高考心理减压
高考前有效减压的7个方法
高考前有效减压的7个方法高考前有效减压的7个方法1.找上大学的人聊聊找上过大学的人聊聊天，这是有助于考前缓解压力的，并且可以得到一些高考期间的经验，对于取得好成绩有一定的帮助。
2.给孩子做做按摩按摩是可以让人缓解压力的，在高考之前，作为家长可以帮助孩子按摩，这在一定程度上面是可以帮助孩子缓解压力的。
3.运动减压法运动是有助于缓解压力的，感觉自己压力大的时候可以慢跑，游泳等等，都是可以帮助你缓解考前压力的哦!4.转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
5.学会自我觉察考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。
缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。
这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
7.音乐疗法缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。
高考前的心理压力疏导方法(最新版)
高考前的心理压力疏导方法（最新版）高考前如何减压正确的心理疏导我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。
我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。
这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。
吃一些减压的食物南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。
苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多营养成分，其中有机酸还有缓解身体疲劳的功效。
坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。
夏天到了，天气比较炎热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。
绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。
高考前减压技巧1.自我暗示减压法。
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”2.焦点转移减压法。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法。
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法。
考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
高考答题技巧有哪些1、高考答题需要注意科目时间分布语文作文是得分大项，需要把作文时间控制在50分钟内，不然很容易做不完、写不完;数学掌握“522”原则，先看选择题前5个、填空题前2个、解答题前2个，这些题一般都比较简单;英语作文字数要写够、化学要注意审题、物理要理解题意、地理选择题要用排除法、生物要能够发挥题面优势找线索、政治要写满、历史要问什么答什么。
5个高考减压的方法 让你考出理想成绩
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5个高考减压的方法让你考出理想成绩
导语：高考是人生中的一件大事，考生们日日夜夜为这一时刻而准备，面临考试的前夕，考生们更要保持放松的心情，才能在面对答题时分发挥出更好的水平。
一年一度的高考即将来临，每一年都会有很多考生，因心理压力过大，发挥失常，考试成绩不尽人意。
甚至有些考生干脆一进考场就来个晕倒。
这些事情，每年都会发生，这就需要老师和家长还有学生自己如何进行减压了。
今天，小编就来给即将高考的考生支几招心理减压的方法，希望对你们有好处。
1、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
小编给各位考生准备的五种减压食物：
1、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。
因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等含钙高的食物，有安定情绪的效果。
2、香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
对备战考试的学生来说，常吃香蕉，
生活常识分享。
高三心理减压活动
高三心理减压活动高三是一个紧张而充满挑战的阶段，学生们需要面对高强度的学习压力和考试压力，同时还要应对人际关系和未来规划等问题。
这些压力会给学生们带来很大的心理负担，因此，开展一些心理减压活动对于高三学生来说非常重要。
一、运动减压运动是一种非常有效的减压方式，可以帮助学生们释放压力，缓解焦虑和紧张情绪。
高三学生可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、打球等，每周保持一定的运动量，可以有效地缓解压力。
二、音乐疗法音乐疗法是一种通过音乐来缓解压力和改善情绪的方法。
高三学生可以选择自己喜欢的音乐，放松身心，享受音乐带来的愉悦感。
此外，学生们还可以参加音乐活动，比如唱歌比赛、音乐会等，与同学们一起分享音乐的快乐。
三、艺术疗法艺术疗法是一种通过绘画、手工制作等方式来缓解压力和改善情绪的方法。
高三学生可以选择自己喜欢的艺术形式，比如画画、剪纸、编织等，通过手工制作来放松身心，缓解压力。
四、社交活动社交活动是一种通过与他人交流来缓解压力和改善情绪的方法。
高三学生可以参加学校组织的社交活动，比如聚餐、游戏等，与同学们一起放松身心，缓解压力。
此外，学生们还可以参加志愿者活动、社区服务等，通过帮助他人来获得成就感和满足感。
五、心理咨询心理咨询是一种通过专业心理医生来缓解压力和改善情绪的方法。
高三学生可以选择向学校心理咨询师寻求帮助，倾诉自己的烦恼和困惑，获得专业的建议和指导。
此外，学生们还可以参加心理辅导课程，学习如何管理自己的情绪和压力。
高三学生需要积极寻找适合自己的心理减压方式，通过运动、音乐、艺术、社交和心理咨询等方式来缓解压力和改善情绪。
只有保持良好的心理状态，才能更好地应对高三的挑战，取得优异的成绩。
关于高考考前心理减压法
关于高考考前心理减压法高考是每个学生都要经历的一场重要考试，对于考生来说，高考是一次决定命运的考试。
在备考阶段，很多考生会出现一定的压力和焦虑，而这种心理状态可能会对他们的成绩产生负面影响。
因此，如何在考前化解压力，保持良好的心理状态是非常关键的。
下面我将介绍一些高考考前的心理减压法。
首先，要有一个良好的心态。
在备考过程中，考生可能会遇到各种困难和挑战，但要记住，压力是正常的，不必太过焦虑和担忧。
相信自己的实力，相信自己付出的努力一定会有回报。
保持积极的心态，对自己要有信心，并且相信自己能够应对任何考试中遇到的问题。
其次，合理安排学习时间和休息时间。
备考期间，考生要根据自己的实际情况合理安排学习时间和休息时间。
学习时间可以有规律地划分为不同的科目和内容，避免堆积过多的学习任务导致焦虑和压力增加。
在休息时间，可以进行一些适当的放松活动，如听音乐、运动、看电影等，以缓解压力。
第三，进行适当的放松训练。
心理放松训练有助于冷静思考，缓解焦虑的情绪。
常见的放松训练方法包括深呼吸、渐进式肌肉松弛、正念冥想等。
这些方法可以帮助考生放松身心，减轻压力，提高专注力和应对能力。
第四，与他人交流。
在备考期间，考生可以与家人、朋友或老师交流，分享自己的困惑和压力。
通过与他人交流，可以得到理解和支持，减轻内心的负担。
与他人交流还可以获得一些有益的建议和观点，帮助自己更好地应对考试。
第五，充分休息。
合理的休息对于复习的效果十分重要。
适当的休息可以恢复大脑的精力，使得下一次的学习更加高效。
考生要保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，以确保精神状态的良好。
最后，调整心理预期，建立积极心理建设。
高考是一场公平公正的考试，只要自己付出了努力，在合理的范围内，不必过于苛求自己。
不要过分追求完美，过于自责。
要积极面对考试结果的可能性，不论结果如何，都要坦然接受，勇敢向前。
同时，要树立正确的人生观和价值观，了解高考只是人生的一个阶段，不是决定一切的唯一标准。
高考前减压的4个有效方法
高考前减压的4个有效方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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缓解高考压力解压的方法
缓解高考压力解压的方法一、怎样应对考前压力第一，心里调节。
要对自己进行心理调节。
在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。
反正已经复习一年了，该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。
告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接近，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的第二，运动调节。
适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害第三，环境调节。
在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。
每天起床，打开窗户，往远处眺望。
所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。
让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。
第四，饮食调节。
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。
这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
第五，社交调节。
面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦第六，家庭调节。
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。
关于高考期间心理焦虑紧张处理方法
高考情绪调节处理方法一、保睡眠，解疲劳。
大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。
长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。
我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。
可谓睡眠第一，学习第二。
以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。
例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。
紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。
感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。
加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。
例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。
有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。
当时有家长和学生也不理解。
但高考结果是，此班考了年级的第一名。
可见高考前的睡眠调整不可忽视。
二、迎模考，不波动。
进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。
其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。
针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。
有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。
因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。
三、调预期，找平衡。
每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。
然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。
目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。
高考前的心理状态调整1.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
高考心理调节技巧
高考心理调节技巧高考心理调节技巧有哪些高考心理调节技巧一、饮食调整法科学合理的饮食不仅可保证生理健康，为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用，如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。
高考心理调节技巧二、运动调整法学习是一种脑力劳动。
科学安排生活、学习，体力劳动与脑力劳动相结合，有助于减轻压力、及时消除疲劳。
对于长时段、高强度的脑力劳动，考生更要安排有益、适宜的体育运动，以减轻紧张度，转移注意力。
这个时期，考生可做一些方便可行的运动，包括跑步、打球等。
考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间，不要耽误复习，并在运动中注意自我保护，以免受伤。
高考心理调节技巧三、转移调整法当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时，考生不要硬撑，可尝试使用转移调整法。
此时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整，即深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2至3分钟。
通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。
或者，走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。
此外，考生还可借助音乐来改变心情。
高考心理调节技巧四、自我暗示法使用自我暗示法时，考生可根据实际情况，在不同情境中，选择不同暗示语进行心理调节。
例如，考试遇到困难时，可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。
考生要特别注意，暗示自己时不能使用否定性词语，如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等，否则会适得其反。
当感到烦躁、焦急时，考生可用“勿躁，沉住气”来暗示自己。
考试失败了，可用“失败是成功之母”来暗示激励自己。
高考心理调节技巧五、精神胜利法考试遇到困难时，精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。
如果在考试中遇到不会做的题，考生不要惊慌，不妨这样想：“我不会，别人也未必会”，“我难，别人肯定一样难”。
如何缓解高考压力有哪些缓解方法
如何缓解高考压力有哪些缓解方法高考是高三学子人生中最重要的一次考试，如何缓解高考压力呢。
以下是由编辑为大家整理的“如何缓解高考压力有哪些缓解方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。
如何缓解高考压力有哪些缓解方法一、运动减压法据说阿基米德有了无法解决的问题，就去泡澡，他往往在泡澡中产生解决问题的灵感。
而我们在学习中有巨大压力的时候，也可以选择做适量的体育运动，和阿基米德的泡澡有异曲同工之妙。
科学的安排生活，将体力活动与脑力活动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移我们的注意力。
当我们在运动中全身心投入的时候，会大大调动自己全部的精力。
运动中一边与他人竞争，同时与自身竞争，竞争的结果是带来心灵上的愉悦，同时增加自信心。
在学习中，我们会对一个难题束手无策，这时思维就进入了“酝酿阶段”，思而不得就对我们产生巨大的压力。
而在运动时，看似不在学习状态的过程，实质上大脑正发生着潜意识层面的推理，将储存在记忆里的相关信息进行组合。
同时通过运动我们消除了前期的紧张心理，忘记了前面不正确的、导致僵局的思路，大脑处于创造性的思维状态，更容易解决难题。
当然考前并不建议进行需要消耗大量体力的运动，比如可以参加学校的课间体育活动，或者在星期日时和家长一起进行爬山、打球、游泳等活动。
我们还可以抓住课间间隙进行体育锻炼，如在课间可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，也可以起到同样的效果。
二、饮食减压法饮食疗法包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证我们的生理健康，为我们超强度的脑力活动提供足够的物质与营养基础。
这是饮食减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物可以直接减轻人的心理压力。
比如英国科学家最新研究发现，吃喜欢的食品可以解决寂寞、压抑、压力，孤独和紧张的心理状态。
而吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等食物可以调节我们的焦虑及压抑心情。
对于即将参加考试，焦虑不安的我们来说，可以吃些清淡并且含有胆碱的食物如大豆、鸡蛋、大米、面粉。
高考心理疏导方法
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
高考生心理焦虑怎么疏导2023年
高考生心理焦虑怎么疏导2023年高考生心理焦虑怎么疏导1，认真复习。
大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的，所以在考试之前一定要认真复习，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦虑降到最低。
2，用积极的心态面对高考前焦虑。
在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试，这些考试会给患者带来巨大的心理压力，所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度，尽可能在考试中学会放松。
3，运动。
运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的，因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张，相反适当的而运动却可以宣泄焦虑，所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。
4，调节家庭关系。
很多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。
5，沟通。
在高考之前孩子多和前辈，朋友沟通是十分必要的，因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪，让心情得到宣泄。
6，参加文体活动。
高三，不少考生都会停止所有文体活动，其实没有必要，适当的活动可以调节身心。
高考生心理焦虑疏导方法坚持运动，调整身心状态一些简单易行的运动，也是非常好的方法，高三学生可以实现的运动方式还是比较多的，比如课间可以实现慢跑，一些不受场地限制的小型球类运动如乒乓球羽毛球等，随时进行，随时可结束。
听一些轻快明朗的音乐，让心情保持愉悦一些轻快明朗，充满正能量的音乐，也是非常有益于调整身心的，高三学生可以在适当的时候，通过这种方式调整心态。
听自己喜欢的音乐，可以让自己心情愉悦起来，这是很多高三学生得出的经验。
高考前自我心理疏导方法一、正常作息要保证充足睡眠，蓄精养锐迎接高考。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的复习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的复习。
如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
二、自我减压临近高考前降低心理预期目标。
高三学生如何缓解心理压力
高三学生如何缓解心理压力高三学生如何缓解心理压力面对高考，高三学生都会有很大的压力，这些压力一旦过大，就会影响自己学习的效率。
那么，高三的学生如何缓解心理压力的。
以下是店铺整理的高三学生如何缓解心理压力，希望对大家有所帮助。
高三学生如何缓解心理压力篇1高三学生如何缓解心理压力1、充足的睡眠高三学生想要减压，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习，就是想学习更多的知识点。
其实这种想法是完全错误的，高三学生缺少睡眠，大脑就会疲惫，同时也会降低思维的灵活度。
反而会感到压力巨大。
2、适当的运动对于高三学生来说，高考拼的不仅是智慧，还有健康。
不管平时的学习有多忙，高三学生都要抽出一定的时间去运动一下。
适当的运用可以保持身体健康，高三学生可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。
3、找人倾诉对于高三学生来说，面对高考有压力是正常的。
高三学生可以去找老师、父母、或是要好的同学谈心。
把自己的想法和压力都说出来，这样不能能够减压，还能加深彼此之间的了解。
4、看轻成绩在临近高考的这个特殊的阶段中，很多高三学生的压力都来源于自身。
很多高三学生都觉得自己的身上背负着老师和家长的期望，不想让他们失望，所以就会在平时给自己很多压力。
高三学生需要看淡成绩，重要的是自己努力的过程。
高三学生心理疏导的方法1、家长要鼓励孩子说出来对于孩子的焦虑情绪，家长要鼓励孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。
而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。
克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所向往的目标。
2、要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。
要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
3、学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
高考前学生心理疏导
高考前学生心理疏导高考是每个学生人生的重要时刻，也是一个非常紧张的阶段。
高考即将来临之际，学生们的内心充满了焦虑、紧张、压力和不安。
在这个重要的时期，学生心理疏导显得尤为重要。
本文将探讨高考前学生心理疏导的重要性和可行性，并提供一些可行的方法。
一、心理疏导在高考前的重要性1.减轻学生压力在高考前，学生的紧张情绪会逐渐升级，这可能会导致一些学生产生焦虑、恐惧、厌学等负面情绪。
心理疏导可以帮助学生认识到情绪的来源，并通过合理的方法进行释放，从而减少学业压力，使学生更加自信和积极地面对考试。
2.提高学生心理素质高考是一个严峻的考验，无论是对学生还是家长都很大。
学生心理素质的强弱会直接影响到高考成绩的好坏。
通过心理疏导，学生可以增强心理素质，使自己更加坚强和自信，遇到困难时能更好地应对。
3.促进学习积极性学生在高考前往往会感到心力憔悴，缺少学习的动力和自信。
通过心理疏导，可以激发他们的学习积极性，帮助他们重拾信心，进而达到更好的学习效果。
二、高考前学生心理疏导的方法1.认识自我在高考的前夕，学生应首先认识自我，弄清自己的优点和缺点，了解自己希望达到的目标和未来的发展方向。
通过充分了解自我，学生可以更好地控制自己的情绪，进而取得更好的高考成绩。
2.合理调节心态在高考前的准备阶段，学生往往处于紧张和焦虑状态。
家长和老师可以建议学生进行专业的心理疏导，通过放松训练、良好的饮食和有益的活动来调节情绪，减轻压力。
3.自律训练高考有着极度的压力，使得学生往往难以保持积极的自律和专注力。
为了克服这一情况，家长和老师可以通过培养学生自律的习惯和技能来加强其心理素质。
4.有效沟通家长和老师的支持和鼓励对学生的心理疏导至关重要。
他们需要通过一些有效的沟通方式，与学生建立一个相互信任和坦诚的关系。
这有助于学生更好地了解其中的问题和困难，并通过有效的沟通寻求和获得帮助。
5.多样化的支持方式在高考前，家长和老师还可以通过多种方式来进行心理疏导。
知名心理专家陈志林谈高考前的减压秘诀
知名心理专家陈志林谈高考前的减压秘诀一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。
在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。
一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。
因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。
那么到底该怎样调整考前心态，对此我给出七种技巧供大家参考：一、优化情绪：心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
街邻叫她哭婆婆。
后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。
晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。
”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。
变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。
通过这些，调节了心理，优化了情绪。
二、自我减压：临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。
要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。
只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。
若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
高考前释放压力的方法
高考前释放压力的方法
高考前的压力是非常常见的，以下是一些可以帮助释放压力的方法:
1. 运动：运动是一种有效的释放压力的方式，可以帮助减轻紧张感和焦虑感。
可以进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
2. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心理，缓解紧张和焦虑。
可以尝试每次深呼吸 3-5 秒钟，深呼吸时放慢呼吸节奏，慢慢地呼出呼吸。
3. 听音乐：听一些轻松的音乐可以帮助缓解压力，放松身心。
可以选择你喜欢的音乐类型，找到一个安静的地方，放松身心来聆听。
4. 与他人交流：与亲朋好友、老师或同龄人交流可以帮助你减轻压力。
可以将你的感受和担忧与他们分享，听取他们的意见和建议。
5. 冥想：冥想可以帮助你集中注意力和放松身心。
可以选择在一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸或者重复一些正面的口头禅来让自己冥想。
6. 拥抱大自然：到户外呼吸新鲜的空气，感受大自然的美好，可以帮助你释放压力。
可以选择到公园、海边、山区等自然环境中去散步或者休息。
以上是一些常见的释放压力的方法，可以根据自己的实际情况和需要选择适合自己的方法来进行放松。
考前心理减压主题班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着高考临近，同学们面临着前所未有的压力。
为了帮助同学们调整心态，减轻考前焦虑，我校于2023年5月15日召开了以“考前心理减压”为主题的班会。
本次班会旨在通过心理疏导、互动交流等方式，帮助同学们以积极的心态迎接考试。
二、班会时间与地点时间：2023年5月15日 14:00-16:00地点：学校多功能厅三、参会人员1. 全体高三学生2. 班主任3. 心理辅导老师4. 家长代表四、班会流程1. 开场致辞班主任首先对同学们在高考冲刺阶段的努力表示肯定，并强调了考前心理调适的重要性。
2. 心理辅导讲座心理辅导老师针对考前心理压力的产生原因、常见表现以及应对策略进行了深入浅出的讲解。
她指出，考前焦虑是正常现象，关键是要学会正确面对和调整。
3. 互动环节（1）减压游戏：心理辅导老师带领同学们进行了一系列轻松愉快的减压游戏，如“呼吸放松法”、“肌肉放松法”等，帮助同学们缓解紧张情绪。
（2）经验分享：部分同学分享了他们在备考过程中的心理调适方法，如制定合理的学习计划、调整作息时间、进行适当的体育锻炼等。
（3）家长代表发言：家长代表表示，会全力支持孩子的备考工作，并与孩子共同面对考前压力。
4. 总结与展望班主任对本次班会进行了总结，鼓励同学们要保持积极的心态，相信自己，勇敢面对高考。
同时，她还提醒同学们，在备考过程中要注重身体健康，合理安排时间，确保充足的睡眠。
五、班会内容1. 考前心理压力产生的原因- 学习压力：高考作为人生的一个重要节点，同学们在备考过程中难免会产生压力。
- 家庭期望：家长对孩子的期望往往较高，这也会给同学们带来一定的心理压力。
- 自我期望：同学们对自己的要求较高，担心考试失利，从而产生焦虑情绪。
2. 考前心理压力的常见表现- 焦虑、紧张：在考试前，同学们可能会出现失眠、食欲不振、注意力不集中等现象。
- 担忧、恐惧：担心考试成绩不理想，害怕面对失败。
- 抵触、逃避：不愿意面对考试，甚至产生厌学情绪。
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法总结高考考前心理调节10种方法1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。
找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样。
“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。
内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
六款高考减压法课件
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助 于提高身体柔韧性和平衡 能力。
运动减压的注意事项
适量运动
注意安全
考生应选择适量的运动方式，避免过 度疲劳和损伤。
考生应选择安全的运动场所和方式， 避免意外伤害。
合理安排时间
考生应合理安排运动时间，避免影响 学习和休息。
02
CHAPTER
高考减压法二：音乐减压
音乐对考生的益处
轻音乐
轻音乐旋律优美、舒缓，能够营 造出轻松、宁静的氛围，适合在
高考期间听。
古典音乐
古典音乐具有丰富的情感表达和 优美的旋律，能够让考生在紧张
的考试中得到放松。
自然声音
自然声音如海浪声、鸟鸣声等， 能够让考生感到舒适和放松，有
助于缓解压力。
音乐减压的注意事项
选择合适的音乐
选择旋律优美、舒缓的音乐，避免选择过于激烈 或节奏过快的音乐。
睡眠质量。
睡眠减压的注意事项
避免过度疲劳
考生应合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳，影响睡眠质量 。
注意饮食
饮食应清淡、易消化，避免过饱或过饥，同时避免饮用含咖啡因 或糖分高的饮料。
寻求帮助
如考生长期存在睡眠问题，应寻求专业医生的帮助，以便早期治 疗和管理。
04
CHAPTER
高考减压法四：心理疏导减 压
调节情绪
良好的睡眠有助于调节情绪，减少焦虑和压力，让考生保持稳定的 心态。
改善睡眠的方法
规律作息
01
建立规律的作息时间，尽量保持每天同一时间入睡和起床，有
助于调整生物钟，提高睡眠质量。
放松训练
02
进行放松训练，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力，
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心理减压：“心灵鸡汤”打败高考恐惧症
距离高考只剩30几天，许多孩子因高考而出现了紧张、焦虑不安等情绪，让家长们很是揪心。
毫无疑问，在高考成功的诸多因素中，良好的心态是基础。
如何能调节好心理，考试时发挥出自己的理想状态?本期我们精心烹饪一道“心灵鸡汤”，希望能帮助考生们以更加轻松的姿态应对高考。
症状1:失眠
几次没考好夜夜睡不着
高三学生于铭(化名)就读于某重点高中，学习成绩属中等水平，几次模拟考试的成绩都不理想。
近来，于铭每天都感到心慌、头痛，处在莫名的恐惧中。
“老师，你救救我吧，我不想死，却总有跳楼的冲动。
” 于铭告诉辅导老师，进入最后的冲刺期，他总是觉得力不从心，每次背题时只要有一个字背错，他就会担心自己这个学科的高考成绩很差。
因为不安，于铭对什么事情都很担心，每天晚上都要检查家里的煤气阀、水龙头、门是否关好，有时甚至要检查十几次，才能放心回卧室睡觉。
睡到半夜时，于铭常常会惊醒，产生想从自家高层窗户跳下去的冲动。
解压老师：高爱华(国家二级心理咨询师一八〇医院心理医生)
病根：从个案的情况来看，于铭有可能平时就有一些类似强迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦虑导致情况有所加重，而引发了强迫、抑郁等症状的出现。
如果考生的情绪反应比较大，确实应该考虑去看看医生，在心理医生的指导下适当用些药或者采用非药物治疗及进行心理放松训练，使考生的心理达到一个平衡的状态。
解决之道：情绪低落的考生，这一段时间要多参加一些运动型活动，如慢跑、散步等，以缓解紧张的情绪。
另外，要重新评价自己，多看自己的优点，对自己说：“我能行。
”坚决杜绝用：“完了，我糟糕透顶了”、“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等这类消极语言暗示自己，不应过于顾虑失败的后果。
症状2：封闭
成绩没提高不与人讲话
立凯(化名)的成绩在班里的排名一直处在中间位置。
高一、高二时，立凯觉得还有努力的机会。
现在高三了，经过一段时间的复习，立凯的成绩并没有提高多少，这让立凯很着急。
而他平时又不太爱讲话，总是阴沉着脸，刚开始同学们以为他遇到什么不开心的事，关心地问他：“立凯，你怎么了?”但立凯每次都不回应，久而久之，与同学也慢慢疏远。
“其实我有时候也想跟同学聊一聊，但是成绩这么差，心情好不起来，也就不想理他们了。
”最近的一次省质检，立凯从走进考场，坐在座位上，直到考试结束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多蚂蚁在挠”。
到了晚上，又一直辗转难眠，连着好几天失眠。
解压老师：何颖杭(国家高级心理咨询师)
病根：有这种情况的同学要学会了解和承认自己，看清楚自己的优缺点并学会接受，理解成绩一直都提不上去，有可能是自己本身知识功底不是很足。
剩下最后一段时间，能补多少就多少，喜欢的科目可以多看一些，不喜欢的、觉得太难的科目可以少去接触，尽量保持积极乐观的态度。
解决之道：国外有项调查表明，情绪的高低会影响智商的发挥。
因此，建议同学们在高考前，可以保持适当的娱乐，如跑步、听音乐、逛街，让压力有个舒缓的渠道。
每天睡觉前，多想些快乐的事，带着微笑入睡，不要睡觉前还在想：我有一道题还没算出来，还有篇课文没背完。
平时也尽量不要去钻研一些难题、怪题，这样很容易让自己一直处于神经紧绷、焦虑状态。
考试时，可以选择自己喜欢的衣服，平时习惯用的文具，让自己处在一个熟悉的环境中。
症状3：自责
父母太关心子女很紧张
这学期的第一次模拟考中，安安(化名)发挥不错，又一次接近了本一线。
安安的妈妈看着成绩单，觉得女儿的能力不止如此，于是她连着好几天跟女儿说：“安安，你的实力其实很不错，只要再努力一些，再拼一拼，妈妈相信你一定能上本一。
”从此，安安的心里总会对自己说：还要再继续努力，这些还不够。
以前安安从未超过晚上12点睡觉，但从那以后，安安每天晚自习回家，还要再继续挑灯夜读到凌晨一两点。
这时，安安的妈妈也会隔一会儿就进屋“督查”女儿，顺便给女儿端茶送水、做点心。
即便如此，安安还是觉得自己不够努力，还差一点。
现在，安安一看到试卷就开始紧张，偶尔出现一点下滑，就责怪自己不够努力。
解压老师：何颖杭(国家高级心理咨询师)
病根：考前这段时间，家长有两个词最好不要说：必须和应该。
父母很喜欢跟孩子说：你应该怎么做，你必须怎么做。
但这些话如果处理不当，很容易适得其反。
解决之道：高三的同学在这段高度紧张的时期，最需要父母的“心理”关怀。
来自父母的宽慰，能帮助孩子降低焦虑情绪。
父母可以学着多跟孩子沟通，静下心来听听孩子的苦恼，缓解其心理压力，更重要的是，双方都要做好失败的准备，以平常心看待孩子突然的进步，也要允许孩子出现失误，与孩子一起用积极的态度面对高考。
症状4：妄想
上课无法专注老是担心考砸
肖华(化名)就读于一所重点中学的高三年级。
他平时的成绩一向优异，但高考即将来临时，他却因为担心自己考不上清华北大，而出现了失眠、焦虑的症状。
他上课时注意力总是不能集中、自习课无法静下心来做练习、考试时不能认真做题，满脑子都是高考失败的情景。
在市质检中，肖华考得一败涂地。
此时，老师、父母都急了，校长、老师找他去谈话，家长从很远的老家赶到学校陪着他读书。
这一切不仅没有让他恢复过来，反而使他感受到更大的压力，在接下来的阶段考试中，成绩更糟，成绩跌至年段100名外。
解压老师：沈孟辉(国家二级心理咨询师泉州青年发展促进会心理指导老师)
病根：肖华的压力来自于学校和家庭。
由于他一直是成绩拔尖的优等生，所以学校和家庭对他的要求都是必须考上清华或北大这样的一流高校。
肖华的成绩后退了，家长非常焦虑，却没从孩子的角度去考虑问题。
解决之道：肖华可以运用以下几种方法来放松自己：①聊天法，向亲人或朋友述说自己的积怨，让自己的内心得到调整。
②哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。
③书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
家长不要逃避关于“考砸了”的问题，不妨在适当的时候透彻地讨论“考砸了”的问题，一方面使孩子的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让孩子对“考砸了”有充分的思想准备。
症状5：逃避
尖子生频频逃学一见书本就害怕
李宏(化名)是某重点中学的尖子生，班主任曾告诉他：“你考上国内其他重点大学问题不大，但上清华、北大很难保证。
”今年1月25日，李宏第一次逃出学校，跑回了家。
“我一看到书就害怕，手一直抖。
”他不敢再待在学校，老师、家长看了，心里都很着急，耐心开导他，但李宏依旧如此。
就这样，他进进出出学校二十多回，从3月份到现在，他只在学校里待了不到一周的时间，平时在家更是连书都不敢翻开，上周他觉得心里非常压抑，准备绝食了断自己，连续两天滴米未进，最后被同学发现，才救了下来。
解压老师：何一澜(国家职业心理咨询师、福建电力技术学院教师)
病根：李宏的心理问题外在表现为学校恐惧症，其内在问题却是由于自身成就动机过大，完美主义倾向和缺乏自信等认知因素造成的。
解决之道：李宏可以在心理咨询师的指导下，运用肌肉放松训练：借助于专用的音像材料或口头语言指导，用意念和控制呼吸节律来放松全身的肌肉;从干扰程度最轻的到最重的级别，列出恐惧程度不同的事件;最后按照制定好的恐惧级别表，从最小的恐惧刺激进行脱敏，循序渐进，直到不再引起焦虑为止。
在日常生活中，李宏可以多实践运用，如看见书本时，马上开始放松，鼓励自己进行对抗，也可以适当运用放松技术和积极的自我暗示语，来降低焦虑。
小芸(化名)早在今年3月就通过自主招生考试，被一所名校预录取，她仿佛吃了定心丸。
这一阶段小芸开始放松，没有压力也没有动力，每天早上睡到10点多。
而她同班的另外一个男生，高考前几次摸底考试的成绩都排在班级前列。
他觉得最后一个月没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，因而整天无所事事，甚至时而莫名兴奋，浮躁不安，希望高考早日来临。
解压老师：高爱华(国家二级心理咨询师一八〇医院心理医生)
病根：小芸的这种状况是一种茫然型心理。
许多考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一段真空状态，这是失去了竞争目标而导致的学习倦怠心理。
解决之道：高考就像长跑，不能跑完了就立刻坐在地上。
因此，1.父母应当多和孩子交流，鼓励孩子运动、引导孩子交往，避免无事可做加剧这种虚无的情绪。
2.考生可以用这段时间来发掘自己的兴趣爱好，以便为随后到来的填报志愿做好充分的准备，同时也为自己的未来规划奠定基础。
3.考生也要加强自我调理，适度地与同学结伴郊游、阅读、听音乐等，或者帮家长做点家务。
对于产生学习倦怠心理的男生，则建议他制定和检查复习计划，切忌复习无计划，要克服盲目性和随意性。
制定复习时间表，科学利用时间，切忌晚上复习过度熬夜，白天上课无精打采，扰乱人体生物钟，得不偿失。