专注力训练2
2注意力视点训练
1、注意力集中训练
闭上双眼，想象你在一个火车站，看着一辆火车。这 辆火车的最后一节，上面有一个大大的字母 i ，随着 火车远去，i 字越来越小，直到成为一个点。
1、注意力集中训练
睁开眼，用你的右手，在空 中画一个横着的 8；再用你 的左手画一遍。
闭上眼，不用手，在脑海中 完成上述动作。
1、注意力集中训练
a波音乐（班得瑞/轻音乐） 白噪音 共鸣音乐（工作前、工作中） 自我暗示 巅峰动作表现
2、 注意力均衡训练
同时听所有声音： 闭上眼睛，集中注意力，同时听所有能听到的
声音。
2、 注意力均衡训练
同时看所有东西： 眼看前方，目不斜视，同时注意所有能注意到
的东西。注意新东西的时候，旧的东西也持续注意。
明天的课程： 视幅训练（7.13） 明天见，谢谢！
几天之后就会有所改善，21 天之内会有明显改善。
1、注意力集中训练
闭上双眼，想象出一条两边 都植了树的路。视线由近及 远，一排一排地想过去。两 棵、两棵，再两棵...... 随着 视线慢慢远去，树之间的距 离越来越短，直到尽头，那 两棵树变成了一个点。
1、注意力集中训练
闭上双眼，想象一个孩子正 在荡秋千，越荡越慢，直至 停止。
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练衡训练
2、 注意力均衡训练
3、 视点训练
训练视点移动的流畅度、速度和布置。 视点左右移动训练 视点上下移动训练 视点对角线移动训练 视点波形移动训练（纵向、横向） 视点圆形移动训练
的行为成本（重新专注vs电脑重启）。 书桌尽量少放东西
训练专注力的12个方法
训练专注力的12个方法1.制定明确的目标：设定具体、明确的目标可以帮助您集中注意力并保持专注。
明确目标能够激发您的内在动力，提高对任务的投入度。
2.创造有利于专注的环境：为了提高专注力，您可以创造一个安静、整洁和没有干扰的工作环境。
远离手机、社交媒体和其他干扰源，专注于当前任务。
3.使用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理技术，通过将工作划分为25分钟的时间块，每个时间块称为一个番茄。
每个番茄结束后休息5分钟。
这种时间管理方式有助于集中注意力并提高效率。
4.练习冥想：冥想是一种训练专注力的有效方式。
通过冥想，您可以学会集中注意力，并提高对内部感受和外部环境的觉察。
每天花几分钟进行冥想练习，对提高专注力非常有帮助。
5.将任务切割为小块：将复杂的任务切分为小块，每次专注于一个小块，有助于集中注意力并提高效率。
这种方式可以让任务看起来更加可行和可控。
6.注意力训练游戏：有很多游戏可以训练和提高专注力。
例如数独、填字游戏、迷宫游戏等。
每天花一些时间玩这些游戏，有助于锻炼注意力和思维能力。
8.观察呼吸：呼吸是一个重要的注意力对象。
练习观察呼吸过程可以帮助您集中注意力，并缓解压力和焦虑。
9.注意力练习：选择一个静静的地方，将注意力集中在任意一个点上，如自己的手指尖、烛光或者其他静止的物体上。
保持观察2到3分钟，然后尝试将注意力从一个点转移到另一个点，练习切换注意力。
10.正念训练：正念是通过觉察当下的注意力训练方法。
练习正念可以帮助您放松大脑并增强专注力。
使用正念练习来观察自己的感受、思维和情绪，可以提高对内部体验的意识。
11.加入一个专注力训练班：参加专注力训练班可以帮助您学习专注力技巧和策略，并与其他人交流分享经验。
这种互动和支持有助于提高专注力的训练效果。
12.养成良好的生活习惯：良好的生活习惯有助于提高专注力。
保持足够的睡眠、均衡饮食、适度锻炼和规律的生活作息，可以增强大脑功能和注意力水平。
以上是训练专注力的12个方法。
提高专注力的训练方法
提高专注力的训练方法专注力是指将注意力集中在一个特定对象或任务上的能力。
在现代社会中，专注力是一项珍贵的技能，它可以帮助我们在工作和学习中取得更好的成果。
然而，由于现代科技的发展，我们往往处于分散注意力的状态，很难保持持久的专注力。
因此，训练提高专注力已经变得尤为重要。
本文将探讨几种有效的专注力训练方法。
方法一：冥想练习冥想是一种被广泛应用于提高专注力的练习方法。
通过冥想，我们可以学会将注意力集中在呼吸、感觉或者特定的对象上，排除外界干扰，从而培养持久的专注力。
下面是一个简单的冥想练习示例：1. 寻找一个安静的环境，坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 注意自己的呼吸，专注于每一次呼吸的进出。
3. 当思绪开始漂移时，不要去抵抗，只是轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。
4. 坚持五到十分钟的时间进行冥想练习。
通过定期的冥想练习，我们可以逐渐提高专注力，同时培养内心的平静和宁静。
方法二：番茄工作法番茄工作法是一种时间管理技巧，它可以帮助我们在有限的时间内集中注意力并提高工作效率。
该方法的基本原理是将工作分割成25分钟的时间段，每个时间段称为一个“番茄”。
在每个番茄钟结束后，休息5分钟。
完成四个番茄后休息15到30分钟。
番茄工作法的核心是，通过设置清晰的时间框架，减少工作的压力和焦虑感，从而提高专注力和工作质量。
同时，短暂而规律的休息时间也有助于恢复体力和注意力。
这种自我管理的方法可以帮助我们更好地控制自己的时间和注意力。
方法三：注意力训练游戏注意力训练游戏是一种有趣和具有挑战性的方法，可以帮助我们锻炼专注力并培养大脑的灵活性。
下面介绍两个常见的注意力训练游戏：1. 扑克牌记忆游戏：从一副扑克牌中选择一张牌，将其记住，并将其放回牌组。
然后从剩下的牌中找到这张牌，并将其拿出来。
逐渐增加难度，尝试记住更多的牌。
2. 数字阅读游戏：随机选择一个长数字，用心算的方式快速读完，并在脑海中默写下来。
逐渐增加数字的长度和复杂性。
5-8岁儿童注意力专项训练之欧阳道创编
专注力训练1时间：2021.03.06 创作：欧阳道一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）9251125121411165 25211157461921 31942312182521513 68131017717891 2420181416202410322计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独计时：专注力训练2一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独124432计时：专注力训练3一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）1520923141512146 101214241851120 1219217131223917 162556381625191411822718227132324计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独41214341计时：专注力训练4一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）2559132321159222319241721720111713 201636461814242 148107188416112 22111521121910253计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独132411234计时：专注力训练5一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）25132031557251210 823614102161728 517122411542423 419187113139221 219222162018111916计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独214321324计时：专注力训练6一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）1517106418127124 972431114452115 82211612232281625 51912220111769 182313251413310220计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独331231计时：专注力训练7一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）25591323211592223 192417211720111713 2016364618142412 1481071881612 22115211219105253计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独计时：专注力训练8一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独31131321计时：专注力训练9一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）2223192514241523 1931317531671712 24212010164181029 1211147182182261126841519520251计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独311343223计时：专注力训练10一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）6319201641451031451712231322120 811910772522159 1151321882419231 224252124161218116计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独214114341计时：专注力训练11一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）712201725712201725 21141819821141819831524935249 5610131151610131 23161124222362422计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独243123341计时：专注力训练12一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）261710151241411 5111624231532816 49251136132510182118201914795221 12722382017232419计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独334213432计时：时间：2021.03.06 创作：欧阳道。
孩子专注力的训练方法
孩子专注力的训练方法一、注意力训练1.1.第一关听课不走神题训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。
1.1.1. 数字传真训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。
例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写： (36854)1.1.2. 听字训练训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。
有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。
这一天早晨，它醒了。
那两个老鸟都找食物去了。
一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。
这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
1.2. 第二关听写训练题1.2.1. 词语思维训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑1.2.2. 找差异训练训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方。
第一组:甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长。
乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长。
第二组:甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈。
乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈。
儿童注意力训练方法(精选10篇)
儿童注意力训练方法（精选10篇）1.儿童注意力训练方法篇一1、拍拍手这类游戏可以提高孩子的听觉专注力和反应速度。
游戏方法：与孩子面对面坐好，家长随机说几组数字，请孩子在听到数字2时拍一下手，听到数字9时拍两下手；与孩子面对面坐好，家长随机说几组句子，请孩子在听到动物时拍一下手，听到日常用品时拍两下手。
2、高个矮个这类游戏可以训练孩子的听觉专注力。
游戏方法：家长喊“高个”“矮个”时，孩子要做相应的动作。
喊“高个”时，两手上举，踮脚站立；喊“矮个”时，两腿半蹲，两手扶膝。
家长也可以加入新的内容，比如拍肩、跺脚等动作。
2.儿童注意力训练方法篇二1、他是谁妈妈先跟小朋友一起观察身边的人，然后妈妈捂住小朋友眼睛，请他回答妈妈的问题，比如刚才你看到了谁戴着帽子、谁的衣服是红色的……以此来锻炼孩子的视觉及听觉专注力。
2、倒背如流妈妈可以随便说出一串数字：465187，孩子就要把这串数字倒着复述出来——781564。
然后换成孩子出题，妈妈来回答。
一开始先不要太难，可以从4位数、5位数说起，慢慢熟练了，就可以升级到8位数、9位数，甚至更多。
可以锻炼孩子的听觉能力和记忆力。
3.儿童注意力训练方法篇三有声书被证明它可以为孩子们提供另一种获取文学和享受书籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。
同时，在孩子听完一则有声故事后，家长可提与剧情相关的问题，帮助孩子回忆。
可以锻炼孩子的听觉能力以及注意力，培养听觉记忆能力。
4.儿童注意力训练方法篇四1、听指令画画家长提出要求，让孩子按要求画一幅画，例如，请在纸的中间画一所小房子，请在纸的每个角上画一个气球，每个气球的颜色不一样，等等。
2、数字传真家长读一组数字（如23568），孩子听完后复述一遍。
例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715可以从五位数字开始，当感觉孩子容易对付了，便升到六位，再升到七位，对孩子来说，升到十位，便不用再升高了。
5.儿童注意力训练方法篇五1、听觉记忆法每秒钟两个数字的速度给孩子报数字，每一组停顿2-5秒，让孩子写下来。
5-8岁儿童注意力专项训练
专注力训练 1一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）9 25 11 2 5 12 14 11 16 525 21 1 15 7 4 6 19 213 194 23 12 18 25 2 15 136 8 13 10 17 7 1789 124 20 18 14 16 20 24 10 3 22计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独13 1 23 21 4 3计时：专注力训练 2一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）17 15 18 22 19 18 12 7 21 244 24 23 65 14 4 5 1 1520 16 2 7 3 23 22 8 2512 1 13 8 11 10 17 6 19 925 14 9 21 10 13 3 11 2 20计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独12 44 32 计时：专注力训练 3一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）15 20 9 23 14 15 1 21 4 610 1 21 4 24 18 5 11 2012 19 2 17 13 12 2 3 9 1716 25 5 6 3 8 16 25 19 1411 8 22 7 18 22 7 13 23 24计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独4 1 2143 4 1计时：专注力训练 4一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）25 5 9 13 23 21 15 9 22 2319 24 17 2 1 7 20 11 17 1320 16 3 6 4 6 18 14 24 214 8 10 7 18 8 4 16 1 1222 11 15 21 12 19 10 25 3计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独1 32 4 11 23 4计时：专注力训练 5一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）25 13 20 3 15 5 7 25 12 108 23 6 14 10 21 6 17 2 85 17 12 24 1 15 4 24 234 19 18 7 11 3 13 9 22 121 9 22 2 16 20 18 11 19 16计时：计时：二、悬肘打点（不能点出圈外）计时：三、四宫格数独2 1 43 2 13 24 计时：专注力训练 6一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）15 17 10 6 4 18 12 7 1 249 7 24 3 11 14 4 5 21 158 2 21 16 12 23 22 8 16 255 19 1 22 20 11 176 918 23 13 25 14 13 3 10 2 20计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独331 2 31计时：专注力训练7一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）25 5 9 13 23 21 15 9 22 2319 24 17 2 11 7 20 11 17 1320 16 3 6 4 6 18 14 24 1214 8 10 7 18 8 16 1 222 1 15 21 12 19 10 5 25 3计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独42 11 3 43 1计时：专注力训练8一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）11 18 16 10 17 24 15 25 19 2324 5 14 20 4 22 8 14 18 2113 21 3 15 12 10 3 16 4 519 7 25 23 2 17 7 2 12 91 9 22 8 6 1 11 13 6计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独3 11 31 32 1计时：专注力训练9一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）22 23 1 9 25 14 24 15 2319 3 13 17 5 3 16 7 17 1224 21 20 10 16 4 18 10 2 912 11 14 7 18 21 8 22 6 112 6 8 4 15 19 5 20 25 1计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独3 11 3 43 22 3计时：专注力训练10一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）6 3 19 20 16 4 14 5 10 314 5 17 12 23 13 2 21 208 11 9 10 7 7 25 22 15 91 15 132 18 8 24 19 23 122 4 25 21 24 16 12 18 11 6计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独2 1 411 43 4 1计时：专注力训练11一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）7 12 20 17 25 7 12 20 17 2521 14 18 19 8 21 14 18 19 83 15 24 9 35 2 4 95 6 10 13 1 15 16 10 13 123 16 11 24 22 23 6 24 22计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独2 4 31 2 33 4 1计时：专注力训练12一、舒尔特方格（左边方格划消，右边方格划消并填写缺少的数字）2 6 17 10 15 12 4 14 115 11 16 24 23 15 3 2 8 164 9 25 1 136 13 25 10 1821 18 20 19 14 7 9 5 22 112 7 22 3 8 20 17 23 24 19计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独33 4 21 34 3 2计时：。
2岁专注力训练方法
2岁专注力训练方法对于2岁的孩子，由于其身体和智力发展尚未完全成熟，所以需要采用相应的方法来训练专注力。
以下是几个有效的训练方法：1. 建立有规律的日常生活：包括固定的作息时间、饮食时间和活动时间。
这样有助于孩子逐渐养成专注和集中注意力的习惯。
2. 进行持续时间适当的活动：根据孩子的年龄和注意力水平，选择适合的活动时间。
起初，可以只进行短时间的活动，然后逐渐延长活动的时间，慢慢增加孩子能够专注的时间长度。
3. 创造稳定和有秩序的环境：提供一个安静、整洁、无干扰的环境，有助于孩子集中注意力。
减少噪音和视觉上的干扰，确保孩子有足够的空间进行活动。
4. 进行慢节奏的活动：如绘画、涂鸦、听音乐或阅读绘本等。
这些活动可以帮助孩子放松身心，并培养他们的专注力。
5. 利用游戏和互动活动：使用有趣的游戏和互动活动来吸引孩子的注意力。
选择适合他们年龄的游戏，如拼图、积木、堆叠玩具等，让他们专注于完成任务。
6. 自理能力训练：家长平时要多指导2岁宝宝做好日常生活护理，教宝宝自己穿衣、吃饭和洗脸等。
帮助宝宝逐渐掌握生活技能，慢慢提高生活自理能力，同时也能促进宝宝注意力集中，培养专注力。
7. 运动能力训练：家长在日常生活中，可以通过和2岁宝宝做游戏，如互相传球、接球、走平衡木等，还可以陪宝宝一起看画册或者动画片等，培养宝宝做事情的专注力。
8. 语言交流能力训练：家长平时要多和2岁宝宝在一起，多陪宝宝说话、交流，逐渐训练宝宝的语言组织能力，用心去表达自己的想法，也有助于培养宝宝的专注力。
9. 模仿能力训练：家长可以在医生的指导下，教2岁宝宝集中注意力去模仿某些动物或者人物，同样有助于提高宝宝的专注力，促进注意力集中。
请注意，每个孩子都是独一无二的，可能需要尝试不同的方法来确定哪种方法最有效。
如果孩子有注意力集中障碍等问题，建议寻求专业人士的帮助。
(二)专注力训练方法——舒尔特方格训练法
亲子小时光出品[在家也可以做的全脑开发训练][雨墨制作]注意力和专注力的训练方法舒尔特方格训练法１、舒尔特方格训练法：舒尔特方格是由美国神经心理医生舒尔特发明的一种专门训练注意力不集中的方法。
它是专注力训练效果最好，也最简便的一个训练法，全世界的飞行员和宇航员都在用这个方法训练。
舒尔特方格制作很简单：它是由５×５的25个小格子组成，每个小格子的尺寸都是1×1厘米，将1—25个数字打乱顺序分别填写在25个小格子里，这是我们平常所说的标准版。
根据孩子的年龄我们还可以制作成相对简单或复杂的3×3/4×4/6×6/7×7的卡片。
严格规范舒尔特方格的尺寸有利于更好的提高视觉追踪能力、阅读速度，强化注意力的训练效果。
如何正确的使用舒尔特方格训练法？1.1.1、注意力集中训练：注意力的集中训练是专注力训练里最简单也最基础的部分（每天训练5分钟即可）方法如下：以5×5的方格为例——按照１、２、３、４、５的顺序在方格里找到25个数字，并一边用手指出一边念出来，同时用计时器把所用时间记录下来。
速度越快，所用时间越短说明孩子的注意力越集中。
1.1.2、同上训练方法，按照倒序顺序把25个数字一边用手指出一边念出来，即：25、24、23、22、21等。
1.1.3、同（1.1.1）训练法：按数单、双数的规律把25个数字数出来，先数单数，再数双数，分别计时。
1.2注意力的持久性训练：这项训练按（1.1.1）训练的方法进行，只是我们不再以每张卡片完成的时间为记录依据。
规定时间5分钟，在这5分钟内让孩子一张接一张的数方格，看最终能数多少张。
完成的张数越多，说明孩子注意力集中的持久性更强。
1.3、注意力的分配和广度训练：完成这一项训练可以实现一目十行，大大的提高阅读速度。
注意力的广度训练时两个数为一组，要把两个数的位置都找出来才能一边用手指出一边把数字念出来。
比如：找到了数字1，但是不能念出来，要把数字2的位置找到，才能用手把两个数字指读出来，然后接着找到数字３和4的位置，用手把两个数字指读出来，依此类推。
专注力训练-初级1-2
曼陀罗卡训练
舒尔特方格训练
舒尔特方格：3×3
8 1 5
4 3 9
2 6 7
舒尔特方格：3×3
8 4 6
5 7 2
1 9 3
舒尔特方格：3×3
11 16 13 15 18 12 17 14 19
舒尔特方格：4×4
2 5 14 11
12 16 10 6
7 15 3 8 1 13 9 4
启 智
脑 人
燃 无
开 启 大 脑 无 限 可 能 点 燃 学 子 智 慧 人 生
家庭作业
舒尔特方格：4×4
6 12 11 9
姓名：
13 15 3 7
4 16 1 14 8 2 5 10
年龄：
用时：
次第 第1次： 第2次： 第3次： 第4次： 第5次： 计时（秒）
舒尔特方格：4×4
慧 子
学 开
生 潜
欣赏是一种善良 三只老鼠去偷油
“老鼠”7个
注意力集中训练
固定点凝视法
1. 眼睛睁大，口闭着，眼睛高训练图约30-40 厘米。 2. 自我暗示：“黑点看大，黑点看清”。 3. 凝视训练图上面的大黑点两分钟，呼吸照 样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 4. 练就能够不眨眼睛的凝视之后，把图中的 黑点逐渐变小。
专注力
1-2
专注力游戏
自我介绍
要求：1、自报姓名，写在纸上。 2、排成一行，报数。 3、从1号开始，我是***;2号，我是***旁 边的***；…… 4、才艺表演
静心训练
要求：1、坐姿调整； 2、呼吸调整； 3、想像画面。
听读故事
《三只老鼠去偷油》
1. 认真听理解故事内容； 2. 听到“老鼠”这个词就用笔在纸上打一个“√”； 3. 校对抓老鼠个数
孩子专注力的训练方法
孩子专注力的训练方法一、注意力训练1.1.第一关听课不走神题训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。
1.1.1. 数字传真训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。
例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写： (68715568218824535628254336876543258642398541236854)1.1.2. 听字训练训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。
有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。
这一天早晨，它醒了。
那两个老鸟都找食物去了。
一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。
这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
1.2. 第二关听写训练题1.2.1. 词语思维训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑1.2.2. 找差异训练训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方。
第一组:甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长。
乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长。
8岁儿童注意力专项训练
专注力训练 1一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）9251125121411165 25211157461921 31942312182521513 68131017717891 2420181416202410322计时：计时：二、悬肘打点（不可以点出圈外）计时：三、四宫格数独13 1 23 21 4 3计时：专注力训练 242423651445115 20162732322825 1211381110176199 25149211013311220计时：计时：二、悬肘打点（不可以点出圈外）计时：三、四宫格数独124432计时：专注力训练 3一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）15 20923 1415121461219217131223917162556381625191411822718227132324计时：计时：二、悬肘打点（不可以点出圈外）计时：三、四宫格数独4 12143 41计时：专注力训练 4一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）255913 2321 159222319 24 1721720 11 171314810718841611222111521121910253计时：计时：二、悬肘打点（不可以点出圈外）计时：三、四宫格数独1 32 4 11234计时：专注力训练 5一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）25132031557251210823614102161728517 12 2411542423219222162018111916计时：计时：二、悬肘打点（不可以点出圈外）计时：三、四宫格数独2 1 43 2 13 24计时：专注力训练 6一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）151710641812712497243111445211582211612232281625519122 2011 1769计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独331 231计时：专注力训练 7一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）2559132321159222319241721172011171320163646181424121481071881612计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独4211 343 1计时：专注力训练 8一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）11181610172415251923 24514204228141821 1321315121031645 197252321772129 192286111136计时：计时：计时：三、四宫格数独31131 32 1计时：专注力训练 9一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）2223192514241523 1931317531671712 24212010164181029 12111471821822611 26841519520251计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独311 3 43 223计时：专注力训练 10一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）631920164145103 1451712231322120 811910772522159 1151321882419231 224252124161218116计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独2 1 41143 4 1计时：专注力训练 11一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）712201725712201725 211418198211418198 31524935249 5610131151610131 23161124222362422计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）三、四宫格数独2 4 31 2 33 4 1计时：专注力训练 12一、舒尔特方格（左侧方格划消，右侧方格划消并填写缺乏的数字）261710151241411 5111624231532816 4925113613251018 2118201914795221 12722382017232419计时：计时：二、仿点连线（用直尺划线）计时：三、四宫格数独33 42134 3 2计时：。
注意力训练教案二：如何通过专注力训练,提升排球垫球的表现？
注意力训练教案二：如何通过专注力训练，提升排球垫球的表现？？在排球比赛中，垫球是非常重要的环节，它直接决定着球队的进攻能力和防守能力。
而垫球的表现，离不开球员的注意力和专注力。
因此，如何通过专注力训练，提升排球垫球的表现，成为了非常关键的问题。
一、提高关注度，打造敏锐的反应力关注度是指一个人在特定的环境下，注意到和记忆某些事情的能力。
在排球垫球中，球员需要不断关注球的落点，提前预判球的轨迹，并作出反应。
因此，提高关注度是提升垫球水平的关键。
1.专注练习专注练习是提高关注度的有效方法。
球员可以在训练时，关注球的落点和轨迹，练习自己的注意力。
例如，在练习中心传球时，可以在传球前先观察空间和队友的位置，然后专注于球的落点，提前预判球的轨迹，最后快速作出反应。
2.角色扮演练习角色扮演练习是另外一种提高关注度的方法。
球员可以扮演不同的角色，例如，能够快速判断球的轨迹的观察员，能够准确接球的垫球手等。
通过不同角色的扮演，可以锻炼球员的注意力和快速反应能力。
二、加强认知训练，提高判断能力认知训练是提高注意力和专注力的重要途径。
在排球垫球中，需要快速准确地判断球的路线和轨迹，以便在短时间内做出正确的反应。
因此，加强认知训练，提高判断能力，是提升垫球表现的重要方法。
1.视觉空间训练视觉空间训练是提高判断能力的重要训练。
球员可以通过观察不同的图形和结构，来提高空间记忆和判断能力。
例如，在垫球训练中，可以让球员从不同的角度观察落点，以此来锻炼他们的视觉记忆和判断能力。
2.反应速度训练反应速度训练是提高判断能力的重要方法。
球员可以通过不同的反应练习来提高自己的反应速度和准确性。
例如，通过反应球网机或手压板，从而迅速锻炼球员的反应能力，以适应快节奏的比赛。
三、注意力训练，掌控比赛节奏在排球垫球中，注意力训练可以帮助球员掌握比赛节奏，对抗对手的攻击。
通过对比赛的全面掌控，球员可以更加自信地应对比赛的挑战。
1.集中注意力集中注意力是掌握比赛节奏的重要方法。
21天专注力训练--第二周(6-10天)
21天专注力训练方法【第六天】训练目的：听觉集中训练训练方法：认真听相近的两句话，找出两句话中的不同一对词语第一组：妈妈买了我最爱吃的糖葫芦。
妈妈买了我最爱吃的巧克力。
第二组：春天的季节万物复苏，鸟语花香。
春天的季节万物复苏，春暖花开。
第三组：数学老师布置了许多家庭作业。
数学老师讲解了许多家庭作业。
第四组：小狗是我最好的伙伴，最好的朋友。
小狗是我最好的伙伴，唯一的朋友。
训练目的：听觉分辨能力训练训练方法：仔细听几组数字，每听完一组，分别给每组每个数字加1，再说出来（12345，读成：23456）第一组：54836 第二组：89614 第三组：02597 第四组：47851 第五组：38747 第六组：85412训练目的：听觉能力训练训练方法：听每组词语或数字，听到数字的时候拍一下手，听到词语的时候拍两下手第一组：4、水平、文化、8、羽毛、2第二组：小偷、9、香水、7、0、牛奶第三组：电脑、网络、6、电视、7、相册第四组：钢笔、铅笔、高楼、7、3训练目的：视觉追踪训练（准备纸笔）训练方法：依据表格，在要求的汉字后写上对应坐标，例：（A，1）注：适用于7岁+以上儿童，5分钟内完成为合格，3分钟之内完成为优秀。
训练目的：听觉集中能力训练训练方法：认真听故事，听完后回答问题《掩耳盗铃》痕迹很久以前，在一个村子里住着一个小偷，这个小偷很笨，一天，他想要偷别人的铃铛，可是，铃铛是挂在大门上的，而且只要一碰就会铛铛铛地响，怎么办呢？于是他想：我把自己的耳朵捂住，不就听不见铃铛的声音了吗？这真是个好办法呀！于是，晚上，他来到别人的大门前，把铃铛拿下来，铃铛开始铛铛地响，他怕别人听见，马上把自己的耳朵捂住，只有自己听不见，大家都听见了铃铛的声音，跑出来，把这个笨小偷抓住了。
问题：1、小偷想偷什么？2、铃铛是挂在哪儿的？3、小偷想的办法是什么？训练目的：提高思维能力，锻炼语言表达训练方法：把排列混乱的词语组成逻辑通顺的句子，直接念出来或写在横线上1、人类的好朋友动物是——————————————————————————————2、办法他一个想出了终于——————————————————————————————3、喜欢吃大熊猫竹叶新鲜的——————————————————————————————训练目的：锻炼视觉理解，视觉转移分辨训练，提高计算能力训练方法：仔细观察下面几组数字，画出每对左右相邻两个数相加等于10的数A：2 4 6 8 4 6 8 3 6 9 0 1 8 1 9 4 6B：1 9 8 8 2 6 4 5 5 9 1 0 8 8 4 2 3C：9 8 7 9 8 7 8 7 6 8 2 6 7 6 5 7 0D：3 2 1 3 7 1 1 2 3 1 2 8 5 4 3 7 8E：7 3 5 5 8 2 1 8 4 4 6 1 9 2 3 8 7训练目的：提高思维能力，锻炼语言表达训练方法：把排列混乱的词语组成逻辑通顺的句子，直接念出来或写在横线上1、知识我学到课外数从许多中2、我鲜艳的老师脖子上把红领巾系在3、春天小草来了和鲜花复苏都了训练目的：锻炼数字组合的快速分辨能力训练方法：把数字中的“8338”圈出来并计数8338 83838883 3388 8338 8383 3838 8338 8833 8338 38333838 8338 8833 8338 3833 8338 8383 8883 3388 8338 83833883 3338 8883 3388 8383 8338 3388 8338 8338 8338 83383388 8383 8338 3388 8338 8383 8883 3388 8338 8383 3838【第十天】训练目的： 锻炼视觉集中能力训练训练方法：方格中为1-25的数字，找出缺少的，填在格子中训练目的： 锻炼视觉分辨能力训练方法：把上方字母对应的数字，正确填写到方格。
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小学生注意力训练方法：1-2年级训练（听觉版） 适合对象：一年级至二年级
训练目的：训练学习能力，让学生上课专心听讲，提高学习成绩。
训练要求：每次训练5-10分钟，坚持训练，效果明显。
第一关 听课不走神题
（一）听数字训练
训练目的：训练听觉注意力和记忆力，提高听课效率。
训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子听完之后凭记忆写下听到的数字。
例如：家长读：68728 孩子听完之后在纸上写：68728
88245 35628 254336
398541 236854 259186
（二）听字训练
训练方法： 家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。
有一只小鸟，它的家就搭在高高的树枝上，它的羽毛还没有丰满，不能飞起来，每天在家里不停地叫着，和两只鸟前辈说着话儿，它们都觉得十分快乐。
一天早晨，它醒了。
那两只鸟前辈都去找食物了。
它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。
这时鸟前辈马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
第二关 听课思维题
（一）词语思维
训练方法： 家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手，当听到学习用品就马上举起左手。
凳子 老师 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 奥
运 空调
电风扇 电话机 月球 火箭 钢笔 手机 篮球 羽毛球 五一路 飞机 刀剑
（二）找差异训练
训练方法：仔细听下面几组句子中的甲，乙两句话，快速找出乙句中与甲句不同的地方。
第一组：
甲： 家乡的清晨，是那么的宁静，那么的纯洁，那么的美丽。
乙： 家乡的清晨，是那么的安静，那么的舒适，那么的美丽。
第二组：
甲： 我有一个美丽的愿望，长大后做一个植物学家，种出最美丽的花送给妈妈。
乙： 我有一个美好的愿望，长大后做一个植物学家，种出最漂亮的花送给妈妈。
小学生注意力训练方法：3-4年级训练（视觉版）来源于网络 2013-03-26 16:02【大中小】 【我要纠错】
适合对象：三年级至四年级
训练目的：训练学习能力，让学生上课专心听讲，考试不粗心，提高学习成绩。
训练要求：每次训练5-10分钟，家长监督训练结果，坚持训练，效果明显。
第一关 考试不粗心题
训练目的：提高学习注意力，减少粗心现象。
训练方法：在下面字母行中找出字母“u”，并用圆圈圈起来。
w r t y u t y h t u e x v I y g s x I u m o r e u
c v t r s a I u r t u c w y y t u e c s x n w
d t
t e y t w c b n x y u e t c v u n m I t i o w
b q u y e t x
c I j k e r t u n c r e e u g e r y
u z e u t n c I l p q u d u n v w u t u y e o u e
g u s x I o u e r t z p r s a u y r b c u e n o d
p o u t r t u o I u y e r t v b t m g e x s w e
a I u e t
b t u e r k d u I o e y t u I p o e r t
第二关 上课不走神题
训练目的：训练视觉注意力，提高学习效率。
训练方法：找出每行中与其他不一样的字母或汉字，用圆圈圈起来，并记录下来。
BBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBDBBBBBDBBBBDBBBDBBBBDBBBDBBB 共（ ）个
YYYYVYYYVYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYYYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYVYYYV 共（ ）个
亏亏弓亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏 共（ ）个
少少小少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少 共（ ）个
大太大大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太 共（ ）个
友友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友 共（ ）个
第三关 细心写作业题
训练目的：提高视觉集中能力，培养认真学习态度。
训练方法：从下面的数字行中把所有2332圈出来。
2332 3322 2332 3223 3232 2323 3322 2332
3232 2332 2233 3322 2323 3232 2332 2323
3223 2323 3322 2332 2332 3232 2233 3232
3322 3223 2332 2233 3322 2233 2323 2332
2233 2332 3223 3322 2332 3223 3322 2233
小学生注意力训练方法：5-6年级训练（听觉版）来源于网络 2013-03-26 16:08【大 中 小】 【我要纠错】
适合对象：小学五年级至六年级
训练目的：训练学习能力，让学生上课专心听讲，提高听课效率。
训练要求：每天训练10分钟，坚持训练，效果明显。
第一关 听课不走神题
训练目的： 提高听课注意力和听课效率。
数字传真
训练方法：家长读一组合数字（如2356），孩子听完后复述一遍。
例如：家长读：68713 孩子听完就回答：68713（提醒68713不能读成六万八千七百一十三）
6871 9175 27437 612148
听课排序
训练方法：家长读完一组词语和数字后，孩子把听到的汉字词语复述出来。
例如：3—文化—4—教育—形状—海洋
汉字按照顺序依次为：文化—教育—形状—海洋
第一组：13—26—北京—16—地铁—24—天安门
第二组：演员—12—杂志—36—海豚—56—表情
第三组：31—生活—故乡—23—火炬—36—香水
第二关 听说训练题
听说训练
训练目的：训练理解能力，提高语文成绩。
训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，听完故事后，根据故事的内容回答下面问题，然后把故事复述一遍。
一天，刺猬背上背着两个草莓，狐狸看到了，非常想得到它 。
于是狐狸躲到草丛后面，想吓一吓刺猬。
当刺猬走到草丛前的时候，狐狸就突然跳了出来 。
刺猬被吓了一跳，接着说：“原来是狐狸呀！”“你来这里干什么 ？”狐狸说：“没什么，只是随便走走。
嘿！你背上那两个草莓，那么大，如果你吃，会被憋死的！”刺猬想：“这一定是狐狸的阴谋，要不他为什么自己不去采呢。
”他想了想说：“我是吃不下去 ，我要带回家和爸爸妈妈一起吃！”狐狸没办法，只好夹着尾巴逃跑了。
刺猬回到家对妈妈说：“我今天识破了狐狸的阴谋，我战胜了狐狸！”妈妈说：“你真是个聪明的好孩子。
”
回答下面问题：
1. 狐狸的阴谋是什么？
2. 面对狐狸的阴谋，刺猬说了什么？
3. 狐狸的阴谋最后成功了吗？
适合对象：小学五年级至六年级
训练目的：训练学习能力，让学生上课专心听讲，提高听课效率。
训练要求：每天训练10分钟，坚持训练，效果明显。
第一关 听课不走神题
训练目的： 提高听课注意力和听课效率。
数字传真
训练方法：家长读一组合数字（如2356），孩子听完后复述一遍。
例如：家长读：68713 孩子听完就回答：68713（提醒68713不能读成六万八千七百一十三）
6871 9175 27437 612148
听课排序
训练方法：家长读完一组词语和数字后，孩子把听到的汉字词语复述出来。
例如：3—文化—4—教育—形状—海洋
汉字按照顺序依次为：文化—教育—形状—海洋
第一组：13—26—北京—16—地铁—24—天安门
第二组：演员—12—杂志—36—海豚—56—表情
第三组：31—生活—故乡—23—火炬—36—香水
第二关 听说训练题
听说训练
训练目的：训练理解能力，提高语文成绩。
训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，听完故事后，根据故事的内容回答下面问题，然后把故事复述一遍。
一天，刺猬背上背着两个草莓，狐狸看到了，非常想得到它 。
于是狐狸躲到草丛后面，想吓一吓刺猬。
当刺猬走到草丛前的时候，狐狸就突然跳了出来 。
刺猬被吓了一跳，接着说：“原来是狐狸呀！”“你来这里干什么 ？”狐狸说：“没什么，只是随便走走。
嘿！你背上那两个草莓，那么大，如果你吃，会被憋死的！”刺猬想：“这一定是狐狸的阴谋，要不他为什么自己不去采呢。
”他想了想说：“我是吃不下去 ，我要带回家和爸爸妈妈一起吃！”狐狸没办法，只好夹着尾巴逃跑了。
刺猬回到家对妈妈说：“我今天识破了狐狸的阴谋，我战胜了狐狸！”妈妈说：“你真是个聪明的好孩子。
”
回答下面问题：
1. 狐狸的阴谋是什么？
2. 面对狐狸的阴谋，刺猬说了什么？
3. 狐狸的阴谋最后成功了吗？。