产后修复PPT

正确引用酸奶
首先，酸奶不宜空腹饮用。因为空腹饮用酸奶会使胃酸浓度增高，活的乳酸菌 易被杀死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶时，最好先喝一杯白开水。 其次，酸奶不宜饮用过多，饮用过量会使胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能， 不利于身体健康。 另外，酸奶不宜加热饮用。加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死，从而 失去保健作用。
举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。 目的：这可加强腹直肌力量。
缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。 目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。 目的：防止子宫后位。
消瘦体质
如果说产后肥胖是普遍的状态， 那么变得显著消瘦的人，有必要怀疑 她们是否有慢性疾患。例如，慢性胃 肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等等。 妊娠前已患结核性疾病的人当然更要 及时治疗。另外，还有内脏下垂、无 力型、神经质等类型的体质和代谢机 能低的人，因分娩后的生活负担加重， 也可出现消瘦的情况。
肉食太“新鲜”未必好
营养学研究表明，刚刚宰杀的鸡、鸭、鱼、 猪、羊、牛等家禽、家畜，由于体内组织 仍然进行着一系列物理、化学变化（大致 分为僵硬、后熟、自溶、腐败几个阶段）， 因此无论从营养角度还是味道上来说们都 不是肉食食用最佳时机。而后熟阶段的肉 食营养价值最高，经冷却或速冻的肉食， 一般均处于后熟阶段，所以冻鱼、冻肉的 营养价值并不比鲜鱼、鲜肉低。
第 一产部后 分瘦 身
慢食恢复减肥法
美国医学研究教授通过一组男女的饮食速度试验发现，减慢进食速度 可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，在大脑发出停止进食 的信号时，往往就已吃了过多的食物，从而，因纳入过多的食物而致 肥胖。所以，减肥者可通过慢食而达到减肥的目的。
使生活有规律
在婴儿断奶，能离开母乳的情况下，母亲可以开始减少主食，而 多吃蛋白质丰富的食品。加上经常劳动，并多下些功夫，做使身体变 得结实的运动。要尽可能使生活规律化。
有些年轻的妈妈，深恐产后会肥胖起来，产后不久就开始缩食并 做过多的运动，这是不对的。乳儿的生长发育，需要充足的母乳，故 不应减少乳母的饮食。只有婴儿断奶之后，才能开始减少主食。
头发的保养
在家洗头发的时候，用日常洗护包揉搓之后要好好冲洗，用毛巾仔细擦去 污物，然后再涂护发素，水冲干净，最后仔细用毛巾擦干。 产后3个月，脱发会多起来。对这种脱发不必担心。只要充分的休养和保 证营养，脱发就能停止。所以首先要使身体得到充裕的休息，吃足够的脂 肪和蛋白质，每天也吃些海带之类食品。 保养头发，可以用优质的洗发剂洗头，并充分地冲洗。而后用生发香波好 好地揉擦，并仔细地冲洗干净。
肥胖体质
产后过于肥胖大体上是暂时性的，我认 为不久就可以恢复到原来的样子。可是，仍 然需要努力使虚胖减轻。这时期正是婴儿越 来越可爱的时候，所以更要请你注意，既要 照料好孩子，又不要忘记自己的健美。
虽然做家务事活动活动身体也是一种办 法，但是如能做简易体操和伸屈运动效果更 佳。洗澡的时候，在澡盆中认真地按摩腹部 也能使虚胖减轻。
汗疗减肥法
这种减肥法是针对产后体内激素失衡、 营养过剩等原因导致的肥胖问题，御 众堂产后恢复仪，内调外用，全方位 调节激素分泌及脂肪代谢平衡，恢复 正常体态并保证身体健康。
第 一简部单 分运 动
呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内 脏牵向上方，然后将气呼出。 目的：锻炼腹部收缩功能。
产后修复
汇报人：张老师 汇报时间：2030年3月
产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提 供的各项修复护理的整体方案。包括产后塑身、体质调理、 产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调 理、产后益肾养护、产后暖宫养巢。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
目
录
产后保健
产后瘦身
简单运动
产后饮食
第 一产部后 分保 健
皮肤的保健
产后，皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽。要是过了多时皮肤仍无光泽，就 应去找医生谈谈，看看有什么病。
保养皮肤要用上等优质的香皂洗脸，充分地洗涤，并使用乳液和营养雪花膏。 这个时期为了授乳和照顾婴儿，睡眠往往是不足的。而保养皮肤的关键，是 争取好好睡眠。 产后3个月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗脸，提提精神，而应去休息。 要充分地使用冷霜和营养雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。 洗澡之前涂上美容剂，直到给婴儿洗完澡之后（即等一段时间），再慢慢地 冲洗。
夏饮牛奶好处
天气渐热，很多人往往没有胃口，特别是孩子容易发 生厌食。这时，可以多喝点牛奶补充身体所需的营养。 因为牛奶中除了含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合 物，还有钙、铁、锌、硒等微量元素。夏天人们大量 排汗，导致了体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的 良好方式。而且夏天天热，有时晚上睡不好觉，在睡 前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可让人安然入睡，使失 眠症患者显著地提高睡眠质量。
第 一产部后 分饮 食
健康的进餐顺序
水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠被吸收。米饭、 面食、肉类等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚 至更长的时间。所以如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快 的水果。另外，饭后喝汤会冲淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃饭时最忌一 边吃饭一边喝汤，或是以汤泡饭及吃过饭后再来一大碗汤，这都容易阻碍正常 消化。 综上所述：正确的进餐顺序应为汤—青菜—饭—肉—半小时后水果。
早食恢复减肥法
法国医学家发现，在饥 饿之前吃东西是恢复的 一种有效方法。胰岛素 可以调节体内糖类的吸 收，同时它对食物转化 和脂肪积累也起着一定 的作用。若人在饥饿之 前吃些东西，常常可以 控制胰岛素的分泌。
分食法
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐 中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用 一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳 水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高1.58米，体重90 千克的妇女，采用该法恢复，在3个月的时间里，体重就减少了17千克。