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据此，莱斯特博士和他的合作 者研究出一套简明的、有助于
健康的生活方式，如下：
24
(1)每日保持7～8小时睡眠。
25
(2)有规律的、营养均衡的早餐。
26
27
(3)少吃多餐
28
(4)不吸烟。
29
(5)不饮或饮少量低度酒。
30
(6)控制体重(不低于标准体重10%，不 高于20%)。
31
▪ 2)处事乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无巨细不挑剔，工作有效率。
▪ (3)善于休息，睡眠良好。 ▪ (4)应变能力强，能适应环境的各种变
化。
14
世界卫生组织提出的健康的十条标准
▪ (5)具有抗病能力，能够抵抗一般 性感冒和传染病。
▪ (6)体重得当，身材均匀，站立时 头、肩、臂位置协调。
▪ (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不 发炎。
中学生健康教育学习课件
中国教育健康所2001 年搞调查的927个观众， 问他们人生、家庭、事业、 健康哪个是第一?
85.9％的人都回答健康第一 。
2
▪ 1、孙德棣， 网易首席执行官 2005年9月 18日，病逝，胆囊癌，38岁。
▪ 2、何勇， 运筹学界精英，2006年8月5日， 患肝癌去世，享年36岁。
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世界卫生组织提出的健康的十条标准
▪ (8)牙齿清洁，无空洞，无龋qǔ齿， 无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
▪ (9)头发有光泽，无头屑。 ▪ (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻
松有力。
16
影响健康的主要因素？
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影响健康的四个主要因素
▪ 一、生物学因素
遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿 缺陷总发生率为13．7％，其中严重智力低 下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖 尿病、肿瘤等疾病的发生有关。
BMI 法
▪ 体重指数 = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方
▪ 正常体重指数范围： 18 --- 25
32
(7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)
33
▪ 此外，每年至少检查一次身体。布莱 斯诺博士指出，它适用于各种年龄的 人，特别适用于身体功能处于下降阶 段的人。
▪ 若能遵循上述7种习惯去生活，那么将 会使你终身受益。一般来说，年龄超 过55岁的人如果能按上述的6种至7种 习惯去生活，将比仅仅遵循三种或更 少的习惯生活的人长寿7～10年。
▪ 3、萧亮中， 中国社科院边疆史地研究中 心学者，2005年1月5日，心肌梗塞，享年 32岁。
▪ 4、焦连伟，清华大学电机与应用电子技术 系讲师，学者。2005年1月22日，心肌梗 塞，享年36岁。
▪ 5、高文焕， 清华大学工程物理系教授， 2005年1月26日，肺癌，享年46岁。
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▪ 2003年12月30日凌晨2点50分，梅艳芳在 香港养和医院因为癌症引起的肺功能失调 而不幸病逝，享年40岁。
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影响健康的四个主要因素
▪ 一、生物学因素
▪ 二、环境因素 ▪
三、卫生医疗服务因素 ▪
四、个人行为与生活方式因素
22
▪ 美国加洲大学公共健康系莱斯 特·布莱斯诺博士对约7000名11～ 75岁的不同阶层、不同生活方式 的男女居民进行了9年的研究，结
果证实，人们的日常生活方式
对身体健康的影响远远超过所有 药物的影响。
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▪ (1)每日保持7～8小时睡眠。
▪ (2)有规律的早餐。
▪ (3)少吃多餐。
▪ (4)不吸烟。
▪ (5)不饮或饮少量低度酒。
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▪ 二、环境因素
（1）自然环境 保持自然环境与人类的和谐，对维护、
促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人 与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的 报复 。 （2）社会环境
包括社会制度、法律、经济、文化、教 育、人口、民族、职业等，社会制度确定了 与健康相关的政Байду номын сангаас、法律、法规等。
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▪ 三、卫生医疗服务
一个国家的卫生服务范围、内容与质量， 以及医疗卫生条件直接关系到人的生、老 、病、死及由此产生的一系列健康问题。
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▪ 四、个人行为与生活方式
▪ 是指因自身不良行为和生活方式，直 接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿 病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌 、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病 、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方 式有关。
据台湾媒体报道，女演员徐婷2016年9月7 日下午，因患急性淋巴癌、肺部严重感染 在北京304医院去世,享年26岁。
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邓鸣贺（2006年6月8日-2015年
4月28日），出生于河北省邯郸市 大名县，少儿演员，毕业于河南省 淮阳县赵玲文化艺术学校。 2010年获第六届河南电视台《梨园 春·擂响中国2010年全年擂主总决赛》 银奖，被评为河南省少儿十大名票。 2012年1月，参加中央电视台春节 联欢晚会，成为龙年春晚开门娃娃； 8月，荣获第十六届“中国戏曲小梅 花”金奖。2013年，参加中央电视 台春节联欢晚会，表演创意节目 《剪花花》。 2015年4月28日，邓鸣贺因白血病 发作，抢救无效逝世，年仅8岁 。
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▪ 近年来，恶性肿瘤幼龄化的趋势 却愈来愈明显。 根据世卫组织资料， 恶性肿瘤已成为儿童第二大死因,仅次 于“意外死亡”。
▪ 在中国城市，近5年儿童肿瘤的发 病率上升了18.8%。白血病占儿童肿 瘤发病总数的1/3，是儿童最常见的恶 性肿瘤。
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健康是人类永恒的主题
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▪ 健康是人类宝贵的社会财富， 是人类生存发展的基本要素。
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健康的定义
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世界卫生组织关于健康的定义：
▪ "健康乃是一种在身体上、 精神上的完满状态，以及良 好的适应力，而不仅仅是没 有疾病和衰弱的状态。"
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一个人在躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道 德健康四方面都健全，才 是完全健康的人。
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世界卫生组织提出的健康的十条标准
▪ (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常 生活和工作的压力而不感到过分紧张 和疲劳。
▪ 2011年10月5日，史蒂夫·乔布斯因患胰腺 癌病逝，享年56岁。
▪ 罗京，1983年毕业后进入中央电视台主持 《新闻联播》节目。2008年7月被确诊为 淋巴癌，并暂停工作入院接受治疗，期间 还接受了造血干细胞移植手术和化疗。 2009年6月5日早晨因病去世，终年48岁。 4
姚贝娜（1981年9月26日—2015年1月16 日）因乳腺癌复发，病逝于北京大学深圳 医院，享年33岁。
据此，莱斯特博士和他的合作 者研究出一套简明的、有助于
健康的生活方式，如下：
24
(1)每日保持7～8小时睡眠。
25
(2)有规律的、营养均衡的早餐。
26
27
(3)少吃多餐
28
(4)不吸烟。
29
(5)不饮或饮少量低度酒。
30
(6)控制体重(不低于标准体重10%，不 高于20%)。
31
▪ 2)处事乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无巨细不挑剔，工作有效率。
▪ (3)善于休息，睡眠良好。 ▪ (4)应变能力强，能适应环境的各种变
化。
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世界卫生组织提出的健康的十条标准
▪ (5)具有抗病能力，能够抵抗一般 性感冒和传染病。
▪ (6)体重得当，身材均匀，站立时 头、肩、臂位置协调。
▪ (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不 发炎。
中学生健康教育学习课件
中国教育健康所2001 年搞调查的927个观众， 问他们人生、家庭、事业、 健康哪个是第一?
85.9％的人都回答健康第一 。
2
▪ 1、孙德棣， 网易首席执行官 2005年9月 18日，病逝，胆囊癌，38岁。
▪ 2、何勇， 运筹学界精英，2006年8月5日， 患肝癌去世，享年36岁。
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世界卫生组织提出的健康的十条标准
▪ (8)牙齿清洁，无空洞，无龋qǔ齿， 无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
▪ (9)头发有光泽，无头屑。 ▪ (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻
松有力。
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影响健康的主要因素？
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影响健康的四个主要因素
▪ 一、生物学因素
遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿 缺陷总发生率为13．7％，其中严重智力低 下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖 尿病、肿瘤等疾病的发生有关。
BMI 法
▪ 体重指数 = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方
▪ 正常体重指数范围： 18 --- 25
32
(7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)
33
▪ 此外，每年至少检查一次身体。布莱 斯诺博士指出，它适用于各种年龄的 人，特别适用于身体功能处于下降阶 段的人。
▪ 若能遵循上述7种习惯去生活，那么将 会使你终身受益。一般来说，年龄超 过55岁的人如果能按上述的6种至7种 习惯去生活，将比仅仅遵循三种或更 少的习惯生活的人长寿7～10年。
▪ 3、萧亮中， 中国社科院边疆史地研究中 心学者，2005年1月5日，心肌梗塞，享年 32岁。
▪ 4、焦连伟，清华大学电机与应用电子技术 系讲师，学者。2005年1月22日，心肌梗 塞，享年36岁。
▪ 5、高文焕， 清华大学工程物理系教授， 2005年1月26日，肺癌，享年46岁。
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▪ 2003年12月30日凌晨2点50分，梅艳芳在 香港养和医院因为癌症引起的肺功能失调 而不幸病逝，享年40岁。
21
影响健康的四个主要因素
▪ 一、生物学因素
▪ 二、环境因素 ▪
三、卫生医疗服务因素 ▪
四、个人行为与生活方式因素
22
▪ 美国加洲大学公共健康系莱斯 特·布莱斯诺博士对约7000名11～ 75岁的不同阶层、不同生活方式 的男女居民进行了9年的研究，结
果证实，人们的日常生活方式
对身体健康的影响远远超过所有 药物的影响。
34
▪ (1)每日保持7～8小时睡眠。
▪ (2)有规律的早餐。
▪ (3)少吃多餐。
▪ (4)不吸烟。
▪ (5)不饮或饮少量低度酒。
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▪ 二、环境因素
（1）自然环境 保持自然环境与人类的和谐，对维护、
促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人 与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的 报复 。 （2）社会环境
包括社会制度、法律、经济、文化、教 育、人口、民族、职业等，社会制度确定了 与健康相关的政Байду номын сангаас、法律、法规等。
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▪ 三、卫生医疗服务
一个国家的卫生服务范围、内容与质量， 以及医疗卫生条件直接关系到人的生、老 、病、死及由此产生的一系列健康问题。
20
▪ 四、个人行为与生活方式
▪ 是指因自身不良行为和生活方式，直 接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿 病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌 、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病 、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方 式有关。
据台湾媒体报道，女演员徐婷2016年9月7 日下午，因患急性淋巴癌、肺部严重感染 在北京304医院去世,享年26岁。
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邓鸣贺（2006年6月8日-2015年
4月28日），出生于河北省邯郸市 大名县，少儿演员，毕业于河南省 淮阳县赵玲文化艺术学校。 2010年获第六届河南电视台《梨园 春·擂响中国2010年全年擂主总决赛》 银奖，被评为河南省少儿十大名票。 2012年1月，参加中央电视台春节 联欢晚会，成为龙年春晚开门娃娃； 8月，荣获第十六届“中国戏曲小梅 花”金奖。2013年，参加中央电视 台春节联欢晚会，表演创意节目 《剪花花》。 2015年4月28日，邓鸣贺因白血病 发作，抢救无效逝世，年仅8岁 。
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▪ 近年来，恶性肿瘤幼龄化的趋势 却愈来愈明显。 根据世卫组织资料， 恶性肿瘤已成为儿童第二大死因,仅次 于“意外死亡”。
▪ 在中国城市，近5年儿童肿瘤的发 病率上升了18.8%。白血病占儿童肿 瘤发病总数的1/3，是儿童最常见的恶 性肿瘤。
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健康是人类永恒的主题
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▪ 健康是人类宝贵的社会财富， 是人类生存发展的基本要素。
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健康的定义
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世界卫生组织关于健康的定义：
▪ "健康乃是一种在身体上、 精神上的完满状态，以及良 好的适应力，而不仅仅是没 有疾病和衰弱的状态。"
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一个人在躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道 德健康四方面都健全，才 是完全健康的人。
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世界卫生组织提出的健康的十条标准
▪ (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常 生活和工作的压力而不感到过分紧张 和疲劳。
▪ 2011年10月5日，史蒂夫·乔布斯因患胰腺 癌病逝，享年56岁。
▪ 罗京，1983年毕业后进入中央电视台主持 《新闻联播》节目。2008年7月被确诊为 淋巴癌，并暂停工作入院接受治疗，期间 还接受了造血干细胞移植手术和化疗。 2009年6月5日早晨因病去世，终年48岁。 4
姚贝娜（1981年9月26日—2015年1月16 日）因乳腺癌复发，病逝于北京大学深圳 医院，享年33岁。