学习舞蹈的优势及好处

学习舞蹈的优势及好处

一、优势及好处

舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。

所以建议大家只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟)共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括：

1.强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。

2.增强心肺功能、促进血液循环。

3.减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。

4.增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。

5.消耗热量，维持适当的体重。

6.在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。

7.与家人一起参与，可增进感情。

8.与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。

二、跳现代舞减肥

人们的健身观念在改变：与其痛苦节食，不如快乐起舞。

当然健康舞分很多种，不同门派的消耗量自然也不同，比如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞(Kick－Boxing)更可消耗500kcal。

瘦身原理：靠适当运动量消耗脂肪，不但可减肥还可以强身健体。

尝试者心得：动一阵子不难，难的是动一辈子。

时尚提示

跳舞之专业武器：

在健身中心的服饰区，记者发现了一双漂亮的黑色舞鞋，正觉得好奇，教练就提醒，舞蹈课上一定要穿这样的专业舞鞋，也就是“凉顶鞋”。

跳舞之着装建议：

为了跳舞时的美观和舒适，最好不要穿紧身健身服，而以舞蹈服为佳，这些可以在舞蹈商品店买到。当然，你也可以上着自己喜爱的有弹性的T恤，下穿平面直筒裤。

跳舞之学习要领：

没有舞蹈基础者或初学者如果动作不到位没有关系，可以慢慢来，但一定要投入，只要自己感觉轻松愉快就行。

跳舞之适合人群：

因为这种舞蹈课的强度和难度都不是很大，所以适合各年龄层次的人练习，想减肥的朋友也能收到效果。

减肥不再是一个让人觉得痛苦的话题，现在讲求的是轻松愉快，正如目前风靡香江的Salsa舞。

时尚快递：

热情澎湃Salsa

Salsa舞在欧美流行多时，中国香港则近几年才兴起，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞(Rumba)及Cha－cha节奏的舞蹈。Salsa的好处，在于易学好玩，来自伦敦的导师自信地说，“只要你学一小时的初级班，你就可以试着自己跳了。”

Salsa的快节奏，令人禁不住跟着节拍起舞，很多人一入场就停不住，一曲接着一曲跳，厉害的能舞上三四个钟头。“又好玩，又可以健身”，一位舞迷就算停下来接受访问，身体还不自觉地随着音乐轻轻摆动。

“以前跳爵士舞，可以任自己发挥，但Salsa就要讲求与拍挡的交流，可能拍挡一个眼神就是叫你转身。”Salsa没有特定的舞伴，随时随地交换舞伴，这也正是它的好玩之处，“跟不同的人跳，就会有不同的感觉，你又可以从高手身上学艺，太棒了！”

Salsa讲究节拍及手脚的配合，所以除了可以锻炼身体外，也可以训练脑筋，帮助老人家防止记忆衰退，因此香港有很多老年人也投入其中。

CardioKick健康舞踢走脂肪

CardioKick收身燃脂最强，虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度，但因为动作大，可为全身肌肉带来收紧结实的功效；而且动作快和重复次数多，属于带氧运动燃脂，最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。

60分钟瘦身速报

Step1：8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异，只是动作节拍要慢一点，藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。

Step2：15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉，同时更可以锻炼平衡。

专家意见：

不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量（即约7000卡路里），则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。因此必须与健康饮食配合，更要防止因为停止运动而带来的反弹现象。

二、拉丁舞瘦腰简单拉丁教你塑身姿

拉丁舞瘦腰，简单拉丁教你塑身姿。拉丁舞可以塑造提升人的气质，同时也能帮助减掉小腹脂肪。下面将教大家几个简单拉丁舞动作，既能练习舞蹈，又可以消脂塑身。

1.展臂

站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。

2.扭跨动作

站姿，双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度，左脚向前点地，膝盖稍微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转，重复6次，然后反方向做。

3.前踮步

(1)站姿，双手自然打开，左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚，头看向左手方向;

(2)左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。

这样动态地重复6次，再进行反方向练习。

4.坐姿扭肩

(1)坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直腰部;接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾;

(2)然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。

这样左右肩膀交换重复30次。

5.扶椅踮脚

(1)站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰;

(2)右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰;

这样左右脚交换重复20次。

6.手脚配合

(1)站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚;

(2)重心移到双脚之间，同时左手向上抬起;

(3)右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微微弯曲。

(4)左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。

完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。

7.单臂伸展

站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚，右脚脚尖指向外45度;左手放在腰部，右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次;然后做反方向练习。

8.抬臂

站姿，右脚向右一小步，双脚与肩同宽，左脚脚跟抬起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂抬起45度，手腕向下压，身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。反方向练习，重复6次。

9.下摆臂

(1)站姿，双手向两侧打开约45度，双脚打开与肩同宽，向右侧扭转腰部;同样向左向反向练习，重复8次;