中医四季养生——春季养生14471doc资料

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中医春季养生知识

中医春季养生知识春季是四季之首，也是大自然万物复苏、充满活力的季节。

根据中医养生理论，春季养生应以“清”为主，因为春季气候温和，阳气初生，人体阳气也逐渐旺盛起来，此时需要适度清热、祛湿、活血通络，以保持身体健康和防病治病。

以下是春季养生的相关参考内容。

一、调饮食，清热祛湿春季气候温和，人体的新陈代谢相对旺盛，因此应适当多食用一些新鲜蔬菜和水果，以帮助清热解毒。

常见的清热食物有绿豆、苦瓜、薏米、芦荟等。

此外，春季湿气重，人体容易产生湿气，因此还需要注意祛湿。

可以适量食用些具有祛湿作用的食物，如薏米、稻米、莲子、山药等。

二、适度运动，活血通络春季是万物复苏的季节，适度的运动可以增强人体的阳气，促进血液的循环，有助于活血通络。

适合春季的运动有散步、慢跑、太极拳等。

此外，春季气温适宜，适合进行户外活动，可以利用春光明媚的天气外出踏青、郊游或进行园艺活动，既能锻炼身体，又能享受大自然的美景。

三、合理穿着，避免昼夜温差春季气候多变，昼夜温差较大，因此要合理穿着，避免受凉或过热。

早晚气温较低时，应适当增加衣物；白天气温升高时，可以适度减少或适时脱掉衣物。

同时，要注意脚部的保暖，避免脚部受凉。

穿棉质、透气性好的鞋袜，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以免影响脚部血液循环。

四、调养情绪，保持稳定心态春季气候多变，容易影响人的情绪。

中医强调情绪与气血的关联，因此保持稳定的心态对于春季的健康养生非常重要。

可以通过多与朋友交流、参加一些愉快的活动、学习放松身心的方式来调节情绪。

此外，春季也是花草盛开的季节，可以种植一些花卉，观赏花草，引导心情向上。

五、保持规律作息，充足睡眠春季白天时间变长，适合早起晚睡。

保持规律的作息时间，早睡早起，可以调整生物钟，使身体机能处于最佳状态。

此外，充足的睡眠对于调节身体功能、增强免疫力非常重要，一般成年人每天需要保持7-8小时的睡眠时间。

六、预防春季多种疾病，增强免疫力春季容易出现感冒、过敏性鼻炎等疾病，因此要注意预防。

中医四季养生知识——春

中医四季养生知识——春中医认为春属木，主升发，肝气旺。

春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。

养生应顺应人体阳气始生的特点。

1、春天犯困怎么办呢?人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起(相对于冬季而言)，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。

还要保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。

2、春天饮食注意什么?春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。

3、俗话说“春捂秋冻”，为什么要“春捂”?春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。

由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变(如高血压、冠心病、脑中风等)也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。

4、为什么春季易发生传染病?春天气温上升，细菌、病毒(中医称邪气)也随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病(时令病)的发生，甚至流行。

所以要随时注意避开此类邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。

“正气内存，邪不可干”。

春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗力，防御春季传染病。

四季养生篇----春季

四季养生篇----春季一、春季养生宜多吃养肝补脾食物春季养生的饮食以平补为原则，重在养肝补脾。

这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。

若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。

又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。

脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。

甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。

故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。

”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。

性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。

人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。

这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。

这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目春季饮食的养生原则中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：1.主食中选择高热量的食物；2.保证充足的优质蛋白质；3.保证充足的维生素。

所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

中医四季养生春季养生医学

春季气温逐渐升高，万物复苏，此时养生可以帮助调节情志，缓解压力和疲劳，提高工作效率和生活质量。
02
春季养生方法
饮食养生法
1
春季饮食以温热为主，多食用生姜、葱、蒜等辛辣食物，以发散体内寒气。
2
春季阳气在人体表面活跃，血液循环旺盛，应多食用低脂肪、高热量、高蛋白的食物。
3
春季肝气当令，应多食用养肝明目的食物，如菠菜、鸡肝、猪肝等。
春季运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，有助于健康长寿。
睡眠养生法
春季睡眠宜早睡早起，保证充足的睡眠时间。春季睡眠应注意保暖，避免受寒感冒。
春季睡眠应保持室内空气流通，保持空气清新。
03
春季养生注意事项
忌食生冷
春季阳气在体表，体内阳气还未充斥，脾胃功能相对虚弱，若过多食用生冷食物，易损伤脾胃阳气，影响消化吸收功能。
3
提高免疫力
春季养生注重饮食调理、运动锻炼等方面的保健，有助于提高人体免疫力，预防疾病。
春季养生原则
宜捂不宜散
01
春季气温变化较大，寒暖不均，因此要注意保暖，不要过早脱
去棉衣，以避免感冒。
饮食宜清淡
02
春季饮食宜清淡，少食油腻、辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果
等，以促进肠胃蠕动。
宜动不宜静
03
春季是运动锻炼的好季节，适当的运动可以帮助身体排出浊气
中医四季养生春季养生医学
xx年xx月xx日
目录
• 春季养生概述 • 春季养生方法 • 春季养生注意事项 • 春季常见疾病预防 • 中医春季养生疗法
01
春季养生概述
春季养生意义
1 2
促进阳气生发
春季是阳气生发的季节，通过养生方法可促进人体阳气升发，增强脏腑功能。

中医春季养生.docx

中医春季养生1、春季养生原则：“养阳气”《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣。

”春为四时之首，万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。

人体之阳气也应顺应自然，向上向外疏发。

因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，所谓“春夏养阳”就是这个意思。

因此“养阳”就成为春季养生的原则之一。

肝气为春季的主气，这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。

根据中医五行理论，肝属木、脾属土，本是相克的关系。

如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺、肝气郁的人，更要注意清肝热、舒肝气，以保护脾胃的正常功能。

春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒；在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热。

故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。

这三个春季养生原则应具体贯彻到精神、饮食、起居、运动防病等各个方面去。

2、春季的饮食原则春季的饮食调摄也应当遵循前述春季养生的总原则，即：养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，疏肝健脾。

温补阳气，助阳升发春天，在饮食方面，要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。

就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。

根据性味原理，应吃一些味辛性温，入肺经的食物。

温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛)，有助郁热发散。

而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。

但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。

有胃病的人，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。

清解郁热，补充津液明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说：“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。

中医四季养生春季养生医学课件

中医四季养生春季养生医学课件2023-10-27CATALOGUE目录•春季养生概述•春季饮食养生•春季运动养生•春季情志养生•春季起居养生•春季经络养生01春季养生概述春季是四季更替的开始，人体需要适应这种季节变化，调整自己的作息和饮食习惯。

适应四季变化预防疾病促进健康春季是许多疾病的高发期，通过养生可以提高身体免疫力，预防疾病的发生。

春季是万物生长的季节，养生可以帮助身体新陈代谢，促进健康。

030201根据季节变化调整作息和饮食习惯，以适应自然规律。

顺时养生春季是脾胃功能最旺盛的时期，要注意饮食卫生和合理搭配。

调理脾胃春季是肝脏功能最活跃的时期，要注意情绪调节和睡眠质量。

舒肝养肝多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物，以提供身体所需的营养。

饮食调理适量运动可以帮助身体排出毒素，提高身体免疫力。

运动锻炼保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。

睡眠充足保持良好的心态，有助于身体和心理健康。

情绪调节春季养生的方法02春季饮食养生春季饮食原则春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，如姜、葱、蒜、荠菜、菠菜、鸡肝、猪肝等，以养阳敛阴，清淡可口。

春季肝气当令，宜食甘味食物，如大枣、桂圆、核桃、花生等，以滋补脾胃，舒缓肝气。

春季气候多变，宜食温热食物，以温补气血，如糯米、黄豆、胡萝卜、栗子等。

春季宜食食物春季韭菜嫩鲜，有“春食韭则香，夏食韭则苦”之说，具有养肝、补肾、健脾、和胃、固精、温中、散寒等功效。

韭菜春笋营养丰富，含有丰富的植物蛋白、钙、磷、铁等营养成分，具有清热化痰、益气和胃、治消渴等功效。

春笋红枣味甘性平，具有补气安神、养血益脾之功效，适用于神经衰弱、失眠、贫血等疾病。

红枣菠菜富含铁质，能补血养肝，富含维生素C 和胡萝卜素，能增强免疫力，具有抗氧化和美白肌肤的功效。

菠菜忌食生冷食物春季气候多变，生冷食物易导致胃肠不适，引发腹泻等疾病。

忌食油腻辛辣食物春季肝气当令，油腻辛辣食物会加重肝脏负担，影响消化吸收。

四季养生之春季养生

方法之六：酷夏养生法
方法之七：春天最适合梳头养生
方法之八：火腿炖肘子孝敬老人
红楼梦八种最有代表性养生方法
生梨润肺化痰好苹果止泻营养高
黄瓜减肥有成效抑制癌症猕猴桃
番茄补血助容颜莲藕除烦解酒妙
橘子理气好化痰韭菜补肾暖膝腰
萝卜消食除胀气芹菜能治血压高
白菜利尿排毒素菜花常吃癌症少
四合理
科学睡眠劳逸结合生活规律
结构合理定时适量温热适宜
积极运动因人而异持之以恒
平和心态良好情趣远离陋习
四合理：中医认为良好习惯是健康的基础
关于四合理的一些具体方法
二十四节气中4月份节气养生 [谷雨] 4月19-21日除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神压力和调节情绪的食物。宜：食富含维生素B、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调节人体情绪的食物。豆类有黄豆、大豆。蔬菜有白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、菠菜等。水果有葡萄、香蕉、橘子、草莓、柠檬等。其他有海带、天然绿藻类和瘦肉等。宜食香椿，但不能食之过量。忌：忌过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。推荐菜：香椿炒鸡蛋；香椿拌豆腐；海带银耳羹；草菇豆腐羹；炒黄豆芽。
我们国家领导人的食谱
早餐：半杯牛奶，一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）一个小麻酱咸花卷一小碗小米粥或莲子羹中餐：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭晚餐：焯萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥外加水果或酸奶等零食
以蒸煮焖拌焯为主。为了减少营养流失，保证低脂饮食。单也并非完全没有炸和炒，一星期也能吃上一次。

中医季节养生（春季篇）

中医季节养生（春季篇）
春回大地，万物萌生之际，人体的阳气也渐趋于表，肝气升发。

人体顺应四时，春季养生以养肝护肝为先。

肝木过盛则易克脾土，不利于健康。

酸味入肝，甘味入脾，《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。

”春季可多进食红枣、山药等甘温健脾的食物。

阳气升发，人体旧疾最易复发。

如春季空气中花粉增多，支气管哮喘等过敏性疾病易引发。

常言道“菜花黄，痴子忙”，春季也是精神病的发病高峰时期，对有精神异常者要注意预防和及时就医。

高血压、脑血管疾病等肝阳上亢所致的疾病也在春节高发，春季易肝失条达而情绪不稳，肝在志为怒，故春季要戒躁戒怒，做到心胸开阔，保持愉快的情绪。

另外，初春时节常有天气骤变，“乍暖还寒”，“最难将息”；春季因致病微生物随着气温转暧而生长繁殖，是流感的多发季节，因而不宜过早脱去冬装，以防感冒，古人云“春捂秋冻”正是养生之道。

春暧大地，人体的皮肤血管和毛孔扩张，体表血液循环旺盛，大脑血供相对减少致脑神经细胞兴奋性降低，容易出现困倦，令人有昏昏欲睡的感觉。

合理膳食，注意补充B族维生素；天气转暖而适当增加户外运动，加强锻炼，能有效刺激身体各系统的机能，改善“春困”，提高抗病能力。

四季养生

四季养生——春季养生春季的特点：阳气生发，万物始生1、春季的五行属性：木木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点2、春季的五脏归属：肝肝的生理特点：“肝者,罢极之官”，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。

春季养生——情志肝在志为怒，喜条达而恶郁抑在精神方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

春季养生——饮食“违其性故苦，遂其性故欲。

欲者，是本脏之神所好也，即补也。

苦者，是本脏之神所恶也，即泻也。

”《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。

”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好。

在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药在和食品：草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。

春季养生——起居素问•四气调神大论》：“春三月，此为发陈。

天地俱生，万物以荣。

夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚。

此春之应。

”初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

四季养生——夏季养长夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛1、夏季的五行属性：火火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。

2、夏季的五脏归属：心心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。

夏季养生——情志素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。

夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛。

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

中医春季养生

中医春季养生春季是四季中一个充满生机与活力的季节，也是中医养生中一个重要的时期。

根据中医理论，春季养生需根据春季的气候特点和人体的生理变化来进行调养。

下面将从饮食调理、运动锻炼和情志调摄三个方面详细介绍中医春季养生方法。

一、饮食调理1. 均衡饮食：春季气温回升，人体的新陈代谢加快。

饮食上应以清淡为主，多摄入新鲜蔬菜和水果，减少肥腻、辛辣食物的摄入。

2. 合理搭配五味：中医讲究五味调和。

春季养生需合理搭配五味，包括酸、甘、苦、辛、咸。

适量食用酸味食物有助于收敛肝气，如柠檬、山楂等；食用甘味食物能补充脾胃之气，如红枣、蜂蜜等；适量苦味食物能清热解毒，如苦瓜、黄连等；辛味食物可驱散寒邪，如花椒、姜等；咸味食物可软坚散结，如海带、虾皮等。

3. 温补适当：春季气温多变，温补饮食也需适度。

摄入温热性食物，如姜、桂皮、花椒等，有助于驱散寒邪，温暖身体。

二、运动锻炼1. 早起运动：春季阳气上升，人应当及时起床并进行适当的体育锻炼。

如晨跑、晨练、太极拳等，有助于强身健体。

2. 适度运动：春季气候宜人，适合进行户外运动。

可选择散步、登山、打太极等运动，以锻炼身体的柔韧性和耐力。

3. 注意保护关节：春季气温变化大，关节容易受寒邪侵袭，出现疼痛。

在运动过程中，要做好关节的保护工作，避免受伤。

三、情志调摄1. 不过度悲戚：春季是一个充满生机的季节，人们应保持愉快的情绪。

不过度悲戚，避免抑郁。

可以通过听音乐、读书写字、与亲友相处等方式来舒缓情绪。

2. 调节情绪：春季气候多变，人体容易产生情绪波动。

通过调节情绪，保持内心的平静，有助于身体健康。

可采取冥想、瑜伽等方式来调节情绪。

3. 睡眠充足：春季白天温暖，夜晚较凉。

要保证充足的睡眠时间，早睡早起，有利于人体的恢复和调养。

综上所述，中医春季养生需要从饮食调理、运动锻炼和情志调摄三个方面入手。

合理调整饮食结构，注意五味搭配；坚持适度运动，早起锻炼身体；调节情绪，保持内心平静。

只有全面调理好身体和心情，才能达到春季养生的最佳效果。

中医季节养生—春季养生

脏的特性进行调养，适当食用青绿(苍色)、酸味的食物，还要注意“省酸增甘”调配食物的抑肝养脾养生法。
二、饮食
春季饮食养生药膳
根据不同情况，选择莲子菊花蒸鲍鱼、银耳昆布子鸭煲、枸杞木耳炒兔丝等。
二、饮食
春季饮食养生药膳
莲子菊花蒸鲍鱼（配方）
菊花(鲜品)30g，莲子20g，鲍鱼150g，菜胆50g，红樱桃、料酒各10g，姜5g，葱15g，胡椒粉2g，鸡油25g，鸡精、盐各3g。
春季养生
概述
春季养生，是根据春季的时间、气候、物候、阴阳等变化规律，来调摄人体生命活动，达到人与自然和谐统一，从而增进健康、延年益寿目的的一种养生方法。
概述
春季的三月，是草木发芽、枝叶舒展的美丽季节，天地一同焕发生机，
万物因此而欣欣向荣。人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时松解头发，
一四
运动
根据每个人体质的不同状态，制定不同的运动方法，采用适宜的运动强度。总的原则是尽量少守舍，多进行户外活动，多接触大自然。
春季运动调养的方法
春季运动调养的原则
场所：空气清新的公园、广场、田野等地，尽量避开空气污染的地方。锻炼方式：根据个人爱好，选择散步、爬山等，以舒畅、畅达为要。年老体弱、行动不便者，可凭栏远眺，谈天说地，愉悦身心。
银耳30g，枸杞子20g，海带50g，子鸭1只(1500g)，料酒、木耳各 10g，姜5g，葱10g，盐4g，鸡精3g，大枣3枚。
长度：刮拭时刮拭线、面应尽量拉长。
二、饮食
春季饮食养生药膳
银耳昆布子鸭煲（功效）
消肺热，益脾胃，软坚化痰，利水泄热。适用
于肺热咳嗽，肺燥干咳，胃肠躁热，血管硬化及瘿
将蒸盆置武火大气蒸笼内，蒸12分钟，将鲜菊花放人玻璃杯中，扣入蒸盆中间，四角放入莲子、樱桃上桌供食。

中医春季养生

春季养生方法
1.衣 2.食 3.住 4.行（含锻炼）
春季养生方法-- 衣
穿衣原则 1.宽松舒展。 2.柔软保暖。 3.添减衣物。
❖ 为什么要“春捂”？
❖
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。
❖
“春捂”怎么捂？衣着宜“下厚上薄” “下厚”以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过。
体质虚弱的人也要注意背部保暖。
什么时候不用捂了？如果气候温暖持续一段时间
了，15度以上了，这个时候就不用捂了。
春季养生方法--食
❖ 春季饮食遵循原则
1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质
体弱者吃点大枣
大枣性味甘平，尤宜于春季食用。
提示: 对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭: 即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。
韭菜最利阳气生发
韭菜富含蛋白质、糖、维生素A和维生素C. 钙、磷以及挥发油等。
提示：俗话说“韭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。
易发生心脑血管意外, 运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者, 须在医生的指导下运动, 一般时间要较短, 强度要较小。
春季防病
1．肝风内动气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢——血压升高。做法: 避免焦虑抑郁，
食物宜杂
荤素搭配, 粗细搭配, 色泽搭配, 口味搭配, 干稀搭配。

四季养生——春季养生

一、精神养生肝主疏泄，在志为怒，喜条达而恶郁抑春属木，与肝相应。春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，同时要充分利用、珍惜春季大自然 “发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”（《四气调神大论》），历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。
3.饮食要养阳阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳
气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。为此，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老老恒言》亦云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。凡此皆经验之谈，足供春时养生者参考。
五、防病保健
初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等传染病多有发生、流行。根据民间经验，在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众约500g，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）；或在住室内放置一些薄荷油，任其挥发，以净化空气；另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。用板蓝根 15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳。每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能增强机体免疫功能。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

2024年春季中医养生保健知识

2024年春季中医养生保健知识春季中医养生原则一年之计在于春，春天是非常好的养生季节，春季养生我们应该遵循养阳防风的原则。

要注意保护好自己体内的阳气，只要是有损阳气的情况我们都要避免。

春季中医养生注重八养,分别为阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热。

一、养阳春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳。

根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,平补适合正常人和体弱的人,如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

什么是清补呢，其实，清补就是指选择一些偏凉性的食物，比如百合、梨、藕、荠菜等之类的。

二、养阴阴虚内热体质者,春季易虚火妄动,加重病情,宜多食养阴之品。

可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虚病在春天加重,可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。

三、养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。

春季阳气生发,人体之阳气亦随之而生发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

四、养脑春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕。

每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。

除此之外，我们还可以用芹菜以及红枣煮水当茶喝。

五、养脾春日宜省酸增甘,以养脾气。

这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。

六、养胃饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。

饮食宜清淡,易消化。

七、养肾春天天气舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的'好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。

四季养生之春季养生

春季养生：起居
“夜卧早起，广步于庭”。
“春不减衣，秋不加帽”， “春捂秋冻，不生杂病”。
春季养生：疾病
春季多发病：呼吸道、心血管疾病，花粉过敏，哮喘，皮肤病，及流感、腮腺炎、猩红热等传染病。
亚健康表现：春困，身体困乏，肌肉酸重，失眠，情绪不安，烦躁易怒，头晕目眩，口干咽痛
春季养生：预防
保持舒畅，避免郁怒；对于体质过敏，应禁食含异性蛋白等刺激
性食物。勤洗手，保持室内空气新鲜，
阳气始生，万物发育。
五行在木，五脏为肝，五味属酸，五志为怒。
春季养生：饮食
宜选甘、辛、温之品，升发又富营养之品,少酸。
忌油腻、生冷、粘硬食物。
春季养生：饮食
春属木，肝亦属木，所以春养肝，可以为宝宝选用一些“药食同源” 的养肝食物。养肝血：食用大枣，桂圆肉，蘑菇，香茹，木耳，鸡蛋，鱼虾，鸡肉，牛肉，奶制品和豆制品等，主食上多选用大米，小米,小红豆等。

四时养生系列——春季养生

四时养生系列——春季养生中医养生保健特点“智者养生也，必顺四时而适寒暑”。

——《灵枢·本神》“人以天地之气生，四时之法成”。

——《素问·宝命全形论》中医养生保健的重点是：顺应四时，天人合一。

春季特点春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

——《黄帝内经》春为四时之首，万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。

人体之阳气也应顺应自然，向上向外疏发。

因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，勿伐肝气。

春季养生重点1、春夏养阳气。

2、肝气为春季的主气，春季养生重在养肝，包括调肝气，清肝火，养肝经。

春季的季节特点是阳气升发，万物以荣，风气当令，乍暖还寒；相应的养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。

春季养生，人们在保健养生方面要保持饮食、起居、寒热规律平等，及保持阴阳平衡，这关键体现在饮食、起居、精神、防治疾病的调整。

1、饮食方面1、饮食以养肝为先。

如鸡肝补肝，鸭血有益养肝血，菠菜等有助滋阴润燥、舒肝养血。

2、饮食清淡宜养阴。

春季因肝火上升，致使肺阴虚，容易肝火旺而导致头晕头痛、眼睛胀痛、口苦等症状，春季饮食以清淡为好，以滋阴为重。

百合、山药、莲子、枸杞等食物。

3、饮食上应注意养阳气，少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。

辛甘的食物助养阳，味辛甘的食物如葱、生姜、花生、小麦粉、荞麦、豆腐、赤豆、韭菜等都可，但需因人而异，适可而止。

4、多食甘，少吃酸。

“春日宜省酸增甘，如胡萝卜、菜花等食物佳。

应避免以零食或糖果为主食。

5、进补当因地制宜。

气候对人体的影响大，进补也当因人而异。

初春北方寒气未退宜温补，可选桂圆、红枣、栗子、猪肚等温阳补气之物。

南方春雨连绵，寒暖交替，湿气困脾健脾去湿，如鲫鱼、黄鳝、莲子、豆浆等；温暖之日可进清淡滋阴凉补之品，如银耳、莲子、绿豆之类。

中医四季养生

中医四季养生四季养生——春季养生春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

【饮食调摄】1、饮食要营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、春季饮食养肝为先按中医观点，春季养阳重在养肝。

在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。

因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。

中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。

如果春季养生不当，便易伤肝气。

为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

3、饮食要养阳阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。

春天在饮食方面，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。

春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

4、多食甜，少食酸当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。

但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。

有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。

中医四季养生春季养生医学课件

针灸疗法
总结词
利用针灸刺激人体穴位，调整春季养生。
详细描述
针灸疗法是中医常用的养生方法之一，通过刺激特定的穴位，达到调和气血、平衡阴阳的目的。春季针灸养生主要关注肝胆经脉的穴位，如风池、太冲、合谷等，以促进肝脏功能，增强身体免疫力。
其他中医养生疗法
总结词
中医其他养生疗法包括推拿、拔罐、艾灸等。
春季养生的现状与发展
随着人们健康意识的提高，春季养生也越来越受到关注。现代医学研究也在不断探索春季养生的科学性和实用性，并不断发展和完善春季养生的理论和方法。
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春季养生与五脏六腑
肝属木，与酸味、绿色、春季相应
春季是肝气最旺的季节，肝属木，与酸味、绿色、春季相应。
春季养肝应避免过度饮酒，以保护肝脏健康。
清热解毒
春季气温逐渐升高，容易上火，应多吃清热解毒的食物，如绿豆、豆腐、白菜等。
运动养生法
散步
春季是散步的好季节，可以促进血液循环，增强新陈代谢。
太极拳
太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，能够调和阴阳平衡，适合各个年龄段的人练习。
瑜伽
瑜伽是一种身心健康的运动方式，能够调节身体和情绪，增
强免疫力。
精神养生法
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调节情绪
春季是养肝的最佳季节，应避免情绪激动，保持心情舒畅。
修身养性
多读书、学习新技能、旅行等方式来愉悦心情，保持心态平和。
音乐疗法
听轻松愉快的音乐可以使人放松，减轻压力。
起居养生法
春捂秋冻
春季气温多变，要注意保暖，适时增减衣物，预防感冒。
开窗通风
春季空气湿度大，要注意开窗通风，保持室内空气流通。