我的瘦身经验和你分享
我的减肥经验分享——从胖子到健康达人
我的减肥经验分享——从胖子到健康达人作为一个曾经的胖子，我知道减肥不是一件容易的事情。
但是，经过自己的努力和坚持，我成功地从一个胖子变成了一个健康达人。
在这篇文章中，我想分享一下自己的减肥经验，希望能够帮助到和我一样的人们。
第一步：正确认识减肥的目的减肥并不是为了变成一个“瘦子”，而是为了保持健康的体重和生活方式。
因为过度肥胖会给我们的身体带来很多健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。
而且，减肥的过程并不是一件即刻见效的事情，需要长期的坚持和努力。
第二步：控制饮食饮食是减肥的关键，要做到低脂、低糖、低盐、高纤维、高蛋白。
我每天都会吃一些高纤维的食物，如燕麦、豆类、水果、蔬菜等，这些食物会让我感觉饱腹而不会摄入过多的卡路里。
同时，我也尽量避免吃过多的垃圾食品和碳酸饮料，选择健康的食品和饮品，如牛奶、酸奶、红茶等。
第三步：保持运动运动是减肥的另一个重要因素。
我每周坚持至少做三次运动，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动可以消耗很多卡路里，如慢跑、快走、游泳等；而力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪。
第四步：保持良好的生活习惯除了控制饮食和保持运动之外，还需要调整一些生活习惯来帮助减肥。
例如，每天保持充足的睡眠时间，避免夜宵，停止吸烟酗酒等。
这些习惯的调整不仅可以促进减肥，还可以提高身体的免疫力和健康水平。
最后，减肥是一个长期而坚持的过程，需要有恒心和毅力。
我曾经也有挫败感和疲惫感，但是每次想到自己的目标和刚开始的时候相比已经取得了很大的进展，就会感到重新振奋。
希望大家都能够坚持不懈，最终实现减肥目标，过上健康而充实的生活。
减肥后的心得(通用5篇)
减肥后的心得(通用5篇)减肥后的心得篇1在我的人生的一个重要时刻，我站在了镜子前，看着自己那在腰间和大腿处的赘肉。
我下定决心，我要减肥，我要让自己变得更加健康和自信。
经过了几个月的努力，我终于达到了这个目标，现在我想与大家分享我的减肥经历和心得。
首先，减肥的过程并不是一帆风顺的。
我曾经因为一次意外的暴饮暴食而打破了减肥的计划。
但我没有放弃，我选择了重新调整心态，坦然面对自己的失败，并从中吸取教训。
我明白了坚定的决心、合理的饮食和适度的运动是减肥的关键。
在饮食方面，我选择多吃蔬菜和水果，控制碳水化合物的摄入量，并尽量避免高脂肪的食物。
同时，我也学会了享受食物的美味，但有节制地进食。
这种态度让我在减肥的过程中，不仅减轻了体重，还提高了生活的品质。
除了饮食，运动也是减肥的重要环节。
我开始每天早上散步，并尝试一些简单的瑜伽动作。
这不仅让我身体的得到了锻炼，还让我的心灵得到了宁静。
我还意识到，减肥并不是一次性的行为，而是一个长期的过程。
我时常检查自己的饮食和运动计划，并在需要时进行调整。
这种渐进的方式让我在减肥的过程中更有信心。
在这个过程中，我不仅减轻了体重，还学会了更多的生活技能。
我学会了如何调整自己的心态，如何在困难面前保持冷静，如何与他人建立良好的关系。
这些技能在我减肥的过程中起到了关键的作用。
最后，我想说，减肥是一个自我挑战的过程。
但只要我们坚持下去，就一定能看到自己的改变。
我很高兴我能够成功减肥，但我更高兴的是我能够在这个过程中学会了很多重要的生活技能。
我希望我的经历能够激励到每一个正在减肥或者想要开始健康生活的人。
记住，无论你的目标是什么，只要你坚持并付出努力，你就一定能够成功。
减肥后的心得篇2从120斤到95斤，我的心得体会大约两年前，我开始了漫漫减肥路，从120斤到95斤，虽然过程中也有挫折和困扰，但最终的结果是我成功地减掉了25斤体重。
这里，我想与大家分享一些我的心得体会。
目标设定是关键。
27天减肥8斤心得分享
27天减肥8斤心得分享在过去的27天里，我经历了一次颇有成效的减肥之旅，成功减去了8斤的体重。
这个过程不仅让我收获了更健康的身体，也让我学会了如何更好地管理自己的生活习惯。
现在，我想和大家分享一下这段经历中的心得体会。
一、制定目标和计划减肥之旅的第一步是为自己设定一个明确的目标。
我的目标是在一个月内减轻8斤的体重。
为了实现这个目标，我制定了一个详细的计划，包括饮食、运动和生活习惯的调整。
二、合理安排饮食饮食是减肥过程中最重要的一环。
我遵循了少盐少油的饮食习惯，努力到消耗吸收的平衡每天我还会计算出应有热量摄入，确保摄入的热量低于消耗的热量。
同时，我也增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，以保证身体的营养需求。
三、坚持适量运动除了控制饮食，我还加入了适量的运动来帮助减肥。
每天我会进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以加速脂肪的燃烧。
此外，我还加入了一些力量训练来帮助增加肌肉量，提高新陈代谢。
四、保持良好生活习惯良好的生活习惯对减肥同样重要。
我确保每天获得足够的睡眠，保持规律的作息时间，以及尽量避免熬夜。
此外，我还保持了充足的水分摄入，帮助身体排毒和保持新陈代谢的正常运行。
五、保持积极心态减肥过程中，保持积极的心态至关重要。
我时刻提醒自己要坚持下去，相信自己的努力会有回报。
同时，我也学会了如何应对挫折和困难，不断调整自己的方法和策略。
回顾过去的27天，我深感减肥不仅是一场身体的挑战，更是一场心灵的历练。
通过这段经历，我不仅成功减轻了体重，还学会了如何更好地关爱自己的身体和心灵。
我相信每一个付出努力的日子都将是我未来健康的磐石，这一段心得体会也将成为我人生旅程中宝贵的财富。
瘦身心得体会(优秀5篇)
瘦身心得体会(优秀5篇)瘦身心得体会篇1当我下定决心要瘦身时，我意识到我面临的是一个长期而艰巨的任务。
我身高160厘米，体重约60公斤，想要将体重降至50公斤以下。
我开始采取健康的饮食和运动习惯，并逐渐减少高热量、高脂肪的食物摄入。
我每天都进行一些运动，如慢跑、瑜伽和游泳等，以帮助我燃烧多余的脂肪。
在实施瘦身计划的过程中，我遇到了许多挑战。
有时，我会感到孤独和沮丧，因为我不能达到我的目标。
但是，我不断地提醒自己，坚持下去，因为我知道最终的收获会更好。
在瘦身过程中，我学会了许多重要的技巧和习惯，如记录饮食、定期运动、放松身心、充足的睡眠等。
这些技巧和习惯对我之后的健康和生活有着重要的影响。
经过了几个月的努力，我逐渐地看到了成果。
我的体重开始下降，身体变得更加健康，精神状态也变得更加积极。
现在，我感到自己比以前更有自信和乐观，同时也更加珍惜自己的身体和健康。
瘦身的过程不仅让我变得更加健康，也让我学会了如何坚持和面对挑战。
我深深地感受到，瘦身不仅仅是减重，更是一种生活方式的改变，一种对健康和生活的重视和关注。
总之，瘦身是一个需要付出努力和坚持的过程，但最终的收获是无法比拟的。
我建议每个人都要尝试瘦身，以改善自己的身体和健康，同时也能够提高自信心和生活质量。
瘦身心得体会篇2当我开始这篇瘦身心得体会时，我首先需要明确一个事实：我是一位身高165厘米，体重约70公斤的女性。
在过去，我的体重一直是我的负担，让我感到不自信和不安。
但是，我决定改变这一切，通过锻炼和改变饮食习惯，让自己的身体更加健康和苗条。
在我开始瘦身之前，我对于锻炼和饮食方面的知识了解甚少。
因此，我开始阅读各种关于健康饮食和锻炼的书籍和*，了解这些知识的重要性以及如何应用到我的生活中。
我发现，健康的饮食习惯对于瘦身至关重要，而有效的锻炼则可以帮助我塑造更加健美的身材。
在锻炼方面，我开始加入一些有氧运动和力量训练。
有氧运动可以帮助我燃烧脂肪，提高心肺功能，如跑步、游泳和骑自行车等。
减肥105斤到90斤
减肥105斤到90斤
减肥是很多人都想要实现的目标，而我也是其中之一。
从105斤到90斤的减
肥过程，让我收获了不少经验和感悟。
在这篇文档中，我将分享我的减肥经历和方法，希望对有同样目标的人有所帮助。
首先，减肥需要坚定的决心和毅力。
我意识到自己需要减肥是在一次体检中，
医生告诉我我的体重已经超过了正常范围。
当时的我感到很震惊，但也下定决心要减肥。
我知道这不是一件容易的事情，但我相信只要我坚持下去，一定能够成功。
其次，合理的饮食和运动是减肥的关键。
在减肥的过程中，我学会了控制饮食，尤其是控制高热量和高脂肪食物的摄入。
我增加了蔬菜水果的摄入，减少了主食和肉类的摄入。
同时，我还坚持每天进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽等。
这样不仅能够消耗体内多余的脂肪，还能够增强体质，让我感觉更加健康和有活力。
最后，坚持和耐心是减肥过程中最重要的品质。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不可能一蹴而就。
在减肥的过程中，我遇到了很多困难和挫折，但我从未放弃。
我坚信只要我坚持下去，一定能够看到成果。
最终，我成功的从105斤减到了90斤，这让我感到非常的满足和自豪。
总的来说，减肥是一个需要毅力和耐心的过程，但只要你坚持下去，一定能够
取得成功。
通过合理的饮食和适量的运动，我成功的实现了自己的减肥目标。
希望我的经验和方法能够对有同样目标的人有所帮助，让大家都能够拥有健康的身体和美好的生活。
减肥瘦身心得(优秀5篇)
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
减肥经验心得
减肥经验心得曾经的我，站在镜子前，看着那圆滚滚的身材，心中充满了无奈和沮丧。
那时候的我，体重一路飙升，衣服的尺码越来越大，身体也变得越来越笨重。
每当看到那些身材苗条的人穿着漂亮的衣服，自信地走在街头，我就暗暗发誓，一定要改变自己。
减肥的念头一旦在心里扎了根，就像春天的野草，疯狂生长。
于是，我开始了我的减肥之旅。
首先，我调整了自己的饮食习惯。
以前的我，特别喜欢吃炸鸡、汉堡、薯条这些高热量的食物。
早餐经常是油条、油饼，中午和晚上更是无肉不欢，而且还得配上大碗的米饭或者面条。
现在可不一样了，我把早餐换成了燕麦粥、水煮蛋和一杯牛奶。
燕麦粥煮得软软糯糯的，吃起来有一股淡淡的甜味，水煮蛋虽然没什么味道，但是营养丰富，牛奶则是香醇可口。
中午呢，我会选择一份蔬菜沙拉，里面有生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜，再加上一些鸡胸肉或者虾仁，用橄榄油和醋简单调个味，吃起来清爽又健康。
晚上就简单点，来一碗糙米饭，配上清蒸鱼和清炒时蔬。
刚开始改变饮食的时候，那可真是难受啊！嘴巴里总觉得没味道，心里也特别想念那些油腻腻、香喷喷的美食。
有一次，路过一家炸鸡店，那香味飘出来，直接就把我的魂勾走了。
我站在店门口，脚像被钉住了一样，脑子里两个小人在打架，一个说：“就吃一次，没关系的。
”另一个说：“不行，你要坚持住，不能前功尽弃。
”最后，我还是咬咬牙，转身离开了。
那时候，心里那个难受哟，感觉自己错过了全世界。
除了饮食，运动也是减肥过程中必不可少的一部分。
我给自己制定了一个详细的运动计划，每天早上起来先去慢跑半小时。
一开始，跑个几分钟就气喘吁吁，感觉肺都要炸了。
但是我告诉自己，一定要坚持，慢慢地，从跑几分钟到跑十几分钟，再到能跑完半小时，那种成就感真的无法形容。
晚上我会去跳健身操，跟着音乐的节奏，蹦蹦跳跳的。
一开始，动作总是跟不上，手忙脚乱的，像只笨拙的鸭子。
旁边的人跳得那么好，我心里那个着急呀。
不过，我可没放弃，回家对着镜子反复练习，慢慢地，动作越来越熟练，跳得也越来越带劲。
减肥4个月瘦12斤心得分享
减肥4个月瘦12斤心得分享减肥这件事儿，对于咱普通人来说，那可真是一场艰苦卓绝的战斗啊！不过，经过这 4 个月的努力，我成功瘦了 12 斤，心里那叫一个美！今天就来和大家唠唠我这一路的酸甜苦辣。
还记得 4 个月前的那个早晨，我迷迷糊糊地从床上爬起来，准备穿那条我心爱的牛仔裤。
嘿哟，结果使劲儿往上提，那扣子就是扣不上，肚子上的肉肉无情地往外挤。
那一刻，我看着镜子里的自己，圆脸、粗胳膊、大象腿，简直惨不忍睹。
我心里那个郁闷呐，“不行，不能再这样下去了！”于是，我下定决心要开始减肥。
一开始，我那叫一个雄心壮志，直接就去跑了 5 公里。
跑的时候还觉得自己特牛，想着“这减肥还不简单，跑就完事儿了”。
结果第二天，腿酸得要命，下楼梯都得扶着扶手，一瘸一拐的，像个残疾人。
那滋味儿，真不好受！这时候我才知道，减肥可不能这么蛮干。
然后我就调整了策略，开始控制饮食。
这控制饮食可真是个技术活，以前我是看到啥好吃的都往嘴里塞，现在得精挑细选。
早餐我一般就吃一个水煮蛋，再加一杯牛奶和一片全麦面包。
以前我吃早餐那都是油条、包子、煎饼果子轮着来，现在这清汤寡水的早餐，刚开始还真有点不习惯。
中午呢，我会吃点鸡胸肉或者鱼肉，配上大量的蔬菜，主食就吃点糙米饭或者红薯。
这糙米饭可真难吃啊，又糙又没味道，嚼在嘴里感觉像在吃沙子。
但是为了减肥，我忍！蔬菜我也是尽量水煮，不放什么油盐，那味道，淡得能淡出个鸟来。
不过想想瘦下来的自己，我还是硬着头皮往下咽。
晚餐就更简单了，基本就是水果或者酸奶。
有时候实在饿得慌，就吃点坚果垫垫肚子。
有一次，晚上路过一家烧烤摊，那香味儿直往我鼻子里钻。
我站在那儿，眼睛直勾勾地盯着烤串，口水都快流出来了。
心里两个小人在打架，一个说：“吃一串吧，就一串，没事的。
”另一个说：“不行，你要是吃了，这减肥就前功尽弃了！”最后，我还是咬咬牙，转身走了。
那时候，心里别提多委屈了，觉得自己咋这么惨，连串都不能吃。
除了饮食，运动我也没落下。
【最强减肥经验分享】4年减肥经验与大家分享 最高记录2个月减肥26斤备课讲稿
祝贺我减肥30斤成功，并且维持了200天，特发此帖，我吃过N中减肥药只要是有广告的都用过，最后终于找到理想中的方法下面就一一列出来，有的网址忘了就没有发出来下面就是我亲生经历的用过的减肥产品的效果和副作用还有各种特点希望能与大家分享我的快乐，也希望能给大家带来参考价值我会坚持更新本帖把我知道的减肥方法都告诉大家大家别笑话我，先简单介绍一下我自己。
可能是遗传的原因，我从小就胖，幼儿时候的外号叫“胖胖”，高中时由于学习压力大，没怎么运动，身材越来越走样，尤其在高三那一年的暑假，更是达到巅峰期，被男同学取外号叫“万吨游轮”（当时的身高是1.65米，但体重达到92公斤），虽说我性情开朗，但是心里毕竟不好受，由于身体肥胖，后来大学生活的四年竟然没有恋爱的经历。
当时没有太在乎，任由身体自然发展，后来大学毕业，爸爸拖了关系把我调到银行系统工作，工作清闲，挣的也不少，慢慢的，我发现身边和我同龄的女同事都开始谈婚论嫁了，每天出双入对，单位组织活动都带来他们的男朋友，于是心里隐隐觉得有些急躁！我知道，就因为我太胖，没有男孩子约我！我只能以阿Q精神安慰自己，心想，好女不愁嫁！总有一天我也会拥有自己的白马王子的！于是就这样一晃5年又过去了，都快30了！很多同龄的姐妹都当妈妈了，爸爸多方托人给我保媒，最终还是没有结果，大部分见一面就over，当然，人家没多说，但我知道理由一定是因为我胖，谁不愿意带一个身材苗条的女孩出席各种场合呀！受了多次打击以后，我决心减肥！我要减肥！减肥第一招：绝食！我想很多JM都用过这种方式，看起来最简单，但是最受罪。
每天只吃黄瓜、西红柿，水都不敢多喝一口，这样坚持了7天，腿发软，眼都发花，甚至有的时候觉得喘不上气（一点不夸张），脸色巨难看的人家都说我像40岁老太太，妈妈实在心疼我，强制我回复进食。
进食前一称体重，还真减了4公斤，但是人快不行了！后来恢复吃些东西，大家都能想到最终结果了，又长回去了。
我的减肥经历
我的减肥经历在这个健康和美丽的时代，减肥成为了许多人的共同目标。
我也不例外，多年来我一直在努力减肥，希望能够拥有一个健康而苗条的身材。
下面是我个人的减肥经历，我希望通过分享我的故事，能够给正在减肥的人一些启示和帮助。
第一阶段：意识觉醒在决定减肥之前，我一直对自己的身材感到不满意，但却没有付诸实际行动。
直到有一天，我看到了一篇关于健康减肥的文章，其中提到了一些科学的减肥方法和注意事项。
这让我对减肥产生了浓厚的兴趣，并开始了我的减肥之路。
第二阶段：制定计划在意识觉醒之后，我开始制定一个减肥计划。
首先，我咨询了一位专业的营养师，了解了自己的身体状况和合理的饮食安排。
其次，我制定了一个详细的运动计划，包括每天的运动时间和运动项目。
最后，我还制定了一个减肥目标，希望在一定时间内减掉一定的体重。
第三阶段：改变饮食习惯饮食习惯是减肥的关键。
为了达到减肥的目标，我开始调整自己的饮食习惯。
首先，我减少了高热量和高脂肪的食物摄入，增加了蔬菜和水果的比例。
其次，我控制了每天的食量，避免暴饮暴食。
最后，我还学会了合理搭配食物，避免了一些不健康的食物组合。
第四阶段：坚持运动除了改变饮食习惯，运动也是减肥的重要部分。
我每天都会按照计划进行适度的运动。
这包括有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，以及力量训练如举重和仰卧起坐。
通过坚持运动，我不仅减掉了一些体重，还增强了体力和健康。
第五阶段：保持良好的生活习惯减肥不仅是一个过程，更是一个生活习惯的改变。
为了保持减肥效果，我养成了一些良好的生活习惯。
首先，我保持每天充足的睡眠，这有助于身体的恢复和新陈代谢的正常运行。
其次，我尽量减少压力和焦虑，保持心情愉快和积极。
最后，我还定期进行体检，以确保身体的健康状况。
第六阶段：享受健康生活经过一段时间的努力，我终于达到了自己的减肥目标。
我不仅减掉了多余的体重，还拥有了一个健康而有活力的身体。
现在，我开始享受健康的生活，并将减肥成果保持下去。
我继续坚持健康的饮食和运动习惯，以及良好的生活方式。
学了减肥怎么写总结(优选5篇)
学了减肥怎么写总结第1篇好身材是很多女性都梦寐以求的，但是我天生就是一个胖丫头，我以前比较喜欢吃巧克力，零食。
可是为了身材，我下定决心减肥了。
并且成功拥有了好的身材。
下面我就把我的减肥总结写出来，和大家分享一下。
我的基本情况:身高:米减肥时间:5个月瘦身成果:17公斤原来的我应该算比较可爱，不过是圆得可爱。
开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。
但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯20xx年6月。
正巧碰到健身中心的开业促销，出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。
通过她的介绍，我把减肥最后的希望押在了健康运动身上，也开始了我的健身生活。
我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。
我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。
教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。
经验总结:刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。
健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。
二、对吃要斤斤计较我很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。
比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗?不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐，可能还有夜宵。
如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。
一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。
所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症。
减肥心得体会感悟(3篇)
第1篇随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大的变化，肥胖问题逐渐成为社会关注的焦点。
在追求美好生活的道路上，减肥成为许多人的共同目标。
经过一段时间的努力，我成功减掉了多余的脂肪，现在就来和大家分享一下我的减肥心得体会。
一、明确目标，坚定信念在开始减肥之前，首先要明确自己的目标，即要减掉多少斤体重，达到什么样的体型。
明确目标后，要坚定信念，相信自己一定能够成功。
在减肥过程中，会遇到很多困难和挫折，但只要坚定信念，勇往直前，最终一定能够收获满意的结果。
二、合理饮食，控制热量摄入减肥期间，合理饮食至关重要。
首先，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，要控制热量摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
此外，要养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、定时定量、不暴饮暴食等。
1.早餐：选择富含蛋白质和纤维的食物，如燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
避免高糖、高脂肪的食物，如油条、煎饼、巧克力等。
2.午餐：以蔬菜为主，搭配适量的肉类和主食。
肉类选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等。
主食可以选择糙米、全麦面条等。
3.晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，少吃主食。
避免油腻、辛辣的食物，如红烧肉、辣椒炒肉等。
4.加餐：在上午和下午各加餐一次，选择低热量、高营养的食物，如水果、坚果、酸奶等。
三、规律运动，提高新陈代谢运动是减肥的关键。
规律的运动可以提高新陈代谢，消耗多余的热量，达到减肥的目的。
根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗多余的热量。
2.无氧运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，可以缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。
四、保持良好的心态，持之以恒减肥是一个漫长的过程，需要保持良好的心态，持之以恒。
减肥感言心得分享三篇
【导语】最近⼏天减肥，因为掉秤速度不快，所以⾯⾊还是很红润的，⽽且整个⼈看起来都很精神，感觉五官也会⽐原来清晰很多，现在我可能因为体脂下来了，所以每天早上起来可以看到⾃⼰的腹部肌⾁线条，这种感觉超棒的。
为⼤家整理的《减肥感⾔⼼得分享三篇》，希望对⼤家有所帮助！篇⼀ 不知不觉中，今天是我减肥的第⼀百天了 这⼀百天来，我努⼒的尝试各种节⾷和运动的减肥⽅法 ⽼天不负有⼼⼈，终于让我折腾下来34⽄肥⾁ 我从当初的170⽄到现在的136⽄ 这34⽄肥⾁⾥，有我的泪⽔和汗⽔，和平常⼈所不能理解的痛苦 从⼩，⾃⼰就是⼀个⼤家嘴⾥漂亮的⼥孩⼦，⽪肤⽩皙，⾝材⾼挑削瘦 可是，不知道从什么时候开始，我开始离漂亮这个词越来越远 取⽽代之的是“胖妹”“胖姐”“胖妞”“肥婆”。
妈妈对我说：她从来没有想到过我会长胖，⽽且还胖得那么丑 肥胖不仅让我整个⼈，更让我整个五官严重的变了形 我是⼀个单亲家庭，妈妈把所有的爱和希望都寄托在了我的⾝上 ⽽我却不懂得珍惜和感恩，放纵⾃⼰长到⼀个⽆法收拾的地步 ⼯作找不到，⾐服穿不上，也没有男⽣喜欢 我⼏乎把我所有的青春年华都交给了肥胖 后来，在上认识了我现在的BF，他是我⼀⽣中除了妈妈最感激的⼈ 我们在上相恋了四年，可是我却⼀直躲着他不敢见⾯ 直到后来，终于藏不住了，我和我BF见⾯的时候我⾜⾜有170⽄ 但是，他却没有嫌弃我，还是⼀如既往的对我好，⿎励我减肥 ⽽且告诉我，如果我努⼒了还是减不下来，他也不会放弃这段感情 只是，以后我们的路会难⾛很多 因为，不管是在⼯作上还是⽣活中，肥胖都是会带来各种困扰的 真正下定决⼼减肥是因为BF要我去深圳和他结婚，⼀起⽣活 因为我们都不⼩了，他常说，好命的话，我们的⼩孩都会打酱油了 为了不让⾃⼰去了外地被⼈瞧不起，为了不让⾃⼰在拍结婚照的时候把婚纱撑暴 也为了妈妈不再为我的将来担⼼，那时候妈妈看着我肥胖的样⼦经常焦虑得睡不着觉 我告诉⾃⼰，我⼀定要让⾃⼰瘦下来，彻彻底底的摆脱肥胖带给我所有的阻碍 我想，我的决定是对的，我也⾛对了减肥这条路 我从来没有想过，我会坚持这么久，⽽且坚持得这么好 在我的减肥道路上，薄荷给我带来了巨⼤的⿎励 在这⾥，我认识了好多志同道合的减肥好姐妹 我们互相勉励，互相交流，⼀步⼀步⾛出肥胖的泥泞 还有4⽄，我就能到达我的健康体重范围了 虽然，我减肥的⽬标还没有达到 虽然，我还是⼀个胖妞 但是，我相信，再过⼏个⽉ 我将会破茧⽽出，还所有爱我的⼈⼀个真正的我 我要向全世界证明： 我，也可以如此美丽！篇⼆ 因为接下来⼏天我和室友要去台湾玩，所以那⼏天不会在意吃的怎么样，但是我会尽量多⾛⾛，刷步数，有空也会做做美丽芭蕾。
减肥报告总结及感悟范文
一、前言随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和体型。
为了追求健康和美丽，我决定开始一段减肥之旅。
经过几个月的努力，我成功减掉了20斤，现在我将对自己的减肥过程进行总结，并分享一些感悟。
二、减肥过程总结1. 确定目标：在开始减肥之前，我为自己设定了一个明确的目标——减掉20斤。
这个目标既符合我的身体状况，又具有挑战性。
2. 制定计划：为了更好地执行减肥计划，我制定了以下措施：（1）调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。
（2）合理运动：每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于30分钟。
（3）保持良好作息：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。
3. 跟踪进度：在减肥过程中，我每天记录自己的饮食和运动情况，以便及时调整计划。
4. 克服困难：在减肥过程中，我遇到了很多困难，如食欲旺盛、缺乏动力等。
但我始终坚持下来，最终取得了满意的成果。
三、感悟1. 坚持是关键：减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。
只有坚持下去，才能看到明显的效果。
2. 饮食与运动相结合：单一的饮食调整或运动无法达到理想的减肥效果。
只有两者相结合，才能实现健康减肥。
3. 保持良好的心态：减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功。
遇到困难时，要学会调整心态，勇敢面对。
4. 健康最重要：减肥的目的是为了身体健康，所以在追求苗条身材的同时，一定要注重营养均衡，避免过度节食。
5. 朋友支持：在减肥过程中，朋友的鼓励和支持至关重要。
要学会与朋友分享自己的喜悦和困惑，共同进步。
四、结语通过这次减肥经历，我深刻认识到，健康减肥并非易事，但只要我们坚持努力，就一定能够收获满意的结果。
在今后的生活中，我将继续保持良好的生活习惯，为自己的健康保驾护航。
同时，我也希望我的减肥经历能够为更多的人提供借鉴，共同追求美好的生活。
瘦身心得从斤到斤我拥有了全新的人生观
瘦身心得从斤到斤我拥有了全新的人生观瘦身心得：从斤到斤我拥有了全新的人生观减肥一直是人们追求健康、美丽和自信的目标之一。
如何科学地进行减肥，保持身体健康和心理平衡，成为了许多人关注的话题。
而我，在减肥的过程中，也有了独特的心得和体会。
下面我将分享我的瘦身心得，希望能给大家带来一些启发与帮助。
1. 科学饮食：少吃多餐，合理搭配减肥的第一步就是要调整饮食，确保身体每日所需的营养供给。
对于想要瘦身的人来说，少吃多餐是一个重要的原则。
我通常将一日的饮食分为5-6个小餐，每餐的食量适当控制，保持饱腹感的同时也能促进新陈代谢。
在饮食方面，合理搭配食物也是很关键的。
我会将主食和蛋白质食物进行搭配，比如搭配一份适量的糙米饭（或全麦面包）和一份鱼肉或鸡肉。
这样做不仅能增加饱腹感，还能提供足够的能量和蛋白质。
此外，我还会多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类等。
这些食物有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感，同时还能提供大量的维生素和矿物质。
2. 合理的运动：选择适合自己的方式减肥过程中，运动是不可或缺的环节。
通过运动，我们可以增加体力消耗，加速脂肪燃烧，塑造身体线条。
但是，选择适合自己的运动方式非常重要。
我个人喜欢有氧运动，如慢跑、游泳和有氧舞蹈等。
这些运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。
每周进行3-4次，每次30-40分钟的有氧运动，可以有效地帮助减肥。
除了有氧运动，我也会结合一些力量训练，增加肌肉的构成。
这样可以提高基础代谢率，让身体更容易燃烧脂肪。
推荐练习一些简单的力量训练动作，例如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等。
3. 注重心理健康：培养正确的减肥观念减肥过程中，心理健康同样重要。
保持积极的心态和正确的减肥观念，可以帮助我们坚持并取得更好的效果。
首先，我们要有正确的减肥观念。
减肥不仅仅是为了变瘦，更是为了改善健康和提升自信。
我们要明白减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力，不能急功近利。
其次，要学会接受自己，不去追求完美的身材。
一个月减肥30斤经验
一个月减肥30斤经验
在现代社会，减肥已经成为很多人日常生活中的一件大事。
尤其是对于那些想要减掉一些赘肉的人来说，减肥更是一个长期的战斗。
而我，就是一个成功减肥30斤的人，我想和大家分享一下我的经验。
首先，减肥最重要的是控制饮食。
我每天都会控制自己的饮食摄入量，尽量避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，同时也要控制碳水化合物的摄入量。
此外，我还会尽量避免零食和饮料，多喝水，保持饮食的清淡和健康。
其次，坚持运动也是减肥的关键。
我每天都会安排一定的时间进行运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，保持身体的运动量，加速脂肪的燃烧。
运动不仅可以帮助减肥，还可以塑造身材，使身体更加健康。
此外，良好的作息也是减肥的重要因素。
我每天都会保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，这样可以帮助身体更好地恢复和燃烧脂肪。
最后，心态也是减肥的关键。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
我会不断调整自己的心态，保持乐观的心态，相信自己一定能够成功减肥。
总的来说，减肥并不是一件容易的事情，但只要有正确的方法和坚定的决心，就一定能够成功。
希望我的经验可以帮助到更多想要减肥的人，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
减肥心得体会精选6篇
减肥心得体会精选6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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我的减肥经验
我的减肥经验
首先，我要说的是饮食调整。
减肥最重要的一点就是控制饮食，摄入的热量要
少于消耗的热量。
我每天都会计划好自己的饮食，保证三餐营养均衡，而且控制总热量的摄入。
我会选择多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，比如油炸食品、甜品等。
此外，我会适量增加蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、鱼肉等，这样可以帮助维持肌肉，加速新陈代谢。
其次，运动是减肥的重要手段。
我每天都会安排一定的时间进行运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动不仅可以消耗体内的热量，还可以增强心肺功能，提高身体代谢率。
我发现，每天坚持运动不仅让我身体感觉更好，还让我有了更好的身材和更好的心情。
此外，良好的生活习惯也是减肥的关键。
我会保证每天有充足的睡眠，因为睡
眠不足会导致身体新陈代谢减缓，影响减肥效果。
我还会尽量减少压力，因为压力会导致体内激素失衡，影响脂肪的代谢。
所以，保持良好的生活习惯对于减肥来说非常重要。
最后，我想说的是坚持和耐心。
减肥是一个持久的过程，不可能一蹴而就。
在
减肥的过程中，我遇到了很多困难和挫折，但我从未放弃。
我会不断地调整自己的饮食和运动计划，找到最适合自己的方法。
最终，我成功地减掉了多余的脂肪，拥有了健康的体魄和自信的心态。
总之，减肥并不是一件容易的事情，但只要有恒心和毅力，就一定能够成功。
通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，我成功地减肥，重新焕发了活力。
希望我的经验能够对你有所帮助，也希望你能够坚持下去，拥有健康的身体和美好的心情。
加油！。
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14
豆腐干 140
白萝卜
21
红萝卜
20
胡萝卜 37
荷兰豆
27
豆角
Байду номын сангаас
30
黄豆芽 44
绿豆芽
18
茄子
21
西红柿 19
辣椒
32
冬瓜
11
黄瓜
15
南瓜 油菜 芋头 梨 葡萄
22
大白菜
17
小白菜 15
23
芥菜
17
生菜
15
79
草菇
23
苹果
52
44
桃
48
李子
36
43
石榴
63
橙
47
柑桔 西瓜
51
菠萝
41
哈密瓜 34
25
两个菜包子。 中午我是在饭堂吃的。 以前我吃饭的时候通常是把饭给 先吃了，然后才把那些肉菜吃了，最后才喝汤。由于我吃饭的速度特 别快，所以通常吃的时候不觉得饱，吃完以后觉得饱得不想动。现在 我吃饭的习惯改了一下。先慢慢把汤给喝了，喝两碗汤后。就已经有 些饱的感觉了。再把肉菜给吃了，基本上就饱了。如果那天是吃肥肉 我就不吃肉了。至于米饭，我是吃上几口就算了。晚上在家里吃，我 只吃一碗饭，不够饱就吃多点蔬菜水果。肉类是属于控制的行列，不 过不是不吃，而是少而精。比较好的肉是去皮鸡肉、羊肉、牛肉和瘦 肉。肥肉就千万不要碰，大家都有看到上面的一个热量表，肥猪肉的 热量是瘦猪肉的 5—6 倍。如果你想效果更容易显现的话，建议你在 不用上班的星期六、 日试试蔬菜餐。 我觉得即使是蔬菜餐也不必要真 的只吃蔬菜。 我觉得喝点汤和吃少量的肉对身体更有益。 我自己就比 较喜欢有电磁炉打边炉。 淀粉类的食物就不吃了。 不过这只是短时间
一次偶然的机会我看到一本书， 让我有了尝试一下减肥的冲动。 我看 完那本书后觉得他讲的很有道理。 （更重要的是不是让我去吃减肥药 啊，拼命运动啊，这些劳命伤财的减肥方法。没办法囊中羞涩，也比 较懒惰。只能找个适应自己的方法。 ）于是抱着试试看的心态按照他 的方法改变饮食的习惯。 果然有一定的效果。 不出一个月的时间我就 减了十斤。于是我对减肥有了极大的信心。 也致使我的减肥行动一直 延续到今天。从 215斤减到 175斤我用了我 20 个星期。比起我从 176 斤增加到 215 斤的用了 6 年的时间来说当然是短的了。 不过要达到我 最终减到 145 斤的目标，我得继续努力。 “革命尚未成功同志仍需努 力”。
很多同事都问我到底怎么减的。 其实我还是通过学习杨名权的 《一定 瘦得成》这本书来减。下面我就和大家分享一下我的心得。当然方法 也不一定适合每一个人。 有兴趣的老师也可以去看看这本书。 我也曾 经在论坛上发了杨名权的减肥经历。有兴趣也可以看看。
说到底减肥其实就是要减少热量的吸收增加热量的消耗。 基本上来说 是减少吃的，提高自己的新陈代谢，消耗更多的热量。消耗的多，吸 收得少自然就减肥了。 不过很重要的一点就是要有个度， 急于求成反 而不利于减肥。好下面就开始我们的减肥历程吧。
我约莫记得我这几年的成“胖”经历。 96 年毕业的时候我的体重是 146 斤，到了 97 年夏天的时候我的体重已是是 160 多斤。到了 1998 年夏天的时候我就已经是 176斤。1999 年的时候我就已经快 200斤。 这一年我长得最快。 同时工作也是最辛苦得一年。 主要是因为那个时 候做课件多，基本上除了吃饭、睡觉、上课就是坐在电脑前。基本上 没有运动过。 那时也常常喝点小酒。 而我喝酒就一定会吃上很多的东 西。到了 2000 年的时候我是曾经减了一小短时间的肥。 大约是从 200 斤减到了 185 斤。后来也没有毅力减下去啦。从此对自己的体重、对 自己的身体就听天由命了。 终于到了 2004年的 10 月份时我的体重到 达 215 斤。
好，现在我们就来讲讲吃的方面应该如何注意了。 我虽然没有去减肥 中心、纤体中心减过肥。不过听说挺恐怖的。一是要吃得少啊，二是 要吃药。吃得少按说没什么问题。 可是太少了对身体不但没有好处而 且会对身体有影响。 吃药，按现在市场上来情况来说基本上对人都有 副作用。所以能不吃药决不吃药。好闲话少说，言归正传。一般得人 一天对热量得消耗大约在 1400 卡左右。如果你一天吸收的量超过 1400 卡的话。多余的热量就会转化成脂肪存储起来。所以我们吸收 的热量每天不应超过 1400 卡。为了保护身体，你吸收的热量应该多 余 1000 卡。如果吸收的太少话，身体的自动调节功能会把每天的新 陈代谢减低。会出现脸色不好，各项机能下降的情况。并且由于代谢 降低，一旦和你吸收的热量相等的时候。你减肥的就会停滞不前。一 旦你恢复食量， 你的体重马上反弹。 要有效的控制饮食你必须注意各
按说我刚毕业的时候也不算太胖。就 146 斤，也就是我现在要达 到的减肥目标啦。可为什么我会在这 8 年多的时间里逐渐“成长”到 215斤。成为一个超级胖子呢？我觉得原因有两个，一是伙食质量有 了比较大的提高。营养也跟得上啦。 （主要是油多，特别是那些浓汤，
上面漂着一层厚厚的油啊。不少老师喝汤的时候要去掉表面的这层 油。）要知道当时我们饭堂可是陈校长的“招牌”之一，每每有新老 师加入的时候，总要拿出来宣传宣传。当然我当仁不让的是这块“招 牌”中的“招牌”。我还有有一个非常“好”的习惯，就是饭堂阿姨 给我装的饭决不浪费。 我都统统把它消灭干净。 再说阿姨看我一副能 吃的样子，对我也特别“关爱” ，每次装饭的时候也装特别多。刚来 哪几年我虽还算不上第一的“饭桶” ，也排得上第三。我吃饭速度特 别快，通常是别人速度的一倍。 常常吃的时候不觉的饱。 等到吃完饭， 慢慢喝完汤的时候就觉得饱的不想动了。 一是运动少了。 虽然读大学 的时候我也没有去运动过。 不过由于我天天都去散步， 所以也就消耗 了不少。起码不会慢慢的聚集脂肪。
251 60
109 472
28 11
烧鹅 289
鸡蛋黄 328
基围虾 101
面包
312
啤酒
16
二锅头 400
除了注意饮食德热量以外， 还要注意营养的搭配。 上面那个网有了具 体的各项营养成分表。 我就不一一列举了。 为了让每天的饮食能够吃 的饱热量又不能超标。哪就要自己设计好自己的食谱了。 根据专家的研究发现， 我们每天进食的食物中由于成分的不同， 吸收 消耗的方式也不同。 淀粉类的食物通常吸收以后很容易就会转化成脂 肪堆积在身体里。 所以我们的在饮食的时候要注意淀粉的吸收。 一般 情况下，我们尽量减低淀粉类的食物的摄入量。 为了保证自己能吃得 饱，可以吃多点蔬菜。由于肉类有比较好得营养。所以不提倡那些不 吃肉的方法。 一餐的饮食中汤是含有比较丰富的营养的食物。 所以我
猪肉（肥瘦均值） 395
猪肉(肥) 809
猪肉（瘦）
143
牛肉（肥瘦均值） 125
牛肉（瘦）
106
羊肉（肥瘦均值） 203
羊肉（瘦） 118
狗肉
116
兔肉
102
鸡（均值）
167
肯德鸡 279
鸭（均值）
240
鸡蛋（均值） 144
草鱼
113
麦片
351
饼干（均值） 433
葡萄酒
400
鹅 鸡蛋白 鲤鱼 方便面 可乐 黄酒
种食物热量的分布。我下面简单的列举一些常常吃的食物的热量。 以下热量值为每 100 克可食用部分的热量。（单位：卡）
面条（均值） 284
稻米（均值） 346
玉米（鲜）
106
甘薯
104
馒头（均值） 221
米饭（均值） 116
小米粥
46
魔芋精粉
37
油条 386
米粥 46
马铃薯 76
粉丝
335
豆腐
81
豆浆
们不必要减少汤的摄入量。 一般来说我们应先吃汤， 然后吃绿色食物 （如蔬菜等），在吃红色食物（如肉类等） ，最后才吃白色食物（米饭 等）。这样做的好处是你能够保证你摄入有足够的热量的同时有能保 证自己是吃饱了。 一般情况下，我们的饱是八分饱。 不要吃的太饱了， 以免撑大肚皮后患无穷。更重要的是我们调整好自己的饮食习惯后， 不要随意改变。把它当作是一种习惯。
恐怕大家都想不到的是我小时候不是一个小胖子而是一个小瘦子吧。 在我父亲去世之前我是一个体弱多病的孩子。 （据算命先生说我的命 和父亲的命是相克的，所以我是比较体弱多病点。 ）哪时候去医院是 常有的事。据我自己的记忆，我恐怕也算是我们村最瘦的一个吧。自 从我的父亲去世以后，我开始胖起来啦。原因众说纷纭，有一种说法 就是因为我父亲不再克着我啦， 又从此少了许多的病痛。 加上我父亲 生病期间人家来探病的营养品大部分都是我吃的。所以我身体好啦， 于是就胖啦。 另外的一种说法是， 因为我妈妈生我对上的哥哥时身体 太虚弱而打了鹿茸补血针，在 10 年后生我的时候把营养全给了我。 然后在十年后在发挥出鹿茸的惊人作用一举成 “胖”。不管什么原因， 最重要的一件事是， 我那个时候开始少病痛， 并且我的食量也大得惊 人。据我最影响深刻的是有一次我吃午饭竟然吃了六碗大米饭。 老天，
我的减肥经验和你分享
有好多同事看我减肥那么成功， 都来问我用什么方法减的肥。 我 通常的回答都是等我减到 160斤的时候我才能算的上真正的成功， 到 时我就会写一篇关于减肥的文章和大家分享我的心得。 现在虽然没有 达到 160斤的目标，不过既然怎么多人有兴趣哪就和大家说说。 在和 大家分享我的减肥经历之前。我是觉得很有必要和大家先说说我的 “成胖经历”这也许对大家理解我日后的减肥能取得成功有很大的帮 助。
那时的我不过是一个十岁的孩子而已。 就在哪一两年的时间里， 我迅 速长胖。在我们哪间农村小学里“胖名度”跃居第一。具体的体重我 是不记得了。不过我记得我从农村小学转学到县城的小学时我的胖名 度在班是排第 2 的。在本年级也排上前 4 啦。到读中学时我的胖名度 一直是比较前的。 不过还好的是我从来没有占据第一位。 上到大学后 我的我的体重不但没有增加反而有了下降的趋势。 不过总体来说， 我 读大学的三年基本上是过年、 暑假回家时妈妈养猪一样养肥了我， 回 学校上课的时候就慢慢的瘦下来， 如此反复。我印象最深刻的是我毕 业那年。过完年我称过自己的体重达到 164 斤。到 6 月份毕业体检的 时候我的体重下降到 146斤。足足瘦了 18 斤。所以我以为减肥是一 件很容易的事情。 老实说我那个时候也没有想过要减肥什么的。 但体 重就这么下来啦。 后来我在仔细的回想那个时候的生活， 觉得有两个 重要的原因使我能瘦下来。第一，读书时候的伙食不太好。所以吃的 也比较少，营养也比较差。第二，就是我天天去散步，读书的时候我 最大的爱好就是散步了。每天花在散步上的时间差不多有两个小时。 所以到现在我觉得最好的减肥方法是控制自己的饮食， 然后有适当的 锻炼。