体育(心得)之浅淡800米跑技术
体育(心得)之浅谈体育高考800米训练方法
体育论文之浅谈体育高考800米训练方法800米跑作为体育加试的一项必测内容，它是一项比耐力、比毅力的项目，尤其对速度耐力有较高的要求，运动员必须具备用高的速度跑完全程的能力，这样才能取得优异的成绩。
在参加考试的体育高考生中，多数是在校的高中学生。
同学们学习任务繁重，大部分参加体育锻炼的时间相对较少，没有经过系统的训练，其中部分同学身体素质较差。
所以在训练的过程中，要结合学生的实际情况，仔细研究训练的方式、方法，更加慎重地安排训练的负荷，以期望以最科学的方式，最大限度地提高学生的800米的运动成绩。
一、技术体育特长生的姿势和动作结构是采用直立姿势跑，两眼保持平视，视线注意在跑道的50---100米处，确保学生不要看他们的脚下。
在跑的一个周期中，中距离跑的节奏与短跑的相似。
除了跑得经济，步长短些，用整个脚掌着地，脚蹬离地面时也不会向臀部靠拢。
800米跑看起来很像400米跑高高的提蹱。
当身体重心移过支撑点时，学生开始后蹬和前摆的动作。
踝关节的背屈，是使得学生用脚跟滚动到脚前掌着地的重要因素。
800米跑学生用前脚掌内侧支撑，然后仅在前移离开前脚掌时，另一只脚下落形成支撑。
800米跑的摆臂姿势同短跑相似。
二、训练指导思想我们必须经常预防训练过多消耗学生的比赛热情。
有些学生以训练课为中心，因此把训练课看得比实际比赛还重要。
为了避免这样情况发生，我们必须把学生各方面情况记下来，人们的个性具有多方面：身体方面、心理和情感方面以及精神方面。
正确的训练计划必须包括这方面的情况。
最后，在多数的身体活动中，训练是一个学习的过程，这种学习来自专项训练，来自包括所有供能系统的训练，来自传授顽强的道德品质和比赛精神的训练。
三、节奏划分800米跑的节奏可以用四个200米来分段第一个200米为起跑加速段第二个200米为持速跑段第三个200米为克服困难段第四个200米为冲刺阶段。
起跑段是分道跑，考生为了能在不分道跑时取得好的位置，速度相对要快；第二、第三个200米要适当减速，在这过程中，身体各器官系统的机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺作好准备，冲刺阶段应毫无保留地全速跑。
800米的跑步技巧
800米的跑步技巧对于800米跑步运动员来说，只有不断改善跑步的技巧、提高跑步速度，才能在比赛中取得胜利。
800米跑步技巧是800米运动员一直在研究的问题。
下面是小编为大家整理的800米的跑步技巧，希望对大家有所帮助!800米跑步训练篇一、800米跑步技巧之耐力训练800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。
因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练、但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。
首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。
例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。
耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。
所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。
每周最多进行一次训练，正常的是一次。
选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。
二、800米跑步技巧之速度训练800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。
但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。
速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。
速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。
30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。
交错训练,达到刺激运动者的神经。
三、800米跑步技巧之途中跑在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。
体测800米心得体会女
体测800米心得体会女体测的800米是一项对身体素质和耐力的考验，通过参加这个项目，我深刻体会到了自己身体的极限和潜力。
在接下来的1000字中，我将分享我在800米跑中的体会和心得。
800米跑是一项需要有良好体能、心理素质和战术策略的项目。
在准备阶段，我对跑步姿势进行了认真研究和练习。
正确的跑姿对于跑步的节奏和耐力极其重要。
我保持身体挺直、胸前微微抬起，膝盖有力地向前蹬出，同时放松手臂，保持自然摆动。
通过不断的反复练习，我逐渐掌握了正确的跑姿，减少了阻力，提高了效率。
在比赛中，掌握合理的配速和战术非常重要。
前期的过激冲刺会使体力迅速下降，在后期容易出现疲劳。
而过于保守的配速则会使整个比赛无法进入好状态，无法迅速占据有利位置。
因此，在比赛中，我尽量控制前期的速度，保持合理的状态和节奏，保留足够的体力在最后冲刺时超越对手。
这种战术的使用使我在比赛中有了更好的发挥，并取得了不错的成绩。
800米跑是一项需要坚持不懈的训练和不断突破自我的项目。
刚开始参加800米跑的时候，我很容易感到疲惫和气喘吁吁，难以坚持下来。
但是，通过不断的训练和努力，我的身体逐渐适应了这个项目，持久力和耐力也得到了提高。
我通过跑步提高了肺活量，增强了心肺功能，不再容易气喘，体力也越来越好。
这使我更加坚信只要努力，就一定能取得不错的成绩。
800米跑还需要有良好的心理素质和抗压能力。
在比赛的过程中，难免会出现身体和心理上的压力。
面对这些压力，我学会了调整自己的心态，保持冷静和稳定。
在比赛中，我尽量将注意力集中在前方，避免不必要的分心和焦虑。
同时，我也学会了放松自己，不要过分紧张和担心，相信自己的能力和实力。
这种心理素质的培养使我在比赛中能够更好地发挥，不受外界因素的干扰。
800米跑让我感受到了身体的潜能和极限。
在比赛中，常常会有意识到自己已经到达极限的时候，但在教练和队友的鼓励下，我能够毫不犹豫地迈出下一步，超越自我，突破极限。
这种体验让我意识到，只有在接近和挑战自己的极限时，我们才能发现自己身体和意志的力量。
浅谈体育考生800米跑的训练
浅谈体育考生800米跑的训练南京市陶吴中学谢文平邮编 211151[内容提要]本文阐述了在现代体育发展的新形势下，学校体育教学和体育训练的必要性。
然而学校体育训练又是学校体育一个重要而不可缺少的组成部分。
体育特长生就必须适应体育高考的考试项目，800米跑又是一个主要的必测项目。
那么在训练前如何选材体育考生；如何采用比较科学有效的训练方法；如何安排适宜的运动强度、运动量、次数、时间等；怎样恢复调整体育考生的状态等等问题。
塌实管理出效益；科学训练出成绩。
那么我将对我校近几届体育考生800米的训练情况，谈谈我的训练看法，仅供大家参考。
[关键词]体育考生训练强度训练负荷运动性疲劳氧债[正文]从2003年开始，江苏省的体育高考考试内容调整为：100米，800米，立定三级跳远，专项和柔韧五项。
历年来只对个别考试项目有所变动以外，其中800米跑始终是一个不变的高考体育项目之一，因为它对改善人体的代谢能力起着至关重要的意义，也为其他身体素质的发展提供了有力的保障。
800米跑对于很多体育考生来说，一旦我们提及到800米跑的训练或考试，他们立即产生一种惧怕心理。
让我们对800米跑项目的认知来看,它是既需要速度又需要耐力和力量的综合项目。
体育考生既要保持较快的速度，又要跑得持久。
这样长时间大强度的肌肉运动是800米跑的一个重要项目特点。
因此总体要求体育考生动作轻松自然，重心平稳，直线性好，节奏感强，肌肉用力与放松的交替能力要好，体力分配要合理等等。
一、800米跑的身体训练我校体育特长生一般是在高二时候进行选材和训练的。
选好材就是成功的一半。
所以，老师一定要把握好这一尺度：看该生是否具备吃苦耐劳，沉着果断，自信心强的心理品质。
只有这样我们才能把学生最终的800米跑成绩得以最大程度的发挥、挖掘。
老师在训练的过程中要注意以下几个重点环节的训练。
1、一般耐力的训练在制定高二学年训练计划时，对800米跑的训练重点放在发展一般耐力，要抓好有氧耐力的训练。
跑800米心得体会怎么写
跑800米心得体会怎么写在跑800米的过程中，我收获了许多体会和心得。
首先，我意识到了自己的坚持和毅力的重要性。
跑800米需要坚持不懈地训练，而比赛时更需要坚定的意志和毅力来克服痛苦和困难。
在跑步过程中，当脚步变得沉重，呼吸变得困难时，我的意志让我继续前行。
我明白了没有坚持和毅力的努力是无法获得成功的。
其次，我学会了合理的节奏控制。
在跑800米这样的中长跑比赛中，过快或过慢的节奏都会对成绩产生负面影响。
因此，我在训练中学会了合理的节奏控制，以避免过早耗尽体力和过度疲劳。
通过分析和调整步伐，我能够在比赛中保持适当的速度，以更好地发挥我的潜力。
另外，我认识到了团队合作的重要性。
在训练和比赛中，与教练和队友的团队合作和配合是至关重要的。
教练的指导帮助我改进技术和提高训练效果，而队友的鼓励和支持则增强了我的信心和动力。
我意识到每个人的努力都对整个团队的成绩有着重要的影响，只有团队齐心协力，才能取得更好的成绩。
在跑800米的过程中，我还发现了自己的潜力和能力。
通过持续的训练和不断的努力，我逐渐提高了速度和耐力。
我也证明给自己看，只要付出努力，就能够取得进步和突破。
这种成就感和自信心不仅在体育上有所帮助，在生活中也会带给我更多的动力和勇气去面对挑战和困难。
最后，跑800米还让我学会了树立目标和追求卓越。
每次训练和比赛都为我提供了一个机会去向自己证明自己的能力。
我学会了设立目标并为之努力奋斗，不断追求个人最好的成绩。
这种追求卓越的精神也影响到我的其他方面，让我更加坚定地追求自己所想要的生活和未来。
总的来说，通过跑800米的训练和比赛，我收获了许多宝贵的体会和心得。
坚持和毅力是成功的基石，节奏控制和团队合作是取得好成绩的关键，发现自己的潜力和能力不断激发了我的动力，而树立目标和追求卓越让我变得更加自信和勇敢。
跑800米不仅仅是体育运动，更是一种成长和锻炼的过程，让我收获了更多的智慧和力量。
体测800米心得体会女生
体测800米心得体会女生体育锻炼一直都是保持健康的必经之路，而体测也是评比优秀体育健儿的必要手段之一。
800米是体测中一项相对考验耐力和速度的项目，对于很多女生来说可能都有一定难度。
经过多次的体测考试和个人的经验总结，我对于800米的训练和比赛都有了一些掌握，从而能更好地应对这个项目。
首先，800米的训练需要有一个循序渐进的过程。
自己的身体状况和运动水平都是有差异的，如果过于急功近利地进行训练，那么不仅可能会容易出现伤病、影响身体健康，而且也不可能取得好成绩。
我在进行800米的训练时，首先需要评估自己的身体状况，了解自己的身体条件和运动水平，然后根据自己的实际情况来逐渐提高训练强度，以达到锻炼身体和提高成绩的双重效果。
其次，在进行800米的训练时，需要有一个科学合理的训练计划。
在日常的训练中，我会结合跑步和有氧运动来进行综合锻炼，不仅有助于提高身体的耐力、速度和敏捷度，同时也有利于减肥和塑形。
在具体的训练中，我主要会选择慢跑、冲刺、爬楼、绕场等训练方式，力求做到种类多样、内容丰富、强度逐步递增的效果。
再次，在进行800米的比赛时，需要注意一些运动技巧和策略。
首先，比赛前要做好充分的热身活动，拉伸各个关键肌肉群，以防止出现肌肉拉伤等情况。
同时，在比赛中也需要注意呼吸技巧和节奏掌控。
个人经验告诉我，在比赛过程中，要保持稳定的呼吸节奏，尽可能减少停顿和换气的时间，以此来提高跑步的效率和速度。
最后，800米的体测过程对于每个人来说都是一种身心的挑战。
如果我们能够理性对待、积极面对，结合科学合理的训练方法和比赛策略，那么我们一定可以在体测和竞赛中取得优异的成绩。
同时，长期坚持锻炼和运动，保持良好的生活习惯和健康态度，也是我们保持身体健康和精神饱满的必要条件。
八百米跑步心得
八百米跑步是一项具有挑战性的运动，下面是一些可能的心得体会：
1.坚持就是胜利：八百米跑步需要毅力和耐力，在过程中可
能会感到疲惫，但只要坚持到底，就会收获成功的喜悦。
2.调整呼吸很重要：保持稳定的呼吸节奏可以帮助你更好地
控制体力，提高跑步效率。
3.合理分配体力：不要一开始就全力冲刺，要根据自己的体
力和速度，合理安排跑步节奏。
4.超越自我：每次突破自己的记录，都是一次巨大的成就，
让你更有信心面对其他挑战。
5.享受过程：不要只关注成绩，也要欣赏沿途的风景，感受
身体的变化，享受跑步带来的快乐。
6.团队合作：如果是团体比赛，和队友们一起加油鼓劲，共
同进步，会让跑步变得更有意义。
7.锻炼身心：八百米跑步不仅能提升身体素质，还能锻炼意
志力和抗压能力。
8.保持积极心态：无论成绩如何，都要保持乐观，相信自己
会越来越好。
800米的跑步技巧
800米的跑步技巧800米的跑步技巧以前还在学校时候，每年开运动会，我都是长跑冠军，从初中800米到高中1500米都是冠军，也加上当时有体育老师一些教导，所以我对长跑很有经验，其实跑800米并不难跑，下面是小编整理的.800米跑步技巧，希望对你有所帮助！技巧首先就是你在800米比赛前两天准备了，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。
不管是校运会比赛还是平时体育课比赛，就是要比赛前做好准备，不然等到临时抱佛脚是不行，手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后，手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大运动量导致。
前面说是比赛前两天准备，现在是比赛当天在比赛前要做好热身运动。
跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。
比赛衣服一定要选择好，最好选择短款轻便型宽松些衣服，不要选太绷紧像打底裤牛仔裤等。
比赛鞋子也是要慎重考虑，如果你不是很擅长跑步或者长跑话，建议你千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中正常发挥。
穿普通运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性运动鞋。
钉鞋一般是适合在短跑时候穿，当然，如果你很擅长长跑话，你倒是可以穿哦。
比赛前可以适量喝些水，润润口就行。
记得不要喝太多，不然待会跑步时候，肚子里水咕噜咕噜响，哈哈，跑起来肚子还会疼呢。
长跑一定要赢在起跑线上，而且一定要沿着跑道内圈跑，缩短距离。
这是我一直以来经验。
哪怕你刚开始落在别人后面，可以先不急，你记得赶上去就好，当然必须在比赛第一圈（400米）时候赶上，但记得一定要一直保持在前三名。
我本人很不建议比赛时候一边跑一边喝水，虽然在跑时候跑道外都有很多人在递水给你，你最好不要接，一来边跑边喝水有点困难，也打乱了你跑步步伐跟呼吸，二来在你喝水之际，有可能被别人超越。
边喝边跑是适合1500米或者马拉松哈。
长跑时候注意动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下摇摆地跑，不要张牙舞爪，打乱长跑步伐，而且这样跑起来非常慢。
浅谈从比赛角度探讨800米训练技术要点
激 发 学 生 的思 维 活 动 ，必 定 能 有 效 地 引 起 的之所 以有趣味性 ， 非为 了引起笑 声 ， 并 趣 坪 的乐 趣 ， 大地 提 高教 学 质量 。 极 学 生 对 新 知 识 、新 内 容 的 强 烈 的探 求 。 例 味性 应 该 使课 堂 上 掌 握 所 学 材 料 的 认 识 积
４ ． 进行力量 耐力 练习 ， 练习方法 由快速
，
刺 、 线 个 部 分 ， 跑 和 撞 线 两 部 分 影 响 ： ， 影 响 ８０米 速 度 耐 力 的 因素 有 哪些 － 次 的小 力 量 练 习组 成 撞 起 点 而 ０ 多 ： 练 ， 跑坡 练 习等 。 训 或
进行身 体各部分
节课 时 ， 我首 先介绍 了“ 娥二号 ” 我说 ： 地 发 表 自己 的看 法 ： 子 弹 飞 得 那 么 快 ， 嫦 ， “ 能 女同学各一名上 台进行 夺瓶 比赛 。让男 同
“嫦 娥二号 ’ ２ １ 年 １ 月 １日 ｌ 时 ５ 分 用手抓住 吗？”我听说过 ，我肯定地 回答。 学用 一 只手 抓 住酒 瓶 的涂 有 食用 油 的粗 ‘ 于 ００ ０ ８ ９ “ ” 第 女同学用一只手抓住酒瓶的细端。比赛 在西昌卫 星发射中心发 射升空 ， 并获得 了圆 “ 一 次 世 界 大 战 期 间 ，一 名 法 国 飞 行 员 ， 端 ，
“ 这 学 们 议 论 纷 纷 ， 的 提 到 轨 道 ， 的 提 到 高 理 。 接 着 我 说 ： 出 现这 种 情 况 是 什 么道 理 手 就 不 容 易抓 住 呢？实 际 ， 里 涉 及 如何 有 有 度 ， 的 提 到 周 期 … …针 对 学 生 兴 奋 点 ， 有 我 呢 ？ 我 们 今 天 要 学 的 ‘ 考 系 ’ 要 探 讨 这 利 用 摩 擦 的 问题 。那 么 ，摩 擦 现 象 有 何 规 参 就
浅淡800米跑技术论文
浅淡800米跑技术论文浅淡800米跑技术东莞市寮步镇实验小学钟玉成前言：800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目，它跑的技术有它自己的特点。
首先，要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松省力。
目前，各种资料对短跑和长跑的研究都极为详细，唯独对800米这一中跑项目的研究还较少。
因此，有必要对800米的技术动作做一些探讨。
1、800米跑的技术特征:决定速度的因素是步幅和步频，不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同，对800米跑的运动员来说，跑的能力是主要的，跑的技术动作是第二位的，但在能力相同的情况下，技术就显得重要了，要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作。
当前，800米运动员跑的技术一般分为两种：第一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二种是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。
这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。
人体是一个统一的整体，一个环节的动作势必对其他环节的动作产生影响，在跑的过程中采用频率相对较慢，步幅较大，前摆较高，后蹬用力这种跑的姿势，这要求运动员后蹬有力，加大摆腿的幅度，为了使身体能够协调运动，必然的要加大摆臂，在肘关节和膝关节角度不变的情况下，加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地时髋，膝，踝充分蹬直，这样跑起来速度比较快，但人体的后蹬，摆臂，摆腿过程中都过多地消耗了能量，在较短时间和较短距离内就会产生疲劳，况且增大步幅，将减小支撑脚与地面的夹角，造成人体水平方向上的阻力的增大，因此从跑的经济性方面来考虑，它并不是最理想的；若采用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术，虽然在相同的距离内，需要跑比较多的步数，但步幅小，对后蹬的要求并不那么严格，后蹬时髋，膝，踝不必完全蹬直就可过渡到下一步，而且重心高，身体比较平稳，重心上下波动的幅度小，减小了跑的过程中不必要的耗能，重心高，支撑脚与地面的夹角就大，减小了地面对人体的水平阻力，达到了经济性和实效性的原则。
体育之浅谈体育高考800米训练方法
体育之浅谈体育高考800米训练方法体育高考800米是一个综合项目，要求运动员具备一定的速度和耐力，并且需要有良好的速度持久力和心肺功能。
在进行800米训练方法时，需要综合考虑速度训练、耐力训练和技巧训练等方面的因素。
首先，800米训练方法的速度训练非常关键。
在800米比赛中，前400米相对于后400米来说更为重要，因此要加强对前400米的速度训练。
可以通过进行短跑训练，比如100米、200米和300米等距离的加速度训练，来提高运动员的起跑速度和加速能力。
此外，还可以进行组合训练，比如100米+200米+300米+400米等循环训练，来模拟比赛中的节奏和跑势。
其次，耐力训练对于800米比赛同样至关重要。
800米是一个中长跑项目，需要具备一定的耐力能力。
可以通过进行长跑训练来提高运动员的耐力水平，比如进行5公里、10公里甚至更长距离的长跑。
此外，还可以进行间歇训练，比如进行800米反复跑、1000米间歇跑等训练，来提高运动员的耐力和抗疲劳能力。
同时，技巧训练也是800米训练方法中不可忽视的一部分。
在800米比赛中，技巧的运用可以帮助运动员更好地掌握节奏和控制力度。
可以通过进行技巧训练，比如体位训练、姿势调整以及转弯训练等，来提高运动员的技术水平和比赛能力。
此外，心肺功能的提高也是800米训练方法中的一个重要方面。
在800米比赛中，需要有良好的心肺功能才能够更好地适应比赛的强度和节奏。
可以通过进行心肺功能训练，比如进行持续性有氧运动、如慢跑、游泳、骑车等，来提高心肺功能，增强运动员的体力和耐力。
总结起来，800米训练方法需要综合考虑速度训练、耐力训练、技巧训练和心肺功能训练等各个方面的因素。
通过合理的训练安排和科学的训练方法，可以提高运动员的综合能力，达到更好的比赛成绩。
测试八百米感悟心得体会(2篇)
第1篇时光荏苒，岁月如梭。
转眼间，高中生活已过去一年，回首过去的一年，我感慨万分。
在这充实的一年里，我参加了许多比赛，其中最令我难忘的就是八百米测试。
通过这次测试，我深刻体会到了运动的魅力，也让我明白了努力与坚持的重要性。
一、挑战自我，突破极限在这次八百米测试中，我原本以为自己能够轻松跑完，但事实并非如此。
在比赛过程中，我遇到了许多困难。
起初，我信心满满，以为自己能够保持稳定的速度。
然而，随着比赛的进行，我的体力逐渐消耗，呼吸变得急促，脚步也变得沉重。
这时，我感到前所未有的疲惫，甚至想要放弃。
然而，当我看到身边的同学们都在坚持时，我咬紧牙关，告诉自己：“不能放弃，要挑战自我，突破极限。
”正是这种信念支撑着我，让我在比赛中不断前进。
最终，我成功地完成了八百米测试，虽然成绩并不理想，但这个过程让我感受到了挑战自我的快乐。
二、团队协作，共创辉煌在这次八百米测试中，我深刻体会到了团队协作的重要性。
在比赛中，我们班级的同学们相互鼓励、相互支持，共同为班级的荣誉而战。
当我在比赛中遇到困难时，同学们为我加油鼓劲，让我重拾信心。
在他们的陪伴下，我感受到了团队的力量。
此外，我们还学会了相互帮助。
在训练过程中，同学们互相传授跑步技巧，共同提高。
在比赛中，我们默契地配合，为班级争光。
正是这种团队协作精神，让我们在八百米测试中取得了优异的成绩。
三、努力与坚持，收获成长八百米测试让我明白了努力与坚持的重要性。
在训练过程中，我付出了大量的汗水和努力，但成绩并没有立即提高。
我曾一度怀疑自己的能力，甚至想要放弃。
然而，在老师和同学们的鼓励下，我坚定了信念，继续努力。
通过这次测试，我明白了成功并非一蹴而就，而是需要日积月累的努力。
在今后的学习和生活中，我会将这种精神发扬光大，面对困难不退缩，勇往直前。
四、感悟生活，珍惜时光八百米测试让我更加珍惜时光。
在比赛中，我明白了生命的宝贵，学会了珍惜每一个瞬间。
当我看到身边的同学们为了班级荣誉而努力拼搏时，我深感感动。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
跑800米心得体会怎么写
跑800米心得体会怎么写跑800米是田径比赛中一项挑战性较高的项目，需要具备一定的耐力和速度，同时也需要不断的练习和思考。
在我的田径生涯中，800米是我参加的最多的比赛项目之一，下面我就来分享一下我在800米中的心得体会。
一、培养心理素质800米是一项需要压力承受力的项目，在比赛中可能会遇到很多变化的情况，如人多、温度高、风大等，这些都会影响运动员的心理素质。
因此，我们在日常的训练中要注重练习心理素质的提高，如在场上加强自信心、控制情绪、保持冷静等。
在比赛中，如果出现了压力大、情绪波动等情况，我们要努力调整自己的状态，通过自我暗示和心理建设等方式来保持良好的心态。
二、注重节奏的掌控800米是一项需要良好的节奏掌控的比赛项目，起初的开局要稳定、中间的过渡要顺畅、最后的冲刺要有力。
因此，在训练中我们要注重节奏掌控的练习，打好基础。
在比赛中，我们要合理安排自己的节奏，根据对手的实际情况来灵活调整自己的速度和用力程度。
三、合理控制氧耗800米是一项高强度的氧耗运动，我们需要在比赛过程中合理控制自己的呼吸和氧耗。
这些细节都需要在日常的训练中多加练习，训练中要注意呼吸规律的练习、加强心肺功能锻炼、锻炼体质，以此来帮助我们在比赛中更好的掌控自己的呼吸和氧耗。
四、学会战术应对在800米比赛中，不同的对手和比赛环境都需要不同的战术应对，我们要根据比赛的实际情况来灵活调整自己的战术策略。
比如，在与实力较强的对手比赛时，我们可以采用跟随对手的策略、在中段适当地提升速度、在最后300米时发力超过对手等方式来取胜。
在比赛中，我们要灵活运用战术，不断更新自己的思维方式，提升自己的战术素养。
总之，跑800米需要综合运动员的身体素质和心理素质，需要不断努力和实践，才能在比赛中获得好成绩。
我们要注重细节的训练和思考，不断提高自己和学习他人的经验，力求在比赛中做到全力以赴，勇于挑战自己。
800米总结(共5篇)
800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。
摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。
整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。
那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。
因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。
如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。
但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。
另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。
那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。
尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。
特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
浅谈800米跑技术
浅谈800米跑技术1 800米跑的技术特征在跑步中决定速度快慢的主导力量就是步幅和步频，但是在不同距离的跑步中步幅和步频的要求并不是完全一致的，从800米跑的运动员角度而言，最重要的因素是跑的能力，其次就是跑的技术动作，当两者的能力不较高下的时候，恰当的技术的运用就是比赛胜利的关键因素。
一个优秀的、高水平的运动员所具备的能力和掌握的技术动作必须是全面的、正确的。
截至到目前为止，将运动员的800米技术分为两种类型：第一类是在后蹬时采用较大的力量，大腿向前摆动比较高，步幅较大，而频率却较为缓慢；另一类则相反，后蹬采用的力量偏小，前腿摆动较低，步幅较小，频率却十分快速。
站在力学的角度上分析，这两类跑法都有其特定的特性。
运动员在跑步的过程中，脚必定会受到一定的阻力，而这阻力主要来自水平方向上地面带来的阻力，这就是对800米跑成绩发挥带来主要影响的因素，因此我们当前面临的主要问题之一，就是如何减小地面对人体水平方向的阻力。
站在生物学的角度出发，运动员若重力比较低，那么重心点和着地脚支撑点的连线和地面上的夹角α就小，反之，运动员的重心越高，形成的夹角就会越大，重点就很容易越过支撑点，使其能够快速进入后蹬。
人体是由各部分组成的一个不可分割的整体，因此每一个环节中每个动作对其他环节乃至全身产生的作用都是不可估量的，往往是“牵一发而动全身”。
运动员在跑步时放慢频率，增大步幅，提高前摆，后蹬用力，这种跑步姿势，就对运动员的后蹬力量和摆腿幅度提出了一定的要求。
所以要想身体与运动配合能够协调统一，就要增大摆臂的幅度，保持肘关节和膝关节角度稳定不变，对摆腿和摆臂的幅度增加，都会使身体重心远离运动环节的用力部位后蹬力量的增大，对蹬地时髋、膝、踝的要求较高，需要充分蹬直，这样使得能量消耗的速度加快。
任何事物都是一分为二的，它的优点是速度较快，弊端就是人体在跑步过程中后蹬、摆臂、摆腿这一系列动作消耗能量较多，因而若长时间跑步就会造成体力不支，短时间内也会使得疲劳感不断增强。
800米跑步心得体会
800米跑步心得体会1. 引言800米是田径运动中一项考验速度和耐力的项目。
作为一名长跑爱好者，我从初入体育馆起就开始练习800米跑步。
经过一段时间的努力，在这个项目上有了一些自己的心得体会。
本文将分享我对800米跑步的感悟和体会，希望能对其他跑步爱好者有所帮助。
2. 训练方法与步骤2.1 有氧运动的重要性800米跑步需要持久的有氧耐力，因此有氧运动是训练中至关重要的一部分。
我通常选择慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动作为跑步训练的补充，以增强心肺功能和增加肌肉耐力。
2.2 高强度间歇训练在800米跑步中，需要有一定的速度和爆发力。
高强度间歇训练是提高速度和耐力的有效方式之一。
我会选择在跑道上进行一些高强度的短跑，如200米或400米的全力冲刺，然后休息片刻后再进行下一轮的训练。
这种间歇训练可以有效提高心肺功能和快速肌纤维的耐力，从而在800米跑步中发挥更好的表现。
2.3 长距离跑步的训练除了间歇训练，长距离的跑步训练也是必不可少的。
我通常会选择400米或更长的距离进行慢跑，以培养持久力和耐力。
长距离跑步可以帮助我逐渐扩展舒适跑步的时间和距离，从而在比赛中更好地掌控节奏和保持稳定的速度。
3. 姿势和技巧3.1 姿势正确的姿势对于800米跑步非常重要。
我会保持直立的上身，放松肩膀，挺直脊椎，保持正常呼吸。
同时，正确的手臂摆动也是提高跑步效果的关键，臂部动作应该配合腿部的节奏，保持自然而流畅的动作。
3.2 节奏和呼吸保持均匀的节奏和正确的呼吸是800米跑步的关键。
我会有意识地调整呼吸，尽量保持每两步呼出一次气，并在每两步的间隙吸入新鲜空气。
这样可以确保在跑步过程中肌肉和呼吸系统都能得到充分的供氧。
3.3 转弯技巧在800米跑步中，经常会遇到转弯的情况。
在转弯时，我会尽可能贴近内侧，减小转弯的半径，以保持较高的速度。
同时，转弯时要保持身体的稳定，注意维持正常的呼吸，以免影响到比赛的节奏和效果。
4. 心理调整与应对策略4.1 自信心的建立800米跑步需要爆发力和持久力的结合，这对于运动员的心理素质有一定的要求。
浅析800米跑技术
浅析800米跑技术摘要在田径训练中，800米跑一直被人们认为是田径运动中的“顽固堡垒”，笔者从生理机制、技术分析等方面对800米跑应属于短跑进行了探讨，旨在为800米教学与训练提供参考依据。
关键词800米中长跑短距离跑1、前言众所周知，中长跑800米是各国教练员、运动员所公认的田径项目中的“顽固堡垒”，其成绩总在原地徘徊，提高幅度不大，对此，本人依据国内外田径权威人士、专家、教练所提供的资料予以研究和讨论，旨在为教练员、运动员以及所有热爱体育的朋友们对800米跑提供一个新的视角，从而科学地训练800米运动员，为运动员突破800米跑成绩提供参考。
2、研究结果和分析讨论当前，普遍认为800米跑成绩是难以攻破的，到底是运动员不行还是教练员的训练方法不好呢？两者都不是，确切地说，是教练的训练计划不是很适合运动员攻破这座“堡垒”，他们还是用古老的原始风格匀速跑的方法和有氧代谢为主的方法进行训练。
美国著名田径教练弗兰克、豪厄尔说过：“对一名优秀的800米选手来说，首先要迅速摆脱过去那种匀速的技术风格”。
现今之田径，是速度的时代，800米是速度之战，所以，800米跑应以速度为中心，发展无氧代谢和乳酸供能能力。
2.1、速度对800米跑的作用，800米成绩能否提高，这一切都取决于速度的发展，而不是过去的那种匀速运动，据有关资料，世界男子800米的平均100米成绩，由20年代初的16〝4提高到今天的12〝7；女子由17〝1提高到14〝2，提高幅度分别为22.5%和16.96%，国内外专家认为，800米跑竞赛是属于速度之战，而以前的以匀速跑制胜的选手早已成为历史，只有具有短距离跑特征的“速度型”800米运动员，将会使创新的成绩成为希望。
如英国的塞巴蒂安·科成绩1：41.73。
巴西的克鲁斯1：41.77，其200米成绩都在24左右，而我国黑龙江的李慧泉成绩1：47.61，河北李春来1：49.20；山东的窦兆波1：49.55；河北的曾宪东1：50.21，其200米短跑成绩明显逊色于外国高水平运动员。
1000（800）米跑运动员技术动作分析（精选五篇）
1000（800）米跑运动员技术动作分析（精选五篇）第一篇：1000(800)米跑运动员技术动作分析1000（800）米跑运动员技术动作分析1000（800）米跑的技术包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组成。
最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来，距离越长步幅越小。
很多地区通过电子计时，像迈佳步中短跑计时系统，就能达到精准计时。
（一）具体动作分析：（1）上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中短跑上体保持在8~10度左右，马拉松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在後蹬结束的一刹那髋部前送，腰微向前挺。
（2）腿部动作：腿後蹬结束的一刹那，小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿积极向前方摆动，後蹬技术是摆动腿一著地缓冲的踝膝髋关节随性向前移动，在支撑腿和摆动腿大腿即将重叠的一刹那迅速用力伸髋，从而与摆动腿形成沿纵轴伸髋的力隅，使髋沿著纵轴旋转，并迅速伸直膝关节和踝关节。
（3）腾空：在进入腾空的阶段，在腾空时身体任何不当的动作都不会加速重心的前移，为快速前摆创造良好的条件，摆动腿大腿积极做後摆动作，膝关节放松使小腿自然甩开。
有利於增加自然步幅和小腿肌肉的放松。
?长跑支撑时间稍长。
腾空时间与支撑时间的比接近1:1而中距离跑腾空时间较长，比值大於1。
（4）脚落地动作：脚落地动作是前脚掌外侧先著地，然後滚动到全脚掌，有些长跑、马拉松运动员是脚跟先著地然後滚动到全脚掌，总之这种滚动动作是富有弹性的，缓冲身体力量的冲击，为迅速摆地做好准备。
为减少阻力和脚掌肌肉的负担，前脚掌著地後膝关节稍稍弯曲，帮助缓冲重力减轻脚掌的负担，为後蹬摆地动作做好准备。
（5）摆臂动作：摆臂时要求肩部放松，以肩为轴心，以肘发力。
大小臂弯曲成90度角左右，两手放松半握拳，两臂成前後摆动。
前摆稍向内，但是手的位置不得超过身体的中线，向上不得超过下颚，向後摆稍向外。
摆动的幅度取决於跑的速度，中距离跑的摆幅较大，长距离跑的摆幅较小。
跑800m的技巧
跑800m的技巧嘿，想在800m跑中取得好成绩吗？那你可来对地方了。
我呀，可是有不少心得体会要和你分享呢。
800m跑，说长不长，说短也不短。
就像一场小型的战斗，你得有策略，不能盲目地跑。
首先呢，起跑很关键。
我记得我第一次跑800m的时候，那叫一个紧张啊，听到枪响，腿都差点软了。
起跑的时候，千万不能太猛，别像脱缰的野马一样一下子就冲出去。
你得像一只谨慎的小猎豹，先找到自己的节奏。
这就好比你开车启动的时候，不能一下子就把油门踩到底，得慢慢加速。
要是起跑太猛，后面可就没劲儿了。
跑800m，呼吸是个大学问。
我有个朋友，他老是在跑步的时候喘得像个破旧的风箱一样，那就是呼吸没调整好。
正常情况下，你可以采用三步一吸、三步一呼的方法。
想象一下，你的鼻子和嘴巴就像两个小阀门，有条不紊地进气、出气。
可别大口大口地乱喘气，那样只会让你越来越累。
你看那些长跑高手，他们呼吸的时候就很平稳，就像平静湖面上的微风轻轻拂过。
你要是呼吸乱了，就像一艘在暴风雨中失去方向的小船，很快就会翻掉。
在跑步的过程中，姿势也相当重要。
我曾经看到一个同学跑800m，那姿势简直像个喝醉的大猩猩，左右摇晃，难看不说，还特别费力气。
正确的姿势应该是身体微微前倾，头要正，眼睛平视前方。
手臂可不是随便乱摆的，要前后自然摆动，就像钟摆一样有规律。
而且手臂摆动的时候要带动身体的转动，这就像汽车的轮子，带动整个车身前进。
腿呢，要抬起来，不能拖着地跑，每一步都要轻盈有力，就像小鹿在草原上跳跃一样。
还有啊，800m跑可不是一个人的孤独旅程，你得有竞争意识。
我在学校跑800m的时候，旁边有个同学就特别聪明。
他一直紧紧跟着跑在前面的人，就像小尾巴一样。
这就是跟跑战术。
前面的人就像一个小目标，你跟着他，可以减少风的阻力，节省体力。
不过，你也不能一直跟着，到了合适的时候，就得像火箭发射一样冲出去。
我当时就问他：“你为啥老跟着别人啊？”他就说：“这就像搭便车，先省省力，最后再超车。
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体育论文之浅淡800米跑技术
浅淡800米跑技术东莞市寮步镇实验小学钟玉成摘要：800米跑的技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身带队参加比赛的实践，对800米的技术动作和各种有关素质进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。
前言：800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目，它跑的技术有它自己的特点。
首先，要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松省力。
目前，各种资料对短跑和长跑的研究都极为详细，唯独对800米这一中跑项目的研究还较少。
因此，有必要对800米的技术动作做一些探讨。
1、800米跑的技术特征:决定速度的因素是步幅和步频，不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同，对800米跑的运动员来说，跑的能力是主要的，跑的技术动作是第二位的，但在能力相同的情况下，技术就显得重要了，要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作。
当前，800米运动员跑的技术一般分为两种：第一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二种是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。
这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。
人体是一个统一的整体，一个环节的动作势必对其他环节的动作产生影响，在跑的过程中采用频率相对较慢，步幅较大，前摆较高，后蹬用力这种跑的姿势，这要求运动员后蹬有力，加大摆腿的幅度，为了使身体能够协调运动，必然的要加大摆臂，在肘关节和膝关节角度不变的情况下，加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地时髋，膝，踝充分蹬直，这样跑起来速度比较快，但人体的后蹬，摆臂，摆腿过程中都过多地消耗了能量，在较短时间和较短距离内就会产生疲劳，况且增大步幅，将减小支撑脚与地面的夹角，造成人体水平方向上的阻力的增大，因此从跑的经济性方面来考虑，它并不是最理想的；若采用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术，虽然在相同的距离内，需要跑比较多的步数，但步幅小，对后蹬的要求并不那么严格，后蹬时髋，膝，踝不必完全蹬直就
可过渡到下一步，而且重心高，身体比较平稳，重心上下波动的幅度小，减小了跑的过程中不必要的耗能，重心高，支撑脚与地面的夹角就大，减小了地面对人体的水平阻力，达到了经济性和实效性的原则。
800米在跑的过程中对身体素质的要求很高，应采用大量的身体素质的练习手段，如卧推，两头跷，俯卧撑等加强手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同时，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等辅助练习时，应强调动作的频率，在训练中有意识地培养运动员的节奏感、速度感，提高在短时间内对自身状态的调节能力。
2、800米跑的能量供应特征：800米跑是竞速项目，对神经细胞机能的影响很大，大脑皮质细胞很快疲劳，工作能力下降，不能长时间继续高速运动，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性，才能保持在较长的时间内发出高频冲动。
提高人体在单位时间内快速位移能力，它取决于两个基本途径：第一是提高运动员的力量；第二是重复跑的能力。
由于800米跑的过程中，65%的能量是由乳酸系统供给的，跑完全程后，血乳酸可达到250毫克%，因此，800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作的，所以这就要求运动员必须具备完善的专项身体素质，而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下，继续保持次最大强度工作能力，因此800米跑运动员的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力，而是两者皆有的速度耐力性力量，训练时应有针对性地选择训练方法和手段。
2.1择较长时间，较长距离的跑与跳的交替练习2.2采用中等重量的重复练习2.3采用加大困难条件的跑、跳练习，如拉重物跑，上坡跑。
800米在跑的过程中，磷酸原系统供能占30%，乳酸系统供能占65%，有氧化谢供能占5%，因此在剧烈的800米运动中，所消耗的能量的来源主要是靠三磷酸腺苷的分解与再合成来提供，而这种再合成是在肌肉连续两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内进行的。
要想使人体快速用力跑完全程，就必须使不该用力的肌肉得到充分地放松、协调。
运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松能减少有机体的负担，因此跑的过程中，应注意对抗肌的放松，积极放松不参与工作的肌肉。
运动后的放松恢复做为运动训练的一个有机组成部分，对于保证训练质量和提高运动成绩有着不可忽视的作用，因此，运动后的放松是运动员训练后尽快恢复体力的有效途径之一。
3、800米跑的速度与耐力的特征和关系：速度与耐力
既矛盾又统一互相制约。
一旦安排不当，必定会产生对抗。
运动生化理论告诉我们速度的能量来源三磷酸腺苷（ATP）快速分解和磷酸（CP）的再合成，是磷酸原的无氧代谢。
耐力的能量来源糖无氧酵解。
在训练中如果过份强调耐力训练，会使糖酵解供能能力过度发展而抑制速度素质的提高．二者比例要因个体差异而定。
在过去，人们普遍认为中长跑是耐力性项目，因而对乳酸能度的训练很不够，中长跑成绩一直徘徊不前。
自90年代后，把速度与耐力提到同等位置上，认为中长跑优秀运动员不光是耐力型的运动员，同时，也是加速度较好者，决定中长跑成绩的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。
强调在有氧代谢训练后进行有氧和无氧混合训练，最后进行无氧糖酵解代谢为主的大强度高速度训练，以发展快速的能力和速度耐力能力。
生物化学研究表明，在现代中长跑中ATP—CP糖酵解能量代谢占20—30％左右，这就足以说明速度在中长跑中的地位。
在发展速度的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行。
发展一般耐力和速度的训练手段均可导致其对应素质生化因素的一定程度的改变。
发展耐力一般为有氧倾向的负荷训练，平均心率在40—150次／分，PH 为7.35，血乳酸为3毫摩尔／升。
如越野跑和一些力量训练。
发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练。
平均心率在150－180次／分，PH从7.36降到7.20，血乳酸为3－15毫摩尔／升，如600－3000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑。
发展速度一般为无氧磷酸肌酸供能的负荷训练。
如10—15秒最大限度用力的快速力量练习。
由于力量是影响速度的重要因素，而力量又与肌肉体积密切相关。
4、正确理解速度与力量的特征和关系中长跑成绩的提高取决于速度的发展。
我国中长跑教练员马俊仁说得好“中长跑运动员，有好的耐力，但没有速度，他也无法在大赛中竞争”。
优秀的中长跑选手，要改变匀速跑的技术和战术风格，国内外的一些专家都认为中长跑项目已是速度之争。
用匀速跑制胜己成为历史。
力量是影响速度的重要因素，而力量又与肌肉体积密切相关。
中长跑运动员的力量发展如因加大负荷不当而导致了肌肉的横截面变粗，则将影响成绩提高。
因此在运动训练中宜少用杠铃负荷，多选择跳跃练习，如单足跳、多级跳、台阶跳和负重的足尖跳，以发展踝关节的支撑能力。
每次力量训练之后，采取60－100％的快速和高频率跑的练习。
5小结：从以上分析可知，中长跑训练的任务就
是如何达到在一个特定的距离内，能跑得尽可能地快，即在一定量的限定下，发挥最大的绝对速度。
因此，一切训练的方法与手段都要围绕这个目的去设计，世界优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度放在首位。
本文阐述的速度训练的方法，可提高中长跑运动员的成绩，尤其是对那些曾忽视速度能力训练的运动员成绩会有大幅度提高。