡马宣赞41 地雄星井木犴郝思文42 地威星百胜将韩滔43 地英星天目将彭玘44 地奇星圣水将单廷圭45 地猛星神火将魏定国46 地文星圣手书生萧让47 地正星鉄面孔目裴宣48 地辟星摩云金翅欧鹏49 地阖星火眼狻猊邓飞50 地强星锦毛虎燕顺51 地暗星锦豹子杨林52 地辅星轰天雷凌振53 地会星神算子蒋敬54 地佐星小温侯吕方55 地佑星赛仁贵郭盛56 地霊星神医安道全57 地獣星紫髯伯皇甫端58 地微星矮脚虎王英59 地慧星一丈青扈三娘60 地暴星丧门神鲍旭61 地黙星混世魔王樊瑞62 地猖星毛头星孔明63 地狂星独火星孔亮64 地飞星八臂哪吒项充65 地走星飞天大圣李衮66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟68 地进星出洞蛟童威69 地退星翻江蜃童猛70 地満星玉幡竿孟康71 地遂星通臂猿侯健72 地周星跳涧虎陈达73 地隠星白花蛇杨春74 地异星白面郎君郑天寿75 地理星九尾亀陶宗旺76 地俊星鉄扇子宋清77 地楽星鉄叫子乐和78 地捷星花项虎龚旺79 地速星中箭虎丁得孙80 地镇星小遮拦穆春81 地羁星操刀鬼曹正82 地魔星云里金刚宋万83 地妖星摸着天杜迁84 地幽星病大虫薛永85 地僻星打虎将李忠86 地空星小霸王周通87 地孤星金銭豹子汤隆88 地全星鬼睑児杜兴89 地短星出林龙邹渊90 地角星独角龙邹润91 地囚星旱地忽律朱贵92 地蔵星笑面虎朱富93 地伏星金眼彪施恩94 地平星鉄臂膊蔡福95 地损星一枝花蔡庆96 地奴星催命判官李立97 地察星青眼虎李云98 地悪星没面目焦挺99 地丑星石将军石勇100 地数星小尉遅孙新101 地阴星母大虫顾大嫂102 地刑星菜园子张青103 地壮星母夜叉孙二娘104 地劣星活闪婆王定六105 地健星険道神郁保四106 地耗星白日鼠白胜107 地贼星鼓上蚤时迁108 地狗星金毛犬段景住1 九纹龙史进（史家庄少庄主）2 神机军师朱武（少华山大寨主）3 跳涧虎陈达（少华山二寨主）4 白花蛇杨春（少华山三寨主）5 花和尚鲁智深（鲁达，提辖）6 打虎将李忠（卖艺，史进第一位师傅，后为桃花山寨主）7 小霸王周通（桃花山寨主）8 豹子头林冲（八十万禁军教头）9 小旋风柴进（柴大官人，周世宗之后）10 旱地忽律朱贵（梁山耳目，“忽律”即鳄鱼）11 摸着天杜迁（原梁山二寨主）12 云里金刚宋万（原梁山三寨主）13 青面兽杨志（殿司制使官，管军提辖使，杨家将之后）14 急先锋索超（大名府留守司正牌军，管军提辖使）15 美髯公朱仝（郓城马兵都头）16 插翅虎雷横（郓城步兵都头）17 赤发鬼刘唐18 智多星吴用（表字学究，道号加亮先生）19 立地太岁阮小二（阮氏三兄弟老大，石碣村）20 短命二郎阮小五（阮氏三兄弟老二，石碣村）21 活阎王阮小七（阮氏三兄弟老三，石碣村）22 入云龙公孙胜（一清道人）23 白日鼠白胜24 操刀鬼曹正（屠夫，林冲徒弟）25 及时雨宋江（表字公明，呼保义，“黑宋江”，郓城押司）26 铁扇子宋清（宋江之弟）27 行者武松（武二郎，打虎武松）28 菜园子张青（十字坡黑店）29 母夜叉孙二娘（张青之妻）30 金眼彪施恩（小管营）31 毛头星孔明（孔家庄，白虎山，宋江徒弟）32 独火星孔亮（孔家庄，白虎山，宋江徒弟，孔明之弟）33 锦毛虎燕顺（清风山大寨主）34 矮脚虎王英（清风山二寨主）35 白面郎君郑天寿（清风山三寨主）36 小李广花荣（清风寨知寨）37 镇三山黄信（青州府都监，秦明徒弟）38 霹雳火秦明（青州指挥司总管兵马统制）39 小温侯吕方（对影山寨主，方天画戟）40 赛仁贵郭盛（方天戟）41 石将军石勇（大名府人士，放赌为生）42 催命判官李立（揭阳岭黑店主）43 混江龙李俊（扬子江梢公）44 出洞蛟童威（私盐贩子）45 翻江蜃童猛（私盐贩子，童威之弟）46 病大虫薛永（卖艺）47 船伙儿张横（梢公，李俊义弟）48 没遮拦穆弘（揭阳镇一霸）49 小遮拦穆春（揭阳镇一霸，穆弘之弟）50 神行太保戴宗（江州两院押牢节级）51 黑旋风李逵（铁牛，江州小牢子）52 浪里白条张顺（渔家，张横之弟）53 圣手书生萧让（擅长书法）54 玉臂匠金大坚（擅长制印）55 通臂猿侯健（薛永徒弟，擅长裁缝）56 摩云金欧鹏（黄门山）57 神算子蒋敬（黄门山，精通书算）58 铁笛仙马麟（黄门山）59 九尾龟陶宗旺（黄门山）60 笑面虎朱富（朱贵之弟）61 青眼虎李云（沂水县都头，朱富师傅）62 锦豹子杨林63 火眼猊邓飞（饮马川寨主）64 玉幡竿孟康（饮马川寨主）65 铁面孔目裴宣（饮马川寨主）66 病关索杨雄（刽子手）67 拼命三郎石秀（杨雄义弟）68 鼓上蚤时迁69 鬼脸儿杜兴（李家庄主管）70 扑天雕李应（李家庄庄主）71 一丈青扈三娘（扈家庄）72 两头蛇解珍（猎户，孙立表弟）73 双尾蝎解宝（猎户，解珍之弟）74 铁叫子乐和（小节级，孙立妻弟，擅唱曲）75 母大虫顾大嫂（孙立弟孙新之妻）76 小尉迟孙新（孙立之弟）77 出林龙邹渊（登云山头目）78 独角龙邹润（登云山头目，邹渊之侄）79 病尉迟孙立（登州兵马提辖）80 金钱豹子汤隆（铁匠）81 双鞭呼延灼（汝宁州都统制，呼延赞之后）82 百胜将军韩滔（陈州团练使，呼延灼讨梁山军正先锋）83 天目将军彭圯（颍州团练使，呼延灼讨梁山军副先锋）84 轰天雷凌振（大宋第一炮手）85 金枪将徐宁（金枪班教师，汤隆表哥）86 混世魔王樊瑞（芒砀山首领）87 八臂哪吒项充（芒砀山副将）88 飞天大圣李兖（芒砀山副将）89 金毛犬段景住（盗马贼）90 玉麒麟卢俊义（北京大员外，河北三绝）91 浪子燕青（小乙，卢俊义家童，擅长相扑）92 铁臂膊蔡福（大名府两院押牢节级兼刽子手）93 一枝花蔡庆（小押狱，蔡福之弟）94 丑郡马宣赞（关胜讨梁山军后合）95 大刀关胜（蒲东巡检）96 井木犴郝思文（关胜义兄，讨梁山军先锋）97 活闪婆王定六98 神医安道全（建康府太医）99 没面目焦挺（擅长相扑）100 圣水将军单廷（王玉）（凌州团练使）101 神火将军魏定国（凌州团练使）102 丧门神鲍旭（枯树山强人）103 险道神郁保四（曾头市）104 双枪将董平（东平府都监，风流双枪将）105 没羽箭张清（东昌府）106 花项虎龚旺（张清副将）107 中箭虎丁得孙（张清副将）108 紫髯伯皇甫端（兽医）归宿（始自征方腊）：1 入云龙公孙胜（出家）2 玉臂匠金大坚（御前听用，后任职于内府御宝监）3 紫髯伯皇甫端（御前听用，后任御马监大使）4 圣手书生萧让（受职于蔡太师府）5 铁叫子乐和（王都尉府中使令）6 云里金刚宋万（战死于润州）7 没面目焦挺（战死于润州）8 九尾龟陶宗旺（战死于润州）9 青面兽杨志（患病，寄留丹徒，后病逝）10 百胜将军韩滔（战死于常州）11 天目将军彭汜（战死于常州）12 白面郎君郑天寿（战死于宣州）13 操刀鬼曹正（战死于宣州）14 活闪婆王定六（战死于宣州）15 丑郡马宣赞（战死于苏州）16 金眼彪施恩（战死于常熟）17 独火星孔亮（战死于昆山）18 神医安道全（调御前听用）19 井木犴郝思文（战死于杭州）20 金枪将徐宁（伤于杭州，后死于秀州）21 浪里白条张顺（战死于杭州）22 小霸王周通（战死于独松关）23 没羽箭张清（战死于独松关）24 双枪将董平（战死于独松关）25 花项虎龚旺（战死于德清）26 插翅虎雷横（战死于德清）27 急先锋索超（战死于杭州）28 火眼猊邓飞（战死于杭州）29 赤发鬼刘唐（战死于杭州）30 丧门神鲍旭（战死于杭州）31 通臂猿侯健（杭州之战溺死于海中）32 金毛犬段景住（杭州之战溺死于海中）33 船伙儿张横（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）34 没遮拦穆弘（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）35 毛头星孔明（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）36 旱地忽律朱贵（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）37 锦豹子杨林（患瘟疫，寄留杭州，后痊愈）38 白日鼠白胜（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）39 小遮拦穆春（看视病人）40 笑面虎朱富（看视病人，后病逝于杭州）41 立地太岁阮小二（战死于乌龙岭）42 玉幡竿孟康（战死于乌龙岭）43 两头蛇解珍（战死于乌龙岭）44 双尾蝎解宝（战死于乌龙岭）45 矮脚虎王英（战死于睦州）46 一丈青扈三娘（战死于睦州）47 铁笛仙马麟（战死于乌龙岭）48 锦毛虎燕顺（战死于乌龙岭）49 赛仁贵郭盛（战死于乌龙岭）50 小温侯吕方（战死于乌龙岭）51 九纹龙史进（战死于昱岭关）52 拼命三郎石秀（战死于昱岭关）53 跳涧虎陈达（战死于昱岭关）54 打虎将李忠（战死于昱岭关）55 白花蛇杨春（战死于昱岭关）56 病大虫薛永（战死于昱岭关）57 摩云金欧鹏（战死于歙州）58 菜园子张青（战死于歙州）59 中箭虎丁得孙（死于歙州）60 圣水将军单廷（王玉）（战死于歙州）61 神火将军魏定国（战死于歙州）62 青眼虎李云（战死于歙州）63 石将军石勇（战死于歙州）64 霹雳火秦明（战死于青溪）65 险道神郁保四（战死于青溪）66 母夜叉孙二娘（战死于青溪）67 出林龙邹渊（战死于青溪）68 摸着天杜迁（战死于青溪）69 催命判官李立（死于青溪）70 金钱豹子汤隆（死于青溪）71 铁臂膊蔡福（死于青溪）72 短命二郎阮小五（死于青溪）73 花和尚鲁智深（坐化于杭州）74 行者武松（出家并终老于杭州）75 豹子头林冲（病逝于杭州）76 病关索杨雄（病逝于杭州）77 鼓上蚤时迁（病逝于杭州）78 浪子燕青（出走于杭州）79 混江龙李俊（诈病于苏州，后出海，为暹罗国之主）80 出洞蛟童威（看视李俊，后随李俊出海）81 翻江蜃童猛（看视李俊，后随李俊出海）82 神行太保戴宗（终老于泰安州岳庙）83 活阎王阮小七（终老于石碣村）84 小旋风柴进（辞官务农）85 扑天雕李应（返乡）86 鬼脸儿杜兴（伴李应返乡）87 大刀关胜（后病逝）88 双鞭呼延灼（后抗金阵亡）89 美髯公朱仝（后立战功）90 镇三山黄信（仍任青州）91 病尉迟孙立（仍任登州）92 小尉迟孙新（随兄回登州任用）93 母大虫顾大嫂（随夫回登州）94 独角龙邹润（辞官返乡）95 一枝花蔡庆（返乡为民）96 铁面孔目裴宣（返回饮马川，受职求闲）97 锦豹子杨林（返回饮马川，受职求闲）98 神算子蒋敬（返乡为民）99 神机军师朱武（投公孙胜出家）100 混世魔王樊瑞（投公孙胜出家）101 小遮拦穆春（返乡为民）102 轰天雷凌振（仍受火药局御营任用）103 玉麒麟卢俊义（被毒毙于淮河）104 呼保义宋江（被毒毙于楚州）105 黑旋风李逵（被宋江下毒，死于润州）106 铁扇子宋清（患病在家，不详）107 智多星吴用（自缢于宋江墓前）108 小李广花荣（自缢于宋江墓前）66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（）60.揉耳垂（）61.叩齿（）62.转舌（）63.搓静动脉（）64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）。
第二章陈回春医疗保健操66节
回春医疗保健操１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
66节回春医疗保健操
66节回春医疗保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈）3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈）5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次）7、叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9、扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11、甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次13、左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）眼睛不好使？老人护眼有六法1、穴位按压法每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
陈 回春医疗保健操 66节
回春医疗保健操１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
66节回春医疗保健操口令名称打印版
66节回春医疗保健操口令名称
游臂→转腰→甩臂→双摇臂→推拳→拍胸→叉跳→打背→扩胸→单摇臂→甩拳→搂拳→左右弯腰→原地跑步→慢游臂→按手→
上摇球→中摇球→下摇球→抓空→摇放辘轳→摸鱼→大转腰→挖泥→打膝盖→回头看足跟→大弯腰→前后弯腰→转腰→转膝→压腿→
前踢腿→原地小跳→七敲→八打→蹲推→
打膝盖→抱后脑颠足跟→托腹→左右蹬腿→后踢腿→转脖颈→揉搓按压腿→洗眼→
摩眼皮→摩鱼腰→晃承泣（四白）→揉睛明→洗鼻→按迎香→指耳→震耳→干洗脸→
十指梳头→揉风池→揉太阳→鸣天鼓→搓耳→搓降压沟→揉耳垂→叩齿→转舌→
揉搓颈动脉→按揉内腕关→搓手→全身抖动。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动脏，促进血液循环。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
回春医疗保健操66节
回春医疗保健操66节
回春医疗保健操66节
回春医疗保健操66节
1.游臂
2.转腰
3.甩臂
4.双摇臂
5.推拳
6.拍胸
7.叉跳8打背9.扩胸10.单摇臂
11.甩拳12.楼拳13.左右弯腰14.原地跑步15.漫游臂16.按手17.上摇球18.中摇球
19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼
23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝
31.压膝盖32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.洗眼39.摩眼皮40.摩鱼腰41.晃承泣四白42.揉睛明43.洗鼻44.按迎香45.指耳46.震耳47.干洗脸
48.十指梳头49.揉风池50.揉太阳51.鸣天鼓52.搓耳53.搓降压沟54.揉耳垂55.叩齿
56.转舌57.搓颈动脉58.按摩内关59.搓手60.全身抖动。
第二章陈回春医疗保健操66节
回春医疗保健操１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
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66节回春医疗保健操
1游臂
12楼拳
23大转腰
34七敲
45摩眼皮
56揉太阳
2转腰
13左右弯腰
24挖泥
35八打
46摩鱼腰
57鸣天鼓
3甩臂
14原地跑步
25打膝盖
36蹲堆
47晃承泣四白
58搓耳
4双摇臂
15慢游臂
26回头看足跟
37打膝盖
48揉睛明
59搓降压沟
5推拳
16按手
27大弯腰
38抱后脑颠足跟
49洗鼻
60搓耳垂
6拍胸
17上摇球
28前后弯腰
39托腹
50按迎香
61叩齿
7义跳
18中摇球
29转腰
40左右蹬腿
51指耳
62转舌
8打背
19下摇球
30转膝
41后踢腿
52震耳
63搓颈总动脉
9扩胸
20抓空
31压腿
42转脖颈
53干洗脸
64按揉内关
10摇臂
21摇放辘轳
32前踢腿
43揉膝
54十指梳头
65搓手
11甩拳
22摸鱼
33原地小跑
44洗眼
55揉风池