浅析篮球运动员体能训练创新

合集下载

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用功能性训练是一种模拟日常生活动作,加强身体核心力量,提高身体运动功能的训练方法。

它可以提高身体的灵敏度、协调性、力量、稳定性和耐力等方面的素质,在篮球训练中起到了至关重要的作用。

对于篮球运动员而言,核心力量非常重要,它可以有效地帮助运动员提高身体稳定性,增强上肢肌肉的爆发力和力量。

在训练中,可以采用平板支撑和桥式支撑等训练方法,这些训练可以增强运动员的核心力量和平衡能力,提高运动员对于自身身体的控制。

大肌肉群的训练也是非常重要的。

在这方面,可以采用深蹲、硬拉、卧推、引体向上等训练方式,这些训练可以增强运动员的肌肉力量和爆发力,提高运动员的弹跳能力和上肢肌肉的爆发力。

力量训练的同时,要确保正确的训练姿势以及适量的负重,这样才能安全有效地完成训练。

另外,耐力训练也是非常重要的。

在篮球比赛中,运动员需要长时间地奔跑和运动,这需要具备一定的持久力和耐力。

可以采用有氧运动和无氧运动相结合的训练方式,如长跑、跳绳、登山等。

此外,还可以采用多元化训练的方式,比如砖石跑、障碍练习、反应训练、变向训练等,这些训练可以帮助运动员增强运动协调性和超凡反应能力,在比赛中更加机敏迅速。

在进行功能性训练时,需要注意的是运动员的个体差异,需要根据不同运动员的训练需求有针对性地制定训练计划。

此外,训练过程中要确保安全性,运动员要注意自身身体状况,避免因训练过度而导致受伤。

综上所述,功能性训练在篮球体能训练中具有非常重要的作用,它可以提高运动员的身体素质,增强核心力量、肌肉力量和耐力,提高运动员的机动性和超凡反应能力,为运动员在比赛中发挥更好的水平提供了必要的保证。

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用功能性训练是一种以提高身体机能和运动技能为目标的训练方法,它涉及到肌肉力量、爆发力、稳定性和灵活性等方面的训练内容。

在篮球运动中,功能性训练有着非常重要的应用价值,它可以帮助球员提高运动能力,减少受伤风险,同时提高整体的比赛表现。

本文将从功能性训练与篮球体能训练的关系、功能性训练在篮球运动中的应用和功能性训练的注意事项等方面进行浅析。

二、功能性训练在篮球运动中的应用1. 提高肌肉力量功能性训练可以通过使用弹力带、啦啦操球和哑铃等器械,帮助球员提高肌肉力量。

在篮球运动中,肌肉力量是非常重要的,它能够帮助球员完成各种运动动作,包括投篮、运球、传球和防守等。

通过功能性训练,球员可以针对不同的肌肉群进行有针对性的训练,提高肌肉力量,从而在比赛中更加轻松地完成各项动作。

2. 提高爆发力爆发力是篮球运动中非常重要的一项体能素质,它能够帮助球员在比赛中做出快速的反应和爆发。

功能性训练可以通过一系列的跳跃、抗阻和迅速切换方向的训练动作,帮助球员提高爆发力。

这些训练动作能够模拟比赛中的各种情况,让球员在锻炼中不断提高自己的爆发力,从而在比赛中更具优势。

3. 提高稳定性和灵活性篮球运动中,稳定性和灵活性同样非常重要,它们能够帮助球员在比赛中保持平衡和灵活地变换动作。

通过功能性训练,可以通过平衡器械、瑜伽球和体操垫等器械进行训练,提高球员的稳定性和灵活性。

这些训练动作可以让球员在比赛中更加稳健地站立和移动,减少受伤风险,同时提高比赛表现。

三、功能性训练的注意事项1. 专业指导功能性训练属于一种较为专业的训练方法,因此在进行功能性训练时,球员需要得到专业的指导和帮助。

教练或者专业的体能训练师可以根据球员的具体情况,制定针对性的训练计划,并且对训练过程进行有效的监督和指导,从而确保训练效果。

2. 渐进式训练功能性训练需要通过长期的训练积累才能够取得良好的效果,因此在进行功能性训练时,需要采取渐进式训练的方法。

浅析青少年篮球运动员专项体能训练的重要性及其方法

浅析青少年篮球运动员专项体能训练的重要性及其方法
体育教育 2 0 1 4年 1月 ( 中)
浅析青少年篮球运动员专项体能 Ⅱ 练的重要性及其方法
温武
( 河南省体育场重点业余体校 ,河南 郑州 4 5 0 0 0 0) 前言 :如今 ,篮球 已经进入 了全球化的 时代 , 世界篮球是平行的。随着篮球运动 的 发展 ,比赛变得越来越激烈 , 运动员在 比赛 中表现出越来越高 的技术水平 , 要求运动员 必须要具备全面的身体素质 ,与此 同时 , 也 对 青少年 运动员 的体能提 出 了更 高 的能力 要求去适应 比赛 和训练 。篮球运动是一项集 体 能、 技能和心理 能力 为一体 的综合性竞技 体育运动项 目, 其中体能是完成技术和战术 配合 、全面发挥训练水平的基础和前提 。那 么什 么是 体能 训练 ? 体 能训 练也 叫体力 训 练 ,是一种 以发展机能潜 力和与机 能潜力有 关 的体能要素为 目的的大负荷训练 , 是指人 体 在艰苦环境 中,长时 间、高强度、大负荷 持续工作能力的训练 ,而不顾及运动技术 。 体能训 练突 出对人体各 器官 和机 能系统 的 超负荷 适应训 练 ,旨在产生 体能 和心理 适 应 ,以达到挖掘机能潜力 ,提高整体运动能 力 和培养顽强拼搏精神的 目的。良好的体能 是 不断提高篮球技战术水平的重要保证 。现 代 篮球运动对抗激烈 ,场上情 况复杂多变 , 并且向着全 、高 、快、变 的方 向发展 ,对青 少年篮球运 动员迈 向高水平的篮球训 练 , 对 各项身体 机能都提 出了更高的要求 , 体能训 练从青 少年运 动员抓 起 的重 要性 就显 地更

比赛 中具备优 良的体能优 势 , 提升在场上的
表 比赛平台 。
目前我 国 青少年 篮球 运动 员体 能 训 练现状 对于职业篮球运动员体能训练 , 或者说 青少年篮球体 能训练 ,目 前 国内没有一套统 的训练方法。中国体 育界 的体 能训练与外 国体 能训练 的差距 主要是 在训 练方法 与训 练器材 的落后。我 国近年来 ,可以看 到中国 篮球界请来了很 多外籍优秀教练 , 就是希望 外 教能 够为 中国球 员带 来先进 科学 的训 练 方法与手段 , 从而提高球员的各项技术水平 与身体体能 。 在一些高等教育的教材上关于 体 能训练 的一些方法 , 也未通过组织学习或 广泛传播得到充分的经验分享与技术交 流。 我国篮球运动训练 , 无论是职业篮球训练还 是青少年 篮球训练 , 都存在重技战术训练轻 体能训 练的现象 。 而且许多篮球教练员认为 体能训练在技 战术训练 中实施就行 了。由于 青少 年篮球 运动员 体能训 练在 基础练 习 阶 段得 不到保证 , 因此在一定程 度上影 响到青 少年 运动 员向高水 平运 动员技 战术水 平 的 发展 。 青少年运动员体 能训练 与技术训练 的 工作一般都是由主教练负责 。 青少年篮球 队 的主教练一般 身兼 多职 ,既负责技术 训练 ,

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用【摘要】功能性训练在篮球体能训练中扮演着至关重要的角色,通过提高运动员的筋骨力量、平衡能力和灵活性,帮助他们在比赛中取得更好的表现。

本文从功能性训练的概念和篮球体能训练的重要性开始,进而详细解析了功能性训练在篮球训练中的意义、方法和内容、融入篮球体能训练的方式以及对篮球运动员的益处。

通过案例分析,读者可以更好地理解功能性训练如何改善运动员的技能和表现。

强调功能性训练在篮球体能训练中的重要性,并展望了未来功能性训练在篮球训练中的发展前景。

功能性训练不仅可以提升运动员的整体素质,还能使他们在比赛中更加出色,是篮球训练中不可或缺的一环。

【关键词】关键词:功能性训练、篮球体能训练、意义、方法、内容、运动员、益处、案例分析、重要性、发展。

1. 引言1.1 功能性训练的概念功能性训练的概念是指一种以提高运动员在特定运动或活动中的功能表现为目的的训练方法。

功能性训练强调的是运动员在运动中所需的具体动作和肌肉群的协调性和稳定性。

通过功能性训练,运动员能够加强核心稳定性、提高身体的平衡性和灵活性,从而在比赛中更加敏捷和稳健。

功能性训练与传统的力量训练有所不同,它更注重的是整体运动能力的提升,而不仅仅是增强肌肉力量。

功能性训练让运动员在进行各种动作时更加流畅、稳定,从而减少受伤的风险,提高比赛表现。

在篮球体能训练中,功能性训练扮演着重要的角色。

篮球是一项需要快速转换方向和速度的运动,功能性训练可以帮助运动员更好地适应这种高强度的运动要求。

通过功能性训练,篮球运动员可以提高运球、投篮、防守等方面的技术表现,并且在疲劳情况下仍能保持较高水平的运动质量和效率。

功能性训练在篮球体能训练中的应用至关重要。

1.2 篮球体能训练的重要性在篮球比赛中,体能是决定胜负的重要因素之一。

一支具有良好体能的球队能够在比赛中保持高水平的活力和耐力,更好地应对各种突发情况,并且能够在比赛的最后阶段保持高水平的表现。

浅析篮球运动员的体能训练

浅析篮球运动员的体能训练
中必 须加强体能i 练 。 J I f
2 篮球运动员体能水平的主要构成因素
练。赛前应减少一般耐 力训练 , 加专项耐力训练 ,大强 度可单独安 增 排一次训练课或放在 训练课 的最后 部分 ,训练课中宜安排 一些强度较 小的专项耐力训练。耐力训练 要结 合实战的需要 。各种技 战术和身体 训练只要安排得当都可以提 高耐力 , 别是在技 战术 训练 中在时 间、 特 密度 、强度的安排 上应有 意识地 结合篮球 比赛高强 度 、长时 间的要
训练 、高强度比赛、保 持稳定的心理状态 以及预防运动损伤的重要保 障 。 代篮球运动对抗 激烈 , 能训练的重要性就显得更为突出。因 现 体 此 ,只有在 E 的训练 中科学 、系统 、有计划地对运动员进行体能训 l 常 练 ,才能保证运动 员在 激烈、高速 的篮球比赛中合理运用技战术 ,占 据体能优势 , 并取得 良好的运动成绩 。
求, 在形式上接近实践 ,在量上要超过实践 。 耐力素质 消退较快 ,要经常进行耐力 训练 。每周至少应坚持一次 有一定强度的耐力训练 ,才能使耐力素质得到保持。
长期 以来 ,在篮球训练 中存在着将身体素质 训练 等同于体 能训练 的现 象,从而在一定程度上影响了我国篮球运 动员体 能水平 的提高。 篮球运动 员的体能水平主要取决于四大因素 :专项速 度、运 动力量、
整体耐力 、弹跳力。
() 4 弹跳力 。弹跳 力是指运动 员的跳跃能力 ,是运 动员速度 、 力 量、协调能力 的综合表现 ;或是运动员合理运用纵跳动作方法 ,有 效 利用各相关肌群的功能 ,充分发挥各相关身体素质的潜能 ,在运动 练 习或 比赛 的条件下 ,用最快 的动作速率 ,多次获得腾起后最大垂直 位 移距离 的能力 。
[ 吴 东明 ,王建 . 能训 练 . 3 ] 体 高等教 育 出版社 【 王 卫星 . 动 员体 能 训 练 新进 展 一 核 心 力 量训 练 中国体 育教 练 4 】 运 一 员 。2 0 ( : 0 94 1 )8

我国高校篮球运动员体能训练研究论文

我国高校篮球运动员体能训练研究论文

我国高校篮球运动员体能训练研究李立坚摘要:体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础。

通过文献资料、专家访谈和调查研究等方法对高校篮球队的体能训练现状进行分析,发现高校篮球运动员体能训练存在重视程度不足、训练强度低、手段单一、检测与恢复不完善等问题。

为此提出改变训练计划,完善训练方法等措施,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。

关键词:普通高校;篮球运动员;体能训练;现状;对策研究现代篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。

篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难度技术动作,在千变万化的情况下运用谋略去相互制约。

而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础,是球队技术风格和精神面貌的物质基础[1]。

篮球运动员只有具备很高的体能水平,才能在激烈的对抗中发挥出技战术水平。

因此,不论是职业篮球运动员还是大学生篮球运动员都将体能训练作为篮球训练中重要的环节。

但纵观我国大学生篮球联赛,运动员在比赛中表现出来的身体素质和体能较差的现象直接影响了大学生篮球联赛的水平[2]。

为此,通过分析高校篮球运动员体能训练的现状,在把握大学生篮球运动员体能训练特点的基础上,深入研究体能训练的理论及具体的训练方法,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。

一、我国高校篮球运动员体能训练现状(一)缺乏专门体能教练,重视程度不足我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。

首先,作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校, 600~700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课,有的甚至没有开设。

思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象[3]。

其次,通过调查发现:我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练,运动员体能训练的工作一般由主教练负责。

高校篮球队的主教练一般身兼多职既负责技战术训练,又负责身体素质训练和管理全队的日常生活,而且许多篮球教练员认为体能训练在技战术训练中实施就行了。

篮球运动员体能训练论文

篮球运动员体能训练论文

篮球运动员体能训练论文随着篮球运动向着更高、更快、更准的方向发展,篮球比赛变得越来越激烈,篮球运动员在比赛时互相之间的身体接触也越来越频繁。

因此,现代篮球运动对运动员的技术、战术水平和体能提出了更高的要求。

一、体能训练1.体能训练的内容体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。

竞技体能训练主要是提高运动能力,提升运动成绩并且避免运动伤害的重要步骤。

体能训练可以提高运动员的肌耐力、心肺功能、敏捷度和自信心;健康体能训练主要是为了提高身体机能,形成良好的运动能力和抗压能力。

专项的体能训练是竞技体能训练的重要组成部分,主要针对运动项目特征,采用特有的训练方式,以提高专项运动的技能水平和竞技水平。

2.体能训练的意义体能是篮球运动员承受超负荷和高强度训练的基本因素。

当进行长时间的专项运动体能训练时,机体会适应高强度和超负荷的运动。

通过有针对性的训练,篮球运动员能全面提高机体的力量、速度、耐力和灵敏性等诸多能力,能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击,使身体在对抗中处于优势,更好地完成各种篮球运动技术。

在激烈的篮球比赛中,体能优秀的运动员能够积极奔跑和主动出击,尤其在比赛的后半程,当其他队员的体能下降时,体能好的运动员仍然能够快速奔跑、主动抢位投篮,创造成绩,帮助球队最终取得比赛的胜利。

3.体能训练的具体措施在高强度的对抗和高速攻防转换的比赛中,只有在良好体能的基础上,篮球运动员才能充分发挥篮球技术和有效执行比赛战术。

因此,根据篮球运动强烈对抗的特点,在专项训练中融入灵敏素质的训练,科学地对篮球运动员进行体能训练,是关系到篮球运动员能否全面发挥运动技术、与队友完成战术配合,最终赢得比赛胜利的关键因素。

(1)耐力是篮球运动员的重要体能素质。

从器官系统角度看,耐力素质可以分为肌肉耐力和心血管系统耐力;从功能特征角度看,心血管系统耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。

篮球运动员的运动耐力主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效利用机能潜力的能力、处于疲劳状态下的心理素质和意志品质。

关于北京青少年篮球俱乐部中体能训练的研究

关于北京青少年篮球俱乐部中体能训练的研究

引言:体能是篮球运动的基础,对于青少年篮球运动员来说,体能训练既是提高身体素质的关键,也是成为优秀篮球运动员的基础。

本文旨在深入探讨北京青少年篮球俱乐部中体能训练的实践与研究,以期为优化青少年篮球训练提供参考。

一、背景和现状青少年篮球运动在中国近年来的迅猛发展,促使了俱乐部的兴起,同时也引起了对体能训练的重视。

北京青少年篮球俱乐部作为一家重要的篮球培养和训练机构,积极研究体能训练方法,力求在培养优秀篮球运动员的同时,提高俱乐部的竞争力。

二、体能训练内容与方法1.敏捷度训练:青少年篮球运动需要灵活的身体机动性,敏捷度训练可通过各种敏捷性跑动、灵活转身等动作训练,可以提高运动员的反应速度和快速判断能力。

2.爆发力训练:爆发力对于篮球运动员的突破、跳投等动作至关重要。

通过弹力绳、重量训练器材等进行训练,可以提高运动员的爆发力水平。

3.肌肉力量训练:肌肉力量是保持优秀技术动作的关键。

通过引体向上、深蹲等强化训练,可以增加肌肉力量,提高运动员的动作稳定性和力量输出。

4.耐力训练:篮球比赛是一个高强度、长时间的运动,良好的耐力是决定结果的重要因素。

通过长距离跑、间歇训练等方式进行耐力训练,可以提高运动员的耐力水平。

5.灵敏度训练:灵敏度是指运动员在篮球比赛中迅速调整姿势和方向的能力,通过练习跳跃、滑移等动作,可以提高运动员的身体协调性和速度反应。

6.柔韧性训练:篮球运动员要完成复杂的运动动作,在此过程中,良好的柔韧性是必不可少的。

通过拉伸、扭转等柔韧性训练,可以提高运动员的关节活动度和柔软度。

三、影响因素和优化措施1.年龄因素:青少年阶段身体发育快速,可塑性强,不同年龄段的体能训练应有针对性,合理设置训练内容和强度。

2.性别差异:男女篮球运动员在体能水平上存在差异,训练计划应考虑到性别差异,合理制定训练内容。

3.个体差异:不同运动员在身体素质上存在差异,训练计划应根据每个运动员的特点和需求进行调整。

四、评估和效果分析1.体能评估方法:常用的体能评估方法包括50米冲刺测试、引体向上次数、垂直跳高等。

现代篮球运动体能训练研究

现代篮球运动体能训练研究

关键词:现代篮球运动体能训练身体素质训练心理素质训练体能恢复1现代篮球运动中体能训练的重要性1.1体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础研究表明,长时间的体能训练可以调节运动员身体适应能力,当面对剧烈运动时,身体会不自觉地适应剧烈的运动。

通过针对性的训练,篮球运动员的力量、速度、耐力、敏捷性等身体素质得到提高。

因此,运动员通过长期训练可以适应长时间的比赛,承受身体上的对抗和高强度的负荷,通过强大的体力支撑直至比赛结束。

在比赛过程中,运动员出色的体能素质会增加比赛胜利的概率。

体能训练不到位的篮球运动员,或者是本身身体素质较差的运动员,就会在比赛过程中经常出错,进攻效率低下,最终导致失败。

相反,最成功的篮球运动员可以利用身体和体能上的优势服务于整场比赛,可以承受长时间的运动负荷,也可以在对抗过程中取得优势地位,尤其是在后半场比赛过程中,他们仍然可以进行灵活的拼抢和积极的比赛,采取最有效、迅速的手段进行进攻和创造机会[1]。

1.2体能的强弱是运动员能否发挥技、战术的基础篮球比赛过程中有很多不确定性,篮球场上受到对方战术的限制,会导致篮球比赛路线不定向、防御和攻击战术需要随时切换等,使得球员在比赛中会消耗大量的能量,因此保证较高的体能是运动员有效发挥战术和战略的基础和前提。

现代篮球比赛要求运动员在比赛中运用技术战术,如果缺少良好的体能,即使篮球技巧再高超也难以获得比赛的胜利[2]。

2现代篮球运动体能训练的原则2.1体能训练系统性原则良好的体能是保证在篮球比赛中获胜不可缺少的因素之一。

因此,运动员的体能训练不能够半途而废,应该做好长期规划,坚持锻炼,按照科学的规划并严格执行,才能让体能得到极大提升。

2.2力量训练是基础的原则运动员的体能在篮球比赛中起到了基础性的作用,力量训练是体能训练必不可少的环节,在激烈的篮球比赛中,如果缺少力量素质,就算有再高超的篮球水平,也难以抵挡对手的攻击。

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用一、功能性训练的概念功能性训练是指通过模拟特定运动的动作,以改善身体各部位的功能、提高身体的适应性、增强动作的稳定性等目的的训练方式。

与传统的固定动作训练相比,功能性训练更加注重身体的整体性、多关节协调性和动作的连贯性,可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种变化,并提高运动技能的发挥。

1. 动作模拟训练功能性训练中的动作模拟训练可以帮助篮球运动员更好地适应比赛中的各种动作要求。

通过模拟篮球运动中的跳投动作、瞬间爆发力的训练、灵活的变向移动等,可以有效地提高运动员的比赛表现。

动作模拟训练可以帮助运动员更好地掌握技术动作要领,提高动作的规范性和稳定性。

2. 多关节协调训练篮球运动是一个全身性的运动项目,要求运动员具备良好的多关节协调能力。

功能性训练可以通过模拟多关节协调的动作,同时锻炼身体的多个关节和肌肉群,提高运动员的协调性和灵活性。

通过模拟篮球运动中的运球、变向、掩护等动作进行训练,可以有效地提高运动员的多关节协调能力。

4. 平衡和稳定性训练三、功能性训练在篮球体能训练中的注意事项1. 合理制定训练计划功能性训练应该根据运动员的实际情况,合理制定训练计划。

包括训练的强度、时长、频次等方面的安排,都需要根据运动员的身体状况和训练目标进行合理设计。

2. 运动员个性化训练不同的运动员在进行功能性训练时,需要根据其个体差异进行个性化训练。

针对不同运动员的身体素质、技术水平和比赛需求,进行针对性的功能性训练,以达到更好的训练效果。

3. 合理安排休息和恢复功能性训练是一项高强度的训练方式,需要合理安排休息和恢复。

在功能性训练后,运动员需要充分休息,进行适当的恢复训练,以保证身体的健康和训练效果的最大化。

4. 注意训练方法和技术指导功能性训练需要注意训练方法和技术指导。

在进行功能性训练时,需要注意动作的规范性和技术要领,以确保训练的安全和有效性。

功能性训练在篮球体能训练中具有重要的应用意义。

谈篮球专项体能的特点及训练方法手段研究

谈篮球专项体能的特点及训练方法手段研究

谈篮球专项体能的特点及训练方法手段研究现代世界篮球强队的显著标志是:知识结构全面,素质结构超群,年龄结构合理,高度与速度结构同步发展,心理与智力结构并重。

日臻完善的技术、特长互补形成的体能结构是赖以制胜的法宝,从而使篮球运动向更高、更快、更准、更狠的方向发展。

所以说,现代篮球运动员的体能结构是竞赛的物质基础、行动的能源、制胜的保证。

标签:篮球;体能训练;全面素质现代篮球比赛中的身体对抗愈来愈激烈,运动员力量、速度、耐力和灵活性的对抗更加全面,这些都对运动员的体能提出了更为苛刻的要求。

一、篮球专项运动员体能特点研究篮球运动是一项高、快、准的集体同场对抗性的体能-技能类项目。

体能是篮球运动中技术和战术的基础。

(一)籃球专项运动员身体形态特点研究篮球运动是要求高度、速度、准确度。

运动员的身体形态是其体能和技能的基础,篮球运动员的身高高度占绝对优势。

不同的位置也有不同的身高要求,优秀运动员中锋要求在两米以上,大前锋一米九五左右,小前锋也要一米九以上,控球后卫在一米八左右,得分后卫也要在一米九左右。

由于篮球运动的功能系统主要是磷酸原功能系统、糖酵解功能系统为主导,所以篮球要求臂长、腿长、肩宽、臀窄、手脚较大。

这些身体形态上的因素都会直接影响到比赛中去。

(二)篮球专项运动员身体素质特点研究1.篮球专项运动员力量素质特点篮球运动中力量的表现形式主要包括最大力量、中等力量、爆发力、爆发力耐力、肌肉体积和肌肉耐力等六个因素。

其中对爆发力耐力的要求最高,其次是爆发力、肌肉耐力、中等力量、肌肉体积和最大力量,它实际上就是连续起跳、连续运动和连续加速的一种综合能力,是篮球转向力量要求发展比例最高的。

2.篮球专项运动员速度素质特点篮球运动中的速度具有突然性、应变性、多样性的专项特点,速度的表现形式有反应速度、移动速度、动作速度、转换变化速度以及各种处理球的速度。

3.篮球专项运动员耐力素质特点有氧耐力水平受到机体功能能力的制约。

篮球运动员体能训练方法的研究

篮球运动员体能训练方法的研究

篮球运动员体能训练方法的研究篮球是一项需要综合素质的运动项目,其中体能是其重要的组成部分。

篮球比赛的高强度和持久性对篮球运动员的体能要求很高,因此体能训练对于篮球运动员的发展至关重要。

在过去的几十年里,越来越多的研究致力于探讨篮球运动员体能训练的最佳方法,以提高他们的表现和减少受伤的风险。

本文将综合相关研究,深入探讨篮球运动员体能训练的方法和策略。

一、篮球运动员体能训练的重要性篮球是一项极具挑战性的体育项目,需要运动员具备良好的体能水平才能在比赛中取得成功。

篮球比赛的特点是高强度、高速度和高反应性,因此篮球运动员需要拥有出色的耐力、爆发力、速度和灵敏度。

只有在这些体能素质的基础上,球员才能在比赛中做出正确的决策和保持高效的表现。

体能训练可以提高篮球运动员的运动能力和竞技表现,减少受伤的风险。

研究表明,强化体能训练可以改善运动员的肌肉力量、心肺功能和身体协调性,从而提高他们在比赛中的表现水平。

此外,适当的体能训练还可以加快运动员的康复速度,降低运动损伤的发生率。

因此,篮球运动员的体能训练不仅有助于提高他们的竞技水平,还可以保障他们的身体健康。

二、篮球运动员体能训练的内容篮球运动员的体能训练内容应该根据比赛的特点和运动员个体差异进行合理安排。

一般来说,篮球运动员的体能训练主要包括有氧和无氧训练两部分。

1. 有氧训练有氧训练是提高篮球运动员耐力的重要手段。

有氧训练包括长跑、游泳、骑行等持续性的有氧运动,可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。

有氧训练一般应在低至中等强度下进行,持续时间较长,以增加心肺耐力为主要目标。

有氧训练的频率和时长应根据运动员的体能水平和比赛日程进行合理安排,以充分激发运动员的潜能。

2. 无氧训练无氧训练是提高篮球运动员爆发力和力量的重要手段。

无氧训练包括重量训练、爆发性训练、速度训练等高强度的无氧运动,可以提高运动员的肌肉力量和肌肉耐力。

无氧训练的目的是增加运动员的肌肉质量和力量输出,从而提高他们在比赛中的爆发力和速度。

青少年男子篮球训练存在的问题及创新

青少年男子篮球训练存在的问题及创新

青少年男子篮球训练存在的问题及创新问题一:过于注重比赛成绩,忽视个体训练青少年男子篮球训练往往过于注重比赛成绩,希望通过取得好的比赛成绩来体现训练的成效。

这就导致了训练过程中忽视了个体训练,许多球员在基本功方面存在欠缺。

这对于他们的篮球发展来说是一个隐患。

解决方法:创新个体训练模式针对这一问题,可以创新个体训练模式,通过增加个人技术训练课程,注重篮球基本功的培养。

比如通过设置专门的运球、投篮、传球等基本功训练课程,让球员能够在个人技术上有更多的提升空间。

问题二:缺乏专业的体能训练在青少年男子篮球训练中,很多教练普遍缺乏体能训练方面的专业知识,导致球员在体能方面的提升空间被忽视。

这不仅影响到球员的整体表现,还有可能对其身体健康造成负面影响。

解决方法:引入专业的体能训练师为了解决这一问题,可以引入专业的体能训练师,为青少年男子篮球队提供专业的体能训练指导。

通过科学合理的训练计划,帮助球员提升身体素质,更好地适应比赛的高强度和高强度。

问题三:团队协作能力培养不足在许多青少年男子篮球队中,团队协作能力的培养并不够充分。

训练往往过于注重个人表现,而忽视了球队整体的配合和团队精神的培养。

这就导致了球员在比赛中缺乏默契,无法充分发挥球队的整体实力。

解决方法:注重团队训练为了解决这一问题,可以在训练中加强团队协作能力的培养。

通过设计各种团队对抗训练、提倡团队协作精神等方式,让球员在训练中养成团队合作的意识和习惯。

问题四:过度竞争导致球员心理压力大在青少年男子篮球训练中,普遍存在着过度竞争的现象,导致部分球员心理承受压力大,甚至影响到他们的身心健康。

这种现象在训练中应引起足够的重视。

解决方法:关注球员心理健康为了解决这一问题,可以进行心理辅导和心理健康教育,帮助球员建立正确的竞争观念和心态。

也可以通过组织一些放松心情的活动,调节球员的紧张情绪。

问题五:传统的技战术训练方式在青少年男子篮球训练中,很多教练依然沿用传统的技战术训练方式,缺乏对于新技术、新战术的引入和创新。

我国篮球运动员体能训练探讨

我国篮球运动员体能训练探讨

2 0 1 3年( 第2 6卷) 第 2期( 总第9 9期) 效手 段 , 发 力顺 序 、 力 量 性质 、 动作 结构 都 优于 下蹲 练
习, 但许多教练员却都重视下蹲练 习而忽视抓 举。 2 . 2 . 5 力量 训练内容的偏差与误区 经过 观察 发展 , 篮球运动员 的力量训 练多注 重下肢 力量 , 忽视躯干和上肢力量 ; 只注重伸 肌力量 , 忽视 屈肌
的重要法宝 。因此 , 体能方面 的差距 是我 国篮球运 动水
2 我 国篮 球运 动 员 体 能 训 练 的 现 状 与 存在 的 问题
平长期停滞不前 的主要症结 因此 , 我们必须 清醒地认 识 到, 当前我 国篮球运 动训 练的科学化 程度远 远落后 于时 代的发展 。当务之 急是 客观地 分 析篮 球运 动体 能训 练
动动作效果 的关 键 因素 ) , 我们 练 的仅仅 是股 四头 肌的
克制收缩能 力 , 参与专项 活动的重 要肌 群—— 股后 肌群 和胫骨前肌肌群 也根本没有得 到锻炼 。所 以说 , 力 量训
练缺乏有效性 和针 对性 是 当前篮球 运 动员体 能 和身 体
训练存在 的主要 问题 之一 , 是 亟待解决 的重大问题 。 2 . 2 . 2 对力 量的构成与分类认识不清
力量 ; 只注重大肌群力量 , 忽视小肌群 力量 ; 只注重 克制
收缩力量 , 忽视退让收缩力量 ; 多重视 腹肌力 量 , 忽视背 肌力量 ; 只注重运 动环节 的功 能力 量训 练 , 忽视 运动 环 节的保健 防伤 训练 。教 练员 没有 充分 认识 到篮 球运 动 是对人体上肢 、 下肢和躯干各部 肌力提 出全 面要求 的运 动项 目; 全面的力量训练不仅是 提高运动技 术水平 的重

浅析我国高校篮球运动员体能训练的现状与创新研究

浅析我国高校篮球运动员体能训练的现状与创新研究
关键词 : 普通 高校 ; 篮球运 动员; 能训练; 体 现状 ; 改芏; 创堑
黑龙江 牛猛
1 我国高校篮球运动员体能训练现状 j排力量素质 、 速度素质 、 耐力素质 、 柔韧素质进行 及后退的能力 , 特别是在攻防转换的时刻, 速度显 得尤为重要。 除了快速移动外 , 速度耐力也是衡量
2 体能训练 方法的改进 . 3
231 . 力量训练的原则与方法 . 力量训练能够提高运动员的竞技水平,减少 他们受伤的机率。由于肌 肉和韧带组织 的力量得 到加强, 关节的活动范围加大, 因此球员不容易受
速跑 、冲刺 跑和场地练习 。快速跑一般采用 从
40 0 m距离开始, 然后逐渐减至 10 快跑速度即 0 m,
2 体能训练理念的更新 . 1
2 .体能训练与技战术训练 同步发展 .1 1 篮球训练是一个系统的整体工程 ,经过系统 体能训练 的球员, 更能适应激烈的篮球 比赛。 要想
取得篮球优异成绩 ,必须使篮球体能训练与技战 术训练同步进行 ,保证运动员在激烈的比赛 中能
1上腿部肌肉的抗阻力训练, 是篮球运动员抗阻力
没有科学 的体现篮球运动体能训练的特殊要求和
量化标准。 没有科学 的量化标准 , 机体得不到有效 的刺激,专项素质没有提高 ,运动成绩就没有突 破 。因此 , 小强度 、 低水平的训练很难提高训练的 质量 ,这是造成 中国大学生篮球运动员水平不高
j科学训练。 I 2 -体能训练途径多样化 .2 1 I 为了在长期 、 高强度激烈对抗 的比赛中保持 I充沛的体力 ,体能训练将不在是单一形式 的体能 l训练课, 而是形式多样化安排。 的体能训练理 最新 I念是在技、 战术训练课中准备部分进行体能训练 、 I在技战术训练的基本部分也进行体能训练和结束 l部分 3 个部分穿插进行的体能训练先进理念。目 I 的是保持训练强度与实战的相似陛,既增加体能 I又得到实战的模拟训练方法。同时采用形式多样 I 的训练方法与手段 , 改变单一、 枯燥的“ ” 田径 式训 I练方法。 l 2 体能训练计划制定 . 2 I 教练员在执教高校篮球 队时对体能训练应有 l一个长期的、 短期的目 标和计划。体能训练计划是 l教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体 l能训练的目标, 并根据体能发展的内在规律, 制定 l 的保证运动员体能 由现实状态向目标状态有效转 l移的理论上的行动方案。 通过制定训练计划使运动 l员的体能训练 目 标进一步具体化 , 把训练过程 的体 I能训练 目 标具体化为若干独立而又彼此联系的训 I练任务 , 并进一步具体化为若干按特定要求进行的 I身体练习。 同时还能统一训练活动参加者的认识和 I行动 , 使教练员、 运动员、 行政管理人员 、 科研人员 、 I 医务监督人员以及后勤保障等人员的认识和行动 }统一到训练上来 , 为训练的总目 标服务 。

浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略

浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略

浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略1.有氧/无氧训练有氧训练是指训练过程中肌肉向血液输送氧气以供能量代谢的过程。

长跑、慢跑、游泳、爬楼梯等有氧运动可以增强女子篮球队员运动能力,帮助女子篮球队员提高心肺功能和耐力,提高场上持久战斗的能力。

而无氧训练则是指不依赖氧气代谢副产物的肌肉代谢过程,腹肌训练、卧推、提踵等可以增强女子篮球队员的爆发力和高强度运动表现能力。

2.灵活训练灵活性是指肌肉和关节的活动范围,灵活性的好坏直接影响运动员的敏捷度、速度和协调性。

适当的灵活性训练可以减轻篮球队员在比赛中因为急停急转等动作受伤的风险,提高女子篮球队员的侧向移动能力和反应速度。

常用的灵活性训练方法有拉伸、柔韧训练、瑜伽等。

3.核心稳定训练核心稳定训练是指针对人体核心部分的肌肉进行有针对性的训练,包括腹部、背部、腰部等部位。

这种训练可以提高女子篮球队员的身体平衡性、稳定性和底盘稳固性,减少因为失去平衡而导致的身体的损伤。

女子篮球队员对于核心稳定性的要求很高,它将对于女子篮球队员完成瞬间爆发、闭合动作等至关重要。

1.基本功训练篮球的基本功是小球控制、传球、接球、投篮、运球和防守,这些基本功决定了球员的篮球天赋。

而篮球技能是基于基本功之上的发挥与整合。

因此,高中女子篮球队在技能训练中应该优先训练球员的基本功,通过动作细节的不断打磨,让女子篮球队员不断提高基本功的水平,达到自如地掌控球场的境界。

对抗性训练主要是通过对抗性的对练,让女子篮球队员快速提高自身能力和技能水平。

在训练中,女子篮球队员需要根据队友和对手的不同防守策略和进攻策略进行自我适应,适时提高自己的反应能力和综合技能水平。

比如,组织对抗,挑战球员的作战意识;防守瞬间制敌、控制篮板等训练方式,也能提高女子篮球队员的技能水平。

3.战术训练在技能训练的基础上,高中女子篮球队还需进一步打磨球员的战术意识。

对于攻防转换的把握、配合时机的选择,场上能够快速分流、战术动作的灵活、瞬时速度变化的掌握,是一个篮球队员实现切实发挥的重要因素。

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用1. 引言1.1 背景介绍功能性训练强调整个身体的活动和运动能力,注重提高运动员的核心稳定性、平衡性、爆发力和灵活性。

这种训练方式不仅能够锻炼运动员的肌肉群,还可以提高其神经系统的反应速度和协调能力,从而全面提升篮球运动员的整体体能水平。

在篮球运动中,功能性训练的应用已经取得了显著的成效。

许多顶尖球队和运动员都将功能性训练作为训练的重要内容,通过不断细化和优化训练计划,取得了积极的训练效果。

功能性训练在篮球体能训练中的应用已经成为一种时尚和趋势,对于提高运动员的整体素质和比赛表现具有重要意义。

1.2 研究意义篮球运动是一项需要高强度体能、灵敏性和协调性的运动项目。

在篮球比赛中,运动员需要频繁地进行跑动、跳跃、变向等动作,对体能要求极高。

功能性训练是一种针对特定动作、运动和运动目标的训练方法,通过模拟运动中的动作和环境,来提高运动员的运动能力、稳定性和协调性。

在篮球体能训练中,功能性训练的应用具有重要意义。

通过功能性训练,篮球运动员可以提高基础体能,增强爆发力和灵敏性,提高运球、投篮、防守等技术动作的效果。

功能性训练不仅可以提高篮球运动员的整体体能水平,还可以减少运动损伤的发生率,提高运动员在比赛中的表现。

2. 正文2.1 功能性训练的概念功能性训练是指一种训练方法,旨在提高个体身体的功能和运动表现能力。

它强调的不仅是力量和肌肉量的增长,更注重身体各个部位之间的协调性、稳定性和灵活性。

功能性训练的目的是通过模拟日常活动或特定运动的动作,训练肌肉和神经系统的协调性,提高身体各方面的功能水平。

在篮球体能训练中,功能性训练起着至关重要的作用。

篮球是一项高强度的体育运动,要求运动员具备良好的爆发力、灵活性、速度和耐力。

而功能性训练可以帮助篮球运动员在比赛中更好地应对各种挑战,提高他们的运动表现水平。

功能性训练的方法多种多样,可以包括平衡训练、核心训练、稳定性训练等。

这些训练方法都能够有效地提高篮球运动员的身体控制能力、肌肉协调性和运动技能水平。

篮球比赛中的体能训练

篮球比赛中的体能训练

篮球比赛中的体能训练篮球是一项需要综合素质的运动,其中体能训练在篮球运动中占据着重要的地位。

体能训练不仅可以提升运动员的身体素质,还可以提高比赛的表现和竞技水平。

本文将讨论篮球比赛中的体能训练内容和方法。

一、耐力训练耐力是篮球比赛中至关重要的体能要素之一,它决定了球员在比赛中是否能够持续高强度地奔跑和跳跃。

为了提高球员的耐力,可以采用以下训练方法:1.有氧训练:包括长跑、慢跑、游泳、跳绳等项目。

这些运动能够有效地提高心肺功能,增强球员的耐力和持久力。

2.间歇性训练:通过进行一定时间的高强度训练后,间隔一段时间进行低强度活动,然后再次进行高强度训练。

这种训练方法可以有效地提高球员的无氧耐力水平。

二、力量训练力量是篮球比赛中不可或缺的体能要素之一,它直接影响球员的爆发力、弹跳力和身体对抗能力。

力量训练应注重全身肌肉的均衡发展,并结合篮球运动的特点进行训练。

1.核心肌群训练:核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉群,它们是身体稳定性和平衡能力的基础。

通过进行腹肌、背肌等核心肌群训练,可以提供稳定的力量,增强身体的爆发力。

2.下肢训练:下肢肌肉是篮球运动中最常用的肌肉群,因此力量训练应重点关注腿部肌肉的锻炼。

可以通过深蹲、跳跃、踏步等动作来提高下肢肌肉的力量和爆发力。

三、速度训练速度是篮球比赛中决定胜负的关键要素之一,它涉及到球员的加速度、敏捷性和反应速度。

为了提高球员的速度水平,可以采用以下训练方法:1.爆发力训练:包括起跑训练、短距离冲刺训练等。

这些训练方法可以提高球员的加速度和爆发力,使其在比赛中更具优势。

2.敏捷性训练:通过进行横向移动、变向跳跃等训练,可以提高球员的敏捷性和灵活性,使其在比赛中更具应变能力。

四、灵活性训练篮球比赛中,灵活性可以有效地提高球员在比赛中的机动性和身体协调性。

为了提高灵活性,可以采用以下训练方法:1.拉伸训练:进行全身的拉伸动作,包括手臂、腿部和躯干的伸展,可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。

青少年篮球专项体能训练方法的研究

青少年篮球专项体能训练方法的研究

青少年篮球专项体能训练方法的研究篮球是一项全面的运动,不仅需要高超的技术水平,更需要敏捷、耐力、速度等各方面的体能素质。

而对于青少年篮球爱好者来说,体能训练的重要性更是不言而喻。

因此,在青少年篮球专项体能训练方面的研究至关重要,有助于青少年篮球运动员在比赛中发挥出更好的水平。

1.提高身体素质。

篮球是一项强度较大、复合性强的运动,需要选手拥有一定的力量、速度、耐力等各方面的体能素质,提高青少年篮球选手的身体素质,对于他们日后进入竞技层次将会有很大帮助。

2.增强竞技能力。

篮球比赛中往往是以体能作为对象的对抗,所以青少年篮球选手通过专项体能训练,能够增强自身的竞技能力。

3.保证健康。

篮球是一项攻守转换频繁、比赛时间较长的运动,青少年篮球选手往往需要大量的体力支持,而专项体能训练能够提高他们的耐力和体力储备,从而以更好的状态去迎接比赛,同时也能保证其身体健康。

1.耐力训练耐力训练是篮球体能训练中最基础的一环,需要从低强度、高容量开始,并逐渐提高训练强度和难度。

一般而言,青少年篮球选手可以选择长跑、短跑、游泳、骑自行车等运动方式来进行耐力训练。

在训练过程中,应注意合理的训练强度和休息时间,以免过度训练。

2.速度训练速度训练是青少年篮球选手必不可少的训练内容。

可以通过阶段性减速跑、加速跑、拉练奔跑等方式进行速度训练。

另外,还可以通过提高爆发力来提高篮球短距离加速能力,如蛙式跳跃等。

力量训练对于篮球运动员的身体素质提升具有重要的作用。

一般而言,青少年篮球选手可以选择俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推等方式进行力量训练。

在训练过程中应注重姿势和呼吸,以免造成运动损伤。

4.柔韧性训练柔韧性训练能够增强篮球运动员的关节活动性,并且有效的预防运动损伤。

青少年篮球选手可以进行操场跑、破鞋跑、轮滚等柔韧性训练,并且要注意按摩和放松。

总之,青少年篮球专项体能训练是篮球训练的重要组成部分,影响着青少年篮球选手的训练效果和提高空间,希望青少年篮球爱好者能够通过专门的体能训练,以更好的状态迎接挑战。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
者 李淑 文在 《 新 思维方 法 论》 一书 中认 基 础 扎 实 、 手 感 好 。 例 如 , 一 个 人 可 以 创
的效果 。
为 :“ 新 ,是 指 新 的构 想 、新 的观 念 、 通过 百 万次投 篮练 习把 空位 3分命 中率 提 创
我 国在 体 能 训 练 也 普 遍 存 在 对 训 练

3 在篮球体 能训练 实践 中提 高创新的能力的措施
在 篮 球 体 能 训练 实 践 中 ,要 肯 学 习、
利 亚打 平 ,男篮 两次 战胜 欧洲 冠军 队匈 牙 力 、爆 发 力 、上肢 力量 、下 肢力 量 、腰腹 多 钻研 、多 开动脑 筋研 究 。创新 各种 能提
利 队 。在 16 年 国 家 男 篮战 胜 奥 运 会 第 95 力量 、手指 手 腕灵 活性 、协 调性 、平衡 性 高体 能 训练 的方法 ,才 能 不断提 高创 新 的 6 波兰 队,一 6 年 国家 女篮 战胜 世界 锦 等 素 质 的 综合 运 用 。局 限 于 其 中某 几 项 , 能 力 ,不断提 高篮 球体 能 训练水 平 。 名 16 9
和 方法 。中 国篮 球 在 2 纪 6 年 代也 曾 0世 0 就没 有意 义 。 有 过辉 煌 ,我 国的 男子 、女子 篮球 一度 已 22 篮 球体 能训 练 与 身体 素 质 训 _ 接 近世 界 的先进 水 平 。15 年 我 国女 篮 3 练 的 区别 分 析 99 场 高水 平 的篮球 比赛 ,是速度 、 耐 次 与欧 洲冠 军 队和 与世 界锦标 赛亚 军保 加
分 别 训练 , 防止 出现技 术漏 洞 。所 有 的外 拿 着 防护 垫 的防 守人 ,这样 能够 在运 动 中 理 论与 实践 亟待 解决 的 问题 【 . 京:北 M】北
线 球 员和 有远 射能 力 的 内线 都要 练 习 。 创 新训 练方 法 :同样 是分 成两 队 ,防 守方 有 5人 ,进攻 方有 2 。进 攻 方一 人 人
难 以施 展的 出来 是非 常常 见 的。 创 新训 练方 法 :分成 两组 , 一组人 运 中率。 要针对 队员 的特 点应 区别对待 。
4 结 论 与 建议
33 对 于 中 锋位 置 上 篮 球体 能 训 42 篮球 运动 员 的体 能训 练 创新 要 以实 . .
践作 为基础 ,要对 运动 员 的身体 素质 和形 中锋 技 术 中 背 身 攻 击 的基 本 目的 是 态 机体 机 能指 标变 化进 行相 关分析 ,重点
( 上接 第 8 页 ) 6
适合 更 多不 同兴趣 、 不 同层 次 的学 生 。在
相关 人 员坐 下来深 入研 究的课题 。较之 经
参 考文献 :
[ 体 育( 1 1 与健康 ) 课程 标准研 制组 . 体育( 与
新 。通过 走访 ,大部 分老 师认 为选 项 教学 经济 欠 发达 的皖 西北地 区,是 一个 很值 得 操作 起来 麻烦 ; 部分 教师 不 了解新 课 改 的 精神 ,更未 派 出去参 加过 相 关的 学习 和培 济较 发达 的浙 江 、江苏 、上海 、广 东等地 , 有机 会 ,也 是分 管校 长和 组长 优 先 ,根 本 改 的情 况相对 落 后 ,当然 这里 面存 在着 这 没有 一般 教 师的份 儿 。所 以,体 育老师 要 样和 那样 的 原因 。 想真 正 实现 自己的人 生价 值 ,只有 一 条 出 习 、终 身思 考 ,把职 业 当事业 来经 营 。另
的思想 到这 些新 的观 念 、新 的思 想在 实践 性练 习 能从根 本上 提 高技术 和 身体 控制 能 能 状况 及其 动态 变化 的详 细情 况 ;另一 方
中运用 的过 程 。 ”
力 ,达 到事 半功 倍 的效果 。 学地 认识 到体 能和 战术 的意 义 ,所 谓的技
面 又没 有生 理 、生化 和训 练学 等理 论 的支
目性 。
我 们 国家 羽 毛 球 、 乒 乓 球 、 体 操 等 竞 技 项 目之 所 以能保 持 世 界 的领 先 水 平 ,
因 此 ,单纯执 著 于技术 训 练 ,不能 科 持 ,所 以在 体 能训练 方面 存在 着较 大的 盲
就 是 因为不 断 出新 的动作 、 改 良训 练手 段 术 也就 禁 不起 高水 平 比赛 的实 战检验 , 也
训练 的基 本状 况 ,分析 现在 篮球 体 能训练 先进 的身 体训 练手 段和 技巧 训练 来改 善这

中间环 节 。
2 当前 我国对 于篮球运动体 能 的认识和现状
23 篮 球 运 动员 的体 能及 其 现 实 .
l 司趑 现 在 的 青 少 年 运 动 员 过 早 频 繁 的 大
1 创新 的含义
了场 上 发挥 ,因 为有 技术才 能得分 ,才 能 早 专业 化训 练 ,并 没有给 青少 年带 来扎 实
胜过 对手 ,就 只看 到 了篮球 运 动最 表面 最 的专项 技术 基础 很 创造 与 革 新 , 肤 浅的 部分 。篮球 技术 的根 本 来 自于身 体 运 动技 术 。 由于错过 了掌握技 术 的最佳 时 创 即抛开 旧的事物 ,产 生新 的事 物 。 中国学 能 力 ,一 个 出色 的投 篮不 单 单 是 技 术好 、 机 ,成 年后 对技 术 的改进 就很 难收 到 良好
掌握对 手 防守 的诀 窍和 持球 扎实 的背 身进 京体育大学 出版社 ,2 0 . 05 攻 动 作 , 药球 在 移 动 中会 产 生 巨 大 的 惯
【】 2 唐煜 章 . 代篮球训练方 法新探 【 北 现 j .
性 ,而且 外表 光滑 ,对 手指 手腕 的 力量 和 京 :人 民体育 出版社 ,20 . 05
关 键 词 :篮 球运 动员 ;体 能 ;训练 创新
中图 分 类号 :G 4 81
文 献 标 识码 :A
文章 编 号 :17- 5X (0 1 8 03 0 64 11 2 1)0 - 4 — 2
本 文通 过对 文献 资料 的研 究 ,在理 论 并初步 形成 “ 极 主动 、勇 猛顽 强 、快速 际 效益最 大化 。所 以,我们 需要 学 习外 国 积 上探 讨篮 球体 能训 练在 篮球 运动 中的重 要 灵 活 、全面 准确 ”的技 战术风 格 。 性 ,通 过 对 第 1 期 “ 国高 级 教 练 员培 1 全 训班 ”的教练 员 问卷调 查 以及访 谈 篮球 界 专家 学者 , 了解我 们 国家各 级篮 球 队体 能
作者简介 :肖熙 (99 ) 17  ̄ ,讲师,硕士。研究方向:高校体育教学、运动训练。
21 年 8 01 月总第 2 期 4
竞 技 体 育 iii
我 们 经 常在 赛 场 上 看 到 后 卫 出 现 控 高位运 球 不 断接 受一个 防 守人 手持 防护 垫 全 身 的协调 都很 有帮助 。 球 不 稳 , 不 能兼 顾 观 察 队 友 ,突 破 走 步、 碰 撞 ,另 一人 从 一侧三 分线 开 始 向篮 下 切 掉 球 等 问题 。 但 如 果 简 单 归 结 为 技 术 粗 入接传 球 上篮 ,然 后 向另 一侧 三分 线跑 接 糙 ,训练 不过 关 则有 失偏颇 。但随 着篮 球 球 投 三分 ,如 此往 复 。每 一轮 都有 两次 上 4 1 体 能训 练 成效 在很 大 程度 上 取决 于 . 的 发展对 抗越 来越 激 烈 ,判 罚尺度 越来 越 篮和 两 次三分 ,但 是 在此 期 间要接 受 4个 训练方 法 的科 学性 以及训 练 实践者 对 于方 宽松 , 同样 的技 术动作 在 更 高对抗 程度 下 对手 持垫 推撞 , 既要尽 快 完成 又要 保证 命 法 的驾 权水 平 。篮球 体 能训练 的创 新过 程
手 推挤 ,要 保证 不 掉球 、8 过前 场 并及 有 效 阻碍进 攻发 起 。球 保护 好 、节奏慢 可 4. 发 展篮 球各 项体 能 指标 的方法 的选 秒 3
时 传球 给站 在各 个 攻击 位置 举手 示 意的某

以从容 观察 场上 局 势 ,随时 转化 个人 攻击 择 ,一 定要吻 合篮 球专 项技 术和 动作 结构 为 传球 策应 ,因此 成为 一种 从技 术到 战术
2 1年8 o1 月总第2 期 4
钐 4 3
d i 0 9 9 .m. 7 -5 x2 1 . . 1 o: . 6 /i 1 4 1 1. 1 8 2 1 3 js 6 0 00
浅析篮球运动员体 能训练创新
肖 熙 ,刘云 求
(. 1中南 林业 科技 大学 体 育学 院,湖 南 长沙 40 0 ;2湘 南 中学体 育 组,湖 南 104 . 郴州 430 ) 20 0
标赛亚军的捷克斯洛伐克队女篮。并总结 是 一种 对训 练 资源 的低 效重 复 ,无 法 充分 31 对 于 后 卫位 置 上 篮球 体 能训 . 出 三 大 法 宝 “ 场 紧 逼 、快 攻 、跳 投 ” 全 , 发 挥运 动 员潜 能和相 对有 效 培养 时 间的边 练的创新
投稿 日期 :2 1 -0 -1 01 3 1

要 :运用 文 献 资料 和 专家 访 问法 , 从体 能 训练 中去寻 找 发现 我 们在 训 练 中可 能存 在 的 问题 以及 和 世界 先 进水
平 的差距 。通 过创新 体 能训 练 的方法 来弥 补差 距 ,使我 们 的训练 效果 达 到事 半功 倍的 效果 ,为我 国篮球 运动 员体 能 训练提 供理 论支 持及 建议 。
新 的理 论 、新 的决 策、新 的规 律 、新 的方 高 到 7%,但接 着 两百 万次 也难 以提 升 到 微 细构 架重 视不 足 的问题 。教 练员 在训 练 0
法 、新 的设 计 、新 的解释 、新 的 知识 、新 8%,反而 通 过 小肌 肉 群 的伸 缩 性 、控制 计 划 的安排 上 ,一方 面缺 乏 了解运 动员 体 0
相关文档
最新文档