养肝嘘字功
养生六字诀——嘘、呵、呼、丝、吹、唏
养生六字诀—嘘、呵、呼、丝、吹、唏一、念“嘘”字治肝病两手重叠（左手在里，右手在外，女士相反，下同）。
内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。
呼气时读（嘘）字，两眼尽力睁大并内视肝区。
呼气尽后吸气。
做六次。
经络循行：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙，眼前额，到百会，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。
肝火旺，肺虚，肝肿大，肝木克脾土引起大食欲不振、消化不良、以及眼睛干涩、头目眩晕等病，李安此功都有效。
肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还应忌房事。
二、念“呵”字治心病两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下，翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧，徐徐下按至腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连续六次。
经络循行：以意领气，与让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、腿内侧，上行至入腹里，与冲脉相会，注入心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧到手小指少冲穴。
心悸、心绞痛、失眠。
健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等证均可练此攻治疗。
心主喜，心脏病患者，不要过喜、过悲、多度兴奋，应做到遇事不怒，泰然处之。
三、念“呼”字治脾病随吸气，两手提至腹前，两手心向上，右手继续上提到胸前并翻掌，手心向外，读“呼”字；右手向上托起，同时左手翻掌，手心向下，自然按至身体左侧，呼气尽；随吸气右手翻掌，手心向里右臂慢慢下落，左手向举，两手在胸前交叉，右手在外，左手在里；尔后，左手向上托起，右手下按，再次读“呼”字（但两臂动作相反），如此连续六次。
经络循行：脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。
读“呼”字时，以意领气，沿大趾内侧上行经腿内侧，直达腹内入脾脏，联络胃腹，上行到咽喉，舌根，散与舌下，同时从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。
脾虚，腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、腹腔腹水，脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治疗。
四念“丝”字治肺病两臂向腹前抬起，两手如捧物状到膻中穴。
健身气功六字诀的练法
健身气功六字诀的练法As a person, we must have independent thoughts and personality.健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）字法腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“”字音。
发“”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之动作导引、意念导引
【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之动作导引、意念导引【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之动作导引、意念导引2011年03月08日星期二下午 03:29【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之动作导引练六字诀时吐气时任其自然，不着意，只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，也叫吐纳法。
六字诀各读字读音、口型的练法如下：嘘字功发音：嘘XU阴平，音“需”读“希迂”。
口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前伸，舌的两边向中间微微卷起。
动作：两手叠于小腹上，左手在下，右手在上(女子则右手在下，左手在上)，内外劳宫相对，以鱼际穴压在肚脐上，劳宫穴对下丹田，两眼尽力睁大，并内视肝区，开始呼气读“嘘字”，呼气尽，再自然吸气，可做一个短呼吸稍事休息，再呼气并读“嘘”字。
共呼六次为一遍。
调息：做完一遍后进行一次调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩松肩自然下垂，肘、腕两关节放松，而自然弯曲，两手高不过肩，然后臂外旋翻掌使手心朝上，两臂向前划孤，合拢，指尖相对，应以不接触为度，手心向下徐徐向膻中穴、下丹田顺气。
意念：以意领气，肝经之脉气自足大趾外侧指甲角之大敦穴，沿足背上行，过太冲，入中都，穿膝关，走大腿内侧至急脉穴进入*中，绕过阴器，至小腹与胃经平行，上至章门、期门、会于本经肝脏，联络胆经，上行穿过横膈膜，散布于胸肋间，沿喉咙之后侧经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内;另一支从眼球入脑的络脉，分出向下，入颊部内侧，环绕口唇之间，另一支从肝脏穿过，膈膜上注于肺，经中府、云门、天府、尺泽、孔最、列缺到拇指内侧少商穴，即和手太阴肺经相连。
适应症：嘘字功治肝病。
【六字诀养生法】——嘘字功治肝病之意念导引"嘘"字功平肝气"嘘"（xu)读"需"念."嘘"字时，发的声音要长，最要紧的是要瞪眼睛，肝开窍于目。
每一个脏穴都有窍，一瞪眼睛，肝里的病气便出来了。
6字诀正确读法
6字诀正确读法六字诀，是一种以默念音节的方式进行呼吸的锻炼方法，对应六脏、六腑，调节三阴、三阳之气，以达到阴阳平衡。
以下为六字诀正确读法：1.“嘘”字诀：读“嘘”字音，可养肝。
肝主目，肝不好的人通常眼睛干涩，容易迎风流泪。
嘘字功可以疏散肝病患者体内气机瘀滞状况，起到补养肝气、通畅气血的作用。
两掌心捂住口鼻，缓缓呼气发出“嘘”的声音，同时上提脚跟。
反复进行此动作可改善口苦、视力模糊、双目肿痛干涩等症状。
2.“呵”字诀：读“呵”字音，可养心。
心主舌，心火上炎会导致舌头发红，因此心火旺的人会有舌尖红痛、口腔溃疡、口渴喜饮等症状。
发“呵”字音时，气会随音上行，并冲击舌尖与上齿龈，反复进行此动作可改善心火上炎的症状。
3.“呼”字诀：读“呼”字音，可养脾。
脾主口唇，脾胃失调会导致口唇干裂、脱皮、出血等症状。
发“呼”字音可强化脾胃功能，减轻脾胃不和引起的腹胀、食欲不振等症状。
4.“�呼”字诀的正确读法：呼（hū）字诀是中医养生的一个重要方法，可以调理脾胃功能，改善消化吸收不良等问题。
具体做法是：站立或坐直，全身放松，用腹式呼吸法缓慢吸气，然后嘴唇微张，均匀缓慢地发出“呼（hū）”的声音。
呼气时要自然放松，不可憋气或用力过猛，直到气自然呼尽。
练习时可根据需要反复进行多次。
5.“嘻”字诀：读“嘻”字音，可养肺。
肺主鼻窍，肺部虚弱的人容易感冒、流鼻涕。
反复发出“嘻”字音可以使气息深入肺腑之中，促进肺气的宣发和肃降功能。
6.“吹”字诀：读“吹”字音，可养肾。
肾主耳，肾虚的人容易出现耳鸣耳聋、头晕目眩等症状。
发“吹”字音时可以强化肾脏功能，缓解肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状。
此外，需要注意读音要准确。
正确的读音才能更好地起到养生的作用。
建议配合六字诀的练习和指导进行锻炼。
健身气功六字诀
健身气功——六字诀六字诀是一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气呵，读（hē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领。
右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字功补肺气呬，读（sī）。
养生六字诀
养生六字诀养生六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
养生六字诀的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
一、“嘘”字功平肝气嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、“呵”字功补心气呵，读（hē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、“呼”字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，。
右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、“呬”字功补肺气呬，读（xì）。
口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
春季养生宜护肝 中医“嘘”功有妙用
春季养生宜护肝中医“嘘”功有妙用春季是一个充满生机和活力的季节，万物复苏，阳气上升。
春季也是肝脏容易受到伤害的季节，因此养生护肝显得尤为重要。
中医认为，肝脏的生理特点与春季的气候特点密切相关，因此在春季养生中，肝脏的调养非常关键。
而在中医中，有一种方法叫做“嘘”功，是一种特殊的呼吸法，据称可以有效地保护肝脏健康。
下面就让我们来探讨一下春季养生宜护肝，中医“嘘”功有妙用的相关知识。
春季养生宜护肝肝脏在中医理论中被称为“春之脏”，因为春季是阳气复苏的季节，肝脏的功能也会逐渐活跃起来。
而在现代生活中，很多人常常在冬季饮食过度，加之春季气候多变，很容易导致肝脏功能紊乱，出现各种肝脏疾病。
春季养生尤其需要重视护肝。
中医认为，要护肝养生，首先要注意调节饮食，平衡营养，避免过食油腻、煎炸等刺激性食物；其次要保持情绪稳定，避免情绪波动过大对肝脏的损害；此外还可以通过一些中医养生方法，如穴位按摩、中药调理等来帮助肝脏保持健康。
中医“嘘”功有妙用在中医中，有一种特殊的呼吸法叫做“嘘”功，据说可以有效地保护肝脏健康。
所谓“嘘”功，就是通过特定的呼吸方式来调整肝脏的功能，达到保护肝脏健康的目的。
这种呼吸法主要有以下几个步骤：1. 找到一块清净的地方，坐下来，保持身体的舒适状态；2. 缓缓吸气，使气流进入体内；3. 在吸气的用力将嘴唇闭合，然后突然松开嘴唇，发出一声轻微的“嘘”声；4. 在发出“嘘”声的用力将腹部肌肉收缩，使得呼出的气流畅顺地流动；5. 重复以上步骤，每天可以进行10-15分钟。
据说，如果能够坚持练习“嘘”功，可以有效地帮助肝脏排毒，改善肝脏的功能，缓解肝脏疲劳，从而达到保护肝脏健康的目的。
这种呼吸法并非适合所有人，应根据个人体质和身体状况来选择是否进行练习。
除了“嘘”功以外，中医还有很多其他方法来帮助保护肝脏健康，如针灸、艾灸、中药调理等。
这些方法通过调节气血、清理肝火、促进气机运行等方式，可以帮助肝脏排毒，改善肝脏功能，从而保护肝脏健康。
六字诀
六字诀1、嘘（发虚音）字，治肝病法。
练的时候是静坐，端正，怒目扬眉。
意念是鄙视病灶，视为小病。
然后慢慢转头，左顾右盼。
头在正面时，吸气。
头左右顾盼时，念“嘘”字。
如果是站立练功的，再加上拍打功，头左转时，右手拍打左肩；头右转时，左手拍打右肩。
肝属木，木旺于春，春天树木生枝发芽，积极向上，在人体很容易发生肝阳上亢，头晕目眩，两肋胀满，心情烦燥等一系列肝经的病灶。
慢性肝炎或者肝硬化患者，春天都是最容易复发或者加重病情的。
练“嘘”字可以治各类肝病。
2、呵（发喝音）字，治心病法。
在子时前，面东静坐，叩齿36次。
然后，感觉津液满口的时候，濑口，分三次咽下。
咽的时候，必须要猛咽有声，意守丹田，然后吐气发“呵”声。
发音无声，自己能听到即可。
心属火，夏日炎炎，所以子时练功或早起练“呵”气功，可以平心火。
3、呼（发乎音）字，治脾病法。
单臂上举。
如右手上举，过头向左弯身，右手从左边自上而下去摸左脚，身体向左弯下去，然后起立。
接着，左手上举过头，方式和刚才一样。
上举手的时候，吸气。
手自上而下的时候，呼气，吐音“呼”字。
脾属土，可以练四季之末的18天。
脾有病而消化不良，发出气酸臭，都可以用“呼”字来治疗。
4、呬（发丝音）字，治肺病法。
做法：两足站立，分开如肩宽，双手高举过头。
然后，迈开左脚，用左脚尖点地，向前走一步，挺胸，双手向后一扬呼气，发呬字音。
肺属金，季节属秋，在秋季多练，可以清洗肺经淤热。
发热咳嗽，都可以用呬字功治疗。
5、吹字，治疗肾病法。
做法：双脚并拢，双手交叉托天，向上举上头顶，然后双手再够地。
弯腰够地后，双手放开，蹲下去，双手抱膝，默念“吹”字，不发出声，只要自己能听见就行。
肾属水，季节属冬。
肾主肠经，冬季多练“吹”字以固肾。
6、嘻（发西音）字，是治三焦病的方法。
做法：双手高举过头，握拳向天上打拳。
头抬起，双眼注视拳头，用力打三、五十拳后呼气，呼气时念“嘻”字六遍。
三焦是全身通气的道路，与各脏腑、经络、神经关系密切，常练“嘻”字功，则诸病皆除。
练嘘字诀治好病的案例
“嘘”字诀是中医中的一种养生方法，主要通过调整呼吸和身体姿势，达到养肝护肝的效果。
以下是一个通过练嘘字诀治疗疾病的案例：
有一位老人家，身体阳气不足，常常感到头晕目眩，精神不济，需要有人在身边照顾。
后来，医生建议他在平时锻炼时，练习“嘘”字诀。
老人家每天抽出一些时间练习，坚持了一段时间后，气色越来越好，精神状态也得到了改善，现在吃过晚饭后还会在小区里陪老伴溜达两圈。
需要注意的是，“嘘”字诀只是一种辅助治疗方法，并不能替代医学上的治疗。
如果你有相关健康问题，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
闲谈道家吐纳02嘘
闲谈道家吐纳02嘘
“嘘”字功—肝
肝：五行中属木，旺于春，方位在东。
肝开窍于目，肝主疏泄，喜清条达凉。
1.清志：肝喜条达，恶抑郁；
2.气血：大怒伤肝、瘀结（肿瘤）；
3.消化功能：肝脾不调则嗳气。
肝血不足可出现手足震颤，中风，肝火上炎，则胁痛、烦躁、易怒、眩晕、头痛、面赤发烧、口干苦、目赤肿痛、小便赤红、大便干、衄血、吐血……
肝开窍于目，肝气足视力好，否则两眼发涩；
肝藏血，如肝气虚，则大便稀薄，内脏下垂、女子月经过多……
练功姿势：
可按照“调整上实下虚法”，
掌心朝下或朝里，
唯两手拇指与食指轻轻搭成“O形”，
缓慢呼出“嘘”字（出音为泻，不出音为补）。
疏肝气时面朝东方，以清晨5~7时修炼为佳。
按五行相生，肾属水，水能生木。
用“嘘”字功治肝病，结合“吹”字功练也有帮助。
春季宜练“嘘”字功
龙源期刊网 春季宜练“嘘”字功作者：韩卫华来源：《现代养生》2005年第03期祖国医学认为人的五脏与四季有相对应的关系。
肝在五行属木，木在春天萌发枝叶，开花孕实，为夏秋结果做好准备。
因此，人们在春天应积极地去培育肝的生理功能。
肝最主要的功能是调节全身气血运行。
肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、妇女月经病、消化功能紊乱等诸多疾病。
所以，在春季养好肝，使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要，古人说：“善治肝者，乃善治百病”即是指此而言。
“嘘”字功则是春季护肝的重要方法之一。
其具体方法如下：1.面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿内侧，全身放松，两眼睁开，平视前方。
年老体弱或因病不能直立者，可改坐位。
2.采用腹式呼吸。
呼气时收腹，提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
3.站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心朝上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆盖在手掌上，掌心向里，轻压在枕骨后，头慢慢转向右侧转。
转动过程中慢慢吸气，同时发出“嘘”字音。
4.“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
如此左右反复三遍，共嘘六次。
此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两掌轻靠于大腿外侧。
5.嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。
嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。
养肝功宜每天早晚各练一次，春季三月天天坚持。
练功时衣裤宽松，精神须乐观，全身要松驰，动作要柔软缓慢。
肝不好？嘘以治肝“嘘”字功，学起来，肝越来越好！
肝不好？嘘以治肝“嘘”字功，学起来，肝越来越好！肝能让气血顺畅，心情愉悦，还能帮助脾胃消化食物，此外，还有一点比较重要的生理功能，即解毒排毒。
肝是人体最大的解毒器官，身体中的诸多毒素都能被肝处理掉，所以养好肝身体中的毒才能少。
若是肝不好，身体中的毒素就会越积越多。
毒素可进入血液，周行全身，影响血液的质量，成为血栓的诱发原因之一。
对于中老年人来说，尤其要予以重视。
这是因为随着年龄的增长，肝的各项生理功能减弱，其中就包括解毒排毒功能。
毒素多了，免疫能力就会降低，血液质量变差，就容易诱发各种疾病，这也就是为什么中老年人身体一天不如一天的一个比较关键的因素。
“肝脏病者……疗法，用呵气出。
脾脏病者……用唏气出。
肾脏病者……用呬气出……若有病依此法恭敬心，无有不瘥，皆须左右导引三百六十遏，然后乃为之。
”可见，只要是肝的问题，都可以通过“嘘”字功来解决。
下面介绍一种动作比较简单的“嘘”字功法，养肝护肝者可经常练习。
嘘以治肝“嘘”字功第一步：两脚自然分开，与肩同宽，挺胸收腹，两手臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，平视前方。
舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
第二步：自然呼吸，先呼后吸。
待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步调整为腹式呼吸。
第三步：用鼻子呼气，同时收腹、提肛，两腿微弯曲。
第四步：两腿微弯曲，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待腕与肩平时，掌心相对，高不过眉。
然后手指尖相对，两眼随呼气之势尽力瞪圆。
第五步：站定放松，手臂回体侧，放松，自然呼吸。
两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
将津液咽下。
练习本功法，要求睁开双眼，尤其是念“嘘”字时，要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达。
明代高濂所撰写的《遵生八笺》中记载：“嘘以治肝，要两目睁开为之……以出肝邪气，去肝家邪热。
”可见此功法可祛肝之邪气，对于各种肝病都有辅助治疗作用。
我们在练习的过程中，不要刻意追求动作，随意自然才能疗效佳。
对于中老年人，不妨经常练习，可以柔肝疏肝，让肝强大起来，延缓我们衰老的脚步、减缓我们的压力.不可藐视养肝小偏方柠檬蜂蜜水柠檬蜂蜜水：将3～5片柠檬片放到杯子中，倒适量开水，水变温后，放入蜂蜜，调匀饮用，有养肝排毒、美容抗衰的功效。
肝的特点及嘘字功
肝的特点及嘘字功肝负责藏⾎⽣⾎，位于腹部，横膈之下，右胁下⽽稍偏左。
肝为分叶脏器，左右分叶。
肝属⽊，主疏泄，喜条达⽽恶抑郁，喜升发⽽恶阻滞。
基于这⼀特性，嘘字功在呼嘘字时动作向上⽽舒展，两⼿回收时向下捋扶胸腹也是使肝脏条达，舒展郁结。
肝开窍于⽬，故呼字时两眼圆睁，导引肝经之⽓上⾏眼部，可预防和治疗眼病。
肝经起于⾜⼤指内侧上⾏⾄肝，肝部分⽀从肝分出，穿过横膈，向上流注于肺交于⼿太阴肺经，故导引动作两⼿上提⾄胸部，导引肝经之⽓上⾏⾄肝，促进肝经经⽓运⾏；两⼿上提外展，导引肝及肝经中的病⽓沿⼿太阴肺经排出。
导引动作路线与相应经络⾛向⼤体⼀致即可，这是因为经络流注路线蜿蜒曲折，做功时的动作导引不可能做到与经络完全⼀致，导引的作⽤只是牵引、促进，所以不必刻意追求两者完全⼀致。
刻意追求不仅实际上做不到，反会因为注意⼒过于集中于动作姿势⽽影响练功效果。
意念导引也是如此，稍加⽤意，且意不在经络循⾏路线，只是意想⽓⼊脚⼤趾⼤敦⽳，沿肝经上⾏即可。
因呼嘘字本⾝就可激发肝脏⽓机，促进肝经流注、排泄病⽓，再加上如上动作导引及意念，⾜可以达到保肝养肝、治疗肝病之⽬的。
练功时间长了，练功时⾃然体会到了经络的循⾏及流注，那是⽔到渠成，是练功功夫到家的象征。
嘘字功吸纳清⽓及真⽓渠道，⼀是呼字时真⽓从⾜⼤趾⼤敦⽳进⼊，沿肝经⼊肝以平肝⽓，⼆是清⽓通过深呼吸从⿐腔纳⼊；再就是嘘字功做完后静养时，意守丹⽥，吸⽓意想⽓⼊丹⽥⽽补充体内元⽓。
嘘字功排病渠道⼀是吐嘘字时随呼⽓排出，⼀是沿⼿太阴肺经从母指端排出，练嘘字功时有时感到拇指发胀，就是肝中病⽓从拇指排出的反应。
鉴于临床上肝实证远多于肝虚证，并且中医认为肝⽆虚不可补，即便有虚证，也要通过补肾⽽补肝，故练嘘字功时要出声以泄肝⽕等病⽓。
如因肝⽓虚确需补肝，可采⽤虚则补其母的⽅法，通过练吹字功补肾⽽补肝。
胆附于肝叶之间，经脉⼜互相络属，构成脏腑表⾥，故练嘘字功可治胆疾。
冲任⼆脉与⾜厥阴肝经相通，⾪属于肝。
平肝气——嘘字功
平肝气——嘘字功预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），（天下养生网）重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
发音: 嘘（xu）读需。
口型: 两唇微合，嘴角横绷，略向后用力动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。
两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、（天下养生网）期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧。
双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。
如此动作做六次一遍，然后做一次凋息，恢复预备式。
经络走向：意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲、中都、至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝、络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。
嘘字诀养肝护肝
嘘字诀养肝护肝
春季是肝脏养护的好季节，肝气上升，人容易上火，还容易动怒，这时候需要我们练习平心静气，其中有个动作是能帮我们很好的缓解情绪的方法，那就是嘘气。
首先，调节呼吸，采用腹式呼吸法
呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。
第二，站立姿势
两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼睁开，平视前方。
第三，按顺序动作
站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。
第四嘘气六次
嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
如此左右反复三遍，嘘气六次。
第五嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。
早晚练习，坚持下去，能让我们的身体与自然达到和谐对一些男性疾病的预防是有很好的效果的，所以，我们不要浪费这个春天的养生契机啊。
养肝嘘字诀
养肝嘘字诀文章摘要：【养生之道】养肝嘘字诀原创2016-11-17代金刚代博士大健康服务平台在人体五脏六腑之中，肝脏起着非常重要的“藏血”和“主疏泄”的作用，与人体的情绪变化关系非常密切，有句俗话说：肝脏不好，人生都是【养生之道】养肝嘘字诀原创 2016-11-17 代金刚代博士大健康服务平台在人体五脏六腑之中，肝脏起着非常重要的“藏血”和“主疏泄”的作用，与人体的情绪变化关系非常密切，有句俗话说：肝脏不好，人生都是黑白的。
现代社会，健康越来越受到人们的重视，“养肝”、“护肝”、“调肝”、“疏肝”也成为许多人茶语饭后的话题。
但尽管对肝脏的保护已经提到日程，不过真正能保持肝脏完全不出毛病的，却是少之又少。
40岁以上，虽然没有什么症状，体检都会发现有脂肪肝。
除此之外，临床上很多人都会以觉得精神不好、萎靡不振，或者消化不良，肝区隐隐作痛等症状来就医，这有可能就是肝脏在发出求救信号了。
工作上不得以的应酬、难以承受的方方面面的压力，而且一旦工作忙起来，生活完全失去了规律，甚至长期处于焦虑、担心的情绪中，这都无异于对肝脏火上浇油。
肝脏的状况不佳，对整个身体的健康状况都出了一道难题。
肝脏首先是藏血的脏器，具有维持人体气血、津液运行的作用，并直接影响着气机调畅。
同时肝主疏泄，它关系着人们的新陈代谢、毒素排出、气血运行，就像陆地中的河道一样，起着疏导、畅通的作用。
一旦疏泄失常，身体大大小小的毛病也就全都出来了。
所以，工作越忙碌，越应该注意给自己的肝脏“减负”，除了平时尽量注意养成健康的生活方式之外，还要加强锻炼，让身体活动起来，给肝脏帮帮忙，改善消化和新陈代谢，让多余脂肪和其它过剩的营养从身体里排出去。
锻炼的方法有很多，比如中国传统导引术易筋经的青龙探爪势，八段锦的攒拳怒目增气力，五禽戏的虎戏、伸展操的胁肋运动等，这里先给大家介绍一种呼吸和导引配合的方法：六字诀中的“嘘”字诀。
六字诀是中国古代流传下来的重要养生方法，明代高濂在其《四季却病歌》中用歌诀概括了六字诀的精要：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。
“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！
“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！崆峒老李2018-01-25 09:44:42进入四九后，大家明显已经感觉到了寒冷。
根据小郎中最近收到的后台反馈信息提示，近期持续的低温限制了大家的户外运动。
很多人咨询：“运动有益健康，那么有没有足不出户就能锻炼的办法呢？”——当然有！在寒冷的冬季，老李推荐大家使用：“健身气功六字诀”代替户外健身。
从今日起，我们将陆续发出该功法的动作要领，敬请关注！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
今日我们首先为大家介绍养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。
还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。
上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。
02-嘘字诀
健身气功六字诀
嘘字诀
功理与作用
1.中医认为，“嘘”字诀与肝相应。
口吐“嘘”字具有调
理肝脏功能的作用。
配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。
2.掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。
3.身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体全身气机得以顺利升降。
动作讲解Array
双手松开，掌
心向上，小指轻
贴腰际，向后收
到腰间；目视前
下方。
双脚不动，身体左转90゜； 同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；双目渐渐圆睁，目视右掌伸
出方向。
右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下
方。
身体右转90゜；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；双目渐渐圆睁，目视左掌伸出
方向。
左掌沿原路收
回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方。
左右穿掌各2遍。
本式共吐“嘘”
字音4次。
动作要点 1.“嘘”字吐气法：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙
间、舌两边的空隙中呼出体外。
2.穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协
调一致。
. 穿掌与吐气要同始同终。
穿掌时手指应指向侧面。
双脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。
穿掌、吐气不协调。
.穿掌向斜前方。
.转体时，身体重心不稳。
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2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
3、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转运过程中慢慢吸气，待转至右侧。头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
中医教你“养肝功”
中医的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。下面带您一起练习“嘘”字功：
1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
专家建议：嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。练嘘字功，不仅可以养肝明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，嘘气六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
5、嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳13吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽。以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。