含维生素b2的水果有哪些
维生素含量高的水果和蔬菜有哪些呢【食物营养功效大全】
维生素含量高的水果和蔬菜有哪些呢
文章导读
\n 我们都知道水果和蔬菜当中含有的水分和维生素都比较多，我们人体是离不开维生素的，维生素可以为我们提供足够的能量，同时它也可以起到润滑肠道的作用，可
以促进日常的新陈代谢，防止便秘，所以补充维生素是非常有必要的，那么在日常生活当中，维生素含量高的水果和蔬菜有哪些呢。
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含维生素B2的食物：
动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜
都能提供维生素B2。
在常见的食品中，富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、
发酵食品等.富含维生素PP(尼克酸)的食物有：谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、
鱼等.富含维生素A的食物有：动物性食品(肝脏，奶与奶制品及禽蛋)，植物性食品(绿叶
菜类、黄色菜类及水果等).富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油.维生素C主要
来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果.野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富.如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非
常必要的.
\xa0 \xa0以上就是小编给大家介绍的维生素含量高的水果和蔬菜，当然水果和蔬菜当
中含有的物质是不同的，所以我们应该根据自己的身体需要，选择适合自己的水果和蔬菜，有的水果属于寒性的水果，多吃了之后会导致拉肚子。
所以应该慎重的做出选择。
\n。
黄皮有哪些营养成分
黄皮有哪些营养成分
黄皮的营养成分包括维生素A、B1、B2、C、PP、钙、铁等多种营养成分，以及有机酸、果胶、糖类等。
1、维生素A：黄皮中的维生素A含量极高，可以促进眼睛和皮肤的健康，让肌肤更加紧致有弹性。
2、维生素B1：黄皮中的维生素B1可以促进新陈代谢。
3、维生素B2：黄皮中的维生素B2可以预防疲劳。
4、维生素C：黄皮中的维生素C可以抗氧化，抗衰老，促进营养吸收。
5、钙：黄皮中还含有大量的钙，可以促进骨骼发育，改善骨质疏松，防止骨质疏松。
6、有机酸、果胶和糖类：黄皮富含有机酸、果胶和糖类等，这些成分进入人体后可增强机体的免疫力，增强人体的免疫力和抗病能力。
7、此外，黄皮内还含有抗凝血因子及多种氨基酸，具有止咳化痰的功效，其中含有新肉桂酰胺、酚类等成分，也具有止咳化痰的作用，同时还能促进人体各器官的发育。
总的来说，黄皮是一种营养丰富的水果，对人体健康有多种益处。
含有维生素b的水果都有什么
含有维生素b的水果都有什么关于《含有维生素b的水果都有什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
水果的种类比较多，在对新鲜水果挑选上，要依据本身钟爱开展，但是吃苹果一定要留意要适当开展，新鲜水果过多的吃，对人体是沒有一切协助的，尤其是一些水份大的新鲜水果也是要留意的，晚上吃水果不可以过多挑选，不然会引起人体水肿状况，那带有维他命b的新鲜水果都有什么呢?带有维他命b的新鲜水果：1、带有丰富多彩维生素b21的食品：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里肌肉、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。
2、带有丰富多彩维生素b22的食品：七腮鳗、牛肝菌、鸡肝、平菇、燕麦粉、生鸡蛋、乳酪等。
3、带有维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸和叶酸片等食品：肝、肉类食品、牛乳、酵母菌、鱼、豆类食品、鸡蛋黄、干果、西兰花、乳酪等。
在其中的维生素b21在人体内没法存储，因此应每日补充。
一般来说，食欲不佳、消化道疾病、头发干枯毛躁、记忆力下降、腿抽筋(肌肉痉挛)表明可能缺乏维生素B 1 ;吸烟、饮酒、喜欢白砂糖的人要提升维他命B 1 的摄入量;怀孕、哺乳期间或者服食紧急避孕的女士需要很多的维他命B 1 ;处在过度紧张的人，如得病、焦虑情绪、精神严厉打击、术后等，不但需要 B 1 ，并且需要B 族中全部的维他命。
维他命 B 2 是水溶维他命，非常容易消化和吸收，被排出来的量随身体的需要及其可能随蛋白的外流水平而有一定的调整;它不容易蓄积量在身体，因此常常要以食材或营养成分滋补品来补充。
与B 1 不一样的是，B 2 能耐高温、耐酸性、耐空气氧化。
在对带有维他命b的新鲜水果都有什么了解后，吃这种新鲜水果的情况下，全是要适当开展，那样有利于人体营养成分消化吸收，另外对人体也不会有一切影响，另外对一些胃里不太好的群体，在吃苹果的情况下全是不可以过多，不然会引起人体胃里病症。
柠檬的功效有哪些
柠檬的功效有哪些导读：柠檬是我们日常生活中常见的一种水果，柠檬富含维生素C，维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。
那么柠檬的功效有哪些？随我一起往下看。
柠檬的功效有哪些1、美容养颜柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种养分成分，是美容养颜的佳品，可以促进肌肤的新陈代谢，能有效消退皮肤的色素镇静，从而起到美白的作用。
2、抗年轻柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，有助于应对体内自由基损害，对促进肌肤的新陈代谢、延缓年轻及抑制色素镇静等非常有效。
还可以爱护皮肤，防止皱纹早生。
3、防治心血管疾病柠檬富含维生素C和维生素P，能增加血管弹性和韧性，可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状。
柠檬水有缓解钙离子促使血液凝固的作用，所以可预防和帮助治疗高血压和心肌梗死。
4、降血压柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂。
而且，其含有的维生素C可提高人体内的一氧化氮水平，进而放松身体、扩张血管、降低血压。
5、平衡PH值柠檬水虽然尝上去很酸很酸，但实际上它是碱性的，让身体维持在碱性状态，可以预防疾病，阻挡病原体存活，这是喝柠檬水的一个重要的好处。
6、增加免疫力柠檬中的钾有助于掌握血压，刺激大脑神经系统;维生素C还有助于对抗感冒。
假如你生病了，记得泡上一杯柠檬水加些蜂蜜！柠檬的选购技巧柠檬分有核和无核两种。
由于柠檬的果核有涩味，泡果茶和制作干柠檬片应尽量选择无核品种。
依据皮的厚薄，柠檬也分厚皮和薄皮两大类。
柠檬皮有涩味，但柠檬的芳香也在皮里，皮里的养生保健成分也不少。
假如难以忍受涩味，可以选择皮薄的品种。
选择柠檬的时候，要留意观看果皮表面，外形正常、表面光滑、色泽匀称的才是优质柠檬;那种带有斑点、疮痂、畸形的果体，很可能受过病虫害或是外伤，不宜选购。
有些柠檬由于采摘晚了，或是存储时间过久，会失水严峻。
有的柠檬失水后外表能看出来，有的看不出，而且柠檬一旦失水严峻，苦涩味就会加剧，因此，在选购柠檬的时候，可以用手稍稍捏一下柠檬，看看果肉的弹性，弹性不足的可能会存在失水的状况。
吃什么水果对眼睛好 什么水果明目护眼
吃什么水果对眼睛好什么水果明目护眼作为当代人，人们工作强度比较大，用眼时间也颇长，因此会造成眼睛疼，而吃一些水果对眼睛是有好处的。
那么，吃什么水果对眼睛好呢？下面和小编一起来看看吧！吃什么水果有利于保护眼睛蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
香蕉能护眼，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
苹果有明目果的尊称，对视力有着很好的作用。
某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。
因此常吃一些苹果，可保护视力。
橘子金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。
金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。
除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
哪些水果有明目护眼的效果1、多吃含维生素A的水果：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。
富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜2、多吃含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。
维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
水果营养排行榜前十
水果营养排行榜前十1、苹果2、香蕉3、樱桃4、草莓5、山竹6、猕猴桃7、橙子8、桃子9、葡萄10、枸杞常见水果营养价值1、龙眼其味道甘甜，营养丰富，为补气养血之佳品，富含蛋白质、脂肪、葡萄糖、蔗糖、维生素 B1、维生素B2，能增强机体免疫力。
2、荔枝含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，可健睥生津，理气止痛。
3、黄桃营养十分丰富，口味香甜，含有丰富的维生素C和大量人体所需要的纤维素、胡萝卜素、番茄黄素、红素及多种微量元素。
4、枇杷除鲜食外，还可制成罐头、蜜饯、果膏、果酒及饮料等，具有润肺、止咳、健胃、清热的功效。
5、柿子被誉为“果中圣品”，每100g的果肉中含有0.16mg维生素A，6mg维生素C、9mg钙、20mg磷以及0.2mg铁，可纠正便秘6、橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮就以及醛、醵、烯类等物质7、梨子被誉为“百果之宗”，鲜甜可口、香脆多汁有降火、清心、润肺、化痰、止咳、退热、解疮毒和酒毒的作用8、冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C十分丰富，营养价值为百果之冠，有“百果王”之称9、山竹中医认为有清热降火、美容肌肤的功效。
对平时爱吃辛辣食物，肝火旺盛、皮肤不太好的人，吃山竹可以清热解毒，改善肤质10、牛油果肉柔软、细腻，富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素，且不含胆固醇含糖量低，是老幼皆宜的高档水果11、哈密瓜含有的铁元素比珍贵的“白色血液”牛奶要高出十多倍，夏季发生脱水或是因食欲不振引起的低血糖吃哈密瓜可缓解12、水蜜桃有美肤、清胃、润肺、祛痰等作用。
蛋白质含量比苹果、葡萄高1倍，比梨子高7倍，铁的含量比苹果多3倍，比梨子多5倍13、无花果集于水果、花蕾、蔬菜、医药优点于一身。
不但营养丰富、功能独特，很少有病虫害，几乎不使用任何农药都可正常生长14、百香果具有排毒养颜、促进代谢、消炎、保健、解酒等作用。
常吃八种水果让皮肤白里透红
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Байду номын сангаас
橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害
早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。
杏——杏肉中含有多种维生素
不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。
柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域
石榴——具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更加
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
胡萝卜——含有丰富的果胶物质
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
哪些水果对眼睛好？
我们平时可以吃多一些含有维生素A很丰富的水果。如果人体中缺少维生素A的时候，对眼睛的危害是很大的。这时，眼睛会不能很好的适应黑暗的环境，如果情况严重的话，还会很容易患有夜盲症。除此之外，维生素A还能够防止和治疗干眼病，所以我们补充足够的维生素A是很重要的。含有丰富的维生素A的水果有：甜瓜、桃子、杏子和番木瓜。
我们眼睛的视网膜里会储存有很多量的游离维生素B2，如果眼睛缺乏维生素B，眼睛会有聚光、流泪、发痒、烧疼、视觉疲劳和眼帘痉挛等现象。所以，维生素B也很重要，像弥猴桃、葡萄、梨和香蕉都富含维生素B的水果。
因为眼睛的晶状体中维生素C的含量是很高的，它是作为抗氧化剂对眼睛起到很好的保护作用。当我们缺乏维生素C时，就会很容易患有白内障了。所以，吃多一些富含维生素C的水果，对提高眼睛晶状体中维C的含量和抗氧化的作用是很有帮助的，还可以降低自由基对眼睛的伤害。含有丰富的维生素C的水果有：奇异果、番石榴、草莓和西红柿。
菠萝蜜的营养价值有哪些
菠萝蜜的营养价值有哪些
菠萝蜜是一种营养丰富的水果，其主要的营养成分包括糖类、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等。
1. 糖类：菠萝蜜中含丰富的糖类，可以补充机体所需要的能量，对维持正常的生理功能十分必要。
2. 蛋白质：菠萝蜜中还含有丰富的蛋白质，这些蛋白质有助于增强体力，提高免疫力。
3. 矿物质：菠萝蜜含有钙、磷、铁等矿物质，这些矿物质有助于维持正常的生理功能，促进生长发育。
4. 维生素：菠萝蜜中富含维生素C、维生素B群（如维生素B1、维生素B2）等多种维生素，有助于增强免疫力、预防感冒、维持身体健康。
除此之外，菠萝蜜还含有丰富的膳食纤维和多种抗氧化剂。
这些膳食纤维有助于促进排便、缓解便秘症状。
抗氧化剂可以抵抗自由基，保护身体免受伤害，改善皮肤状况，减缓人体细胞的氧化进程。
值得注意的是，菠萝蜜是一种糖分含量较高的水果，所以对于糖尿病患者，应当注意控制摄入量。
此外，因为其中的高浓度果糖和蔗糖能溶解阻塞物，增加血液流动，因此它还具有溶解阻塞组织、清除炎症、缓解疼痛等作用，有助于预防和治疗心脑血管疾病。
总的来说，菠萝蜜是一种营养丰富、健康美味的水果，适量食用对健康有益。
维生素B族的食物来源
维生素B族的食物来源维生素B1 ：广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。
蔬菜水果中含量不多。
维生素B2 ：动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。
维生素B3：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。
维生素B5 ：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物。
维生素B6：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。
维生素B7：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。
维生素B9：动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。
维生素B12 ：动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。
烫发对头发的危害也是众所周知。
然而，烫发之后可以补充复合维生素B和胡萝卜素帮助缓解伤害。
烫发通过改变头发角质蛋白的链接而重新塑造头发状态。
很多人感觉烫完发后，头发干枯发涩，没有光泽。
这是由于在烫发的过程中，药水中的碱性成分和氧化作用，使头发表层的毛小皮遭到破坏，头发内部的水分和营养成分流失，头发的角质蛋白发生了变性。
维生素B12能促进血液循环畅通，提高肌体对蛋白质的利用率，促进头部细胞生长发育。
而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。
将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。
说到维生素B族，很多人都知道维生素B族对身体的新陈代谢和皮肤都有重要作用。
缺乏维生素B族，有可能出现皮炎、痘痘、脚气病等症状。
补充维生素B族是必不可少的，那么在日常生活中，富含维生素素B族的食物有哪些呢?事实上，平常我们的食物，多数都是含有维生素B的，只是真正转化到我们身体的的维生素B就比较少了，我们来看一下在我们生活中哪些食物是富含维生素B的。
肉类：家禽肉类、动物肝脏与肾脏、鱼。
水果类：橘子、柑、橙。
蔬菜类：胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜。
谷米类：米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生。
其他：奶类及其制品、蛋黄、酵母、牛奶。
上面列举的食物在同一类别的食物中含维生素B是比较多的，其中动物肝脏与肾脏(常见的鸡肝、鸭肝、猪肝)含维生素B最多的，但是肉类所含的脂肪也高，所以如果想通过肉类来补充脂肪的话，就要注意某些肉类的脂肪含量，不能补充大量维生素B的同时也补充补充大量脂肪。
6种越吃越白的水果,功效超强大,现在知道还不迟
6种越吃越白的水果，功效超强大，现在知道还不迟炎热的夏季已经过去了，很多女孩子经过一夏天的烈日暴晒，明显出现了皮肤被晒黑的现象，就算是每天坚持做防晒和护肤，也多多少少避免不了还是被晒黑！想要利用秋冬季节把皮肤养白，让皮肤变得光滑白皙有光泽，却苦于没有有效的方法……那么除了外用的美白护肤产品之外，吃什么水果可以轻松达到美白的效果呢？快跟随我的脚步，一起来了解一下吧！水果是对我们身体很有益的一种食物，无论是男女老少，大部分都很喜欢吃水果，人们对它的需求程度，就好比是蔬菜，在生活中不可缺少。
很多水果都含有丰富的天然维生素和营养物质，对人体保持健康和均衡有着非常重要的作用，当然水果的种类不同，功效也不尽相同。
1、有的水果可以降血压，例如：山楂、西瓜、梨和菠萝；2、有的水果含有叶酸，在怀孕初期，它可以有效帮助胚胎神经系统的良好发育，起到预防孕妇贫血的作用，例如：香蕉、苹果、猕猴桃、芒果等；3、有的水果起到减肥瘦身的作用，含有丰富的食物纤维，有助于促进身体的新陈代谢，以及抑制食欲，例如：火龙果、西柚、苹果、榴莲等；4、也有的水果有美白和滋养皮肤的作用，它含有丰富的抗氧化物质和微量元素，其美容效果是一般的化妆品所不能比拟的，例如柠檬、猕猴桃、樱桃、苹果等。
今天我们要聊的就是具有美白和滋养皮肤的一些水果，让人越吃皮肤越白，越吃皮肤越光滑！1、柠檬柠檬含有丰富的维生素C，并且含有糖类、钙、铁、磷，以及维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。
维生素C能很好地维持人体中的各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能，维生素C起到的作用真的太重要了。
为什么说柠檬可以延缓衰老，抑制黑色素沉淀，起到美白滋养皮肤的作用呢？这是因为柠檬中含有维生素B1、维生素B2以及维生素C等多种营养成分，此外还含有丰富的柠檬酸和有机酸，属于高碱性的水果，具有非常强的抗氧化作用，所以对促进皮肤的新陈代谢，以及延缓衰老、抑制黑色素沉淀、改善皮肤暗沉，有着十分有效的作用！2、猕猴桃猕猴桃，也称奇异果，被誉为“水果之王”，营养十分丰富，是儿童、老年人、以及体弱多病者的滋补果品，它不光营养丰富，吃起来的口感也非常好，酸甜可口，十分招人喜欢！猕猴桃除了富含维生素C、维生素A、维生素E、镁、钾以及纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分，例如：氨基酸、叶酸、天然肌醇、黄体素等。
水果功能大全
水果功能大全炎热夏日里，女孩们最想拥有的是水嫩白皙的肌肤，怀着这样的信念，让我们找出最适合自己的美肤冠军，用水果给自己来一次味蕾上的“护肤”里程1.樱桃Cherry营养成分：含维生素A，维生素B，维生素C，蛋白质，粗纤维，胡萝卜素及钙、镁、铁等矿物元素营养价值：樱桃营养丰富，所含蛋白质，磷，胡萝卜素。
维生素C等均比苹果，梨高，经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。
Best Time: 最适合在早上或是午饭前食用。
营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁饮用，美容效果更佳。
2.柠檬Lemon营养成分：富含维生素C和柠檬酸，柠檬的果皮油胞中还含有具特殊香味的柠檬油和维生素P。
营养价值：含丰富的维生素C，可美白养颜，除此之外，还可以清凉身体、镇静、补充能量、消除疲劳、帮助记忆。
Best Time:最适合在早上起床时饮用一杯柠檬水，美白效果绝佳。
营养加分：与蜂蜜或其他水果（例如苹果）混合后榨汁饮用，除了美白效果更佳外，味道也香甜可口，而且不刺激肠胃。
3.柚子Pomelo营养成分：含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、构橼酸等。
营养价值：柚子清香、酸甜、凉润，营养均衡，丰富的维生素C能美白养颜，是夏日美肤的营养品。
Best Time: 最适合在饭后食用，可去除油腻。
营养加分：加蜂蜜或白糖榨汁可以去掉柚子的苦味，而且蜂蜜还可以滋润皮肤，是最佳的美肤组合。
4.番石榴Guava营养成分：番石榴营养丰富，维生素C含量非常高，是晒后肌肤的美白必备果品。
营养价值：丰富的维生素C能够帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑产生，极具美白功效。
Best Time:最适合在早饭后食用。
营养加分：将番石榴和冰块打成汁后饮用不仅美白养颜，还很清凉解渴。
5.葡萄Grape营养成分:含丰富的维生素、葡萄糖、果糖、蔗糖、本糖以及酒石酸、草酸、柠檬酸、苹果酸等多种营养成分。
营养价值:葡萄籽中的OPC能够迅速达到美白肌肤、补水保湿的功效，并且防止夏日紫外线照射而产生过敏等问题。
含维生素B多的水果有
含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。
看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。
因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
维生素 B 1 是水溶性维生素。
和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
所以，必须每天补充。
什么东西里含叶酸绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等核桃油里也含有叶酸怀孕前三个月和后三个月建议孕妇每天补充600单位叶酸（大约两片），还有孕妇奶粉中也富含叶酸，我现在每天都喝两份孕妇奶粉。
哪些水果补水呢
哪些水果补水呢水果对于现在的人来说，是不可或缺的了，如今的人不再只求吃饱了，而是要吃得健康养生，而这其中水果就是对于身体有诸多益处的一样东西，所以人们对于水果的需求也是进一步的增加了，而说起水果的功效，可以补充各种维生素、调理肠胃、促过消化、美容养颜，那天要说的就是来看看哪些水果补水效果好。
1、黄瓜黄瓜味甘、甜，性凉，具有除热、利水利尿、清热解毒的功效，主治烦渴、咽喉肿痛，还有减肥功效。
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。
另外，黄瓜平和除湿，可以收敛和消除皮肤皱纹，对皮肤较黑的人效果尤佳。
2、鲜枣每100克鲜枣中维生素C的含量高达243毫克，还富含铁、钾和维生素P。
生吃鲜枣，可更多地保留其中的维生素C和维生素P，从而改善毛细血管壁功能，帮助消除皮肤上的出血点或瘀斑。
3、奇异果奇异果富含维生素C，在每100克奇异果中，维生素C的含量是75毫克，而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。
除了含丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，奇异果中还含有其它水果中少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修复受损肌肤。
4、香蕉香蕉是著名的热带和亚热带水果。
欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。
同时，香蕉还被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A 和维生素C，以及多种纤维素。
因此，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉!上面给大家说了哪些水果补水，黄瓜、鲜枣、奇异果和香蕉，这些在日常生活当中都是属于常见的，他们对于补充身体所缺的水份有着显著的效果，在秋天这个比较干燥的季节里，想自己的水份水当当的话就多吃水果多喝水吧。
含维生素b的食物有哪些
含维生素b的食物有哪些
在平时生活当中应该合理的摄入维生素b，如果缺乏维生素b 就容易导致身体乏力，容易出现眩晕头昏的症状表现，常会引起低血糖的症状表现，甚至会造成代谢障碍，所以平时多吃一些富含维生素b的食物是非常重要的，下面我们来了解一下含维生素b 的食物有哪些？
维生素b族包括很多，比如说维生素B2、B6、b12。
含有维生素b1的食物有很多，比较常见的有大豆、火腿、黑米、猪腿肉、鸡肝或者胚芽米等等，在水果里面香蕉、葡萄、猕猴桃、核桃，都含有维生素b1，另外维生素b1属于水溶性的维生素，必须每天补充。
含有维生素b2的食物相对含量不太高，通过调查发现，动物的内脏含有的维生素b2还是比较丰富的，尤其是肝脏里面有较高的维生素b2，另外猪肉、鸡蛋以及水产品的维生素b2相对也比较多，一些食用真菌也具有比较高的维生素b2，比如说蘑菇、木耳、紫菜。
含有维生素b6的食物相对来说比较少，主要有蛋黄、动物的肝脏、肾脏、大豆类、谷类以及香蕉、花生和核桃等等。
而维生素b12主要存在于自然界的一些微生物的合成，比如说常见的有
动物的肝脏，一些肉类和蛋类等等。
以上简单的了解了含维生素b的食物有哪些？维生素b包括有很多，主要是指维生素b族，这主要有b1、B2、B6和b12，这些维生素b族存在于多种食物里面，平时应该注意适当的摄入，避免导致代谢障碍，避免引起低血糖等症状表现。
嘴唇上长泡吃什么水果 这三类水果要多吃!
嘴唇上长泡吃什么水果这三类水果要多吃！冬天气候干燥，又很寒冷，许多人都会待在有空调、暖气、烤火炉的室内，但这样很容易导致出现上火嘴唇上长泡的情况，这时候是需要多吃水果的，那么嘴唇上长泡吃什么水果呢？一、富含维生素B2的水果嘴唇上长泡和体内缺乏维生素B2相关，因此应当多吃富含维生素B2的水果。
补充维生素B2能够预防和治疗维生素B2缺乏症，如口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等。
富含维生素B2的水果有：橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。
小贴士其实水果中的维生素B2含量都不算太高，想要补充维生素B2，则要多吃一些肉类和动物肝脏，或者在医生的指导下服用维生素B2片剂。
二、富含维生素C的水果嘴唇上长泡还可能是单纯性疱疹病毒引起的唇疱疹，其实单纯性疱疹病毒许多人体内都有携带，但是平常并不会表现出症状。
只是在人的免疫力下降时，如经常熬夜、加班、劳累等时候，疱疹病毒就会被激活而发病。
而现在这期间，只要水泡没有继发感染，随着人体免疫力的提高，唇疱疹一星期左右就会恢复的。
因此可以多吃富含维生素C的水果，能够提高抗病能力，促进唇疱疹恢复。
富含维生素C的水果有：猕猴桃、橙子、草莓、苹果、柠檬、柚子、柿子、香蕉、樱桃、梨、葡萄、山楂、沙棘、番石榴、酸枣、木瓜等等。
三、清热降火的水果中医认为，嘴唇上长泡和上火有关，经常吃火锅、吃多了羊肉等热性食物、熬夜、操劳等都可能引起上火。
由于上火引起的嘴唇上长泡，治疗以清热降火为主，因此要多吃一些具有清热降火、滋阴养津的水果。
清热降火的水果有：柚子、梨、西瓜、苹果、香蕉、火龙果、柿子、山竹、葡萄、杨桃、橙子、枇杷、草莓、甘蔗、荸荠、石榴、李子等。
小贴士清热降火还可以在平常多喝一些菊花茶、金银花茶、乌龙茶等。
四、嘴唇上长泡要注意什么1.避免抓挠嘴唇上长泡很痒，许多人都会想要去挠一挠，但抓挠可能会导致水泡破裂，再加上手每天要触摸很多东西，并不卫生，水泡破裂后很可能会出现感染。
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含维生素b2的水果有哪些
夏天到来之际，水果越来越多，市面上各种各样的新鲜水果让人觉得琳琅满目，水果自然都是很好吃的，但是呢，大家一定要吃得有营养而且呢选择一些健康的水果，比如说我们来了解一下含维生素b2的水果。
一般食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。
每天只要食用这些内脏50～100克，就可满足儿童、少年一天的维生素B2的需要。
其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。
如每100克北京口蘑含维生素B2为2．53毫克，香菇为1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可达7．09毫克。
海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0．36毫克和2．07毫克。
其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生素B2较多。
如每100克黄豆含维生素B2为0．25毫克，青豆为0．24毫克，芸豆为0．25毫克，蚕豆（去皮）为0．52毫克。
绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。
文章当中了解到了还没生素b2的水果，首先这种水果有很多种特别适合朋友们来使用，平时的苹果，西瓜，梨子，对于人的
身体来说，可以起到清肠败火的作用大家可以多来使用。