管住嘴迈开腿(袁红)

非 常 重 要
→非药物控制和预防
→纠正不良生活方式
↓
不良生活方式
心脏病危险增加2-4倍。
小动脉痉挛，高血压发病率
↑
大量长期
饮酒肯定有害
来！喝！
每日增加10g酒精摄入 高血压发病危险性上升12%-14%
身体质量指数(BMI）
BMI=体重（公斤）/身高（米）平方
我怎么还瘦不 下来？血压也 不降!
适量运动
减轻压力
我喝茶
1、寻找代替主意 2、少参加些聚会 3、丢失吸烟用具 4、稳固戒烟认识 我学习
我不去
我扔掉
坚决说
1、最好不要饮酒 2、避免大量饮酒
葡萄酒——100ml 黄酒——100ml 60度白酒——25ml 啤酒——300ml
二 多 二 少
1.蔬菜水果：每天最好吃400g蔬菜,200g水果 2.含钾丰富：番茄、胡萝卜、西兰花、土豆、香蕉、 芒果、椰 子、木瓜果仁、牛奶、谷类 1.减少盐的摄入：每日≤6克（两啤酒瓶盖），其中 包括含钠的腌制品如火腿、香肠，咸蛋等。 2.减少脂肪多食品，选择低胆固醇的食物。
次/分。
1.改善睡眠（睡前热水澡、一杯热牛奶、舒缓的音乐）
2.保持乐观心态,知足常乐
3.培养一项松弛的业余爱好
生活像镜子 你笑他也笑 你哭他也哭
日行一万步
吃动两平衡
健康一辈子
2016-4
管住嘴 迈开腿
四平家庭医生助理
袁红
≥140/90mmHg
我国3.3亿
成年人1/5患高血压
控制不太理想（30.6%）
大多数没有明显症状
头痛、头晕 失眠、耳鸣 手指麻木、颈背部肌肉酸痛、紧张
高血压
临床危害
视网膜出血 失明
动脉Байду номын сангаас化
心肌梗死
中风
左心室肥厚 心力衰竭
终末期肾病
药物控制之外
几种食物的含盐量
1 小平勺盐 6 克
2两油饼
0.8 克
2两榨菜
11.3 克
1 个咸鸡蛋 2 克
1袋方便面 5.4克
2片酱萝卜 0.8 克
1 片火腿肠 1 克
1片配餐面包 0.8 克
每100克食物中胆固醇的含量
猪肉二两 肥 113 毫克 瘦 75 毫克
蛋黄一个 250毫克
猪肝二两
368毫克
猪腰二两 368毫克
猪脑二两 3100毫克
鲢鱼二两 58毫克
豆腐 0毫克
蔬菜水果 0 毫克
首推快步走路
爬楼 打打拳 骑车 慢跑

规律的体育可以降低收缩压
4~9毫米汞柱
坚持三、五、七。
“三” 指3公里， 30分钟以上，一次走完最好
“五” 指每周运动五次左右，每天有规律的健身运动，最为理想 “七” 指达到中等量运动，指运动中的心率达到（170-年龄）
BMI ≥ 24Kg / M2 超重 BMI ≥ 28Kg / M2 肥胖
腹型肥胖：腰围 男＞2尺7 女＞2尺5
高血压 高血脂 糖尿病
脑血管
冠心病
盐吃多了，会引起水钠潴留，导致血压升高，并引起 一系列反应损害血管壁。高盐还会引起中风。
多吃盐不好，听 到了吗
紧张
情绪
高血压
失眠
易怒
戒
烟
控
酒
合理饮食