最新小学生一周三餐营养食谱
小学生一周健康食谱安排表-小学生的一周健康食谱三篇(最新)优选全文
可编辑修改精选全文完整版【范文大全】早餐：大米粥、鸡蛋面饼周一午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤加餐：牛奶、饼干晚餐：肉末碎青菜面周二早餐：牛奶、面包夹果酱午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜加餐：水果、点心晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤周三早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤加餐：豆浆、饼干晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤周四早餐：牛奶、葱油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤加餐：水果、点心晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤周五早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤加餐：牛奶、饼干晚餐：鸡汤周六早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤加餐：水果、饼干晚餐：菜包、葱油蛋花汤周日早餐：面片肉松粥、枣泥包午餐：菜肉水饺加餐：牛奶、点心晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹早餐：肉末菜粥（花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆）、豆沙包（煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼）、芹菜豆腐干（芹菜花生米、炸花生米）。
加餐：香蕉，苹果，梨（饭后半小时或早上十点左右吃）。
午餐：肉饼蒸蛋（蛤蜊蒸蛋）、冬瓜虾皮汤（蛤蜊冬瓜汤）、蒜泥空心菜（蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带）、米饭、馒头、花卷。
下午餐：一小块蛋糕。
晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭（其他粥类）。
小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥（甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜）、芽菜肉包（猪肉芸豆包、香菇白菜包）、什锦泡菜（红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成）。
加餐：西瓜或葡萄。
午餐：海带肉丝汤（可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜）、韭菜猪肝（蒜泥猪肝）、肉末豆腐（小葱拌豆腐、香椿豆腐）、米饭、馒头、花卷。
加餐：一小块面包或香蕉。
晚餐：鲫鱼汤（红烧带鱼、醺鲅鱼）、清炒凤尾、芹菜猪肝（芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生）、米饭、馒头、花卷。
小学生一周健康食谱：星期三早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子（牛肉包、烧麦）、蒜泥空心菜。
小学生一周营养早餐食谱
小学生一周营养早餐食谱篇一:一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥.白水煮蛋.煮花生米.小馒头.火腿片馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.拌黄瓜星期二豆浆.花卷.煮花生米.酱牛肉.米粥牛奶（或豆奶）.奶香小馒头.卤茶蛋1个.豆腐（1/4块）.星期三牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.拌茶干.星期四豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋（半个）.米粥苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.星期五牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.星期六豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝酱肉包.牛奶（或豆奶）.拌莴苣.鹌鹑蛋2个.星期日大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头营养早餐食谱（三）周一:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.肉末菜粥:粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜.豆沙包:面粉．赤豆沙．果脯．猪油.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.周二 :燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.燕麦粥:燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.菜肉包:面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇.什锦泡菜:大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.周三 :黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.黑枣粥:粳米．糯米．马芽枣．核桃.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.苣笋豆干:苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.周四:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末.皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.果酱包:面粉．果酱．核桃．牛奶.雪菜肉末:雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.周五:菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.菜肉馄饨:面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜.白果糕:糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干.鹌鹑蛋:鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.周六:牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁.牛奶果羹:牛奶．苹果．桔子．葡萄干.鲜肉青团:糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.牛肉土豆丁:牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.周日:皮蛋粥,鲜肉小笼,芹菜豆腐干皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.可以在一,三,五的早餐时间加一个鸡蛋.一周营养早餐食谱（四）早餐是一天中最重要的一顿饭,关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力,所以一定不能马虎,咱这当妈妈的就得受点累了.从饮食结构来看,早餐最好是有谷类.肉类.蔬菜.蛋类.水果.这5样都齐了,那就是一顿营养的早餐.周一:小米面粥.白水煮蛋.蒸南瓜.小花卷.火腿片. 苹果.周二:麦片粥. 卤蛋. 拌黄瓜. 煎饺.葡萄.周三:牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.周四:豆浆. 鸡蛋菠菜饼.玉米.猪肝.哈密瓜周五:橙汁. 蛋炒饭.周六:紫菜蛋汤.豆沙包.地瓜.桃子.周日:大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头.香蕉.看起来复杂,其实.只要准备好了,并不是很麻烦,其中的南瓜.地瓜.麦片都是极好的东东,一定要让孩子常吃.下面把我的经验告诉大家:周一:小米面粥.白水煮蛋.蒸南瓜.小花卷.火腿片. 苹果小米面粥,最简单了,不用说大家都会吧.小花卷我就买的速冻的,和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟,这个也就_分钟左右.这一锅就出来3样.南瓜也可用微波炉,切大约2-3公分宽.7-8公分长的条,微波大约8-_分钟.火腿切片.水果随意.周二:麦片粥. 卤蛋. 拌黄瓜. 煎饺.葡萄我用的西麦的麦片,沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几个,也可买现成的,蛋微波蒸热一下就成.黄瓜对半再对半切,再切成2公分左右的小段,用盐.香油一拌即好.煎饺我就买的思念或是其他冻饺,我买的湾仔码头,平底锅加点油,饺子无须解冻直接下锅,小火,中途再点点儿水,要盖上锅盖,数量视饭量定了,一般孩子2-3个就够了.周三:牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉牛奶不说了,只提醒不要热沸,否则破坏营养.煎荷包蛋大家都会,可依据孩子的口味放酱油或白糖.全麦面包我就买古德的那种.全麦的东西也要多吃昂.番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄,里面可放点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成.火腿切片即可.周四:豆浆. 鸡蛋菠菜饼.玉米.猪肝.哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆.或早晨现到楼下买.或自己用豆浆机做.菠菜前一天晚上洗净.控干水装保鲜袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉（少）,放平底锅两面煎黄即可.玉米我也是前一天买好,放冷冻或冷藏都可,上锅蒸即可.玉米也是好东西,要多吃.猪肝也是提前买好,少切几片即可,哈密瓜切小块装盘.周五:橙汁. 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋.黄瓜/豆角.胡萝卜.火腿.玉米粒等随意.料可前一天晚上洗好.橙汁要1_%或现榨的昂,我一般就是买大湖或汇源的.周六:紫菜蛋汤.豆沙包.地瓜.桃子紫菜蛋汤也是很方便做的,锅里加冷水,下紫菜（用剪刀剪成小块）,开锅下鸡蛋调味即可（盐.味精.香油）.豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可,地瓜也是好东东,要多吃昂.周日:大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头.香蕉大米绿豆粥不说了,卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香）,莴苣要过一下开水再拌,方法和拌黄瓜一样,也可用花椒油办,反正是周日,有时间,就自己看着办吧.奶油馒头也是速冻的,蒸即可.关于水果,大家一定争取让孩子早晨吃一点,因为早晨吸收是最好的,苹果是比较方便的,西方有〝每天吃一个苹果,医生不来找我〞的说法,类似于中国的〝箩卜〞说.我一般都是周末买5-6个苹果,平时下班有时捎带着买点别的水果,没有别的合适的水果时就吃苹果.总之大家随意,怎么方便怎么来,但一定要吃点几道简单早餐的做法都知道早餐的重要性,可生活节奏快的加快,早餐逐渐被〝快餐化〞,省略化...希望身边的朋友能工作顺利,更希望大家能身体健康!所以精心挑选了以下早餐做法供有时间,有兴趣,的生活有心人参考!简易早餐的做法早餐做法大全柑橘银耳薏米羹主料:银耳十五朵,柑橘两个,薏米50G调料:冰糖50G 做法:1.银耳用开水泡开,去掉黄色根部,用手撕成小块 2.薏米提前浸泡一夜 3.柑橘皮切丝,柑橘瓣掰小块 4.锅内水烧开后,同时将上述主料及调料放入,大火烧开后转小火煲1-2小时即可香橙薄饼材料:香橙薄饼材料:面粉1_克.鸡蛋2个.牛奶_克.蜂蜜2勺.橙子屑2勺; 做法:所有材料混合均匀;烧热平底锅,涂薄薄一层油,倒入适量的面糊,晃动锅子摊成一张薄饼;中小火,等到边上翘起表面凝固了,翻一面,双面黄色就可以了;淋上蜂蜜卷上橙子果肉,就可以吃了篇二:一周营养早餐食谱一周营养早餐食谱时间早餐组成星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥下面向您推荐几种营养早餐搭配:周一:全麦面包.火腿.蒸蛋羹.牛奶.拌菠菜粉丝.周二:椒盐花卷.叉烧肉.煮鸡蛋.麦片粥.胡萝卜汁.周三:奶黄包.酱牛肉.茶叶蛋.豆浆.海米油菜.周四:小蛋糕.盐水肝.咸鸭蛋.酸奶.番茄汁.周五:豆沙包.肉松.荷包蛋.牛奶.拌凉瓜.周六:鸡肉青菜粥.小笼包.西柚汁.周日:小馄饨.火烧.拌芹菜.胡萝卜和煮熟的黄豆.早餐食谱买什么:一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用.早餐食谱2买什么:一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用_毫升酸奶.早餐食谱3买什么:一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用.早餐食谱4买什么:一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（_.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约_克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可.牛奶饮用量为250毫升.早餐食谱5买什么:一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆.苹果搭配一起食用.豆浆饮用量为250毫升.营养早餐食谱早餐要以谷类为主.由于早晨时间较紧,很多人都忽略了早餐的营养,甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口.这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强.不吃早餐或吃的太少,会使人没有精神,思维迟钝,记忆力下降,甚至会产生低血糖,所以早餐对一天的工作和学习非常重要.早餐要以谷类为主,以蛋.奶为辅.谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量,使学习和工作效率倍增要坚持少盐.少糖.少油的原则,吃出营养,吃出健康.上班族早餐1.五色营养粥（黑米玉米高粱红豆绿豆）+蔬菜馒头 +鸡蛋+炒小菜2.豆奶（黑豆黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果老年人早餐,本着以下老年人的膳食原则1.平衡膳食2粗细食物合理搭配3.清淡少盐食物,忌烈酒4.保证新鲜水果蔬菜的摄入5.参加适量运动,保持能量平衡.老年人早餐可配为:A.鸡蛋1个60克.牛奶一杯_0克.水果1_克.时令蔬菜1_克.瘦肉类50克B.鸡蛋1个60克.稀饭_克.馒头1_克.水果1_克.时令蔬菜1_克.瘦肉类50克〝三高〞人群的营养早餐对于有高血压.高血脂.高血糖的人来说,由于饮食控制.服用药物.消化功能不良.甲状腺功能低下等原因,很容易造成维生素A的缺乏,进而给身体健康〝雪上加霜〞.常喝胡萝卜奶,不但有助于降〝三高〞,还能提高免疫力,预防感冒,冬天喝尤为有益. β-胡萝卜素不但能降血压.降血脂.降血糖.美容.抗癌.通便和抗衰老,还具有提高免疫功能.肺功能和上呼吸道抗感染的能力.牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起,可以为身体充分提供优良的脂溶性环境,促进β-胡萝卜素更快.更好地转换为维生素A.对于〝三高〞患者,早餐一杯胡萝卜奶.一个煮鸡蛋,再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要.健康营养搭配(早餐)一日之计在于晨,早餐是一天中的第一餐.有人以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的.但不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作.早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主.牛奶也是早餐必不可少的一份子,提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积,而钙的最好来源正是牛奶.燕麦.大麦.糙米.豆类.黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维,富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量,因而减少得心脏病的危险.另一个好处是,它能够减缓人体对葡萄糖的吸收.可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性.除过牛奶和燕麦片以外,我们建议的早餐食谱还有:鲜果玉米片＋土司面包,沙拉面包盒＋鲜果汁.鲜果玉米片材料:新鲜草莓四个.香蕉1根.木瓜1小片.玉米片1杯.鲜奶1杯作法:将各种水果洗净.去皮.切小片,放深盘内,加入玉米片,并淋入鲜奶即可食用.材料:小黄瓜1条.煮熟的胡萝卜半条.熟马铃薯1个.熟鸡蛋1个.蛋黄酱半杯.土司4片.盐半大匙作法:1.小黄瓜洗净.切丁,加入半大匙盐腌5分钟,然后用冷开水冲净,沥干.中学生搭配最好最优营养的早餐早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数中学生都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就饿了,一般有常见的早餐营养搭配有这几种一面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片)二菜包子(注意,是菜包子,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶根据自己的食量,在此之外还可以加餐一个水果什么的.最好不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃!搭配合理学生的营养早餐应怎么吃?〝一日之计在于晨〞,早餐是一天中最重要的一顿饭.尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理.营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障.许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐,但却为吃什么.怎么吃犯了愁.在此,我们为家有学子的父母们上一堂〝营养早餐必修课〞.牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐,再加个水果,便称得上是〝黄金早餐〞篇三:小学生一周早餐食谱小学生一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.酱黄瓜.水果:西红柿或白萝卜1个.中餐:荞麦大米饭.香菇菜心.糖醋带鱼.豆腐血旺.丝瓜汤.晚餐:绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.星期二早餐:玉米面窝窝头.牛奶（或豆奶）.卤五香茶蛋1个.豆腐乳（1／4块）.水果:枇杷（或长生果）3～4个.中餐:花生米饭.肉末茄子.葱花土豆泥.鸭子海带汤.晚餐:干煸豆角.稀饭.豆沙包.青椒肉丝.星期三早餐:鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.水果:鸭梨一个或西瓜一块.中餐:红枣米饭.黄豆烧牛肉.干煸四季豆.金针菇紫菜鸡蛋汤.晚餐:三鲜面片（猪肝.火腿肠.黑木耳.平菇）.清炒菠菜.青椒土豆丝.星期四早餐:苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.水果:香蕉（或黄瓜）1个.中餐:米饭（高粱米.白米）.香菇黄花黑木耳肉片.红烧平鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐:豆浆或稀饭.葱花煎饼.青椒芹菜肉丝.星期五早餐:酱肉包.牛奶（或豆奶）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.鹌鹑蛋2个.水果:猕猴桃（或桃子）1～2个.中餐:红豆米饭.魔芋烧鸭.红椒炒花菜.鱼头香菇冬笋青菜汤.晚餐:芹菜猪肉包子.西红柿炒鸡蛋.肉末豆腐脑.星期六早餐:面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.水果:草莓（或李子）5～6个.中餐:两米饭（大米.小米）.五香鱼.五彩银丝?穴黄豆芽.胡萝卜.莴笋）.鸡腿菇木耳猪肝汤.晚餐:玉米粥.鸡蛋发糕.鱼香肉丝.星期天早餐:芝麻酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮鸡蛋1个.豆豉凤尾鱼.水果:苹果1个.中餐:金银饭（玉米糁.大米）.黑木耳春笋烧鸡.糖醋白菜.绿豆南瓜汤. 晚餐:韭菜猪肉饺子.蒜泥油麦菜.肉末炒豇豆.（一）肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜.豆沙包:面粉．赤豆沙．果脯．猪油.芹菜豆腐干:芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.（二）燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.菜肉包:面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜:大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.（三）黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥:粳米．糯米．马芽枣．核桃.鲜肉小笼:面粉．肉末．冬笋．香菇.苣笋豆干:苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.（四）皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥: 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.果酱包:面粉．果酱．核桃．牛奶.雪菜肉末:雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.（五）菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜.白果糕:糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.（六）牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶．苹果．桔子.鲜肉青团:糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.牛肉土豆丁:牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.孩子早餐食谱举例星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥小学生早餐食谱:好的早餐一定要有1.一些谷类食物,如馒头.包子.烤饼.面包.蛋糕.面条.饼干.粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配.谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质.2.要有一定量的蛋白质供给,如蛋.奶.豆类食物都含有丰富的蛋白质.每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪.牛.鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质.3.要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋.白菜.黄瓜.萝卜.西红柿等蔬菜,豆腐.豆干.豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量.4.要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色.香.味,促进食欲.星期一:牛奶.馒头.豆乳.蒸鸡蛋.拌莴笋条星期二:豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥星期三:牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋星期四:豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥星期五:牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳星期六:豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝星期日:牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥学生营养早餐食谱设计的基本要求:（1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右.但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中.晚餐中可能供给不足的营养素如能量.维生素B1等,其设计量可增加到35%.（2）要按照五谷搭配.粗细搭配.荤素搭配.多样搭配的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求.（3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类.面点类.蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素.（4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味.（5）每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出.星期一早餐:馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.酱黄瓜.中餐:荞麦大米饭.香菇菜心.糖醋带鱼.豆腐血旺.丝瓜汤.晚餐:绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.水果:西红柿或白萝卜1个.星期二早餐:玉米面窝窝头.牛奶（或豆奶）.卤五香茶蛋1个.豆腐乳（1／4块）.中餐:花生米饭.肉末茄子.葱花土豆泥.鸭子海带汤.晚餐:干煸豆角.稀饭.豆沙包.青椒肉丝.水果:枇杷（或长生果）3～4个.星期三早餐:鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.中餐:红枣米饭.黄豆烧牛肉.干煸四季豆.金针菇紫菜鸡蛋汤.晚餐:三鲜面片（猪肝.火腿肠.黑木耳.平菇）.清炒菠菜.青椒土豆丝.水果:鸭梨一个或西瓜一块.星期四早餐:苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.中餐:米饭（高粱米.白米）.香菇黄花黑木耳肉片.红烧平鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐:豆浆或稀饭.葱花煎饼.青椒芹菜肉丝.水果:香蕉（或黄瓜）1个.星期五早餐:酱肉包.牛奶（或豆奶）.素炒三丝（莴笋.白萝卜.胡萝卜）.鹌鹑蛋2个.中餐:红豆米饭.魔芋烧鸭.红椒炒花菜.鱼头香菇冬笋青菜汤.晚餐:芹菜猪肉包子.西红柿炒鸡蛋.肉末豆腐脑.水果:猕猴桃（或桃子）1～2个.星期六早餐:面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.中餐:两米饭（大米.小米）.五香鱼.五彩银丝?穴黄豆芽.胡萝卜.莴笋）.鸡腿菇木耳猪肝汤.晚餐:玉米粥.鸡蛋发糕.鱼香肉丝.水果:草莓（或李子）5～6个.星期天早餐:芝麻酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮鸡蛋1个.豆豉凤尾鱼.中餐:金银饭（玉米糁.大米）.黑木耳春笋烧鸡.糖醋白菜.绿豆南瓜汤. 晚餐:韭菜猪肉饺子.蒜泥油麦菜.肉末炒豇豆.水果:苹果1个.一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥.白水煮蛋.煮花生米.小馒头.火腿片馒头和草莓酱.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.拌黄瓜星期二豆浆.花卷.煮花生米.酱牛肉.米粥牛奶（或豆奶）.奶香小馒头.卤茶蛋1个.豆腐（1/4块）. 星期三牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆乳鲜肉包.牛奶（或豆奶）.咸鸭蛋（半个）.拌茶干.星期四豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋（半个）.米粥苹果酱花卷.牛奶（或豆奶）.煮荷包蛋1个.炒泡豇豆.星期五牛奶. 煎荷包蛋.全麦面包.火腿片.番茄沙拉.面包.牛奶（或豆奶）.煎鸡蛋1个.卤五香豆腐干.星期六豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝酱肉包.牛奶（或豆奶）.拌莴苣.鹌鹑蛋2个.星期日大米绿豆粥.卤鹌鹑蛋.拌莴苣.奶油馒头营养早餐食谱（三）。
小学生一周健康食谱
周五
蔬菜鸡蛋饼、牛奶、凉拌黄瓜 一杯鲜榨橙汁（约
、蒸红薯
150 毫升）
米饭、虾仁炒西葫芦 、红烧肉、青菜豆腐
汤
一块小蛋糕、几 个小番茄
山药粥、清蒸虾、芹菜炒 根据活动量调整饮水量，活动
豆干、西红柿鸡蛋汤பைடு நூலகம்
量大时适当增加。
周六
红枣银耳羹、鸡蛋羹、全麦饼 干、清炒南瓜丝
周日
牛奶燕麦片、蒸饺（白菜猪肉 馅）、凉拌木耳
半个橙子 一小份芒果
番茄肉酱意面、煎牛 排、蔬菜沙拉（生菜 、紫甘蓝、黄瓜、胡
萝卜）
五彩炒饭（米饭、玉 米、青豆、火腿、虾 仁）、清炖羊肉、炒
茼蒿、银耳雪梨汤
一杯酸奶、一小 份蓝莓
一杯酸梅汤、几 个山楂球
糙米饭、板栗烧鸡、清炒 可少量多次饮用柠檬水，增加
芦笋、冬瓜花甲汤
食欲。
南瓜粥、香煎带鱼、炒白 睡前不要大量饮水，以免增加
吃饭前后适量饮水。
周二
牛奶、蔬菜三明治（生菜、黄 瓜、番茄、火腿片）、蒸玉米
半个火龙果
荞麦面、红烧牛肉、 凉拌豆芽、白菜豆腐
汤
一块奶酪、几个 草莓
红豆饭、清蒸鱼、素炒西 除正常饮水外，运动后可适当
葫芦、海带排骨汤
多喝一些。
周三
豆浆、豆沙包、水煮花生、凉 一小份果干（如葡
拌海带丝
萄干 10 颗）
黑米饭、可乐鸡翅、 清炒豆角、山药排骨
汤
一杯低脂牛奶、 一小份香蕉片
南瓜饼、肉末茄子、清炒 早上起床后喝一杯温水，有助
生菜、鱼头豆腐汤
于唤醒身体。
周四
小米粥、茶叶蛋、清炒土豆丝 、玉米发糕
一个猕猴桃
玉米、番茄鸡肉丸子 、清炒油麦菜、紫菜
小学生一周营养食谱及做法简单
小学生一周营养食谱及做法简单小学生正是打下学习好基础的时段，如果营养跟不上就什么都别提了，今天我们就来为大家介绍小学生一周食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看小学生一周营养食谱都有哪些吧！星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：夏橙或白萝卜1个。
中餐：养麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。
水果：枇杷（或长生果）3-4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：冬范菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（葛笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨（或西瓜）一个。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煽四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇卜清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡近豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1支。
中餐：二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（葛笋、白萝卜、胡萝卜）、鹤鹑蛋2个。
水果：猫猴桃（或桃子）1-2个。
中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬范菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果: 草莓（或李子）5-6个。
中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、离笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期日早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果（或萝卜）1个。
中餐：金银饭（玉米穆、标米卜黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒近豆。
小学一周带量食谱及营养分析
小学一周带量食谱及营养分析简介本文档提供了一个小学生一周食谱的建议，并附带对每种食物的营养分析。
以下是一周的食谱和相应的营养分析。
一周食谱及营养分析早餐- 周一：燕麦片、香蕉、牛奶- 能量：320千卡- 蛋白质：9克- 碳水化合物：57克- 脂肪：6克- 周二：全麦面包、花生酱、苹果、果汁- 能量：280千卡- 蛋白质：7克- 碳水化合物：48克- 脂肪：5克- 周三：鸡蛋、菠菜、面包、牛奶- 能量：310千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：40克- 脂肪：8克- 周四：酸奶、坚果、蜂蜜- 能量：280千卡- 蛋白质：6克- 碳水化合物：35克- 脂肪：8克- 周五：水煮蛋、全麦面包、牛奶- 能量：290千卡- 蛋白质：11克- 碳水化合物：38克- 脂肪：7克早餐总结这五天的早餐供应了每天大约300千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
午餐- 周一：素炒鸡丁、米饭、西兰花- 能量：400千卡- 蛋白质：18克- 碳水化合物：65克- 脂肪：7克- 周二：番茄鸡蛋面、青菜- 能量：350千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：56克- 脂肪：5克- 周三：炒饭、蔬菜沙拉- 能量：380千卡- 蛋白质：15克- 碳水化合物：60克- 脂肪：6克- 周四：素炒豆腐、米饭、黄瓜- 能量：370千卡- 蛋白质：16克- 碳水化合物：55克- 脂肪：8克- 周五：烤鸡翅、土豆泥、胡萝卜- 能量：420千卡- 蛋白质：20克- 碳水化合物：70克- 脂肪：10克午餐总结这五天的午餐供应了每天大约400千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
晚餐- 周一：番茄鸡蛋面、水煮蔬菜- 能量：350千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：56克- 脂肪：5克- 周二：炒面、豆腐、青菜- 能量：380千卡- 蛋白质：15克- 碳水化合物：60克- 脂肪：6克- 周三：烤鱼、米饭、西兰花- 能量：400千卡- 蛋白质：18克- 碳水化合物：65克- 脂肪：7克- 周四：炒土豆、鸡肉、黄瓜- 能量：370千卡- 蛋白质：16克- 碳水化合物：55克- 脂肪：8克- 周五：炸鸡腿、米饭、胡萝卜- 能量：420千卡- 蛋白质：20克- 碳水化合物：70克- 脂肪：10克晚餐总结这五天的晚餐供应了每天大约400千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
学生营养食谱一周搭配表
《学生营养食谱一周搭配表》同学们，咱们一起来看看这份超棒的学生营养食谱一周搭配表！周一，早餐可以是一杯热乎乎的牛奶，加上一个香喷喷的鸡蛋，再配上几片全麦面包。
午餐呢，来一份红烧肉，那肥瘦相间的肉块，入口即化，再加上清炒时蔬，营养又美味。
晚餐就吃虾仁蒸蛋，嫩滑的鸡蛋加上鲜美的虾仁，简直绝配，还有一份玉米排骨汤，甜甜的玉米，软烂的排骨，好喝极了！周二，早上喝一碗暖暖的小米粥，配上爽口的小菜和一个豆沙包。
中午来一份番茄牛腩，酸酸甜甜的番茄和软烂的牛腩，想想都流口水，再加上一份醋溜土豆丝。
晚上吃清蒸鱼，鱼肉鲜嫩，还有营养，配上炒青菜和冬瓜肉丸汤。
周三，早餐是一杯酸奶，加上水果燕麦片和一个三明治。
午餐有宫保鸡丁，香辣可口，还有蒜蓉西兰花。
晚餐是香煎牛排，搭配意大利面和蔬菜沙拉。
周四，早上吃馄饨，皮薄馅大，汤鲜味美。
中午来个可乐鸡翅，甜甜的可乐味融入鸡翅中，再加上一份炒豆角。
晚上吃番茄鸡蛋面，简单又好吃，配上一份紫菜蛋花汤。
周五，早餐是豆浆和油条，经典搭配。
午餐是红烧排骨，加上清炒油麦菜。
晚餐是虾仁炒饭，颗颗饱满的米饭加上鲜美的虾仁，还有一份海带豆腐汤。
周六，早上可以吃鸡蛋灌饼，营养丰富。
中午吃糖醋里脊，酸酸甜甜的，还有一份炒白菜。
晚上吃披萨，各种食材搭配在一起，美味极了，再来一份罗宋汤。
周日，早餐是南瓜粥和包子。
午餐是土豆烧牛肉，加上一份凉拌黄瓜。
晚餐是馄饨，和周一的早餐不一样的味道哦，还有一份西红柿鸡蛋汤。
同学们，这样的食谱是不是很棒呀？小朋友们，咱们来瞧瞧这份超厉害的学生营养食谱一周搭配表哟！周一的时候，早餐可以是甜甜的八宝粥，加上软软的蛋糕和一个香蕉。
中午呀，吃香喷喷的炸鸡排，外酥里嫩，再配上一份炒胡萝卜。
晚上呢，来一碗热气腾腾的馄饨，那滋味，美极了，还有一份玉米糊糊。
周二，早上喝一杯香浓的燕麦牛奶，吃几个小面包和一个苹果。
中午有鱼香肉丝，那味道，可下饭啦，再加上一份炒西葫芦。
晚上吃西红柿鸡蛋面，酸酸甜甜的，可好吃啦，配上一份菠菜汤。
儿童三餐营养食谱大全
儿童三餐营养食谱大全一、滋补脾胃-蔗浆大米粥准备：甘蔗500，大米60克做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。
大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。
二、滋补脾胃-百合花山药粥准备：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。
做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。
大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。
当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。
三、山药红枣粥准备：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。
做法：将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。
吃时放适量白糖也可。
此粥补虚益气，有健脾和胃之功能。
四、番茄火腿蛋卷准备：鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许做法：鸡蛋打入碗中，西红柿、火腿切成丁。
炒香西红柿丁和火腿丁继续炒香。
这时可以倒入蛋液》待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。
五、益肝补脾——黑米粥将黑米和大米混合煮粥即可。
黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。
家常汤底：猪肉高汤材料：猪大骨或猪肋骨、老姜、葱。
做法：1、将所有材料洗干净后，猪大骨汆烫去除血水。
2、葱切段，老姜拍扁。
3、材料加入适量水，煮沸后，转小火熬煮约4个小时，定时去除表层浮渣。
4、完成后可直接做汤或下面食，或者放凉冷藏隔夜，去除浮油后，可分装冷冻。
家常汤底：鲜蔬高汤材料：选取适量的蔬菜，例如胡萝卜、洋葱、马铃薯、包心菜、西芹、黄豆芽、玉米、南瓜、牛蒡等五色蔬菜。
做法：1、将材料洗干净后，切成适当大小，放入大锅中，加水到覆盖所有食材，大火煮滚后转为小火，熬煮到软烂后，用筛网滤出高汤。
2、放凉后，分装到制冰盒，冷冻保存，每次取需要的份量即可。
推荐食谱：蔬菜瘦肉汤去美食图库查看蔬菜瘦肉汤的做法家常汤底：鸡肉高汤材料：鸡胸肉、鸡骨架、葱、老姜。
做法：1、将所有的材料洗干净后，将鸡骨架、鸡脚稍微汆烫后去掉血水。
一日三餐健康食谱一周
一日三餐健康食谱一周学生健康食谱有哪些小学生正是长身体的时候，饮食上的健康与否营养与否会直接影响孩子的智力发育，那么小学生健康食谱有哪些?下面让小编给大家介绍小学生一周健康食谱，让我们一起去看一看吧。
小学生一周健康食谱：星期一早餐：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆)、豆沙包(煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。
加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)。
午餐：肉饼蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜虾皮汤(蛤蜊冬瓜汤)、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带)、米饭、馒头、花卷。
晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)。
小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、芽菜肉包(猪肉芸豆包、香菇白菜包)、什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)。
加餐：西瓜或葡萄。
午餐：海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)、韭菜猪肝(蒜泥猪肝)、肉末豆腐(小葱拌豆腐、香椿豆腐)、米饭、馒头、花卷。
加餐：一小块面包或香蕉。
晚餐：鲫鱼汤(红烧带鱼、醺鲅鱼)、清炒凤尾、芹菜猪肝(芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生)、米饭、馒头、花卷。
小学生一周健康食谱：星期三早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子(牛肉包、烧麦)、蒜泥空心菜。
加餐：香蕉或梨。
午餐：土豆烧排骨(排骨海带、鸡肉炖土豆)、宫爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。
加餐：小零食。
晚餐：三鲜汤、山药小炒、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷。
小学生一周健康食谱：星期四早餐：皮蛋瘦肉粥、果酱面包、煮鸡蛋。
加餐：西瓜或苹果。
午餐：火爆鸡血旺、青椒玉米粒、酸菜鱼、米饭、馒头、花卷。
加餐：苹果或一样小零食。
晚餐：牛肉汤(牛肉炖土豆加西红柿)、肉炒胡萝卜、青椒玉米、绿豆稀饭(其他粥类)。
小学生一周健康食谱：星期五早餐：馄饨、土豆泥、水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)。
小学生一周三餐营养食谱
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤.
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝.
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋个.
水果：猕猴桃（或桃子）冬笋青菜汤.
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个、酱黄瓜.
水果：西红柿或白萝卜个.
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤.
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋个、豆腐乳（／块）.
水果：枇杷（或长生果）～个.
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤.
水果：苹果个.
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤.晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆.资料个人收集整理，勿做商业用途
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝.
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）.
水果：鸭梨一个或西瓜一块.
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤.
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝.
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个、炒泡豇豆.
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑.
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋个、卤五香豆腐干.
水果：草莓（或李子）～个.
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤.
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝.
小学生一周早餐食谱新.
小学生一周早餐食谱新一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块。
水果:枇杷(或长生果3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶、咸鸭蛋(半个、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜1个。
中餐:米饭(高粱米、白米、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
二、早餐1、(一肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
儿童一周营养早餐食谱
儿童一周营养早餐食谱【儿童一周营养早餐食谱一】星期一早餐：叉烧包、什锦肉片汤面课间餐：时令水果午餐：冬瓜杂锦汤、清蒸鲈鱼、椰香土豆牛肉、米饭午点：马拉糕、火龙果星期二早餐：蛋奶面包、生菜鱼片粥课间餐：时令水果午餐：核桃无花果猪骨汤、云耳冬菇蒸猪肉、米饭午点：紫菜蛋卷、猪骨猪肝枸杞汤星期三早餐：上汤饺子、蒸肉丸课间餐：时令水果午餐：金针云耳蒸鸡、三丝虾米炒粉丝、咸菜芥菜猪骨汤午点：海带红豆糖水星期四早餐：冬瓜瘦肉蛋螺纹粉、葱花饼课间餐：时令水果午餐：葱花瑶柱蒸蛋、蔬菜炒猪肝猪肉丁、玉竹鱼头汤、米饭午点：苹果星期五早餐：肉酱通心粉、腐皮瘦肉粥课间餐：时令水果午餐：粉葛蚝鼓猪骨汤、腐竹炆牛肉瘦肉、胡萝卜炒菜心、米饭午点：瘦肉冬瓜草菇汤【儿童一周营养早餐食谱二】星期一主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片副食：卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可) 小菜：水果沙拉 1份饮品：五谷豆浆星期二主食：小笼包2个副食：白水蛋1个小菜：八宝菜1份饮品：牛奶星期三主食：黄油吐司副食：美味鸡翅小菜：凉拌黄瓜饮品：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶星期四主食：奶皇包副食：通脊肉或肘花或肉皮冻小菜：凉拌西芹饮品：五谷豆浆星期五主食：饺子饮品：牛奶星期六主食：豆沙包副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可) 小菜：雪里红或是萝卜干肉末饮品：比较稀的牛奶麦片星期日主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了)副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥。
最终版儿童一日三餐健康食谱
最终版儿童一日三餐健康食谱随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的家长开始关注儿童的饮食健康问题。
儿童是祖国的未来，他们的健康成长对于实现民族复兴的伟大梦想至关重要。
因此，制定一份合理的儿童一日三餐健康食谱是非常必要的。
下面，我将为您介绍一份最终版的儿童一日三餐健康食谱，以期对广大家长有所帮助。
早餐：1. 营养搭配类：蛋白质+淀粉类食物+蔬菜类食物- 2个荷包蛋：含有丰富的蛋白质，对孩子的智力发育有益。
- 2片全麦面包：提供丰富的维生素和矿物质，增加饱腹感。
- 半杯鲜牛奶：供给钙和维生素D，有助于骨骼的发育。
- 适量番茄和黄瓜：提供维生素C和纤维，增加多样性。
上午加餐：1. 水果类：多种新鲜水果搭配- 1个苹果：提供丰富的纤维和维生素，促进消化和增加饱腹感。
- 适量葡萄：含有抗氧化物，增强免疫力。
- 适量橙子：富含维生素C，有助于钙的吸收。
午餐：1. 蛋白质类：鱼类/瘦肉/禽类- 适量鲜鱼肉：提供优质蛋白质，有助于大脑和眼睛的发育。
- 或者适量去皮鸡肉/瘦牛肉：提供丰富的蛋白质和铁元素。
2. 淀粉类：主食- 适量糙米饭/土豆泥：提供能量和纤维，促进消化。
3. 蔬菜类：多种蔬菜搭配- 适量西兰花/胡萝卜/青菜：提供维生素和矿物质。
4. 酸奶：含有乳酸菌，增强免疫力。
下午加餐：1. 坚果类：适量坚果搭配- 适量核桃/腰果：提供蛋白质和不饱和脂肪酸，促进脑部发育。
- 注意不要过量，以免影响正餐食量。
晚餐：1. 蛋白质类：豆腐/牛奶/鸡蛋- 适量豆腐：提供蛋白质和钙元素，有助于骨骼发育。
- 或者适量牛奶/鸡蛋：提供蛋白质，增加饱腹感。
2. 主食：适量吃米饭或面食- 适量米饭/饺子/面条：提供能量和淀粉，增加饱腹感。
3. 蔬菜类：多种蔬菜搭配- 适量青菜/花菜：提供维生素和矿物质。
4. 水果类：适量新鲜水果搭配- 适量香蕉/葡萄：提供纤维和维生素，增加多样性。
宵夜：1. 蛋白质类：奶制品/蛋类- 适量酸奶/豆浆：提供蛋白质和钙元素。
小学生一周营养早餐食谱
小学生一周营养早餐食谱篇一：一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。
星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。
星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。
星期日大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头营养早餐食谱（三）周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
周五：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
小学生食谱一周的三餐
小学生食谱一周的三餐小学生阶段的孩子已经慢慢进入学习阶段，他们是最淘气的时候，每天仿佛有满满的精力，合理的搭配饮食才能够满足这些孩子的营养需要。
这时候的小孩子已经可以像成人一样吃正常的东西了，只要不太刺激胃部，均可以使用。
为了调整小孩子的胃口，一个星期内可以做哪些菜肴呢？来了解一下哦。
1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
最有营养的一日三餐食谱推荐三联阅读餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
小学生一周菜谱（午餐）
小学生一周菜谱（午餐）第一套星期一午餐：肉沫胡萝卜包心菜、卤猪肝、蕃茄土豆丝汤、(肉末25克，胡萝卜25克，包心菜100克)（猪肝100克）（番茄50克，土豆30克）星期二午餐：虾皮菜肉大馄饨（虾皮30克，青菜100克，猪肉沫120克）星期三午餐：土豆红烧肉、蘑菇肉丝炒花菜、丝瓜汤（土豆100克，猪肉80克）（蘑菇30克，青菜100克，肉丝20克）（丝瓜80克）星期四午餐：炒三丁韭菜炒绿豆芽、肉圆青菜汤（肉丁50克，豆腐干50克，茭白或春笋80克）（韭菜50克，绿豆芽100克）（肉沫80克，青菜80克）星期五午餐：糖醋鱼条、青菜炒小油豆腐、木耳蛋花汤（鱼条100克，配料若干）（小油豆腐30克，青菜100克）（木耳20克，鸡蛋60克）第二套星期一午餐：酱爆肉丁、胡萝卜虾皮炒卷心菜、肉沫豆腐汤（猪肉丁100克，竹笋30克，其他配料若干）（胡萝卜30克，虾皮20克，包心菜100克）（肉沫20克，豆腐50克）星期二午餐：红烧鸡块、醋溜卷心菜、虾皮紫菜汤（鸡块80克，茭白或竹笋若干）（包心菜120克）（虾皮20克，紫菜20克）星期三午餐：豆腐皮包肉、青菜炒粉丝、番茄鸡蛋汤（豆腐皮20克，猪肉沫100克）（粉丝30克，青菜100克）（番茄50克，鸡蛋20克）星期四午餐：切片猪肝、肉丝炒芹菜、土豆番茄汤（猪肝100克）（肉丝30克，芹菜100克）（土豆50克，番茄50克）星期五午餐：肉沫蒸蛋、青菜炒胡萝卜、海带汤（肉沫80克，鸡蛋50克）（胡萝卜50克，青菜100克）（海带50克）备用菜（荤菜）：红烧鸭腿香菇素鸡红烧肉、腐乳卤鸡翅、蛋皮包肉、土豆红烧肉、主食以米饭为主，配以馒头、花卷等面食，平均为100克/人。
编制说明：小学生一天的营养摄入为：能量：2000~2900千卡；蛋白质：65~85克；脂肪：61.1~88.6克。
午餐的营养摄人按全天需求量的40%计算。
中小学生营养配餐要注重营养物质的科学比例。
在进行营养配餐过程中，三大热量营养素在总热量中的百分比应当是：碳水化合物55％一60％，蛋白质15％一20％，脂肪20％一30％。
小学生一周营养食谱表详细版
小学生一周营养食谱表小学生正处于青春期，生长发育迅速，学习任务繁重，此阶段的营养状况及饮食行为对其安康十分重要。
下面我准备了，希望对您有帮助！食谱一早餐：牛奶250ml、面包面粉200克、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭粳米200克、蘑菇炒肉片鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜200克、植物油5克，味精、盐适量。
晚餐：馒头面粉150克、百合虾虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉菜汤卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥小米100克、牛奶250ml、荷包蛋鸡蛋50克。
午餐：米饭粳米150克、鱼香三丝猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量、炝花菜。
晚餐：金银卷面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量、清蒸鲜鱼各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量、蒜茸茼蒿茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕面粉150克、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克。
午餐：米饭粳米150克、蒜苗炒蛋蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量、西芹牛柳牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥粳米40克、黑米10克、馒头面粉150克、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆炖土豆猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克。
小学孩子一周食谱(很全面 清淡适宜)
星期一早餐1选馒头小米粥2选花卷绿豆粥早点牛奶（200毫升）午餐①炒蚕菜、②豆腐、五花肉炖白菜汤：西红柿蛋花汤午睡后水果点心核桃仁6颗早酥梨1个晚餐①肉片炒冬瓜、②炒苋菜（或自选青菜）③鸡腿烧豆子汤：菠菜肉丝疙瘩汤星期二早餐1选西红柿面片青菜汤+煎饼2选煮面条里面打鸡蛋香菜早点牛奶（200毫升）午餐①黄瓜炒鸡蛋、②鸡腿菇炒肉汤：肉丸丝瓜汤午睡后水果点心苹果（100克）核桃仁6颗晚餐①肉片炒云南小瓜、②炒生菜（或自选青菜）③肉烧茄子长豆角④煮花生米汤：龙骨汤+海带+胡萝卜星期三早餐（面包房买）1选鸡蛋饼或土豆饼+黑豆浆2选玉米粒青豌豆炒米饭+豆浆早点牛奶（200毫升）午餐①红烧带鱼②黑木耳炒芹菜汤：肉丝水豆腐香菜汤午睡后水果点心香蕉1根松子仁（10克）晚餐（饭锅里蒸南瓜或胡萝卜）①莴笋炒肉片②韭菜或韭黄炒蛋③五花肉炖土豆粉丝汤：百合银耳莲子汤星期四早餐1选白菜或芹菜水饺2选云吞早点牛奶（200毫升）午餐①蒸水蛋②凉拌青瓜③洋白菜炒肉片午睡后水果点心苹果（100克）雪米饼（2片）晚餐①白菜花烧肉②洋葱炒肉③炒花生米④炒油菜汤：老鸭马蹄汤1、 早点是早餐后一个小时左右 喝200毫升的牛奶。
2、 午睡后起来吃一个水果，实在吃不完的，大人吃完，不要留放置会有小飞虫爬。
3、 益力多晚饭后再喝。
4、 除粥类食品，面条类要有青菜、油盐调味；煮汤好了后盐调味；（有味道了，会自主喝水）5、 孩子不能吃冰箱冰冻的东西，（包括西瓜），食物最好一顿吃完、觉得多了可以炒半盘，洗的菜多一点第2天可以放在面条里，晚上做3个菜，觉得不够吃就可以大点份量，总之冰箱不是万能的，剩菜也是要用火来加热的。
（每天买每天的菜存放就行了） 星期五早餐1选 三明治+白粥 2选 披萨饼+白粥 早点牛奶（200毫升） 午餐 ①肉片炒丝瓜 ②炒土豆丝 汤：青菜肉片蘑菇汤 午睡 后 水果点心 梨（100克） 杏仁（6颗）晚餐①清炒山药 ②红烧鱼 ③凉瓜炒蛋（或自选青菜） 汤：红豆薏米百合汤 星期六早餐1选 巴比包子+芝麻糊 2选 发糕+ 麦片 早点牛奶（200毫升） 午餐 ①西红柿炒鸡蛋 ②鸡腿菇肉片 汤：猪干或瘦肉蛋花汤 午睡 后 水果点心 蓝梅干（15颗） 苹果（100克）晚餐①炒白菜（或自选青菜）② 煮花生米 ③茭白炒肉 ④白萝卜炖牛腩 汤： 肉丸粉丝汤 星期日早餐1选炒米、河粉+银耳南瓜红枣粥 2选馒头+海鲜粥 早点 牛奶（200毫升） 午餐 ①清蒸鱼 ②炒苋菜（或自选青菜） ③白菜炖豆腐 午睡 后 水果点心 周日可吃点西瓜或提子或其他水果 核桃仁6颗 晚餐 ①葱炒猪腰子 ②凉拌菜 ③炒西兰花汤：鸡汤 鹌鹑蛋 豆腐皮。
小学生一周食谱饮食注意的要点精选全文
可编辑修改精选全文完整版小学生一周食谱饮食注意的要点在一定程度上,小学生的饮食营养健康状态能在一定程度上反映整个国家的社会发展和进步的水平。
下面小编准备了小学生一周食谱，希望对您有帮助！小学生一周食谱星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
小学生饮食注意的要点(1)膳食要多样化，量要充足且平衡合理。
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小学生一周早餐食谱
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
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星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
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