老年人中医保健
社区老年人中医药养生保健方案
无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法（一）平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥--山药30克，白扁豆10克,粳米50克，白糖少许。
制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成.本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1。
5寸。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作.每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。
艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉,3~5遍后,右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动.推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯.保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
(二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。
老年人中医保健知识
老年人中医保健知识随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益受到关注。
中医作为我国传统医学的瑰宝，对于老年人的保健起着重要的作用。
本文将介绍一些老年人中医保健知识，帮助老年人更好地保持身心健康。
一、饮食调理1.合理搭配饮食：老年人应根据自身体质和健康状况，合理搭配饮食。
例如，肾虚的老年人可以适量食用黑豆、黑芝麻等滋补肾气的食物；脾胃虚弱的老年人可以多食用易消化的食物，避免食用生冷和辛辣食物。
2.避免偏食：老年人应避免偏食，尽量保持饮食的多样性。
多摄入新鲜蔬菜、水果、杂粮等富含营养的食物，避免过量食用高热量、高脂肪的食物。
3.注意饮食卫生：老年人饮食卫生尤为重要。
要保持饭前便后洗手的习惯，避免吃生冷食物，防止食物中毒和肠胃疾病的发生。
二、适度运动1.常规锻炼：老年人应适度参与体育锻炼，如散步、太极拳、气功等。
这些运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，预防心血管疾病的发生。
2.注意安全：老年人在进行运动时要注意安全。
避免剧烈运动和高风险运动，避免发生运动伤害，如扭伤、摔倒等。
三、心理调节1.保持愉快心情：老年人要学会保持愉快的心情，积极面对生活中的困难和挫折。
可以通过与亲友交流、参加兴趣爱好等方式来舒缓压力，增强心理健康。
2.合理安排生活：老年人要合理安排自己的生活，避免过度劳累和过度消耗精力。
保持良好的作息习惯，早睡早起，有助于提高睡眠质量和保持精力充沛。
四、穴位按摩1.涌泉穴按摩：老年人可以用手指适度按摩足底涌泉穴，有助于调节气血循环，缓解脚部疲劳和失眠问题。
2.太冲穴按摩：老年人可以用手指适度按摩足背太冲穴，有助于改善睡眠质量，缓解焦虑和疲劳。
五、草药保健1.人参：人参是一种常用的滋补草药，对于老年人的保健具有重要作用。
人参可以提高免疫力，增加体力，改善精神状态。
2.黄芪：黄芪被誉为“长寿草”，具有补气养血、益肺健脾的功效。
老年人可以适量饮用黄芪水或煮汤，增强身体抵抗力。
老年人中医保健知识对于保持身心健康至关重要。
传统中医将老年保健归纳为五个方面
传统中医将老年保健归纳为五个方面
1、精神愉快。
古人认为要保持身体健康，内因是决定性的，特别是精神愉快，就不易患病。
如《内经素问》所说：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”通过医学实践及临床观察，亦证明精神状态在疾病的发生及持续过程中，均有一定的影响。
2、坚持劳动。
坚持适当体力活动是老人保持健康的要诀，祖国医学有关老年保健的著作早已认识这点。
例如：《千金方》曾论述：“养生之道常欲小劳”，“体欲常劳¨¨¨，劳勿过极。
”那时即指出，老人要保持健康，必须进行适当地劳动，并应经常坚持下去，但要量力而行，不可过度。
3、体育锻炼。
祖国医学不但认识通过锻炼可以增强体质，而且古代医学家还发展了不少锻炼方法，如导引、按跷、吐纳术，孙思邈的“调息法”、华佗的“五禽戏”等等，这些方法相当于近代医疗体育中的气功、按摩、拳手。
4、饮食卫生。
强调饮食要有节制，已认识到暴饮暴食是有害于身体的。
如《内经》中曾说：“果肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。
”《阴阳应象大论》也说：“饮食自倍肠胃乃伤。
”还提出勿食用过多刺激性食物，也不要偏食，饮食应多样化。
5、生活规律。
在日常生活起居方面，应该有节制，不论坐立、睡眠、行走，都要适当，要保持一定的规律，以防“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
这在老年人生活卫生上是相当重要的。
来源：《老年保健知识》。
老年人九种体质的中医保健方法
老年人九种体质的中医保健方法咱老年人啊，可得好好了解一下自己的体质，这样才能更好地保养身体呀！中医把体质分成了九种呢，咱就一个一个来瞧瞧。
先说平和质，这就好比是一辆保养得特别好的汽车，啥毛病没有，开起来顺顺当当。
这样的体质多好呀，精神头足，吃得香睡得好，也不容易生病。
那咱要是这种体质，就继续保持良好的生活习惯，别瞎折腾就行啦。
气虚质呢，就好像气球有点没气了似的。
这类老人啊，容易累，说话都没劲儿。
那咱就得注意啦，别干太重的活儿，多休息，多吃点补气的食物，像山药、大枣啥的。
阳虚质就像是冬天里没了火的屋子，冷冷清清的。
特别怕冷，手脚冰凉。
那咱就得注意保暖啦，别大冬天的还穿得那么单薄。
吃的上面呢，多来点温热的食物，像羊肉啊、核桃啊。
阴虚质呢，就好像身体里少了点滋润的水。
容易口干舌燥，心烦气躁。
这时候就得多喝水，多吃点滋阴的食物，比如百合、银耳。
痰湿质呀，就像身体里有一团黏糊糊的东西。
这类老人呢，身体可能比较胖，容易困倦。
那可得少吃点油腻的东西，多运动运动，把身体里的这些痰湿给赶跑。
湿热质就像是身体里有一团热气和湿气搅和在一起了。
脸上爱出油，还容易长痘痘。
那咱就得吃得清淡点，别吃那些辛辣刺激的东西，多吃点清热利湿的食物。
血瘀质呢，就好像身体里的血流不太通畅。
容易有瘀斑，舌头颜色也暗暗的。
那咱就得适当活动活动，促进血液循环呀。
气郁质，就像心里总有团解不开的愁绪。
容易心情不好，唉声叹气的。
咱可得看开点，多找点乐子，别老自己闷着。
特禀质呢，就是比较特殊的体质啦，容易过敏。
那可得注意避开那些容易引起过敏的东西。
咱老年人了解了自己的体质，就像是有了一份保养身体的指南。
该注意啥，该吃啥，心里都有数啦。
可别小瞧了这体质的事儿，这可关系到咱的健康和幸福呢！咱得好好对待自己的身体，让自己的晚年生活过得舒舒服服、健健康康的。
咱老年人也要活出自己的精彩呀，不是吗？大家都好好保养身体，开开心心地过好每一天！。
老年人中医保健指导内容
老年人中医保健指导内容1. 咱老年人可得重视睡眠啊！就像机器需要保养一样，咱身体也得好好休整。
你看李大爷，每天早睡早起，精神头多好！咱晚上别熬夜，睡前泡泡脚，喝杯热牛奶，这睡眠质量不就上去啦？2. 饮食也很关键呀！咱不能乱吃东西。
就好比盖房子，得用合适的材料。
咱多吃点清淡的、有营养的，像蔬菜、水果、粗粮。
别总吃那些油腻的、甜的，那对身体可没好处！你想想，要是总吃那些不好的，身体能好吗？3. 运动可不能少哇！就像汽车要经常开出去溜溜。
咱每天出去散散步、打打太极，活动活动筋骨。
你瞧隔壁的王奶奶，天天运动，身体多硬朗，咱也得向她学习呀！4. 心情得好呀！心情好了啥都好。
这就跟天气似的，晴天大家都开心，阴天就感觉闷闷的。
咱别老为小事生气，开开心心过好每一天，那才对呢！5. 中医按摩也不错哦！就好像给身体做个放松按摩。
咱时不时去按按肩膀、按按腿，能缓解疲劳呢。
你试过没？6. 多晒太阳好处多呀！阳光就像给咱身体充电。
咱找个暖和的天，出去晒晒太阳，补补钙。
可别老在家憋着，那多没意思呀！7. 喝中药调理也可以考虑呢！这就像给身体来个全面检修。
不过得听医生的，可别自己乱喝。
你们说是不是这个理儿？8. 要注意保暖呀！冬天就像个大冰窖，咱可得穿暖和点。
别为了好看就穿得少，冻感冒了可不好受，那多遭罪呀！9. 咱还得定期检查身体呢！这就像给车做年检。
早发现问题早解决，别等病严重了才后悔。
大家都记住了吧？10. 中药泡脚也挺管用的哟！就跟给脚做个温泉浴似的。
晚上泡一泡，浑身都舒服。
咱可别偷懒，得坚持泡呀！我的观点结论：老年人中医保健非常重要，这些方法简单又实用，咱老年人都应该照着做，让自己的身体更健康，生活更幸福！。
中医老年保健中医养生对老年人的关怀与保健
中医老年保健中医养生对老年人的关怀与保健随着我国人口老龄化问题的日益凸显，老年人的健康问题备受关注。
中医作为我国独有的传统医学体系，对老年人的保健具有独特的优势和价值。
在中医养生中，关怀与保健对老年人的健康起到至关重要的作用。
本文将就中医老年保健中的关怀与保健进行论述。
一、关怀：尊重与沟通中医老年保健注重对老年人的关怀，体现在尊重与沟通上。
尊重老年人的生活经验和价值观念，给予他们应有的尊严和地位。
沟通方面，中医师倾听老年人的病情和需求，尊重他们的意见，并做出适宜的诊疗方案。
这种关怀使老年人感受到社会的温暖，增强他们积极面对健康问题的信心。
二、保健：防病与调养中医老年保健注重防病与调养，通过调整老年人的生活习惯和饮食结构，提高身体的自我调节能力，达到预防疾病的效果。
首先，中医通过辨证施治来防病。
辩证施治是中医特有的治疗方法，通过辨别疾病的致病原因和症状特点，并根据个体情况给予针对性的治疗，防止疾病的发生。
其次，中医注重老年人的调养。
中医认为，老年人调养以防补为主，重点在于调整饮食结构和合理运动。
老年人应多食用具有保健作用的食物，如枸杞、山药、深海鱼类等；并进行适度有氧运动，如散步、太极拳等，增强身体的抵抗力和免疫力。
三、关怀：心理关怀和精神慰藉中医老年保健中的关怀还包括心理关怀和精神慰藉。
老年人一方面往往伴随着多种慢性疾病和身体不适，容易产生情绪不稳定和抑郁，中医医师应倾听老年人的心声，及时舒缓其负面情绪，提供情感支持。
另一方面，中医老年保健注重老年人的精神慰藉，通过中药的运用和中医特有的养生方式，提高老年人的精神状态和生活质量。
中医认为，修身养性、心静神宁对老年人的健康至关重要。
四、保健：中医养生疗法中医养生疗法是中医老年保健的重要组成部分。
中医注重调整人体的阴阳平衡，维护人体的功能平衡。
其中，针灸、推拿、艾灸等疗法被广泛运用于老年人的保健中。
针灸通过刺激穴位，调整气机，促进血液循环，起到舒筋活络、强身健体的作用。
老年人中医养生保健知识
老年人中医养生保健知识包括：
1.顺应自然：中医认为，人与自然是一个统一的整体，人的生命活动以及疾病的发生与发
展都与自然环境的变化有关。
因此，老年人应该顺应自然的变化，根据四季的变化调整饮食和起居。
2.调节情绪：中医认为，情绪的过度波动可以损伤人体的脏腑，从而导致疾病的发生。
因
此，老年人应该注意调节情绪，保持平和的心态，避免过度兴奋、愤怒、忧虑等情绪。
3.合理饮食：中医认为，饮食是维持人体生命活动的重要条件，合理的饮食可以使人体的
营养均衡，保持身体的健康。
老年人应该注意饮食的搭配，避免过食、过饱、过冷、过热等不良饮食习惯。
4.适度运动：中医认为，适度运动可以促进气血的运行，增强身体的免疫力以及抗病能力。
老年人可以选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动。
5.针灸按摩：针灸和按摩是中医传统的治疗方法，可以促进气血的运行，缓解疾病的症状。
老年人可以适度进行针灸和按摩，但应在专业医师的指导下进行。
6.定期检查：中医强调预防为主，老年人应该定期进行体检，及早发现疾病并进行干预，
保持身体的健康。
总之，老年人应该根据自身情况选择适合自己的养生方法，保持健康的生活方式，预防疾病的发生。
同时，如果患病应及时就医，选择合适的中医治疗方法进行干预和治疗。
中医健康宣传--老年人中医保健
2012年5月健康宣传资料老年人中医保健知识随着位之后文化生活的提高，人们的保健意识日趋增强，老年人的队伍日趋庞大。
由于年龄的增大，生活机能逐渐衰退，易伴发各种退行性病变，特别是心血管疾病，高血压、骨质疏松等，因此要建立健康科学地生活方式，平日养生要注意三防，其一要防激动、激烈等情绪变化：开始血压升高，导致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死。
其二防跌倒：由于工作骨质疏松的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。
其三防便秘：便秘可以加重心脏负担，影响肺的通、换气功能，腹压升高、养耗增加。
诱发心绞痛、心梗，所以老年人通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便的良好习惯。
老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”。
三个半分钟是：①醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；②. 起来后坐半分钟；③两条腿下垂在床沿再等半分钟。
经过这三个半分钟，脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。
三个半小时是：①早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因人而异，运动适量；②中午睡半小时，老年人早上起得早，中午适当需要休息，要使心脏受到保护；③. 晚上漫步行走半小时，减少心梗及高血压的发病率。
老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大，时间不宜过长，其衣着应顺四时气候的变化及时增减，由于老年人防御机能减退，衣着应以暖些为好。
祖国医学认为，根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，主要有以下九种体质：正常体质，阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，可根据老年人的具体体质选择养生方法如下：1.正常体质养生法2.阴虚体质养生法：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。
3.阳虚体质养生法：祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。
五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
老年人中医药保健服务方案
老年人中医药保健服务方案随着全球老龄化的趋势愈发明显，老年人健康保健成为社会关注的焦点。
中医药作为我国传统医药文化的重要组成部分，在老年健康保健中发挥着重要作用。
为此，制定一套老年人中医药保健服务方案，有助于提高老年人的健康水平，并促进他们的生活质量。
以下是一份旨在为老年人提供综合保健的中医药服务方案。
一、健康评估与辨证老年健康保健方案首先要进行健康评估，包括了解老年人的基本情况、体质特点、患病史、用药情况等，并通过脉诊、舌诊等中医辨证方法，全面了解老年人的体质状况。
辨证的结果为后续的中医药保健提供了科学依据。
二、适度调整饮食根据老年人的体质特点和辨证结果，制定适合老年人的饮食方案。
饮食要清淡、易消化，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼类等，避免高盐、高糖、高脂肪的食物。
三、中药调理根据老年人的体质与辨证结果，选择合适的中药调理方案。
这包括常见的中药养生汤剂、中药调理饮品等。
例如，可以使用人参、黄芪、枸杞、淮山等中药来增强体力、提高免疫力；使用柴胡、赤芍、黄柏等中药来调理老年人的肝胆功能；使用天麻、龙骨、酸枣仁等中药来改善老年人的睡眠质量。
四、推拿按摩老年人通常会伴随着各种慢性疾病和肌肉骨骼问题，推拿按摩可以改善老年人的血液循环，促进新陈代谢。
通过选择适合老年人的推拿按摩方法，如络络、拨筋等，可以缓解老年人的疼痛和不适感。
五、针灸治疗针灸治疗作为传统中医疗法的重要组成部分，在老年人健康保健中也有着广泛应用。
针灸治疗可以改善老年人的血液循环、免疫功能、调节内分泌等。
通过对老年人进行针灸治疗，可以缓解各种慢性疾病的症状，如关节炎、高血压、失眠等。
六、健康指导与心理疏导老年人在健康保健过程中，还需要健康指导与心理疏导。
中医药保健服务方案中，应包括为老年人提供健康生活方式的指导，如适度运动、保持良好的作息习惯等。
此外，还应为老年人提供心理疏导，帮助他们应对老年期的各种心理问题，如孤独、失落等。
老年人中医保健知识
老年人中医保健知识在当今社会，随着老年人口的增加，老年人的健康问题也日益受到关注。
中医作为中国传统的医学体系，对老年人的健康保健具有独特的优势和价值。
本文将从中医的角度探讨老年人中医保健知识，为老年人的健康提供参考和指导。
老年人中医保健的核心理念是“以防为主”。
中医强调预防疾病的重要性，尤其是在老年人群体中更加重要。
老年人身体机能逐渐衰退，容易受到外界环境的影响，因此，及早采取预防措施非常关键。
中医强调养生，通过调整饮食、锻炼身体、保持良好的生活习惯等方式来增强抵抗力，预防疾病的发生。
老年人中医保健的饮食原则是“合理搭配，营养均衡”。
中医认为，老年人的消化能力和吸收能力减弱，因此需要注意饮食的合理搭配，确保营养的均衡摄入。
老年人应多食用易消化的食物，如煮熟的蔬菜、煮熟的肉类等。
同时，要避免食用过多油腻和刺激性食物，如辣椒、生冷食物等，以免伤害消化系统。
老年人中医保健的运动原则是“适度锻炼，循序渐进”。
中医认为，适度的运动可以增强老年人的体质，改善心肺功能，增加肌肉力量，提高免疫力。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、气功等。
在运动过程中要注意循序渐进，避免剧烈运动造成身体的损伤。
老年人中医保健的心理调节原则是“保持愉快的心情”。
中医认为，情绪的波动会对身体产生直接的影响，因此老年人要保持愉快的心情。
可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来调节情绪。
同时，要避免过度焦虑和压力，合理安排自己的生活和工作，保持良好的心态。
老年人中医保健的药物应用原则是“因人而异，个体化”。
中医强调因人而异的个体化治疗方法，对老年人的药物应用也同样如此。
老年人的身体状况、疾病情况各不相同，需要根据具体情况来选择合适的药物治疗。
在使用药物时，要严格按照医生的嘱咐来使用，避免滥用药物或者不当使用药物。
老年人中医保健知识是老年人健康的重要保障。
通过合理的预防措施、饮食调理、适度运动、心理调节和个体化的药物应用，可以提高老年人的健康水平，预防和治疗常见疾病。
老年人中医保健指导表
老年人中医保健姓名性别年龄一、体质类型平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质二、常见症状腰腿痛失眠便秘健忘耳鸣尿频一、食疗保健1、平和质多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食国于油腻及辛辣之物。
多吃小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果。
2、气虚质粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、红薯、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参少吃槟榔，空心菜。
3、阳虚质多吃牛羊狗肉，葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒。
少吃黄瓜、藕、梨、西瓜。
4、阴虚质多吃黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑椹、柿子、甘蔗等。
少吃羊肉，狗肉，辣椒，葱，蒜。
5、痰湿质多吃薏米，菌类、紫菜，竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等，少吃肥肉，甜及油腻的食物。
6、湿热质多吃薏苡仁，莲子，茯苓，红小豆，绿豆，冬瓜，丝瓜，葫芦，苦瓜，黄瓜，西瓜，白菜，芹菜，卷心菜，莲藕，空心菜，苋菜等。
少吃胡桃仁，鹅肉，羊肉，狗肉，鳝鱼，香菜，辣椒，花椒，就饴糖，胡椒，蜜蜂等以上级火锅，烹炸，烧烤。
7、血瘀质多吃黑豆，黄豆，香菇，茄子，油菜，羊血，芒果，木瓜，海藻，海带，萝卜，胡萝卜，金橘，橙子，柚子，桃子，李子，山楂，醋，玫瑰花，绿茶，红糖，黄酒，葡萄酒，白酒，少吃肥猪肉，应戒除烟酒。
8、气郁质多吃小麦，高粱，蒿子秆，香菜，葱，蒜，萝卜，洋葱，苦瓜，黄花菜，海带，藻，橘子，柚子，槟榔，玫瑰花，梅花，睡前避免饮茶，咖啡。
9、特禀质少吃小麦，蚕豆，白扁豆，牛肉，鹅肉，鲤鱼，虾蟹，茄子，酒，辣椒，浓茶，咖啡。
二、常见症状保健方法（1）、饮食疗法：芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米适量，讲核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
（2）、体育康复疗法：体力较差者可练简化太极拳，体力条件好的可练四十八式太极拳，五禽戏。
老年人中医药保健知识
老年人中医药保健知识一、饮食调养1.保持均衡饮食：老年人的饮食应该保持均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。
2.适量摄入蛋白质：老年人需要适量摄入蛋白质，以补充身体所需的营养。
建议选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含丰富的维生素和矿物质，老年人应该多吃蔬菜水果，以保持身体健康。
4.适量摄入脂肪和糖类：老年人需要适量摄入脂肪和糖类，以提供身体所需的能量。
但是要注意控制摄入量，避免摄入过多导致肥胖和糖尿病等健康问题。
5.饮食清淡：老年人的饮食应该清淡，避免过咸、过辣和过于油腻的食物。
同时也要注意饮食卫生，避免食物中毒等问题。
二、运动锻炼1.坚持适当的运动：老年人应该坚持适当的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强身体素质和预防疾病。
2.适量增加运动量：随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，需要适当增加运动量来保持身体健康。
建议每天进行至少30分钟的有氧运动。
3.避免剧烈运动：老年人应该避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。
同时也要注意运动时的安全问题。
三、保持良好作息1.保持规律的作息：老年人应该保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间和质量。
2.避免长时间静坐：老年人应该避免长时间静坐，多进行活动和锻炼，以保持身体健康。
3.注意午休：老年人应该注意午休，保证身体得到充分的休息和恢复。
四、心理调适1.保持积极心态：老年人应该保持积极心态，对生活充满信心和热情。
可以通过学习、社交、旅游等方式来丰富自己的生活。
2.避免过度焦虑：老年人应该避免过度焦虑，不要过于担心自己的健康和生活问题。
如果有需要，可以寻求专业的帮助和支持。
3.与家人和朋友交流：老年人应该多与家人和朋友交流，分享自己的生活和情感。
这样可以缓解孤独感和压力，同时也可以获得更多的支持和帮助。
五、戒烟限酒1.戒烟：老年人应该戒烟，因为吸烟会对身体健康造成很大的危害。
老年人常用的中医养生保健方法
老年人常用的中医养生保健方法随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现各种健康问题。
中医养生保健方法是一种以调理身体、保持健康的方式。
本文将介绍几种老年人常用的中医养生保健方法，希望对老年人的健康有所帮助。
一、食疗养生中医饮食养生是一种重要的中医保健方式，特别适合老年人。
以下是几种常用的食疗方法。
1. 温补食物老年人身体容易感冒、寒冷，食用温补食物可以调理寒凉之气。
例如，常食用糯米、红枣、莲子、核桃、生姜等温热食物，可以帮助提高体温，增加体内阳气。
2. 补益肝肾食物老年人常遇到肝肾虚弱的问题，应当食用一些补养肝肾的食物。
比如，黑豆、黑芝麻、黑枸杞等具有滋补益肝肾的功效，可以帮助老年人健康。
3. 调节脾胃食物很多老年人脾胃功能不好，容易出现消化不良、胃肠问题。
此时，可以食用一些健脾胃的食物，如山楂、莲子、甘蔗等，有助于舒缓脾胃问题。
二、按摩养生按摩是中医常用的一种养生保健方式，对老年人的身体健康有很大的帮助。
以下是几种常用的按摩方法。
1. 推拿按摩老年人常常面临关节疼痛、肌肉僵硬等问题，推拿按摩是一种有效缓解症状的方法。
可以使用温热的护肤油按摩身体，特别是关节和肌肉部位，以促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
2. 脚部按摩老年人的脚部是身体的重要部位，脚部按摩可以促进血液循环和全身的平衡。
可以用温水浸泡脚部，然后用双手按摩足底和脚背，有助于缓解脚部的疼痛和疲劳。
三、气功养生气功是中医养生保健的重要组成部分，通过调节呼吸和运动来改善身体健康。
以下是几种老年人常用的气功方法。
1. 太极拳太极拳是一种可以缓慢、平稳地进行的运动，适合老年人练习。
太极拳能够调节呼吸、增强肌肉力量、改善协调性和平衡感，对老年人的身体健康有很大的益处。
2. 八段锦八段锦是一种古老的气功练习方法，适合老年人进行。
八段锦通过身体的伸展、扭转和呼吸调整，可以增强体质、提高免疫力，有益于老年人的健康。
四、草药养生草药是中医养生保健的重要方面之一，适合老年人使用。
老年人中医药养生保健方案
老年人是指65岁及以上的人群，随着年龄的增长，老年人的身体功能会逐渐衰退，免疫力下降，易患各种疾病。
中医药养生保健方案可以帮助老年人保持健康、延缓衰老、预防疾病。
以下是老年人中医药养生保健方案：1.养心安神：老年人常伴有失眠、多梦、烦躁等心理症状。
中医认为养心安神的关键是调理心脾，保持情绪稳定。
可以选择一些具有安神、养心作用的中药，如黄芪、天麻、山药、枸杞子等，煮汤或炖粥食用。
2.调理脾胃：老年人的脾胃功能较弱，容易出现消化不良、便秘等问题。
中医认为脾胃是身体的根基，需要保养。
可以选择一些调理脾胃的中药，如山楂、白术、党参等，煮水或搭配食材炖汤食用。
3.清热排毒：老年人易出现体内湿热的情况，表现为口苦口干、便秘、小便黄赤等。
中医认为清热排毒可以减轻体内湿热的程度，预防湿热病变。
可以选择一些清热排毒的中药，如决明子、连翘、黄连等，煮水或泡茶饮用。
4.护肾健脾：老年人的肾脾功能逐渐衰退，容易出现腰膝酸软、水肿、食欲不振等问题。
中医认为护肾健脾可以提高肾脾功能，滋养阴精，延缓衰老。
可以选择一些护肾健脾的中药，如山药、茯苓、玛咖等，煮粥或炖汤食用。
5.补益气血：老年人容易出现气血不足的状况，表现为乏力、头晕、面色苍白等。
中医认为补益气血可以提高身体的免疫力，预防各种疾病。
可以选择一些补益气血的中药，如当归、人参、五味子等，煮水或搭配食材炖汤食用。
除了中医药的养生保健方案，老年人还应注意以下几点：1.均衡饮食：老年人应保持饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
少食多餐，避免过饱和暴饮暴食。
2.适度运动：老年人可以进行适度的运动，如散步、太极拳、气功等，有助于保持身体的灵活性和代谢的正常运行。
3.保持良好的心态：老年人应保持良好的心态，积极面对生活中的困难和压力，学会释放压力，保持平静和愉悦的心情。
4.定期体检：老年人应定期进行身体检查，及时发现和治疗各种疾病，预防疾病的发生和发展。
老年人中医养生保健知识
老年人中医养生保健知识随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题越来越受到关注。
中医养生保健作为一种传统的健康养生方式，在老年人群体中具有广泛的应用。
本文将介绍一些老年人中医养生保健的知识，帮助老年人更好地保持身体健康和提高生活质量。
一、中医养生的基本理念中医养生强调“调整阴阳平衡、顺应自然规律”，认为人体的健康与自然环境和谐相处密切相关。
老年人在日常生活中应注意以下几个方面：1. 饮食调养：中医养生强调饮食调养的重要性。
老年人应坚持“五谷为养、饮食有节”的原则，在日常饮食中保持均衡营养的摄入，并适量增加蛋白质和维生素的摄入。
2. 起居有节：老年人的起居作息要有规律，保持适度的运动量和休息时间。
适当的锻炼可以增强体质，预防和改善老年人常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
3. 心理调节：中医养生注重心理健康的调节，老年人面临着身体功能下降、子女独立等问题，往往容易出现心理压力。
老年人应保持积极的心态，多参与社交活动，与亲友交流，积极面对生活的变化。
二、常用的中医养生方法1. 中草药调理：中草药是中医养生的重要组成部分。
老年人可以根据自己的身体状况选择合适的中草药进行调理。
比如，对于经常感到乏力、疲劳的老年人，可以选择具有益气养血作用的中草药进行调理。
2. 针灸按摩：针灸按摩是中医养生的传统疗法之一。
老年人可以通过针灸或按摩来刺激穴位，调理经络，促进血液循环，缓解疼痛和改善身体机能。
3. 气功养生：气功养生是中医养生的重要组成部分。
老年人可以通过练习气功来调节身体的气血运行，增强体质，提高免疫力。
4. 食疗养生：中医养生中的食疗方法可以帮助老年人调理身体。
比如，膳食中可以适量添加一些具有滋补作用的食材，如枸杞、黄芪等，帮助老年人增强体质。
三、中医养生与常见老年疾病的关系中医养生可以对常见的老年疾病起到一定的预防和改善作用。
以下是几种常见的老年疾病和中医养生的关系：1. 高血压：中医养生强调调整阴阳平衡，可以通过调理气血、平衡阴阳来辅助降低高血压的风险。
中医对于老年人保健的重要性
中医对于老年人保健的重要性在现代社会，随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题日益受到关注。
中医作为中国传统医学的重要组成部分，对于老年人的保健具有不可忽视的重要性。
本文将探讨中医在老年人健康保健方面的独特优势和应用。
一、中医理论与老年人健康中医的理论体系包括阴阳学说、五行学说以及经络学说等，这些理论为中医界定了老年人健康的基本规律。
根据中医理论，老年人身体的衰老主要表现为阳气衰退、阴亏虚损。
因此，中医强调养生保健的核心是补益阳气、调补阴亏。
通过调整阴阳平衡，中医可以增强老年人体质，延缓衰老进程。
二、中医养生方法在老年人中的应用1. 中医药调理中草药是中医保健的重要手段之一。
中药草本植物的天然成分可以调理老年人身体的阴阳平衡，提高免疫力、促进血液循环等。
比如黄芪、当归、人参等中草药被广泛应用于老年人的保健中，具有明显的功效。
2. 饮食调养中医强调营养的平衡，根据老年人的体质特点和疾病倾向，制定科学合理的饮食方案。
比如，老年人多食用具有滋阴补肾作用的食物，如海参、石斛、龟背柳鱼等，可以改善老年人的肾功能和抗衰老能力。
3. 养生按摩中医推拿按摩是一种常见的养生方式，对老年人的健康保健有着重要作用。
通过按摩经络，可以疏通经脉、活血化瘀，有益于老年人的健康。
比如经常按摩足底穴位，可以刺激全身各器官的反射区，起到舒揉经脉、健脏按摩的作用。
4. 民间传统保健方式中医还包括了民间传统的保健方式，如针灸、艾灸、拔罐等。
这些方式通过调理经络，活血化瘀，达到身体健康的效果。
尤其对于老年人常见的关节炎、颈椎病、慢性疲劳等症状，民间传统保健方式具有一定的疗效。
三、中医对老年常见疾病的治疗除了养生保健外，中医在老年常见疾病的治疗方面也有独特的优势。
例如：1. 中风中医认为，中风主要是由于脑血流障碍造成，属于中医的“中风病”范畴。
中医治疗中风采用中药、针灸等方式改善血液循环，调理气血，有助于恢复中风患者的脑功能。
2. 骨质疏松症骨质疏松症是老年人常见的疾病之一，中医对于骨质疏松症的治疗采用补肾、滋阴、固骨等方法，可以改善骨密度，减少骨折的风险。
老年人中医养生保健知识讲座
老年人中医养生保健知识讲座老年人中医养生保健知识讲座前言随着我国经济的发展和社会的进步，老年人口逐渐增多。
老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。
因此，中医养生保健知识对于老年人来说至关重要。
本文将从饮食、运动、心理等方面介绍老年人中医养生保健知识。
一、饮食1.合理膳食老年人的消化系统逐渐减弱，需要注意饮食搭配和量的控制。
应该遵循“少油少盐、少糖少脂”的原则，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。
同时，每天应该摄入足够的蛋白质和维生素。
2.餐前准备老年人在进餐前应该先喝一杯温水或者姜汤，以促进胃液分泌。
同时还可以吃一些开胃菜，如黄瓜、萝卜等。
3.禁忌食物老年人应该避免食用辛辣刺激性强的食物，如辣椒、生姜等。
同时，还应该注意避免食用过多的油腻食物和高糖高脂肪的食品。
二、运动1.适当运动老年人应该坚持适当的体育锻炼，可以选择散步、太极拳等低强度的运动方式。
但是需要注意不要过度运动，以免造成身体损伤。
2.定时锻炼老年人应该制定好自己的锻炼计划，每天定时进行锻炼。
可以选择早晨或者晚上进行锻炼，以增强身体健康。
3.注意保暖老年人在进行户外活动时需要注意保暖。
尤其是在寒冷天气中要穿戴足够的衣物和鞋子，以防止感冒等问题的发生。
三、心理1.保持积极心态老年人应该保持积极向上的心态，不要过于焦虑和担忧。
可以参加一些社交活动和文艺娱乐活动，与他人交流互动。
2.减少压力老年人在生活中会面临各种各样的压力，如经济压力、身体健康压力等。
应该学会减少压力，可以通过阅读书籍、听音乐等方式来放松自己。
3.寻求帮助老年人在遇到困难和问题时应该寻求帮助，可以向家人、朋友或者社工咨询。
同时还可以参加一些老年人俱乐部和社交团体，以增强自己的社交网络。
结语老年人是我们社会中最值得尊重和关注的群体之一。
中医养生保健知识对于老年人来说至关重要，可以帮助他们保持身体健康和心理平衡。
我们应该积极宣传中医养生保健知识，为老年人的健康生活提供支持和帮助。
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攀足固肾腰”加做1～3遍。
【注意事项】熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。
（5)痰湿质
【饮食保健】对于痰湿体质的老年人饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜及油腻的食物。
(6)湿热质
【饮食保健】
对于湿热体质的老年人应提倡饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。
3、起居调摄：老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
4、运动保健：老年人进行积极的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等。如果身体不适可暂时停止运动，不要勉强。锻炼3个月以后，应进行自我健康小结，总结睡
推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。
【运动保健】
建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时一1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
推荐食疗方：薏米冬瓜汤——薏米30克，冬瓜1 50克。制作：山药、冬瓜，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本汤具有健脾，益气。利湿的功效。
【运动保健】对于痰湿体质的老年人每天应有规律的有氧运动，合理的饮食习惯，控制体重。八段锦的“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍。
【注意事项】痰湿体质的人耐热的能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。运动环境宜温暖宜人，不要在寒冷的环境中锻炼。痰湿体质的人一般体重较重，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。
运动保健等多方面进行。
1、心理调摄：老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的。
2、饮食调养：老年人的消化系统功能减弱尤为明显，因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要限量，少吃多餐。
【运动保健】建议特禀体质的老年人每天有半小时～1小时的有氧运动。注意避风寒。
【注意事项】
避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。
老年人常用养生保健方法
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。因此对于老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、
推荐食疗方：薏米绿豆粥——薏米30克、绿豆30克、大米50克。将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用，特别适宜夏天食用。
【运动保健】对于湿热体质的老年人每天应有规律地有氧运动，如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍。
血得温则行，得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。气为血帅，故亦需注意情志舒畅，勿恼怒郁愤。
(8)气郁质
【饮食保健】
对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、高梁、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
【注意事项】注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。
(3)阳虚质
【饮食保健】对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
【注意事项】不宜熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。
(7)血瘀质
【饮食保健】对于血瘀体质的老年人建议多吃如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒。
六、桑拿天气【湿热质】
湿热体质的人，湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。性格方面，容易心烦急躁。
七、冰泉冷涩【瘀血质】
瘀血体质的总体特征是血行不畅，肤色晦黯，舌质紫黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。易患症瘕及痛证、血证等。
气虚质的人元气不足，容易疲乏、气短、自汗，平素语音低弱，气短懒言，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，肌肉松软不实，易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。
三、寒风呼啸【阳虚质】
阳虚质的人总体特征是阳气不足、畏寒怕冷、手冷过肘、足冷过膝，肌肉松软不实、喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，性格多沉静、内向，易患痰饮、肿胀、泄泻等病。
推荐食疗方：菊花玫瑰茶——杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可以经常服用。
【运动保健】
建议气郁体质的老年人每天有半小时～1小时的有氧运动。可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1～3遍。
【注意事项】
气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜。
【注意事项】阳虚质者耐
春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
(4)阴虚质
四、烈日当空【阴虚质】
阴虚质的人，阴液亏少，口燥咽干、手足心热、体形偏瘦、鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数、易患虚劳、失精、失眠等病，耐冬不耐夏。
五、梅雨缠绵【痰湿质】
痰湿质的人，痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。痰湿体质如同梅雨缠绵，保健应以健脾利湿，化痰泄浊为主。
根据中医体质辨识结果进行相应的中医保健方法。
下面所列是9种基本体质的保健方法，兼夹体质的保健方法可参照执行。
(1)平和质
【饮食保健】
对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
【推拿保健】采用摩擦腰肾法平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。
【运动保健】对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。
【注意事项】
应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
【饮食事项】
(2)气虚质
对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。
推荐食疗方：山药粥——山药30克，粳米180克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。
【运动保健】
对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。推荐：呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～1 5次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1～3遍。
推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。