广场舞对中老年人身心健康的影响_刘志欣
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(刘志欣，河北艺术职业学院副教授。研究方向：体育教 育；郑会娟，河北政法职业学院副教授。研究方向：体育教育)
பைடு நூலகம்
注释： ① 卢家楣. 《心理学》.上海人民出版社，1998：580-581.
参考文献： [1]邓嘉.《健身广场舞的多元特征及其推广价值》. 成都76.htm． [3]吴春晖.《广场舞蹈时下兴旺之探析》.大众文艺，2010.04. [4]唐晓义，刘铁军.《国外基于排舞的健康促进研究现状与展 望》. 北京舞蹈学院学报,2013.1.
一、广场舞的内涵 （一）广场舞的概念 广场舞，顾名思义是在广场空地上跳舞。具体来说， 广场舞是一项以有氧运动为基础，在广场上进行的以歌舞形 式呈现，以健身、娱乐为目的的群众性舞蹈活动。广场舞根 据舞蹈的表现形式主要分为：广场民间舞蹈、原生态广场舞 蹈、广场健身操、新广场舞蹈等几大类。广场舞是一种“基 础”的舞蹈，产生于人们一天工作之后的娱乐生活，由一个 领舞者带领，集体在音乐的伴奏下翩翩起舞。舞蹈动作中吸 取了拉丁舞、民族舞、爵士舞、健美操、街舞等等舞蹈元 素，汇集了各种流行音乐及舞蹈动作，编排灵活多样，全套 路有长有短。由于广场舞的舞步时尚多元、简单易学得到了 广大中老年朋友的喜爱。 （二）广场舞的基本特征 1.广场舞具有自发性和自娱自乐性。广场舞不像专业的 舞蹈教学一样有组织有纪律的进行教学，不需要人组织，不 需要人发动，完全靠个人喜好，参与者靠共同的兴趣爱好自 发走到一起，他们既可在大小聚会中自娱自乐，又可作为表 演项目群体共舞。舞者不为名不求利，只为在跳舞中内在的 情感得以宣泄，产生精神振奋的愉悦感，同时在一旁的观赏 者也得到精神享受。 2.广场舞舞步与音乐具有多样性、创新性。广场舞的创 编主要以不断涌现的流行音乐为源泉，由此只要有好听的、
越来越多，许多中老年人随着年龄的增加与外界接触与交往 越来越少，孤独、生活单调成为束缚他们心理健康的枷锁。 广场舞练习中就是在教练的带领下，来自各行各业的人们聚 在一起跳舞，从而扩大了她们的社会交往面。又由于他们性 格、爱好、人生经历的相似、兴趣的相投，相互沟通、相互 学习，同锻炼，共快乐。在联系交流中，克服了孤独感， 增加了生活的趣味性。很多老人在这里找到了更多的社会关 系，甚至有些人成为终生的朋友。通过调查统计， 96.4%的 人认为参加广场舞锻炼后较锻炼前更容易主动、热情地与邻 居或同事交往；95%的受访者表示离不开广场舞；84.6%的人 认为通过广场舞锻炼使自己更自信了，并结识了很多的朋 友，由此，通过广场舞这个交流平台，提高了中老年人自身 的社会融入感。
广场舞作为一种舞蹈艺术形式，不仅内容丰富、动作简 单易学，还是一项有益于身心的集体活动，具有广泛的群众 基础。长期进行广场舞锻炼对中老年人身体健康有积极的促 进作用，同时在心理方面能够缓解压力，有助于增进中老年 人之间的交往及社会融入感；丰富业余生活，对调节心情及 培养良好的心理状态有积极地作用。希望将来广场舞能得到 政府和社会的更多重视，将广场舞推而广之，为构建和谐社 会增光添彩。
新的音乐出现就会成为广场舞动作创编的素材。由于广场舞 的包容性很强，音乐库庞大，风格多种多样，因此，任何一 个广场舞爱好者都可以根据自己的爱好和民族风格，创编具 有民族性和个人特色的广场舞作品。另外，广场舞协会每年 也会聘请一些专业人士进行舞曲的创编，并把这些作品通 过培训或互联网传授给人们。正是由于这种把各种流行音乐 元素与之匹配的舞蹈动作组合、变化、融合、创新，使得广 场舞不断有新的舞曲和舞步出现，人们跳起来始终有一种新 鲜感，这也是广场舞在全世界广受欢迎、经久不衰的原因之 一。
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音乐舞蹈
今，广场舞作为城市文化生活中不可或缺的形式和内容，正 以崭新的姿态为21世纪人们的美好生活发挥着其它艺术形式 无法替代的积极作用。
三、广场舞愉悦身心的效果 （一）广场舞对中老年人身体健康的影响 1.控制体重，塑造完美体型。随着年龄的逐步增大， 中老年人身体结构有了很大的变化，主要表现为肌肉松弛， 在体型上四肢细小、臀部、腹部等脂肪堆积过多，这样，肥 胖就成为中老年人最普遍的现象，俗话说“有钱难买老年 瘦”。肥胖能够增加许多疾病的发病率，因此，控制好体重 是保证中老年人身体健康的重要条件之一。广场舞是一种持 续时间较长的有氧运动项目，运动幅度可根据自身情况可大 可小，很适合中老年人锻炼。据有关研究表明经常参与舞蹈 锻炼的中老年人减脂效果明显。通过走访调查，半数以上的 老人在跳一段时间的广场舞，体重有所下降。另外，广场舞 练习中用心灵共舞，根据不同的音乐形式，塑造出各种美妙 的意境组合，体现出漂亮的造型、优美的姿态，给人们美的 享受。因此，经常参加广场舞练习，身材明显改善了，尤其 是腰线变得更漂亮了，这对塑造优美形体，具有十分积极的 作用。 2.增强体力，提高身体素质。目前，我国人口老龄化速 度越来越加剧，中老年人的身体健康关系到家庭的和谐和幸 福指数，提高中老年人身体健康显得尤为重要。广场舞是一 项动感较强的全身运动，在练习中踢腿、扭腰、挥手等充分 体现了上下肢及躯干的协调配合，久而久之，可增加下肢、 躯干部及全身肌肉的力量和弹性，并增加骨骼的密度和强 度，这样，既避免了老年了患上退化性疏松，又提高了中老 年人的平衡性和减少跌倒的风险，这对他们来说有着更为重 要的意义。另外，长时间的中等强度的有氧运动能够消除过 剩的脂肪，加速新陈代谢，对身体素质的提高也有很好的的 促进作用。通过调研，82%参加广场舞的人都能感受到身体 状况的明显改善，86.5%的人感觉自身的抗病能力强了，生 活更自信了。 （二）广场舞对中老年人心理健康的影响 1.消除疲劳、缓解压力。躯体健康是心理健康的基础 和前提，心理健康是躯体健康的保证和动力。因此，人的心 理健康不容忽视。由于中老年人退休在家，被一些家里的锅 碗瓢盆及家庭的琐事包围着，生活枯燥乏味。另外，生活空 间的狭小也使得中老年人惧怕孤独，日积月累会产生心理疲 劳，进而导致这样那样的心理异常或精神压力。广场舞简单 易学、运动量适中，为中老年人释放压力、消除疲劳提供了 一个很大的舞台。当音乐声响起时，人们集中在舞步中，陶 醉在优美的音乐中，各个舞者之间互相交流学习，有说有 笑，从而有效的转移了他们的注意力，身体疲劳不但得到很 大的缓解，心理压力也得到了释放。调查中获悉，参加广场 舞锻炼后，96.2%的人感到精神状态、体力非常好，82.6%的 人感觉食欲、睡眠质量比锻炼前有较大改善。 2.增进交往，提高社会融入感。目前我国空巢老人数量
3.广场舞内容丰富，动作简单易学，具有大众化群众 性。广场舞的参与比较简单，只需要一个空旷的地方和一台 音响即可。广场舞的动作也比较简单，虽然舞蹈步伐有统一 要求，但对上肢动作并没有具体规定，每个舞者可根据自己 对音乐的理解跳出自己的独特风格，对身体素质的要求并不 高。广场舞不像其它舞种，专业性要求强，它号称“会走路 就能跳”的舞蹈，动作简单多样，具有浓厚的普遍性，基本 上人人都可以参与。由于广场舞自主性强，在时间上没有约 束，自己想何时加入就何时加入，何时想停止就何时离开， 一般都是重在参与，这也极大的诱发了群众的集体参与感。 这样，广场舞迎合了不同年龄不同层次的人群的要求，一般 的普通群众都能从广场舞的练习中找到适合自己的方式。
二、广场舞的开展现状 随着人们参与意识的增加和广场文化活动的广泛开展， 广场舞作为一项新兴时尚的大众健身项目，越来越受到中 老年朋友的关注和认同，不论城市还是乡村，在全国各地从 早到晚，都能看到广场舞的影子。与此同时，广场舞蹈动作 的不断创新和完善，使得其在活动内容和表现形式上呈现出 多样化发展。参与人群层次从退休大妈到中青年妇女，再到 青少年都有参与者。人们已经认识到身心健康的重要性，这 表示着全民健身时代的来临，终身体育的理念深入人心。如
3.调节心情，保持良好的心理状态。心情的好坏直接 影响到人的身心健康。由此，保持良好乐观的心情是心理平 衡和身体健康的前提条件。在广场舞练习中由于练习者注意 力主要集中于模仿教练动作、很好的完成各种舞步，对于自 身的烦恼、焦虑得到转移分散。另外，广场舞不同于其它有 氧运动项目之处在于它选用的音乐是优美欢快的，舞蹈内容 是热情愉快的，这样给练习者创造了一个积极快乐的氛围， 大家一起随着时而欢快、时而舒缓的音乐翩翩起舞，一起举 手、伸腿、转身……整齐划一，每个人脸上带着自信的微 笑，将紧张、忧虑、焦躁、抑郁等不良情绪及时宣泄出来。 真可谓舞美、曲美，中老年人的心里更美。
关键词：广场舞；中老年人；身心健康
随着社会的不断进步和人们生活水平的提高，人们追 求健康生活的理念越来越强烈。广场舞作为一种大众参与， 娱乐身心，有益健康的活动在全国各地广泛开展，尤其受到 中老年朋友的青睐。他们参与其中，通过跳舞舒展身心、增 加互动来释放情绪，提高身体素质。本文从广场舞的基本特 征、开展现状展开论述，以期促进广场舞对中老年人身心健 康的积极作用进行探讨，旨在让更多的人了解这项运动，为 推动广场舞可持续的繁荣发展奠定基础。
音乐舞蹈
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广场舞对中老年人身心健康的影响
刘志欣 郑会娟
摘要：随着人们的健身观念不断增强，广场舞得到了越来越多的中老年人 的喜爱，他们积极参与其中，为身心健康带来了积极的影响。本文通过对广场 舞的基本特征、开展现状以及促进中老年人身心健康的良好作用进行分析讨 论，以期让更多的人士认识广场舞、了解广场舞。
பைடு நூலகம்
注释： ① 卢家楣. 《心理学》.上海人民出版社，1998：580-581.
参考文献： [1]邓嘉.《健身广场舞的多元特征及其推广价值》. 成都76.htm． [3]吴春晖.《广场舞蹈时下兴旺之探析》.大众文艺，2010.04. [4]唐晓义，刘铁军.《国外基于排舞的健康促进研究现状与展 望》. 北京舞蹈学院学报,2013.1.
一、广场舞的内涵 （一）广场舞的概念 广场舞，顾名思义是在广场空地上跳舞。具体来说， 广场舞是一项以有氧运动为基础，在广场上进行的以歌舞形 式呈现，以健身、娱乐为目的的群众性舞蹈活动。广场舞根 据舞蹈的表现形式主要分为：广场民间舞蹈、原生态广场舞 蹈、广场健身操、新广场舞蹈等几大类。广场舞是一种“基 础”的舞蹈，产生于人们一天工作之后的娱乐生活，由一个 领舞者带领，集体在音乐的伴奏下翩翩起舞。舞蹈动作中吸 取了拉丁舞、民族舞、爵士舞、健美操、街舞等等舞蹈元 素，汇集了各种流行音乐及舞蹈动作，编排灵活多样，全套 路有长有短。由于广场舞的舞步时尚多元、简单易学得到了 广大中老年朋友的喜爱。 （二）广场舞的基本特征 1.广场舞具有自发性和自娱自乐性。广场舞不像专业的 舞蹈教学一样有组织有纪律的进行教学，不需要人组织，不 需要人发动，完全靠个人喜好，参与者靠共同的兴趣爱好自 发走到一起，他们既可在大小聚会中自娱自乐，又可作为表 演项目群体共舞。舞者不为名不求利，只为在跳舞中内在的 情感得以宣泄，产生精神振奋的愉悦感，同时在一旁的观赏 者也得到精神享受。 2.广场舞舞步与音乐具有多样性、创新性。广场舞的创 编主要以不断涌现的流行音乐为源泉，由此只要有好听的、
越来越多，许多中老年人随着年龄的增加与外界接触与交往 越来越少，孤独、生活单调成为束缚他们心理健康的枷锁。 广场舞练习中就是在教练的带领下，来自各行各业的人们聚 在一起跳舞，从而扩大了她们的社会交往面。又由于他们性 格、爱好、人生经历的相似、兴趣的相投，相互沟通、相互 学习，同锻炼，共快乐。在联系交流中，克服了孤独感， 增加了生活的趣味性。很多老人在这里找到了更多的社会关 系，甚至有些人成为终生的朋友。通过调查统计， 96.4%的 人认为参加广场舞锻炼后较锻炼前更容易主动、热情地与邻 居或同事交往；95%的受访者表示离不开广场舞；84.6%的人 认为通过广场舞锻炼使自己更自信了，并结识了很多的朋 友，由此，通过广场舞这个交流平台，提高了中老年人自身 的社会融入感。
广场舞作为一种舞蹈艺术形式，不仅内容丰富、动作简 单易学，还是一项有益于身心的集体活动，具有广泛的群众 基础。长期进行广场舞锻炼对中老年人身体健康有积极的促 进作用，同时在心理方面能够缓解压力，有助于增进中老年 人之间的交往及社会融入感；丰富业余生活，对调节心情及 培养良好的心理状态有积极地作用。希望将来广场舞能得到 政府和社会的更多重视，将广场舞推而广之，为构建和谐社 会增光添彩。
新的音乐出现就会成为广场舞动作创编的素材。由于广场舞 的包容性很强，音乐库庞大，风格多种多样，因此，任何一 个广场舞爱好者都可以根据自己的爱好和民族风格，创编具 有民族性和个人特色的广场舞作品。另外，广场舞协会每年 也会聘请一些专业人士进行舞曲的创编，并把这些作品通 过培训或互联网传授给人们。正是由于这种把各种流行音乐 元素与之匹配的舞蹈动作组合、变化、融合、创新，使得广 场舞不断有新的舞曲和舞步出现，人们跳起来始终有一种新 鲜感，这也是广场舞在全世界广受欢迎、经久不衰的原因之 一。
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音乐舞蹈
今，广场舞作为城市文化生活中不可或缺的形式和内容，正 以崭新的姿态为21世纪人们的美好生活发挥着其它艺术形式 无法替代的积极作用。
三、广场舞愉悦身心的效果 （一）广场舞对中老年人身体健康的影响 1.控制体重，塑造完美体型。随着年龄的逐步增大， 中老年人身体结构有了很大的变化，主要表现为肌肉松弛， 在体型上四肢细小、臀部、腹部等脂肪堆积过多，这样，肥 胖就成为中老年人最普遍的现象，俗话说“有钱难买老年 瘦”。肥胖能够增加许多疾病的发病率，因此，控制好体重 是保证中老年人身体健康的重要条件之一。广场舞是一种持 续时间较长的有氧运动项目，运动幅度可根据自身情况可大 可小，很适合中老年人锻炼。据有关研究表明经常参与舞蹈 锻炼的中老年人减脂效果明显。通过走访调查，半数以上的 老人在跳一段时间的广场舞，体重有所下降。另外，广场舞 练习中用心灵共舞，根据不同的音乐形式，塑造出各种美妙 的意境组合，体现出漂亮的造型、优美的姿态，给人们美的 享受。因此，经常参加广场舞练习，身材明显改善了，尤其 是腰线变得更漂亮了，这对塑造优美形体，具有十分积极的 作用。 2.增强体力，提高身体素质。目前，我国人口老龄化速 度越来越加剧，中老年人的身体健康关系到家庭的和谐和幸 福指数，提高中老年人身体健康显得尤为重要。广场舞是一 项动感较强的全身运动，在练习中踢腿、扭腰、挥手等充分 体现了上下肢及躯干的协调配合，久而久之，可增加下肢、 躯干部及全身肌肉的力量和弹性，并增加骨骼的密度和强 度，这样，既避免了老年了患上退化性疏松，又提高了中老 年人的平衡性和减少跌倒的风险，这对他们来说有着更为重 要的意义。另外，长时间的中等强度的有氧运动能够消除过 剩的脂肪，加速新陈代谢，对身体素质的提高也有很好的的 促进作用。通过调研，82%参加广场舞的人都能感受到身体 状况的明显改善，86.5%的人感觉自身的抗病能力强了，生 活更自信了。 （二）广场舞对中老年人心理健康的影响 1.消除疲劳、缓解压力。躯体健康是心理健康的基础 和前提，心理健康是躯体健康的保证和动力。因此，人的心 理健康不容忽视。由于中老年人退休在家，被一些家里的锅 碗瓢盆及家庭的琐事包围着，生活枯燥乏味。另外，生活空 间的狭小也使得中老年人惧怕孤独，日积月累会产生心理疲 劳，进而导致这样那样的心理异常或精神压力。广场舞简单 易学、运动量适中，为中老年人释放压力、消除疲劳提供了 一个很大的舞台。当音乐声响起时，人们集中在舞步中，陶 醉在优美的音乐中，各个舞者之间互相交流学习，有说有 笑，从而有效的转移了他们的注意力，身体疲劳不但得到很 大的缓解，心理压力也得到了释放。调查中获悉，参加广场 舞锻炼后，96.2%的人感到精神状态、体力非常好，82.6%的 人感觉食欲、睡眠质量比锻炼前有较大改善。 2.增进交往，提高社会融入感。目前我国空巢老人数量
3.广场舞内容丰富，动作简单易学，具有大众化群众 性。广场舞的参与比较简单，只需要一个空旷的地方和一台 音响即可。广场舞的动作也比较简单，虽然舞蹈步伐有统一 要求，但对上肢动作并没有具体规定，每个舞者可根据自己 对音乐的理解跳出自己的独特风格，对身体素质的要求并不 高。广场舞不像其它舞种，专业性要求强，它号称“会走路 就能跳”的舞蹈，动作简单多样，具有浓厚的普遍性，基本 上人人都可以参与。由于广场舞自主性强，在时间上没有约 束，自己想何时加入就何时加入，何时想停止就何时离开， 一般都是重在参与，这也极大的诱发了群众的集体参与感。 这样，广场舞迎合了不同年龄不同层次的人群的要求，一般 的普通群众都能从广场舞的练习中找到适合自己的方式。
二、广场舞的开展现状 随着人们参与意识的增加和广场文化活动的广泛开展， 广场舞作为一项新兴时尚的大众健身项目，越来越受到中 老年朋友的关注和认同，不论城市还是乡村，在全国各地从 早到晚，都能看到广场舞的影子。与此同时，广场舞蹈动作 的不断创新和完善，使得其在活动内容和表现形式上呈现出 多样化发展。参与人群层次从退休大妈到中青年妇女，再到 青少年都有参与者。人们已经认识到身心健康的重要性，这 表示着全民健身时代的来临，终身体育的理念深入人心。如
3.调节心情，保持良好的心理状态。心情的好坏直接 影响到人的身心健康。由此，保持良好乐观的心情是心理平 衡和身体健康的前提条件。在广场舞练习中由于练习者注意 力主要集中于模仿教练动作、很好的完成各种舞步，对于自 身的烦恼、焦虑得到转移分散。另外，广场舞不同于其它有 氧运动项目之处在于它选用的音乐是优美欢快的，舞蹈内容 是热情愉快的，这样给练习者创造了一个积极快乐的氛围， 大家一起随着时而欢快、时而舒缓的音乐翩翩起舞，一起举 手、伸腿、转身……整齐划一，每个人脸上带着自信的微 笑，将紧张、忧虑、焦躁、抑郁等不良情绪及时宣泄出来。 真可谓舞美、曲美，中老年人的心里更美。
关键词：广场舞；中老年人；身心健康
随着社会的不断进步和人们生活水平的提高，人们追 求健康生活的理念越来越强烈。广场舞作为一种大众参与， 娱乐身心，有益健康的活动在全国各地广泛开展，尤其受到 中老年朋友的青睐。他们参与其中，通过跳舞舒展身心、增 加互动来释放情绪，提高身体素质。本文从广场舞的基本特 征、开展现状展开论述，以期促进广场舞对中老年人身心健 康的积极作用进行探讨，旨在让更多的人了解这项运动，为 推动广场舞可持续的繁荣发展奠定基础。
音乐舞蹈
·125·
广场舞对中老年人身心健康的影响
刘志欣 郑会娟
摘要：随着人们的健身观念不断增强，广场舞得到了越来越多的中老年人 的喜爱，他们积极参与其中，为身心健康带来了积极的影响。本文通过对广场 舞的基本特征、开展现状以及促进中老年人身心健康的良好作用进行分析讨 论，以期让更多的人士认识广场舞、了解广场舞。