上班族怎样带饭 不损失维生素

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导语：现在很多上班族都有自己带饭的习惯，既省钱又卫生，不失为一种明智之举。

不过，带饭也可能对上班族身体产生一定影响。

其中，最典型的就是食物中的维生素流失。

营养师指出，饭菜最好当餐烹调、当餐食用。

因为，假设烹调时维生素会流失20%，立刻吃的话，还可以摄取80%的维生素。

一旦经过保温或冷藏，都会使维生素再流失，而且放得越久流失越多，隔餐食用时又要再加热一次，如此一来菜肴里的维生素和其他营养素都会越来越少。

而素菜中的营养更容易流失。

因为蔬菜含有丰富的水溶性维生素，非常容易在加热、清洗等过程被破坏，所以蔬菜重新加热的时候，营养损失也更严重。

如果一定要带饭，下面几点可以保证上班族吃得更健康
1、主食最好是米饭
从微波炉加热的角度来看，加热后的米饭基本上能保持原有的口感和营养成份。

馒头、包子类很容易变干，不宜微波炉加热，面条久放也容易变糊。

因此，米饭是带饭族最适合的选择。

素菜首选茄类、薯类、茎类。

因叶菜容易产生亚硝酸盐而被剔除出带饭族的饭盒外，但素菜总是要吃的，因此，像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少，或者像土豆、山药等薯类就成为带饭族的健康之选了。

番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、红烧茄子、红萝卜冬菇炒豆干等菜式是带饭族收藏的经典菜单。

2、荤菜挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波炉加热时析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。

因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等
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