中学生减压主题班会讲课教案

减压歌曲推荐
• 中文 • 1.旅行 2.蓝莲花 3.礼物 4.那一年 5.曾经的你 6.故
乡 7.风行 • 8.天鹅之旅 9.晴朗 10.像ห้องสมุดไป่ตู้一样自由 11.时光漫步 12.
在别处 • 13.北京北京 14.在雨中 15.飞得更高 16.再见青春 17.
怒放的生命 • 18.当我想你的时候 19.存在 20.春天里 21.你是我亲
We Belong Together 19.Crush
当然没有鸭梨也不行。。
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减压方法之放松训练
• 所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼 肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人 紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松 开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和 手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠， 双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌 肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉 放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放 松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放 松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧 张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种 方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进 身心健康。
爱的姑娘 22.勇敢的心 • 23.再出发 24.在他乡 25.启程 26.旅程 27.奔跑 28.旅
行的意义 29.鱼
减压歌曲推荐
• 英文 • 1.Every breath you take 2.I still haven`t found
what I am looking for • 3.Breaking my heart 4.What a wonderful world
中学生减压主题班会
网上广为流传的压力测试图片
这是一张静止的 图片，据说有心 理压力的人，看 到的图中圆圈是 在转动的，而且 心理压力越大， 图片转动速度越 快。
类似这样的测试图片带给我们的 感受并不一定真实准确。但这些 图片的出现，也正说明了在现代 人的生活中，心理压力的概念已 经逐渐被人们接受并重视。人们 对于健康的要求除了身体健康， 更有了心理健康的一席之地。
鸭梨山大可真不是什么好事
•
小溪(化名)是一所省重点中学的高三学生，她听见同
学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考
试中，她失声痛哭，“他们答得比我快……”
小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很
好，排在前面，她的目标是上海交大。
小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一
页了，当有更多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越
减压方法之呼吸法
• 呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我 调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼 吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这 股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直 到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百 会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹 田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于 集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切 杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
不好就接受不了，觉得让家人失望，压力很大，造成注意
力不集中、记忆力下降、思路不清晰等。
减压方法之自我暗示
• 暗示法是指通过语言或非语言的手势、表 情等方式，来转移和改变某人某些不良情 绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试 焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前 应暗示自己有信心，相信自己的能力，可 以尽力考好。如考试前自己对自己大声说： “我一定会取得成功，我是最棒的!”，这 样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴 奋性，从而使神经系统得到调节改善。
妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好像什
么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后
看了什么都不知道。因此，医生诊断于洋患上了严重的高
考焦虑症。
于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、
亲属心中的优秀学生。
心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病
例是焦虑症认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考
5.Beautiful night • 6. To be with you 7.Alone 8.Heyoh 9.Built To
Last 10.Your Love Carries Me • 11.Tonight 12.Just Want You to Know 13. Fast
Love 14. That Place in Your Heart • 16. Love in December 17.Gloomy Sunday 18.
紧张、着急。
在那次痛哭后，小溪去看了心理专家，专家认为这是
焦虑症的一种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，
可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别
人也不会，别人不会的我可能会。”
鸭梨山大可真不是什么好事
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辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋(化名)，在四月
中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。