上班族必看漫画健康养生手册共15页文档
上班族自我保健 PPT课件
维护健康
运动调节 饮食调节 对压力的调节
蛋 白 质
维 生 素 A
维 生 素 B
维 生 素 C
维 生 素 E 、 硒 、 锌
钙 、 镁 、 维 生 素 D
注意事项
运动调节
• 上班时，工作1到2个小时，可以适当休息10-15分钟，利用这个 时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压 一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下，放松一直在 紧张的大脑，或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心 理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。 • 上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢 吃，不要想什么。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些 舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心 理，使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的 事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和 紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。 • 或者，在人少的地方，做一做体操运动，办公室一族或者说写字 楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部，肩膀，眼睛， 手，背部，脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部 操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、 散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防 止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。
• •
钙、镁、维生素D
有助于减轻面临压力所产生的焦躁现象，因为它们与神经的传导有关，能帮 助你提升职场EQ。 含钙的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生 素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应 该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好 的钙来源。 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它 们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含 钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物 时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成 一道美味鲜汤。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴 香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。镁普遍存在于食物中， 由于叶绿素是镁卟啉的鳌合物，所以绿叶蔬菜是富含镁的。食物中诸如糙粮、 坚果也含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等。
新职人员健康知识小手册
新职人员健康知识小手册嘿，新入职的小伙伴们！今天咱们来唠唠健康那些事儿，这健康啊，就像你手机的电量，要是不足了，整个人都得“宕机”呢！首先得说吃这方面。
你可别把自己的胃当成垃圾回收站，啥都往里塞。
那些高热量的油炸食品，就像甜蜜的小恶魔，偶尔吃一次感觉像在云端，可天天吃，那你的身体就像是被淤泥堵住的河道，各种毛病都得找上门来。
多吃蔬菜水果呀，它们就像是身体的小卫士，绿色的蔬菜像是手持宝剑的勇士，把坏东西都给赶跑；水果呢，就像甜甜的魔法精灵，给身体补充各种活力魔法。
再说说睡眠。
睡眠就像给手机充电，要是晚上熬夜不睡觉，就相当于你一边玩手机一边拔着充电线，电池肯定越来越不耐用。
每天晚上都要争取像个小懒虫一样，舒舒服服地睡个好觉。
别觉得自己年轻就能无限透支，要知道，欠下的睡眠债，身体迟早是要让你还的，到时候黑眼圈就像两个大大的黑轮胎挂在脸上，那可就不好看喽。
运动也是健康的重要一环。
你要是整天坐着不动，身体就会像生锈的机器，转都转不动。
出去运动就像给这台机器上润滑油，跑步的时候感觉自己像一阵轻快的风，把所有的烦恼和身体的小毛病都吹得远远的。
哪怕只是简单地散散步，那也像是在给身体的各个小零件做按摩，让它们都能欢快地运转起来。
工作压力大的时候，可别一个人憋着。
压力这东西就像气球里的气，气太多了气球会爆的。
找朋友或者家人倾诉一下，就像给气球放放气，一下子就轻松多了。
别把自己的情绪都藏在心底的小盒子里，那个小盒子装太多东西也是会满出来的，到时候就像洪水决堤，那可就控制不住啦。
用眼健康也不能忽视。
长时间盯着电脑屏幕，眼睛就像在沙漠里走了很久的旅人，又干又涩。
要时不时地让眼睛休息休息，看看远处的风景，就像给眼睛做个小旅行，让它从紧张的工作中解脱出来。
在办公室里，空气有时候就像一潭死水。
要经常开窗通风，让新鲜空气进来，不然在那种沉闷的空气里，就像被困在一个充满烟雾的小盒子里，人都变得没精神了。
喝水也很关键。
水就像身体的清道夫，把身体里的脏东西都带走。
上班族的养生之道ppt课件
• 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到 足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
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吃法二：速食早餐 早餐内容：各种西式快餐 • 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮 食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛 奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。 • 专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会 对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食 物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却 往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。 • 建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营 养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
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吃法四：零食早餐
早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
• 受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早 上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快 捷。 • 专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用 零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多 数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸 收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量， 但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早 餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 • 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应 该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
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吃法五：运动型早餐 早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运 动…… • 受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单 位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、 茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就 边走边吃……
上班族养生 15种上班族养生之道
上班族养生15种上班族养生之道关于《上班族养生15种上班族养生之道》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
小康社会的发展，人们的生活环境越来越好，工作的环境也会随之提高，高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中，喜欢静而不好动，因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。
俗话说生命在于运动，爱运动身体好，消除心理与身体的压力，让小编教教办公室的上班族们怎么在办公室健康养生吧~上班族养生咽唾液可以润五脏，长寿，养肌肤。
在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚防止下肢血液回流不畅。
不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈提神又防止颈椎疾病。
颈椎病是办公室人群最常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。
颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴使劲用嘴最大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。
这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦！远眺减轻眼睛疲劳。
相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
增强体内脏器功能，体力倍增。
这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。
办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
上班族健康小指南ppt课件
知识是自信的源泉。正能量。把
事情看透。
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心理保健－面对挫折
1、沉着冷静。审时度势。改变方法。
2、再接再厉。情绪转移。自我解嘲。
4、寻找原因，吸取教训。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，
再寻求解决问题的方法。
5、学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部
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4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水。
6、尽量使用液晶显示器。 精选版课件ppt
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办公室保健－保护视力
如何保护视力？
1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。
2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨 眼。
3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房
6. 跳绳：跳绳能增强人 体心血管、呼吸和神经
系统的功能。从运动量 来说，持续跳绳10分钟 ，与慢跑30分钟或跳健 身舞20分钟相差无几， 可谓耗时少，耗能大的
需氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的 身心整体运动，集拳法 、功法、养生法于一身 ，具有科学、全面的保 健功能。
8.瑜伽：不仅可以帮助您 雕塑体形，治疗疾病、 改良身体的不良习惯， 还可以在练习中让您放 松神经，缓解压力，达 到心灵和外表的和谐美 。非常适合现代人的需 要。
。提高脊柱和腰的活力，增加头脑和腿脚 的血流量。
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而
下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽 量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背 ，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹
上班族职场养生健康知识护理课件
注意个人卫生，预防传染疾病
总结词
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，可以有效预防传染性疾病的传 播。
详细描述
在公共场合，上班族应保持一定的社交距离，避免直接接触他人的体液和呼吸道 飞沫。同时，注意饮食卫生，避免食用不洁食品，以降低感染疾病的风险。
避免过度疲劳，防止过劳死
总结词
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的过度 疲劳和过劳死。
坚持规律作息
保持每天固定的作息时间，早睡早起，有助于提高工作效率和保 持身体健康。
合理利用碎片时间
在工作中利用碎片时间进行适当的休息和放松，如伸展、闭目养 神等。
如何在工作中保持精力充沛
合理饮食
保持营养均衡的饮食习惯，多摄 入富含蛋白质、维生素和矿物质
的食物。
适量运动
每天保持适量的运动，如散步、慢 跑、瑜伽等，有助于提高身体能量 和精神状态。
详细描述
上班族应遵循“8小时工作制”，保证足够的休息时间。在工 作中，适时进行伸展和放松活动，缓解肌肉疲劳。此外，保 持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于提高身体 免疫力，预防过劳死的发生。
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上班族养生的成功案例享
如何平衡工作与健康
制定合理的工作计划
合理安排工作时间，避免过度加班，保证充足的休息时间。
保持良好的心态
积极面对工作中的挑战和压力，学 会调整心态，保持乐观和自信。
如何调整心态，应对工作压力
学会放松自己
在工作中遇到压力时，可以通过 深呼吸、冥想、听音乐等方式放
松身心。
积极沟通
与同事和领导保持良好的沟通， 及时解决问题和化解矛盾。
寻求支持
在面对工作压力时，可以向家人、 朋友或专业人士寻求支持和帮助。
上班族保健知识分享PPT课件
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。
7、常对自己提醒：该放松放松了。
8、少说“必须”、“一定”等硬性 词。
9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。
11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
自身因素60遗传因素12社会因素10医疗条件8环境气候10全球人类不健康的全球人类不健康的6060是由不良的生活方式和行为是由不良的生活方式和行为方式引起的方式引起的颈椎病鼠标手电脑眼慢性疲劳慢性肠胃炎腰疼上班族健康保健上班族健康保健良好的饮食习惯良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯三餐定时定量少吃零食
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办公室健身操3
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四、伸展运动：长 时间坐在计算机 旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 随便什么空着的 时候，当你想得 起来得时候做几 分钟，然后站起 来在办公室里走 走，你会感觉好 多了。
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健康总结（上班族:学会八种生活方式）
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办公室健身操1
、 一 手部运动： 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕
上班族健康指南PPT-V1
上班族健康指南PPT-V1
上班族是现代社会的主力军之一，每天大部分的时间都要坐在办公桌前。
这样的生活习惯不仅会导致体重增加，还会引起许多健康问题。
因此，作为上班族，我们应该注重健康。
以下是一些PPT指南，可以帮助我们在工作生活中保持健康。
1.饮食健康
对于上班族来说，一个健康的饮食是必不可少的。
在PPT上，我们可以列出一些健康的饮食建议，如多吃水果和蔬菜，减少糖分和盐分的摄入量，以及适量食用瘦肉等。
2.体育锻炼
在PPT上，我们可以介绍一些适合上班族的体育锻炼方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
同时，我们还可以建议大家尽量保持每天锻炼30分钟的好习惯。
3. 睡眠充足
睡眠对于上班族来说也非常重要。
在PPT中，我们可以介绍一些可以帮助提高睡眠质量的方法，如避免在睡前使用手提电脑或手机，保持睡眠环境的安静和暗淡，以及遵守固定的睡眠时间等。
4.快乐工作
对于上班族来说，快乐工作也非常重要。
在PPT上，我们可以介绍一些可以帮助提高工作情绪的方法，如保持积极的思维、发挥创造力、多与同事沟通等。
5. 眼部保健
对于长时间在电脑前工作的上班族来说，眼部保健也是必不可少的。
在PPT上，我们可以介绍一些可以帮助缓解眼部疲劳的方法，如眼保
健操和眼部按摩等。
在PPT制作过程中，我们还可以加入一些图片和图表，以吸引观众的
注意力。
通过这样的PPT指南，我们可以为上班族提供一些简单实用
的健康建议，帮助他们保持身体健康，更好地应对工作与生活的挑战。
上班族职场养生健康宣讲
上班族职场养生健康宣讲
作为上班族，职场养生和健康是非常重要的。
1.均衡饮食
保持均衡的饮食对于职场养生非常重要。
建议每天摄取五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和健康脂肪，避免过多的加工食品、油炸食物和糖分摄入。
2.规律作息
良好的作息习惯有助于维持身体健康和精力充沛，建议保持规律的睡眠时间，每天至少7-8小时的睡眠，合理安排工作和休息时间。
3.科学运动
职场久坐少动是很常见的情况，但长期久坐对身体健康不利。
建议每天进行适量的运动，可以选择步行、慢跑、瑜伽等有氧运动，或者在办公室里进行伸展运动，帮助增强体质和提高工作效率。
4.放松缓解压力
职场压力是不可避免的，但过度压力对身心健康影响很大。
建议学会放松自己，可以尝试深呼吸、冥想、听音乐或参加一些放松活动来减轻压力。
5.提倡团队合作和良好的人际关系
良好的人际关系有助于减轻职场压力，提高工作效率。
建议与同事建立良好的合作关系，互帮互助，共同创造团队
合作的良好氛围。
6.关注心理健康
职场养生也需要关注心理健康。
工作中遇到困难和挑战时，积极采取解决问题的态度，学会调节情绪，保持积极乐观的心态。
7.定期体检
定期进行体检有助于及早发现和预防潜在的健康问题，及时采取措施保持良好的健康状况。
通过宣讲这些职场养生和健康的建议，希望能够提醒上班族们重视自身健康，保持良好的生活和工作状态，提高工作效率和生活质量。