石氏古武基本修炼法

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三个练指力的功法——点石功、提坛功、百把功

三个练指力的功法——点石功、提坛功、百把功现在谈谈“点石功提坛功百把功”这三个功法，它们的源流没必要多说，因为绝大多数同学恐怕关心的还是它们的练法，不过还是希望各位能了解这三个功法可是造就了中国近代武术史上有“鹰爪王”美誉的陈子正先生的功法，可见其对指力提高的效果了。

下面谈谈这三个功法的具体练法，是我所了解的这三种功法练法的综合版本：一、点石功点石功的练法主要有两种：一种就是双脚距墙一定的距离用手指扶在墙上做俯卧撑，以额头或鼻尖触墙为止，随着手指力量的增加双脚离墙越来越远，直至可以五指在地上做俯卧撑或者“铁牛犁地”，当然如果想深造的话还可以逐渐减少撑地的手指，练成“二指禅”或“金针指”之类的，不过实在没什么必要，至于为什么下面我会说的。

这种练习中还有很多变通的练法，最常见的就是双臂屈曲120度保持不动尽力坚持的“俯卧桩”。

这个其实不新鲜，可能不少同学都知道这种练习指力的方法，不过有几个动作要点要提醒大家：1、手指远端的第一个关节一定不要“打弯儿”，就是说顶在墙上的部位一定是“指尖儿”而不是“指肚儿”，再说得清楚一些所谓的“指尖儿”就是诊脉时按在脉道上的“指目”那个部位，可以看看《中诊》书上的图示；2、一定要“塞腰”，就是整个身体要保持成一条直线，不能“折腰”，我在开始练习时就有这种问题，练到多次数时动作会走形，不知不觉的低头或者“哈腰”去找墙以降低难度；3、要放松！（注意这是个感叹号）有同学问了：“做‘五指俯卧撑’就一定要使劲儿，怎么放松？”说要放松主要有这么几个意思：一是学会不用额外的力量，也就是知道自己该用多少力量，因为做“五指俯卧撑”时可以说每时每刻用的力量都是在变化的，一定要细心体会力量的变化，学会控制自己的力量，这在以后做手法时会非常有用的。

再就是为了要体会力量沿着“骨中”传导，此时最节省“肌肉力量”，同学们要是把这个功法仅仅简单的看成是提高手指“劲头儿”的功法那可就是误会了，指力者手指之能力也！还有就是动作要标准，刚开始做的时候脚离墙近一些、动作数量少一些没关系，但是动作一定要标准！动作的具体标准参照太极拳的沉肩垂肘、涵胸拔背、虚灵顶劲，松腰坐跨什么的，尤其是“俯卧桩”就是趴着的站桩，俯卧撑则应该是动着的“俯卧桩”（动态中不失“桩”的要领），之所以有些人把二指撑地保持不动的动作叫做“二指禅”就是因为在这种肉体接受巨大考验时如果还能够“禅定”那还有什么情况下不能“禅定”呢？另一种点石功传说是武当三十六功之一，找一块平整的磁石（就像公园里的石桌子那样的，当然天然的磁石不好找，可以找钢板磁化一下，实在练钢板也没有又想练的话普通石板也凑合了），功夫好的当然是应该四平马步站在石板后边，如果功夫不好就用高马步吧，然后双手十指指尖（提醒一下，还是“指尖”哦）按在石板上，同时逆时针磨三十六圈，再顺时针磨三十六圈，之后用十指尖戳击石板三十六次，再顺、逆时针磨指三十六次，稍停，用心感觉手指尖的感觉，然后意守丹田少腹收功。

古武内功修炼精要，附桩功练法

古武内功修炼精要，附桩功练法——以下是正文——身心性修身智慧，修心智慧，投资智慧公众号一、力与炁的关系力者，硬脆短促，就像'铁’，经过修炼之后，质量提升就变成'刚柔绵长’，就像'钢’！这就是'劲’，这种'劲’就是高质量的力。

通过’力’的反复修炼，就会逐步产生'炁’！因为血炁是阴阳一体的，在修炼力的过程实际就是在修炼血，通过血的修炼就会带动炁的修炼，这就是'炼力化炁’或'炼血化炁’。

在炼力的过程，因血炁的转换，初期会产生口干现象，这是'阴阳不交’之故！若注意甘津的培养（可以饮些水帮助），在吞津入腹之后又转化为血炁，如此就不会产生口干且能做到'阴阳相交、水火相济’之效。

炼力化炁，就是古武内功的精神，通过修炼，力量会越来越大，血炁也随之充沛！所以，古代的武学高手，可以说个个都是大力士。

无力，拿什么去克敌？要有力必须去正确反复淬炼力量。

武学五劲的明劲（筋骨修炼）、暗劲（脏腑修炼）、化劲（髓脉修炼）、丹劲（血炁修炼）、罡劲（神意修炼）都是力量，只是质量不同而已。

二、调身调息调心的关系调身，即调正形体，束整筋骨，故又称之'调形’，调身从不自然到自然的过程是很辛苦的，例如'桩功’。

调息，就是调正呼吸，推动血炁有序运转！但必须在调身的基础上进行，否则会出毛病！例如'伸缩桩’。

息，就是把顺腹式呼吸或逆腹式呼吸由不自然调节到自然而然。

调心，即调理人的心理活动初期（明劲阶段）是以“坚持，坚持，再坚持！奋进，奋进，再奋进！”得正信念进行；后期（暗劲阶段）是以内炼心法进行，这是'苦尽甘来’也！调身调息调心是一步一步进入的，待到调心时则三调合一也！非社会上流传那种！！社会上流传的三调，实是乱调。

任何一门优质的功法，都需要三调，缺一不可！因为只有正确的三调，才能构成'完整功法’。

在三调过程，就会产生正能量——力量！也会产生种种心里感触——麻热胀轻重凉等等。

武式太极拳的基本功有哪些

武式太极拳的基本功有哪些太极拳的流派很多，不同的派系都有其独到之处，每个派系太极拳的练习都有他们自己的方法，武氏太极拳也不例外。

那么练习武式太极拳的基本功有哪些呢?下面就和店铺一起来看看吧!武氏太极拳基本功1.无极桩：类似拳架中的无极势。

要求两足平开与肩同宽;两膝微屈，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球;双目向前平视，头宜正直，提顶吊裆，松肩沉肘，含胸拔背、尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精会神，摒除杂念，自然呼吸。

2.太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起势，两手一前一后，前高后低;两脚一前一后，前虚后实;身法要求同无极桩，周身轻灵，务求自然。

练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重力较大，蹲得越低，承重力也越大。

通过这一锻炼，可增加腿部力量。

但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病。

应当循序渐进，逐渐放低身势。

3.前进步：先站好无极桩，两腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;两掌分开置于身躯两侧，肘弯微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物状。

然后，重心左移，体重完全置予左腿，膝盖对正足尖，尾闾垂直与足踵对正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里侧;接着，身躯微向右旋，右足足掌上翘，足踵向右前方轻轻铲出(劲点在足踵，如向前踢物);足踵着地后，随即放松，足下似有吸力，伴随重心前移，足掌缓缓落平，右膝前弓，全足踏实，左腿自然舒展，胯根前掩裹裆，成右弓步。

4.后退步：先站好无极桩，两腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;两掌分开置于身躯两侧，肘弯微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物状。

然后，重心左移，体重完全置于左腿，膝盖对足尖，尾闾垂直与足踵对正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里侧;接着，右腿向右后侧移动，先足尖着地，然后足踵里扣，全足落实;落胯屈膝踏稳，重心逐渐移于右腿，尾闾垂直对正足踵，左腿自然舒伸，胯根微内含裹裆，成后坐步。

5.踩步：先站好无极桩，胯根微收，双膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，护于胸前右手握拳，边外旋边自左臂之上向前打出，拳心向里，高不过口。

中国石锁功夫基础之7-练法类型

中国石锁功夫基础之7-练法类型中国石锁功夫是真正的中国传统文化项目，是国家级非物质文化遗产，是所有中国传统武术的基础功夫，是古代武将必练的四大武功之一，也是古代功夫罕见的科学体系之一。

中国石锁功夫主要有5种练法类型：力量、硬功、技巧、健身和养生。

值得注意的是，现在网络石锁视频有带向力量和技巧类型的倾向。

和很多动作优美的运动项目比起来，石锁的技巧表现力并不是很高，因而，过度地追求技巧和优美多少失去了石锁功夫的核心本意，同时，追求重量极限往往对身体有害，所以，建议石锁习练者和石锁爱好者以健身和养生练法为主，有益身心。

有一天，如果石锁重新回到国家正式体育项目序列，并且，如果要求重量、硬功和技巧，那么运动员们可以挑战极限。

附：历史上第一本关于石锁功夫技术的专著《中国石锁功夫初级训练》于2018年10月得到国家新闻出版广电总局的国际标准书号，2018年12月正式由上海大学出版社出版，2019年3月在中国最美的书店钟书阁发行，2019年5月至今，《中国石锁功夫初级训练》先后被以下世界著名的机构权威收藏。

•世界最好的国家图书馆（英国、澳大利亚以及中国）•中国最好的武术博物馆（中国武术博物馆）•中国最好的公共图书馆（上海图书馆）•中国最好的体育大学（北京体育大学）•中国最好的大学-大陆地区（权威的世界大学排行榜QS2020中排位前九的清华大学、北京大学、复旦大学、上海交通大学、浙江大学、中国科学技术大学、南京大学、武汉大学和同济大学）•中国最好的大学-港澳台地区（权威的世界大学排行榜QS2020中排位各自地区第一的香港大学、澳门大学和台湾大学）•功夫集大成的少林寺（河南嵩山少林寺藏经阁、福建莆田南少林寺）作者签名盖章本（与中国国家图书馆收藏的一样）需要线下与原作者联系。

真正古武心法

真正古武心法第一大要领虚灵顶劲气沉田虚灵者，灵明也；顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升；气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。

其具体做法为：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。

《十三势行功心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

”顶头悬要从“悬”字着眼，从“顶”字着手，“悬”的意思是虚领，属于柔，“顶”的意思是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚柔相济之意。

虚灵顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非真正的顶劲。

顶劲上领，不可太过，太过则正气猛涌上头，血压升高，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，其脉不通，横气填胸，有损身体健康；顶劲又不可不及．不及则提不起精神，容易产生杂念。

因此，太极拳理论指出：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有非有，若有若无，无过不及，折其中而已。

”“虚灵顶劲气沉田”所指的丹田是下丹田。

中医理论认为，下丹田通五脏六腑，十二经十五络。

故古代养生家认为，用心意集中于丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来而百脉皆通，气血畅通百病皆除；又认为，将心意守住丹田，丹田即生气生血，气血充足，身体健壮而百病皆愈。

所以，气沉丹田，不仅是中医养生的重要内容，也是太极拳健身的基本功。

在太极拳揉手(推手)中，头要自然向上领起，上虚下实，气沉落于小腹(下丹田)，此时下盘稳健，周身中正，动作忽隐忽现，如物漂于水。

如球滚于地，犹如不倒翁，即拳谱所云：“飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠。

第二大要领：含胸拨背意内敛含胸者，胸微内含；拔背者，尾闾下垂，百会上领，拉直脊柱；意内敛即精神不张扬。

其具体做法：含胸时肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛，胸略内含，心气下降，自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动，不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

当胸略内含时，背部肌肉即往下沉，两肩中间脊骨鼓起上提，这便是拔背。

石锁功的简介及练习步骤介绍

石锁功的简介及练习步骤介绍石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功，属于少林七十二艺之一。

下面是店铺为专门您整理好的：石锁功的简介。

石锁功的功法简介石锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。

石锁与一般铜锁无异，有簧有壳，但无投匙之孔窦，小者二十斤，大者六七十斤，以麻石或青石凿成。

石锁功的功法修炼原则本功法练习过程要遵循由浅入深、从易到难、由轻到重的原则去习练。

不可急于求成，要循序渐进。

石锁功的功法练习步骤石锁功的第一步1.入学之初，先以铁饼代之，以右手发力抖腕扔出，铁饼在跌落之际由左手接住并以右手之法向上抛出，两手配合腕力反复练习，每日三组、每组30次，于7日后在原有的数量上增加20次，此式日行数次，中间不可间断，半年后，基础既立。

2.半年基础后，换铁饼为哑铃习练，习练之法同上，此阶段要苦练半年方可，在此过程中要把握住量与度，因人而异，循序渐进。

3.先以一手握其簧，提至胸际，折腕向上举，频作升降，以练臂力。

然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至与肩平，练臂之悬劲。

起初先20次为一组，日后每7日在原有数量上加10次，习练之法同上此式日行数次，功力既随之增长，一年后，功力已相当不俗。

石锁功的第二步翻接盘腰等法。

翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两三个转身而接之。

其转身之多少，须视臂力大小。

习练之法同上，初入手不要贪多，功夫到家，自会熟能生巧。

待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。

前面翻接熟练之后，则练旁侧翻接，一年后便可练习顶锁。

石锁功的第三步顶锁。

顶锁者即提锁向上抛起，待其落下时，以拳迎其居中之处，停于拳面片刻，再撒手使锁下坠，从上面抢接其簧，再抛再接。

初以拳顶，继以手背顶，小臂顶，肘节顶，手指顶，其法完全相同。

习练之法同上，两年后可练习背花。

石锁功的第四步此术既精，复习背花。

背花有左右之别。

右背花以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前面接锁;左背花则反之。

古装拳的练法

古装拳的练法
1、青龙探爪：该动作以腰带动肢体，有明显的沉肩、含胸、收腹、拔背等要领。

在练习时，需注重气息的配合，意念要引导气息，使气息与动作合为一体。

2、乌龙盘打：该动作注重身法的吞吐和步法的进退，要求身体灵活、步法沉稳。

练习时，要体会腰胯的转动和气息的调整，以气催力，以力带身。

3、风摆荷叶：该动作以柔为主，要求身体放松、灵活。

练习时，要注重身法和步法的协调配合，以及气息的调整。

4、白蛇吐信：该动作要求手臂与手腕的协调配合，练习时要注意手指的指向和手腕的翻转。

同时，要配合气息的吞吐，以气催力，以力带身。

5、怪蟒翻身：该动作要求腰胯的转动和身体的翻转，练习时要注意重心和平衡的控制。

同时，要注重气息的调整和配合，以气催力，以力带身。

武术基本功图解(免费)

武术基本功之迟辟智美创作武术基本功是练习武术必需具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础.基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点.基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容.腿功暗示的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功暗示的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功暗示的是肩关节柔韧性、活动范围的年夜小以及力量等方面的功夫；桩功暗示的是腿部力量和呼吸内息的功夫.一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压.(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加年夜，直到上体能侧倒在左腿上.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒.(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增年夜振压幅度.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰.(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14).左右仆步交替进行.学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧空中.(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧.(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳.(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线.左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举.两腿交替进行.学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝.(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地.两臂立掌侧平举.学练要点：髋关节完全翻开，立腰挺胸.二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地.再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿.学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋.I二)甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动.学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性.(三)涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出.然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环.左右涮腰交替进行.学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺.(四)下腰两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形.学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地.三、肩功(一)压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压.学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部.(二)单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环.两臂交替进行.学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆.(三)双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环.顺、逆时针绕环交替进行.学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺.(四)两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环.两臂顺、逆时针交替进行.学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺.。

如何学习武式太极

如何学习武式太极学习武式太极第一阶段：学习拳架俗语说:“高楼万丈平地起”。

习练太极拳就像盖高楼，基固方能楼高。

学习拳架，是练习太极拳的第一阶段。

初学拳架时，恰如初学写字一样，一笔一画要规规矩矩。

要着重把握动作姿势的端正、准确，掌握整套架子的动作姿势、运行路线和方向。

在力求每一个动作姿势端正的基础上提高熟练程度，身体力求基本中正，将走架的基础打好。

切忌拳架还未学就，便急于求其精妙，这种跳序而进的治学方法，必将欲速而不达，且极易步入歧途。

自学武式太极第二阶段：自学身法在练熟拳架的基础上，才能进行身法的练习。

因为身法就是内形的基础，就是练习不好太极拳的关键一环，所以它就是武式太极拳最基本的，也就是最重要的法则。

如果瓦解了身法的基础，赢得太极拳艺便变成了一句空话。

然而，要掌握好身法绝不可能一蹴而就，应先选择最基础的一两条身法进行练习，待有了一定的基础之后，再循序渐进地逐步增加，直至全部掌握并将它们联成一体。

在身体中正的基础上，身法需从谋尾闾正中练，将含胸、忽腰、缠档、群牧肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘和利害看清等法则，一个一个地逐渐掌控。

然后Ploudalm腰脊敛气，使气附于腰间。

脊骨之气能附于腰间，一身便存有了支配。

一身能够存有支配，身、手、步法就可以联成一体。

能够联成一体，全身的肌肉骨骼就可以始至有效率协同，进而Ploudalm掌控行气运劲的本领。

学习武式太极第三阶段：学习内劲太极拳艺的高超，全系列是恰到好处地运用人体力学。

这种力学的产生，关键无此外面而在内，必须由内在的变化而产生美妙的精气。

平日行功走架，一举一动必须由内及外，求出内外的相异统一。

学习运用内劲，必须先学习掌握意气的变化和运用，实现以意行气，以气运身，用内形来指挥外形，使内外相互结合。

平日行功走架，须研究琢磨空松发劲之道，气势须谋细腻，神气摧破，并在八面提振上下功夫。

周身须谋节节铺陈，诸法断断续续之处，就可以始至行气例如九曲珠无微没。

意气先要能够分给上开，然后才谈论获得能够以意行气。

武术基本功图解(免费)

武术基原功之阳早格格创做武术基原功是锻炼武术必须具备的身体活动本领、技能本领本领以及情绪素量等前提.基原功锻炼时，有一系列博门的概括性锻炼人体内、中各部位功能的要领战脚法，那些要领战脚法，超过了武术疏通的博项央供，具备明显的内中兼建的疏通特性.基原功包罗腿功、腰功、肩功战桩功等主要实量.腿功表示的是腿部的柔韧性、机动性战力量等功妇；腰功表示的是腰部机动性、协做统造上下肢疏通的本领战身法本领的功妇；肩功表示的是肩闭节柔韧性、活动范畴的大小以及力量等圆里的功妇；桩功表示的是腿部力量战呼吸内息的功妇.一、腿功(一)正压腿里对于一定下度的物体，左足跟搁正在物体上，足尖勾起，二腿伸曲，二脚扶按正在左膝上，或者用二脚抓握左足，而后上体坐腰背前下圆振压，用头顶尽管触及足尖.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸前压.(二)侧压腿左腿支撑站坐，左足从体侧搁置到一定下度的物体上，足尖勾起，左臂上举，左掌坐于胸前，二腿伸曲，腰部屹坐，上体背左侧下振压，振压幅度要渐渐加大，曲到上体能侧倒正在左腿上.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，启髋坐腰挺胸，上体实足侧倒.(三)后压腿背对于一定下度的物体，二脚叉腰，左腿支撑站坐，左腿后伸，足背搁到物体上，二腿伸曲，上体背后下振压，并渐渐删大振压幅度.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，头随上体后俯.(四)仆步压腿左腿伸膝齐蹲，齐足着天；左腿背左侧伸曲，足尖内扣；二脚分别抓住二足足背，成左仆步；腰部挺曲，左转前压(图5-14).安排仆步接替举止.教练重心：曲腰抬头，一腿齐蹲，另一腿伸曲，二足压紧大天.(五)正搬腿左腿伸曲支撑，左腿伸膝提起，左脚扶膝，左脚抓住左足，而后将左足背前圆伸出，曲至膝闭节挺曲，左足中侧往前.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，被搬腿的足尖勾紧.(六)侧搬腿左腿伸曲支撑，左腿从体侧抬起，左脚经左小腿内侧绕足后抱住左足跟，将左腿伸曲，足尖勾紧.二腿接替举止.教练重心：二腿伸曲，坐腰挺胸，身体曲坐稳固.(七)横叉二腿伸曲前后叉启成曲线.左腿后侧着天，足尖上翘；左腿前侧着天，足背扣正在天上，二臂坐掌侧仄举.二腿接替举止.教练重心：坐腰挺胸，重髋挺膝.(八)劈横叉二腿伸曲背安排二侧又启下坐成曲线，二腿内侧着天.二臂坐掌侧仄举.教练重心：髋闭节实足挨启，坐腰挺胸.二、腰功(一)前俯腰并步站坐，二脚十指接叉，曲臂上举，脚心进取；上体前俯，挺胸，塌腰，二脚竭力触天.再二脚紧启，用二脚绕过单腿，抱住二足跟部，尽管使自己的上体、脸部揭紧单腿.教练重心：二腿挺膝伸曲，上体前俯时，挺胸、塌腰、支髋.I二)甩腰启步站坐，二臂伸曲前举，以腰为轴，上体干前后伸战甩腰动做，二臂也随之甩动.教练重心：二腿伸曲，腰部搁紧，后甩时抬头挺胸，甩腰动做紧密而有弹性.(三)涮腰二足启坐，略宽于肩，上体前俯，以髋闭节为轴，二臂背左前下圆伸出.而后摆荡二臂，随上体背前、背左、背后、再背左干翻转绕环.安排涮腰接替举止.教练重心：二腿伸曲，以腰为轴，翻转绕环圆活、战顺.(四)下腰二足启坐共肩宽，二臂伸曲上举；腰背后直，抬头，挺腰，单脚撑天身体呈桥形.教练重心：二足支撑站稳，膝闭节尽管挺曲，腰部后直上顶，足跟没有克没有及离天.三、肩功(一)压肩里对于一定下度的物体，二足启坐共肩宽，上体前俯，二脚抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力背下振压.教练重心：二腿伸曲，肩部紧重，用力震压，力面集结于肩部.(二)单臂绕环左弓步站坐，左脚扶按左膝，左臂以肩为轴干曲臂的顺、顺时针绕环.二臂接替举止.教练重心：臂伸曲，肩搁紧，绕坐圆.(三)单臂绕环启步站坐，以肩闭节为轴，二臂分别背前战背后干曲臂绕环.顺、顺时针绕环接替举止.教练重心：身体正曲，臂伸曲，肩搁紧，绕环协做战顺.(四)二臂接叉绕环启步站坐，二臂曲臂上举，左臂以左肩闭节为轴，背前下干顺时针绕环；共时，左臂以左肩闭节为轴，背后下干顺时针绕环.二臂顺、顺时针接替举止.教练重心：身体正曲，二臂伸曲，绕环协做战顺.。

武氏太极拳的基本要领以及身法要求

武氏太极拳的基本要领以及身法要求说到太极拳大师，大家很容易就想到张三丰，很多人对于太极拳的兴趣都源于对一代大师张三丰的崇敬。

下面是店铺为大家整理的关于：武氏太极拳的基本要领以及身法要求。

欢迎阅读!武氏太极拳的基本要领一、手型：武式太极拳的基本手型分为掌、拳、勾三种。

1、掌：武式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。

食指领劲，用意不用力。

掌形成瓦棱状。

2、拳：武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。

拳握的不宜紧或太松，应以自然握实为度。

3、勾：武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

二、步型：武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种。

1、开立步：武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。

凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

3、虚实步武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。

虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。

拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。

虚非全然无力，虚中有实。

”4、侧弓步武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

5、仆步武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。

古武学秘籍：东方太阳功

古武学秘籍：东方太阳功东方太阳功第一步还丹功这一步功采用道家功炼丹的形式，在练法上的要点是一个“松”字，练功中要求从身体中心平空地向四周放松，以自我感觉舒适为宜。

第一层数息站桩（阳手接阴）（一）面向东方，两脚平行，略窄于肩，松静站立。

心胸象大海一样宽阔无比，似笑非笑。

双臂自然垂于腿前，五指自然分开，掌心向内，松肩悬腋，双腿微曲，腰要正直，头稍前顷，轻闭双眼，舌顶上颚。

心里提醒自己说：我正站在这里练功；我的眼睛都闭上了，我不再用眼睛看了。

我的脚、腿、臀部、生殖器、肛门、腹部、双肩、双手放得很松。

这时双手有电麻或“气流”穿插的感觉，腰腿感到发热。

（二）意念自身来到东海，站在东海的海浪上，看到火红火红的太阳从海面上冉冉升起，随着自然呼吸的吸，意念太阳由鼻腔进入丹田，并在丹田发热、发光、旋转，吸1次，数1次，从1数到99，共99次。

吸时意念在运动着的太阳上，而不在呼吸上。

呼时可微微感到周身放松，每一次呼想一次松，一直到自我感觉到周身至心神无一不松，松无可松时，可不再想松，而是呼任自然。

这时，就成了一心一意地意想太阳由鼻腔进入丹田和在丹田发热发光旋转。

（三）收功时，意念自身由东海回到现在正在练功的地点，睁开双眼，两手缓缓抬起，两掌心相对，五指自然分开，稍停顿，做吸拉动作：两手慢慢向左右分开，再慢慢向一起合拢，如此反复多次（以9的倍数为宜）。

动作要缓慢柔和，细心体验两手的麻、热、胀等感觉和两手相吸相斥的气场作用。

然后两手合拢。

掌心相对搓手，直到发热，再搓揉面部，用手指梳头。

搓手，、揉搓面部及梳头次数增多以9的倍数为宜，揉搓面部时先自下而上沿面部中间移动，到前额后分向两侧下行；梳头时五指分开，由前额发际一直梳到头后发际处。

此收功法为返老还童法。

石锁功图文教学

石锁功图文教学拳谚曰“ 练就金刚太极尊, 浑身合下力千斤” , “ 要想四两拔千斤, 须先练就万斤力” 。

这是技击运动“ 必先自强然后才能胜人” 的根本规律。

古代的项羽、李元霸、武松等均以其神力使敌丧胆, 关羽82斤的大刀, 每智深60多斤的禅杖都显示了过人的臂力。

所以, 力量是武艺的基础, 练武必须练力。

石锁为传统的练力工具，通过锻炼, 可使全身各部特别是两臂的实力大为增强, 而此种实力, 乃是活力而并非拙力。

因此, 往昔武林世家的院坝里差不多都备有几套,用以练习, 并视为基本功。

练石锁, 应从轻开始, 逐渐加重方法应正确, 强调注意力集中和手眼身腰步的灵活, 防止浪意外损伤，下面遂将流通门中的传统石锁练习之法介绍给爱好此道的武友参考。

石锁的形状有如旧式的横门铜锁, 以麻石或青石制成, 每个重量自20斤起,至120斤不等。

其物虽小, 可练出数百斤的臂力。

由于单手握锁, 故左右手应分别操练, 如平时惯用右手者, 则左手更应增加锻炼, 使两臂实力发展趋干平衡。

练习步骤是：预备势右锁置放于左脚侧前方, 成马步桩, 两手抱置腰间, 亦可平分两掌。

牙关微合, 舌欲上愕, 双目微合, 惫守丹田, 徐徐吸气至丹田, 悠悠呼气出肺腔, 这是调匀呼吸, 使周身气机畅顺, 筋脉活动, 为练功前吸进新鲜空气, 吐出浑浊之气, 为练功作好准备（图1）。

第一动深吸一口气至丹田,周身运力, 转身成左弓步势, 右手抓起石锁, 向左前方推出, 高过头项, 石锁随手腕翻转提至右小腿下成右弓步势, 注意石锁不能落地（图2-5）。

第二动：接上式, 弓步稍起, 右手用力往上将石锁抛过头顶, 此时吐气发声, 待石锁快落地时成右弓步势, 左手立即将石锁抓住不使石锁落地。

偶然也有抓不住的时候,因石锁落下冲击力大, 这不要紧,仍旧抓起再练（图6-7）。

第三动：接上式, 这是与第一动相反的动作, 所不同的是此时石锁不是放在地下, 而是从第二动中石锁快落地时成右弓步左手抓住石锁, 举过头顶随手腕翻转提至左小腿下旁边（图8-10）。

民间功夫——石担功

民间功夫——石担功石担亦名石链、仙人担，过去武术界常用来锻炼体力、久练此功，能使人身强力壮，精力充沛。

石担两端是圆形石盘，厚薄均匀，最初可从四十斤开始，随着功力的增长,可增到二百斤。

穿石盘的杠杆以毛竹为佳，有一定的弹性，但不可过软。

长度约两米，细按石盘的重量决定。

锻炼时，要由简到繁，由轻到重，切忌运动过量，特别要注意防止腰部担伤、撞伤。

练法如下：1.石担賢于脚前，全身放松片刻后屈膝下蹲，右手抓握杠杆中心(虎口向左)，用力上举，身腰同时发力，将石担举过头顶。

脚跟不可离地。

完成后，放落原地(见图1-3)。

2.右臂握杠杆于颈侧，脚成马步，腿部、右臂同时发力，腿站直时臂也伸直(见图4)。

3.直立，右臂握杠杆于颈侧，上抛石担、脱手、速成马步，用肘上部接住。

身体站直后，右臂用力上抛、接眷杠杆(见图5-7)。

4.两手握杠杆、右手在前，左手在后，虎口向外，用力上举，挺腰，直臂，身向右转成右弓步。

然后，左手在前，右手在后，用力上举，挺腰，直臂，身向左转成左弓步(见图8-10)。

5.左手抓握石担，手心向内，右手在左手下端握控杠杆，虎口朝下，用力上拔。

接着，右手将石担向右上方抛起，脱手。

左手随杠杆转动换手，手心向外，右手在左臂肘下端接着杠杆。

双手向上用力拔动，然后，右手向右上方成弧形用力将石担抛上，左手脱手，右手接杠杆，虎口向上，继续向左抛出，脱手，再于左臂屈肘处接杠杆，连贯不停(见图11--12)。

6.双手握杠杆，左手手心朝内，右手手心朝外，用力上拎石担，同时身腰发力，挺身，身体右转，成右弓步,左脚上步,两臂用力将石担向右前方伦摆举起至头顶。

挺身，扭腰，左腿挺直，两臂伸直发力。

身体继续右转，两脚碾地，身体右倾，挺胸，两手握杠杆向右后方下摆，扭腰、脚跟碾地，左脚上步，身体右转，又成右弓步(见图13--14).7.双手拎石担，虎口向右，左手心向内，右手心向外。

右手用力将石担向右上方抛起，头向左倾，使杠杆中端靠领右侧，左手顺势一推，右手在左手下端接着杠杆，左手脱，头颈随石担转动。