谈青少年举重运动员的赛前训练
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员是指年龄在13-18岁之间的运动员，他们在力量训练方面有着一些特殊的需求和考虑。
青少年举重运动员的力量训练应以发展和提高综合力量水平为目标。
综合力量包括最大力量、速度力量、爆发力等多个方面。
通过综合力量的训练，可以提高运动员的举重能力，提高技术水平和比赛成绩。
青少年举重运动员的力量训练应以安全为前提。
由于青少年的生长发育尚未完成，骨骼、肌肉和关节等生理结构不同于成年人，因此在力量训练过程中需要特别注意保护他们的生长发育和身体健康。
训练中应特别注重正确的姿势和动作技巧，避免过度使用重量和训练量，以防止运动损伤和骨骼发育异常。
青少年举重运动员的力量训练应以全身均衡发展为目标。
在选择训练动作和方法时，应注重全身各个肌群的训练，避免只注重某个肌肉群的发展。
全面均衡的力量训练可以提高整体运动能力和身体的协调性。
第四，青少年举重运动员的力量训练应以轻重适度为原则。
力量训练的强度和负荷应根据运动员的年龄、体格和训练经验等因素来确定。
过度的负荷和训练量可能导致运动员过度疲劳和受伤，甚至对免疫系统和生长发育产生不良影响。
在安排训练计划时应根据个体情况进行合理安排，逐渐增加训练的强度和负荷。
青少年举重运动员的力量训练应与其他训练项目相互配合。
除了力量训练，青少年举重运动员还需要进行技术训练、耐力训练、灵活性训练等其他项目的训练。
这些训练项目的综合配合可以提高运动员的整体素质和竞技能力。
青少年举重运动员的力量训练应以发展综合力量、安全为前提、全身均衡发展、轻重适度和与其他训练项目相互配合为原则。
通过科学和合理的力量训练，可以帮助青少年举重运动员提高竞技水平，更好地发展和成长。
青少年举重运动员力量训练
浅谈青少年举重运动员力量训练摘要：举重是一项以发展力量为主的竞技体育运动。
为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，应采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。
关键词：青少年；举重运动员；力量训练一、举重绝对力量来源的生理基础绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。
这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。
通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。
①肌肉的生理横断面增大。
肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。
②神经系统的调节机能得到改善。
只有支配肌肉的神经中枢的机能改善，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和使动员更多的运动单位进行活动，这样大脑皮质相应的中枢就需产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。
③使肌肉工作时的供能情况得到改善。
由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。
此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。
二、举重力量训练理论举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。
力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。
有关每星期训练次数问题虽然有些成功的运动员每星期训练超过5~6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。
有些优秀的举重运动员，他们每周训练7次。
在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2~3次，但成绩不够理想。
只有具备下列条件每天练2~3次才能生效：①合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质；②教育手段；③各种不同运动量节奏和科学训练手段。
所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而科学的训练方法，在加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，提高强度，增加训练负荷。
探究青少年举重运动员力量训练
探究青少年举重运动员力量训练青少年举重运动员力量训练是指通过系统的训练和科学的方法，以提高青少年举重运动员的力量水平和技术水平。
青少年举重运动员在力量训练中，需要根据自身的年龄、生理特点和训练目标，制定科学的训练计划和方法，合理安排训练内容和方式，以达到提高力量和技术水平的目的。
本文将通过探究青少年举重运动员力量训练的相关知识和技巧，来帮助青少年举重运动员更好地进行力量训练，提高竞技水平。
青少年是举重运动员的成长期，他们的身体处于发育和成长阶段，此时进行力量训练对其身体素质的发展和提高具有重要的意义。
青少年举重运动员力量训练的重要性主要表现在以下几个方面：1. 促进身体素质的全面发展。
力量是举重运动员身体素质的重要组成部分，通过力量训练可以促进青少年举重运动员骨骼、肌肉、关节等身体结构的发育和成长，提高身体素质。
2. 建立良好的运动基础。
青少年举重运动员力量训练是为了在今后的竞技生涯中打下坚实的基础，只有建立良好的力量基础，才能在比赛中更好地发挥自己的实力。
3. 提高运动表现。
力量是举重运动员的关键素质之一，通过力量训练可以提高青少年举重运动员的爆发力、稳定性和耐力，从而提高其在比赛中的表现。
4. 预防伤病。
通过力量训练可以增强青少年举重运动员的身体韧性和稳定性，预防运动伤害的发生，提高身体的抗击打能力和恢复能力。
二、青少年举重运动员力量训练的基本原则青少年举重运动员在进行力量训练时，需要遵循一些基本的训练原则，以确保训练的科学性和有效性。
这些基本原则包括：1. 渐进性原则。
力量训练需要遵循渐进性原则，即从易到难、从小到大，逐渐增加负荷和训练强度，以促使肌肉适应训练刺激，达到提高力量的目的。
2. 特定性原则。
力量训练需要根据举重运动员的训练目标和具体需求制定相应的训练计划和方法，以确保训练的特定性和针对性。
3. 多样性原则。
力量训练需要注重多样性，包括不同的训练动作、器械和训练方式，以综合提高不同部位肌肉的力量和功能。
少年男子举重运动员赛前四周训练的研究
竞技体育运动 是要求运动员把平 时训练水平在 比赛 中体现 出来的一项运动。平 时的训练水平再 高但不能在比赛中有良好 的发挥 ，最终的结果都有可能是前 功尽 弃。要在 比赛 中有较 好 的发挥，除了平时刻苦训练，打好扎实的基础之 外，做好赛前
高度 竞技状 态 的主 要途 径 ， 它使 运 动员从 身 、技 战术 、 心理 、 恢 复和 思 想等各 个 方 面做 好 充分 的准备 ，其 实质 就是 各方 面训练 水平得 体
到提高，并为比赛做好充分准备。本文就是赛前四周的身体素质训练和专项训练的安排 、赛前训练的恢复、赛前训练的心理调整以及赛 前运动员 控制体重的调整来对青少年 男 子举重运动员赛前训练进行探讨研 究，并把 自己多年来的成功经验介绍给大家。 关键 词 ： 青少年 ； 举重 ； 赛前 ； 训练 作者简介 ： 刘鹤林 （９６ ） １７一 ，男，浙江温州人 ，温州体育运动学校，二级教练 员，主要研究方向： 动训练。宋小芳 （９ ５ ） 运 １８ 一 ，女，
来 对 青少 年 男子 举 重 运 动员 赛 前训 练 进 行探 讨 研 究 。
一
约ｌ ０～２ ％，甚至在赛前一到两周时基本 不安排身体素质练习。 ０ （）赛前 四周训练的身体素质训练和专项训练内容和强度 ２ 的安排。进 入赛前训练，在身体素质训练和专项训练内容 和强 从 实战出发，精 选几 项发展速 度、力量 的 Ｉ Ｉ 练项 目。身体 素质
２ 研 究方 法 ．
本文主要采用实践法 、资料分析法。 二 、赛前四周训练计划示例 （ 见表 １ 表 ２ ）
摸 高等。专项训 练内容主 要精选 抓举、挺 举、前后蹲、硬拉 、
谈青少年举重运动员的赛前训练
谈青少年举重运动员的赛前训练赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。
这段时间的训练任务主要是以提高运动员专项技术动作的熟练性及稳定性，并保持一定的训练运动量，使运动员的体力情况调整到最佳的状态，在心理上能处于备战的状态，为比赛作好充分的准备。
二、赛前心理训练青少年运动员心理不成熟，比较缺乏比赛经验，会严重影响其竞赛水平的正常发挥。
这就需要教练员在训练中和赛前有针对性地提高运动员的心理素质，对运动员赛前心理特征以及产生不良状态的主观因素和客观因素进行分析。
但对于青少年运动员来说，没有经过长期的心理训练，一般心理训练周期短，准备不足，心理状态极不稳定，特别是临赛前可能会产生不同程度的紧张，我们应以青少年运动员现有的心理水平为基础，根据参加比赛安排好赛前心理训练。
举重运动的项目特征是，比赛强度极大，神经高度紧张，动作时间短，成败只是一瞬间。
因此，心理素质对体能技术的发挥具有重要影响。
要想在比赛中获得成功，特别是要战胜势均力敌的对手，运动员不仅要有良好的技战术素养和出众的身体条件及专项能力，还必须具有良好的心理素质。
基于这个特点，对举重运动员的心理选材、心理诊断和心理训练具有重要意义。
这就要求举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性，以及意志品质的顽强性、勇敢性和沉着坚定性。
特别是赛前高度的自信心，注意力集中、及时性和稳定性，以及临场状态的自我调节能力，对增强运动员的比赛信心和取得比赛的最后胜利具有积极的意义。
三、赛前训练的安排模式良好的竞技状态是运动员最期盼的，但这种良好的状态不可能随时出现，是通过科学的准备和一定时间的积累，才能水到渠成。
一个运动员平时可以随便举起的重量，并不是本人的最好成绩，只有在充分准备的情况下，才能在竞赛中不受任何干扰举起较为理想的重量，取得较为理想的成绩或最大限度地发挥水平。
通过多年训练的积累，我把赛前准备期安排为一个月。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练在举重比赛中，力量是运动员获得优异成绩的基础。
为了提高青少年举重运动员在比赛中的表现，力量训练是必不可少的。
下面将从训练计划、训练方法、注意事项等方面浅析青少年举重运动员的力量训练。
一、训练计划训练计划应根据青少年举重运动员的年龄、性别、体能状况、体重等因素制定。
一般来讲，初学者和幼年组运动员的力量训练重点应放在技术训练上。
中青年组和青年组的力量训练应加强力量基础的培养和力量的提高。
紧接着是训练周期、训练强度、训练方法等问题，这些都需要经过科学合理的规划和设计。
二、训练方法1、卧推训练：卧推是提高青少年举重手臂肌肉力量的重要训练内容。
具体训练方法是将双手放在杠铃上，稍作调整后快速或缓慢地推起杠铃。
初练者重量应尽可能轻。
2、深蹲训练：深蹲是锻炼腿部肌肉和核心肌群的有效方法。
运动员将杠铃放在肩部，蹲下至大腿和小腿成90度角，然后再起来。
这也是一个很好的技术训练方法，可以帮助运动员掌握正确的举重姿势。
3、硬拉训练：硬拉是锻炼腰腹肌肉强度的好方法。
训练方法是将杠铃放在腿中央，双手握住杠铃，并将背挺直，然后将杠铃拉至髋部。
这也是一种很好的综合训练方式。
4、助推训练：助推训练是提高肩部和胸部肌肉力量的好方法。
运动员需要将杠铃最后抬起，这需要肩部和胸部肌肉力量的帮助。
三、注意事项1、核心重点：力量训练的重点是核心肌群的训练，这些肌肉包括腹肌、背肌、大腿肌肉等，对于提高举重能力非常重要。
2、合理安排训练量：青少年运动员的身体还处于不断生长发育的阶段，训练量的安排需要合理，不宜过度。
3、定期休息：力量训练需要足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。
4、合理饮食：合理的饮食是训练成功的关键之一，参加高强度的运动需要有足够的能量和营养物质的补给，以支持肌肉生长和恢复。
总之，青少年举重运动员需要按照年龄、性别、身体素质等因素制定针对性的力量训练计划，遵循科学合理的训练方法，坚持注意事项，才能在训练中获得更好的效果。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析随着体育锻炼的普及和推广，越来越多的青少年开始关注举重运动。
举重是一项高强度的体育项目，需要运动员具备良好的身体素质和专业的训练技巧。
青少年作为举重运动的一支重要力量，其特征和训练技巧具有一定的特殊性。
本文将对青少年举重运动员的特征和训练技巧进行分析，以期为青少年举重运动员的训练提供一定的指导。
一、青少年举重运动员的特征1. 身体素质发育较好青少年的身体尚未完全发育成熟，但在青少年时期，骨骼和肌肉的生长速度是最快的，身体素质得到了较好的发展。
这为其进行举重训练提供了坚实的基础。
青少年举重运动员的灵敏度和协调性也相对较好，这有利于其在举重项目中迅速掌握技巧。
2. 学习能力强青少年举重运动员的学习能力较强，能够很快地掌握举重的基本技巧和动作要领。
他们具有较强的适应能力，可以快速适应不同的训练强度和频率。
3. 心理素质需加强青少年处于生理和心理的发育阶段，对于训练的承受能力有一定的局限性。
他们需要通过专业的训练和指导，培养良好的心理素质，如耐心、毅力、自控力等，以提高训练的效果。
4. 保护意识不足青少年举重运动员在训练时容易因为缺乏保护意识而受伤，因此需要在训练中特别加强对身体的保护和注意力的集中。
1. 术前准备在进行举重训练之前，青少年举重运动员需要进行一定的术前准备。
包括进行热身活动、拉伸和放松肌肉等，以充分准备身体和心理状态。
2. 技术细节的训练青少年举重运动员在进行举重训练时，需要重点关注技术细节的训练。
比如抓握力的加强、蹲举和挺举的动作配合等，都需要进行专门的练习，以提高技术水平。
3. 合理安排训练强度和频率青少年举重运动员在进行训练时，需要根据自己的身体状况和实际情况，合理安排训练强度和训练频率。
不宜盲目追求高强度的训练，以免引发身体损伤。
4. 营养和休息的重视青少年举重运动员在训练中需要重视营养的摄入和休息的充分。
合理的饮食结构和充足的睡眠，有利于身体素质的提高和训练效果的增强。
浅谈举重项目赛前训练计划安排和注意事项—唐彦英
浅谈举重项目赛前训练计划安排和注意事项—唐彦英浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项宁夏体育运动学校唐彦英赛前训练计划是赛前准备工作中最重要的环节之一,它是形成和培养运动员良好竞技状态的主要依据。
通过赛前训练计划的安排和实施使运动员在身体、心理、技术、战术、体能、体重、以及信心毅力等各方面达到最佳状态。
运动员通过科学合理的赛前训练准备，使身心完全得到调整和恢复，同时又要保持一定的紧张和高昂的情绪，心理处于“战斗”准备的状态，只有这样才能创造较为理想的成绩。
本人根据举重项目的特点，结合专业理论知识和多年的参赛与执教经验，认真总结、合理地安排赛前训练计划，取得了一定的成效，在此与大家交流。
一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第1、2周大负荷，达到运动员负荷的90%以上强度。
在出现疲劳的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%－60%。
第四周即赛前最后一周又逐渐加强度，由60%上升到90%以上。
在安排赛前训练内容时应该根据每个运动员的具体情况做出慎重的选择，如果突然加大负荷量和强度，随意插入一些平时不练或少练的内容，如身体素质训练和静立力训练都是不合适宜的。
一、赛前一个月的第1、2周的训练负荷大，突出专项力量、专项素质、竞赛技术的训练强度，使机体产生疲劳。
第1、2周的训练方法：第一，总负荷量要减少，强度要适度提高，辅助练习减少，增加了专项技术标准动作的比例，减少训练课次数，减少每组的次数。
赛前第二周强度可以达到90%-95％，但组数和次数（每组不超过两次）减少，要求动作协调、准确有速度，辅助练习则安排有助于促进抓举和挺举技术的内容，适度保持下肢、腰背、上肢、肩带力量的练习，但组数和重量都不大，要求轻松自如，留有余地。
第二：逐渐减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习，这段时间基本上取消了一般身体素质训练项目，减少力量训练，这时大重量的弓身、实力推、深蹲、窄拉都已经停做，训练基本以速度力量为主，其结果为体内的恢复过程创造了良好的条件。
举重运动员如何保持精神状态和集中力
举重运动员如何保持精神状态和集中力举重运动员如何保持精神状态和集中力举重是一项以力量和技巧为主的运动项目，对运动员的身体素质和心理素质都有很高的要求。
在比赛中，运动员需要保持良好的精神状态和高度集中的注意力，以克服困难、提高自己的表现。
那么，举重运动员如何保持精神状态和集中力呢？首先，举重运动员在比赛前应该进行充分的心理准备。
心理准备包括对比赛的预期、对自己的信心以及应对压力的能力等方面。
在举重比赛中，不可避免地会面临很大的心理压力，因此运动员应该提前预期这种压力的存在，并积极应对。
他们可以通过与心理咨询师交流、与队友分享经验、进行正向自我暗示等方式来增强自己的心理适应能力。
此外，举重运动员还应该保持自信心，相信自己的能力和训练成果，以提高比赛时的表现。
其次，举重运动员在比赛中需要保持良好的精神状态。
良好的精神状态可以提高运动员的体力储备、促进肌肉协调，并影响他们的注意力和反应速度。
为了保持良好的精神状态，举重运动员可以通过一些方法来提高自己的注意力和反应速度。
例如，运动员可以通过呼吸练习来调整自己的心态，使自己进入一种良好的状态。
他们可以有意识地进行深呼吸，将注意力集中在呼气和吸气的过程中，以此放松身心、提高集中力。
另外，举重运动员还可以通过有效的训练方法来提高自己的集中力。
在举重训练中，运动员需要进行大量的重复训练，这对他们的集中力要求很高。
为了提高集中力，运动员可以通过一些专门的训练方法来锻炼自己的心理素质。
例如，他们可以通过做一些与集中力训练相关的游戏或练习，如拼图、围棋、打字等，以此锻炼自己的专注力和反应速度。
此外，运动员还可以通过调整训练计划，进行分阶段的训练，以增加训练的趣味性和挑战性，提高运动员的集中力。
最后，举重运动员在比赛中需要保持积极的心态。
比赛是一种竞争性的活动，可能会出现很多不确定的因素，如意外事故、输赢关系等。
为了保持积极的心态，运动员可以通过一些方法来调整自己的心态。
探究青少年举重运动员力量训练
探究青少年举重运动员力量训练随着职业举重运动员在国际体育舞台上的崛起，越来越多的青少年开始关注举重运动，通过力量训练来提高自己的身体素质。
对于这些年轻的举重运动员来说，正确的力量训练计划对其身体健康和竞技成绩至关重要。
力量训练是举重运动员最基础、也最重要的训练方式，它可以调节肌肉力量和耐力、提高心肺功能、促进体形塑造。
青少年举重运动员在力量训练前，需要做好充分的热身准备，如有必要也可以采取辅助性器械锻炼。
当我们提及力量训练时，我们通常想到的是使用各种器械进行练习，例如杠铃、哑铃、弹力带、草地等。
但实际上，自身重量练习也是非常有益处的，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
在举重运动员的力量训练计划中，最常见的是高负荷低重量的锻炼方式，这主要是因为举重项目对于肌肉力量的要求较高。
这种方式主要是通过多组重量不断增加、次数逐渐减少的训练方式，来提高肌肉力量的水平。
同时，还可以采用低负荷高重量的方式，以提高肌肉力量的快速爆发力。
与单纯的力量训练相比，举重运动员需要注重技巧的训练。
由于举重运动的特殊性质，力量在肌肉之间的传递需要非常准确，任何一个细节上的错误都会导致无法实现最佳的竞技成绩。
因此，正确的技巧训练对于青少年举重运动员来说尤其重要。
除了力量训练和技术训练外，青少年举重运动员还需要注重饮食和休息的科学安排。
对于力量训练后的饮食安排，应以高蛋白、低脂肪、低糖分的食物为主，并饮用大量的水。
此外，为了保证肌肉的恢复和生长，青少年举重运动员需要充足的睡眠和休息。
总之，正确的力量训练计划对于青少年举重运动员的身体健康和竞技成绩至关重要，它需要科学的安排和细心的实施。
同时，青少年举重运动员还需要注重技巧的训练、饮食和休息的合理安排，才能取得最佳的竞技成绩。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练针对青少年举重运动员的力量训练，我们需要明确的是，青少年的身体在生长发育的阶段，骨骼、肌肉、韧带等都处于发育中，这就要求我们在进行力量训练时，要更加注重身体的健康和安全。
青少年的身体相对较为脆弱，如果训练不当，容易导致受伤，甚至对生长发育造成不可逆的影响。
青少年举重运动员的力量训练首先要以保证身体安全和健康为前提。
在进行力量训练时，要根据青少年的生理特点和心理特点进行科学的训练安排。
青少年的身体素质和心理素质都处于成长和发展阶段，因此在力量训练中要注意循序渐进，不能过度追求训练强度和量，要根据每个运动员的具体情况进行个性化的训练计划。
青少年的运动员的心理较为脆弱，训练中要注重情绪调控和心理辅导，避免过度的心理压力对其产生负面影响。
在力量训练中，要注重全面发展。
青少年举重运动员的力量训练不能只注重单一的肌肉群的力量，要注重全身肌肉的协调发展。
青少年的身体处于发育阶段，力量训练应该注重培养全身的力量，提高整体的运动能力。
除了针对举重动作的特定力量训练外，还应该加强核心肌群的力量训练，提高身体的稳定性和协调性。
在力量训练中，要注重技术和动作的规范性训练。
青少年举重运动员的力量训练不仅仅是追求肌肉的力量，更重要的是要注重技术和动作的规范性训练。
只有动作规范，才能有效地发挥力量的作用，避免因动作不规范导致的受伤风险。
力量训练中要注重技术和动作的细节训练，通过循序渐进的训练，逐步提高运动员的技术水平。
青少年举重运动员的力量训练是一个复杂而又持久的过程，需要青少年运动员、教练员和家长等多方的共同努力和配合。
在力量训练中，要时刻关注青少年的身体健康和心理健康，避免过度追求训练效果而忽视身体的成长发育需求。
力量训练要注重全面发展和技术规范，只有做到这些，才能实现青少年举重运动员力量训练的最终目标。
希望通过本文的浅析，能够为相关人士提供一些参考和帮助。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员的力量训练是其体能训练中的重要环节，对于提高运动员的力量水平、体能水平和竞技成绩具有重要意义。
本文将从青少年举重运动员力量训练的意义、原则、方法和注意事项等方面进行浅析，以期为相关人士提供一定的参考和借鉴。
一、力量训练的意义1.提升竞技成绩力量是举重运动员获得好成绩的基础，足够的力量可以帮助运动员在比赛中提高举重技术和爆发力，从而提升竞技成绩。
2.促进身体发育青少年期是身体发育的关键时期，适当的力量训练可以促进骨骼生长，增强肌肉发育，提高身体素质。
3.预防运动损伤适当的力量训练可以增强韧带、肌肉和关节的稳定性，提高身体韧性和抗压能力，从而减少运动损伤的发生。
二、力量训练的原则1.科学性原则力量训练应该在科学的指导下进行，包括合理的训练计划、循序渐进的训练量和恢复等。
2.个性化原则根据不同青少年举重运动员的年龄、性别、身体素质、训练水平和竞技需求等，制定个性化的力量训练方案。
3.系统性原则力量训练应该有计划、有组织、有系统地进行，包括力量训练的周期、阶段和循环等安排。
三、力量训练的方法1.基础力量训练包括深蹲、硬拉、抓举、推举等基础动作的力量训练，可以提高全身肌肉群的力量水平。
2.辅助力量训练包括引体向上、卧推、臂屈伸、腹部训练等辅助动作的力量训练，可以强化特定部位的力量和肌肉耐力。
3.爆发力训练包括弹跳、冲刺、举重动作等爆发性的力量训练，可以提高青少年举重运动员的运动爆发力和动作表现力。
四、力量训练的注意事项1.安全第一青少年举重运动员力量训练过程中应当注意保护自己的安全，在指导者的指导下进行训练，并配备有专业的训练设备。
2.合理负荷力量训练的负荷应该合理控制，不能盲目追求大重量，应该根据个人的实际情况进行调整。
3.注重休息力量训练需要充分的休息来进行恢复，青少年举重运动员应该注重休息和恢复，避免过度训练导致身体损伤。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员在力量训练方面需要注意多种因素，包括训练计划、训练强度、技术规范、饮食等方面，以下是一个简单的浅析：一、训练计划训练计划是力量训练的基础。
对于青少年举重运动员而言，训练计划的制定需要考虑到他们的生理特点和身体发育状况。
一般来说，青少年举重运动员的训练计划应该以增加肌肉量和提高基础代谢率为主，同时要逐步提高训练强度和训练量。
训练计划中的每个细节都应该被认真考虑，以最大程度地发挥训练效果。
二、训练强度训练强度是力量训练的核心，它直接影响训练效果。
青少年举重运动员在进行力量训练时，应该逐渐加大训练强度，不断挑战自己的极限。
但是，训练的强度不能过于激烈，以免对身体造成伤害。
在训练过程中，应该根据自己的身体状况来制定合理的训练强度，并逐步提高。
三、技术规范技术规范是力量训练不可或缺的部分。
对于青少年举重运动员而言，技术规范的重要性更加突出。
正确的技术规范可以帮助运动员更好地利用和发挥肌肉力量，同时还可以降低运动伤害的风险。
在进行力量训练时，青少年举重运动员应该注意规范动作，严格要求自己的姿态和技术细节，以达到更好的训练效果。
四、饮食饮食也是影响青少年举重运动员力量训练的重要因素之一。
运动员需要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以维持身体的能量和肌肉需要。
此外，运动员还需要适当添加脂肪、维生素和矿物质等营养元素，以保证身体的健康和发育。
综上所述，青少年举重运动员的力量训练需要全面考虑训练计划、训练强度、技术规范和饮食等方面。
只有在这些因素得到合理的平衡与协调，运动员才能在力量训练中不断提高自己的实力和成绩表现。
举重队每天训练方法[武术与少年举重训练]
![举重队每天训练方法[武术与少年举重训练]](https://img.taocdn.com/s3/m/13fb5a577f21af45b307e87101f69e314332faad.png)
举重队是一个专门进行举重训练的团队，目的是培养出优秀的举重选手。
举重作为一项重要的力量项目，要求运动员具备良好的力量、技术和耐力。
为了让举重队的队员能够达到最佳的训练效果，以下是举重队每天的训练方法。
一、热身准备每天的训练开始前，举重队的队员需要进行热身准备。
热身运动能够有效地提高身体的温度，增加关节的灵活性，减少运动中的受伤风险。
常见的热身动作包括慢跑、拉伸、关节活动等，持续时间一般为15-20分钟。
二、力量训练力量训练是举重队每天主要的训练内容。
通过提高队员的力量水平，可以增加他们在比赛中的举重成绩。
力量训练一般包括以下几个方面：1.基础力量训练：这主要是通过哑铃、杠铃等器械进行练习。
其中包括深蹲、卧推、硬拉、推举等动作，可以有效地锻炼到身体的各个肌肉群。
2.爆发力训练：爆发力是举重比赛中非常重要的一项能力。
在力量训练中，队员需要进行一些高强度的训练，如快速推举、跳箱等动作，以提高爆发力水平。
3.核心训练：核心肌群是指腹肌、背肌、腰肌等部位的肌肉群。
核心训练能够增强运动员的平衡能力和稳定性，提高举重动作的技术规范。
常见的核心训练动作包括平板支撑、仰卧起坐、侧平板等。
三、技术训练举重是一项高技术性的项目，对运动员的技术要求非常高。
为了提高队员的举重技术，举重队每天都会进行专门的技术训练。
技术训练一般包括以下几个方面：1.动作规范训练：举重队的教练会对队员的举重动作进行细致的分析和指导，确保队员的动作规范、准确。
教练会通过举重器械纠正、视频回放等方式，帮助队员改善技术问题。
2.技术练习：举重队的队员每天都会进行大量的技术练习，如抓握训练、推举练习、接力训练等。
这些练习可以帮助队员熟练掌握各种举重技术，提高比赛中的表现。
3.辅助训练：在技术训练中，队员还需要进行一些辅助训练，如平衡训练、敏捷训练等。
这些训练可以帮助队员提高身体的协调性和反应速度。
四、耐力训练耐力是举重比赛中非常重要的一项能力，尤其是在长时间的比赛中。
浅谈少年举重运动员的训练
浅谈少年举重运动员的训练李雪山东省淄博市体育运动学校当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全国；全省或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举；挺举技术。
举重是一项个人比赛的项目，试举次数有限，重量大，技术要求全面。
这就要求对运动员的各方面的素质要求相对较高。
因此，如何全面提高少年举重运动员抓举；挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练面前一个十分迫切的重要课题。
本着着重谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。
一、选材我们训练的运动员一般在１３岁至１７岁之间，正处于基础训练阶段。
他们本来来自各学校和县级业余体校，有些经过基层体校基础训练，有些没有。
要培养一名高水平的少年举重运动员，选材这一关很重要。
因此。
选材成功就意味着训练成功了一半。
举重项目要求骨骼粗壮，肌肉强壮有力，身体结实等。
所以要选具有良好身体素质的运动员。
１．体型。
在选拔举重运动员时，首先要从外观来观看他们的体型。
以选拔身高相对较短，粗壮结实；肩宽；胸厚；臂部肌’肉厚而上翘；体脂小；身体匀称；裸关节好；手大；拇指长。
须毛浓厚；有精神的运动员。
２．身体素质。
力量是举重的关键，在选拔举重运动员时，主要进行腿力，腰力，臂力的测试，以深蹲，硬拉，实力推等，为主要测试项目，速度和爆发力主要是６０米跑和立定跳远来测试。
二、建立正确的技术概念举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但是实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说一定要了解技术动作的组成和基本概念，建立正确的技术动作，因此教练员要组织新运动员通过观看老队员示范和训练，边看边讲解，并通过自己的勤学苦练，由深到浅。
从简到繁的过程，在训练中努力使学生的技术动作规范化。
一个错误的动作一旦动作定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。
在每节技术训练课中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数，针对不同运动员的身体条件，，安排不同的训练方法和辅助练习，一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应，给每个运动员要求安排的训练强度都要有针对性，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员力量训练的重要性不言而喻。
在举重运动中，力量是最基本的素质之一，它直接关系到选手的竞技成绩。
而在青少年运动员的力量训练中，我们需要特别注意科学性和安全性，不能盲目追求力量的增长而忽视了青少年的生长发育和身体素质的全面提高。
本文将从力量训练的重要性、训练内容和注意事项等方面进行浅析，希望对青少年举重运动员力量训练有所启发。
我们需要明确力量训练对青少年举重运动员的重要性。
力量是举重运动员所必须具备的基本素质，它直接关系到运动员在比赛中的爆发力和稳定性。
通过力量训练，可以增加肌肉的收缩能力和肌肉纤维的数量，改善神经系统的协调性和反应速度，提高肌肉的最大强度和耐力等，从而使得青少年举重运动员在比赛中能够更加出色地完成抓举和挺举动作。
适当的力量训练还可以提高骨密度，预防运动员因运动损伤而导致的骨折和其他骨骼问题，有利于青少年运动员的身体健康和生长发育。
力量训练的内容应该如何设计呢？针对青少年举重运动员的特点和实际需求，力量训练应该注重以下几个方面。
首先是基础力量训练。
在青少年运动员的力量训练中，基础力量训练是必不可少的。
通过深蹲、硬拉、卧推等力量训练动作，可以有效地激发大腿、腰背和上肢的肌肉群，提高运动员的整体力量水平。
其次是爆发力训练。
爆发力是举重运动员在比赛中最为重要的素质之一，它直接关系到运动员在瞬间完成抓举和挺举的能力。
在力量训练中，我们可以通过弹跳、冲刺、抓举和挺举等动作来提高运动员的爆发力。
最后是核心稳定训练。
举重运动中，核心稳定是非常重要的，它不仅影响着运动员动作的稳定性，还关系到运动员在比赛中的抗压能力。
在力量训练中，我们可以通过平板支撑、仰卧起坐、立卧划船等动作来提高运动员的核心稳定性。
值得注意的是力量训练中需要特别关注的一些事项。
首先是科学性和渐进性。
青少年举重运动员的生长发育尚未完全成熟，因此在力量训练中需要特别注意科学性和渐进性，不能盲目追求力量的增长而忽视了身体的健康。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析青少年举重运动员在训练过程中有着一些特征和需要注意的训练技巧。
以下是对这些特征和技巧的分析。
青少年举重运动员的特征与成年运动员相比有一定的差异。
青少年的身体还在发育阶段，骨骼、肌肉和神经系统尚未完全发育成熟。
青少年举重运动员的训练应注意以下几点：1. 强调基本功训练：青少年举重运动员应注重基本的动作技术和姿势的练习，如挺胸、挺腰、打开肩胛骨等。
通过正确的姿势练习，可以帮助他们建立起正确的身体姿态和运动模式。
2. 控制负荷与次数：青少年举重运动员的训练负荷应适量，避免过量训练或过重负荷。
他们的骨骼和肌肉相对较弱，过度的训练可能增加受伤的风险。
次数也应控制在适当范围，以避免过度疲劳和过度压力。
3. 坚持全身练习：青少年举重运动员的训练应注重全身的锻炼。
身体各部位的力量和灵活性都是重要的，因此应进行全身练习，以保持身体各部分的协调和发展。
青少年举重运动员在训练时还应注意以下技巧：1. 先易后难：在训练时，应从易到难地进行。
对于初学者来说，可以先练习一些简单的动作，逐渐增加难度。
这样可以帮助他们建立自信心，并渐渐适应更高难度的训练。
2. 引导正确呼吸：在举重运动过程中，正确的呼吸是非常重要的。
青少年举重运动员应学会正确地吸气和呼气，以提供足够的氧气供给肌肉，并保持身体的稳定。
3. 技术优先：在训练过程中，应注重技术的训练和优化。
只有掌握了正确的技术，才能更好地发挥力量和效果。
青少年举重运动员应重视技术训练，并随着时间的推移不断改进和完善。
青少年举重运动员在训练中需要注重基本功训练、适度控制负荷与次数，并坚持全身锻炼。
他们还应注意先易后难、正确呼吸和技术优先等训练技巧。
通过正确的训练方法和技巧，可以帮助青少年举重运动员更好地发展潜力，提高竞技水平。
探究青少年举重运动员力量训练
探究青少年举重运动员力量训练青少年举重运动员力量训练是一个很重要的话题，因为青少年时期是身体发育的关键时期，正确的训练可以对他们的体格和运动能力产生长期的影响。
举重运动是一项需要全身力量的竞技项目，因此对于青少年举重运动员来说，力量训练是至关重要的。
本文将探讨青少年举重运动员力量训练的相关问题，包括训练的重要性、训练的内容和注意事项。
一、训练的重要性在青少年时期，身体处于发育阶段，骨骼、肌肉和神经系统都在不断发展和成长。
在这个阶段进行正确的力量训练，可以帮助青少年举重运动员建立良好的体能基础，提高身体素质，同时也可以预防运动损伤，培养良好的运动习惯。
力量训练还可以促进青少年的身体协调性和平衡能力，有助于提高运动技能水平。
青少年时期进行适当的力量训练还可以促进骨骼发育，预防骨质疏松等疾病的发生。
青少年举重运动员力量训练对于他们的身体发育和未来的运动成绩都有着重要的意义。
二、训练的内容青少年举重运动员力量训练的内容应当以全身力量训练为主，包括核心力量、下肢力量和上肢力量。
核心力量训练主要包括腹肌和腰部的肌肉，这些肌肉是身体的稳定器，对于举重运动员来说至关重要。
下肢力量训练主要包括腿部的肌肉，尤其是大腿肌群，这对于举重运动员来说是最主要的发力部位。
上肢力量训练主要包括胸肌、肩部和手臂的肌肉，这些肌肉对于举重运动员来说是推、拉动作的主要肌肉群。
除了这些基本的力量训练，青少年举重运动员还应进行一定的柔韧性训练和平衡训练，这对于他们的身体协调性和运动技能水平都有着重要的意义。
三、训练的注意事项在进行青少年举重运动员力量训练时，有一些注意事项是需要特别注意的。
训练的强度和频率要适当，不宜过大过频，以免影响青少年的生长发育。
训练的技术要求要严格，特别是对于举重动作的技术要求要严谨，必须确保在专业教练的指导下进行训练。
训练的过程中要注意保护自己，避免过度训练和运动损伤。
要合理安排训练和休息，保证青少年举重运动员有足够的时间进行恢复和再生，避免过度疲劳和过训练的发生。
举重比赛赛前训练计划
举重比赛赛前训练计划我跟你说啊，这举重比赛的赛前训练计划，那可得好好琢磨琢磨。
咱这一身肌肉，那都是一天天练出来的，可不能到比赛的时候掉链子。
我每天早上一睁眼，看着镜子里我这五大三粗的模样，就跟自己说，刘震云啊，你得加把劲。
我这脸啊，黑红黑红的，那都是太阳给晒的，眼睛不大，但是透着股子坚定劲儿。
头发短得像刺猬的刺儿一样，就想着训练的时候别碍事儿。
我就来到那训练馆，一进去，那股子汗臭味儿混杂着铁腥味就直往鼻子里钻。
那杠铃啊，像个沉默的巨兽一样躺在那儿。
我先围着它转两圈，就像战前打量敌人一样。
旁边那些个小年轻，看我这样儿，就笑着说：“震云哥，你这是跟杠铃唠嗑呢？”我就白他们一眼，说：“你们懂啥，这叫熟悉对手。
”我先从热身开始，简单的拉伸动作我都做得特别认真。
我就感觉我这胳膊腿儿啊，像生锈的机器，得慢慢活动开。
我一边拉伸，一边嘴里还嘟囔着：“胳膊啊胳膊，你今天可得听话，别给我使小性子。
”旁边的教练看我这样儿，就喊：“刘震云，你别跟自己较劲儿，放松点。
”我就回他：“教练，我这是给自己打气呢。
”然后就是抓举练习。
我走到杠铃前，深吸一口气，就像要扎猛子入水一样。
我双手紧紧握住杠铃，那感觉就像握住了我这后半辈子的希望。
我用力一提，那瞬间感觉全身的肌肉都在抗议，说：“刘震云，你是不是想累死我们。
”我咬着牙，心里想着，你们就给我撑着吧。
可有时候啊，这杠铃就是不听话，纹丝不动，我就特别懊恼，对着杠铃骂：“你个铁疙瘩，咋就这么沉呢。
”旁边的队友就过来拍拍我，说：“哥，别气，再来一次就成。
”挺举练习的时候更费劲。
我把杠铃扛在肩上，那重量压得我直咧嘴。
我得先调整好脚步，就像个刚学走路的小孩，小心翼翼的。
然后猛地往上一挺，这时候要是成功了，我就感觉自己像个英雄，要是失败了，那心里就像堵了块大石头。
我看着那杠铃，心里想，你今天要是把我打败了，我明天就加倍收拾你。
一天的训练下来，我这浑身都像散了架一样。
我拖着疲惫的身子往回走，看着训练馆的灯光，心里又觉得特别踏实。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
谈青少年举重运动员的赛前训练
发表时间：2017-02-08T15:13:54.787Z 来源：《教育学》2016年12月总第110期作者：单亦刚[导读] 赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。
山东省高密市竞技体育学校261500
青少年举重运动员赛前训练安排的最基本原则是做到实事求是、因人而异。
我对赛前训练的认识是：
一、赛前训练的目的
赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。
这段时间的训练任务主要是以提高运动员专项技术动作的熟练性及稳定性，并保持一定的训练运动量，使运动员的体力情况调整到最佳的状态，在心理上能处于备战的状态，为比赛作好充分的准备。
二、赛前心理训练
青少年运动员心理不成熟，比较缺乏比赛经验，会严重影响其竞赛水平的正常发挥。
这就需要教练员在训练中和赛前有针对性地提高运动员的心理素质，对运动员赛前心理特征以及产生不良状态的主观因素和客观因素进行分析。
但对于青少年运动员来说，没有经过长期的心理训练，一般心理训练周期短，准备不足，心理状态极不稳定，特别是临赛前可能会产生不同程度的紧张，我们应以青少年运动员现有的心理水平为基础，根据参加比赛安排好赛前心理训练。
举重运动的项目特征是，比赛强度极大，神经高度紧张，动作时间短，成败只是一瞬间。
因此，心理素质对体能技术的发挥具有重要影响。
要想在比赛中获得成功，特别是要战胜势均力敌的对手，运动员不仅要有良好的技战术素养和出众的身体条件及专项能力，还必须具有良好的心理素质。
基于这个特点，对举重运动员的心理选材、心理诊断和心理训练具有重要意义。
这就要求举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性，以及意志品质的顽强性、勇敢性和沉着坚定性。
特别是赛前高度的自信心，注意力集中、及时性和稳定性，以及临场状态的自我调节能力，对增强运动员的比赛信心和取得比赛的最后胜利具有积极的意义。
三、赛前训练的安排模式
良好的竞技状态是运动员最期盼的，但这种良好的状态不可能随时出现，是通过科学的准备和一定时间的积累，才能水到渠成。
一个运动员平时可以随便举起的重量，并不是本人的最好成绩，只有在充分准备的情况下，才能在竞赛中不受任何干扰举起较为理想的重量，取得较为理想的成绩或最大限度地发挥水平。
通过多年训练的积累，我把赛前准备期安排为一个月。
这个期间的训练特点是：完整的技术动作多，技术性强，强度集中，密度减少，总运动量减少。
不要企图在赛前一个月内提高成绩，即使有所提高也不一定会在比赛中表现出来。
只有平时的训练让运动员不遗余力地在强度、密度和量上“吃饱”，才具备赛前训练调整时的扎实基础。
不如此，这种赛前调整如无源之水。
正是有了平时训练的基础，赛前调整才有针对性、目的性，使运动员既不感到疲劳，也不产生松弛怠慢，充满竞争的渴求。
赛前训练准备的后两周与前两周应有所不同。
后两周的针对性、目的性更强，对竞赛的估计更加充分。
赛前训练安排最基本的原则是要做到实事求是、因人而异。
因为每个运动员的自身情况不同，必须做到有针对性，区别对待。
赛前前2周训练模式基本上是与平时心理相同，只是逐渐减少运动量及强度。
但从第三周起训练内容到训练方法上变化比较大，训练项目主要集中于专项技术类的动作和专项的成功率上，其次是突出一些重点辅助性项目，继续减少运动负荷量和强度。
到最后一周时，大重量的上拉、深蹲等一些辅助项目动作都基本上不做了。
总训练负荷量要减少，保持适当的有效强度，专项的抓举、挺举技术动作要适当增加。
运动员赛前最后一次训练与比赛相隔时间，最好取决于运动员个人具体情况，因人而定，既可以休息一天，也可以休息两天，关键是不使运动员的肌肉松弛为原则。
四、赛前训练强度的安排
训练、比赛是一个有机整体，是相互联系、相互作用、相互影响的，训练为了比赛，比赛为了出成绩，比赛的成绩又反映了训练水平的高低。
根据带训实例，基本上在赛前最后两周时要进行一次专项技术强度练习，试举的强度一般控制为95%——97.5%。
在试举重量的过程中，要求和比赛的规则模式相一致，并且要求运动员确保成功率，尽量做到举则成功的地步。
采用这样的训练手段，目的是增强运动员的自信心和勇气。
在这次强度之后的训练课中专项技术的强度一般控制在90%以下，到赛后最后一周时，专项的强度逐渐减至80%左右的重量进行练习。
这样的安排能使运动员减轻体重负荷的强度，能保持较旺盛的精力。
这里特别要注意的是，要控制好运动员的训练强度，赛前最后两周训练计划安排是否恰当，对比赛影响特别大，必须引起高度重视，认真对待。
否则，很有可能使阶段系统练习所培养的竞技状态破坏殆尽。
赛前减运动量训练有助于消除疲劳和恢复体力，但减运动量太早或太多都有可能降低训练成绩。
五、对青少年运动员的成绩应实事求是地估计分析
对运动员曾经举起的某一重量，要进行综合评定和分析：是在什么情况下完成的？当时体重是多少？是否用拉力带？是分解动作，还是完整的技术动作？体能和心理状态如何？只有进行综合分析和评定，才能使教练员、运动员做到心中有底，产生自信和自强。
但也不能抱侥幸心理，想举起的重量和能举起的重量并不是一回事。
因此，通过综合评定和分析，要客观地估计运动员在比赛中达到的成绩，做好充分的准备，有的放矢，激励运动员举起这个重量。
青少年举重运动员的赛前训练是全方位、多变化的，要想获得赛前良好的竞技状态，体能、技术、心理素质三者都要掌握好。
它们之间互相联系、互相制约、互相促进，只有三方面都处理得恰到好处，才能取得比赛的成功。
重视赛前训练，实施有效的科学的方法和措施，不断完善创新，才能培养优秀的后备人才，取得较好的成绩。